9 Knie Übungen: stärken, stabilisieren, mobilisieren (auch bei Schmerzen!)

[@duniams8258]

Wow, mein Knie fühlt sich plötzlich so viel entspannter an!! Das Video ist wirklich ein Segen, werde ich ab jetzt jeden zweiten Tag machen und hoffe sehr, dass sich der positive Effekt durchzieht!

[@OnlinePhysiotherapie]

Bestimmt 😉

[@BlauerPlanet1]

Vielen herzlichen Dank! Habe schon viele Übungen ausprobiert, Ihre ist effektiv, nach zwei drei mal war eine Besserung zu spüren 👍

[@ingeklier2903]

vielen Dank für diese Übungen!!! Man glaubt gar nicht, wie lange eine Minute sein kann....Trotzdem versuch ich natürlich mein Bestes, aber es zieht schon gewaltig!! Bin schon 79 Jahre alt und versuche halt, beweglich zu bleiben (trotz öfterer Knieschmerzen.) Danke!!!!

[@brigittewolf3337]

Hallo, besten Dank für diese einfachen und doch so effektiven Übungen.

[@theresiammamangalathu547]

Hi Jens Ich mache Die uebungen fast jeden zweiten Tag. Dehn uebungen für Oberschenkel außer die letzten paar Sekunden habe ich auch schon geschafft. Vielen Dank.

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gut, mach so weiter 👍

[@christaebert4619]

Vielen, vielen Dank für die tollen Übungen ohne Geräte, sehr gut, dass man gleich in Echtzeit mitmachen kann. LG

[@Sani-gv6mq]

Habe mir schon einiges hier auf KZbin angeschaut, aber das hier ist das Beste überhaupt ! Schon jetzt nach den ersten Übungen spüre ich eine bedeutende Entlastung im linken Knie, welches mir mal wieder Kummer bereitet. Mein herzliches Dankeschön für diesen wertvollen Beitrag 🙏 Werde ich auf jeden Fall weiterempfehlen!

[@OnlinePhysiotherapie]

Vielen Dank für das Feedback, das freut uns sehr!

[@barbaraking8764]

Tolle Übungen. Ich hätte nicht gedacht, dass man dabei ins Schwitzen kommen kann. Dazu ein sympathischer Therapeut der sich auf der kommunikativen Ebene auf das Wesentliche beschränkt - perfekt. Ich werde dieses Video mit Sicherheit noch öfter ansehen und fleissig mitmachen. Vielen Dank dafür🙂

[@OnlinePhysiotherapie]

Vielen Dank für den netten Kommentar 🤗

[@mocoppela2276]

Vielen Dank für diese tollen ÜBUNGEN; die Knie-OP wurde verschoben, da ich seit ich ihre Übungen mache ein stabileres Gelenk habe und weniger Schmerzen!

[@OnlinePhysiotherapie]

Dankeschön für das Feedback 🙏

[@Zimtwolke]

Also ich sag wie es ist: Nach den Übungen fühlt sich mein Knie an wie ein Babypopo 😂 also total entspannt. Ich werde die definitiv alle zwei Tage machen - danke!

[@OnlinePhysiotherapie]

Das freut mich, bleib dran!

[@karolaheilmann2821]

Dankeschön Wirklich sehr hilfreiche Übungen bei "Knieproblemen"!

[@Nitasbg71]

Ich finde diese übungen sehr gut .Mache sie auch und ich fühle mich besser es tut tatsächlich weniger weh

[@OnlinePhysiotherapie]

Danke, das freut mich.

[@susannenemeth9061]

Super vielen Dank. Ich mach jetzt seit einiger Zeit eure Übungen und meine Beschwerden sind zwar nicht weg aber um so vieles Besser. 3 x Daumen hoch. Werbung zwar etwas zu viel, aber das ist schon ok. Ich bleib auf jeden fall dran, denn trotzdem ich Yoga mache ist Physio nochmal was anderes.

[@gerhardbangert5812]

Finde es auch, danke

[@gerdlindlar1980]

hervorragend. großes repertoire und alles in echtzeit! toll

[@OnlinePhysiotherapie]

Danke für das nette Feedback. Viele Grüße JB

[@petrahark8786]

Ganzc toll - vielen herzlichen Dank für das gute Video mit suoer Erklärungen und tollen Ubungen ! Mein Vater hat deit einger Zeit Probleme im hinteren Bein und jetzt auch im Knie- dank eurer guten Erklärung und den Übungen ( die auxh für nicht so sportliche Menschen suoer nachzumachen sind! ) ist ihm schon um vieles geholfen und die Schmerzen lassn langsam nach ...👍💪 Ganz lieben Dank - und die allerbesten Wünsche für Euch 🍀❗🙏 Petra

[@beaterosler6226]

Die Übungen tun sehr gut. Vielen Dank!

