Yağ Yakmanın ve Kas Geliştirmenin Altın Kuralı / Tek Kural / #1

Antrenman ve Beslenme üzerine yüzbinlerce bilgiye ulaşmışken sistemin en önemli halkası; Altın kural olarak nitelendirdiğim Onarım(dinlenme)süreci üzerine kaynaklar çok sınırlı. Spor salonuna adım attığım 1989 yılından günümüze sadece 16 ciddi kaynak bulabildim... ve birde Tecrübelerimiz...
...artık dilimiz döndüğünce...
Keyifli seyirler

[@heisenberg8034]

Hocam lütfen tekrar bırakmayın youtubeyı sizin gibi insanlara ihtiyacımız var

[@ersincetin2930]

Adam.gibi adam! 0 ego! 👍👍👍👍

[@aykuttakak]

Hocam muhtesem bir insansiniz bilgi ve tecrubelerinizi bizlerle paylasiyorsunuz emeginize saglik

[@pnarugurel7631]

Her gün bakıyorum bişi paylaşıp paylasmadiginiza söylediğiniz herşeyi noktası virgülune kadar beynime kazıyorum hocam.iyikiii iyikiii varsınız

[@denizyildiz3605]

Uyku! Kesinle tecrube ettim, performansimi inanilmaz etkiliyor. Iyi bir uykuyu her zaman liste basi. yaparim. Tesekkurler Orhan Hocam.

[@sevkidurmaz7809]

Orhan hocam ,çok uzun süredir gözlerimiz yollarda kaldı. Video için teşekkürler

[@suleymangundogan3254]

Gerçekten muhteşem bi Türkçe ve hitabet e sahip kaliteli bir insan saygılar 👑

[@metalakvaryum1957]

Hocam bilgiler için teşekkür ederim eski vidyolarınıza göre daha genç görünüyorsunuz kolay gelsin.

[@ilgisizinsan]

sabırsızlıkla videolarınızı bekliyoruz hocam.

[@emrebademci2610]

Çok faydalı bir video, ne kadar teşekkür etsek azdır 🙏🏻

[@MustafaBalci-le1wx]

Harikasınız hocam çok sağolun bu altın bilgileri bizimle paylaştığınız için 👏👏

[@mustafaakaytar]

Hocam altin bilgiler icin sonsuz tesekkurlerimi sunuyorum.Basarilarinizin devamini diliyorum.

[@atlganatlar5192]

O kadar güzel anlatıyorsunuz ki İzlerken uyuya kalmışım teşekkürler hocam

[@leoandeson7936]

İşte kürek kürek bilgi.. Atın hafızaya.. Teşekkürler hocam.

[@ozgurgunes6747]

Ağzına sağlık hocam izlerken sizi uykumdan feraget ettim :) ama uykunun ne kadar önemli olduğunu anladım sayenizde tekrardan teşekkür ederim :)

[@cagatayseref7746]

Az sayıda gerçek bilgi kaynağından birisiniz hocam başarılarınızın devamını diliyorum

[@serdarcizkici9640]

Günaydın hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkürler iyiki geri geldiniz :) 👍👍

[@user-th5hk6ze6z]

Ne kadar güzel söz eyer hedefin varsa, doğru hedefin varsa o hedef ücün lezım olmuyan şeyleri atmalıyıq kenara. Bende kaç yıldı bu işin icindeyem o yüzden bir kelmeyle agzına salıq Hocam diyorum 👍🏼👍🏼🙏🏻🙏🏻

[@mahmutgok8628]

Altin adamdan altin bilgiler 💫💫 gosteris yok sade icerik ve muthis bilgiler.

[@muharremay2771]

İlaç ilaç yemin ediyorum, adamın dibi, güzel insan. Helalin var, tam da uyumadan önce çok merak ettiğim bir konuydu, 8 saat tamam ama hangi saat aralığında bilmiyordum. Çok teşekkürler.

[@KK-yw4mj]

Bildirim gelir gelmez damladım hemen

[@oneday8753]

Samimiyetine inandığım tek hoca.

[@bahadronay6270]

Hocam kaliteli bir video olmuş devamını bekliyoruz Teşekkürler

[@talhaozcakar]

Çok değerli bilgiler. Saolun hocam

[@alixhsh1561]

Başarilarinizin devamini dilerim hocam

[@kultiginkaganhalici3885]

Bizim için büyük bir şanssınız hocam. Arka plan çok güzel. Açar açmaz kameranın sallanmasi göze çarpıyo. Başarılar.

