abs workout challenge in 30days Part 2

[@euddeume]

이번 영상 운동질문은 받지 않습니다!!!!! 댓글창에 열심히 출석체크, 그날의 운동 느낌 등을 기록하는 곳으로 사용해주세요^^* 기초가 부족한 분들은 모두 스트레칭 영상, 기초필라테스, 복근의 정석(크런치, 레그레이즈)을 한 달 이상 숙지하고 넘어와쥬세용💓 저도 오늘부터 챌린지 시작하려고 해요ㅋㅋㅋㅋㅋ 복근운동만 따로 안 한 지가 두 달은 되어가는 거 같아요.....🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️

[@euddeume]

12/1 ⭕ 남산이의 방해에도 불구하고 배 찢어질 것 같다. 넘나 소듕한 내 복근운동 루틴..💓 12/2 ⭕ 어제 하루 하고 근육통 오집니다. 너무 힘들어서 1.25배속으로 해두고 13분만에 복근 200개 + 플랭크 했는데 더 죽을 거 같네요. 내일부터 본래 속도대로 할 예정이고요 세트 중간에 '배 밀기' 스트레칭이 매우 좋아요. 12/3 ⭕ 하... 갈비뼈 찢기는 느낌.... 12/4 ⭕ 불금에 성공해서 매우 뿌듯함. 남산아 괴롭혀줘서 고마워🐶 12/5 ⭕ 어? 이제 할 만 한 것 같은데...... 12/6 ⭕ 는 뻥...(허언증ㅠ) 옆구리 뒷구리까지 알 베겨서 아예 웃지도 못하고 재채기도 못하고 그냥 죽겠습니다. 12/7 ⭕ 어제보다 근육통 감소. 그래도 죽겠음^^^^^^^^^^^ 프로그램 바꿔서 크런치100, 레그레이즈100 으로 진행완료 12/8 ⭕ 안 힘든 날이 없다. 12/9 ⭕ 라방에서 크런치100개, 레그레이즈100개 완료 히힣 오늘도 갈비뼈는 찢어지는 고통이었다...... 12/10 ⭕ 어제 운동컨텐츠 촬영+ 운동라방의 여파로 몸살기운이 돌 정도로 근육통이 심한 날인데 가볍게 몸 풀고 자자~ 하는 마음으로 복근챌린지 완료하고 스트레칭중이에용! 벌써 1/3 지점까지 오다니 시간 참 빠르고요 스스로 아주 대견합니당👍🏻 12/10 ❌ 저녁시간에 (예상치못하게) 술 마셔서 스킵했어용. 버금이들, 술 마신 날에는 절대 운동하지 마세요!! 12/12 ⭕ 어제 하루 쉬어서 1세트때 어? 괜찮은데? 느낌 들었다가 2세트부터 죽음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 12/13 ⭕ 일요일 저녁 완료!!!!! 저녁먹으러 가즈아 12/14 ⭕ ※홈트특별주간※ 월요일 루틴에 얹어서 성공, 플랭크는 앞에 루틴에서 했기에 당당하게 패스 12/15 ⭕ 갈비뼈는 맨날 아프다. 12/16 ⭕ 루틴 만들면서 오후에 완료 12/17 ⭕ 겨우겨우 자기 전에 복근운동만 완료. 이번주 컨디션 매우 나쁨😵 12/18 ❌ 종일 촬영으로 시간이 없던 날, 촬영 끝나자마자 취침 12/19 ❌ 휴식이 필요한 날 12/20 ⭕ 수면보충 +컨디션 회복하고 홈트주간루틴으로 40분하고 복근챌린지까지 완료!👍🏻 12/21 ⭕ 12/22 ⭕ 12/23 ⭕ 12/24 ❌ 크리스마스 off 12/25 ❌ 크리스마스 off 12/26 ❌ 크리스마스 off 12/27 ⭕ 12/28 ⭕ 12/29 ⭕ 12/30 ⭕ 12/31 ❌ 스케줄도 불규칙, 한달 중 컨디션 난조도 여러 번을 매달 반복하다보니 30일 챌린지 진짜 어렵네요🥲 지금까지 한달 성공한 버금이들 진짜 최고입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ👍🏻 저는 1/1일인 오늘 두 타임 챌린지 진행했고, 앞으로도 복근챌린지 2탄은 생각날 때마다 할 거 같아요. 루틴도, 영상도 참 잘 만든 느낌😌 올해도 많은 버금이들의 복근이 탄생하길 바랍니다💓💓💓💓💓

[@이미진-e3x]

식단관리 안하구 복근운동30하면 복근 생길까요?

[@hyeukjung7343]

@@이미진-e3x 이론적으로는 안생기지 않을까요? 하지만 저도 식단 안하고 복근만 매일하고 있는데 속으로는 뭔가가 잡혀요 겉으로는 전혀 안보이구요 ㅎㅎ

[@okzkffl]

@@euddeume 헐 역시 으뜸언니 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ멋쪄 퓨ㅠㅠ 저도 30일 챌린지 해볼게요 !!!

[@annabelle7123]

와 힙으뜸님 직접 오늘까지 인증 멋져요!! 술마신 다음날 운동하지 말라는 거지요?? 요새는 나가서 술 마실 일이 거의 없어서 ㅜㅋㅋ 집에서도 안마셔야겠어요~~

[@myeolchi]

18일 하고 도망갔네.. 나약하네.. 과거의 나.. 다시 시작 01.18 🐟(할만한데?) 01.19 🐟(죽을 것 같은데?) 01.21 🐟(아 내가 이걸 2주넘게 어떻게 했지?) 01.22 🐟(반만 함) 01.25 🐟(밤>낮으로 바꿈! 힘든건 매한가지) 01.26 01.27 01.28 01.29 01.30 01.31 1탄 하고 있다가 이사왔습니다 11.29 🐟 (1탄) 11.30 🐟 (1탄) 12.01 🐟 (..너무 힘든데......?) 12.02 🐟 (11:37초까지만 함.. 내일은 다 해야지) 12.03 🐟 (소리 많이 질렀지만 다 함) 12.04 🐟 (소름 오늘도 11:37+ 플랭크 3 왜 점점 힘들지?) 12.05 12.06 🐟 (트위스트는 너무 힘들다..) 12.07 🐟 (헬스장 못가니까 동작 하나하나 소듕하게) 12.08 🐟 (굿) 12.09 🐟 (트위스트 미치겠네) 12.10 🐟 (힘주면 안에 윗배 딱딱하게 느껴짐) 12.11 🐟 (빠르게 하고 쉬고 빠르게 하고 쉬고) 12.13 🐟 (12시 조금 지난 시작이라 13일로ㅌ 세시간 라이브하고 바로 했더니 머리 핑돔..) 12.13 🐟 (밤에 이거 하고 뭐 먹으면 안되나..? 윗배만 딱딱해지넹..) 12.14 🐟 (오늘은 처음으로 밤 늦게 안하고 6시에 시작함) 12.15 🐟 (오늘은 반만.. 너무힘듀럭..) 12.16 생리 첫째날, 둘째날은 운동 안함 12.17 생리 둘째날 12.18 🐟 (돼람이랑 한세트+필라테스) 12.19 🐟 (라이브하기전에 했는데 깜빡쓰)

[@Cherryeon_93]

멸치언니 화이팅!! >

[@etkim8387]

멸치님 화이팅!

[@먀옹-d3j]

멸치언니 파이팅😆😆😆😆

[@슉슉-u7p]

같이 도전해요!! 멸치님 홧팅!

[@hyyyk6783]

멸치언니 화이티이잉

[@류진화-o2x]

30일 완성. 원래가 대식가라 음식조절은 못했지만 아침에 공복상태에서는 가로선이 희미하게 보이는듯 해요.ㅋ지속적으로 운동해가면 51살 아줌씨도 복근만들수 있겠쥬?홧팅

[@미미-s1s]

대단하세요!!!! 복근만드는 그날까지 화이팅입니다 ㅎㅎ

[@irene_1212]

12/18 출석체크 1 12/19 출석체크 2 12/20 출석체크 3 12/21 출석체크 4 12/23 출석체크 5 12/25 출석체크 6 12/26 출석체크 7 12/27 출석체크 8 12/28 출석체크 9 12/29 출석체크 10 12/30 출석체크 11 💕 New year Better me 💕 1/1 출석체크 12 1/3 출석체크 13 1/4 출석체크 14 1/5 출석체크 15 1/6 출석체크 16 1/7 출석체크 17 1/10 출석체크 18 1/12 출석체크 19 1/13 출석체크 20 1/14 출석체크 21 1/16 출석체크 22 1/17 출석체크 23 1/18 출석체크 24 1/19 출석체크 25 요며칠간 조금 힘들때는 끝날때 플랭크대신 힙브릿지를 했는데 요것도 시원하면서(?) 좋은거같아요 ㅎㅎ(요로케 해도 될런지모르겠지만🤔) 오늘도 화이팅 🔥🔥 1/20 출석체크 26 1/21 출석체크 27 1/24 출석체크 28 1/26 출석체크 29 1/27 출석체크 30 1/28 출석체크 31 꾸준히 하니까 너무 좋아요! 레그레이즈가 점점더 안정적인 자세가 되어가네요 무엇보다 윗배가 진짜 많이 빠진것같아요 👀 전 구냥 계속합니다아아앙ㅋㅋㅋㅋ 1/31 출석체크 32 저 1,2안쉬었어여 헬스장가서 웨이트라는걸 해보았습니다 ㅋㅋ이제 홈트하는날만 올거에요 쉬면안돼 화이팅 🔥🔥🧘🏻‍♀️ 2/3 출석체크 33 2/5 출석체크 34 2/16 출석체크 35 2/18 출석체크 36 2/19 출석체크 37 2/21 출석체크 38

[@백현이내놔]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@효민-j9e]

👍👍👍

[@lichteni812]

👍

[@song-r5p]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@ayj513]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@송재관-g8p]

오늘 도전 30일 달성!!! 기분 좋게 하루를 마무리 하면서 긴시간 같았는데 벌써 1달~~~ 운동 자세도 잡히고, 복근도 만들고, 너무 너무 감사합니다. 67년 세월 중 아주 뜻깊은 날 만들었읍니다. ^..^

[@봉봉쭈스]

복근챌린지 홀로 시즌4 후기 이제 복근 챌린지 30일 후기 4번째 예용! 120일동안 걸어왔네욥!! 진짜 죽을 뻔하게 아팠던 하루 빼고 제 삶과 함께 해 온 으뜸님의 복챌ㅠㅠ 진짜 감사하게 생각합니다. 무조건 아침에 눈을 뜨면 다른 운동은 안 해도 복근 챌린지를 했어요. 식단조절을 안 하면서 하고 있기에 복근은 안 나오지만, 속배는 딱딱한.. 저만 아는 복근 아이들이 분명 있어요!!ㅎㅎ 복근 챌린지, 앞으로도 계속 할건데요! 진짜 삶의 뭔가를 바꾸는 훈련이 됩니다.. 아무것도 안 한 날도 용기를 내서 뭔가를 하게 해주는 시작점이 되고, 그로 인해서 '그래도 내가 오늘 뭔가 하나는 했다'라는 용기를 줍니다..ㅠ 취업준비 하면서 마음이 많이 힘들었는데, 이 영상 보면서 많이 힘을 냈어요. 용기를 주셔서 감사합니다! 홀로 시즌5로 돌아올께욥! 이번 30일도 파이팅🙏🏻

[@OnlyOneTruth-il6hx]

30일 챌린지 완성!!! 선명하지 않지만 확실하게 11자 복근 보여요!!!!!! 저에게도 이런 날이 오다니ㅠㅠ 평소 복부에 살이 많이 찌는 체질이라 항상 상의가 딱 붙는 옷은 기피했었는데 덕분에 이번 여름은 도전해볼 수 있을 것 같아요!!>< 너무 피곤한 날엔 오늘 하루만.. 하고 쉬고 싶었지만 꾸역꾸역 열심히 해온 보람이 있네요ㅠㅠ 다른 챌린지도 도전해보고 싶어서 이전처럼 매일 찾아오지는 못하겠지만 생각날 때마다 찾아오게 될 것같아요!! 귀한 영상 너무 감사드려요>< 03/01 ⭕️ 1일차 03/02 ⭕️ 2일차 03/03 ⭕️ 3일차 03/04 ⭕️ 4일차 03/05 ⭕️ 5일차 03/06 ⭕️ 6일차 03/07 ⭕️ 7일차 03/08 ⭕️ 8일차 03/09 ⭕️ 9일차 03/10 ⭕️ 10일차 03/11 ⭕️ 11일차 03/12 ⭕️ 12일차 (좀 덜 힘듬!!) 03/13 ⭕️ 13일차 (but 여전히 죽을 것 같음) 03/14 ⭕️ 14일차 (플랭크하는데 왜 허리가 아프죠..ㅠ) 03/15 ⭕️ 15일차 03/16 ⭕️ 16일차 03/17 ⭕️ 17일차 03/18 ⭕️ 18일차 03/19 ⭕️ 19일차 03/20 ⭕️ 20일차 (운동 후 선 희미하게 보임 신기!!!!) 03/21 ⭕️ 21일차 03/22 ⭕️ 22일차 03/23 ⭕️ 23일차 03/24 ⭕️ 24일차 03/25 ⭕️ 25일차 03/26 ⭕️ 26일차 03/27 ⭕️ 27일차 03/28 ⭕️ 28일차 03/29 ⭕️ 29일차 03/30 ⭕️ 30일차 (30일 챌린지 끗!!) 03/31 ⭕️ 31일차

[@myamyaongbyeol]

멋지세용♥

[@쫜나-o3t]

몇키로 빠지셨나용?

