ABS & Glutes 20 minute HOME WORKOUT | No Equipment | No jumps

A 20 minute at-home workout to get ABS and bubble booty. You don't need any equipment or weights!
The video is in full length which means you can just follow whatever I’m doing!

[@user-ej6kp1xe7e]

спасибо за классную тренировку, чуть не сдохла :D

[@user-bi3wi3zs4h]

Как результаты?

[@inetathomson7744]

Это супер хорошо !!!

[@user-hn1cx7nx5z]

Не смеши меня а я чуть не умер от смеха

[@kittmuv3693]

Делаю уже 2 недели☺

[@user-qk6cz6gf4l]

@@kittmuv3693 результат есть?

[@soniks317]

Все кто выдержал первую тренировку до конца , после неё стояли у зеркала , и разглядывали свои "подкачанные" прелести.. 😂😂😂😂

[@D_Guten_Morgen]

Стояли?

[@UlaBelka]

Господи, я щас умру Первый раз почувствовала мышцы попы, обычно, когда занимаюсь, вообще ничего! Спасибо, буду заниматься с Вами❤️

[@Xeniarg]

Вам спасибо! :)

[@kkarinochka]

Какой результат?

[@z.i.2717]

Уверен что многие после 10 минут тренировок были очень рады 10 секундым отдыхам :)

[@user-kp8kf3dp9w]

а ты че на попу решил посмотреть😂 это же девчачьи тренировки

[@z.i.2717]

@@user-kp8kf3dp9w не поверишь но я кроме силавых тренировок, начал делать и такие из за позвоночника, я его когда то повредил и позже понял что с такими упражнениями, не нагружая позвоночник я укрепляют мышцы вокруг и от этого гораздо легчает и я не страдаю уже годами. Вот и смотрю, если есть какие то полезные упражнения то делаю. А этот тема мне понравилась, правда я планку стал держать не минуту а 3 и 4 минут и остальные тоже увеличил, в результате разогрев в позвоночнике и я начинаю делать более силовые упражнения. Во так. Девчачьи тренировки :) Да и забыл про попу ответить и да, зачётная, приятно вместе тренироваться))

[@user-qd3mv4qo6m]

привет всем читающим, я бы хотела убрать живот так как наела, чтобы узнать смогу ли я похудеть или нет, буду заниматься каждый день и через месяц напишу результаты вес: 61кг (рост 163) хочу: 50кг, не уверена что так много сброшу, но если не получится то буду заниматься еше месяц 1 день-✅ 2 день-✅ 3 день-✅ 4 день-❌(маме на работе весь день помогала) 5 день-✅ залайкайте чтоб не забыла.

[@damirika5727]

Ну как?

[@yana1529i]

Походу забыла 😂

[@k.a.riin.a]

Ну чё как там?

[@user-yx6xx2fq7r]

ну что, получилось?

[@lachimolala_5554]

Я уже на третьем упражнение начала думать, что вторую ногу мы качать не собираемся😂

[@va6569]

Я тоже так подумала , было бы удобнее делать если чередовались ноги)

[@user-kp8kf3dp9w]

я прочитала третью ногу

[@user-mq6hk4xj9x]

@@va6569 в этом и смысл

[@user-ep2zb7cp3d]

😂😂😂 ваш коменданты заставил смеяться , в хорошем смысле

[@user-bn6bu3ep6b]

Ой не могу ржу😂😂😂

[@user-nc4zc9sg6f]

Очень крутой комплекс упражнений! Наконец-то нашла то, что нужно. Без лишних слов и раздражающей музыки. Спасибо большое!

[@Xeniarg]

Спасибо вам за отзыв :)

[@annaraccoon9837]

Как же классно когда нет никакой придурошной музыки и без слов, можно включать бесконечно. Хотя, если не смотреть на экран, то можно потеряться. Может только голосовое аннонсирование следующего упраженения давать вместе с сигналом...

[@user-kf9ii2bf1j]

Мне тоже это нравиться что все просто и понятно. Без всякого лишнего.