[@emirasofficial]

Savaş cebeci ve orhan hoca bana çok şey kattınız sizler iyi ki varsınız harbiden biliyorsunuz bu sporu

[@zemheri8938]

Hocam çok naziksiniz çok teşekkür ederim. Saygı değer hocam sevgiler.

[@MultiElite88]

Cok kaliteli Video 👍🏻 Almanyadan selamlar

[@omeryavuz9001]

Hocam çok ince ve güzel bir konuya değinmişsiniz. Çok teşekkür ediyorum kendi adıma verdiğiniz bilgiler için. Ben 98 de başladım bu spora fakat ne o dönem internet dünyası vardı nede adam akıllı bilgi veren bir kişi. Saygılar sunarım....

[@Orxanpb]

hocam Masallah guzel paylasim bilmediklerimi sizden ogrenmeye devam.

[@HERSEYINATOLYESI]

Vücut geliştirmeyle ilgili dinlediğim en mantıklı ve yararlı videolardan biri oldu. Fakat genç kardeşlerimize uykuyu anlatabilmek zor. Sabaha kadar oturup ikindiye kadar uyumak nedir yahu! Video için teşekkürler.

[@dogukan4353]

muhteşem bir adam. 13 senemi verdim bu spora. dinlediğim tek insan.

[@user-ji4yo2wd9y]

Hocam kaliteli bilgilerle insanları aydınlatıyorsunuz lütfen bırakmayın. Saygılar sevgiler

[@freedomworldtr1690]

Hocam harikasınız gerçekten .

[@franksinatra5132]

Hocam bu camiadakı idolümsünüz hem bilgili hem kültürlü hem konuşması düzgün hem de sıfır ego Gerçek bir sporcusunuz Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederiz hocam

[@inancyilmaz929]

hocam allah sizden razi olsun.....

[@SupTronic07]

hocam neden bu kadar harıkasınız

[@serener5799]

Teşekkürler hocam. Uyumaya gidiyorum.

[@sedatakda966]

Çok naif ve samimisiniz hocam. Verdiğiniz bilgiler çok kıymetli ağzınıza sağlık.

[@serfelivedadli]

Mükəmməl

[@gizembayram3315]

Hocam çok iyiydi bendeki problemi anladım. Başardığım zaman yorumun altına tekrar yazacağım 🙏🏻

[@batuhanksa6437]

Gizem Bayram Merak ettim bekliyoruz:D

[@ozgurcan6699]

Bende uyuyamıyorum 😏 başardınızmı peki

[@tugbabmw]

mükemmmelsin hocam :)

[@ilkerylmaz2614]

eyvallah hocam emeğine sağlık

[@serkanbudak4475]

Hocam ses tonunuz okadar güzelki vücut geliştirme yapmayan insan bile bu spora başlar😂

[@cebrailyldz9104]

Orhan hoca çok efendi bir insansın adasın yani

[@enescansoykuvvet3885]

Serdar Aktolga uykunun çok önemli olduğunu düşünmüyorum dedi demek ki herkesin tecrübesi farklı oluyo

[@nicatehmedov4975]

Tessekurler hocam

[@behcetahi3710]

Hocam kamerayı salıncağa mı kurdunuz :D

DJI osmo kullanmış.

[@hasanyilmaz4446]

yüz takibini açmış sanırım yüzüne göre hareket ediyor

[@batuhanhamaloglu1422]

Dexter Morgan haykırdım olm 😀😀

[@kurtufuk5026]

Hepsi Net, bilgi⚡⚡⚡

[@nargilecin]

sonunda geldin be hocam 😊

[@nsmslhn8551]

Abim sen çok güzel yürekli Bi adamsın, bugün senin onlarca videonu izledim. Harikasın be abim. Bu arada uyku kısmı saçma gelen insanlar epifiz bezini araştırsın. Sonra dönüp bu adama, sen az anlatmışsın der:) yolunda bahtın da açık olsun üstadım

[@klmn1136]

Sakatliktan korunma ile ilgili de video gelirse seviniriz

[@batuhanhamaloglu1422]

Süpersin abi

[@dfjpdfghrtghtg6771]

bilgiler için teşekkürler.sizden ricam keşke mikrofon kullansaydınız ses biraz gürültülü geliyor.

