A MELHOR DIVISÃO DE TREINOS QUE JÁ TIVE! GANHO DE MASSA MUSCULAR E ROTINA DE ALONGAMENTOS

[@_GabrielaVieira15]

Amei! Quando eu comecei eu amava fazer treino de inferiores, mas hoje em dia o treino de costas ganhou meu coração, hahahah

[@thalinarotina]

Simmm kkkk é bem isso mesmo

[@Annalis.01]

Jurooo😂❤

[@giuliahcoelho]

Eu tbm

[@anacarolinatunussi9112]

Amei Thali, se puder falar um pouco sobre a dificuldade de ganhar quadriceps e como contornar, seja com alongamentos seja com adequação do volume de treinos ficaria mto grataa

[@monikyprocopio2198]

Upp

[@ericagomes745]

Amo ver seus treinos! Voce sempre muito dedicada, desde que treinava em casa! Comecei a 3 meses na academia e estou amando! Aprendendo a treinar pesado aos poucos 😅

[@fatimafragoso5209]

Amei seus treinos. Vou fazer 3 de cada s/ força muito. Tenho 66 e só manter. Corrida na esteira e corro p/ casa. Parabéns Parabéns

[@hellenacosta9159]

Amiga, Deus te abençoe por ser tão generosa Estou fazendo consultoria mas estou sem grana pra renovar . Vou seguir seu treino. Sou um pouco mais avançada mas vou aumentar o peso . Um beijo gatona

[@manuelaalmeidadiniz8330]

@@hellenacosta9159 Está dando certo?

[@Byyy32]

@@hellenacosta9159 iai, funcionou?

[@amandaariela2441]

Não consigo encontrar a sequência, e quero muito acompanha com vc❤❤❤amei sua forma de ensinar é oque preciso ❤

[@laura2342]

Nosssa!!! Muito bom Thali! Dicas que salvam demais!!! Vou aplicar mobilidade antes dos meus treinos e alongamentos diarios tb💪💪

[@vaniamariapereiramartins2209]

Amei o vídeo Thali, tudo muito bem explicado, tô precisando de uma rotina de treinos dessas ❤

[@valdinhamoreira999]

Acho que a grande maioria dos seguidores são jovens. Mas eu amo ver os vídeos dessa menina. Tenho 56 anos.

[@thalinarotina]

ahhhh amei saber disso❤ seja bem vinda!

[@raissamonteiro5750]

Oii thali, sou nova aqui. Estou amando acompanhar seu processo e principalmente os treinos. Também treino, moro em fortaleza e inclusive já estou pensando em falar com a sua treinadora

Parabéns Demais pelo vídeo e pelo esforço ! 👏🏼

[@jhelrosa]

Gostei muito! Parabéns pelo vídeo, ficou bem explicadinho, amei!

[@purimimoto]

Vendo a Thali e fzd cardio na escadinha❤

[@saracorrea8191]

Seu corpo já evoluiu muito 😮 👏🏻👏🏻

[@giuliahcoelho]

Tbm uso band em quase tds exercícios é ótimo. E tbm detesto afundo no smith

[@vitoriamarques643]

Também aaaamo treinar costas, é meu dia preferido!

[@brenocamposbrnaeuro1572]

Muito bom, fiz uma ficha básica para a minha namorada pegando exercícios básicos do seu vídeo. Ela é iniciante :).

[@ssantoslu_0]

vc pode fazer pra mim? por favor

[@brenocamposbrnaeuro1572]

@@ssantoslu_0 eu não sou profissional da área lu, mas pesquisei como montar uma ficha para mulheres iniciantes. Achei tudo no KZbin :)

[@larissabueno9146]

Que vídeo maravilhoso❤ obrigada 🙏🏻

[@brendafla5807]

o melhor tipo de vídeoo❤❤❤

[@camillaisabela980]

Amei o vídeo bem explicadinho, já vou pegar umas dicas e tentar fazer um dos treinos.

