90%가 모르는 허리골반 좋아지는 비법 - 엉덩이에 힘주는 방법만 알아도 대부분의 허리골반, 무릎 통증이 해결 됩니다.

[@user-wo1gx7hy4o]

훌륭한 정보 감사합니다 반복재생~~👍

[@user-yo8yr4ov9d]

제가 다리 허리 힘이 없어 뒤로 젖혀 진다는 말을 들었는데 선생님에 마지막 자세를 하니 걸음이 쉬워지는것 같습니다 감사 감사합니다 늘 좋은 영상 감사드립니다

[@user-nn3eu4xr6m]

너무나귀한 정보 가르침입니다 고맙습니다

[@LDo17]

좋은 정보 감사합니다 매일매일 보면서 열심히 따라하고있어요 👍

[@user-mq1pw8dv4r]

마침 골반쪽이 아팠는데 어머님께서 링크보내주시길래 보러왔습니다^^ 잘 참고하겠습니다 감사합니다 선생님~!

[@user-om5ui2mh7p]

선생님운동잘보았어요그런데어떤게하야할수있나요

[@user-ug3eq4em8g]

허리가 아파는데 열삼히 연습해서 ㅎ 좋은 정보 감사합니다

[@kcook2807]

어렵지만 노력해 봐야 겠습니다~ 감사합니다👍😍

[@user-bd3br4cz1o]

좋은 영상 감사합니다. 대퇴골을 외회전하는 느낌을 늘 가져서 둔근을 조여준다고 이해해도 되나요?

[@user-nk2qv1qv2q]

고맙습니다!

[@jsw6649]

유익한 정보 너무 감사합니다!! ㅎㅎ

[@jennybl7152]

너무나 도움됩니다 어머니께도 이영상 소개해드려야겠어요

[@user-hf8or4gt5h]

매일매일 따라서 해볼께요~💞

[@user-gg4nx5um4d]

감사합니다 정말 큰도움이 된거같습니다 효과가 좋겠지만 그 이상으로 너무 좋으면 다시 돌아와 댓글달도록 하겠습니다 좋은영상 감사합니다~

[@leejoohyun1431]

알뜰물치님 최괴👍👍👍

[@user-iq8up6cf4w]

첫번째 동작은 가끔 집에서 엎드려 있을때 하는동작인데

[@user-gs4er3fu1o]

알고리즘 칭찬해 ㅠㅡㅜ 내 엉덩이야 잘 좀 봐 쫌 ㅜㅡㅜ

[@user-xx3ju6rm7n]

상세한 설명에 직접 시범까지 보여주시는 선생님 정말 감사하고 사랑합니다๑ᴖ◡ᴖ๑

[@los3626]

코어근육발달 영상은 많은데 엉덩이 근육 키우는 영상은 많지 않아서 잘 몰랐는데 이번에 방송 보고 많이 배우게 되었습니다. 허리 수술해서 많이 안 좋은 상황인데 꾸준히 해보고 좋아졌음 합니다. 유익한 방송 감사합니다.

[@cherryflex1104]

감사합니다 🙏 열심히 따라 해볼께요 😊

[@user-xr9mn3kd2f]

감사해요~^^ 엉덩이 힘주는걸 처음 들어 보고 알았어요

[@user-fi8ox3dd3j]

잘배워습니다수고햇습니다

[@vipstar3]

걸을때 뒤쿰치에 힘을 주면 엉덩이에 힘을 주는건가요?

