Se você me der 15 minutos da sua atenção, eu te darei horas de volta

[@rafaelgratta]

Conheça o Protocolo MFMA: rafaelgratta.com/pmfma-yt/

[@marilima3995]

Meu propósito é ter vc comigo para até o fim do mundo🥰💋

[@marilima3995]

Vc é muito seguro no que fala nem parece que era tímido, passa segurança e cuidado com as escolhas dos conteúdos dos vídeos,amo todos e tudo que vc faz com todo cuidado transmite a nós seguidores ,....Obrigada por vc ser esse homem capaz ...obg

[@Joao-Ma6]

​@@deborahaguiar2618 fechados tentando pensar menos e focar mais

[@ConhecendoaMimMesmo22]

Criei meu canal inspirada em você! Adoro as neurociências!

[@themaravilhoso]

Quero ser Atleta de Futebol, esse protocolo pode me ajudar?

[@Cayton_]

Que todos os que estão aqui possa vencer a ansiedade e depressão, que seja mais foco e menos ansiedade.🙏🏻

[@admasouza7931]

Amém, em nome do Senhor Jesus Cristo!

[@franciscomauro4968]

Eu me vejo em você

[@pollylima7891]

Amém 🙏

[@higor0118]

Amém 🙏🏽

[@Morgana-m8o]

amém mano 🙏

[@alerobertasilva]

1.Consumo orientado, descansar mais, pelo 20 minutos por dia de pausa - de preferencia no escuro. 2.Começar a escrever o que aprendeu, contar para os outros o que despertou sua curiosidade - é a contribuição criativa. 3.Começar qualquer atividade física e comemorar toda pequena vitória, hoje caminhei meia hora, amanhã fiz cardio... 4. Contexto Social -ver como posso contribuir mais para as pessoas ao meu redor.

[@Maria.mari1a]

👏👏👏

[@junin0087]

"AMANHÃ FIZ cárdio" kkkkk

[@alerobertasilva]

@@junin0087 poderia ser FAREI, mas a intenção não era listar um plano de atividades, mas exemplificar que toda e qualquer atividade física realizada é uma vitória, que SIM, deve ser comemorada.

[@arturfauth7006]

Muito obrigado pelas dicas

[@monicalemegazeti3960]

Obrigada 😊

[@Cesar_Gerding]

Mudar de vida é uma bola de neve de juros compostos, ver pequenas vitórias estão me dando uma vida cheia de saúde mental

[@thehaiden]

No meu caso não cliquei por estar bombardeado de conteudo, parei com isso a um tempo por conta de potencializar a ansiedade , assistir um monte de coisas aleatórias. Estou aqui porque você me ajuda Rafael! Me ajuda a ser melhor. Agradeço.

[@veraantunes77]

Exactamente! 🙏🏻

[@dorinhafernandes2395]

Além de lindo muito sábio, tô adorando aprendendo muito com vc❤

[@DaviSilva-i4o]

Também, por eu ser muito imaturo na infância, hoje acredito que sofro de TDAH, mais já sou vencedor, se Deus quiser

[@gabriellesantana2818]

“Você não encontra um propósito, você cria um”. Perfeito!

[@MasterGammes]

Vc é foda gratta, desde qnd começei a te assistir, minha vida melhorou MUITO

[@fvckingfreakighost]

de todos nós irmao!

[@TigredeVento]

A minha tmb. Quando eu aprendi sobre neuroplasticidade, descobri a prova concreta de que todos nós podemos se adaptar e instalar bons hábitos mais criar uma melhor realidade. Fricção límbica me ajudou a entender que posso me adaptar quando precisar a novas situações,ambientes e rotinas. Conhecer gente nova e chegar na pessoa que gosto rs; Conceito de dopamina fásica e tônica. Baixa o neurociência para leigos , te garanto que vai te servir de base pra entender sobre si . Se caso se interessar por PNL tem curso grátis na Unova.

[@Nithed]

@@TigredeVento voce ja comprou o protocolo MFMA dele?

[@TigredeVento]

@@Nithed Ainda não mano ,parece bom.

[@TigredeVento]

@@Nithed Mas só pelos insights que ele me deu e que me trouxeram resultados que mudaram minha vida já vale a pena. Assim que puder,vou adiquirir.

[@Avila_Snake]

6:27 o cara gesticulou o “sair de um estado agitado” e o céu gesticulou junto, com os relâmpagos

[@wilsonsancheslpm]

Verdade 😂

[@RaissaBell]

retirei as redes sociais faz mais ou menos 2 semanas e troquei essas atividades por atividades fisicas, estudos e leitura. todos os dias coloco algo novo, como meditação que comecei ontem. foi uma mudança tão ABSURDA na minha vida e na minha mente, às vezes me pergunto se estou na mesma realidade. não tenho vontade nenhuma de voltar à aquela fase. redes sociais realmente torram nossa mente.