[@renatewestermayer7632]

Sehr gute Übung; ganz herzlichen Dank. 👍🙏🙋‍♀️

[@MaRia-vs2ln]

Vielen lieben Dank!!

[@OnlinePhysiotherapie]

Gerne :)

[@paulvonkries5150]

Super gutes Gefühl danach, danke

[@simoneburkhardt3357]

Mir helfen diese Übungen von euch sehr gut. Ich habe in beiden Knien Arthrose 3. und 4. Grades, meine Beinmuskulatur ist extrem verspannt und schmerzt. Diese Übungen bringen mir seit langem eine Besserung.

[@OnlinePhysiotherapie]

Freut mich sehr das zu hören. Lieben Dank für das Feedback. Viele Grüße JB

[@hanneloreganswurger2608]

Super..wenn du ORF 2 hast (oder in der Mediathek) dann um 9.10 Uhr täglich "Fit mit Philipp". Dieses Training zusätzlich, stabilisiert den ganzen Körper...es hilft tatsächlich regelmäßig zu trainieren...

[@AnnettDumoulin-l3t]

Danke für die guten knackigen Übungen 😊

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne 😊

[@karinsievers1772]

Vielen Dank für dieses Video! Sehr angenehm, mitzumachen, gut erklärt und tatsächlich knackt mein rechtes Knie nach ein paar Mal mitmachen weniger! Es gibt 5 Werbepausen mit insgesamt 6 Werbungen, aber wenigstens werden Sie nicht mitten im Satz unterbrochen.

[@OnlinePhysiotherapie]

Freut mich, das zu hören. Auf die Länge und Anzahl der Werbepausen habe ich leider kaum Einfluss, das steuert der Algorhitmus.

[@theresiammamangalathu547]

Vielen Dank.Ich muss Sagen mein operierte knie macht alles Besser mit. Wenn Ich die uebungen oefter mache,hoffe Ich dass mir bald besser geht.

[@leoigen2287]

Hat sehr gut getan. Hab mir irgendwas am rechten Knie geholt als ich nach längerer Pause wahrscheinlich mit zu viel Gewicht Squats gemacht habe. Seitdem macht die Kniescheibe Probleme im rechten Bein, aber nur beim Treppensteigen oder leicht anwinkeln. Normale oder tiefe Stellung kein Schmerz. Nach diesem Stabilitätstraining fühlt sich das Knie richtig gut an ohne Schmerzen. Werde die Übung jetzt jeden Tag machen und hoffe ich bekomm das so ganz weg. Danke auf jeden Fall für die Tipps.

[@sayededris4466]

thank you so much ❤

[@PandoraColumbia]

Vielen Dank, super gemacht, jetzt werde ich mir nach u nach alle Videos ansehen. Danke f die Mühe

[@OnlinePhysiotherapie]

Danke für das nette Feedback. Viele Grüße JB

[@c.roberg5551]

Sehr hilfreich 👍 Danke!

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne :)

[@simonemutschall5105]

Herzlichen Dank sehr schöne Übungen und sehr effektiv. Liebe Grüße. 🍀🍀🍀

[@dmitribanmann3998]

Bin begeistert...🎉

[@Susannaja]

Vielen Dank das ist echt Wahnsinn meine Schmerzen sind etwas weniger geworden

[@heikefischer2428]

Sehr gute Übungen. Ich hab linkseitig Knie und leichte Hüftschmerzen. Ich mache eigentlich jeden Tag generell Dehnübungen und 2 mal die Woche kiesertraining, aber irgendwie sind die leichten Schmerzen nie ganz weg. Jetzt versuche ich es mal mit diesem Programm.

[@ozgurilgin8120]

Vielen dank ❤❤ Mein Knie geht es viel besser

[@maggobeee7169]

Richtig gut. Vielen Dank!!!

