Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц

Качаем попу дома | Тренировка для ягодиц без прыжков и приседаний | 10 минут
Бесплатные программы тренировок: www.xeniarg.ru/
Всем привет! Попробуйте эту быструю, но эффективную тренировку на ягодицы дома. Здесь представлены упражнения для ягодиц, который вы можете выполнить дома без инвентаря. Вам было легко? Повторите эту тренировку 3 раза или сделайте ее с резинками или утяжелителями. Обнимаю!
Какие тренировки вам хотелось бы видеть?
Если вам понравилось, то не забываем ставить лайк и подписываться :*
Качаем попу дома | Тренировка для ягодиц без прыжков и приседаний | 10 минут тренировка на ягодицы

[@Xeniarg]

Накачать ягодицы и сделать ноги стройными: kzbin.info/www/bejne/iH3Np6urfZ5kY80

[@ЛінаЧернишева]

При этом пресс касается

[@watsoncade8922]

you all probably dont care at all but does anyone know of a way to get back into an instagram account?? I was dumb forgot my account password. I love any help you can give me

[@cristianolangston7326]

@Watson Cade instablaster =)

[@ВячеславФролов-м1ю]

Щщшшшгрт80

[@НадяМещерякова-ф6г]

Ну и что теперь, с дряблой попой что ли ходить? Так обстоятельства изменятся?

[@helensky9130]

спасибо! люблю когда тренировки начинаются без лишних предисловий и вообще без ненужных комментариев во время))

[@Dolfitta]

Helen Sky +++++ ура))) впервые вижу тренировку без предисловий - здорово)))

[@artemisia5054]

Я ненавижу приседания

[@МадинаИванова-г1н]

С Вами полностью согласна) все четко и без лишней суеты

[@слайдер-й4е]

Согласна

[@Ghost-dn2hf]

@@artemisia5054 твой проблемы)

[@МарьянаГабриэль]

Это были самые долгие 10 минут в моей жизни

[@demiana9935]

Спасибо. Во первых никакой воды, сходу тренька. Во вторых - впервые устали не бедра, а именно ягодицы. Прекрасный видос.

[@allayoelbaz1354]

Спасибо! Чуть не сдохла! Так коротко и так конкретно!

[@adelingio6347]

Короче буду записывать свои изменения сюда))))) Изначально обхват ягодиц 83 см 1 неделя :84 (+1см) 2 неделя:85 (+1см) но мне кажется дальше не будет такой быстрый рост:((( 3 неделя:85 см (как в принципе и ожидалось) 4 неделя:85,5 см (урааа прогрееееес +0,5 см) 5 неделя:эээээ, кто-то успешно забросил тренировки, не делала весь июль Сейчас обхват ягодиц 85 см 1 неделя (с 11 августа) : Выполняю упражнения каждый день Вместе с тренировками пью много воды и стараюсь есть много белка Буду редактировать. Пожелайте мне терпения🥴🥺🧚‍♀️

[@luaraissina9480]

Удачи тебе👍не забывай про нас

[@L.M_001]

Успехов! Удачи и терпения☺!!!

[@ttttttb-i7y]

Привеет. Сколько подходов делала?

[@adelingio6347]

@@ttttttb-i7y привет. 2 подхода

[@ttttttb-i7y]

@@adelingio6347 спасибо за ответ ♥

[@Tati_aleksieieva]

Отличная тренировка! Даже за 1 круг мышцы очень хорошо ощущаются. Спасибо!

[@tinadeik2664]

а надо было два делать?)) Я уже с первого пропотела и лежу)

[@Tati_aleksieieva]

@@tinadeik2664 ахаха, нет, конечно. Это для особо рьяных, кому одного мало 😁

[@Senyak100]

ჰც ნმ .

[@cassandracassandra2746]

@@tinadeik2664 Три повтора, но между повторами 2-3 минуты отдыха. Каждые 2 дня делайте, мышцам нужен отдых и время на восстановление. Удачи!

[@ВикторияТриль-х5и]

Отличный комплекс！ничего лишнего！да,бывает когда не хочется прыгать и эта тренировка просто супер！

[@ЕленаАфанасьева-п2г]

Мне нравится абсолютно все на этом канале: тренер, стиль преподнесения, доступность сэтов, продолжительность и,конечно, результаты! Огромное спасибо, другие каналы не ищу

[@Xeniarg]

Спасибо большое! Мне очень приятно :)

[@alka3036]

Спасибо за отсутствие болтовни и действительно эффективные упражнения! Лайк

[@Xeniarg]

Пожалуйта!

