ABDOMINAIS EM CASA - APENAS 15 MINUTOS POR DIA !!!

[@LexHorvath]

2:05 Encolhimento de pernas 3:59 Abdominal Crunch 6:17 Abdominal Crunch c/ Ênfase em Oblíquos 7:52 Prancha

[@Master_Trip_BR]

sempre tem alguém pra salvar! haha

[@Ally-tb8fd]

Vc é um heroi

[@diegoliraabreu5755]

Herói,meus parabéns

[@rocha_96]

Alguém sabe dizer se esse encolhimento de pernas pode ser substituído por barra? Fazendo o mesmo processo em levar o joelho até o peito

[@rodrigofeitoza348]

Vc é um anjo 😘

[@periclesramos4521]

Tenho 75 anos e estou fazendo exercícios por solicitação médica. Essa amostra sobre abdominais foi tudo de bom. Vou começar hoje. Obrigado Professor!

[@santosibs9352]

Além de saber a técnica por trás de cada exercício , sabe explicar com paciência e boa vontade..! Parabéns ...! Saúde e paz...!

[@guilhermevigelceli9628]

A didática do Cariani é a melhor. "Não tenha pressa, você vai chegar lá".

[@j0n4s2]

Calma, calma, calma....

[@Neto_3]

Essa fala dele fez meu desespero ir embora.

[@edward28051989]

Melhor professor de Educação Física que nunca tive

[@Hevendekiz]

🤜🏻⚡🤛🏻👽💪🏻

[@10coquinha]

eu já ia falar disso

[@anthonyolv9699]

É Renato você me ferrou, fui fazer o Shiiiiiu aqui em casa de manhã e geral pulou da cama achando que eu estava chamando galinha

[@alexsandrobarbosadesousa6252]

Kkkkkkk

[@hnrqs.]

Que merda cara

[@Elismar69]

🤣🤣🤣🤣

[@tatarodrigues8937]

essa foi Boa kkkkk, vcs são foda hen kkkk

[@fa_miliaOliveira4668]

Eu aqui pensaram ser gases esse shiu... shiu.... shiu 🤣

[@gabrielveloso9180]

tava bem pensando aqui: "Pow, queria saber como dividir meu treino de abdômen". Daí tu poste esse vídeo, sensacional!

[@PedroHenrique-de7pw]

Tava com essa mesma dúvida mas vem o tiozão é nos salva dnv kkkkkk

[@marcelohulse]

É verdade. Eu era o treino

[@gabrielveloso9180]

@@marcelohulse kkkkkkkkk

[@enfermeiroale]

disgramado rsrsrs

[@beniciogabrielpena1871]

Eu tbm kkkk

[@informacaoedescontracao]

Quem está assistindo em 2024 curte aqui kk

[@wendreugamer1349]

😮😅😅😅

[@AbhomeyRamosdeOliveira]

😂

[@Eduardoplay203]

Tu eu e nós

[@CristianoSlopes-su7tk]

E eu só queria saber quanto tempo de prancha kkkk

[@gabrielmarques7429]

​@@CristianoSlopes-su7tko quanto você aguentar, até ir pro chão.

[@marianolacerda2638]

"A pressa é inimiga da definição" Agora faz a pose do Arnold

[@cheapgamer4228]

kkkkkkkkkkkkkkkkk

[@viniciusmartins-pp9uy]

Meunomiemariavieiramoroendiamantinaminasgeraismameimuitooseseciiusmuitobommarabilhos

[@kaiquemoura9896]

Pra quem tem dificuldade de acordar cedo, ou preguiça de levantar, tem uma solução que pode ou não funcionar com vc. Tente colocar o despertador longe da cama, assim vc vai ter que levantar de qualquer jeito, e o mais importante, sempre coloque objetivos para acordar cedo.

[@acerolagaming644]

@RAFAEL Tiago Fonseca

[@TraduzaAí]

é só toma agua no momento que for dormir, dai da vontade de mijar de manhã

[@d4nielp9p94]

@@TraduzaAí Ou vc mija na cama kkkk

[@emersonsilva9101]

fiz isso, ai qnd tocou de manhã, toquei um chinelo no despertador, quebrou

[@TraduzaAí]

@@emersonsilva9101 faça o que eu falo, realmente funciona. sempre que eu acordo de manhã é por causa disso

[@pedrosands9042]

Ninguém: a Renato Cariani: shiiiiiu

[@emershow_]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@arthursss1]

muito eu amiga HAHAHAHAHA costas hoje hein

[@levilima1983]

🤣🤣🤣🤣🤦🏿‍♂️

[@sandrogama657]

Se fizer esse barulho aí que deixa seu abdômen trincado esse e o segredo kkkkk

[@gleisonoliveira4867]

Imagina eu soltando o ar fazendo shiiiiiiuuu kkkk, todo mundo vai olhar pra mim ;-;

[@adsongamer5344]

2:05 Encolhimento de pernas = 4 séries de 10 movimentos 3:59 Abdominal crunch 6:17 Abdominal crunch c/Ênfase em oblíquos 7:52 prancha ( o quanto vc aguentar)

[@gustavobadaro4439]

Mestre, sei que são inúmeros comentários de pessoas que se inspiram em seu magnífico trabalho. Ainda que corra o risco de não conseguir visualizar minha mensagem. Mas fica aqui minha admiração... Foi com seus vídeos e suas dicas que hoje consegui perder 10kg em um mês, isso é muito gratificante pois me inspirou bastante e me ajudou de forma indireta a alcançar meu objetivo... Quem sabe poderia conhecer vc... Valeu Renatão! Continue assim, inspirando milhares de pessoas pelo seu excelente trabalho. Deus abençoe grandemente irmão!

[@1PANELADA]

Parabéns por essa conquista mano, continue no foco. 👊🏽

[@wanderdocavaco3236]

Parabéns irmão

[@cassiasantos503]

Feliz pela tua conquista💪👊

[@gustavobadaro4439]

@@1PANELADA valeu meu amigo, Tmj !

[@gustavobadaro4439]

@@wanderdocavaco3236 Tmj meu amigo! 🙏

[@rigleyferreirasouza9626]

Uma das melhores escolhas que fiz na minha vida, foi quando comecei a treinar, antes eu não gostava, falhava muitos dias, tinha dificuldade nos exercícios, e hoje não vejo a hora do treino, e os resultados aparecendo, muito foda

[@serthanejo]

Também

[@gustavopisani123]

É isso ai , em busca do shape insano

[@edisaurelianodasilva5344]

Boa tarde vou ver se consigo treinar com esses exercícios, você é o mestre grande profissional e professor . que Deus continue abençoando você e sua família, abraço vou começar amanhã.