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne 🙂

[@juliemaddee1881]

Vielen Dank

[@DragicaBarbic-u2s]

Vielen dank für die tole ubungen

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne 😊

[@MargotSiegmann-rs4jl]

Sehr gute übungen

[@OnlinePhysiotherapie]

Vielen Dank 🙏

[@dierunenmacher]

Vielen Dank :))

[@gosia2590]

Dankeschon😊

[@harryschadlich7688]

ich habe vor 3 Wochen ein neues Kniegelenk bekommen bin jetzt in der Rehaklinik in meinen Anwendung Pausen mache ich die Übungen ich sag nur Hut ab aber die bringen was da sieht man mal was man für ein schlappes Sau ist ich kann sie nur empfehlen

[@OnlinePhysiotherapie]

Vielen Dank und gute Besserung!

[@FreiherrVonHohebach]

Sehr gut. Vielen Dank.

[@frauluna3794]

Danke!

[@ulrikep.]

Die Übungen find ich gut, endlich mal was für ungelenkige Menschen. Mal schauen wie es meinem schmerzenden Knie damit geht. Nur bissl viel Werbeunterbrechungen.

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Ulrike, vielen Dank für das tolle Feedback. Auf die Unterbrechungen haben wir leider keinen Einfluss. Viele Grüße JB

[@ulrikep.]

@@OnlinePhysiotherapie die Werbung kann man schon steuern...aber klar, dass man auch Geld verdienen möchte.

[@inimtb]

Man kann KZbin auch abonnieren, dann ist die Werbung weg 😊

[@dierunenmacher]

immer wieder Dankeschön, haben sie auch ein Video für Springerknie?

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, schau mal unter dem Begriff Parellaspitzensyndrom 😉

[@dierunenmacher]

@@OnlinePhysiotherapie Danke

[@ivandariozabel4514]

vielen Dank für das hilfreiche Video! Sind denn die Übungen auch für eine Verletzung des Knieinnenbands gedacht?

[@OnlinePhysiotherapie]

Wenn es nicht akut ist, ja.

[@Welcome_to_real_life_]

Sofort Like!

[@superfluxxer]

super Übungen ... ich schaffe gar nicht alles richtig. Muss man wohl jeden Tag machen .... geht auch 2x? Morgens/Abends ??

[@sporti7867]

Danke für die tollen Übungen! Darf ich zwei Fragen stellen: 1)Auf welchem Bein ruht das Gewicht, wenn die Seitenfaszie gedehnt wird? 2) Ist es richtig, wenn ich bei dieser Übung die Dehnung vorrangig an der Oberschenkel-Außenseite spüre? Freue mich auf die Antworten! Danke und bleib gesund!

[@OnlinePhysiotherapie]

Zu 1: Auf dem hinteren Bein, also auf der Seite, auf der gedehnt wird. Zu 2: Das ist genau richtig. Viele Grüße JB

[@ilonakrause2308]

@@OnlinePhysiotherapie Danke - alles klar!!! Bleiben Sie gesund!

[@juttaschuenemann5965]

Tolle Übungen für mein Arthrose-Knie ❤ Kann ich die Übungen auch täglich machen oder wird das zu viel?

[@OnlinePhysiotherapie]

ja, gerne täglich machen.

[@ingeklier2903]

Hallo! Kann denn das sein, dass nach einer Woche jeden zweiten Tag üben die Beschwerden im Aussenknie besser geworden sind??????

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, so einfach ist das manchmal. Jetzt aber dran bleiben 💪 Viele Grüße JB

[@ankewulffing1169]

Die Übungen gefallen mir sehr gut...Lieben Dank...kann ich die erste Zeit auch Muskelschmerzen bekommen von den Übungen?? Danke. LG.Anke

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, das ist möglich, sollte sich in den nächsten Tagen. Viele Grüße JB

[@Therry5419]

Bei der Übung, bei der man sich die Ferse ins Gesäß zieht, bekomme ich üble Wadenkrämpfe im rückwärtigen OS-Muskel!😟 was kann ich da tun? Ich habe heute am 2. Übungstag auch wieder eine große, entspannende und wärmende Wirkung gespürt. 3. ÜBUNGSTAG: Bin auf der Treppe nach unten viel sicherer und kann jetzt die Füße nacheinander im Wechsel auf den Stufen absetzen. Die muskuläre Trittsicherheit kommt auch langsam wieder. Diese Zyste oberhalb meines rechten Knies wird auch immer kleiner, stelle ich fest! Ich bin so froh! DANKE!!!!