[@iimbigo]

sente que sua memoria melhorou? minha é péssima e passo um bom tempo em rede social

[@lucianesantos222]

Eu tô passando por isso. Relato sincero. Eu ficava me comparando, sempre me achava feia, acima do peso, só via defeitos porque me comparava com as fotos filtradas das redes. Há duas semanas parei de usar. Não cheguei a deletar, porque as vezes preciso ver o horário de funcionamento de um restaurante, um cardápio, uma promoção de mercado, etc. Mas deixei de ficar rolando o feed por horas. Procuro exatamente o que quero e saio de imediato. Não sinto mais falta. Não me interessa o que fulana que eu não vejo há 15 anos está almoçando hoje. Não sou plateia pro show de ninguém. Estou pegando esse tempo pra me compreender melhor, localizar meus gatilhos, e ver qualidades em mim que eu não via antes. É tanto pra falar, mas é isso. Estou aprendendo a me amar ❤

[@migcazz9844]

​@@iimbigo eu não retirei as redes sociais da minha vida, mas diminuí o tempo q passo nelas. Antes eu passava quase todo o meu tempo livre no tiktok ou instagram, hoje tenho limite de tempo e minha memória melhorou, estava muita vaga e hoje eu consigo manter a linha de raciocínio por mais tempo

[@PEDROH.SANCHES]

Fez 2 meses que saí também, melhor coisa que fiz, apenas Whatsapp para trabalho, youtube para estudos ✅

[@vannyexr]

​@@iimbigoSim, é maravilhoso, você se sente aliviada é mais quieta e racional, não sei como mas é simplesmente um combo.

[@thatianmakeup8897]

Eu mantenho um "diario" desde adolescente. Todo ano compro um caderno simples. Sempre fui muito sozinha e passei situações muito difíceis, então não tinha ninguém para conversar. Toda a minha raiva, ansiedade e magoas eu escrevia abertamente e livre no caderno. Isso sempre me faz bem, desabafar e ter a mente livre. Isso é um incentivo para vcs terem um caderno terapia.

[@RooftopWolf]

Da para ver, que nos vídeos se passa em cenários muitas vezes desinteressentes, com as ruas passando pessoas passando, e principalmente, SEM MÚSICA DE FUNDO PARA DISTRAIR, cara como isso tá me ajudando.

[@ricardobarcelos8457]

Mateus 11:28 28"Venham a mim, todos os que estão cansados e sobrecarregados, e eu darei descanso a vocês.

[@gidel123]

Uma hora você vai notar que Deus era você o tempo todo. ❤

[@drielstc]

Amém

[@guilhermeferrari2743]

@@gidel123 não amigo, você não é Deus.

[@kiariieffect]

​@@guilhermeferrari2743Não é exatamente o que ele quis dizer. Deus é o todo, nós fazemos parte do todo. Dentro de nós, temos um potencial gigantesco pois somos um universo e mente poderosos. São apenas crenças diferentes. Deus está em nós, mas você é livre pra crer no que quiser.🧘🏻‍♀️

[@DJuunior25]

​@@kiariieffectexatamente!!

[@ricardouchoas9552]

Consegui largar o álcool e a pornografia. Estou agora tentando diminuir o consumo de conteúdo e comidas hiperpalatáveis. É impressionante o quanto esses hábitos ruins nos afetam negativamente!

[@franJ7]

Parabéns Ricardo. Isso prova(embora não precise) que você é um homem de verdade. Se todos fizessem isso, certamente o mundo seria um lugar de pessoas melhores. ❤

[@carlosray6138]

Tô tentando sair do vício da pornografia, já estou bem melhor que antes, é meu único problema, com fé em Deus irei vencer, e parabéns por sua vitória 💪

[@DaviSilva-i4o]

Poisé irmão, fiquei perturbado, bombardeado com conteúdos aleatórios no yt, mais a pornografia, foi o que mais me afetou e ainda me afeta, tem dias que minha saúde mental melhora, e dias que não, mais estou conseguindo aos poucos

[@matos0316]

Pode também pegar os 20 minutos diários e orar a Deus. Tanto o relaxamento, quanto a oração, têm benefícios corporais e cerebrais; sim, a oração tem benefício corporal e cerebral. Além do benefício espiritual, conectando-se com Jesus Cristo.

[@Unhrs]

O silêncio é uma prece!

[@pietrofortunato8555]

Religião é algo pessoal e cultural. Recomendo que faça os 20 min de relaxamento e depois reze o quanto quiser.

[@Psycho-z7g]

Não

[@vitormendes1333]

Muito bom mesmo

[@giovaneescalonilla7148]

quando se nota que esta deprimido geralmente esta correlacionado a falta de propósito e a falta de rotina, são coisas bobas mas que fazem muita diferença, e persigam algo que voces realmente gostam pois só assim terão motivação para continuar em frente, boa sorte a todos e mais foco e menos ansiedade !!!