[@berayylmaz2513]

hocam gecenin bu saatinde gözümüz yollarda :D

[@mustafadinc8655]

Hocam yemek tarifleride bekliyoruz,saygılar.

[@kojiroxo6700]

Hocam kameraman arka sokaklardan mi geldi :D seviyoruz sizi devam edin lutfen :)

[@burakaytekin9628]

Hocam saat gece 12 ye 10 var, videoyu yarıda kesip yatıyorum, iyi geceler :))

[@ozgurbas6107]

Hocam günaydın.

[@findaldefin]

Nihayet yeni videp

[@serkanozdemir9888]

Kalite, denge, beyefendilik, profesyonellik. Araştırmaya gerek yok, son noktayı Orhan hoca koyar. Başkaları gibi bir konuya on tane video çekmez, çünkü ne anlattığını bilir. Bir konuyu çok değerlendiren ,aynı zamanda da aslında sonuçta hiçbir şey anlatmayan hocaların anlam eksikliğinden çok konuşmuş olduğu malum 😎🤔🤗

[@eup06]

Hocam süper bilgiler veriyorsunuz valla bravo. bu arada nacizane olarak microfonu biraz daha iyileştirebilirseniz ve kamerayı sabitlerseniz çok daha iyi olacak sanırım. izlerken gemi tutması yaşayıp sadece dinledim. bu arada haklısınız erken yatmak lazım ama geceler action oluyor :D

[@muratfakir3356]

hocam nolur videoların devamı gelsin teşekkürler

[@unsatisfied-yusuf]

Helal

[@suicast]

hocam ben gece 4 gibi yatardım sabah da en geç 10 da kalkardım.yaklaşık 4.5 aydır bu sporu yapıyorum 12 kilo verdim ama kas anlamında 1 arpa boyu kadar ilerleme kaydettim. bu dediğinizi kesinlikle yapacağım teşekkür ederim

[@Hayalet-Kurt]

Üniversite okuyorum bu sporu yapıyorum 2 senedir ve sabah ders olduğu için 11-12 arası uyuyup 7 de kalkıyorum bazı günler yani genç bir insan için ideal denilen süreyi uyuyorum ama gün içinde hep uykulu ve enerjisiz oluyorum kaçta yatarsam yatayım sabah 6-7 de uyanınca uykumu almış olmuyorum benim için ideal uyku 1-2 gibi yatıp 10-11 civarı kalktığım uykudur o gün inanılmaz enerjik oluyorum yani bu kişiden kişiye göre değişir

[@AnlDemirer]

💪🏻🙏🏻

[@zigorogaming]

hoca aynadan çekmiş videoyu. hahah çok zekice hocam. çok teşekkürler video için.

[@35ozgur]

Abi ayna neden oynuyor :)

[@muratsahin2447]

bu uyku problemini başara bilsem peşinden bir çok şeyide basara bileceğim zaten

[@ozancevik5889]

Ulan şu adamın diksiyonu anlattıklarının içeriği, ilkokul lise universitede aldigim biyolojiyle ilgili tüm bilgilerin derlenişi bu videoda .

[@evlad-ifatihan3970]

Hocam adamsın

[@s3kilabi]

Vardiyali çalısanlarada değinirmisiniz hocam

[@fx193a]

👍👍👍👍👍

[@umutdasak1706]

Ònemli ama kolay çòzùlmùcek konu haftada 2 gùn gecede calisiyoruz.

[@caglaraydogdu936]

29 yaşındayım 184 boy 78 kiloyum. Geçen 2018 mart ayında spora başladım ve aktif olarak devam etmekteyim. Sabaha karşı 3 ile 5 arası yatar 12 14 gibi kalkarım. Suplement kullanmadığım halde başlangıçta 36 cm olan kolum şu an 41 cm. Salonda 2 3 senedir spor yapanların çoğundan bariz bir şekilde iyiyim. Velhasıl kelam benimkisi belki istisnai bir durum olabilir ama önemli olanın uyku süresi ve kalitesi ile ilgili olduğunu düşünmekteyim.