[@Clover-g1f]

이 운동 만난 지 오늘로 딱 ! 35일 됐습니다. 단 하루도 안 빠지고 저녁 8-9시 사이에 매일 매일 하고 있고 오늘 운동도 방금 마쳤습니다. 먹는 것 정말 좋아하고 많이 먹는데, 원하는 복근 라인이 점점 잡히고 있습니다. (아직은 불필요한 배의 지방이 잡히지 않는 정도 이지만 11자 복근을 항해 ..! 더 열심히 해보겠습니다.) '매일의' 습관 루틴으로 딱 잡을 수 있는 만큼의 강도+시간 운동인 것도 너무 좋습니다,, 💗 으뜸님 운동 최고

[@강개리-u8i]

5일차 레그레이즈할때 1자로 뻣질못하는 다리가 너무 슬프다...다리 유연성이 진짜 슬프다...ㅜㅜ 스트레칭연상보면서 한번 풀어주고해야겠어요!ㅠㅠ

[@무화과잼-b9t]

진짜 중간에 배밀기가... 엄청난 행복이에요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 하는데 세상 살 것같아요...... 휴ㅜㅜ

[@선영-z3r]

4/19 월요일 생선가스 간장계란밥 대광어초밥

[@이수빈-b3d]

뭐야 맛있는거 먹었는걸~?

[@roongz_the_orange_cat]

아 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@mindpower_Dia2025]

Day1시작합니다~~♡감사합니다

[@comotosk4579]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미친

[@레몬버터크림]

꽤 멋진 식사를 했는데

[@rbgus1212]

💪7/24 ⭕️ 푸쉬업 챌린지와 복근 루틴까지 완료! 💪7/25 ⭕️ 와이드 스쿼트 100+복근 루틴! (오늘은 자극이 더 강하게 느껴졌어용..) 💪7/26 ⭕️ 타바타+복근 루틴 완료! (타바타에서 땀을 뺐더니 복근에 더 집중되 는 느낌쓰..👍) 💪7/27 ⭕️ 으뜸언니 유산소+복근 루틴까지해서 1시간운동 클리어! 💪7/28 ⭕️ 30분 유산소+복근 루틴완료! 하복부가 조금씩 납작해지고 있어용😆 💪7/29 ❌ 생리시작하고 복근운동 대신 하체근력 운동, 스트레칭 했어용! 💪7/30 ❌ 생리 2일차 허리가 너무뻐근해서 복근 운동에 집중이 안되서..🥲 스쿼트100개하고 스트레칭 해줬어요! 💪7/31 ❌ 생리 3일차, 생리통도 심하고 컨디션이 안좋아서 운동 쉬어줬어요ㅠㅠ.. 💪 8/1 ⭕️ 오늘부터 다시 복근 루틴 꼬우!😆 전신유산소도 해줬어용💦 💪 8/2 ⭕️ 타바타+푸쉬업챌린지+복근챌린지까지! 복근운동 3일 쉬었다가 어제하고 근육통 와서 넘 괴로웠어여…😭 💪 8/3 ⭕️ 유산소로 땀빼고 복부루틴까지 성공! 바프 20일남았다아 홧팅👊 💪 8/4 ⭕️ 타바타+푸쉬업+복근챌린지로 오늘 운동 완료~! 하복부가 많이 납작해졌어용! 💪 8/5 ❌ 컨디션이 좋지않아서 휴식했던날😢 💪 8/6 ⭕️ 등운동+복근챌린지 완료오👍 💪 8/7 ⭕️ 타바타+하체루틴+복근챌린지 클리어! 복근 근육통 미쳐써여..😭 💪 8/8 ⭕️ 힙+복근챌린지로 탈탈 털렸따..😃 💪 8/9 ⭕️ 등+어깨+삼두 그리고 복근챌린지! 상체가 너덜너덜🙄 💪8/10 ⭕️ 하체집중루틴+복근챌린지 완료! 오늘부터 공복유산소까지 들어갔어용💦 바프 2주남았다 홧팅👊 💪8/11 ⭕️ 등+어깨 박살내고왔다..🙂 복근챌린지도 완료! 💪8/12 ⭕️ 오늘은 힙+복근챌린지! 살짝피곤해서 근육을 집중해서 못쓴너낌.. 💪8/13 ⭕️ 등+팔에 집중해서 써주고 복근챌린지👍 오늘 역대급으로 복근에 자극이 왔땅☺️ 💪8/14 ⭕️ 가슴,어깨운동 가볍게 해주고 힙운동이랑 복근챌린지 완료! 뿌듯😊 💪8/15 ⭕️ 오늘은 등 뿌시고 복근챌린지까지! 복근이 확실히 선명해지고 있어요😆 💪8/16 ⭕️ 힙+내전근, 복근챌린지 클리어! 복근 근육통은 언제쯤 무뎌질지..🙄 💪8/17 ⭕️ 등+어깨 운동해주고 복근챌린지☺️ 바프 일주일 남아써요옹👏 💪8/18 ⭕️ 힙 집중해서 운동해주고 오늘부터 몸에 힘이 너무없어서 복근챌린지 2set만 해줬어요🥲 💪8/19 ⭕️ 오늘도 힘이 없어서 넘 힘들었지만ㅠㅠ 상체 골고루해주고 복부챌린지 마지막 세트까지 성공!😭 💪8/20 ⭕️ 컨디션이 별로 좋지않아서 쉬었다가 홈트로 복근챌린지만 해줬어용! 에너지 보충 완료👍👍 💪8/21 ⭕️ 바프 전 마지막 하체운동+복근챌린지 성공! 3일 밖에 안남았당 홧팅👊 💪8/22 ⭕️ 바프 전 마지막 상체운동+복근챌린지 성공! 내일이면 마지막 복근챌린지😛 💪8/23 ❌ 바프 하루전 준비할것도 많고 시간이 없어서 스트레칭만 해줬어용! 💪8/24 ⭕️ 드디어 바프 당일! 복근챌린지 두세트만 해줬어요😃 복근챌린지 한달도 끝!👋

[@매일매일-p1h]

복근 잘 나왔나용?!?😮😮

[@wien5356]

12월은 복근 한개만이라도 매일! 12월 31일 총평! 잘 먹어서 살은 안 빠졌지만 복근은 좀 생긴 것 같긴하다...!!!! 매일 했다는 것에 의미가 아주 큼! 댓글써야한다고 생각했더니 매일하게 된 것 같음!! 2020년 마지막날 그래도 저에게 뿌듯한 게 하나 있어서 너무 좋아요!!!ㅜㅜ 힙으뜸님 감사합니다!!!!!💓 💓 💓 💓 💓 1월1일에도 요런거 또 있음 해보겠습니당!! 12/1 🌞 상복부만 느낌 12/2 🌞 다리 천천히 들어올리니 하복부도 좀 느낌 12/3 🌞 하복부가 여기있었구나...! 12/4 🌞 힘든데... 아주 조금 재밌....다! 12/5 🌞 힙운동하고 했더니 힘듬ㅜ 그래도 했다! 12/6 🌞 식욕터지고 안할뻔! 12/7 🌞 매일 댓글 달아야되니깐 하긴 함ㅋ 12/8 🌞 뻐튕기다가 밤 12시에 함... 12/9 🌞 오늘은 나름갠춘 12/10 🌞 야식먹고 토할뻔... 12/11 🌞 아직도 레그레이즈는 힘듬ㅜ 12/12 🌞 꾸준히!!! 12/13 🌞 목에 힘이 들어가 있었군...! 12/14 🌞 귀찮귀찮... 12/15 🌞 정신없어도 그냥 시작! 12/16 🌞 빼먹지 않는다! 12/17 🌞 선댓글 후운동!! 12/18 🌞 레그레이즈가 쪼금 되는 것 같기도... 12/19 🌞 티비보면서 했더니... 뭔가 찜찜 12/20 🌞 생리후 아프기 전에 함 12/21 🌞 아프진 않아서 하고 잠 12/22 🌞 하기 싫었지만! 12/23 🌞 밀린 댓글 쓰기.... 12/24 🌞 클스마스이브지만 했다ㅋ 12/25 🌞 딴 영상도 틀어놓고 하니 갠춘 12/26 🌞 댓글 또 밀림... 12/27 🌞 몇 일만 참고 해보기 12/28 🌞 고지가 눈 앞 12/29 🌞 레그레이즈도 이젠 그런대로 되긴 함 12/30 🌞 드뎌 아침에 했다!!! 12/31 🌞 드디어 마지막!!! 열심히 했다!! 눈물날뻔...ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@뾰롱뾰로롱-j5y]

으뜸 언니!! 저 매일 언니 영상 꾸준히 따라해서 12키로 감량 했어요 🧡 정말 제 롤모델이예요 앞으로도 계속 따라하고 후기 남길게요 감사합니다아 🥰🥰🥰

[@승냥이-z2o]

와 운동루틴 어떻게하셨어요?!

[@뾰롱뾰로롱-j5y]

@@승냥이-z2o 유산소와 근력 번갈아가면서 운동했구요! 으뜸 언니 영상과 다른 유튜버님들 영상도 몇개씩 따라해서 매일 1시간 30분 홈트 했습니다 월수금은 마일리사이러스 다리운동+으뜸님의 슬로우버피 100개+플랭크운동+타바타운동+복근만들기 1탄영상+소미핏안쪽허벅지운동 을 했구요 화목토는 심으뜸 전신운동루틴을 했습니당 일요일은 스트레칭 위주로 했어요 ㅎㅎ 무엇보다 하면서 운동강도를 점차 늘렸습니당 ╹◡╹

[@나얌-d2b]

와 대단하시네요 앞으로도 화이팅하세요 응원합니다

[@승냥이-z2o]

@@뾰롱뾰로롱-j5y 진짜 열심히하셨네용...!! 알려주셔서 감사합니다~~😍😍

[@Leannnnnsy]

12키로 감량하는데 얼마나 걸리셨나용

[@dasom4241]

후 왜 벌써 12월이죠.. 한게 없으니 복근을 만들어봅니당 벼락치기 스타트 12/1 ✔시작 12/2 ✔ 오늘도 1세트부터 고비.. 12/3 ✔ 이거하고 스트레치하다 매트에서 기절... 댓글 감사합니다 12/4 ✔ 오?! 오늘은 2세트부터 고비 12/5 ✔ 운동할땐 항상 찢어질듯 아픈데 다음날 멀쩡해지는 속도가 빨라짐 12/6 ✔ 옆구리 찾음 12/7 ✔ 토할거같아요 12/8 ✖ 아파서 쉼 12/9 ✔ 오늘도 쉴까했지만 이러나 저러나 아픈것을 😊 12/10 ✔ 천천히 호흡 잡으면서 하니까 더 찢어짐 12/11 ✔ 또 하고 기절 12/12 ✔ 복근은 생기고 있는것 같은데 뱃살땜에 안보이는...? 내일부터 식이조절도 해야겠음 12/13 ✔ 자세가 좀더 좋아지는 느낌 12/14 ✔ 월요일 운동 루틴도 함... 쌤 살려줘요... 12/15 ✔ + 화요일 운동 루틴.. 배 터짐 12/16 ✔ + 수요일 운동 루틴 어제 아랫배 운동 여파로 배 또 터짐 12/17 ✔ + 목요일 운동 루틴 후 기절 12/18 ✔ + 금요일 운동 루틴 후 기절 직전.. 12/19 ✔ 오늘은 기초 필라테스, 10분 코어 운동 후에 진행함 12/20 ✔ 10분 코어 운동 후 진행

[@김찬물]

돌아오세요

[@U_jin_Cha]