[@Henrique_AFTON]

@@gustavopisani123 🍷🗿.

[@animemovie7828]

Venho 7 meses depois do seu comentário.. Já botou o shape? Ainda pensa assim?

[@WEBTVARLENOFARIAS]

Obrigado, mestre! Meus 15 minutos matinais de abdominais em jejum serão daqui para frente o meu bom dia a meu corpo e o universo. Sou portador de deficiencia e meu corpo é todo diferente de um lado pro outro, suas generosas dicas tem me ajudado. Gratidão e uma abraço, direto de Essen, na Alemanha.

[@atishaatisha6916]

Boa noite Força irmão tenho 64 anos e faço ginástica e alongamentos em casa. Sua melhora vai ser significativa coma e que puder cru, zero açúcar, zero leite só coalhada com mel, evite trigo. Coma verdura, legumes e frutas. Não beba água durante as refeições mas 2h depois; 2 litros no mínimo por dia.

[@heliomarlima4991]

Top, top vou adotar em meus alongamentos diários!!! Valeu

[@struett_0]

@@atishaatisha6916 Top! Certíssimo!

[@serralheriandc.6310]

😂😂😂😂🤣🤣🤣👏👏

[@Gessebezerra]

Tenho 53 anos, já malho a um tempo, dei uma parada de 4 meses e esse mês de julho de 2023 estou voltando a treinar bem devagar. Perdi muito em 4 meses, a luta é pra recuperar novamente a condição física. Mas sou teimoso e persistente. Vídeo enriquecedor. Grato.

[@blackrolver3608]

Mim de um emprego de trabalho

[@mykaelandrade363]

Fui fazer esse primeiro exercício, minha mãe correu pra cozinha pensando que o gás tava vazando 😅😅😅😅😅 3:54

[@llawliet6333]

Chi Chi Chi kkkkkkk

[@davidourado7661]

Kkkkkkkkkk

[@jesusjunior9918]

😂😂🤣😂

[@srreturn6696]

Hahaha cara como vc e engraçado

[@allanjacob2327]

Kkkkkk

[@jeffersonmarques8467]

"Perder de 10 a 15 min por dia", na vdd estamos ganhando, obrigado pelo treino Renato 😎

[@rhian8851]

Aaaave maria aí sim

[@vitorgransan]

A lógica é da hora, mas vc nn ganha minutos no dia, o dia tem apenas 24 horas, não 24 horas e 15 minutos se você fizer isso kk

[@RafaelTorres80]

@@vitorgransan hora hora encontramos um Xeroque Rormes aqui

[@arturnasc3057]

@@RafaelTorres80 kskdkdkdk é o Vitor Merdaforando

[@davifernandes4685]

Deu certo?

[@rafaelvivaldi6989]

Poha mano, tô sem palavras pra esse cara, merece todo o reconhecimento que tem. O canal ajuda dos frangos até os Masters, quem usa AES e quem não usa, qualquer marca que tiver a imagem desse cara atrelada, está muito bem!

[@lliedson]

Começando hoje 09/09/24 curtem aqui pra eu voltar 30 dias dps...

[@RobertaQueli-y3h]

Kkkkk blz pô vai lá vou fazer a mesma coisa😅

[@valdecia4210]

Eu também

[@hevair1306]

Iae mano, deu certo?

[@eloymoraes4756]

Te conheci pelo flow, tu e massa d+ obrigado por dedicar seu tempo pra entregar conhecimento pra gnt, sucesso.

[@PedroLucasDucarmo]

Eu tbm mt bom o canal

[@leandroneves9564]

1. Encolhimento de pernas: deitado, trazer o joelho para o peitoral, soltando o ar. 4 séries de 20 a 25 movimentos 2. Abdominal crunch: deitado, pernas flexionadas, mãos no peito, mirar um ponto e levantar o tronco, soltando o ar enquanto levanta. 3. Oblíquos: deitado, pernas flexionadas, mãos atrás da cabeça, levar o cotovelo ao joelho e soltar o ar no movimento de subida. 4. Prancha: pernas abertas, cotovelos no chão, mãos fechadas. *Realizar em jejum*

[@AlucardDraac]

4 series de todos?

[@123luizfelipecesario]

Eu fiquei com a mesma dúvida do colega aqui em cima...

[@cauefigueiredo3335]

@@AlucardDraac o próprio Renato diz isso q são 4 repetições de 20 a 25 vezes, porem indica iniciantes começar com 10

[@paularolimgoncalvesgoncalv2634]

@leandroneves deve ser feito em jejum todos eles?

[@leandroneves9564]

@@AlucardDraac sim

[@lyafit3972]

Cariani, passa dicas de treino em casa, algumas pessoas que te acompanham não tem condição de pagar uma academia, vc poderia passar vídeos de braço, perna e costas se é que é possível.

[@mariaandrade9886]

Nossa!! Você dá dicas com uma leveza, ensinando a respeitar os limites do corpo sem abandonar a prática diaria dos exercícios! Maravilhoso!!! Amei.

[@lucioaires2630]

Tenho 45 anos, deixei de ser sedentário vendo seus videos e suas dicas! Obrigado amigo!!

[@igordiego5581]

Calvão de cria

[@lucioaires2630]

@@igordiego5581 ?

[@SaveThePolarBears6]

Caraca ein, tio Lúcio tá no shape

[@marielasalinas573]

Eu acho que a gente não perde 15 a 20 minutos da sua vida com esses exercicios... a gente ganha e muito com esse tempo investido em nosso corpo, na nossa saúde fisica e mental (porque não tem coisa pior que olhar no espelho e não se reconhecer nem aceitar....)

[@AeroBrasilOficial]

Mas o exercício é bom mais para saúde física, essa questão de não se aceitar você pode ter o melhor corpo do mundo mas mesmo assim não se aceitar é algo psicológico... isso aí se resolve, para além do exercício, é com psicólogo da terapia cognitivo comportamental [é muito bom], recomendo

[@juliakarolinne5144]

Pra mental também, se vc tá bem com seu corpo, vc se aceita. Falo isso por experiência própria eu só fui ter minha primeira relação quando emagreci, quando fiquei bem com meu corpo eu fiquei bem com tudo. Eu tinha vergonha de ser gordinha e me sentia minoria em relação às pessoas a minha volta. Meu problema, se era psicológico, melhorou com investimento na minha saúde física.