[@turguteren349]

Kamerayı sabit bir yere koysanız hocam

[@blackbonetorsowasp6801]

%100 doğru tamamını izlemedim ama şunu söyliyeyim mesele akciğer olunca yazamadan duramadım ben rock gitaristiyim aynı zamanda fitness yapıyorum yani birbirine oldukça zıt alanlar alkol ve sigara her zaman olmuştu hayatımda bunlar olduğunda yağ yakmakta aşırı zorlanıyordum ama sigarayı bıraktığımda ilginç bir şekilde çok daha hızlı kaslanmaya çok daha hızlı yağ yakmaya başladım bunun sanırım iki nedeni var öncelikle oksijen kapasitesi artarak besinlerin çok daha iyi taşınması ikincisi ise performans artışı bunlar birleştiğinde fitness yapmamak için bir neden kalmıyordu. şu sıralar tek sorunum var alkol onu bir türlü bırakamıyorum hal böyleyken yağlanma ilginç bir şekilde bel bölgemde oluyor. alkol ,sporda performansı etkiliyor ama şöyle bi 50 lik 70 lik bir şey içtiğimde ertesi gün ağırlıklar kalkmıyor ama 3 bira 4 bira içtiğimde bir etkisi olmuyor gayet iyi oluyorum. kısacası akciğer ve karaciğerinize iyi bakın. uzun uzadıya yazmıycam ama bana sigara içersem alkol içersem ne olur diye sorabilirsiniz iki hayatı da yaşadığım için oldukça tecrübeliyim : )

[@recepyildirim9241]

Hocam verdiğiniz bilgiler için ne kadar teşekkür etsek az ama benim bir sorum olacak neden her video sonunda ödümüzü patlatıyorsunuz ?

[@nazmcelik3199]

merhaba sayfayı hocayı beyendim. kamera sallanması ciddi bir şekilde dikkati dağıttırıyor ve gözleri yuruyor. çünkü obje sabit duruyor bi action mevzusu yok. kameran aksiyon istiyor sanırım: ''hoca mesala güvercin taklası atsın istiyor gibi '' !:) sonuç- düzelir bunlar :) orhan hocayı yeni tanıdım ciddi işin ehli! teşekkürler

[@cem2355]

Gece vardiyasında çalışanlar için ne önerirsiniz Orhan hocam?

[@Sorochy]

Öncelikle iyi bir uyku önemlidir. Günde 7 ila 10 saat arasında uyumak ve mümkünse her gün yakın saatlerde uyuyup uyanmak vücudunuza iyi gelir. Gel gelelim şu saatlerde şu organ bu saatlerde bu organ kendini iyileştirir demek tamamen özür dilerim ancak saçmalıktır. Lütfen buna itibar etmeyiniz. Dünyanın her yerinde farklı saatlerde farklı gün ışığı varken, yaşadığımız ülkede bile mevsimler yaşanırken değişen saatler ve gün uzunlukları varken, bu söylenenlerin bilimsellikle uzaktan yakından alakası yok. Kaldı ki saat dediğimiz şey insanların uydurduğu bir şeydir. Lütfen itibar etmeyiniz. Geceleri uyumak psikolojik olarak genelde daha avantajlı olsa da önemli olan süreklilik ve alışkanlıklardır. Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissediyorsanız sorun yoktur ve kaliteli uykunun en önemli göstergesi budur.

[@onayliyorum]

zaten videonun bir bölümünde "ben öyle olduguna inanıyorum" diyor. O yüzden net bilimsel bilgidir diye kimse anlamasın bence sana hak veriyorum. Hocanın tavsiyeleri ve tecrübesidir diyelim vermek istediği ana mesaj doğrudur desek tamamdır.

[@yunusemrecelik1814]

Orhan hocam naturel sporcular için definasyon döneminde kas kaybını en aşşa indirmek için. Nasıl periyotlar izlenmeli bunun için bir video veya açıklama yaparsanız sevinirim şimdiden tşkler

[@ibrahimdemir9233]

Hocam herşeyiniz çok iyi ama merakım su nefes alısınız neden bu kadar belirgin

[@franmrtks1173]

ben seni yerimmm

[@thekebabhousenewport6627]

Hocam gunaydin,taksi yapiyorum ve suan londrada saat.4.30 isim yeni bitti.cuma cumartesi geceleri benim uyku yalan oluyor, hadi gelde vucudu dinlendir 😅😅😅 nasil olacak bu is.....

[@emreerkendervis7122]

Hocam siesta denilen öğlen uykusunun kas gelişimine ekstra bir faydası olur mu yoksa yalnızca bir lüks mü? 11-7 arası uyuyorsak ya da 11-8 arası yaklaşık sekiz-dokuz saat öğle arasında uyumanın kas gelişimimize ekstra bir yararı olur mu?