💛2/20(1일차): ✅️와우 진짜 그냥 홈트 느낌보다는 챌린지네요.. 강도가 엄청 세진 않지만, 자칫 지겨울수도 있는 패턴의 운동을 오늘도 도전했다는 그런!!! 지겨움을 이겨내는것도 훈련이죠!! 1일차 도전 성공했습니다!! 30일 후가 기대되네요^^ 💛2/21(2일차): ✅️어제 대충했던건가.. 오늘 해보니 복부가 사방으로 쫙쫙 쓰여지는 느낌이라고 해야하나... 복부 땡김이 너무 맛있었습니다...😂 감기 걸려서 원래 하던 운동은 패쓰하고 복근챌린지 하나만 하고가요! 오늘도 도전성공!! 💛2/22(3일차): ✅️ 누워서 할수 있어서 너무 좋은거같아요.. 좋아하는 프로그램 틀어놓고 하면 챌린지 뚝딱이에요! 작심삼일이 무섭다지만 요즘은 3일까지 가기도 어렵다던데 오늘도 도전성공입니다!! 믿는다 나 자신...✨️ 💛2/23(4일차): ✅️ 힙으뜸 클로이팅을 매일 한지 세달째라 상복부 윗쪽에 복근선이 생겼었는데 오늘 복근챌린지 4일째 하니까 복부 중앙쪽이 쥐어짜지는듯한 고통이 느껴지네요.. 마치 끊어질거같은!!!! 그치만 제대로 자극되고 있다는거니 너무 뿌듯하네요.. 오늘운동도 맛지다... ✨️ 도전 성공!!! 💛2/24: ❌️ 💛2/25(5일차): ✅️ 2/24일이 실제 5일차인데 감기때문에 하루 건너뛰고 2/25일에 5일차해요! ( 2/26일도 건너뛰었나.. 기억이 안나네요.. 기록의 중요성.. 😭) 💛2/27(6일차): ✅️ 아침에 일어나자마자 함! 💛2/28(7일차): ✅️ (와우 아직 7일밖에 안됐는데 복부가 탄탄해진게 많이 느껴져요.. 이제 일일 후기쓰기 귀찮으니 표시만 하고 갈게요!! ) 💛3/1(8일차) ✅️ 💛3/2(9일차) ✅️ 💛3/3(10일차) ✅️ 어느새 10일차가 되었네요!! 💛3/4(11일차)✅️ 💛3/5-3/6:❌️ 💛3/7(12일차): ✅️ 일월 이틀동안 약속이 있어서 건너뛰고 화욜부터 다시!! 💛3/9(13일차): ✅️ 💛3/10(14일차): ✅️ 💛3/11(15일차):✅️ 💛3/12- 3/15: ❌️ 💛3/16(16일차): ✅️ 헐 5일이나 건너뛰었네요... !!! ㅜㅜ 오늘은 :복근 챌린지랑 클로이팅까지 했습니다 !! 얼른 30일 채우고 싶네요... 나자신 조금만 더 열심히 해보자..!!!! 😭

[@호잇-j4e]

어디가셧어여

[@reumyi2]

언니 배신이네... 뒤에 플랭크까지할 줄 몰랐잖아... 육성으로 언니 이건아니야!!! 이랬다 진짜 ㅜㅜㅜ 후우

[@김가수-u7o]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아ㅠ 저랑 똑같..

[@Jalsal_jh]

2021년은 복근으로 시작한다... 화려한 30대를 맞이한다......... 제가 오지 않는다면 좋아요를 눌러주새오... 12/1 🎄 12/2 🎄화씨,,,, 갈비뼈 찢어진단 느낌이 바로 이거군요... 12/3 🎄짧고 굵게조지려고 1.25배로 했어요. 갈비뼈에 멍이 든 느낌이네요. 아니 근데 으뜸언니 왜 2세트 크런치는 13개를 하시는거애오..... 깜빡 속았네... 12/4 🌲 12/5 🌲 12/6 🎄 금토 신나게 먹고 마시고 다시 돌아왔어요. 화이팅......... 12/7 🎄 월요병 극복근조지기 12/8 🎄 15분 전신운동도 하고아ㅗㅆ어요 벌써 손가락이 떨리는데 일단 합니다..해요

[@구육오삼]

오세요@@@@@@@@@@@@@@@

[@김성진-g9l]

환영합니다

[@스위밍-t3o]

오늘하세요ㅛㅛㅛㅛ요요요

[@두디-l4u]

ㅓ오세요!

[@clementinedavis-hall2332]

화이팅!!~~

[@1.25kg]

1.24 1일차 (꾸준히 해봐야겠다.) 1.25 2일차 (하기 싫었다.... 너무 피곤해서) 1.26 3일차 (작심 삼일의 삼일이다. 했다.) 1.27 4일차 (레그레이즈 극악이다. 열심히 해야지.) 1.28 5일차 (정혈 첫날이다. 무리하지 않을 만큼만 하자 한 세트정도만이라도) 1.29 6일차 (어제도 잘 끝냈고 오늘도 했다. 벌써 5분의 1이야!) 1.30 7일차 (오늘 뭘 많이 먹어서 그런가? 할 만 했다. 역시 밥심이다) 1.31 8일차 (심리적인 공허함을 음식 먹기로 풀지 않는게 좋겠다.) 2.01 9일차 (식단을 기록해보기로 했다. 그런 것 치고는 뭔가 잘 먹지는 못했지만. 내일은 더 건강하자) 2.02 10일차 (어제 건강하기로 했구나. 부침이 있어도 나아가고 있다는 감각에 집중하자) 2.03 11일차 (오늘은 오랜만에 출근을 했고 정신적으로 육체적으로 피로감을 느끼는 날이었다. 한 세트만이라도 하자) 2.04 12일차 (병원에 갔던 날이다. 꼼꼼히 네 세트를 했다) 2.05 13일차 (배가 부르다. 열심히 해보자!) 2.06.14일차(정신이 힘든 날들이다. 그래도 이건 했어) 2.07.15일차 (어떤 종류의 어려움이든 그것에 지지 않고 싶단 생각을 해. 나아감의 감각을 느껴보자.) 2.08 조금 일찍 잠들었다. 2.09 16일차 (네 세트를 꼼꼼히 했다. 별로 힘들지 않다. 레그레이즈 시 허라도 덜 뜨는 것 같다. 나를 포기하지 않는 내가 고마워) 2.10 17일차 (인트로 멘트에서 자신과의 싸움을 하라는 말이 싫었다. 나는 나와 싸우지 않고 싶다. 그래도 오늘도 한 세트를 했다.시간이 늦었지만 오늘은 운동을 정말 열심히 했다) 2.11 18일차 (네 세트. 플랭크까지. 할만하다) 2.12 19일차 (명절이지만 했다는 데에 의의를 둔다) 2.13 몸이 좋지 않고, 어디에 다녀옴 2.14 20일차 (다시 시작이야!) 2.15 21일차 (너무 늦었다. 한 세트만 하고 자자!) 2.16 22일차 (4세트 완료!) 2.17 23일차 (요즘은 건강하다. 좋다. 그런데 몸이 피곤하다. 이걸 하고, 등운동을 하고 잘 것이다) 2.18 24일차 (출근하고 빡신 날이었는데도 조금이라도 하자 해서 켰다. 잘했어) 2.19 25일차 (오늘도 출석! 영상의 속도에 맞추어서 해보자) 2.20 26일차 (요가를 좀 빡시게 해서 하기 힘들었다) 2.21 27일차 (벌써 90퍼센트 기점에 왔다 오늘은 네 세트를 풀로 천천히 해보려고 한다.) 2.22 28일차 (출석했다. 얼른 자야지) 2.23 29일차 (나쁜 컨디션 탓에 한 세트만 했다) 2.24 30일차 (정혈 첫 날이다. 무리하지 않을 만큼만 해야지...! ) 2.25 ...? 뭐야? 30일 끝났네...? 여러분 저 성공했습니다... 물론 한 세트만 한 날들도 있지만요. 이제 내일부터 뭐 할지 좀 고민해봐야겠어요. 플랭크를 해볼까 싶기도 하고요! ㅎㅎ

[@jisun4064]

복근 생겼나용?

[@User____12974]

결과 여쭤봐두 될까요!!

[@1.25kg]

@@User____12974 저 이구역 코어왕입니다!

[@서른아홉육공맘]

3일째- 갈수록 배가 너무 너무 고통스러워요😅😅웃을때도 이제 아파요 하하하하

[@irene4ify]

주4회 한달했어요 상복근 생기고 체력도 좋아졌어요 운동이.재밌어 졌어요

[@김지우어니]

거짓말인거 같은데 !!

[@쥬스-y1h]

4월 한달 챌린지!! (일요일에 몰아서 기록할게요'-') 4.1 💟 4.2 💟 4.3 💟 4.4 💟 4.5 💟 4.6 💟 4.7 💟 4.8 💟 4.9 💟 4.10 💟 4.11 💟 4.12 💟 4.13 💟 4.14 💟 4.15 💟 4.16 💟 4.17 💟 4.18 💟 4.19 💟 4.20 💟 4.21 💟 4.22 💟 4.23 💟 4.24 💟 4.25 💟 4.26 💟 4.27 💟 4.28 💟 4.29 💟 4.30 💟 30일 완주 끝!!!! 확실히 복근 힘이 좋아졌고 요며칠 식단도 빡세게 했더니 복근이 살짝 보인다. 처음엔 한세트하면 스완 꼭 해줘야 살 것 같았는데 점점 한세트씩 좀 편해지더니 이제는 스완을 안해도 괜찮을 정도..? 그러고 마지막날엔 크런치를 다리를 들고 했다. 안 힘든건 아니지만 전보다 시간도 빠르게 가고 복근 힘을 제대로 쓰면서 운동을 하게된 것 같다. 으뜸님 말씀대로 베이직이 최고라는 것을 여실히 보여주는 운동이다. 30일동안 밤 12시 전에 한적도 있지만 시간이 안나서 12시 좀 넘은 적도 있었고, 가끔 아침 7~8시에 한적도 있었지만 30일을 꼬박 했다는 것에 나 자신에게 박수를 보내고 싶다. 시간이 언제 갈까 했는데 결국 30일을 채우는 날이 왔다. 시간이 너무 빨리 간다 느끼신다면 이 복근 30일 챌린지를 추천한다ㅋㅋ 이제 매일이 아닌 운동하는 날에(주 4~5회) 하는걸로 복근운동을 줄이겠지만 이 운동은 꾸준히 찾을 것 같다. 30일 동안 나 자신 수고했고 좋은 운동 만들어 주신 뜸님에게 감사하다는 말을 전하고 싶다♡ +) 5/1 후기 추가 한달만에 다른 복근 운동들을 했는데 그 중에 으뜸님의 플랭크 챌린지(6분)를 해보고 난 후에 느낀점은 할만한데?였다. 분명 작년에 거진 매일 플랭크 챌린지를 했을 때 조차도 60초의 시간이 너무 느리게 가서 나에겐 시작하기 좀 두려운 운동이었는데.. 이번엔 물론 안 힘든건 아니지만 확실히 easy함!!😀 신기하고 신난다!!

[@봉봉쭈스]

복근챌린지 30일 도전 후기 *결론 : 영상초반 으뜸님의 얘기처럼, 챌린지 성공으로 인해 나의 의지도 확인했고, 그로 인해 다른 일에도 용기가 나는 계기가 되었다. 내 생에 이런 꾸준한 복근운동은 처음이다. 디스크 시술자인 내가 레그레이즈 성공을 한 것이 넘나 신기. 태어나서 처음으로 옆구리 복근이 생겼넴👍🏻 감사합니다 으뜸님🙏🏻❤️ *자세한 후기 1-3일 : 할만 하지만 3일 째부터 배가 아프기 시작했다. 그렇다면 똑바로 하고 있는 거겠지? 레그레이즈 바보인 나.. 항상 뚝뚝거리는 소리가 나는게 지병인 디스크 시술 때문에 당연하다고 생각헸는데, 그건 다 틀린 것이라고 단호하게 얘기하는 으뜸님. 단호박이세여..?🎃 4-10일 : 머리를 조금 썼다. 어떻게든 챌린지를 해내기 위해 다급한 상황을 만들어서(예를 들어 집을 나가기 전에 임박하게 하거나, 원격수업시간울 틈내서했다) 속도를 조금 빨리(1.25배)하고, 다만 플랭크는 정상속도로 하고, 으뜸님 영상 중 플랭크 챌린지 영상을 추가로 했다. 내 생에 아랫배가 이렇게 들어간 적음 처음이다. 드라마틱한 복근은 아직 없다. 11-14일 : 왠지 익숙해졌다. 할만하면서도 힘든 것은 잘하고 있는 거겠지? 복근챌린지 외에도 다른 운동을 하긴 하지만, 그간 살이 찌지 않기 위해 늘 조마조마했다. 복근챌린지를 한 휴, 희안하게 살이 덜 찐다. 그리고 배가 빨리 부르다. 15-18일 : 생리기간이 왔다. '복근운동 가능할까?'라는 생각은 비겁한 변명이다!!!! 오히려 복근챌린지와 요가를 병행하니, 이번 생리는 통증이 심한 주기인데, 완화된 느낌이다. 다소 하체가 아파서 다리 꼬기가 힘들었다. 19-29일 : 후반기로 접어들수록 복근운동이 점점 익숙해진다. 이제 나도 매일 복근운동을 하며 사는 사람이 되어가는 것일까? 뿌듯하다. 워낙 뱃살이 많은 타입이라, 외관으로 보기에는 복근은 잘 보이지 않고, 만졌을 때 나만 아는 복근과 옆구리에 내 생에 처음보는 근육선이 보인다. 30일 : 챌린지 마지막 날 하필 체를 했다.. 하지만 마지막 챌린지 날이기에 포기할 수 없어... 으뜸님의 응원과 함께 마지막 세트에는 정말 "아무 말도 할 수 없어요"라는 말이 공감이 되었다.. 우후후

