8 minutes full body dumbbell exercise

總共會有 13個使用啞鈴的動作，動作適合新手及有做開訓練的朋友
沒有啞鈴可以用水樽代替
建議
男士啞鈴重量2-6kg
（當然如果你動作分開做就可以再重啲）
女士啞鈴重量1-2kg
男生和女生都可以一起訓練，還等什麽？趕快打開這個視頻和我們一起做吧！
#健身香港 #廣東話#StayHome #WithMe #啞鈴操 #重力訓練 #肌肉 #減體脂 #手瓜 #胸肌 #背肌 #全身訓練 #運動 #減肥 #在家運動#Workout #HomeWorkout
今集教練Dick Sir
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[@ireneyue224]

正！正確姿勢說明講解得非常清楚！ KZbin上冇乜其他頻道做到呢一點！Dick sir加油!

[@ONLINEBODYTRAINER]

Thanks 😊🙏🏻

[@wanwan6546]

我用了2K啞鈴做左三組超爆汗，都唔算太攰，正👍

[@ONLINEBODYTRAINER]

👍🏻😊

[@victorcheung25]

又是一名靚仔教練

[@ONLINEBODYTRAINER]

😅🙏🏻

[@hunghung3849]

其實想知練習完進食蛋白質補充能量增肌好啲？ 還是先進食蛋白質食物後才練習增肌效果較好啲呢？

[@ONLINEBODYTRAINER]

這個問題其實亦都相當複雜，但對於新手來說，運動後30分鐘內攝取蛋白質對肌肉增長有明顯的幫助！但建議攝取水溶性蛋白質（即係奶粉）！

[@hunghung3849]

@@ONLINEBODYTRAINER 蛋白粉食了會唔會肥呢？

[@ONLINEBODYTRAINER]

要看你食什麼蛋白粉！因為蛋白粉有好多種！gainer 就一定會肥

[@rik7563]

尋日做完兩組 今日好酸痛.... 聽日如果仲係酸痛可以照做嗎？ 定係等酸痛無晒先做？

[@ONLINEBODYTRAINER]

延遲性肌肉酸痛一般是48小時，原因是肌肉修補，所以如果仲有痛可以休息多一日

[@rik7563]

@@ONLINEBODYTRAINER thank you^^

[@maymak6074]

臨尾7:30的動作太複雜啦！睇到都跟唔到，跟到都到下一組動作。

[@ONLINEBODYTRAINER]

試下先做手，跟到之後再加埋下蹲動作一齊做

[@j97579957]

打卡一拍

[@hunghung3849]

是否加重比加量更有效提升肌肉量？

[@ONLINEBODYTRAINER]

對啊！在正常情況下！有安全的健身櫈，有合適重量的啞鈴，慢慢增加重量對於提升肌肉會有更佳效果。 因為增加肌肉量主要三大元素，力學張力、肌肉損傷及代謝壓力，部分始終要靠大阻力訓練才可以達到！而且說來話長，加上疫情影響，香港健身中心停業到20號，甚至過農曆年！而且我們訂閱的朋友多數都是在家訓練，所以我們的影片未必會以這個方針去拍攝。不過如果你有興趣，我們亦都考慮拍攝健身瘦身的理論影片，那時候便可以更清楚解釋以上資料!

[@hunghung3849]

@@ONLINEBODYTRAINER 好呀😊