[@fabiohenrique1068]

ja tenho gominho fazendo isso

[@Ulisses-t3f]

Faz um abdômen por dia, ou os 4 tipos por dia?

[@reinaldopereira7048]

​@@juliakarolinne5144-se quiser ter uma relacaozinha comigo é só chamar gata😂

[@DiBlack71]

TOP! Vou iniciar amanhã, estou seguindo várias dicas aqui do canal, estou indo pra minha quarta semana seguindo a divisão e treinos e períodos de descanso para ectomorfo, já notei melhoras no meu rendimento. Vlw..

[@LCMSRJ]

Sou um mega ectomorfo e a cada soprada do Renato eu tinha que me segurar na cadeira para não sair voando kkkkkkkkkkkkkk

[@CFS1000]

Hahahahhahahagagaga

[@exterminatoreljoker3021]

Já parou de voar frango?

[@LUCAS-dy3qn]

Também sou, mas tô conseguindo ganhar bastante massa já, engordei 5 kilos em um mês e pouco, comendo pra caralho, faço umas 6/7 refeições por dia

[@iarabarbosa9544]

KKKKKKKK

[@matheusfeliperodrigues2204]

@@exterminatoreljoker3021 to passando por cima da china aqui já me ajuda vei kkkkkkk

[@rafaspike]

fiz isso 1 ano todo dia de manha com alimentação restrita e controlada,rasgou cada gominho. esta bonito, excelente dicas eu já fazia cedo mas não tinha certeza se era eficaz após essa dica dei intensidade maior e deu super certo

[@MarceloMarcelotololo]

Opa mano pode me falar se esses exercícios eu posso fazer até a falha e se funciona e qual alimentação tu usou?

[@Fabiopp90]

Uma coisa que eu preciso colocar em minha mente é que os resultados não aparecem do dia pra noite. É preciso ter disciplina, persistência e paciência quando estamos em busca de um objetivo. O meu maior erro talvez seja querer fazer tudo certo desde o primeiro dia. Não que isso não seja o correto. Mas infelizmente na minha mente acaba me atrapalhando e me fazendo desanimar de praticar tal exercício. Paciência e persistência talvez seja o que mais precisamos para alcançar nossos objetivos.

[@melquiify9]

Ainda bem que não sou o único kkk vlw pelo comentário irmão. Passamos pelo mesmo problema

[@thiagothiaguinho5143]

Dois sou ansioso demais kkkk

[@AndreLuiz-in7mt]

Isso aconteceu comigo em 2019 que eu larguei até o meu curso de ADS. Queria abraçar o mundo, aprender tudo certo e de forma rápida chegando a ler um livro de tannebaum em 10 dias com um desgaste frustante e pouco sono. Fora treino e ainda por cima o meu dia a dia de marido e pai. Nesse ano conseguir resolver a minha vida. Acordo cedo faço meu cardio me alimento e me organizo e sento para estudar cerca de 2 horas. Tenho tempo livre para minha filha e um animo agradável a todos a minha volta treino a noite estudo mais cerda de 1h30min e sobra tempo para conversar com minha esposa e falamos do nosso dia. Enquanto a gente não aprende a separar o tempo, saber que resultado não vem rápido e que precisamos socializar e da prioridade a nossa família fica complicado de ver resultado em tudo. Antes da minha filha nascer eu tinha 82 KG de massa magra quando minha filha fez 1 ano por relaxamento eu subi para 107kg de pura banha kkkkk. Mais em 2020 conseguir baixar para 90 e ainda vou chegar as meus 82 novamente e saudável mentalmente e fisicamente.

[@NinjabrYt974]

Nossa uau

[@THebert2222]

Sou assim também, mas já comecei faz 1 semana, e como sou adolescente, meu metabolismo é muito rápido, e já senti diferença, á única coisa que me mata são as pedras no peito '-', saprr é mt ruim! Vou no médico pra ver se pode ser problema de ginecomastia grave ou só ginecomastia da adolescência, se for da adolescência, vou ver o que ele indica, é pq antes eu era mt gordinho quando pequeno, tinha 12 anos e pesava 68 kg! Hoje tenho 15 anos, 1.72 e peso 62, querendo ir pra 60 e pegar massa muscular.

[@Leonardo5071-t2d]

O momento que você contrai e solta é o que mais importa. Comecei o seu método hoje e demorou para o meu corpo fazer da forma correta. Mas agora estou conseguindo.

[@KauanAlves-nf4us]

Teve resultado?

[@kkaue2224]

você faz todo dia?

[@annywrlz]

​@@KauanAlves-nf4usé um treino que queima DEMAIS, é claro que vai ter resultados, mas você precisa pelo menos ter um cronograma, se você quiser ter um resultado mais rápido, faz todo santo dia (é claro que o resultado não vai vir com 20 dias ou 1 mês) e lembrando que esse treino em casa não substitui o treino da academia.

[@alexreisreis3664]

Tava perdendo tempo na academia com abdominal....agora esse tempo vai sobrar para o aeróbio no final do treino, mto top e simples....obrigado mestre 🙏

[@marcelokuruja7929]

Começando agora os treinos após 51 anos .. Tenho determnação para conquistar um corpo rasoável. Sei que será difícil, mas não vou desistir ... Valeu pela dica Cariani!

[@angelom.r2615]

N desiste bicho. O resultado macroescopico( definição e músculo) demora, mas o microscópico é logo nos primeiros dias. Nos primeiros dias o teu corpo já vai produzir mais vasos sanguíneos, teu sono vai melhorar, tua apetite e respiração, mais disposição e etc. Continua persiste

[@rubemgabriel4196]

eae não desistiu ainda né?

[@CopoDagua.]

@@rubemgabriel4196 vou fazer tb

[@Cortes_de_ensinamento]

Olha a foto de perfil dele, mó sorvetao KKKKKK

[@HITBASSBSB]

@@Cortes_de_ensinamento kkkkkkkkkk

[@gustavoregazzo3407]

Sensacional! Apesar de eu ter visto esse vídeo um ano depois, a explicação e incentivo é sensacional. Explicação clara, e já vou iniciar os meus abdominais! Top 👊🏻😎👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@gustavokerfesson9346]

Deu certo?