[@danielecavalcante8217]

Parabéns Thali, amei o vídeo ❤ Tentando achar um tempinho pra fazer em casa... kkkk Mais tá corrido. Mais vamos k vamos 😊. Belo corpo. Força mulher 🏋️‍♀️.

[@quatroequarentaeseteam]

Adorei o vídeo Thali! 😃

[@isabelfialho2789]

Adorei ! 🚀

[@karolinebegalves]

Amei o vídeo, thali ♥️

[@ennycarolainesouza]

também amo treinar costas e fazer remada baixa ♥

[@ruthnoemialvarez9775]

❤❤❤❤❤amei

[@alissonmendes6191]

Quinta feira volta o treino de segunda-feira? Sem descanso para glúteo?

[@kenia252]

Seus vídeos são 🔝 ❤

[@karollennadeska3451]

você registra sua ficha de treino em algum app para ir lembrando na hora do treino? Se sim, qual usa?

[@JulianaSouza-j3g]

Olá,adorei seu vídeo ❤ Essa bendy q vc usou é sua ou da academia? Comprei pelo internet mas não é boa

[@priscilasantana7576]

Taly amei muito bom , se vc poder mostrar sempre que vc mudar porq ajuda muito qm não tem noção de como dividir😊❤ Mostra também oq vc está comendo e as gramas , pra gente pode acompanha a sua evolução 😍

[@thalinarotina]

Vou mostrar, pode deixar❤ beijinhos

[@brunalemos-cx3te]

Traz mais vezes, Thali

[@annapaulafernandes9639]

Eu tbm amo treino de costas e a remada baixa.

[@zer0sama50]

Ótimo vídeo, montei uma rotina de treino para minha irmã que está começando na academia. Continue com o bom trabalho.

[@MelquiMartins42]

Tmb estou estudando para montar um treino para minha irmã kkk

[@adrianaferreira-vi5ny]

Amei❤❤❤

[@kercykelly7741]

Mulherrr da onde é essa blusa q vc usa no treino B eu amei laaaaa

[@elianasousa9853]

Top esse vídeo 💪👏

[@julianaribeiro3377]

Amei, Thali!! Posta mais videos assim 😊

[@bea.souzax]

Amei ate peguei ideias p meu treino

[@claudeilmagomes7812]

Amei seu treino, não tem de peitoral,biceps e triceps? Eu também amo treinar dorsal🤗

[@thalinarotina]

Atualmente não... mas antes eu tinha

[@arianefuentes610]

Amei!!!!! Faça mais vídeos assim ❤

[@aindaexisteesperanca8744]

Amei suas explicaçoes. Vc muda seu treino de quantos em quantos messes?

[@priscilabomfim-j6x]

Onde comprou o top de manga comprida ?

[@manuelaaraujo4793]

rotina mt boaa

[@agathavfernandez]

eu ameiii seusss looks, da onde é esse top de manga comrpida que voce usou no seu treino de superiores ???

[@lailacaroline220]

Tem link ou id das leggings?❤

[@gabriele3780]

Oii, so uma duvida. Na remada baixa o certo nao seria manter as costas paradas? ficar em uma posição fixa?? ao inves de jogar pra frente?

[@Cristina_Karen]

Escoliose pode fazer esses exercícios

[@29abb]

Vc não posta mais no instagram? Vi só postagens de 2021... Queria salvar suas costas para inspiração do shape😂

[@thalinarotina]

kkkkkk mulher vou voltar a postar, é que eu fiz 2 cirurgias esse ano, 1 em janeiro e 1 em agosto🥵 estou voltando ao foco dos treinos de novo e só agora, por isso o sumiço! Mas acompanha os próximos vlogs aqui do canal pra ver a evolução do meu corpo, no último vlog que postei eu mostrei como ele está atualmente. beijinhos

[@marcilenecampos8355]

Boa Noite flor ❤🎉

[@lualawane3875]

na academia onde vou, n tem descanso kkk, pq um dia é perna o outro braço e assim por diante :) mais se a pessoa n quiser treinar vai dela, mais a maioria vai todo santo dia kkk, e tem um limite de treinos, n precisamos sofrer para criar um treino, pq no app tem um com meus treinos prontinho. :))

[@brendahellen2659]

@@lualawane3875 qual aplicativo?