[@leonardofjuliao]

O rafa é tão necessário nos nossos dias. Só tenho a agradecer a Deus pela vida do rafa, cara!

[@idvss]

Eu cuido de 9 cães e 11 gatos q foram a abandonados, uns foram abandonados filhotes e outros foram abandonados idosos. Me comprometo em trazer mais alegria p o mundo cuidando deles e das minhas galinhas tbm ❤. Tenho uma filha linda q é um arraso kkkk❤. Cuido das plantas ❤ Eles me ajudam muito mais do q eu a eles❤ Gratidão!

[@alyssonamaral10]

Rafael, conhecer você e o seu trabalho foi uma das melhores coisas que me aconteceram em 2024 (e eu nem preciso esperar o ano terminar para afirmar isso). Muita coisa aconteceu na minha vida, principalmente no último ano, e o seu conhecimento, que você faz questão de compartilhar conosco, me fez manter o equilíbrio diante de todo o “caos”. É impressionante como uma mente em equilíbrio reflete em todas as outras áreas da vida. Passei a ser mais produtivo no trabalho, tomei decisões que não imaginava que teria coragem de tomar, meu relacionamento com as pessoas que amo se tornaram mais prazerosos e sinceros. Obrigado, Rafael! O seu trabalho e o conhecimento que você compartilha realmente TRANSFORMA vidas. Deus abençoe a sua vida! 🙏🏻

[@nics556]

E outra coisa que eu aprendi com meus 30 anos. Não temos controle de tudo. Nos resta fazer oque é possível no momento, agradecer e curtir os bons momentos dessa breve vida. O futuro que voce anseou tanto por vir é o dia de hoje.

[@joaopaulorochadeoliveira487]

Esse ato de escrever sobre sentimentos e preocupações eu vi em um outro vídeo aqui do canal, comecei essa prática já tem quase duas semanas e ta sendo fundamental para a minha ansiedade e me ajudando muito no processo de me livrar da pornografia. Já faz alguns dias que eu não consumo mais esse tipo de conteúdo, e escrever vem me ajudando a entender quais são os sentimentos que me levam a buscar a dopamina na pornografia e masturbação. Quando a gente escreve tomamos consciência dos sentimentos e aprendemos oq fazer com eles, isso é fundamental e realmente ajuda no processo de mudança de vida. Escrevendo eu percebi que oq me levava ao vício na dopamina da pornografia era sempre em momentos de frustação. Começar a escrever foi fundamental para assumir para mim mesmo que as frustrações existem e tenho que lida com elas e não buscar prazeres fáceis para me livrar temporariamente de uma coisa que vai continuar existindo de qualquer forma.

[@otaviohenriquesimoescosta1424]

Um conteúdo desse nível ser disponibilizado de forma gratuita é um grande motivador para mudança!

[@LucasdiSouza-eu6kq]

Busquem a Deus rapaziada Já assisti mts vídeos Já li muitos livros Mas nada como a Bíblia, e COLOCAR EM PRÁTICA Não adianta ficar só vendo vídeos e etc… O tempo passa Manda um currículo Monta um CNPJ Se trata Começa um psicólogo Faz a faculdade Corre atrás Se não der certo tente dnv

[@pedrosantanna3586]

é um vídeo simples (TOTALMENTE SEM EDIÇÃO PARA PRENDER NOSSA ATENÇÃO) mas é simplesmente perfeito. Obrigado cara, por você existir.

[@darlan3s]

6:27 Gratta falando sobre "agitação" bem na hora dos trovões

[@veganocigano]

Fora que seu comentário subiu na hora que voltei o vídeo pra ver essa sincronicidade ❤

[@mayquinwerneck]

Incrível né haha

[@veganocigano]

@@mayquinwerneck Esses pequenos detalhes são lindos de viver.

[@mayquinwerneck]

@@veganocigano concordo mano

[@Maria.mari1a]

​@@veganociganoCaramba aqui tmbm kkk Eu fui voltar p ver denovo e o comentário subiu haha

[@elefanteestiloso]

Rafael, eu tenho 16 anos e você tem me ajudado bastante a ter uma vida melhor. Sou grato por isso, obrigado!

[@kauvo7042]

Tenho a mesma idade, é difícil vivermos no mundo que estamos hoje, mas precisamos ter fé que conseguiremos tudo. Você gostaria de bater um papo comigo sobre a vida?

[@elefanteestiloso]

@@kauvo7042 Por meio de qual plataforma ?

[@elefanteestiloso]

@@kauvo7042 Salve mano, por qual plataforma você gostaria de se comunicar ?