[@kikosk5819]

11/7 1일차! 11/8 2일차! 근육통 때문에 죽을뻔한 날.. 11/9 3일차! 2일차보다 자세가 더 잡히네요 며칠 했다고 허리 통증도 없어졌어요! 11/10 4일차! 근육통이 조금 사라지고 복부 자극을 조금 더 잘 느낄 수 있었어요 11/11 5일차! 타바타 10분+복근 했어요 근육통은 이제 거의 없어졌어요 11/12 6일차! 타바타 10분+복근, 슬슬 운동이 재밌어지고 욕심나기 시작했어요 11/13 7일차❌️ 술마신 날 11/14 8일차! 타바타 10분+복근, 이제 4세트가 힘들지 않아요 복부 자극을 더 주기 위해 더 어려운 자세로 하게 되네요 11/15 9일차! 타바타 10분+복근 11/16 10일차! 타바타 10분+복근 11/17 11일차! 타바타 10분+복근 11/18 12일차! 타바타 20분+복근 11/19 13일차! 타바타 20분+복근 드디어 몸의 변화가 조금씩 보이기 시작해요 !! 치팅데이😆 11/20 14일차! 타바타 20분+복근 몸이 점점 가벼워지고 일상들이 힘들지 않아요 11/21 15일차! 타바타 20분+복근 11/22 16일차! 타바타 20분+복근 11/23 17일차! 타바타 20분+복근 11/24 18일차! 타바타 20분+복근 11/25 19일차! 타바타 20분+복근 11/26 20일차! 타바타 20분+복근, 치팅데이🙂 11/27 21일차❌️ 컨디션 저조 11/28 22일차! 타바타 20분+복근 11/29 23일차! 타바타 20분+복근 11/30 24일차! 타바타 20분+복근 12/1 25일차! 타바타 20분+복근 12/2 26일차! 타바타 20분+복근, 이제 운동 안하면 찝찝하네요 ㅋㅋㅋ 12/3 27일차! 타바타 20분+복근, 오늘까지 4키로 감량했어요 제 살들이 탄탄한 살들이라 평소 살빼기 어렵다고 생각했는데 의지만 있으면 못할게 없네요 12/4 28일차! 타바타 20분+복근, 치팅데이😁 먹기 전에 운동 빡시게🥰 12/5 29일차! 타바타 20분+복근 12/6 30일차! 타바타 20분+복근 총 4키로 감량했어요. 운동 그만둔지 3년 넘게 놀고 먹고 한 탓에 온 몸에 살이 많이 쪘었는데, 챌린지 덕분에 몸이 점점 단단해지고 군살도 많이 없앴습니다~ 배에 뱃살이 많아서 그런가.. 11자 복근은 아직 멀은 것 같지만 더 열심히 하려고요 😄 왜인지 모르겠지만 새로 단 댓글이 자꾸 삭제되네요ㅜ.. 그래서 여기에 덧붙여요 12/7 31일차! 타바타 20분+복근 12/8 32일차! 타바타 20분+복근 12/9 33일차! 타바타 20분+복근 12/10 34일차! 타바타 20분+복근, 치팅데이!! 12/11 35일차! 타바타 20분+복근 12/12 36일차! 타바타 20분+복근 12/13 37일차! 타바타 20분+복근 12/14 38일차! 타바타 20분+복근 12/15 39일차! 타바타 20분+복근 12/16 40일차! ❌️ 술마신 날 12/17 41일차! ❌️ 여행 12/18 42일차! ❌️ 여행 12/19 43일차! 타바타 20분+복근 12/20 44일차! 타바타 20분+복근, 와.. 3일동안 운동 안하고 내내 먹기만 해서 많이 쪘을줄 알았는데 900g밖에 안쪘어요 ㅋㅋㅋ 너무 행복~ 이 맛에 운동하나봐요 12/21 45일차! 타바타 20분+복근 12/22 46일차! 타바타 20분+복근 12/23 47일차! 타바타 30분+복근, 처음으로 타바타 30분 했는데 걱정했던만큼 힘들지 않네요 체력이 느는게 나날이 느껴집니다~ 12/24 48일차! 타바타 20분+복근 12/25 49일차! ❌️, 휴식 12/26 50일차! 타바타 20분+복근 12/27 51일차! ❌️ 컨디션 저조 12/28 52일차! 타바타 20분+복근 12/29 53일차! 타바타 20분+복근 12/30 54일차! 타바타 20분+복근 12/31 55일차! 타바타 30분+복근 1/1 56일차! 타바타 30분+복근 1/2 57일차! 타바타 20분+복근, 평일엔 도저히 타바타 30분 할 시간이 없네요 ㅋㅋㅋㅋ 1/3 58일차! 타바타 30분+복근, 타바타 30분 이제 거뜬하네요 뿌듯합니다!! 1/4 59일차! 타바타 30분+복근 1/5 60일차! ❌️, 술마신 날 1/6 61일차! ❌️, 휴식 1/7 62일차! 타바타 30분+복근 1/8 63일차! 타바타 30분+복근 1/9 64일차! 타바타 20분+복근 1/10 65일차! 타바타 20분+복근 1/11 66일차! 타바타 20분+복근 1/12 67일차! 타바타 20분+복근 1/13 68일차! ❌️, 휴식 1/14 69일차! 타바타 30분+복근 1/15 70일차! 타바타 20분+복근 1/16 71일차! 타바타 20분+복근 1/17 72일차! 타바타 20분+복근 1/18 73일차! 타바타 20분+복근 1/19 74일차! ❌️, 손가락 부상 1/20 75일차! 타바타 30분+복근 1/21 76일차! 타바타 30분+복근, 몸무게는 더 이상 줄지 않지만 몸은 점점 늘씬해져요 1/22 77일차! ❌️ 명절+술마신날 1/23 78일차! 타바타 30분+복근 1/24 79일차! 타바타 20분+복근 1/25 80일차! 타바타 20분+복근 1/26 81일차! ❌️ 컨디션 저조 1/27 82일차! 타바타 30분+복근 1/28 83일차! 타바타 30분+복근 1/29 84일차! 타바타 20분+복근 1/30 85일차! ❌️ 휴식 1/31 86일차! 타바타 30분+복근 2/1 87일차! ❌️ 컨디션 저조 2/2 88일차! ❌️ 휴식 2/3 89일차! 타바타 30분+복근 2/4 90일차! 타바타 30분+복근 2/5 91일차! 타바타 30분+복근 2/6 92일차! ❌️ 2/7 93일차! ❌️ 2/8 94일차! ❌️ 개인사정으로 3일 내리 운동 못했.. ㅠㅠ 2/9 95일차! 타바타 30분+복근 2/10 96일차! 타바타 30분+복근 2/11 97일차! ❌️ 휴식 2/12 98일차! 타바타 30분+복근 2/13 99일차! 타바타 30분+복근 2/14 100일차! ❌️ 발가락 부상 마지막 100일차는 꼭 운동 하고 싶었는데 발가락 관절 부상 땜에 못했네요 아쉽지만 건강이 먼저니까요 ㅜ 100일동안 약 7키로 감량 성공했습니다 7년만에 원래 몸무게를 되찾았어요 영상은 한달 챌린지였지만 운동습관을 들이기 위해 100일을 목표로 운동했어요 권태기도 오고 바쁜 일도 많아서 순탄하지 못했던 일정이었지만 그 모든 것을 무사히 견뎌내어 의미 있는 시간이 되었습니다 앞으로도 운동은 저와 함께 할거에요 100일동안 했던만큼 많이는 못하겠지만 유지를 목표로 꾸준히 하려 합니다 양질의 영상과 정보와 응원을 제공해주셔서 감사합니다 으뜸님^^

[@주말조아-l6t]

안녕하세요! 혹시 타바타는 어떤 영상으로 하시는지 여쭤봐도 될까요??🥺

[@kikosk5819]

@@주말조아-l6t 저 으뜸님꺼 하루 10분 챌린지에 있는 타바타 영상 썼어요! 제목은 "진짜 제발 힙으뜸 타바타 안 해본 사람 없게 해주세요." 에용 ㅎㅎ

[@주말조아-l6t]

@@kikosk5819 답변 감사합니다!!🥺🥺 꾸준히 하시는 모습 너무 멋져요.. 같이 화이팅입니다!!

[@지원서-r5j]

대단하십니다 👍 저도 열심히 하고 있는데 더 열심히 해야겠어요 ㅎㅎ 같이 화이팅 해봅시다!

[@euddeume]

안녕하세요 힙으뜸 제작진입니다 :) 올해도 힙으뜸 콘텐츠와 함께 운동해주셔서 감사합니다🙂 저희 힙으뜸 제작진이 연말을 맞이해 지금까지 꾸준히 운동, 인증을 해주신 버금이 분들을 위해 [소정의 선물]과 함께 [간단한 의견]을 여쭙고자 하는데요! 대댓글 캡쳐화면, 주소, 연락처, 성함을 [e-mail] 으로 보내주시면 감사하겠습니다🙂

[@날아라에비츄]

제가 30일을 다할수 있을지 무서워서 댓글을 적을까 말까 고민하게 되었네요.. 하지만 도전해볼게요!! 12/4 O 12/5 O 12/6 O 12/7 O 12/8 O 12/9 O 12/10 O 12/11 O 12/12 O 12/13 O 12/14 O 12/15 O 12/16 O 12/17 O 12/18 O 12/19 O 12/20 O (무한반복에 현타와서 다른 프로그램으로 대체했어요...) 12/21 O 12/22 O 12/23 O 12/24 O (매일 매일 시작하기 전에 할까말까 할까말까... 진정한 나와의 싸움입니다 ㅠㅠ) 12/25 O (연말이라 마니 먹는데도 배 라인이 잡히는 것 같아요!) 12/26 O (남친한테 추천해서 같이 했더니 더 재밌네요 ㅎㅎ) 12/27 O (성탄절 고비를 넘겼으니 이제 연말의 고비를 넘기자..!!) 12/28 O (영상을 틀고 으뜸언니 속도에 맞춰해야 효과 업업!!) 12/29 X (생리 시작, 다른 운동으로 대체) 12/30 X 12/31 X 1/1 O (생리 끝나고 다시 시작!!) 1/2 O 1/3 X 1/4 O (30일 챌린지 끝..!!!!!! 복근운동 이제 습관화 돼서 계속 할수 있을 것 같구요~~ 배에 근육이 생겨서 옷태가 달라져서 기쁩니다. 좋은 기회였어요~!^^)

[@rishs1234]

오오....!!!!!! 30일 다 채우시겠는데요 !! 같이 화이팅해요!!

[@날아라에비츄]

@@rishs1234 네 30일 최대한 해보려구요! 화이팅!!! ^^

[@clementinedavis-hall2332]

화이팅!!~~

[@날아라에비츄]

@@clementinedavis-hall2332 화이팅!!!

[@dlehrud9511]

효과는 어떠셔용?

[@qhf0317]

•12/1 ✔️1일차후기- 배가 찢어질 것 같고 10분 쯤 지났을 때 영상을 꺼야하나 싶었지만 .. 참고 끝까지 했어요 ! 너무 뿌듯해요 ㅎㅎ 대신 내일 아침이 두렵네요 :) 다같이 힘내보아요 ! •12/2 ✔️2일차후기- 아침에 일어나니까 배가 너무 아파서 오늘 저녁운동 포기할까라는 마음이 1000번은 들었지만 하러왔습니다 ㅎㅎ 하고나니까 뿌듯하네요 ! 내일도 꼭 올게요 화이팅 ♥ •12/3 ✔️3일차 완료 !! •12/4 ✔️4일차 작심삼일을 이겨냈어요 !! ㅎㅎ •12/5 ✔️5일차 완료 !! 오늘도 해냈어요 ㅎㅎ •12/6 ✔️6일차 완료 🙂 •12/7 ✔️ 7일차 완료 했습니다 !! •12/8 ✔️8일차 오늘 너무 하기싫어서 포기할까 싶었지만 달려왔어요 ㅎㅎ •12/9 ✔️ •12/10 🔘 •12/11🔘 •12/12🔘 •12/13🔘 •12/14🔘 •12/15🔘 •12/16🔘 •12/17🔘 •12/18🔘

[@clementinedavis-hall2332]

화이팅!!~~

[@lingga706]

으디가셔써욥..

