A hatékony edzés alapjai

[@haromharmad463]

Alakulj át 8 hét alatt: www.haromharmad.hu/kihivas/

[@agneskovacs9156]

Eddig nem törődtem ennyire az intenzitás és a volumen témakörével, de azt hiszem, el kell kezdenem tervezni az edzéseket, mert tényleg nagyon lassan haladok. Köszönöm ezt a videót! 😊

[@zka77]

Csípőhinta kategóriában én good morningot csinálok, főleg a derék erősítéséért. Full body workoutot csinálok egy ideje, ebből áll most: leg extension, good morning, seated cable row (wide grip), tricep pushdown, bent over dumbbell row, incline dumbbell bench press, lateral raise, barbell bicep curl. Ebben a vádli és has kivételével kb minden fontosabb bennevan. A has is kap egy picit, legalábbis tricepsz lenyomáskor kurvára feszülni szokott, volt már hasizomlázam is miatta. De amíg pocakom van, úgyis mindegy mennyire van 6pack, nem igaz? :D Mindenből 3 set, a good morning és a láb kivételével 8-10 RPE (megvannak az okok hogy miért, de azokat 6 vagy kevesebb RPEre nyomom). A többin próbálom növelni a terhelést, vagy legalább javítani a formát minden edzésen. Van rá app, ami segít trackelni, tervezni és garantálni hogy lássam van-e haladás. Ez pihenésekkel 60-70 perc alatt végigmegy és 1-2 nap pihenő elég utána így 45+ évesen.

[@gaborkiss6457]

Szia Péter! Kérdésem az lenne, hogy én itthon edzek, vannak saját gépeim, az egyik egy kombinált gép, amin van combhajlító és combfeszítő is szerencsére, mert sajna többször ficamodott mindkét térdem, így ezt a két gyakorlatot tudom lábra. Meg sokat gyalogolok és bringázni is szoktam. Szóval a kérdésem az lenne, hogy heti négyszer ezt a két gyakorlatot végzem 4x15-öt mindkettőből, akkor az még nem fog túledzettséghez vezetni? Válaszodat előre is köszönöm! Üdv. ! :)

[@haromharmad463]

szia ez igy keves info, illetve intenzitas figgvenye is, ha idonkent tudsz novelni a sulyon akkor valoszinuleg nem, ha stagnal vagy romlik is a teljesitmenyed akkor valoszinuleg de

[@hildiko12]

Én csak heti 1x tudok edzeni, mivel még mindig nagyon kevés a súlyom, a PMS alatt mindig könnyített gyakorlatokat kell kérnem az edzőtől. Haladunk lassan, és mióta edzem sokkal energikusabb vagyok

[@haromharmad463]

ennek oszinten orulok!!❤️ kitartas es csak igy tovabb!

[@arkdova2710]

Na, például a "csipőhinta" minta az nálam egy ideje kimaradt már, és soha sem volt magas prioritásban, de ezen változtatok, ma pont tökéletes alkalom lesz beiktatni egyet, köszönet a fontosságának kihangsúlyozásáért! :D .

[@zoltanvaradi1244]

Kézzel tudunk játszani 🤭

[@endlessdreamkitchen]

👍👍👌👌💛💛

[@zsoltmagyarfalvi-wp4so]

Nagyon hadarsz de azért köszi

[@soosviki9453]

KZbinon van lehetőség lassítani a videó sebességét ha ennyire zavar :)

[@norbert1281]

Hallgasd 0.9x sebességgel.

[@zsoltkiss-szekely8137]

Al Góóór

[@dankosandordaniel4488]

Torma Valentin ki ad 2 videót a mozgás minták témával kapcsolatban és az összes többi kondis influenszer elkészíti a saját verzióját. 😅

[@haromharmad463]

edes jo istenem gyere le.. egyreszt nem lattam a videot masreszt evek ota mindenkk beszel rola 😃 ne kurjal fel legyszives

[@haromharmad463]

valentinnel legalabb 2 kozos podcastban is beszeltunk rola ha mar ot hozod fel..

[@dankosandordaniel4488]

@@haromharmad463 Egyrészt imádom ezt a válasz reakciót, másrészt a csatornát is😀 De tényleg zavaró a hasonlóság és azt hittem copy...a választ teljes mértékben elfogadom és elnézést kérek a vérnyomás ingadozásod miatt!😀😀 Peace🫶

[@tamotomo]

Latom Te is atmentel naturalbol mas vizekre. Marad Valentin szamomra hiteles testepitonek...

[@haromharmad463]

istenem..😅

[@haromharmad463]

meg ha igy is lenne mivel lennek kevesbe hiteles mint elotte? ugyan azt tudom es meg tobbet mint eddig, ugyan olyan videokat csinalok mint eddig vagy jobbakat

[@tamotomo]

Talan mert a naturalra vonatkozo szabalyok szinte egyike sem all fenn a koxosoknal (regeneracio, volumen meghatarozas es sorolhatnam) amirol eddig beszelt. Ami nem problema csak mint Johnny tegye ezt tisztaba... Na meg ugy hirdetni tipikusan tapkieget, mintha attol nott volna igy csak...