[@elefanteestiloso]

@@kauvo7042 Seria bom, mas vou ter que recusar. Abraço! 🫡

[@AgenteLobo]

@@kauvo7042 opa ,tenho a mesma idade e gostaria de participar dessa conversa sobre a vida

[@claudiodelducca3467]

Pessoas que falam sozinhas, o que você diz sobre? Genealidade? Segurança, insegurança? O que a neurociência diz? Faz um vídeo sobre!

[@fabianamoreira7878]

Depois que encontrei os vídeos do Rafael alinhei meus pensamentos escrevendo chorei muito quando comecei nem eu sabia que era tão difícil escrever sobre meus sentimentos minhas frustrações meus desejos hj Rafa olho as primeiras páginas e me vejo melhor hoje eu começo a agradecer escrevendo e choro de alegria por ser abençoada obrigada a Deus obrigada Rafa hj sou mais humana comigo faço exercícios cuido da minha vida espiritual mas foco menos ansiedade!

[@deborahaguiar2618]

Hoje lendo o livro "Viverc om Ousadia" da Professora de Psicologia da Escola de Medicina de Harvard Luana Marques, me deparei com a seguinte frase: " O mundo vive uma crise de saúde mental, eu adoraria fazer minha parte para ajudar a combatê-la." Isso me tocou, sou vítima dessa crise e quando começamos a tentar sair desse buraco vemos o quão fundo ele é e como as pessoas que amamos estão presas nele, sinto a necessidade de ajudar ao proximo, claro assim que eu conseguir me ajudar. Seu trabalho é luz nessa jornada, obrigada por tanta informação válida, desejo muito sucesso!!

[@webdroid7938]

Grato por estes 15 min 🙏

[@studiomariabela7635]

Gratta você é incrível ,por favor permaneça nesse ritmo postando vídeos para ajudar essa humanidade ❤

[@ev.junior]

Pratico meditação (Yoga Nidra) desde 2017, mas ao longo sesses anos, parei por algum tempo e voltei algumas vzs. O resultado mais incrível que obtive, é algo que muda completamente nossa forma de viver, para um nível em que todos nós deveríamos experenciar diariamente: os Insights! Passei a tê-los depois de meses meditando diariamente. Esses insights permitem a você perceber - às vezes quase que imediatamente - que sua mente te levou para o caminho da preocupação que gera ansiedade, quando seus pensamentos são sobre o futuro, ou para a tristeza, melancolia, que é quando seus pensamentos vão buscar memorias do passado. A meditação ter permite esses insights a tempo de você corrigir seus pensamentos, eliminá-los, às vez respirando profundamente algumas vzs, quando o sentimento já se instalou. Vc então percebe que pensamentos são como nuvens que vêm e que vão. Basta apenas identificá-los e deixá-los ir sem que vc se aprisione numa novela que a mente começa a criar. Isso leva algum tempo de dedicação ao ato de meditar, mas quando vc menos perceber, esses insights começam a despertá-lo. Parabéns pelo vídeo!

[@prod.anonym]

Tenho 22 anos e faço música, principalmente nesse último ano minha mente andou ruminando muito e me deixando em um estado que não consigo fazer nada nem focar no meu sonho, depressão, ansiedade etc Chegou em um nível em que vi meu sonho ir embora aos poucos pelas minhas mãos Seus vídeos tem me ajudado muito a focar e vê que ainda é possível ❤️

[@Homem_Morcego]

Relato rápido, escrever tudo o que penso quando eu estou conturbado por dentro, sem conseguir dormir ajudou MUITO, eu simplesmente escrevo tudo o que vem na minha mente quando estou cheio de pensamentos me incomodando, e depois disso eu consigo dar uma relaxada.

[@taniacorreia7546]

Continua, estás a fazer um trabalho magnífico. E falas com verdade e autenticidade, por isso as pessoas gostam de te ouvir. 🙌😉

[@GustavoGus-yx6dc]

Pior que é verdade, valeu mesmo cada segundinho da minha vida pra ouvir esse cara. 😊 Ele conseguiu a proeza de mudar a minha vida, e estou muito agradecido por isso✌️

[@taniacorreia7546]

​@@GustavoGus-yx6dc Ele transformou a sua dor, no seu propósito. Curou-se e agora está a ensinar como fazer. Se cada um de nós se curar das suas dores, descobre o seu propósito. Resignificar o que lhe aconteceu e colocar-se ao serviço, ajudando os outros a ultrapassar a mesma situação, com o conhecimento e a sabedoria prático, de quem passou pela situação.