[@OnlinePhysiotherapie]

Strecke mehr in der Hüfte und ziehe die Ferse nur mit der Hand zum Po. Wenn dein Bein mithilft, kann es zum Krampf kommen. Viele Grüße JB

[@Therry5419]

@@OnlinePhysiotherapie Werde ich versuchen zu beherzigen! Muss es erst schaffen, nach dem Bein greifen zu können. Bislang geht das noch nicht. Aber Danke!

[@martineichberg7705]

hallo, nach welcher Zeit sollte man eine Verbesserung spüren?

[@firatgunduz3188]

Herzlichen Dank fuer diese tolle uebungen. eine kleine Frage: Seit 2 Jahren habe ich Meniscus Riss (im hinterhorn von innenmeniscus) + Baker Cyst. . Ich kann meine Knie nicht beugen. Die ist unstabil, schwach und bekommt Schmerzen einfach. Kann nicht sogar Rad fahren. Ich habe Ihre Uebungen seit kurzem gemacht und habe ich die allerbeste Wirkung soweit bekommen. Bessere mobilisierung, kann sogar klein bisschen beugen. Aber stabilizierung und staerkung ist noch nicht genug und auch das Schmerzen ist zugenommen. Soll ich das Schmerzen ignorieren und weiter machen so wie nichts schlimmer passieren kann? Und wie lange ist mindestens mit einer hohen Wirkung dieser Uebungen zu rechnen?

[@OnlinePhysiotherapie]

Wenn die Beweglichkeit in deinem Knie wieder etwas besser ist, würde ich mit den Übungen erst mal weitermachen. Allerdings sollten die Schmerzen und die Schwellung anschließend nicht allzu lange bestehen bleiben, sonst war es zuviel. Es gibt aber auch Situationen, in denen nur eine Operation hilft. Wenn du in deinem Alltag so stark eingeschränkt bist, würde ich mir das überlegen. Viele Grüße JB

[@firatgunduz3188]

@@OnlinePhysiotherapie vielen Dank fuer die Antwort. Diese Woche ich kombiniere Ihre Uebungen mit Heimtrainer fahren. 35-40 minuten mit einem Knieschoner, 13-14 km/h. Wenn schmerzen geht 11-12 km/h. Noch keine deutliche Schwellung und das Schmerzen ist nicht unertragbar. Diese Uebungen wirklich bringt mir Hoffnung mit. Ich mache einfach weiter :) Koennen wir von so regelmaessige Uebungen auch eine menge Heilung erwarten (durch die durchblutung) ?

[@OnlinePhysiotherapie]

Die Verbesserung der Durchblutung hilft dem Knie tatsächlich. Den gerissenen Meniskus kann das aber leider nicht heilen. Viele Grüße JB

[@Julian-bz7bo]

Hilft es auch gegen Morbus Osgood Schlatter? Danke im Voraus✌️😁

[@OnlinePhysiotherapie]

Dazu habe ich ein separates Video gemacht. Schau mal in unserer Playlist. Viele Grüße JB

[@OnlinePhysiotherapie]

Dazu habe ich ein separates Video gemacht. Schau mal in unserer Playlist. Viele Grüße JB

[@ALBi382]

Kann man die Übung auch bei ein kniegelenkerguss ohne Verletzung machen ? Mein Oberschenkel wo der Erguss ist sieht und ist schwächer aus wie der andere . LG

[@OnlinePhysiotherapie]

Die Frage ist zunächst, woher kommt der Erguß? Wurde eine Arthrose diagnostiziert? Dann ja, aber Schmerzgrenze beachten.

[@j.d.8032]

Hallo und vielen Dank für diese effektiven Übungen! Eine Frage: Eignen sich alle Übungen auch bei Knie Arthrose Grad 3 ?

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, aber bitte an den Schmerz angepasst durchführen. Viele Grüße JB

[@gerhardanders5315]

Tischler und Büchler Knieschmerzen

[@benjaminrudin5635]

Können diese Übungen auch gemacht werden, wenn ein kleiner Riss im Meniskus vorhanden ist? Vielen Dank für die hilfreichen Videos

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Benjamin, das ist kein Problem, beachte einfach nur meine Übungsanweisungen. Viele Grüße JB

[@Sama-xv8qx]

Wie geht es innen mit dem riss? Bei mir wurde der innenmeniskus genäht

[@christopher5471]

Sind diese Übungen für Meniskus stabilisierung auch geeignet`?