[@qhf0317]

@@lingga706 돌아왔어요 ,, ❤️ 이제는 영상 동작순서를 외워서 하다보니 댓글을 안달게 됐네요 ! 매일매일 하고 있습니다 !

[@쥬-c6m]

복근 만들기 챌린지 4월 12일 : 아침 저녁 [ 고기랑 밥 4월 13일 : 아침 저녁 [ 고기랑 밥 : 과자 1봉지 4월 14일 : 아침 저녁 [ 그날 시작 ] 초콜릿 먹음 고기랑 김밥 4월 15일 : 아침 저녁 [ 고기랑 밥 : 불닭볶음면 까르보 밥] 4월 16일 : 아침 저녁 [ 미역국 밥:치킨1개 피자 2개 곱창] 4월 17일 :

[@mindpower_Dia2025]

31일째 진짜 복근이 만들어졌습니다. 100일하면 완전 내가 꿈꾸는 복근 그려집니다. 감사합니다

[@홍수경-c1g]

12/15 🌻 시작🔥🔥 12/16 🌻 어제보다 더 힘들다.. 12/17 🌻 후... 12/18 🌻 너무.. 힘..들어... 12/19 🌻 2세트만 해도 힘든데 4세트라니... 12/20 🌻 배가 찢어질 것 같아요ㅠㅠ 12/21 🌻 12/22 🌻 12/23 😭 술 마셔서 패스... 12/24 😭 운동 못하고 그냥 잠들었따ㅠㅠ 12/25 🌻 이틀 쉬고 했더니 너무 힘들어요.. 12/26 🌻 할까 말까 매일 고민하지만 하고나면 뿌듯 12/27 🌻 12/28 🌻 자세가 점점 정확해지는 것 같은 느낌😀 12/29 🌻 12/30 🌻 스쿼트 하고 했는데 죽겠어요😭 12/31 🌻 1/1 🌻 1/2 🌻 1/3 🌻 1/4 😭 그냥 잤어요.... 1/5 🌻 1/6 🌻 1/7 🌻 1/8 🌻 1/9 🌻

[@백현이내놔]

꾸준함 대단해요 👏🏻👏🏻👏🏻

[@오한나-o7g]

응원합니다^^

[@정영식-p1y]

수경님 보고 자극받아서 저도 운동하러 갑니다!^^

[@이하진-k5r]

오늘도 화이팅이에요‼️

[@김소라-r4v]

한달 가까이 열심히 복근운동 따라했더니 윗복근에 줄이 생겼어요! 아랫밴 뱃살땜시 아직 안나왔네요 열심히 따라해서 아랫배까지 만들어야겟어요!

[@이윤진-j6t]

정말 기본 동작(크런치, 레그레이즈, 트위스트, 플랭크)으로만 이루어져 있어서 얼만큼 효과가 있을까 했는데.. 윗배에 연하게 복근이 잡혔어요!!! 옆에 복사근 부분도 살짝 잡혔구요!!😭 아직 아랫배에 복근은 덜 선명하지만 음식을 먹고 자더라도 배가 좀 덜 나오네요‼️ 챌린지는 끝났지만 밤마다 계속 할 듯 합니다^^ 좋은 영상 감사합니다~ 또 다른 챌린지 찾아서 성공하겠습니당❤️ 영상올려주신 으뜸님 너무 감사해용☺️ =============================== 12/2 👌 12/3 👌 12/4 👌 12/5 😭 12/6 👌 12/7 👌 12/8 👌 12/9 👌 12/10 👌 12/11 👌 12/12 👌 12/13 👌 12/14 👌 12/15 👌 12/16 👌 12/17 👌 12/18 👌 12/19 👌 ( 복근이 선명해 지는 느낌...?😅) 12/20 👌 12/21 👌 12/22 👌 12/23 👌 12/24 👌 12/25 👌 12/26 👌 12/27 👌 (끝이 보인다아😊) 12/28 👌 12/29 👌 12/30 👌 12/31 👌 1/1 👌 (이제 한 번 남았당😆) 1/2 👌 끝‼️‼️

[@yes4775]

와우.. 대단해요 화이팅!!

[@효민-j9e]

정말 열심히 하시네요.. 리스펙~♡

[@Kelly-sy]

정말 대단해요!! 저도 성공하고 싶네요~^^

[@백현이내놔]

오늘이 끝나가요 !! 얼른 오세요 👏🏻👏🏻👏🏻

[@스위밍-t3o]

와 진짜 꾸준하시네여 대박 👏🏻

[@지원서-r5j]

12/18 1일차 ○ 12/19 술... X 12/20 2일차 ○ 12/21 3일차(내생일) ○ 12/22 술... X 12/23 4일차 ○ 12/24 5일차 ○ 12/25 크리스마스 X 12/26 6일차 ○ 12/27 술.. X 12/28 7일차 ○ 12/29 8일차 ○ 12/30 가족행사 X 12/31 9일차 ○ 1/1(2023) 새해첫날 10일차 ○ 1/2 11일차 ○ : 레그레이즈 할때 이제 뱃가죽이 땅에 붙어 있는 느낌이 든다. 초반에는 갯수만 억지로 채웠다면 현재는 조금 더 복근에 집중하는 횟수가 늘어나고 있다. 1/3 X 1/4 X 1/5 12일차 ○ : 이틀을 컨디션 저조로 놓쳤다. 앞으론 잘해보자! 1/6 X (회식) 1/7 13일차 ○ 1/8 14일차 ○ (+ squat 100개) 1/9 15일차 ○ 1/10 X 1/11 16일차 ○ (+ 하체운동) 1/12 17일차 ○ 1/13 18일차 ○ (+ 등운동) 1/14 X 1/15 19일차 ○ 1/16 X 1/17 20일차 ○ 1/18 X 1/19 21일차 ○ 1/20 22일차 ○ 1/21 23일차 ○ : 식단조절을 하지 않아서 뱃살이 많이 줄진 않았지만 뱃살 안쪽으로 복근이 만져진다. 옛날에는 레그레이즈할때 고관절에서 소리가 많이 났는데 요즘에는 소리 안나고 허리를 붙인 상태에서도 다리가 많이 내려간다. 60일차까지 화이팅 해보자! 1/22 X 1/23 24일차 ○ 1/24 X 1/25 25일차 ○ 1/27 X 1/28 26일차 ○ : 국시가 얼마 남지않아 요즘 조금 소홀하다. 그래도 시험준비하는 동안 내 체력을 버티게 해준 소중한 운동이라 생각한다. 시험 끝나고도 더 열심히 해야지! 1/29 X : 몸이 안좋아서 스킵 1/30 27일차 ○ 1/31 X 2/1 X : 시험 당일!! 2/2 28일차 ○ : 다시 열심히 해보자!

[@심효선-z9u]

5일째 출석완료! 점점 더 뱃가죽이 찢겨지는느낌이에요ㅋㅋ그래도 화이팅할거에요 모두같이해요~

[@주하연-c9f]

12월31일 한달복근챌린지 성공했습니다 내자신 한층 업그레이드됐구요 속근육쓰는거 근육쓰임에 대해서 더 자세하게 알게되고 근육도 탄탄해지고 그리도 원했던 11자 복근도 갖게되었답니다^^ 몸도 더좋아졌습니다~~ 으뜸대장님 고맙습니다 새해에도 이 루틴대로 계속하려고 합니다 정말정말 감사합니당

[@펭귄이에오]

복부지방 헤어지자!(알람 많이 울려주세요,,열심히하게,,) 4/28 수요일- 지방을 조질려 했는데.. 내가 조져졌다,,, 4/29 목요일- (공복)변비여서 아랫배가 나와서 발목이 안보였는데 조금씩 보이기 시작했고 힘주면 조금 뭐가 파이는거같다!(플랭크도 20초씩 2번 가능해졌다)

[@dio451]

12/16 살려주세요 12/17 꼭 나와 싸워야할까? 12/18 날 죽여요 12/19 ㅠㅠ 12/20 거 좀 하다보니 할만합니다 12/21 짓궂게도 점점 쉬워지네요 12/22 말없이 따라하면 할만합니다 12/23 이거 댓글다는걸 어제 깜빡했네요 12/24 에.. 쉽습니다 12/25 요..ㅠㅠ 힘듭니다 12/26 아이고오 ㅜㅜ 12/27 이젠 정말 좀 적응되는거 같아요 12/28 유후! 12/29 오늘은 저녁에 해서 그런지 덜힘들었네요 타지에 다녀오느라 못해서 다시 합니다 1/4 쉬다하니 힘듭니다 1일차 1/5 클리어! 1/6 라인은 잘 모르겠는데 허리사이즈는 좀 줄었습니다 바지가 좀 남네요 1/7 이젠 자세를 봄 더 신경써보려 합니다 1/8 아이고 목이야 1/9 같이하자고 권유한 사람 중에 실제하는 사람은 없습니다 ㅜㅜ 1/10 아이고 머리야 1/11 1/12 1/13 이틀간 댓글수정을 깜빡했네요 1/14 1/15 아이고 나죽어 1/16 이걸 강도 높여서 하는 사람이 있다구요? 1/17 1/18 이제 몇일 남았지? 1/19 1/20 1/21 1/22 1/23 아이고 힘들어 ㅋㅋㅋㅋ 1/24 유후 1/25 얼마나 남았지.. 1/26 거의 다 했다 1/27 유후! 1/28 아무리 권해도 사람들이 같이 안해요 1/29 끝!

[@minnie_k00]

12/26 일 16일 이라고 오타 있네용 홧팅!!!

[@dio451]

@@minnie_k00 앗 ㅋㅋ 감사합니다

[@cute_cat123.]

디오님은 복근 있잖아요

[@jsieun2617]

꼬! 복근생길 때까지 해볼게요! 25일차! 퐛팅 🔥 지금 허리가 26.5인치->25인치가 됐어요! 7/9 1일 7/10 2일 7/11 3일 7/12 4일 7/13 5일차! 7/14 6일!*2 7/15 7일 7/16 8일 *2 이제 레그레이즈할 때 골반에 손 안 대고 할 수 있어요! 7/17 9일 7/18 10일*2 7/19 11일 운동 직후 배에 일자 선이 보여요..! 7/ 20 12일 7/21 13일 7/22 14일 7/23 15일*2 7/24 16일 7/25 17일*2 상복부가 확실히 단단해 지고 희미한 세로줄이 보이네용 이제 크런치할 때 올라가는 높이도 높아졌습니당😆 7/24 18일 7/25 19일 7/26 20일 7/27 21일 7/28 22일 7/29 23일 7/30 24일 7/31 25일! 크런치 올라가는 높이가 점점 높아지네요! 이제 플랭크도 2분 동안 가능해요😆 8/1

[@jooroomsal4461]

저도 진짜 이번 12월 올해안에 몸 만들겁니다.ㅎㅎ 1:00 시작 12.1 70.4kg pm 6;37 12.2 69.5 kg am 10;07 12.3 안재봄 pm 12;14 12.4 안재봄 pm 8;20 12.5 안재봄 pm 6;32 12.6 안재봄 pm 7;47 12.7 안재봄 pm 2;37 12.8 분명 적었는데ㅜㅜ 왜 오늘 보니 안되있죠? 하긴함 12.9 도 마찬가지로 했음 12.10 pm 2;32 레그레이즈는 한번만 하고 나머지는 브릿지나 슈퍼맨 했음 12.11 am11;46 가볍게 낮은산 조깅1시간 후 했음 끝나고 폼롤러도 굴림 12.12 pm7;54 치킨 먹은 죄책감에 어쩔수없이 함... ㅜㅜ 이거하고 1시간만 뛰고 와야지... 12.13 pm8;54 쉴때 중간중간 슈퍼맨이랑 브릿지 함 레그레이즈가 죽을만큼 힘들었는데 좀 나아짐 12.14 am8;03 딱 이거만 하고 딴운동을 못함ㅜㅜ 맛불리 보기 시작 12.15 pm9;17 야식먹어서...ㅜㅜ 1시간 걷기하고 이거함.너무 추워서 발가락 다 얾. 이거 끝나고 영상 몇개 더할계획임 12.16 pm8;30 이거하고 타바타 올라온거 할 계획. 오늘은 식단 잘해서 운동이 넘나 하기 싫었음ㅜㅜ 요것만 하고 말려고 했는데 타바타까지만 하자. 12.17 pm8;55 1시간 걷고와서 만두먹고 이거함. 다이어트한다고 오트밀쿠키굽고 엄청먹어서 후회중. 그 많을걸 다먹다니ㅜㅜ 12.18 pm10;35 과자를 많이 먹...ㅜㅜ 낮에 1시간정도 낮은 산 다녀옴 이거하고 영상 1개만 더 따라할 계획임 12.19 pm10;33 일이 많아서ㅜㅜ....군것질 함... 그래도 엄청 많이 먹진 않음. 시간이 없어서 낮에 산책은 못하고 스테퍼 30분 밟을 예정 12.20 pm11;25 늦게 일하고 집오니 11시여서 진짜 안하려다가ㅋㅋ 했는데 막상하니까 좀 더 스테퍼 밟을까 고민중ㅎㅎ 하루종일 앉아만 있다가 움직이니 뭔가 뼈가 시원한 느낌. 식단은 밥은 한끼도 못먹고 음료랑 떡만 몇개 집어먹음 12.21 pm3;39 낮은산1시간 하고 식단은 채소많이 먹고 크래커도 먹음ㅜㅜ 12.22 pm 9시쯤 함ㅋㅋ 자기전에 댓글수정안한거 생각나서 옴. 식단 잘 먹고 산도 다녀옴 12.23 pm11;36 정말 이런적 없었는데 하기 싫었음ㅜㅜ 살이 전혀 안빠지는 느낌이라 그런것도 있고 암튼 일하고 와서도 평소엔 걍 했는데 오늘은 이상하게 하기 싫었다ㅜㅜ 낮에 다른 운동도 안하고 식단도 망..