[@lucianesantos222]

Cara, to amando seu trabalho. Apenas continue. Vc faz a diferença em muitas vidas. Essa pratica do diário tenho desde a pandemia. Me ajuda demais. Principalmente a nao repetir os erros. Eu tenho um app com senha e la eu registro meus sentimentos. Nao escrevo em papel pra nao correr o risco de alguem ler. Mas me faz muito bem. Obrigada pelo conteúdo

[@HOYANA2024]

10-10-2024 DEUS ABENÇOE PODEROSAMENTE SUA VIDA E DE SUA FAMÍLIA!!! MEU PROFUNDO RESPEITO E ADMIRAÇÃO POR TI !!! EU DEDICO ESSA CANÇÃO 🎶AO MESTRE COM CARINHO 🎶 ❤❤❤❤❤❤BRASIL 🥰 😍 🥰 😍

[@rafaellaguimaraes5503]

"você não encontra um propósito, você cria um propósito" 👏🏻👏🏻 muito bom! 0/

[@franJ7]

Estão de parabéns todos os que admitiram que viam essa porcografia e querem se livrar. Vão conseguir sim! Vocês são homens de verdade, assim como o Rafael Gratta. Tenho orgulho de vocês.❤

[@jeffviera6246]

Quando eu percebi que a Ansiedade tava afetando meu desempenho e meu relacionamento eu começei a lutar contra ela, fui vencendo mas de alguma forma ela voltou, mas eu ainda estou aqui, vou continuar lutando contra ela, não vou desistir de mim e se você tá aqui Parabéns, você não desistiu e eu tbm não irei. Estamos juntos nessa, Obrigado Rafael. Você é o cara.

[@soraiadeoliveira4241]

Eu falo muito sozinha, é assim que eu me organizo meus pensamentos . Eu planejo, desabafo, me aconselho 😅. Mas depois de descobrir a técnica respiração também ajudou muito a acalmar o barulho da minha mente. E claro solucionando meus traumas. Tirar a vozinha de acusação da sua cabeça. E hoje sendo mais seletiva. Obrigada por reforçar mais essas coisas, você é benção Rafael. Isso tudo é terapêutico tudo o que orientamos o paciente fazer dentro do processo terapêutico. Realmente funciona. Parece simples, mas a vida não é pra ser complicada mesmo. Mais foco menos ansiedade.

[@jjohnnyboy]

você é um dos grandes responsáveis pelo meu desenvolvimento pessoal e profissional.

[@EdAlk]

ou seja, é o poder do silêncio, da escrita e do amor! vou tentar. SILÊNCIO ESCRITA AMOR

[@elplanetaterapeutico]

RAFAEL GRATTA, você é um anjo de Deus, cada palavra, é um transbordo terapêutico QUE EU E A HUMANIDADE precisava ouvir, para entrar em equilíbrio novamente ❤🙏! Gratidão de coração, que Deus reverbere em triplo em sua vida 🙏

[@miguel1324155]

Olha eu tenho TDAH 100% ctza ... Tenho hyperfoco tb ... Tive depressão e ansiedade. Vicios em cocaina, alcool, maconha, jogos, apostas, pornografia. Sexo. E a quase uns anos atras eu decidi estudar sobre esses meus "hábitos" .. enfim.. Seus vídeos foram exatamente o que eu precisava pra confirmar algumas ideias e raciocínio sobre muito das minhas atitudes. Eu cheguei a bater no fundo do poço em relação a minha vida social, familiar, pessoal e existencial.. Então eu decidi fazer diferente. E começar a "me forçar" a mudar todos esses hábitos da minha vida. E claro o resultado tem se mostrado cada vez melhor na vida . E gracas a pessoas como você Rafael eu hoje me considero uma pessoa infinitamente mais feliz. Sei que isso é um processo que talvez dure a minha vida inteira.. Só que pra eu conseguir mudar tantas coisas eu meio que criei e assumi um "personagem" como sendo esse novo eu, tipo me vendo como terceira pessoa pra tudo. Todos os dias eu me forço a corrigir sobre tudo no dia a dia . .. Por enquanto estou no caminho e sinto que o resultado nao me importa, o que importa é literalmente esse caminho dia pós dia .. o hoje é um presente divino 🙌 ... Enfim obgdo kk

[@Sir.ShelbyofWar]

Graças as dicas desse mano eu larguei a pornografia pós vício de 4 anos. É tão estranho quando penso que eu era viciado nisso e não conseguia largar e hj isso não significa mais nada pra mim

[@jandirbarbosa5215]

Como se sente hj, irmão? Está mais focado? Conseguiu estudar melhor? Prestar atenção melhor às coisas a sua volta e às pessoas?