[@user-ze9ib7vh9t]

Сын прикалывался с "женских упражнений для попы" Попробовал со мной разок сделать комплекс Ксении, больше с этого не смеется. Понял суровую женскую доленьку)))

[@user-yx6xx2fq7r]

делала всю тренировку 4 дня, результата за этот короткий срок не ожидала.конечно, у меня не тело мечты, но оно стало значительно подтянутым и чувствовать себя легче я стало точно! спасибо ❤️

[@user-zb2gc4cv4j]

Тренировка действительно огонь! Как по мне упражнения понятные и не требуют комментирования. Классный формат, который позволяет больше сосредоточиться на своих ощущениях и дыхании, не отвлекаясь на голос или музыку.

[@Xeniarg]

спасибо!

[@olgalal9512]

Класс!!! Спасибо. Все четко и по делу👍👍👍

[@user-yp5bm7zs4r]

Дуже круте тренування🔥🔥 Дякую за ваші зусилля💕

[@Flower-ho1ep]

Очень понравилась тренировка, в первое время еле как выполняла, а теперь чувствую мышцы укрепляются, и ещё нравится, что без музыки и лишней болтовни 👏

[@cassandracassandra2746]

Вы молодец! Ваши тренировки очень действенны, полезны и все делается в правильной последовательности! Девушки, главное регулярность и подкорректируйте питание. Успехов вам Ксения на вашем канале🌹😘

[@user-nz7sn8ez3e]

Спасибо большое за тренеровку♥️ теперь буду всегда ее выполнять🤘😚

[@user-dt5wz7db9j]

Спасибоооо за такую тренировку! Я не новичок, занимаюсь 7 лет.хотелось ,чтоб вы больше снимали видео тренировок в силовом формате с весом,с гантелями,и видео вашего питания.

[@Yana1206]

Ваши тренировки супер, спасибо огромное!

[@user-fh3ir4qk5z]

Спасибо, долго искала и, наконец, нашла. Подходит все. Комплекс, звуковые сигналы, ритмичность, нет музыки. Занимаюсь неделю, каждый день. Удачи всем, автору спасибо.

[@olesyavladimirovna3277]

Огромное спасибо за тренеровку, классная, буду с вами заниматься!!!!

[@nass5359]

Все никак не могла найти подходящую тренировку. Думаю и дальше буду делать упражнения из видео. Спасибо большое!

[@alexa76ak42]

Wow 🤩 тренировочка супер ,делаю с большим удовольствием ,спасибо

[@user-ir8rv9mm5t]

Спасибо за тренировку👍

[@miroshkatv3662]

Господи, спасибо огромное за тренирову без музыки , когда занимаюсь люблю включать свою❤❤❤

[@blue-hairedgirl8809]

Отличная тренировка. Спасибо!

[@alexandra-gr1tp]

Спасибо большое вам✨

[@user-pd7ij6ne5q]

Ксения, спасибо за ваш труд и творчество :) супер!

[@user-mh4me5kp3p]

Спасибо большое за тренировку. Очень понравилась. Не долго и то, что нужно. 😘

[@user-pg6kh9js7h]

Спасибо за отличную тренировку! Зашла даже без утяжелителей👍🏻

[@user-gx6gc3yq1h]

Спасибо большое за тренировку хорошую !

[@tvorikrache1853]

Благодарю! Супер тренеровка из всех что я пробовала на сегодняшний день! И видео снято отлично, без ля ля, меньше слов больше дела! + 100 к вашей карме. Подписалась, смотрю на вас💕

[@user-op2oc4cj1c]

Тренировка огонь!

[@user-cj5tt3xo5t]

Не пойму почему у тебя так мало лайков,подписок и просмотров🙄Очень класные комплексы👍Теперь буду только с вами заниматься 🥰

[@Xeniarg]

Спасибо большое :)

[@fortunefox2375]

Потому что нет музыки, и болтовни. Все привыкли что им говорят ну давай ещё сделай подходик ну я тебя прошу

[@_Kristena_]

@@fortunefox2375 А меня это всегда бесило, поэтому это видео мне ооочень понравилось

[@mishka6061]

Есть результат?

[@_Kristena_]

@@mishka6061 у меня да, просто не нужно забрасывать тренировки и всё получится)

[@vrfnl.m9749]

Если и умру, то с красивой фигурой! Спасибо за тренировку! Всё горит! 🔥

[@kyzja1cat]

Спасибо, в самый раз для начала

[@liliyas1468]

Отличный комплекс!Лайк и подписка!