[@queridocachinho3523]

Olá! De onde é essa blusa preta do treino de costas? Linda!

[@Roberta_varanda]

Fiz a consultoria c a Halana influenciada por vc. Depois te conto

[@thalinarotina]

Arrasou! Depois me conta como está sendo sim, beijos

[@semnada412]

Como funciona essa consultoria ?

[@Roberta_varanda]

@@semnada412 vc entra em contato e diz que tem lista de espera mas nao tem. Pede seus objetivos e fotos com o protocolo dela. 1 semana dps manda seu treino com videos do youtube explicativos. Pronto! Se vc quiser se filmar na academia fazendo e mandar ela responde. Custa 250,00 se nao me engano

[@dry_oliver]

Thali essa remada baixa eu faço com postura sentada parada sem ir para frente só trbh com os braços ,e mim ensinaram assim,será q estou fazendo errado?

[@thalinarotina]

Nesse exercício temos que alongar bem durante a fase excêntrica do movimento, então se você ficar muito estática e estiver com uma carga mais alta, acaba que você ativa muito pouco as dorsais e transfere o maior esforço para os braços, e esse exercício é um exercício para as costas, então não é interessante forçar bíceps por exemplo. Não sei se deu para entender😅 beijinhos

[@jacsmaciel]

Vc desfez de sua academia em casa?

[@carollima3625]

Amiga coloca a band acima do joelho,vai ganhar mais trabalho de gluteos

[@thalinarotina]

depende, qual porção do glúteo você quer trabalhar? glúteo máximo, médio ou mínimo?😅

[@michellesantos5372]

Eu sou nova na academia nao sei naaaaada fico perdida kkk

[@thalinarotina]

É assim mesmo!! Com o tempo vai acostumando❤

[@marlimuniz31]

Gostaria de ver melhor como vc fica na abdutora 45• nao deu para ver como vc fica posicionada

[@carolinasilva8824]

ameiiii

[@IngrediPires29]

Oi lindona ❤

[@amandabelo5494]

Thali faço seu treino em casa sou adolescente estou treinando um dia perna e no outro bunda assim sucessivamente acha que eu devo da um descanso maior treinando superiores também ou devido o baixo grau de intensidade posso continuar treinando assim sem atrapalhar o ganho de massa?

[@dry_oliver]

Ñ treine perna e depois bumbum,treine perna superior e bumbum,porq quando treinamos perna tbm acabamos q treinando bumbum e vc ñ tá dando descanso,acho q vc entendeu rsrs n sei muito espero ter ajudado, tire dúvidas tbm no canal treinador kaka ele é personal

[@thalinarotina]

É difícil responder a sua pergunta porque o seu VOLUME de treino precisaria ser analisado, entende? Essa regra de não treinar inferiores 2 dias seguidos cai por terra dependendo de como está planejado o seu treino... Por exemplo, se você estiver com um volume bem calculado para treinar pernas na segunda-feira e glúteos na terça-feira, não há problema nenhum nisso, e não atrapalhará os seus resultados.

[@edicleiarenatapotrich6090]

Oie, vc pode falar um pouco sobre a consultoria on-line , como funciona se vale realmente a pena? Bjus

[@marialays5820]

Será que pode fazer esses exercícios de mobilidade em casa e depois ir pra academia?

[@thalinarotina]

Simm

[@adryellecristina8385]

Meu bem você usa boné para não suar o cabelo? Eu faço academia e tenho que lavar meu cabelo basicamente todo dia pq sua muito e fica bem oleoso😢

[@Laarissa.silvaa]

posso fazer mesmo sendo iniciante? a sua divisão de treino?