[@semihk7626]

Olur tabi ben işte çalışıyorum öğlen yemeğinden sonra uyuyorum akşamda antrenmana cikiyorum hiç bitkinlik yorgunluk olmuyor

[@dorukmetis3336]

Hocam öncelikle kimsenin net söylemediği ayrıntılar için teşekkür ederiz. Ben gece çalışıyorum artı beslenmem günde iki ogün yani ne bulursam ama bu sporu bakamıyorum ve sadece evde... ne yapmalıyım bizim gibilere neler onerirsiniz lütfen cevaplarsaniz seviniriz fikriniz çok önemli birakalimmi devammi edelim bununla da alakali bir video yaparsanız seviniriz çünkü herkez bu anlattiklariniza sahip degil

[@turkerercman1822]

5:10 afaaffaah

[@ciddimisin8719]

Hocam daha sakin yerlerde video çekmelisiniz çok fazla arka plandan ses geliyor

[@MugenkuroGokunoban]

Orhan abi , Trapezlerimi bir türlü geliştiremiyorum , buna dair video çeker misin , eminim pek çok arkadaşımın zorlandığı bir guruptur.

[@bekir9162]

Emre Anşin MV Agirsaglam trapez videosunu izle kesin çözüm

[@devrangokay6701]

bekir polat bencede

[@AbdulsametOFLAZ]

Gece çalışıyorum gündüz salona gidiyorum yapacak bişey yok elimden geleni hatta en iyisini yapıyorum mutluyum 26 yaşındayım keşke çok daha erken yaşta spora başlasaydım

[@WhiteSun7]

hocam natural olarak kol hacim programı paylaşırmısınız . Set hareket tekrar sayıları (haftada kaç kez çalıştırılmalı) bunları seçmekte zorlanıyorum. Ektomorflar için olursa ve 5 sene oldu VG yapalı.Teşekkür ederim

[@telegendd336]

Video çok güzel ama izlerken başım döndü

[@35ozgur]

Abi yorumları oku :)

[@dogankaya2004]

Bizim safra kesesini aldılar hocam yaa ayvayı yedik o zaman :)

[@SahinOzgurx]

Gecmis olsun Doganim. :)

[@oguzhaniletiryolculugu5286]

Arkadaşlar iyi geceler 🌙

[@md7zn491]

Sayın hocam, "Sigara, zaten hiç konuşmaya gerek yok" dediniz. Ben konuşmaya gerek olduğunu düşünüyorum. En azında günlük yaşamda kullanımına girmeden, spordan şu kadar önce ve spordan bu kadar sonra kesinlikle sigara içmemelisiniz tarzında bir bilgilendirme yapabilir misiniz?

[@parayitenadam]

Hocam merhaba. Mavi spor'dan sonra hangi salona geçtiniz.

[@xhsphs4575]

Ben katılmıyorum, Önemli olan saat kaçta yattığımız değil, o gün ne kadar verimli uyku geçirdiğimiz önemli. Gece çalışan insanlar nasıl vücüt yapıyor o zaman? :)

[@metinerik4342]

Meçhul Bir Yol gece uyumaktan kasıt zifiri karanlık odada uyumak gündüz ses taşıt falan oluyor gece sessiz oluyor

[@tuncay655]

Gece uyumazsan vücut yapamazsın,sadece yaptığını sanırsın,arnold ün sözü vardır wake up early lets go eat..Butun prof vucutcular erken yatar ve erken uyanır,yoksa ne öğünlerini yetistirebilirsin nede uykuda yağ yakim hormonunu calistirabilirsin ,nede sağlıklı testesteron salgisi sağlayabilirsin..

[@xhsphs4575]

@@tuncay655 Bu sadece disiplin amaclı söylenmiş sözdür.

[@tuncay655]

@@xhsphs4575 Bu kanıtlanmış bilimsel bir gerçektir,gündüz uykusu bir işe yaramaz hep yorgun olursun kasların yeterli hormon salgilanmadigi için yeterli gelişemez..

[@ysnemre]

Yüzde 30 diye basladığı yerler var bir daha dinle

[@artventure007]

Her hafta değişimli olarak 3 vardiya çalışıyorum ve gece mesaisi bazen ayda 2 haftaya çıkıyor çalıştığım iş deki en büyük sorunum gece mesaisi hocam ne önerirsiniz