[@돌핀-n2v]

1:00 시작!!

[@정희영-o7y]

26일차~~^^ 진정 복근운동 짱입니다!! 매일 하다보니 자세도 제대로 잡아가고 복근 자극점도 충분히 느껴가면서 신나게 시작합니다

[@hansololivialee2762]

4주 완성 후기임미다! 이사로 인해서 4주만 목표로 잡고 했네요. 식단 - X (채소류를 워낙 좋아하고 미국에 살아서 거의 매끼 집에서 먹는 편) 술 - 주2~3회 (안주 잘 안 먹는 편) 키 - 158 몸무게는 모르고 옷은 55 사이즈 운동강도 - 챌린지 전: 으뜸언니 영상들로 주3~4회 1년 8개월 진행, 챌린지 후: 매일 하자는 목표로 본 영상 + 요일별 운동 영상(주2~3회만) 결론: 이전에는 복근 운동을 해야 11자가 보이는 상황이었는데, 이제는 자극 없이 뱃살 위에 11 자가 보여요ㅎㅎㅎ 전체적 둘레도 확실히 얇아졌고, 무엇보다 꾸준한 코어 강화로 제일 약햇던 운동 중 하나인 레그 레이즈를 허리통증 없이 눈에 띄게 잘하게 되었어요! 너무 좋아욥ㅎㅎㅎ 또 다른 영상으로 꾸준히 운동할게요 으뜸언니 쨩 ❤💙❤💙 6/21 🥴 6/22 😵‍💫 6/23 😮 6/24 🤪 6/25 🥵 6/26 😖 6/27 😵 -1wk- 6/28 🙃 6/29 😝 6/30 😶 7/1 🥲 7/2 🤯 7/3 😏 7/4 😊 -2wks- 7/5 🤐 7/6 😫 7/7 😶‍🌫️ 7/8 😃 7/9 😇 7/10 💀 7/11 😀 -3wks- 7/12 👻 7/13 😱 7/14 🙂 7/15 😏 7/16 😂 7/17 😆😆 7/18 4주 완성!!!🤯🤯🥳🥳

[@roh_py]

챌린지 도전합니닷! 12/4 💛 뒤늦게 시작 12/5 💛 12/6 💛 12/7 💛 12/8 💛 아이구 내 배.. 12/9 💛 12/10 💛 아침루틴2탄하고. 복근했어요. 땀 폭발 12/11 💛 12/12 💛 12/13 💛 12/14 💛 12/15 💛 12/16 ❌ ㅠㅠ 컨디션 엉망. 12/17 💛 다시... 12/18 ❌😥 12/19 ❌😧 12/20 💛 12/21 💛 12/22 💛 12/23 💛 전신운동15분 하고 복근. 땀💦💦 12/24 💛 아침루틴25분+복근💦 12/25 ❌ 아침루틴하고 하려다 아침루틴만😂😂 12/26 💛 12/27 💛 12/28 ❌생리첫날 12/29 ❌ 둘째날이라 생략😂 12/30 💛 못한 날 만큼 더해야겠어요😂 12/31 💛

[@LSY-g6t]

30일차 운동 출석합니다~~~ 덕분에 쉬지 않고 달려올수 있는 원동력이 되었습니다~~ 감사합니다~~~

[@sf0sf0]

이번엔 진짜 열심히 한다!💪

[@yeongha_shin]

열심히 하도록 안오면 좋아요 계속 눌러주세요!!! 5월 4일 1일차🧤 5월 5일 2일차🧤 5월 6일 3일차🧤 5월 7일 4일차🧤 이제는 습관이 된듯! 작심 삼일 넘겼다! 5월 8 일 5일차🧤 훨씬 이제는 덜힘들다! 그럴수록 더 집중! 5월 9일 6일차 🙅🏼‍♀️허리가 너무 아파여.. 5월 10일 7일차 🙅🏼‍♀️ 5월 11일 8일차 🙅🏼‍♀️ 5월 12일 9일차 🙅🏼‍♀️ 5월 13일 10일차 🙅🏼‍♀️ 5월 14일 11일차 🙅🏼‍♀️ 5월 15일 12일차🧤 다시 컴백! 5월 16일 13일차 🙅🏼‍♀️ 5월 17일 14일차 🧤 아랫배가 많이 들어감! 5월 18 일 15일차🙅🏼‍♀️ 5월 19일 16일차 🙅🏼‍♀️ 5월 20일 17일차🙅🏼‍♀️ 5월 21일 18일차🙅🏼‍♀️ 5월 22일 19일차 🙅🏼‍♀️ 5월 23일 20일차 🙅🏼‍♀️ 5월 24일 21일차 🧤 05 25 22일차 🙅🏼‍♀️ 0526 23일차 🙅🏼‍♀️ 0528 24일차 🧤

[@꾸양-c4t]

🐷세 번째 | 21년 12월 시작 | 미완료 12.17 🟢 1일차 (백신맞고 아프지만 강행군!!!) 12.18 🟢 2일차 (어제의 근육통이 더해져 더힘듦;;;) 12.19 🟢 3일차 (배찢;;;;) 12.20 🔴 러닝 5키로 12.21 🟢 4일차 (ㅜㅜㅜ너무힘듦) 12.22 🟢 5일차 (영상 안틀고 하면 레알 너무힘듦;;) 12.23 🟢 6일차 (화이띵!!) 12.24 🟢 7일차 (화이띵!!) 12.25 🔴 폭식 후 50분 운동 12.26 🟢 8일차 (화이띵!!) 12.27 🔴 클로이팅 복근+전신운동 12.28 🟢 9일차 (화이띵!!) 🐷두 번째 | 21년 5월 시작 | 미완료 5.13 🟢 1일차 (정신 혼미. 태우자!!화이팅!!) 5.14 🟢 2일차 (생중이지만 찜질팩올리고 무사히 완주.) 5.15 🟢 3일차 (아침에 하려니 첫 세트부터 고비가???) 5.16 🟢 4일차 (비와서 쉬고싶지만 무사히 완주!!) 5.17 🟢 5일차 (땀 삐질;; 화이팅) 5.18 🟢 6일차 (자세 잡히는 속도가 빨라짐. 땀 삐질;;) 5.19 🟢 7일차 (일주일달성! 화이팅!) 5.20 🟢 8일차 (화이팅!) 5.21 🟢 9일차 (쉴려고 하면, 5개더!!^^;) 5.22 🔴 5.23 🟢 10일차 (갈비뼈 너~~무 아파요~~) 5.24 🟢 11일차 (와) 5.25 🟢 12일차 (화이팅) ☆☆☆☆☆☆수요일운동☆☆☆☆☆☆ 6.16 🟢 1일차 (더워서 땀 폭발🐳) 🐷첫 번째 | 20년 12월 시작 | 29회 완료 12.15 🟢 1일차 (배에 근육이 없었구나. 1도..) 12.16 🟢 2일차 (잘했다 잘했다 잘했다ㅠ) 12.17 🟢 3일차 (못할뻔.. 잘했다ㅠ) 12.18 🟢 4일차 (렉레 점점 좋아짐. 기분좋음ㅎ) 12.19 🟢 5일차 (화이팅) 12.20 🟢 6일차 (화이팅) 12.21 🟢 7일차 (일주일 달성☆감격ㅠ배가 딴딴) 12.22 🟢 8일차 (자세가 잡혀가니 배가 짱아픔) 12.23 🟢 9일차 (왐마.. .배찢) 12.24 🟢 10일차 (이제 땀도 많이나기 시작.) 12.25 🔴 오늘은 쉽니다 :) 12.26 🟢 11일차 (3세트 고비. 마지막 3초 킬포;;) 12.27 🟢 12일차 (4세트 고비!!!) 12.28 🔴 생통 1일차 넘심ㅠ 12.29 🟢 13일차 (윗배 찢어질 듯. 화이팅!) 12.30 🟢 14일차 (한 세트라도 제대로 하기^^;) 12.31 🔴 연말 01.01 🟢 15일차 01.02 🔴 연초.. 01.03 🟢 16일차 (윗배가 아리고 찢어질듯 함ㄷㄷ) 01.04 🟢 17일차 (윗배통증이 말도못함) 01.05 🟢 18일차 (윗배 근육이 갈라짐) 01.06 🔴 ⛄ 01.07 🔴 깜빡 01.08 🟢 19일차 (윗배 근육:이름모름 갈라짐. 와) 01.09 🔴 복근좀생겼다고 헤이해짐 01.10 🔴 내일부터 요일운동+복챌 01.11 🟢 20일차 (오전 요일운동 저녁 복챌) 01.12 🟢 21일차 (요일+복챌 아랫배 콕콕) 01.13 🟢 22일차 (요일이랑 같이 하니까 온몸이ㄷㄷㄷ) 01.14 🟢 23일차 (요일+복챌) 01.15 🟢 24일차 (요일+복챌) 01.16 🟢 25일차 (전신운동+복챌) 01.17 🟢 26일차 (전신운동+복챌) 01.18 🔴 요일운동. 요일운동 중 월욜이 젤빡쎔;; 01.19 🟢 27일차 (요일+복챌) 01.20 🟢 28일차 (요일+복챌) 01.21 🟢 29일차 (요일+복챌) 01.22 🔴 쉼 01.23 🔴 쉼 01.24 🔴 쉼

[@강개리-u8i]

4일차 하루하루할수록 자세가 더 정확해져서 더 힘들다 어느때보다 복근이 너무 아프고 불편한데..그래도 점점 정확한자세가 되어가는거같아 좋다ㅎ 앞으로 더 힘들어질꺼같다..ㅎ

[@옘-f3w]

2/5(금) 1일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/6(토) 2일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/7(일) 3일차 : 🙆🏻‍♀️ 배땡김 너무 ... 아파써요 😥 2/8(월) 4일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/9(화) 5일차 : 🙆🏻‍♀️ 그날이여도 열심히 .. 2/10(수) 6일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/11(목) 7일차 : 🙆🏻‍♀️ 적응되가는중 하지만 여전히 통증 2/12(금)8일차 : 🙆🏻‍♀️ 설날도 ..난 복근과함께 😂 2/13(토)9일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/14(일)10일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/15(월)11일차 :🙆🏻‍♀️ 여행가서도 운동 🥺 2/16(화)12일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/17(수)13일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/18(목)14일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/19(금)15일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/20(토)16일차 : 🙆🏻‍♀️ 여전히 힘드러우.. 2/21(일)17일차 : 🙆🏻‍♀️ 친구네 놀러가서도 했.. 2/22(월)18일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/23(화)19일차 : 🙆🏻‍♀️ 반이나 넘게했다니 ㅜㅜ 2/24(수)20일차 : 🙆🏻‍♀️ 2/25(목) : 🙅🏻‍♀️ 2/26(금) : 🙅🏻‍♀️ 반성 .... 2/27(토)21일차 : 🙆🏻‍♀️ 다시 마음 다잡기 ! 2/28(일)22일차 : 🙆🏻‍♀️ 3/1(월)23일차 : 🙆🏻‍♀️ 3/2(화)24일차 : 🙆🏻‍♀️ 3/3(수)25일차 : 🙆🏻‍♀️ 3/4(목)26일차 : 🙆🏻‍♀️ 3/5(금)27일차 : 🙆🏻‍♀️ 3/6(토)28일차 : 🙆🏻‍♀️ 3/7(일)29일차 : 🙆🏻‍♀️ 3/8(월)30일차 🙆🏻‍♀️ 확실히 윗배가 많이 줄었어요!!!! 30일 더 갑니댜 🥰🧚🏻‍♀️ 3/9(화)31일차 :

[@angela-xd6zn]

출첵입니당

[@심효선-z9u]

4일째 출석완료! 넘힘들어용 복근을위해홧팅!

[@seokurious]

화이팅 !!

[@_jidam]

파이팅 ㅎㅎ!!

[@김은영-m6h]

아자아자!😊

[@chlgydms123]

오세요!!

