【金哲彦】サブ4を目指すなら必見！達成のポイント・トレーニング方法・メニューを徹底指導！

[@cafemin9043]

8:34 これ保存しました‼️😊勉強なります

[@miyoshing]

最高。 まさに今、昔の金さんが監修した雑誌サブ4を目指した人向けのスケジュール通りに練習してました。 こんな企画してもらてるなんて、やっぱりユーチューバーじゃなく芸能人の力だなと思う。

[@10cc10cc10cc]

神回だと思った！！！

[@康一-i1m]

3:50～4:10をウロウロしてる自分には神回でした！ やっぱジョグだけではムリか～⤵️

[@ひろひさ-f6t]

自分は大阪城公園で主に練習してますが色んなメニューがこなせる場所なのでやっぱり練習場所には最適なんだなと思いました！ サブ4目指しているのでめちゃくちゃためになりました👍

[@でん-x6t]

こんにちは、私も森脇さんタイプでサクッと練習することしかできませんでした。何年もサブ4目指して頑張っているのに後半、歩いてしまい失敗ばかりです。 金さんの指導を参考にして練習を頑張ってみようと思います。

[@hirohirohhh]

神回すぎる！コレをやってくれるのが森脇チャンネル！

[@tmjrq338]

楽しみにしてました。

[@たけし-q8c]

森脇さんが大阪マラソン走ったらめっちゃくちゃ盛り上がるから是非走って欲しいですねー。

[@TM-rs3vt]

待ってました 森脇サブ4の道 大会出るなら、応援いきますわ

[@勇者-w9r]

今年フル挑戦します！ハーフ1時間58分だったのでフルは4時間半目標だったのですがこのメニューでサブ4目指してみようかな？

[@shinichyam9837]

聞いてておもしろいです🎉

[@runrunrun1626]

わたしのマラソンのベスト、森脇さんと一緒で４時間11分です。 小学校から高校まで陸上部で短距離専門だったので、 ハーフマラソンまでは結構いいのに、フルマラソンとなると、持久力がなく４時間切れないです。😅

[@ひなた龍馬]

まだ初心者なので前回のトレーニング動画からの開始ですが、前の動画のメニューがクリアできるとすぐに今回の動画のメニューをしたら良い感じですか？あと今回紹介されている坂ダッシュは何メートルぐらいの距離を走れば良いですか？大阪城までは遠いので、服部緑地公園の坂でやろうと思ってます。

[@まーくんですよ]

次回、サブ3をお願い致します❤

[@k2A7-e1i]

２０年前に始めてその頃は何も情報が無くてとりあえずジムのトレッドミルで 毎日10km走って2か月後にハーフマラソン1時間48分で 更に2か月にフルに挑戦しギリギリサブ4で走れました 今みたいな細かいメニュー知識があればどうなってたか試したかった

[@の頭千代田]

1000×nを何セットかやると筋肉が対応してきて簡単にキロ4いけますよね

[@ケンさん-d6c]

「街録」見てやって来ました！同年代ですがランニングたしなんでおります。チャンネル登録します！

[@aisakuramomoko]

次はサブ3.5ですかね 待ってます

[@greatbura]

メニューにインターバルが入っていないですね。やはりケガのリスクを避けることかもしれません。 さらにいえば、関西近郊の大会は３０ｋｍ以降上り坂のコースが多いので、坂ダッシュはいいでしょうね。

[@つるじょー]

俺でも初マラソン2時間50分台でした。

[@橘左京-z8w]

1㌔だけ全力の速さが速ければ速いほど、同じタイム(例えばサブ4とか)でも楽に走れるはずですよね？全力3:30の人と全力5:00の人の同じフルマラソン4時間ペースが3:30の人の方がキツイって事はあり得ないと思うんですが。

[@HCL-se5ih]

短距離選手と長距離選手の違いのレベル低いバージョンみたいな？ 100mの選手が持ち味のスピードで1000mまでは3分ちょうどくらいで走れるけど5000mやらせたらスタミナがないからキロ5も切れないみたいな 逆に1000m本気で走って４分のひとでもスタミナがあって日頃から距離を踏んでれば4:40で５キロ１０キロ走れるとかね 森脇さんも普段から短い距離しかやってないし、もともと800の選手で短距離向きだからね

[@橘左京-z8w]

@HCL-se5ih どの速さで走るかで変わりそう。800の選手がめちゃくちゃ落としても（㌔8分とか）マラソン完走できないとかくらい極端なら面白いんですが…800くらいから5000くらいやってる選手ならサブ4くらいならいけるのではと思うのは素人考えかなぁ？元々アスリート自体身体能力の絶対値が高いからと考えてしまいます。

[@sstakosu]

30km走よく聞くのですが、ペースはレースペースですか？？

[@MT-mt035]

3.5が知りたいですー

[@ktakahasiful]

森脇健児、サブ4チャレンジ！　3時間ジョグトレ！！ いいじゃないですかぁ・・・是非やってくださいよぉ。 きっとうまいビールが飲めると思います。

[@テスト-c4r]

2:20 本題 8:16 サブ４トレーニングメニュー

[@OyaZy]

サブ3.5知りたい。

[@2262s-h3o]

サブ4はその言葉を知る前にすでに達成してました。3.5は忙しかったので週末だけ走って達成できました。コロナでリモートワークになってから平日の朝、走られるようになり、3時間16分にまで伸びましたが、ここから16分削り出すのは全くイメージできないくらい数字だと思ってます。

[@imujunko2012]

あわ

[@一燈照隅-d4l]

正直、かなり詰め込み過ぎ。サブ4狙いなら、少なくても1年前以上からの体つくりが必要。このメニューは身体ができて居ない人にはついて行けない。