[@andreiamascarenhas8171]

Hoje 12/12/23 meu primeiro dia de abdominal.Obrigada pelos exercícios

[@nevaniadasilvaoliveira9208]

Funcionou?

[@MiguelFaria-k5o]

Eu tô fazendo também, queima muito mas conforme o tempo vc vai acostumando e vai tendo um belo físico​@@nevaniadasilvaoliveira9208

[@andreiamascarenhas8171]

Não é tão rapido assim,ainda mas que estou fora do peso.Mas está me ajudando muito sim

[@LinkLawt]

Tu so faz abdômen ou faz mais coisas? Pfv não esquece de documentar seus resultados maninho 👊👊👊​@@andreiamascarenhas8171

[@JhonatanSilva-rw6wg]

Eai meu parceiro, tá dando resultado?

[@zairaap116]

Amei seu treino não estou podendo ir na academia mas não posso ficar parada tive dois filhos e me deixei ,e agora resolvi me cuidar ,muito obrigado ,gratidão por sua vida !

[@AnaBeatrizCosta-r9c]

Vc vai conseguir!

[@stephaniecaetano5101]

Amor, eu tô com um bebê de 1 ano e 6 meses, por conta de tudo ir à academia tá sendo impossível! Comecei o treino em casa, hoje tô com uma barriguinha que nem quando meu filho nasceu eu tinha! Me desliguei um pouco, comendo bastante besteira e tô decidida a mudar meu corpo! Juntas conseguiremos, não desista e eu tbm não desistirei 😊

[@vencedornaguerra8712]

Por muito que estejamos a fazer o Renato enrriquecer ele merece o nosso respeito e nossa consideração pela mensageme aprendizagem que ele transmite. Quem é contra este pensamento nunca vai conseguir se sentir realizado de verdade na vida... Força kariani

[@elizabetegalvao3931]

Renato você é incrível! Valeu a dica...Estou em um momento que tô me virando em casa com tudo! 🤗🤗🤗🤗

[@Gabriel_ghpf]

Comecei a 10 dias fazendo esses treinos do video, e me surpreend. Me inspirei com o Serjão dos Foguetes. To maratonando varios videos do Cariani e montando umas series, aprendendo sobre suplemento e alimentação.No meu caso vou misturar treino com calistenia, pois eu malho em casa com equipes improvisados. Vamos nessa!!! Vou suplementar proteina e creatina daqui unms dias...

[@Deimons1]

Como está indo, amigo?

[@guilherme-kj5xl]

Eai mano,tá começando a aparecer uns gominhos?

[@haxshaw2990]

tem que fazer todos os dias? ou tem que ter intervalo de 1 dia, ou mais…

[@Gabriel_ghpf]

Entao..... No inicio fazia 10 e morria. Agora to fazando 4 de 25 com tranqüilidade. A parte de cima da barriga ja ta mais reta. Mas ainda to no processo de perder peso. Gomos ainda nao, mas a resistencia pra pegar peso melhorou bastante. faço 2 vezes por semana.

[@JoãoPedroMeneghellideBorba]

Boa man como ta seu progresso como todo?

[@lucianosacramento620]

Gostei bastante! São exercícios fáceis de executar, são rápidos, o que ajuda muito num cotidiano acelerado. 👍

[@luisteles2670]

exatamente!!!

[@tiagouchoa9670]

Falou tudo!

[@tudoandroid5387]

QUOTIDIANO ***

[@serginhobomfim8429]

​@@tudoandroid5387 Quotidiano é a forma mais usada em Portugal, não aqui. O que o jovem falou acima, está corretíssimo.

[@djbueno016]

@@tudoandroid5387quo?

[@danielcarrocha7187]

Bom dia, conheci seu canal hj, esses exercícios que vc ensinou eu acabei de fazer adorei, gratidão pelo seu trabalho.

[@RickClubber]

Amo esse cara ele é único da área que me convence realmente, fala a real ao fazer exercícios e explica tudo direitinho. ❤️

[@feminhodiniz]

Depois de ver os meninos do Flow comprei uma corda e comecei a fazer uns exercícios em casa. Faç judô tb mas nesse período estamos de férias. Odeio academia por causa do ambiente mas curti mto começar uma rotina toda manhã com uns exercícios e não queri "aprender" como fazer direito com qualquer um. Outro dia eu lasquei minha coluna numa prancha mal feita e agora tô aqui aprendendendo. Vlw brother!

[@simyaomacedo7352]

Eu lasquei minha coluna fazendo flexão 😂😅

[@Zy1N616]

Academia é o melhor lugar cara, é tranquilo e confortável. La é o único lugar que podemos se sentir seguro pq la todo mundo ja foi gordo ou magro e raramente alguém vai te julgar por ser "gordo ou magro".

[@p3drn290]

@@simyaomacedo7352 como conseguiu essa proeza ? se fosse com abdominal eu até entenderia

[@MarceloSantos-un7zl]

DICAS DE QUEM REALMENTE SABE O QUE TÁ FALANDO SHOW,VC É FERA RENATO👏👏👏

[@lazaroazevedosousa9735]

Já realizei 2, falta o alternado com o joelho e a prancha, e já estou muito satisfeito, muito obrigado pelo treino! Parabéns!

[@FabioSouza-gg6in]

Estou fazendo dieta, e esses abdominais, já estou sentindo muita diferença, apenas duas semanas, obrigado 👍

[@fanuelamorimmedeiros45]

Sou fã da forma simples porem eficiente que o Renato usa pra nós ensinar... muito bom!!!

[@maxmachado8178]

Um vídeo melhor que o outro. Parabéns Tiozão👏👏👏👊💪

[@regysgoncalves7381]

Vdd ele é demais

[@lucasdelgrossi9340]

E tem gente que da deslike, vai entender

[@djcs]

Só uma dúvida! Não tem problema fazer todo dia? Descanso zero pro abdômen?

[@jeffersonmatoso]

Depende do seu condicionamento físico amigão, inicialmente e recomendável fazer de 3 a 4 dias por semana, porém vai de pessoa, faça o tanto que vc se sinta confortável.