[@kellygrand1506]

Наоборот, мы же не животные!

[@yourtrouble7908]

@@kellygrand1506 это причём ?

[@sashavishnyakova8733]

Огонь! Всё понятно и без лишних слов. Гениальная идея не показывать цифры времени! Буду с удовольствием заниматься каждый день! Спасибо)))

[@Xeniarg]

Всем привет! Отмечайте меня в инстаграмме @xenia_rg 😊 Мне невероятно радостно видеть, что вы занимаетесь по моим тренировкам ❤

[@АйтаджМамедова-о6я]

Здравствуйте.Каждый день один раз делать хватить у мне выпадание на бёдрах ето поможет наверно

[@НинаЕпифанцева-л1ш]

супер!такой разогрев..самая крутая тренировка..меньше слов,больше дела!!!

[@Владакласс-ц5ы]

Скажите пожалуйсто ,вес 48кг .можно этой тренировкой накочать или подтянуть попу.

[@РыбЫФУГУ]

Класс!!! Мои булки горят как никогда!!! Спасибо большое за подборку упражнений!!!

[@Маргарита-ц7л]

Спасибо за тренировку! Делала уже не раз. Только сейчас заметила, что когда делаешь ягодичный мостик, пропали звуковые сигналы, когда нужно заканчивать упражнение и начинать следующее. Верните, пожалуйста, если возможно🙏🏻

[@dianasplosnova4272]

Хорошие упражнения. Я не дошла до конца, т к, перед этим ещё делала упражнения на спину впервые за три месяца, подустала. Но сохранила ваше видео к себе, очень найс.

[@АкмаралМаликова-г3в]

Супер тренировка, Если делать постоянно результат шикарный,вот я делаю уже месяц по два подхода, результат шикарный, благодарю за ваш труд ♥️🙏🙏🙏🙏😘😘😘😘

[@ксюга-д2с]

Делаете типо 2 раза в день?

[@АннаГрінько]

@@ксюга-д2с нет , каждый день по два раза

[@ИннаСкитёва-ш2ж]

@@АннаГрінько а это не одно и тоже)))

[@kiras1097]

спасибо! увозили на катофалке, зато с красивой жопой

[@ксенияпономарева-ц1о]

ааахаххаха)))))))))))))))))))

[@bazymazlata6369]

иСмми

[@МаринаБалдина-в9й]

Формат с музыкой лучше) Делаешь упражнения прямо с удовольствием и не страдаешь ))

[@АгнияАгния-ш3л]

кому как, многим туцтуцтуц не приемлемо )))

[@albinapugacheva9525]

Спасибо, делаю и надеюсь на результат ! Первый круг с легкостью выпоняю, а на второй раз прям тяковато. Сил уже не хватает , но доделываю👍👍👍

[@привет-ю7ь]

Ксения, супер тренировка, спасибо! И тренажёрный зал не нужен Результат заметен уже после 2 недель

[@ольгаНовикова-э6ь]

То что надо, наконец то! Ура! Мышцы горят, хоть и сделалала первый раз не всю тренировку. Спасибо!

[@Топер-ц2ж]

Спасибо) занимаюсь по этому видео через день. Благодарю вас, вижу результаты)

[@Р.В.С-о3л]

Много просмотрела,остановилась на вашей тренировке,очень удобно,на Часы смотреть не нужно,коленки мои больные не стонут. Молодец👍

[@КристинаЗолотарева-г1г]

Согласна с Вами

[@Xeniarg]

Попробуйте новую тренировку для попы для больных коленей. Она почти на 40 минут :)

[@КристинаЗолотарева-г1г]

@@Xeniarg Спасибо. Сегодня делала.

[@elenaelenova6831]

@@Xeniarg а напишите ссылку, пожалуйста, а то я не смогла найти

[@Xeniarg]

@@elenaelenova6831 kzbin.info/www/bejne/pKqXmWukobR_oJY

[@ЕкатеринаОчнева-д3е]

Спасибо, что без болтавни, сразу к делу! И упражнения отличные.