[@user-be6ii2ht2t]

Очень хорошая тренировка, надеюсь будет полезно

[@user-xu1jt7se2o]

Спасибо вам большое, делала тренировку со своими дочками, всем понравилось😇успехов вам и удачи, мы с вами🥰

[@Idillix]

Умничка Спасибо!

[@user-eb3rf9jl7v]

Все четко! 🔥🔥🔥 Удобно! 💃Без лишних слов! Благодарю! 🙏

[@Xeniarg]

Пожалуйста :)

[@user-tl8ge2uc9b]

Тренировка🔥🔥🔥

[@yanuch7450]

Спасибо за тренировку,почувствовала ягодицы!👍👍👍

[@milanaislife1169]

Крутая тренировка. Спасибо большое за ценные знания .

[@cassandracassandra2746]

На весь ютуб, одна единственная, действенная тренировка!!!

[@user-cf5gv6jb7l]

Очень понятный комплекс упражнений.Большой плюс.что нет музыки и коментарий.Сегодня 6е занятие по этой программе.Первый день был супер сложный.сразу пришла к мысли.что мне это не нужно.пусть задница обрастает целюлитом и висит живот.но встав на след.утро сказала себе "я все смогу".Второй день был не только сложным.но еще и к этому болели все мышцы.Сегодня 6й день-упражнения выполнила полностью до секунды.Но я добавила еще качание преса 20раз.Мне легко и виден результат+к этому придерживаюсь диеты.Не знаю как попа.а вот живот точно стал меньше.чувствуется тонус.Может к лету увижу несколько кубиков.а не один😂.Девочки.мы очень выносливые.Рекомендую этот комплекс.👍

[@user-ug6tk8mm9u]

Бомбезне тренування без музики без реклами і вправи реально класні👍

[@user-ux1wl2gc9m]

Классно ,спасибо !

[@user-mf7be3qo5m]

Если можно, комплекс на пресс. С акцентом на нижний

[@nikkinikki1090]

Треня явно стоящая !Лайк и подписка.

[@olechka3900]

Супер тренировка!

[@gulshatkuttybekova6014]

Самая лучшая без слов тренировка

[@user-hg2ux3zn6h]

Очень полезные упражнения)

[@user-ze9ib7vh9t]

Очень продуманная, эффекривная тренировка, спасибо, Ксения! Отдельная благодарность за тишину, это вообще гениально! Хорошо бы оттяжку секундную делать после каждого упр. на четвереньках в начале, даже тренированую попу судорога иногда сводит) И при касании стоп лицо в потолок, т.к. шея вылетает.

[@Xeniarg]

Всем привет! Отмечайте меня в инстаграмме @xenia_rg 😊 Мне невероятно радостно видеть, что вы занимаетесь по моим тренировкам ❤

[@mashalesnykh1017]

Это самая лучшая тренировка.Всё понятно,на половине видео ноги начали болеть значит мышцы реально качаются.Спасибо больше за такую классную тренировку.Буду заниматься только с вами❤️🍑🍑🍑

[@Xeniarg]

Спасибо за отзыв!

[@user-yy7wo1yo2p]

Очень хорошая тренировка

[@november9211]

Класс! 1,5 месяца- есть результат)). Спасибоньки).

[@user-mw1im8kg2q]

Классная, сохранила!!!

[@vk73122]

Прекрасный комплекс упражнений, спасибо вам большое🔥✨

[@Xeniarg]

пожалуйста :)

[@yourmaka]

просто офигенная тренировка!!!!🌈😻🥰

[@Xeniarg]

Спасибо :)

[@aeeree_6812]

То что надо! Все удобно и просто~ проделала эти упражнения 2 недели с чем-то, сбросила 6кг(плюс питание конечно)

[@vera.kolbasnikova.]

Здравствуйте, а сколько раз в неделю вы делали эту тренировку ?

[@natalia7026]

нарешиі те що потрібно дякую ,вам ❤️ сьогодні знайшла вашу триніровку супер правда це не так легко але буду робити це ефективно ....

[@kostyazvezda]

Супер👍

[@user-dd7rf8ux3g]

Классная тренировка , через день занимаюсь по ней . Спасибо 🙏🏿

[@user-uq1uz5ly2j]

Редко нравится как девушки показывают упражнения на ягодицы, но ваше очень понравилось, без излишеств, ясно и понятно.. Спасибо.

