-9 Kgの減量で感じた体重とマラソン

Рет қаралды 28,931

マウンテンランニング研究所

Күн бұрын

Пікірлер: 34

@mountain-runner Ай бұрын

ワタクシ、HIROのショップです↓ subthreelabo.stores.jp

@美容師ランナーたるみず 2 ай бұрын

こんにちは！僕も身長174cmなので大変希望を持てました！現在BMI24くらいでサブ3してるので、もしかして絞ればもっと伸びるのかもと思わせてもらいました😆

@mountain-runner 2 ай бұрын

こんにちは！ 24でサブスリーですか！それは伸び代かなりありそうですね🏃 一緒に絞り続けましょう！🐄

@kuni0562 2 ай бұрын

確かに痩せてないと、腕振りの効果とか臀部使って走れてる感覚ってわかりにくいですよね。すごい納得しました！

@mountain-runner 2 ай бұрын

ありがとうございます！動画でそのニュアンスが伝わるか不安だったので、分かって頂けて嬉しいです！減量を維持出来れば怪我のリスクも減りますし、トレーニング内容も進化するので楽しいですよね(^^)

@machazard 2 ай бұрын

自分も以前、減量で68→57kgくらいまで減量しました。身長は171です。脂肪を1kg減らすのに7600kcal分消費することを念頭にカロリー計算をして食事を管理したところ、4ヶ月くらいで計算通りに痩せました。BMIの他に「身長－体重」も指標としてよく使われますね。ランナーは115くらいがよいと言われますが、だいたいそれくらいになってますね。

@mountain-runner 2 ай бұрын

凄いですね！減量コツコツやってきただけに、きっちり管理されてきのだなとわかります。確かにその指標もありますよね、色々調べる中でそれでも計算してみました📖 一度カロリーパターンが分かれば体重測定しなくても分かってくるのが面白いところですよね(^^)

@SPACY7777 2 ай бұрын

ミニ四駆のスピードアップのテクニックの1つは、ボディーとシャーシの軽量化。もう1つは、モーターの強化。単純ですが、これを念頭に日々、トレーニングと摂取カロリーの管理を行い、維持しています。

@mountain-runner 2 ай бұрын

そうなんですよね。かつて私はネオトライダガーをピンバイスで肉抜きし過ぎて、コース上で大破したことがあります笑モーターの強化も大事ですよね(^^)

@岡部文雄-f8e 2 ай бұрын

非常に参考になりました。今年1月にフルマラソン3度めの挑戦でギリギリ（3時間59分）でサブ4達成しました。その時、175cm73kgでした。 6月末に76kgにリバウンドしてしまい流石に減量しなければと思い減量を開始しました。以前は朝ラン前に軽食をし、途中で補給食などもして朝ラン後にもしっかり朝食していましたので走った以上のカロリーを補給していて全然痩せませんでした。減量を始めてから、朝ラン時は30km走でも牛乳一杯だけ飲んでスタートし、補給食も無しにしました。また夕食後に食べていたおやつも一切やめ、夕食の量も減らすようにしました。その結果、1ヶ月半で76→71kgまで減量できました。このペースであと目標10kg減量しサブ3.5の達成を目指しています。マラソントレーニングも大切ですが1kgで3分と言われていますので減量が一番効果的だと思います😅

@mountain-runner 2 ай бұрын

ありがとうございます。減量順調ですね！朝から30㎞できるということは基礎力も十分だと思いますので、今期はサブ3.5は達成できそうですね(^^) にしても凄い節制ですね。なかなか食べることって我慢が難しいので、そこが皆クリアできないところですが、とても素晴らしいと思います👍 朝に軽く食べるのはトレーニング量を確保するためにもアリだと思いますし、夜を制限するのも効果的だと思います(^^) 秋口からいい動きのトレーニングでその違いを感じると思いますので、お互い怪我なく頑張りましょう！