[@stigksy]

начинаю делать сегодня вес:52кг, рост 164 ОБ-92см ОТ-64см 1 день✅ 2 день✅ 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день надеюсь, ее не заброшу!

[@ЮлияЧернова-э2т]

Наконец то нашла то что нужно!!!

[@leilagalieva6291]

Спасибо за качественные упражнения. Чувствую нашла то, что надо👍

[@МахабатАманова-щ5ы]

Она собрала всё в одну

[@ВераИльина-н8ц]

Спасибо большое! Мышцы горят🔥

[@Карина-т9п1и]

Спасибо, я умерла

[@Xeniarg]

Отличный отзыв :)))) Молодец!

[@Карина-т9п1и]

@@Xeniarg на самом деле спасибо большое 👍👍👍 все понятно и упражнения эффективные

[@angelinashakaia2081]

@@Xeniarg што делать если одна ягодица больше чем второя?

[@СамаяумнаяМилая]

Спасибо огромное ! Все тренировки смотрела Ютубе. Эта больше подходящая.

[@kata__kate]

Спасибо 🙏🏻 ! Смотрю (и делаю) во время самоизоляции )) 😭

[@АлисаКрылова-д1д]

+

[@Klaperonmendel]

+ к сожалению

[@anaaaanasik]

+

[@ЮлияРева-т6с]

Супер! Ели нашла вас. Без комментариев. Все по делу! Спасибо 😊

[@darlina3877]

Спасибо большое за такие эффективные упражнения!👍🏻💆

[@music-tu2ji]

Работают?

[@ulyanabatsenkova8692]

Сделала уже два дня! Идёт не сложно, но для возвращения к тренировкам видео будет очень полезным!

[@АгнияАгния-ш3л]

ставила бы по лайку каждое утро))) идеальная зарядка)))))

[@ЮлияШумайлова-у7у]

Спасибо очень все просто ,а то снимут видео половину сделать не можешь Сделайте, пожалуйста,видео на нижний пресс

[@anastasiia7551]

Выбрала для себя эту тренировку, так как нужно начинать с чего-то полегче, давно не занималась) есть цель придать тонус, не питаю надежд по увеличению объёма ягодиц, но замеры сделала. Тренировку делаю через день, чередую с тренировкой на спину и руки. До: ягодицы 86 см, бедро 50 см, талия 63 см. Пью больше воды, стараюсь исключить вредность в питании. ✅ 1 день: 1 подход, тяжеловато. На следующий день ягодицы болят достаточно сильно. ✅ 2 день: чувствую себя уже бодрее, сделала чуть больше одного подхода. Дальше буду наблюдать 😌 ✅ 3 день: была сильная крепатура, но вечером сделала один подход👍🏻 на следующей неделе добавляю второй круг) ✅ 4 день: сделала 2 круга. Перерыв между ними 3 мин. В ягодичном на одной ноге удержание было Мега тяжелым, но я выжила😄 ✅ 5 день: 2 круга. Хочу сделать в следующий раз 3 круга ✅ 6 день: 3 круга сделала, но на последнем немного филонила. Что-то случилось с поясницей 🤦🏻‍♀️ ✅ 7 день: поясница по прежнему болит, но сделаю 3 подхода 😄 🔥Забыла сделать замеры спустя неделю, поэтому сделаю, спустя 7 тренировой (14 дней) Дальше буду дополнять. Понимаю, что эти упражнения не сильно рассчитаны на объёмы, поэтому буду постепенно добавлять вес и другие виды упражнений, но думаю, что до конца месяца доделаю по 3-4 подхода, к сожалению, утяжелителей у меня нет.

[@tommorowtogether2087]

1 day - done 2 day - done 3 day - done(есть видимый результат ,но не значительный ,всё +- подтянулось:D) 4 day -

[@annadruzhina2472]

Супер зарядка, но зачем вы в середине убрали сигнал??? Я так и делала одно уражнение

[@oksana.krylasova]

Благодарю за видео! Попа чувствуется! Кайф! Спасибо вам!

[@ДарьяЗгерская-ъ7в]

Отличные упражнения, только колени болят от того что так стою). Если можно,дайте упражнения по укреплению груди(как ее прокачать)

[@SAHAROHEK911]

Кто молодец? - Я молодец!