[@user-tl3qq6uv9q]

Треня супер, занимаюсь через день

[@user-xs7mu3be3r]

Очень круто! Устала и вспотела даже 😁. Сохраняю, на ✊ каждый день

[@user-lh8ko4ph2u]

Твой канал просто находка!😃

[@Xeniarg]

Спасибо!

[@user-ci9pw5em2s]

Делаю ее после интенсивного кардио, пот течёт ручьями. Спасибо за классную тренировку🌹

[@user-bh3ep7mx2u]

Спасибо вам. Реально помогает. Живот начал уходить

[@justkate9932]

Очень классная тренировка, спасибо 😍✨☺, а еще очень понравилась ваша спортивная одежда, подскажите пожалуйста где покупали(лосины и спортивный топ)?!?! 🥴😍😍🙏🙏🙏🙏

[@grivni8800]

Здравствуйте, тренировка огонь ♥️🔥 Эту тренировку нужно делать каждый день???

[@user-he4ru8yc3u]

Здравствуйте, начала заниматься после родов. Осилила только половину, тк пока тяжко. Но! Тренировка просто огонь!!!!

[@Ulya_rose]

Спасибо большое 🥵

[@user-dx1ws1du9p]

Спасибо. Еле до 13 минут дошла

[@user-plet2020]

А мне понравилось... очень... только голосовой команды не хватало... а так класс, спасибо!!! 🖐🖐🖐👍👍👍

[@AnastasiaKava]

Мне понравилась тренировка. Мне было не легко, хотя я не новичок. Пришлось изрядно попотеть ☺️ за что вам огромное спасибо 🚀 думаю делать через день до пока не станет легко.

[@Jack-th4kr]

Тренировка бомба 👍👍💯🤯

[@dashahevery726]

Я очень рада, что нашла твой канал тренировки супер, благодаря тебе похудела на 5 кг и это еще не конец. Спасибо огромное!!!!

[@mifixwolf3420]

Я теж схудла,правильне харчування,вода,і ці тренування,за півроку мінус 10.і навіть прес почав промальвуватись:) дякую

[@mifixwolf3420]

Мені теж тренування дуже подобається,мінус по кілограмах, з'явився прес,зменшились боки.спробую додати навантаження.від мене велике дякую

[@Xeniarg]

Молодец!

[@user-hj7kc2lz7k]

за какое время?

[@user-py5ye5jw5x]

Супер

[@user-tk9vz1kt1m]

Огонь🔥🔥🔥

[@Domaschnajaeda]

Тяжело 😟,но лето на носу надо стараться 🤪

[@melaniemartinez4715]

Все будет хорошо, главное не здавайся!

[@stacylite9201]

Спасибо за тренировку! Вся мокрая🤪

[@user-kq8uq1hc3o]

Вроде начинает получаться делать без остановки, но конечно намного медленнее) спасибо!

[@zerolife1410]

1 тренировка бомба 🙏

[@zulfiaalaverdi6230]

Класс

[@user-rv1zj9up3p]

благодарю

[@dayanadzhanalieva671]

Какая здоровская тренировка! Для меня первый раза тяжело, посмотрим что будет дальше. Спасибо вам 👍💕

[@BABYGIRL-he6jh]

Я второй день делаю,пресс сильно болит 😂👍🏻

[@loramorskaya1928]

Благодарю вас!!! Супер комплекс!!!!

[@anuutaas]

Оч классная треня!

[@Xeniarg]

Спасибо :)

[@user-pd3gm5mq9g]

сделала нормально спасибо

[@katerynaice9429]

Я делаю это уже 3 дня и похудела на 1 кг думаю что скоро сброшу 5кг и буду готова к лету ❤️✨😏

[@user-ru2qh9tf3j]

Попробую...только в первый раз😮

[@aynamkoz2879]

Сегодня начну тренировку. Очень надеюсь до лета подтянуть тело.

[@stass17]

спасибо огромное!!!! нет глупой музыки, спасибо огромное(๑♡⌓♡๑)

[@user-lu7yk5gz5t]

Огонь

[@user-nd2me8iu1t]

Хорошая тренировка😉мне очень понравилось Поделитесь результатами😊

[@veronikaberge943]

Это моя первая тренировка... под конец просто заплакала.

[@mariamorozova1944]

Горело все...😅 Спасибо за тренировку!

[@ninalanskay]

Классная тренировка, почувствовала что пресс у меня все таки есть