[@Sir.ShelbyofWar]

@@jandirbarbosa5215 sim, menos ansioso, consigo dialogar com as pessoas normalmente, sinto mais prazer em coisas simples e várias outras coisas melhoraram

[@Róbinhopais]

CÊ É FERA CARA ,VALEW POR EXISTIR E NOS PASSAR AUTOS CONHECIMENTOS,🫡🙃

[@wilsonsancheslpm]

Vamos colocar o conhecimento rico desse vídeo em prática? Eu sou merecedor Mereço tudo o que é bom Eu sou capaz Eu me liberto e deixo ir as minhas limitações Agora afasto de mim todos os pensamentos negativos e restritivos Estou decidido a criar novos pensamentos sobre mim e sobre minha vida. Gratidão Rafa ❤🙏🏻

[@Ismael_Oliveira.1]

"Os 15 min que valem horas". Vc é muito necessário e eu tenho uma gratidão imensurável por nos ajudar com seus vídeos. Obrigado!

[@helentina2]

eu adoro o seu conteudo, muitas informações inclusive eu ja sabia, mas a forma didatica como vc as explica passa realmente a mensagem de forma eficiente, parabens!

[@danielrosa6994]

Eu comprei o protocolo MFMA, que conteúdo sensacional, eu não perco mais nenhum vídeo aqui.

[@lucasx023]

Melhor coisa que fiz foi usar rede social 1x por semana. A mente fica mt de boa durante a semana.

[@Camila_lunna]

Caraaaaa, muito obrigada do fundo do meu coração por ser tão de verdade e está desmistificando todos esses influenciadores baratos que tentam tirar nosso foco nos deixando mais ansiosos, já desativei várias vezes o meu Instagram justamente por isso, hoje só tenho por acompanhar pessoas como você, mas ainda sim esse algoritmo é uma merda pois fazem de tudo para tirar nossa atenção aí quando é na hora de assistir uma vídeo aula de 1 hora não conseguimos pois estamos acostumados com vídeos de 2 min, você é o primeiro a falar todas as verdades por trás desse mundo da era da informação, que você continue assim pregando a verdade. Já disse e repito você foi um escolhido e enviado do senhor e somos muito gratos por isso.

[@Contatrabalho_____]

9:52 tem uns 4 anos que escrevo diário, iniciantes, entendam. O diário ajuda a "regular os pensamentos" mas tem coisas que so escrever não ajuda. Eu tive problemas com meu pai, durante 2 anos, eu so escrevia e escrevia. Mas escrever so funciona de forma intençional e objetiva algumas vezes. No geral tbm não errado escrever alheio, ta ? Em ocasiões seja intencional.

[@admasouza7931]

Valeu demais! Quero anotar o que aprendi! Graça e paz, a todos que amam a Jesus Cristo sobre todas as coisas, e ao próximo como a si mesmo 🕊💙

[@ThiagoOliveira-ru4zz]

pra quem tem problemas com exercícios e habitos saudaveis, recomendo ler "Habitos Atomicos". Serio esse livro mudou minha maneira de ver as coisas. E é pequeno, coisa de um fim de semana tu le tranquilo.

[@larissagdal]

rafa que Deus te abençoe, obrigada pelo teus vídeos!

[@sheilalima8557]

Devocional, oração, leitura da Bíblia, cantar pra Deus... Isso acalma e regula a mente.

[@GabrielSenna-c2p]

Sou cristão, e amo Deus acima de tudo, mas essas pessoas vindo em todos os vídeos comentar "Deus é a solução p tudo", são muito chatas, não faça isso moça, esse vídeo não tem nada ver com religião. Na verdade, é nesse meio que ao MEU ver, as pessoas são as mais castigadas mentalmente por ter que seguir e se submeter a certas situações, pelo fato de ser algo que a religião os impõe.

[@sheilalima8557]

@@GabrielSenna-c2p Meu caro, se vc fosse de fato cristão , que ama a Deus acima de tudo, vc não teria escrito esse comentário. A essência da vida é Deus! Ele não é religião! (Vc deveria saber disso.) As dicas desse canal são ótimas....mas, se Deus não estiver em primeiro lugar na vida humana, se Ele não for o centro da nossa existência, o resultado será sempre o fracasso. #ficaadica

[@mariadelourdesvieira9780]

Gratidão imensa!!! As vezes eu deito querendo tirar um cochilo de tarde ... não consigo....o celular não deixa. Gratidão 😊

[@H1-D30]

6:25 percebam como troveja quando ele expressa agitação, os céus realmente estão ao lado desse homem.

[@afonsocdan]

Obrigado, Rafael. Você, sem me conhecer, disse tudo o que eu estava precisando/procurando escutar. Sinto que estou em fase de transição. Já não gosto do meu "eu interior" e quero evoluir como ser humano. Hoje você me mostrou o caminho e sou muito grato por isso. Mais foco, menos ansiedade. Deus te abençoe.

[@taniareis1334]

Sensacional!! "Ser útil para as pessoas" Assistir aos vídeos desse menino, traz alento aos corações de todos nós. Percebemos através dele que há uma "luz no fim do tunel"...Que há seres que estão conscientes e repudiam a dopamina barata com sabedoria. Obrigada menino por você contribuir corajosamente com a nossa humanidade. Grande abraço.