[@djcs]

@@jeffersonmatoso eu treino há anos, porém existe aquela mística do descanso pros músculos regenerarem... só que ja li e ouvi que panturrilha e abdômen são músculos com fibras muito resistentes e necessitam de um treino constante pra que haja resultados satisfatórios. Eu tenho o abdômen legal mas posso melhorar. Só queria saber se realmente posso treiná-lo todos os dias...

[@jvictor6780]

Hipertrofia sempre pede tempo de descanso. Dá uma olhada no Leandro Twin também pra complementar

[@erickhenrique8593]

Acho que depende do objetivo, se vc da descanso o músculo tende a hipertrofiar ficando assim mais pra fora e quando vc faz diariamente consegue uma definição mais seca que é normalmente o objetivo do abdômen, mas lógico isso depende de rotina, de série, de alimentação e etc

[@erikhenrique1006]

@@erickhenrique8593 Não é possível

[@bihsouza2979]

Joguei no Google e apareceu você com esses exercícios maravilhosos! Vou começar hoje! Obrigada Renato!

[@juliolima8816]

Eai ? Como tá seu treino?

[@juliadossantosoliveira7298]

Já tá trincado?

[@Kellyhlf]

A partir de hoje eu firmo um compromisso cmg mesma. Vou fazer esse exercício durante 1 mês todos os dias . 💪🏼

[@tayanleal1]

Estava precisando de um vídeo de abdominal básico, obrigado!

[@regysgoncalves7381]

Eu também.

[@sandrogama657]

Shiuuuu

[@joebggui]

Muito bom, prancha já vinha executando, mas agora será para melhor depois das explicações do Renato. As outras três abdominais fará também parte do meu treino. Afinal estou para começar um projeto de saúde e também correr atrás de um sonho que não corri no passado, agora preciso acelerar pois a muitos verões nas costas. Símbora, sem desanimar!!! Sucesso ao canal ✌

[@CrazyHerobr]

Depois de um ano eu achei um vídeo bom , eu estava na depressão, engordei muito eu tinha um físico bom de mais , pessei 100 kilos . Hj estou vencendo, foco total no corpo agr fé

[@keven9685]

É isso aí mano

[@keven9685]

Pra cima 💪

[@pretocello]

Rapaz eu passei 8 meses internado por pancreatite aguda, 6 cirurgias e sai de 136 quilos para 70. Subi o peso para 90 quilos em um ano e hoje estou cheio de gases e comecei a usar o carvão vegetal ativado para melhorar os gases e as dores so abdômen! Vou seguir esse padrão de todos os dias fazer porque preciso me sentie bem novamente comigo mesmo e também meu abdômen está horrível... esse canal acompanho à anos e nunca vi essas caras dando dicas ruins. Parabéns pelo trabalho cara muita satisfação!

[@GabrielNeto500]

Que Deus lhe abençoe muito 🙏🙏 vai dar certo

[@hamomstand5060]

Vai dar tudo certo irmão

[@paulorobcm1]

E aí, meu caro? Como ficou a evolução? De boa?

[@valdecirreis6287]

Renato....vc tem me inspirado muito. A maneira animadora como vc se dirige a alguém como eu, 55 anos, a anis sem praticar exercícios é muito bacana. Eu estou fazendo os exercícios e já me sinto muito melhor, eu sou só uma pessoa comum, um desconhecido a vc, mas serei sempre muito grato a vc pela mudança que está acontecendo em meu corpo e principalmente, minha saúde. Sempre serei grato a você. 👊👍🙏👏

[@angelacristinadesouzacorde1668]

Muito bom! Gostei porque os exercícios são bem conduzidos, com explicação técnica, fazendo que a gente saiba o que está fazendo. Continue dessa maneira! Parabéns!

[@joedsonferreira19]

So comecei a ver resultado depois que fiz "shiiiiiu shiiiiiu" na respiração

[@gabrielsamuel3701]

KKKKKKK

[@BrunoPereira-sw6mx]

"Vai, shiiu. Vai, shiiu. Vai, shiiu"

[@margaretelima9095]

Kkkkkk

[@ViniciusSouza-bf4xt]

Eu já tô fazendo isso há meses e ainda estou no aguardo dos resultados kk

[@jeanealcantara9118]

@@eagle_bearer. KKKK MEU FILHO PERGUNTOU " O QUE É ISSO QUE VC FICA FALANDO?"

[@felipexavier6264]

1. Pernas p cima trazendo joelho ao peitoral, braços no chao esticados 4x15 2. Abdominal Crunch 3. Ponta cotovelo - joelho * Soltar ar ao subir * Em jejum, por 10-15min

[@deborasales1303]

Faltou incluir a prancha, último exercício.

[@tonyaxe5737]

@@deborasales1303ne

[@fabioschevinski661]

Pra que jejum? Não há nenhum estudo sobre exercícios com jejum.

[@ATILA_AW]

@@fabioschevinski661 jejum deve ser pra conseguir contrair mais o músculo. Estômago cheio tbm não ajuda em abdominal

[@hevellynduartesilva9905]

Quanto tempo na prancha ???

[@olivanildamariaalvesdaroch9685]

Renato passa outro treino pra fazer em jejum por 30 dias pq já consegui desenhar meu abdômen em 30 dias , realmente funciona . Obgda pela dica 😘. Saúde, paz e sucessooo 🙏

[@itallo380]

Deu certo msm?

[@normapontes5728]

Como vc fez os 4 treino em 1 dia ou escolheu 1 exercícios e fez 4x10 ?

[@olivanildamariaalvesdaroch9685]

@@normapontes5728 vc assistiu o vídeo onde ele ensina esse circuito de abdominais? Voltei a fazer dia 13/03/2023 e já tá desenhando de novo. Então, faço até queimar o abdômen, 4 séries de cada com descanso de 30 segundos. A prancha ,faço 8 minutos , sendo 1 de 4 minutos, e 2 de 2 de 2 minutos, de domingo a domingo em jejum .

[@binhosoares5300]

​@@olivanildamariaalvesdaroch9685na prancha a primeira série vc faz 4 minutos? Se for isso mesmo vc tá foda em, eu voltei a treinar vai fazer 1 mês e comecei a fazer prancha ontem, 1 minuto vira 5 minutos kkk

[@olivanildamariaalvesdaroch9685]

Oi Robson. Agora tô fazendo 7 minutos. Inclui flexão, na sexta na academia fiz 30 flexões. Os marombeiros ficam só olhando e comentando 😅😂🤣. Não é fácil fazer todos os dias , de domingo a domingo. Temos que ter objetivos dentro do foco. O que me incentiva é meu espelho 😅😂🤣e qdo vou a praia . Satisfação pessoal . Espero que vc tbm consiga chegar onde almeja . Parabéns por ter voltado a treinar.