[@PTjaeseok]

엉덩이 근육 정말 중요하죠!! 환자들과 많은 분들에게 도움되는 영성이네용 ㅎㅎ

[@usefulpt]

제 채널까지 방문해 주시고 영광입니다^^ 채널 초기에 롤모델 이셨어요^^

[@user-hg7mz4tw8k]

전 두분다 롤모델입니다

[@user-so1ut6nr1t]

@@user-hg7mz4tw8k ㄴ

[@user-ow3rp3qi1w]

오.. 선생님 처음 자세에 엉덩이에 힘 잘 들어가요~~!! 그런데 분명 힘은 들어가는데… 제 엉덩이는 어디갔죠ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ

[@쿠로미-f6v]

벽에 기대서 앉았다 일어서는 동작이 힙힌지 동작인가요? 이것만 연습해도 무릎에 무리갈 수 있는 스쿼트 런지없이 엉덩이 강화 많이 되겠어요

[@usefulpt]

네 힙힌지를 응용한 동작 입니다

[@user-pg6id3zf6f]

최고

[@gwicheongchoe8278]

한두동작만 따라해도 효과가 좋와요 ?/? 5-6-70대가 꼭 따라해야할 운동 입니다.

[@user-rb9zh8gi4h]

좋은정보 감사해요

[@user-lx7sv5zg8r]

갠적인 생각으론 허리,골반,엉덩이 까지 좋아지는 방법은 중둔근 운동 뿐입니다 제가 디스크 환자고 한쪽골반을 못쓰는 사람였는데도 그 운동하고선 골반 다 나았구요 엉덩이 근육만 따로 쓸 생각말고 중둔근 운동 열심히 해보셔요~ 건강들 하십쇼

[@glara195]

제가 지금 왼쪽골반부터 발목까지 통증이있어 필라테스도 3주째 쉬고있고 약먹으며 집에서 중든근 관련 운동 열씸히 하는중인데 빨리 좋아졌으면 좋겠어요. 삶이 즐겁지가 않아요 ㅠ

[@anniekim9381]

@@glara195곧 나아지실꺼예요~!!! 저도 1년전부터 오른쪽 골반통증과 다리 저림이 있었는데 중둔근 운동과 코어운동하고 통증.없어졌구요. 골반스트레칭도 격일로 하고있어요~ 미국에 살아서 한국보다 병원가는게 편하지가 않고 코로나시국이라 혼자서 여러 유투브 보면서 하고 있어요. 나이가 50이라 중둔근운동중, 제일 안전한,,, 힙어브덕션(다리벌리기) 밴드착용하고 합니다~ 화이팅.입니다!!!

[@user-ro5bu6ye7w]

@@glara195 아픈거젤서럽죠 몸잘챙겨요 화이팅^^

[@user-nd6ts1tr3e]

코어 하체 만 해도 건강한듯

[@user-nd6ts1tr3e]

물론 제일귀찮으면서 꾸준히하기 어려운것

[@qkejfjfnxkskajdkaj]

좋네요..감사합니다.

[@user-bt2dz5mx9d]

운동 7년만에 엉덩 힘주는거이해가..헬스장에서도 안갈쳐주고 이해가 안됫는데 이제는 이해되네여^^

[@user-iq8up6cf4w]

개인pt받으시면 하체운동할때 엉떵이랑 코어 힘주고 해야 안다친다고 얘기 해주시는데요! Pt가 아닌 그냥헬스를 하게되면 물어보지 않음 가르쳐주지는 않네요~

[@user-bt2dz5mx9d]

@@user-iq8up6cf4w 피티 받아봣어요...그 트레이너 후르쿠...ㅎ

[@user-fb6xo5ug3d]

좋은 정보인건 한데 걸음걸이가 팔자걸음걸이로 이숙되어 모양새가 좀~~~ 아픈데 팔자걸음걸이가 문제야 하면 할말 없겠지만요

[@user-ls7mv9bk3b]

댄스 스포츠 중 라틴 배우면 쉬워요

[@user-gj3ei3rd5z]

걸을때 무릅에도 힘이들어가는데ㅠ 발과 엉덩이에만 힘들어가야하는거죠?

[@user-tc6lt1ez6z]

감사합니다.