[@moonlight-sy9sd]

1탄에서 넘어왔습니당 12/15 (1탄)🤗🤗 12/16(1탄)💗💗 12/17(1탄)💗💗 12/18(2탄)💖💖아자아자! 12/19 못했어요ㅠ 12/20 💗💗 12/21 💝💝 12/22 🥰🥰 오늘하기 싫었지만 꾸역꾸역.. 12/23 💖💖조금만 더..!! 12/24 💚💚메리크리스 마스 이브 12/25 크리스마스..크흠 12/26 엄빠 결혼기념일..크흠 12/27 💗💗🚨다시시작!! 12/28 💗💗 12/29 💗💗 12/30 못했어유ㅠㅠ 12/31 💗💗 조금만있음 한살더먹는다.. 1/1. 💗💗 해피뉴이어🥳🥳 1/2 × 1/3 💖💖💖 의지 박약 1/4 첫출근 1/5 출근 1/6 💗💗 1/7 💗💗 1/8 💗💗 1/11💗💗 1/12💗💗 1/17 💓💗 1/18 💗💗 1/20 💗💗

[@최지민-v7y]

도전한다....!! 연말에 복근있는 내 배를 기대한다...!! 12.01 12.02

[@김찬물]

돌아오세요

[@muters8710]

3일어디감

[@liakim5379]

어디 가셨어욧!!

[@최지민-v7y]

복근 주겄읍니다....

[@임쩡운]

31일차왔어요 운동량이 늘어나서 아침부터 땀폭발 심으뜸 최고야 👍 😍

[@미니민-t9i]

오늘 진짜 오랜만에 1탄 다시 시작했는데 끝나고 보니 2탄이 있네여..!!!! ㅋㅋㅋㅋ 그래서 2탄도 했아욤 2탄으로 12/31에는 같이 복근 만나여👍👍 12/1 👌 12/2 👌 12/3 👌 12/4 👌 (작심삼일 2번째...) 12/5 👌 (와 대단한 나다) 12/6 👌 (저녁폭식했지만... 복근챌린지는한다...) 12/7 👌 (운동 이거 하나만하니까 꼭 30일 채워보댜..) 12/8 👌 (치킨은 시켰지만 복근은 일단 한다...) 12/9 👌 (와우 오늘 왜케 짜릿쓰) 12/10 👌 (1/3와따.... 와 어메이징) 12/11 👌 (생리전이라 그런가 너무 힘들댜..) 12/12 👌 (생리1일차라 그런가 너무 힘들댜..) 12/13 👌 (나자신 화이팅...,!) 12/14 👌 (유툽 안나와듀 스스로 화아팅) 12/15 👌 (반이나 왔다 !!!) 12/16 👌 (오픽보고와서 기분 구리지만 그래도 해냄) 12/17 👌 (오늘도 성공) 12/18 👌 (하루 마무리는 복근운동이 제맛) 12/19 👌 (오늘따라 뱃가죽 찢어지는 너낌ㅆ..) 12/20 👌 (오오오오오 2/3와따) 12/21 👌 (어쨌든 한다) 12/22 👌 (매일 9시 으뜸언니 만나긔) 12/23 👌 (참치먹어도 챌린지 고고) 12/24 👌 (4분남기고 완료쓰) 12/25 👌 (메리크리스마스) 12/26 👌 (배부르게 성공) 12/27 👌 (와 얼마 안남아따) 12/28 👌 (식단도 해야할것같긴한데..) 12/29 👌 (맥주먹기전에... 완료) 12/30 👌 (헤헤헤헤) 12/31 👌 (한달동안 하루도 안빼먹은 나자신 칭챤해!!!!!)

[@미니민-t9i]

비록 식단은 안해서 유의미한 결과는 못얻었을지라도 하루도 안빼먹고 열심히한 나자신 대다나다!!!! 1월부터는 식단도 같이해서 복근 만들어야징 >.

[@정은-e3w]

1탄에서 너무 조용해서 넘어왔어요 ㅋㅋㅋ 아즈잣!👀 12/22(1탄)🔥 12/23(1탄)🔥 12/24(1탄)🔥 12/25(1탄,2탄)🔥🔥2탄 시작해야지! 두가지 다는 힘들다 그래도 빵 먹었으니 합리적 이동🐥 12/26 🔥 빵 태우고 싶다.. 12/27.... 12/28.... 12/29.... 12/30.... 12/31.... 1/1 5일은 어디가쮜? 오늘 아직 안자기에 2세트까쥐만... 해피누이어 다시 누이어,,

[@rose-xz1ck]

복근운동의 기본동작인데도 세트를 늘린 루틴이라 확실히 자극이 많이 되고 끝난후에도 뭔가 했다는 기분이 들어서 좋아요~^^👍👍👍

[@리지-e5i]

가장 기본의 반복인데, 효과는 짱입니다 👍🏻

[@sophiejj9940]

3월 29일💪🏻 1/5✅ 1/7✅ 1/8✅ ㅠㅠㅠ 1/9✅ 토요일 감사합니다👍🏻 1/10✅😂 1/11✅마지막 플랭크 20초에 소리질렀어요 ㅠㅠㅠㅠ크 그래도 오늘도 해냈다 스스로 칭찬합니다💪🏻😭👍🏻 1/12✅ 척추쪽 통증은 거의 사라지고 있어요 레그레이즈도 조금씩 다리쭉 뻗어서 내려가기도 하구요 벌써 7일째 스스로 칭찬합니다💪🏻 1/13✅ 8일 1.25배속 완료입니다 ㅠㅠ 30일 성공 하자 아자! 1/14✅ 중간중간 배 스트레칭 계속 하면서하니까 좀 덜 힘들었.. 지만 마지막 세트는 여전히 ㅠㅠ 소리지르네요 그래도 상쾌합니다 최고 9일차! 홧팅 1/15✅ 드디어 10일차!!! 흑흑 ㅠㅠ 오늘도 이겨냈습니다 칭찬해 !! 나머지 20일도 잘할거야! 할수 있어! 1/16✅ 11일차입니다 30일 이후에도 계속하려구요 라인이 보이기 시작! 1/17✅ 12일차입니다 등허리쪽 근육통이 살짝 있지만 레그레이즈 할때 배에 힘주는 근육을 조금씩 찾아가는 거 같아요 ㅠㅠ 30일 채워서 복근 만들겠습니다 1/18✅ 13일차 입니다 어제 등과 허리 스트레칭과 마사지를 해줬더니 더 배에 집중할수 있어서 좋았어요 땀도 많이 나네요 오늘도 감사합니다:)내 자신에게 스스로 칭찬해👍🏻🤣😍🥰 1/19✅ 14일차!1.25배속200완료 1배속으로 플랭크마무리💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻감사합니다 1/20✅ 15일차 한다면 하는 사람이야💪🏻💛 1/21✅ 오늘 땀 젤 많이 났어요 16일차 이제는 저와의 약속이라 30일되는 날까지 쉬지 않고 해보겠습니다 남은14일 딱 2주 화이팅!!!!!! 1/22✅17일차 ! 1.25배속 완료요!!!!!!!👍🏻 1/23✅18일차!!!오늘도 완료요 멋있다 의지도 꺽어 봅니다 1/24✅19일차! ㅠㅠ 오늘은 기본 속도로 했는데 땀 제대로 흘렸어요 넘 힘드네요 ㅠㅠ 그래도 해냈다💪🏻👍🏻 장하다 내일도 화이팅! 1/25✅20일차! 오늘은 신나는 월급날😎 생리할때 되서 너무 힘들었지만 마지막 플랭크 버티는 힘이 확실히 좋아졌네요 정말 감사합니다 1/26✅ 21일차 크 여전히 힘들지만 ㅠㅠ 복근에 힘을 집중할 수 있어서 좋아요 점점더 좋아지고 있습니다 악👍🏻🤣 1/27✅ 밤에 두세트씩 나눠서 했어요 확실히 밤에하니깐 허리 척추쪽에 부담이 없네요! 1/28✅23일 차 입니다! 플랭크때 20초 무리없이 해내는 제가 대견하네요😂 코어 근육이 좋아졌어요 감사합니다 1/29✅24일ㅠㅡㅠ 드디어 일주일남았어요 좋습니다 나스스로 칭찬해🥰 1/30✅25일 💚💚 1/31✅26일늘 감사합니다💚💚💚 2/1✅ 오전에 1.5배로 후딱 했어요👍🏻 2/2✅ 28일 완료욧 !!!! 2/3✅29일차 완룟1.5배속 넘좋아여 2/4✅ 완료요! 배 중앙에 라인 홈 생긴거 진짜 신기해요 이제 다시 시작해봅니다!

[@YJ0330]

겨울동안 찐 살 빼볼게요! 시작!! 첫째날 3월 25일 둘째날 3월 26일 (어제보다 더 힘들어요ㅠ) (생리 첫날 너무 아파서 하루 쉼) 셋째날 3월 28일 넷째날 3월 29일 다섯째날 3월 30일 여섯째날 3월 31일 (근육통이 좀 있지만 많이 줄었어요) 일곱째날 4월 1일

[@julialee466]

때마침 2탄이 올라왔네요! 한달챌린지 해보렵니다! 12/1 ⭕ 하아..땀이 나네요.. 12/2 ⭕ 4세트가 고비 12/3 ⭕ 3일차여서 그런지 덜 힘드네요ㅋㅋ 12/4 ⭕ 점점 자세와 호흡이 잡혀갑니다 12/5 ⭕ 5일째 성공! 첫주말고비 넘겼음! 12/6 ⭕ 일요일도 성공! 12/7 ⭕ 월요병아 날아가라 훠이! 12/8 ⭕ 12/9 ⭕ 12/10 ⭕ 10일째! 1/3 지났다! 12/11 ...pass 12/12 ⭕ 다시 시작! 12/13 ⭕ 12/14 ⭕ 이번주도 화이팅! 12/15 ⭕ 드디어 절반 지남! 12/16 ⭕ 15분짜리 운동 후에 하니..땀이 폭발! 12/17 ⭕ 12/18 ⭕ 식단을 같이 해야할까요? 정체기인듯.. 12/19 ⭕ 아침에 하니 진짜 몸이 좀 뻗뻗하네요 12/20 ⭕ 성공 12/21 ⭕ 댓글에 업뎃하는걸 깜빡했네요ㅠ 12/22 ⭕ 타바타 운동 후에 하니 땀범벅 12/23 ⭕ 꺅 이제 1주일 남음! 12/24 ⭕ 메리크리스마스 12/25 ⭕ 성탄절에도 성공! 12/26 ⭕ 자세가 이젠 잘 잡혀요! 12/27 ⭕ 15분 유산소 운동 후에 진행! 12/28 ⭕ 타바타+복근챌린지 12/29 ⭕ 고비의날ㅋㅋ잘넘김! 12/30 ⭕ 타바타+복근챌린지 12/31 ⭕ 드뎌 마지막날까지 성공! 한달후기>>가장 기본인 식단을 전혀 안해서인지 눈에 띄는 복근변화는 없음...ㅠ다만 매일 반복하다보니 동작들은 익숙해지고 자세도 안정됨, 새해가 되면 식단과 다시 해봐야겠음

[@lingga706]

어디가셨어욥8~8

[@햄찌-y9m]

10/28(금) ✔️ 운동 전 스트레칭 ✔️ 플랭크 챌린지 2탄 ✔️ 중둔근운동 20분 ✔️ 요일별 하체집중 15분 ✔️ 복근만들기 30일 챌린지 2탄 ✔️ 강하나 님 5분 하체부종 군것질 -> 복근 운동 하면서 찢어질 것 같은 복부를 느끼며 군것질 하면 개라고 다짐 -> 다음날 군것질 ....하....

[@야지예]

챌린지 시작🙌🏻 12/2 ⭕️ 12/3 ⭕️ 12/4 ⭕️ (왜 점점 더 힘들어지는거지..) 시험기간동안 못했어요ㅜ,ㅜ 이제 종강! 다시 열심히,,,,! 12/10⭕️ 12/11⭕️(4세트 못하구 3세트하구 플랭크 했다,, 너무 힘들다🥲) 12/13⭕️ 12/18🥲⭕️ 12/24⭕️ 매일안하니까 더더더더 힘든 느낌... 1/20⭕️(다시시작) 1/22⭕️ 1/23⭕️ 1/27 ⭕️ 1/29⭕️

[@eunji2012]

돌아오세여...😭

[@chlgydms123]

오세여!!!

[@스위밍-t3o]

오세요...