[@gabizaco]

Muito bom mesmo! Realmente não tem mistério. Quatro exercícios que dá pra fazer em casa, e que funcionam! ❤️💫

[@almirsilvasilva3510]

Vc e um mestre, obrigado pela suas dicas,vc e um exemplo de profissional, parabéns Renato...

[@elisabeteresende8395]

Renato Cariani muito obrigada pelos vídeos que faz ajuda muito quem está a procura de uma vida saudável corpo perfeito sem aquelas gorduras indesejadas, dá muita coragem e esperança de conseguirmos alcançar o que queremos .muita saude e tudo de bom para si um beijo de portugal

[@domingaotachegando4790]

Vou fazer por um mês todos os dias. depois volto aqui e conto o resultado Hj 19/12 acho que há 2 dias do verão, a barriga trincada, é difícil, más tem que entrar na dieta para conseguir, agora é manter .

[@kamykz3488]

Está fazendo dieta tbm? N esquece que só abdominal n deixa com a barriga seca e trincada

[@leonaleo6350]

Tb vou embarcar nessa! Hj 27/10/20. Bora fazer o bacon chorar turma!

[@domingaotachegando4790]

@@kamykz3488 sim , estou fazendo também.

[@Aguia_guiada]

Eai, faz 1 semana, se percebeu alguma diferença de antes ou ta a mesma coisa?

[@domingaotachegando4790]

@@Aguia_guiada tô fazendo ainda, tem diferença mas pouca por enquanto, mas a primeira semana é só dor , força muito.

[@ivanistanchi6515]

Eu estou em processo de emagrecimento, já eliminei bastante peso e tenho conseguido reduzir medidas, estava mesmo buscando exercícios para fortalecer a região lombar e definir abdômen. Muito obrigada pelas instruções, vou iniciar essa rotina. 🙏😉

[@andredede197]

Muito bom mestre.... aparti de amanhã, levanto 15 pra 6

[@renatocariani]

Bela atitude Andrezão, fiquei feliz agora!

[@GabrielFernandes-ez6wy]

@@renatocariani quantas séries e repetições em casa exercício? E quantas séries de quanto tempo na prancha? Obrigado Renatao

[@vinnyzin91]

@@GabrielFernandes-ez6wy pode fazer 4 séries para cada exercício entre 12 há 20 repetições... Já a prancha pode começar com 4 séries de 30 segundos e ir aumentando o tempo conforme adquiri resistência

[@edgarjosesoaresdeoliveira3200]

@@renatocariani cara poderia me ajudar, as vezes quando eu tento fazer barra ou flexão meu corpo treme muito isso é normal ou tem algo de errado?

[@joseluizcossich4637]

Mesmo com bastante dor na lombar, consegui fazer a primeira vez, tenho 66 anos Obrigado pela informação

[@peterpan-ney8931]

Caramba esse vídeo caiu do Céu, era o que eu estava precisando...

[@silviagomesdias8873]

Meu na academia q faço musculação, nenhum professor disse isso , deveríamos ter professores como vc . Perdão vc não é professor É MESTRE!!!! Obrigada pela aula MESTRE👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@alessandrodonisetedossanto6788]

Melhor orientação que vi desse exercicio, o final do video foi espetacular, vou tentar fazer.

[@luizclaudiooliveira955]

Muito top , vc tem uma didática para explicar que não deixa nenhuma dúvida 👏👏👏

[@luisricardo1519]

Tenho dificuldade em abdominal, mais depois desse vídeo vou me dedicar 🙏 simples e pratico.

[@AdoptMeTricks_]

Olá renato, muito obrigado por me comunicas sobre esses exercícios, eu estava fazendo de de forma errada durante 16 dias, por isso n tava dando resultado, agora com seus conselhos vejo que meu abdomen está trabalhando cada vez mais, muito obrigado mesmo

[@gabrieldesouza2169]

Seu abdômen também da uma dorzinha quando você faz esses exercícios? Será que é sinal que tá dando certo?

[@vito5513]

@@gabrieldesouza2169 antes do resultado vem a dor mano, só continuar que depois de um tempo você nem vai sentir mais a dor

[@Leo-ji5vw]

Eu estou fazendo academia, tomo whey protein, o que acontece se eu malhar o corpo todo menos o abdomen? Eu tenho 63kg e quero chegar a oitenta. Se eu conseguir engordar, o corpo todo vai ser só massa mas já que não malho o abdomen, vai acumular gordura somente na região da barriga?

[@pfvsrmeajd5614]

@@Leo-ji5vw é possível

[@Leo-ji5vw]

@@pfvsrmeajd5614 o que? Vou ficar barrigudo mas com o resto definido?

[@kizard132]

Se tem tiozão pegando na pança do Mauricio, tem like.

[@ValdisonBarros-qr5vy]

Esse foi o vídeo que me fez conhecer esse homem que ensina muito bem parabéns Renatão sou teu fã

[@vocênojapão]

Renatão! Não aguento mais tanta opinião. Eu estava treinando abd tsd, ai vi vídeos dizendo que, tem que dar descanso anabólico igual qq grupo muscular...Enfim: Treino tsd ou dsdn? Arigatou!

[@Loadgynn]

Tbm gostaria de saber

[@GustavoSantos-lv7ow]

Tem gente que se da melhor treinando todo dia e tem gente que se da melhor descansando, depende da intensidade do seu treino e da situação atual da sua musculatura

[@liz8344]

Olá, sou personal trainer. Abdomen é um músculo como os outros e precisa de descanso. Porém se você treinar em um volume baixo como no vídeo, poucos exercícios, poucas séries, sem sobrecarga externa. Ou seja, em um volume BAIXO você pode fazer todo dia. Agora fazer 300 abdominais todo dia, mais de 5 exercícios, com sobrecarga (máquinas e anilhas) você está colocando um volume muito alto, ou seja deu abdomen não vai conseguir se recuperar em 24 horas. Mas abdominais isométricos como a prancha não tem limite, você pode fazer várias vezes pois ele não tá relacionado a hipertrofia dos gomos mas sim a fortalecimento da camada mais profunda, o transverso.