[@ekaterina-mw9ut]

Да да 😉

[@Snejana_sport]

Супер! Спасибо! Регулярно делаю Вашу тренировочку!)

[@МарияАнтоненко-з6ь]

первый раз за все тренировки, почувствовала какую то уже нагрузку на ноги и на ягодицу

[@Олесяпетяйкина-р1г]

Тренировка прошла для меня быстро. 😀 но после я ощутила свои мышцы пятой точки 😀 думаю если делать регулярно результат будет 😀

[@ЗаринаЮлдашева-в8г]

Шикарная тренировка,без лишних слов! Сделала только что, искренне Вас благодарю!

[@kyznetsovAnya]

Начну и я делать эту тренировку, буду делать в пн,ср,пт,вс. В остальные дни тренировка на все тело. Посмотрю на результаты через месяц 9.06.21 . Удачи мне)) 9.05.21 Сделала первый раз и закончила одним кругом, сложновато. Со временем буду увеличивать повторы)

[@Like-ub6ie]

Отличная тренировка чуть не сдохла 😅а так классно все👍

[@lubasha6629]

Сейчас война а я делаю упражнение на попу. 👍🏻

[@vivika_4648]

Какая же жиза все таки вхвжвз

[@katerino4ka188]

+ я с вами

[@pani_daniila]

життєво

[@yourhangover3072]

Я из будущего. Спустя три месяца делаю тоже самое

[@natalik.1933]

Тоже такие упражнения делаю. Надо бы регулярно))

[@natalynat2504]

Тренировка очень понравилась! Но может кто подскажет особенности техники последнего блока, чтобы больше чувствовались ягодицы, а не поясница?😢

[@АльмираШакирова-м6х]

Спасибо большое за такую чудесную тренировку, мне очень помогает! Спасибо автору!

[@Julia-5lp]

Благодарю за тренировку, перед сном, как раз убилась напрочь, надеюсь завтра смогу присесть...

[@ДубровскаяМ]

Ольга, очень люблю ваши тренеровки! 👍💓🌺Приятно на вас смотреть

[@Yulnika]

в течение последних 1,5 года иногда возвращаюсь к этой тренировке, дополняя другими тренировками( на пресс и внутреннюю часть бедра), кода чувствую, что расслабилась за холодные месяцы . По 2 подхода каждый комплекс, где-то 2-3 раза в неделю. За питанием особо не слежу: на ночь стараюсь не кушать и сладкое ем в день тренировки в первой половине дня. Уже через полтора месяца вижу хороший результат, лишнее уходит. Конечно орех не появляется , но попа поднялась, приятно юбку по фигуре надеть и топик😊

[@KIKikky]

Делаю упражнения пока спит ребёнок +что без прыжков)не разбужу и спокойно потренеруюсь)

[@АлександраАблигайтене-б7н]

Лучшая тренировка . Спасибо большое. 👍🏻

[@angelinabaranovskaia9900]

Огромное вам спасибо, тренька супер!!!!

[@СветланаЯнгулова-ж6щ]

Очень интересная и разнообразная тренировка!👍а главное булки горят!!!

[@Astrolog_avstrijskaya]

Шикарное видео уже около 1, 5 мес делаю есть эффект

[@Tiffany78913]

Сделала 1 круг и уже устала. Спасибо Ксения 🤩

[@Xeniarg]

потом будет прогресс и сможете сделать все :)

[@АгнияАгния-ш3л]

не занималась спортиком год, так рада вам вновь :)))

[@oksana.krylasova]

Благодарю вас! Люблю это видео❤️

[@mariycccha6808]

очень хорошая тренировка, я пропотела, все тело работает на самом деле

[@Xeniarg]

Новая тренировка на ЯГОДИЦЫ: kzbin.info/www/bejne/n6mqgIuEn8RspK8

[@elvina4732]

Просто супер, больше ничего. СПАСИБО ♥️

[@fitnesstracker-hn7fu]

Спасибо большое за тренировку! ❤ в последнее время у меня болят чашечки колен при начинании интенсивных тренировок, хотя раньше этого не было😢😢😢, вот жду запись аж на 27 июня в платную клинику, так как в бесплатной лечение гавно...

[@LisaHai]

Хорошая тренировка, спасибо! Чувствуется как мыщцы напрягаются!