[@usefulpt]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@user-nf9un1lm2l]

선생님 제 엉덩이 양 옆쪽이 푹 꺼져 있는데 그 부분을 근육으로 채울 수 있는 방법을 알려주셨으면 합니다~

[@usefulpt]

이 영상의 방법으로 하면 엉덩이 옆쪽도 자극이 되요 꾸준히 해보시면 도움이 될겁니다

[@user-sf9mt9is3r]

왠쥐 제 생긱입니다만 허리 아프신분들이 앉아다 일어날때 자세랑 비슷한거 같아요 엎드려하는 자세 따라해보니 제 허리가 얼마나 근력이 없는지 알수잇엇네요 ㅜㅜ

[@bigcarryman]

엉덩이에 힘주는걸 누가 알겠습니까 채널보면서 배우는거죠ㅋㅋㅋㅋ

[@ddori08_chuu]

복부보다엉덩이가더중요하다는거죠??

[@usefulpt]

복부도 중요합니다만 엉덩이의 중요성을 모르시는 분들이 많아 좀 강조 했습니다.

[@yoolli865]

늘 앉아 생활하다 보니 엉덩이 살이 짓무른거 처럼 아리고 쓰린데 , 이 방법이 근육으로 살을 보호하는데 도움이 될까요 ?

[@user-lx7sv5zg8r]

헠 살이 너무 없으셔서 그런거 같아요 ㅠ ㅠ

[@abcdefg0772]

엉덩이 근육이 빠지면 그래요. 살집이 있어도 근육이 없으면 앉을때 뼈있는 부분이 살이 까지면서 아파요. 운동하세요.

[@user-iq8up6cf4w]

매일 스쿼트운동을 해주시면 조금씩 좋아져요~~허벅지근력도 좋아지구요

[@user-ew4rs4wi9j]

자막에 글들이나오니 그림이 안보입니다

[@usefulpt]

자동 자막이 설정되어 계셔서 그래요~ 영상 우측 상단에 cc버튼을 누르시면 자막이 꺼집니다

[@user-eq3ez9kj1v]

누워서 엉덩이 힘주기는 중둔근도 많이 힘들어가나요?

[@usefulpt]

네 중둔근 중에서도 뒤쪽 부분에 힘이 많이 들어갑니다^^

[@user-sr5ef2ni1q]

와 신기하다

[@user-rk4xg5cb2k]

설명글자때문에 안보이네요

[@lisason5969]

저 같이 고관절 수술한 사람들은 못하겠네요.더 악화 될것같네요.누워서 힙업하는 운동 주로합니다.일어서서 스쿼트도하면 고관절에서 끽끽 소리가 나던데 체중실리는 운동은 하지말라고 하던데 의사가 누워서 하체 힙업운동 올려주세요.

[@user-nm4cx8dn9h]

글씨 때문에 보이질 않네요

[@user-xl7cn1pd1l]

허리가 아프니까 삶이 힘들어요

[@user-eq3ez9kj1v]

골반 전반경사더 많이 앉아잇어서 생기는가죠?

[@usefulpt]

골반 전방경사 후방경사 모두 대둔근은 약해져 있습니다.

[@glara195]

운동 오래했어도 어렵네요 ㅠ

[@user-ug5nz3vp1j]

따라해보고 싶은데 자막이 가려져서 중요한 부분은 ~~허리가 근육없어서 키우고 싶어요 감사합니다

[@usefulpt]

영상 우측 상단에 cc버튼을 누르시면 자막이 꺼집니다

[@caperider1160]

앗싸, 난 10%

[@yj9802]

그냥 누워서 브릿지자세하면 되는데

[@usefulpt]

브릿지 잘못 하면 엉덩이를 안쓰고 척추가립근를 과사용 하게 되요 그래서 엉덩이를 인지 하는게 중요하죠^^

[@user-pv6zg1zz4d]

처음하는사람은 어려워요

[@user-sy5ib2cu7l]

에이~너무 어려워

[@user-lh1db5ii6b]

스마트폰이 이제 내 생각까지 읽어내냐? 몇시간 전에 케겔운동 생각했었는데 이 영상이 올라오네

[@user-nv9mv2hn4b]

스큇 힙어브덕션으로 없던 신경이 생김 없던 날개가 생긴거 처럼 엉덩이 신경이 생김

[@user-nv9mv2hn4b]

광배 중부 승모도 마찬가지 운동하면 신경이 생김

[@jongyounkim5261]

스퀘트네.............