[@Matthew_walker]

@@liz8344 Ola, Poderia mim tirar algumas duvidas relacionados a alguns exercicios e evolucao?

[@augustuspablo6057]

Lyz Gomes faço dia sim dia não nas fotos vejo o desenho lá querendo sair , mais no espelho só vejo gordura 🤷🏽‍♂️🤦🏾‍♂️

[@vlp9879]

Deus é bom o tempo todo, quem estiver afastado ,Deus está te esperando de braços abertos!!!

[@JoaoVictor-ev3or]

Obrigado

[@anapaulamaga7443]

Kkkkkkkk

[@MateusSantos-xo3cj]

@@anapaulamaga7443 ta rindo do q?

[@ademilsoncardoso1640]

Amém, Glória a Deus aleluia, Amém❤🙏🏼

[@jesusobompastor3399]

Verdade

[@diegored94]

E aí cariani,gostei acabei de fazer show gostei, exercício básico e simples, o negócio é criar rotina com ele + a dieta=resultado perfeito!

[@help8635]

Q dieta vc faz?

[@murilogomes8776]

@@help8635 Bom, eu to conseguindo resultados eu parei de comer açúcar para obrigar o meu corpo a usar a gordura como fonte de energia to tomando mta água como bastante frutas todos os dias no almoço eu como feijão e arroz integral e bastante saladas e proteína a tarde eu faço um chá verde na parte da noite eu como um omelete e 2 pão integrais com peito dd frango desfiado e queijo dentro e torrado dps tomo mais água e faço exercícios é basicamente isso

[@jeannzzandoo5027]

Resumindo come mais comida que eu em uma semana

[@jotax7188]

@@murilogomes8776 ta dando resultado??

[@murilogomes8776]

@@jotax7188 bastante

[@MarceloOliveira-gx4ot]

Comecei hoje, agora! Fiz os quatros exercícios! Já estou sentindo uma dor do caramba no abdômen! Obrigado cariani! Já virei seguidor do canal! Estava com complexo de inferioridade, me sentindo muito pra baixo, estou sentindo que já comecei no caminho certo!

[@erickrodrigues5056]

Q daora mn vc continuou os exercícios?

[@gustavoSouza-mx7un]

Desistiu?

[@vagnerfaian]

Cariane ..faz uma matéria sobre alimentação..treinamento e ergogenios para o público acima dos 45 anos

[@geysonmachado2553]

Obrigado pelo treino e paciência em ensinar, Renato. Você é fera.

[@giseleoliveira8932]

Sou motorista de onibus passo tempo sentado isso mi ajudou muito bora la pessoal

[@hetoverseo3887]

É isso aí, boa sorte! Tenho orgulho de vocês motoristas.

[@lk.025]

Pra cima! 🔥🔱

[@maicondouglas-xt7gx]

Semana q vem começo meus exercícios temos que cuidar do nosso corpo e saúde MT fé

[@claudiosilva5678]

Top demais!!! Isso motiva muito!!! Não gostava de abdominal,e vi que é melhor caminho pra acabar com barriga kkkkk.

[@capitalistasincero]

Gastar 15 minutos nada, é investir 15 minutos Renato, canal nota 10, continue sendo essa inspiração pra todo mundo que te acompanha, sucesso mestre 🙏

[@jiu485]

Só vdds ....e ainda curti o nome do perfil capitalista

[@capitalistasincero]

@@jiu485 logo logo tô desengavetando esse projeto 🙏🏼

[@LeandrofSeverinoLeo-of5ic]

😂😂😂😂😂

[@Gian-tj1vt]

Colossenses 2:8 Cuidado que ninguém vos venha a enredar com sua filosofia e vãs sutilezas, conforme a tradição dos homens, conforme os rudimentos do mundo e não segundo Cristo; A psicologia diz que precisamos de autoestima, mas o homem esta em rebelião contra Deus; ele precisa de arrependimento e não de afago humanista carece de perdão e não de valor próprio Por • Douglas F. Helbich Lucas 13:4 Ou cuidais que aqueles dezoito sobre os quais desabou a torre de Siloé e os matou eram mais culpados que todos os outros habitantes de Jerusalém? 5 Não eram, EU [Jesus Cristo] VO-LO AFIRMO; MAS, SE NÃO VOS ARREPENDERDES, TODOS IGUALMENTE PERECEREIS.

[@diogooliveira3591]

​@@Gian-tj1vt amém 🙌🏽❤️🙏🏾

[@joatanbatista7240]

Depois q eu fiz todos os exercícios, vi a diferença, hj eu consigo encher os 4 pneus do meu carro apenas com a boca 😎👌 Mãe tô famoso! kkkk Valeu galera, continuem enchendo pneus💪

[@wilhiroshima6064]

KKKKKKKKKKKKKKK

[@fabriciorodrigues5996]

kkkkkkkkkkkkkkkkk vsf

[@ryanreis5919]

Brabor 😎👌🏻

[@vandalooswald]

Chiu Chiu Chiu Chiu ksksksksksksks

[@redrufos]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri pra caralho....hahahahahahaha

[@emersondacosta1463]

Suas dicas são ótimas eu sou gordo mas estou acompanhando seu canal uns 20 dias. Estou tentando esmagrecer. Estou na luta tomara que eu não desista está mim fazendo muito bem. Chegando o inverno aqui nos EUA vou para academia pq as horas de trabalho diminue. Mas acordo já uns 20 dias a 4 da manhã para fazer seus exercícios em casa.

[@julianamariacarneirodossan6985]

Boa tarde Renato! Gosto muito de assistir seus vídeos e suas indicações… Gostaria apenas de solicitar que você descrevesse um pouco mais os movimentos, pois sou deficiente visual e fico muitas vezes com dúvidas em relação aos movimentos precisos a serem feitos nos exercícios… Muito obrigada!

[@rodrigo.groomersilvasilva6616]

Como sempre maravilhoso suas dicas. Tenho 41 anos 170 de altura e 131 kls Comecei a fazer uma educação alimentar desde terça feira,estou estudando muito com seus ensinamentos. Obrigado. Está muito difícil mas vou conseguir.

[@pedrohenrique-hp8du]

Bora guerreiro, como anda o progresso?

[@AlucardDraac]

Como tá hj?