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, das sind sie. Viele Grüße JB

[@StefanNeumayer]

Kann ich mit den Übungen einen weiteren Knorpelabbau verhindern oder verlangsamen? Ich habe eine Bakerzyste und der Rat vom Orthopäden war „vermeide einen weiteren Knorpelabbau“ (leicht gesagt🤔)

[@OnlinePhysiotherapie]

Das kommt ein bisschen auf den Schweregrad an. Verlangsamen sollte aber möglich sein.

[@Daniela-cy1ee]

Sind die Übungen auch bei starkem Übergewicht zu empfehlen?

[@OnlinePhysiotherapie]

Mach die Übungen, so gut es kannst, dann schaden sie auch nicht. Viele Grüße JB

[@mdoubleu29]

Hallo, helfen diese Übungen auch für ein angerissenes vorderes Kreuzband? Will bald wieder MMA machen aber es wird immer noch nicht besser und habe erst in paar Wochen Physiotherapie.

[@OnlinePhysiotherapie]

Mein Antwort wird dir nicht gefallen, aber ein angerissenes Kreuzband und MMA stehen im Gegensatz zu einander. Meine Übungen kannst Du auf jeden Fall machen, aber du solltest mit deinem Sport warten, bis die vollständige Stabilität wieder hergestellt ist. Viele Grüße JB

[@Valhallo]

Danke, nur mit der Werbung etwas nervig, weil man nicht wirklich mitmachen kann

[@sonjabekesi2763]

Ich habe immer Schmerzen an der Seite des Oberschenkel vorallem beim Liegen auf der Seite und beim Laufen und Treppensteigen .Wenn ich die Triggerpunkte drücke, verändert sich der Schmerz und lässt etwas nach.Darf ich die Übungen auch machen.?

[@OnlinePhysiotherapie]

Die darfst Du auf jeden Fall machen. Schau dir auch mal die Übungen aus unserem Video zum Läuferknie an. Viele Grüße JB

[@norbertgogl2770]

Kann man diese Übungen auch mit einem künstlichem Kniegelenk machen

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, auf jeden Fall 😀 Viele Grüße JB

[@sophiag.3474]

Kann man das Workout auch jeden Tag machen oder ist das nicht gut für die Gelenke?

[@svxnjaa_7037]

meine Patellasehne ist entzündet.. darf ich diese Übungen machen und wenn ja, tragen diese Übungen zur linderung der Entzündung bei? möchte wirklich so “schnell” wie möglich wieder schmerzfrei trainieren.. Vielen Dank im Voraus. Sie würden mir sehr helfen

[@OnlinePhysiotherapie]

Schau dir mal mein Video zum Morbus Schlatter an. Die Übungen sind passender. Viele Grüße JB

[@janetteschulten7162]

Es wird doch immer gesagt, Knie nicht über die Fussspitze ? Bin jetzt gerade etwas verunsichert

[@OnlinePhysiotherapie]

Kommt immer darauf an, was ich mit der Übung erreichen möchte. So pauschal kann man das nicht sagen. Viele Grüße JB

[@michaeljung4910]

Die Übungen leuchten mir ein aber meine Knie knirschen und knacken und tun Ampel rot weh Gonarthrose Grad 4, schade

[@karlborck]

Habe Arthrose geht das auch

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, sehr gut sogar. Schmerzgrenze beachten. Viele Grüße JB

[@Ascaron1337]

Also irgendwas mache ich in der letzten Übung falsch. Ich spüre absolut gar keine Dehnung irgendwo im Bein, egal wie ich mich drehe und kippe.

[@OnlinePhysiotherapie]

Versuche mal die Hüfte nicht nur nach außen, sondern auch etwas nach unten zu schieben. Viele Grüße JB

[@utejohn5556]

L

[@omgafrogmen7843]

Aaaaalso... Nach langer Nachbesprechung und Analyse ihres Videos sind uns einige fatale Fehl(tritte) (pun intended) aufgefallen... 1. Das Kommando, die Kniescheibe nach außen zu drehen, ist ein unverständliches Kommando für Pat.! 2. An der Allgemeinen Änergy ist außerdem zu arbeiten, vorallem in der Aufwärmphase! 3. Der Stuhl, die Pflanze und der Vorhang gefällt uns ebenfalls nicht! 4. Dehnungsübungen sind ausschließlich bei verkürzter Muskulatur indiziert! 5. Tolle Pose bei der letzten Übung! 6. Wir haben uns ebenfalls noch gefragt, welchen Sport sie im Alltag ausführen. Unser Tipp war Laufen, Golf und Tennis. 7.Gruss und Kuss die Kokosnuss ihre PT16