[@luuanasousa4057]

Como eu posso começar a treinas as sessões ? Sou bem madrinha peso 56 kilos 1,60 de altura quero ganhar massa muscular

[@LucieneRodrigues-q8c]

Oi passa o contato dessa profissional q monta seus treinos

[@mariannabizarrokersting3505]

Oie, de onde sao os seus looks? Estou procurando no mesmo estilo e nao encontro. So coisas estampadas..😢

[@andzza2996]

Na shein têm vários iguais e até mais bonitos.

[@rachelr.2761]

Gente, afundo no guiado só veio na terra para arrancar lágrimas 😂😂😂😂😂 eu não gosto do bom dia! Será que estou fazendo erradol😅😮

[@thalinarotina]

kkkkk pode ser...

[@sweet-ss]

*Gente, sou nova nessas questões de exercícios e nunca entendo sobre ex: 3 séries de 8 repetições, 2 séries de 5 repetições... oq significa isso? como seria? Desculpem eu realmente não entendo*

[@thalinarotina]

Oii, vou tentar te explicar com um exemplo... Quando eu falo 3 séries de 10 repetições no agachamento livre, significa que você fará 10 agachamentos (1ª série), descansará 1 minuto, depois desse 1 minuto você voltará a fazer 10 repetições (2ª série), descansará 1 minuto de novo e voltará a fazer 10 repetições (3ª série). Com isso, você fez 3 séries de agachamentos com 10 repetições em cada série. Entendeu? 😅 beijinhos

[@sweet-ss]

@@thalinarotina muito obrigada... Vc me salvou ♥️

[@rarafhacristina5156]

3 séries quer dizer a quantidade de vezes que você vai repetir o exercício, 8 repetições é a quantidade em número pra fazer uma série( depende do exercício pode ser mais vezes e a repetição também muda pode ser mais ). Exemplo se vc tem que fazer 2 séries com 10 repetições você no total tem que fazer 20 repetições dos exercícios divido em 2 pra dar duas series.ou seja você fazer 10 repetições descansa uns 30 segundos ou um minuto e faz mais 10 repetições assim fazendo as duas series.espero ter ajudado , espero não ter ficado confuso.

[@sweet-ss]

@@rarafhacristina5156 muito obrigada ♥️😍

[@byatrizsantox]

03:33

[@saranahagi6937]

A Halana Duarte tem face?? Queria entrar em contato com ela. Eu não tenho insta.

[@Clarinhaeloize_12335]

Vc acha que devidi os treinos asim dar resultado pra ganhar massa muscular segunda pernas e panturrilha terça abdômen e braços quarta glúteos e posterior quinta cardio sexta pernas e glúteos panturrilha sábado abdômen e braços e cardio

[@cristianesilva3880]

Qual o valor q ela cobra pra montar treino ,eu queria pra treinar em casa

[@thalinarotina]

Ela não faz para quem treina em casa, somente mulheres que treinam na academia, por causa da metodologia dela

[@LucieneRodrigues-q8c]

Passa o contato dela pra gente contratar ela tbm

[@fernandaguerra6393]

Vc podia passar email da pessoa que monta seu treino pra gente entrar em contato 😊

[@LucieneRodrigues-q8c]

Poise

[@barb841]

Rapaz seus treinos são longos ein kskskks cansei só de olhar

[@ritadecassiadasilvasilva457]

Não treina panturrilha?

[@thalinarotina]

Em isolados não, apenas nos exercícios multiarticulares😊

[@Marcela23478]

Vc tem problema de coluna

[@thalinarotina]

Sim, escoliose

[@Marcela23478]

@thalinarotina nossa como vc descobriu tava vendo seus vídeos tá amando

[@Marcela23478]

Eu tenho problema de coluna mais pode fazer musculação

[@kesyadavis]

Afundo smith e glúteo com caneleira é dureza kkkkkkkkk não é de Deus

[@thalinarotina]

kkk não é mesmo

[@eleniceaparecidagoncalves1537]

Nossa quanto exercício feito de forma errada

[@fernandarodrigues1300]

@elenice quais suas sugestões?

[@alessandrasantos9365]

Amei❤