[@mariadelourdesvieira9780]

Obrigada, vou começar a fazer. Estou viciada no celular.... Facebook....série da Netflix....etc ....sim tem muita coisa boa!!

[@marcuscesarmagalhaescesar8866]

É isso, obter mais clareza sobre si mesmo e ao mundo ao nosso redor.

[@kaiovinicius853]

Bm dia, Rafael. Estou tentando me afastar da pornografia. Fazem 20 dias que estou sem qualquer estímulo sexual. Hoje eu quase recaí. É estranho, mas meu cérebro já não vê mais sentido em manter esse comportamento, e esse é o motivo da quase recaída.

[@Kaahaires]

Boa, Kaio! Não é fácil, principalmente porque os estímulos vêm com força de todas as maneiras possível, mas lembrar o MOTIVO pelo qual tomamos essa decisão é essencial pra continuar nesse caminho. Espero que dê certo! 🙏🏽✨

[@LucasViniciusDeALencar]

Eu virei essa chave também. Tem uns 3 semanas

[@kaiovinicius853]

@@Kaahaires Valeu, camarada. Confesso que o dia de hoje em específico tá foda. Mas vou me manter firme.

[@pedrinx77ffl]

​@@kaiovinicius853Boa sorte irmão, se Deus quiser vamos vencer essa luta, esses segundos de prazer não valem a pena.

[@GabrielZacura]

Tbm to bastante tempo sem assistir esse conteúdo, o que posso falar pra vc mano é: não conta os dias viva o seu dia como se isso nunca tivesse existido, vc vai ver que vc vai se concentrar melhor nas tarefas diárias.

[@AnaLivia-oc3vu]

Assistir esse vídeo foi um investimento.

[@samuellima9254]

Parabéns! Ótimo video. Cheio de informações valiosas, principalmente nos tempos atuais. Obrigado!

[@themaravilhoso]

Parabéns pelo video, Rafael Gratta! Creio que é possivel eu ser muito saúdavel e seus videos me ajudam muito, nunca pensei que alguém é melhor do que eu e sim penso que invés de achar uma pessoa melhor, vale mais a pena pensar assim: se ela chegou lá aonde parece tão distante, invés de invejar eu posso aprender coisas boas com ela, mas não significa que ela é melhor, compreende-me?

[@thaissouza6859]

legal que quando o rafael falou em "agitação", o céu de Roma deu uns relâmpagos kkkk Sincronicidade!

[@victormarques9756]

Muito mais fluido que os antigos Vejo que comunicação é algo treinavel Parabéns garoto! Mais foco, menos ansiedade

[@mariadelourdesvieira9780]

Descanso ....vou começar usando meditação guiada do Lojong para Relaxamento!!! 😊😊

[@viniciusderoma3701]

Rafael Gratta e Fe Alves são os únicos canais sobre desenvolvimento pessoal que beira a gringa, os 2 melhores conteúdos do Brasil

[@haze2937]

natan mbc tbm é pika

[@fabiohenrique7109]

zeka ramos, augusto caten tambem.

[@fabiohenrique7109]

​​@@haze2937o conteudo dele tem que melhorar um pouco. A maioria é focado em conquistar mulher. Nao que isso esteja errado, mas acaba virando o foco principal.

[@haze2937]

@@fabiohenrique7109 concordo em partes, mas acredito que seja uma analogia q ele usa bastante pq é algo que pode motivar um publico mais jovem, que é o alvo do canal né, os outros já são de maneira geral

[@beatrizlaynacabrinipereira]

Oi Rafael. Tenho tdah e depressão. Eu acompanho vc pq me identifico com tudo. Ser diferente do mundo, faz a gente se sentir sozinho. Obrigada pelos videos. Muito conhecimento em seus videos. Sucesso!!!

[@lindomarpatricio9257]

Seu trabalho é extremamente relevante e necessário… Muito obrigado

[@MariaLúcia-u6j1y]

Resumão:😂 Relaxamento profundo, no escuro por 20 minutos. { NÃO É DORMIR} Escrita terapêutica. Diariamente escrever seu dia dia, sentimentos,ações,objetivos,conhecimentos e etc. Atividade física Praticar a humanidade ou a servidão. Servir aos outros gera saúde a todos. Espero ter contribuído. E muito obrigada Rafael Gratta.

[@ivosoares-x3j]

Muitíssimo obrigado Rafael. Seu conteúdo é diferenciado e extremamente agregador.

[@brenoalvesdacosta2991]

Adorei, vou aderir aos 20 minutos diários de relaxamento profundo sem dormir!

[@jonathanveras8225]

Esse cara sabe explicar tudo que eu me pergunto internamente.