@サブエガランナージェリー共和国 2 ай бұрын

体重が軽くなると着地衝撃が減ってマラソン後半に体力残せそうですね私は1年を通して体重はほぼ一定ですが、水をたくさん飲むからか、代謝が落ちるからか、夏だけは1年で1番体重が1、2キロ重いです。

@mountain-runner 2 ай бұрын

確かに夏場は汗はかきますが、トレーニング量は動きやすい時期と比較して減るのでそうなるのかもしれませんね。グリコーゲン量が多いタイミングで水を飲むとその分抱き込むので数値上体重が重くなるのかもしれません。

@koma4690 2 ай бұрын

まだ走り始めて2ヶ月目で体重とか体脂肪率とか気になっていたので参考にさせて頂きます。

@mountain-runner 2 ай бұрын

伸び代MAXの時期ですね(^^) 暑いので気をつけてトレーニングしてくださいね🏃

@望月康平-q7p 2 ай бұрын

いつも動画楽しみにしてます。たまに出てくるシモネタみたいなテロップも好きです(笑) 早速購入ポチリました！現在175cm体重65くらいですが、サブ3.5の時に食べる量を抑えて60kgくらいまで行き立ち眩みが増えた気がします。鉄分不足だっただけかもですが、その後2時間50分で走った時は64kgくらいだったのでしっかり食べてそのくらいが適正体重でベストだと思ってましたが、最近また走り切れるランナーは体重低い事、怪我も多い事、自分も来年富士登山競走の山頂走る予定で色々と気になってました。参考にして勉強させて頂きます🙇

@mountain-runner 2 ай бұрын

ありがとうございます！減量とコンディションのバランスも難しいところですよね。私の場合は今回のコンテンツに載せた食事例だけで特にサプリメントとかも飲まずにトレーニングができているので、食事のバランスも大事だと感じています。お互い減量をうまく結果に繋げたいですね(^^)

@jackjak713 2 ай бұрын

真面目なことを話してるのに、たまにサブタイトルで下ネタで笑ってしまった。

@mountain-runner 2 ай бұрын

ありがとうございます！ちょっと不真面目なチャンネルなのです笑

@森岡里志 2 ай бұрын

購入しました！

@mountain-runner 2 ай бұрын

ありがとうございます！適切に減量したら世界が変わるので、今期はお互いいい記録狙いに行きましょう🏃

@舟券空 2 ай бұрын

確かにな〜🤔

@mountain-runner 2 ай бұрын

そうなんすよ、ランナーの隠れた課題ですね🤔

@友達少ない-c2r Ай бұрын

❤

@赤座あかり-b8l Ай бұрын

体重で管理するのもBMIで管理するのもほぼ同義なんですけど、ちょっと何言っているか分かりません。

@221tama6 2 ай бұрын

レベルは違えど。。('◇')ゞおいらも同じ考えかなぁ～('◇')ゞ参考になる。。悩むわねぇ～('◇')ゞありがとうございます！減量ありき！('◇')ゞ

@mountain-runner 2 ай бұрын

ご視聴ありがとうございます！なかなか減量は軌道に乗るまで難しいですが、適度に軽くなればメリットですのでお互い頑張りましょう(^^)

@yoshitosuzuki6184 2 ай бұрын

大変参考になりました。体に熱がこもるというのを初めて聞きました。今年は暑くて例年になく夏は走れないのかと思いましたが、少し体重が増えているのもしれないと思いました。もう50代半ばで筋量が減ってるのに体重があまり変わっていないので、実質的にデブ化しているのかもしれません。

@mountain-runner 2 ай бұрын

ありがとうございます。体重重いとより多くの筋力を要するので、体温が上がることもあると思います。暑さの影響も間違いなくあると思いますので、ストイックになりすぎずにトレーニングして行きましょう。（私も） BMIがどのくらいか存じ上げないのですが、もし高めでしたら減量生活を継続していれば変化があると思います！お互い頑張りましょう！