[@user-rv5sq3qp4c]

ㅋㅋㅋ 힘주고 다니면 방귀 나와요

[@gmalotppipool7224]

나는 그 느낌이 안 오네요...전혀ㅠ

[@usefulpt]

영상으로 전달하는데 한계가 있네요 다음엔 더 상세히 이야기 해볼께요 죄송합니다

[@user-kv4oo3co9n]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더 쉬운더 알려주세요 ㅋㅋㅋ

[@user-ic5mi2nn7z]

11자로 걷지 않아야 하는 이유

[@user-fb5xf8wn8k]

응?... 양반걸음? ㅋ

[@usefulpt]

영상으로 전달드리다 보니 오해가 좀 있네요~ 발을 완전 돌려서 양반걸음(팔자걸음)을 하라는 것이 아니고~ 엉덩이에 힘이 들어오는 것을 인지가하기 위해서 살짝 돌리는 방향으로 힘만 주는 것입니다^^

[@user-gv9dg1iz4n]

예쁜뒤태가문제가아니구 허리아픈거.인격는살람몰라요. 요즘.이운동하는데.힙에힘많이들어가요

[@dudals4733g]

똥쌀때힘주는데

[@user-iy9yk1sn4b]

ㅋㅋ

[@user-lx7sv5zg8r]

아 게다가 뒤로 다리꺽고 엉덩이 힘 주는거 허리까지 힘주게되면 잘못하다가ㅋㅋ 디스크 있는 사람들 죽습니다 허리 나가요 다들 조심하세요 ㅋㅋㅋ 정 하고싶으면 한 다리씩 하던가 선생님도 아시잖아요 허리 시원찮은 사람이 그동작 잘못하면 허리에 무리줄수 있다는거ㅠ 보통 이런 영상을 몸이 건강한 분들이 볼꺼라는 착각은 제발 하지 마세요 다들 건강하시구요 선생님 보통 허리나 무릎이 불편한 분들이 이런 건강 영상들 볼거라고 생각하고 만들어주세요ㅠ 부탁입니다

[@usefulpt]

허리부상 방지를 위해서 배에 두꺼운 수건이나 쿠션을 받치고 하시라고 하였구요 뒤꿈치를 허로 미는 동작은 척추 기립근에 아무런 자극을 주지 않는 안전한 동작 입니다

[@user-bh3jq4sw1t]

중둔 근운동은 어떻게하나요 해보고 싶습니다

[@user-lx7sv5zg8r]

저기ㅋㅋㅋ 대충 느낌적인 느낌을 설명해주시는데 너무 대충밖에 못 알아먹겠어요 이러면 활용도가 높지 않구요 차라리 활용이 용이한 동작 1~2가지를 대충 말고 자세하고 꼼꼼히 설명 해주는게 어떨까 합니다 엉덩이, 코어, 등, 허벅지 중요하다 해서 선생님꺼 많이 보는데ㅋ 실망이네요 선생님 동영상은 그럴듯한테 크게 써먹을건 많이 못건지는 것 같아 아쉽습니다

[@usefulpt]

특히 엉덩이 근육은 상당히 중요 함에도 엉덩이에 힘이 들어오는 느낌 자체를 모르시는 분들이 상당히 많아요 오죽하면 엉덩이 기억 상실 이라는 단어까지 나오겠습니까^^ 그래서 어설프게 동작만 따라하면 대둔근과 중둔근은 사용하지 않고 햄스트링이나 척추 기립근을 과 사용 하게 됩니다. 그래서 인지를 먼저 하는 것이 우선이에요!! 유튜브 특성상 모든 설명을 다 할수 없는점 양해 부탁 드립니다

[@user-wg1ww8cd4c]

근육 인지도 안되는데 동작만 따라하면 엉덩이 근육이 제대로 안쓰인다는...필수적인 내용입니다