[@mateuscurty1751]

Você poderia fazer um vídeo explicando os termos de dopamina fásica, níveis basais, estado de flow (esse você já explicou)? Poderia fazer um compilado dos termos e explicar, principalmente os mais usados nos vídeos?

[@Fernando._Fn]

Amigo, você tem meu respeito, você é uma pessoa com quem me inspiro.

[@dirlynorberg8255]

Sensacional fazer o video neste local incrível que eu já estive aí! ❤🎉 Viva Itália ❤

[@monicasoares3452]

Boa tarde; Rafael q vídeo saudável de conhecimentos estou aprendendo e atenta a tudo q vc fala, obrigada! ❤❤❤

[@priscilaelaine1]

Imagino que produzir este conteúdo não é tarefa fácil nem rápida, mas tenha certeza que vc faz a diferença na vida de muita gente. Obrigada Rafael. 😍

[@voltandoasorigensdafe]

Vou anotar tudo. Quero colocar em prática. Obrigada amigo. Você faz a diferença nas redes e na sociedade.🥰

[@taisbenedetti]

"Você não encontra um propósito, você cria um propósito!". Sensacional 👏🏻

[@thaissilvasouzatata3749]

Rafa, acho seus conteúdos fantásticos pq são voltados para o desenvolvimento pessoal, com ensinamentos valiosos de como nos tornarmos melhor para nós mesmos e para as pessoas que nos cercam. Nossa vida é curta e devemos aproveitar nosso tempo nos autoconhecendo. Sou sua fã!!!❤

[@iguinho34_ofc]

Precisa estar ao lado de pessoas assim que estão na busca da melhor versão

[@peduykemaneirao]

Não é nada de interessante pro vídeo, só dizendo que adoro teus vídeos e que me ajudam muito sério. Sai de problemas e hoje tô vivendo uma vida feliz e agradável. Valeu Rafael❤

[@lucianacoelhohealer2022]

Cara tu fala mesmo, doa a quem doer. Massa! Inspiração

[@anedelgado4178]

Rafa,vc é, de verdade, muito necessário. Excelente vídeo!

[@ClarideAlmeida]

Que ótimo ter assistido seu vídeo! Na mesma hora larguei o celular e fui fazer algo junto a minha família e transformar em tempo útil. Grato

[@dudis009]

"Você não econtra um propósito, você cria um propósito com base na sua criatividade, honrando sua criança interior" bateu aqui! Gratidão!

[@BigodeSuspeito]

Essa foi a única parte que eu não entendi... Alguém cristão, por exemplo, ela vai seguir um propósito dado por Deus, então como dá pra ajudar um cristão com essa frase?

[@luuscass]

@@BigodeSuspeito Qual o propósito que Deus te deu?

[@BigodeSuspeito]

@@luuscass Com certeza a pregar o envagelho a partir de mensagens e ações

[@brenolusvarghi4887]

Essa recomendação de descansar 20 minutos me ajudou demais. Parece que eu consigo organizar melhor meus pensamentos ao longo do dia. Antes eu não fazia ideia do tanto que os estímulos, como o do celular, podiam limitar meu descanso.

[@Kwtu_2]

incrível a forma que ele ajuda tanto Deixando as coisas mais Claras em nossas vida..❤

[@RafaelGamerAll]

Você é necessário para a humanidade!

[@AdrianaLM47Drixca-5]

Concordo, escrever o que vem à mente ou os sentimentos é muito importante, eu ainda estou na luta com isso, mas vou me esforçar mais nisso.

[@sharasantos2210]

Sou tão agradecida a você! Obrigada por entregar tanto valor.

[@robertolorenalorena6415]

O Rafael . Cai por acaso no seu canal. Porque gostei do seus vídeos. Tem alguém que esta nos ensinando alguém que tem os mesmos problemas e sintomas que que os nossos. Por mais que veja um cara forte e entendido percebo um outro cara que ta lutando como nos que assistimos com as mesmas fraquezas. Isso e diferente dos outros que falam do assunto. Muito bom saber que você luta contra a pornografia. Com a depressão que são os nossos males . E não sabemos como vencer esses abitos. Mas com Tigo vejo uma luz de entender como funciona nosso cérebro. Isso da uma força maior. Luto com o mal da pornografia ja a 30 anos . Com várias recaída . Mas meu lada espiritual me fortalece muito . Esse entendimento que você passa ajuda muito . Agradeço.

[@ttognozzi]

Este vídeo é maravilhoso! Que ele chegue em todos que precisam saber disso!

[@industrioso]

Existem Mestres na vida, pessoas com capacidades incríveis e conectadas com o todo. Você é um destes, Senhor Gratta. Agradeço por disponibilizar tanta sabedoria, de fato seu valor espiritual é ascendente. Gratidão

[@CaboxaCabo]

SIMPLESMENTE AMO VC 🤗