[@Fantomk_A]

Я выжила💪👊🖐️

[@tsvetanaerol]

Спасибо большое вам за тренировку 💕💕💕 Обожаю тренироваться дома с помощью ваших видео ❤️❤️❤️

[@missbiesska8345]

Классные упражнения, ягодицы получили инфаркт))

[@nataliaw6829]

Хто накачав попку з цими вправами?) діліться враженнями. Відео супер, без лишніх слів)

[@ЭваГабовская-ю2ы]

Здравствуйте.Начинаю сегодня.14 июня.Мне подходит тем что с моим больным сердцем не нужно приседать и прыгать.О результатах напишу.

[@Xeniarg]

У меня есть еще тренировка на попу на целых 40 минут, без прыжков, приседаний и выпадов :)

[@Malika-vd1pk]

Тренировка класс!Делаю по три подхода

[@vozrozhdenaya]

Супер,сделала,и мама моя которой 40 лет ни разу не занимающаяся спортом,сделала все,правда немного филонила😆😂

[@ТатьянаКолинько-г4н]

Класс. Раньше я попку свою только видела, а после вчерашних занятий ещё и почувствовала. Ура. Может вернётся.

[@Наталья-ы6д3ц]

Отличные упражнения! Без воды. Спасибо!!!

[@Xeniarg]

Спасибо за отзыв :)

[@oksanakuzmenko440]

Очень люблю эту тренировку.

[@raisaodinokova]

Супер упражнения! Спасибо!!!

[@user-qt4oo1br2f]

Спасибо, но я сдохла от такой нагрузки)))

[@enotik228e]

Очень хорошие упражнения для ягодиц и ног, лучше, чем у хлои тинг 👍👍👍👍

[@larisap5307]

Отличные упражнения! Благодарю 🙏💐🪷🧡

[@Настя-ш2е4я]

первый раз делаю , попу не чувствую, сейчас ещё один подход и всё)

[@АлександраИвахненко-ф7б]

Супер 😊 При больных коленях самое то!

[@erzhiia]

жалко сигналов не слышно между мостиками :(

[@Ольгуша-г8ю]

Суперр! Очень ощутимо !

[@linavidenina3622]

Спасибо! Действительно, самые долгие 10 минут в жизни😹

[@СофияРезниченко-д7и]

Классная тренировочка. Спасибо ❤️

[@АльчиеваЗарина]

Классно спасибо тебе. ..

[@ЭлмираОрунбекова]

Смотрю и делаю уже 5й день 👍

[@НедоДедИнсайд]

Есть эффект? Попа сейчас больше стала ?

[@АнастасияГрицко-х2я]

Любимая тренировка на ягодицы)

[@МадяТян-б3е]

Здравствуйте, а нормально, что делаю одной ногой, но болит другая?

[@Xeniarg]

Старайтесь концентрироваться на мышцах той ноги, на которую делаете. Но у меня тоже, особенно в конце походов болит тоже вторая нога. Точнее не болит, а ощущаю в ней нагрузку. И правая. То есть я сначала я делаю на правую, потом на левую. И вот, когда я делаю на левую, болит правая ?)) Я надеюсь, вы меня поняли :)

[@anghelaarasikova8880]

Также )) наверно это норм

[@СнимаюВсёчтохочу-б3ф]

У меня так же

[@НастяБеляева-д8й]

У меня тоже так

[@MrGenia1991]

@@Xeniarg привет для парней будет толк? :)

[@Helen_h839]

Вы такая красотка😍

[@Xeniarg]

Спасибо! :)

[@Tauyrskaya.love555]

Отличная короткая тренировка без болтовни, можно включать в другие комплексы и будет полноценная тренировка❤😂 собери себе тренировку🎉❤❤❤

[@СухробУбайдов-д2п]

Конкретно красива чесно 😮

[@yanasuschentsova5961]

Очень хорошая тренировка

[@ЛюдмилаЗенько-и5щ]

Супер тренировка❤❤❤

[@wildfusion6249]

Благодарю!

[@Sham.anna_anna]

Огромное благодарю 🙏 🙏 🙏

[@Kasi_ti]

Тренировка хорошая, делаю с утяжелителями. Но как же обидно когда в середине нет пиков для конца упражнения... Очень неудобно

[@НикитаАлександрович-ж9ъ]

Ноги напутаны в тексте конкретно