[@dalri0s]

2:12 Primeiro Exercício 4:10 Segundo Exercício 6:25 Terceiro Exercício 9:52 Quarto Exercício

[@ggfd8798]

vlw

[@marciovitor2769]

Qual a quantidade de cada umm

[@marciovitor2769]

?

[@Gabriellu398]

@@marciovitor2769 até falha

[@novinhathedestroyer]

@@Gabriellu398 Vai matar o mulekekkkkk

[@Francisco-td7ht]

Renatão, perfieto. já estou há quase um mês, e os efeitos já começaram a aparecer...show. Parabéns pelo vídeo, como sempre, bastante didático e eficaz......é nois

[@carlosfilhoCF-Psi]

Mais de dois anos perdidos, o treino perfeito que encontrei foi este, resultado visível em 40 dias claro que com uma dieta

[@simoescanuto8772]

Pode me passa a dieta?

[@carlosfilhoCF-Psi]

@@simoescanuto8772 então cada organismo é único, se tiver como eu recomendo vc ir ao nutricionista, ele te passa td certinho, no meu caso não tenho condições no momento de fazer um planejamento com nutricionista e tal, então eu reduzi o sal e óleo, zerei frituras, e peguei umas dicas também no canal do Paulo Muzy, sobre alimentação e exercícios aeróbicos, então eu dividi minhas refeições que antes era só 3 por dia, para 5 a 6 vezes ao dia e diminui a quantidade de comida por cada refeição, adicionei a minha alimentação aveia no café da manhã, pq tem muita fibra e ajuda na absorção dos nutrientes, procuro alternar ao menos 3 vezes por semana entre batata e mandioca tipo e fonte de carboidratos que fica bem em conta na minha cidade, a carne eu normalmente estou optando pelo frango duas vezes por semana e bovina só uma vez ou as vezes nem conssumo, obs; sempre assada ou grelhada, sal da salada substituí por limão depois que vc acostuma e tranquilo, a couve eu comessei a refogar com pouco sal, depois de um tempo da pra fazer sem sal, então diminui a retenção de líquido, e o aeróbico que funcionou pra mim e ajudou secar a gordurinha da barriga foi tipo eu corro 1 km e depois ando mais 4 km 3 vezes por semana, normalmente fasso a noite pq não tenho tempo em outro horário. E como te falei da uma olhadinha nos vídeo do Paulo Muzy, c pega uma coisa aqui outra ali da pra montar algo legal, e só ter disciplina. O foco e o corpo então não fica abrindo brechas pra lanches muito slagados e gordurosos, balanceia a quantidade de doce tmb. Espero ter ajudado um pouco! abraços.

[@Bruno_oliveira777]

Man me tira uma dúvida oq vc janta ??

[@Matheus-bt8gi]

@@carlosfilhoCF-Psi ta dando certo?

[@Matheus-bt8gi]

@Stt Gamer † eu percebi amigão, quero saber se ele ta fazendo agora e continua dando certo inteligente

[@kaioheidecke6459]

Obrigado, Renato. Tenho aprendido muito com seus vídeos. Parabéns, tudo de melhor para você e família.

[@benonegomes558]

Começando o mês com as várias dicas do "Tiozão" pra trincar, secar e definir abdômen. Renato Cariane é fera! 💪🏾💪🏾😎

[@garotosorridente4395]

Fez o treino mano? Deu resultado?

[@riquelmebrandao2109]

@@garotosorridente4395 fiz 1 mês sem falhar, com dieta saudável e o resultado foi incrível, me surpreendeu positivamente!

[@benonegomes558]

Fiz o treino e estava dando resultados sim, mas tive que parar. Ano que vem quero fazer os treinos focado. Se você focar e mudar o jeito que vc se alimenta o resultado vem.

[@moisesalmeida2495]

Excelente, vou fazer cedo, em jejum, e antes de ir para a academia. Três vezes por semana.

[@michele8616]

to fazendo e já tô vendo diferença e realmente a alimentação influencia muito.

[@jeannunespassos]

Truco

[@dora.softcore]

Você faz todo dia?

[@ricardosouza4097]

Tenho 1,68 e 75klg estou com sobre peso vou começar hoje, depois te falo do resultado Vlw Renatão!

[@sungjin-woo653]

Ansioso esperando en

[@saturn7703]

Eae mano deu resultado esses 11 dias?

[@patrickmelo6213]

Nos esqueceu

[@MalvinhoOficial]

Iaew deu em que Mn

[@kakashiavakin4484]

Galera e tão bom ver que eu estou treinando tanto que minha panturrilha já trocou ( já tinha uma panturrilha forte) agora só falta a barriga 😃

[@pbclaudeir]

Mas treina outra panturrilha assim fica as duas forte kkkkk😅

[@augustolima5900]

esse vídeo são pra todos os anos, parabéns Cariani

[@Sabbre22]

Agora faz um tutorial para o vácuo, acho muito interessante e já vi que dá resultado. Só não sei se estou fazendo certo.

[@AbadeFabio]

Já tem, Parça. Procura aí no canal creio que entre Novembro e Janeiro. E é uma gata fabulosa, amiga do Tiozão, que ensina o esquema. 👍🏻

[@nickolasdemello925]

O ramon não ia lançar um vídeo sobre ?

[@MatheusFarias_7]

@@nickolasdemello925 o Ramon já lançou esse vídeo faz é tempo mano, tem lá no canal dele .

[@nickolasdemello925]

Matheus Farias então perdi man, vlw por avisar tmj

[@MatheusFarias_7]

@@nickolasdemello925 tem um mês esse vídeo que ele postou

[@rodrigogomes254]

Muito bom Renatão.Como dizem: "menos é mais".Vou aderir essa rotina. Abraço!

[@GabrielAugusto-dx8xj]

E aí colega, faz 8 meses. Você conseguiu?

[@rodrigogomes254]

@@GabrielAugusto-dx8xj E aê brow! Não consegui ficar constante nos exercícios, fiquei mais ou menos um mês e meio e depois fiquei saturado por alguns problemas.Mas estou voltando aos poucos novamente.Curto demais musculação. E você, já está fazendo ou iniciando agora?

[@GabrielAugusto-dx8xj]

@@rodrigogomes254 entendi amigo. Perguntei pq vou começar essa semana ainda. Tô me programando. Mas não desiste não. Segue firme aí!