[@sample-i5o]

1탄 1달하고 더 이상 힘들거나 자극이 없어서 좀더 강도높은거로 2탄으로 옮겼어요! 1주일 지났는데 아침엔 진하진 않는데 선이 보여요!! 너무 행복하네요😊

[@su7764]

발목을 접질러서 발목에 무리안가는 운동을 찾다가 시작했는데 달력에만 표기하다가 30일이 얼마 남지 않아서 댓글로 남겨봐요! 3/8 O 3/9 O 3/10 O 3/11 O 3/12 O 3/13 O 3/14 X 3/15 O 3/16 O 3/17 O 3/18 O 3/19 O 3/20 X 3/21 X 3/22 O 3/23 O 3/24 X 3/25 O 3/26 O 3/27 O 3/28 O 3/29 O 3/30 O 3/31 X 4/1 O 4/2 O 4/3 X 4/4 O 30일 다채우지는 못했고 약 4주간의 일정으로 마무리 했어요 :) 급한일 마무리하고 조금 쉬다가 다시 도전해야겠어요!

[@이똘-h6w]

와.....진짜 설명 너무잘해주신다......복근 뿌셔!!!!!진짜. ..배가.....떨어져 나갈거같아요

[@ra_zzi]

우왕 2탄이 왔다아아아 12월 복근루틴은 이거❤️ 12/2 🙆‍♀️ 너무 힘들댜,,,,

[@acornmook]

돌아오ㅓ

[@김찬물]

돌아오세요

[@이다은-i3z1c]

연말에 복근과 함께하기를...❤ 이번엔 꼭 끝까지 해보자ㅠㅠㅠㅠ 12/2-🙆‍♀️ 12/3-🙆‍♀️(진짜 배가 찢어지는줄..) 12/4-이노무 생리통ㅠㅜㅜ내일부턴 다시 도전! 12/6-🙆‍♀️ 12/7-🙆‍♀️ 12/8-🙆‍♀️ 12/9-X 12/10-🙆‍♀️(트위스트만 10개인데는 이유가 있어..) ☆잠깐 운동과 권태기..ㅎㅎㅎㅎ☆ 12/16-🙆‍♀️다시시작!! 1/3-👌오랜만에..ㅠㅜ

[@clementinedavis-hall2332]

화이팅!!~~

[@이다은-i3z1c]

@@clementinedavis-hall2332 감사합니다~~

[@최근영-t3v]

5회차인데 배가 단단해지고 복근이 서서히 보이기시작했어요 1탄을 한달하고난후 라서 그런지 복근이 생기기시작해요 시작하기전엔 할까말까 고민되지만 하고 나면 뿌듯해서 내일 운동시간이 기다려집니다

[@EunjinPark-q9w]

3.28 아침 ⭕️ 3.29 저녁 8시 43분 ⭕️ 3.30 오후 4시 15분 ⭕️ 3.31 저녁 9시 41분 ⭕️ 오 criss cross를 한꺼번에 할수 있는 횟수가 늘었어요! 4.01 저녁 10:08분 ⭕️ 처음으로 입에서 선..선생님! 소리가 안나왔네요 ㅎㅎ 마지막 플랭크가 제일 어려울듯 해요 4.02 ❌ 4.03 ❌ 4.10 ⭕️ 와 스앵님 너무 오랜만에 했더니 힘듬이 다시 첫날로 돌아갔네요ㅠ 4.17 ⭕️ 5.17 7.12 ⭕️ 와 너무 힘들어요 11.07 ❤ 11.08 ❤ 11.13 ❤ 11.14 ❤

[@김정화-y1n]

오늘은 퇴근이 일찍이라 여유있게 해봅니다~ 오늘은 하기 싫은날 ㅠ 근데 한달의 의지로 버팀12/22일,,퇴근이 늦어 늦께하다보니 날짜를 잘못썻당 ㅠ 오늘이 23일차 ~오늘도 열심하고갑니당~24일차 자세가 잡아질수록 더 힘들당 ㅠ오늘은 갈비뼈 중앙이 더 아픔 ㅠ 25일차 오늘은 목에 힘을줬나 목이 아픔 ㅠ26일차 오늘은 복부중앙이 지대로 아픔 27일차 이랫배 갈비뼈 등 다 아픔 ㅠ28일차 걍 힘듬 ㅠ29일차 오늘도 힘들고 다아픔 ㅠ30 일차 날이추와 보일러 빵빵틀었더니 땀이 비오듯오고 여전히 배,아랫배 아픔 ♡♡♡♡♡ 1/3일 다시시작~역시 힘듬 1/4일 오늘 넘 힘듬 1/5일 아랫배 갈비뼈가 여전아픔 1/6 × 1/7× 1/8오늘은 아랫배만 엄청 당김 1/9 할수록 힘들지만 자세가 점점 정확히 잡아지고 배는 계속아프당 ㅠ 1/10 오늘은 오른쪽 아랫배가 많이 당길까 ?저만 이런가요 ㅠ 1/11오늘은 참을만하다 ㅋ 스스로 자세가 좋아진것같음 ㅎㅎ 1/12 점점 적응됨 ㅋ 1/13 × 1/14으뜸님 전신50분 운동후 스쿼트50개로인해 허벅지 불타서 쉼 1/15 허벅지 후덜덜로 쉼 1/16 할만한가 싶어 했더니 복부가 지어짬 1/25 참을만하당 1/27오~아랫배 윗배 윽 아프당 ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ 2/19 오랜만에 하니 역시 힘들당 ㅠ2달정도 했을때 복근이 희미하게 나오고 뱃살 허리선이 얇아지더니 쉬는동안 다시 배살2이 두둥 ㅠ 역시 운동을 해야지 홧팅♡♡♡ 2/20 × 2/21 오늘은 할만하다 ㆍ뭔가 자세가 좋아진듯 ㅋ 2/22 오늘도 할만함 ~ 2/23× 2/24× 2/25 호흡에 집중, 자세도 점점좋아짐 2/26 오늘도 할만하다 ,,,,,,,,,, 10/21 뱃살이 다시 나오기 시작해 오랜만에 다시함 ,,역시 힘듬니다 10/22 윗배밑 갈비뼈가 너무아프고 마지막 플랭크후 팔덜덜 떨림 10/23 윗배갈비뼈,아랫배 아픔 ᆢ호흡에 집중하니 아파도 할만함 10/24 ×× 10/25 오늘은 아랫배가 당김 땀은 비오듯 10/26 백신2차로 × 10/27 오늘은 생각보다 덜힘듬 10/28 오늘도 땀범벅,,, 10/29 ×× 10/30 갈비뼈 양쪽 라인부터 아랫배까지 쭉 당기면서 아프고도 시원함 10/31 갈비뼈가 여전히 아픔 11/1 힘들어도 아자~~~~ 11/2 × 11/3 첨 시작땐 갈비뼈가 아파 기침만해도 2틀아프더니 이젠 아프지않다,, 11/4 할만함 ,,힘듬 11/5 힘들어도 해야함 11/6 배가 찌어질듯 아픔 ㅠ 11/7×× 11/8 ×× 11/9 ×× 11/10 몇일쉬었다 하니 죽을맛 ㅠ 11/11 힘들어도 하는거임 11/12 힘듬ㅠ 11/13 ×× 11/14 배아픔 ㅠ 11/15 ×× 11/16 ×× 11/17 체해서 욱하고 할까말까하다함,,자꾸 쉬게됨 더힘들고 하기싫어질까봐 ㅠ 11/18 식단을 신경쓰고함 복근이 보였다 식단을 신경안씀 복근이 숨어버림 ㅎ 11/19 역시 고통은 늘 똑같음 ㅎ 11/20 할안함~ 11/21 늦게 저녁을 먹었더니 운동하면서 힘듬 11/22 이젠 할만함 11/23 ×× 11/24 땀이줄줄 ~홧팅 11/25 갈비뼈 아픔 12/3쉬었다하니 엄청힘듬

[@김정화-y1n]

12/23 플랭크할때 배랑 등도 아프네요 ᆢ등에 힘을 넘 준건가 ㅠ

[@jiyoung1461]

3.23 ⭐️ 1일차 + 플랭크 3분 (03'03) 3.24 ⭐️ 2일차 + 플랭크 3분 (03'08) 3.25 ⭐️ 3일차 + 플랭크 3분 (03'17) 3.26 ⭐️ 4일차 + 플랭크 3분 (03'15) 3.27 ⭐️ 5일차 + 플랭크 3분 (03'25) 3.28 ⭐️ 6일차 + 플랭크 3분 (03'06) 3.29 ⭐️ 7일차 + 플랭크 3분 (03'05) 3.30 ⭐️ 8일차 + 플랭크 3분 (03'27) 3.31 ⭐️ 9일차 + 플랭크 3분 (03'11) 4.1 ⭐️ 10일차 + 플랭크 3분 (03'10) 4.2 ❌ (휴식) 4.3 ⭐️ 11일차 + 플랭크 3분 (03'03) 4.4 ⭐️ 12일차 + 플랭크 3분 (03'08) 4.5 ⭐️ 13일차 + 플랭크 3분 (03'08) 4.6 ⭐️ 14일차 + 플랭크 3분 (03'09) 4.7 ⭐️ 15일차 + 플랭크 3분 (03'04) 4.8 ⭐️ 16일차 + 플랭크 3분 (03'04) 4.9 ❌ (휴식) 4.10 ⭐️ 17일차 + 플랭크 4분 (04'02) 4.11 ⭐️ 18일차 + 플랭크 3분 (03'44) 4.12 ⭐️ 19일차 + 플랭크 4분 (04'03) 4.13 ⭐️ 20일차 + 플랭크 4분 (04'03) 4.14 ⭐️ 21일차 + 플랭크 4분 (04'02) 4.15 ⭐️ 22일차 + 플랭크 4분 (04'07) 4.16 ❌ (휴식) 4.17 ⭐️ 23일차 + 플랭크 4분 (04'09) 4.18 ⭐️ 24일차 + 플랭크 4분 (04'13) 4.19 ⭐️ 25일차 + 플랭크 4분 (04'01) (2세트 추가 & 레그레이즈 20개 추가) 4.20 ⭐️ 26일차 + 플랭크 4분 (04'15) (2세트 추가 & 레그레이즈 30개 추가) 4.21 ⭐️ 27일차 + 플랭크 4분 (04'10) (2세트 추가 & 레그레이즈 40개 추가) 4.22 ⭐️ 28일차 + 플랭크 4분 (04'03) (2세트 추가 & 레그레이즈 50개 추가) 4.23 ❌ (휴식) 4.24 ⭐️ 29일차 + 플랭크 5분 (05'05) (2세트 추가 & 레그레이즈 60개 추가) 4.25 ⭐️ 30일차 + 플랭크 5분 (05'01) (2세트 추가 & 레그레이즈 70개 추가) 기초편과 1탄으로 복근을 조금 만들고 2탄 시작했어요 !! 챌린지 15일 차부터 레그레이즈 자세가 안정적으로 변하기 시작 ! 그때부터 복근에 집중해서 운동하다보니 특히 하복부에 힘을 주면 단단합니다 !! 크리스크로스 때문인지 아침에 복근보면 옆구리에 세로로 긴 근육이 보여요ㅋㅋㅋㅋㅋ처음보는 근육 !! 코어 근육 뿐만 아니라 매달 다가오는 생리가 무섭지 않아요.. 근손실은 빠르니까 저는 쭈--욱 한 번 가보겠습니당 !! 4.26 ⭐️ 31일차 + 플랭크 5분 (05'05) 4.27 ⭐️ 32일차 + 플랭크 5분 (05'04) 4.28 ⭐️ 33일차 + 플랭크 5분 (05'00) (레그레이즈 20개 추가) 4.29 ⭐️ 34일차 + 플랭크 5분 (05'03) (레그레이즈 30개 추가) 4.30 ❌ (휴식) 5.1 ⭐️ 35일차 + 플랭크 5분 (05'02) (2세트 추가 & 레그레이즈 20개 추가) 5.2 ⭐️ 36일차 + 플랭크 5분 (05'02) (2세트 추가 & 레그레이즈 40개 추가) 5.3 ⭐️ 37일차 + 플랭크 5분 (05'01) (2세트 추가 & 레그레이즈 60개 추가) 5.4 ⭐️ 38일차 + 플랭크 5분 (05'01) 5.5 ⭐️ 39일차 + 플랭크 5분 (05'03) 5.6 ⭐️ 40일차 + 플랭크 5분 (05'01) (레그레이즈 40개 추가) 5.7 ❌ (휴식) 5.8 ⭐️ 41일차 + 플랭크 5분 (05'02) (레그레이즈 30개 추가) 5.9 ⭐️ 42일차 + 플랭크 5분 (05'01) 5.10 ⭐️ 43일차 + 플랭크 5분 (05'03) 5.11 ⭐️ 44일차 + 플랭크 5분 (05'02) (레그레이즈 40개 추가) 5.12 ⭐️ 45일차 + 플랭크 5분 (05'00) (레그레이즈 40개 추가) 5.13 ⭐️ 46일차 + 플랭크 5분 (05'05) (레그레이즈 50개 추가) 5.14 ⭐️ 47일차 + 플랭크 5분 (05'01) (레그레이즈 50개 추가) 5.15 ⭐️ 48일차 + 플랭크 5분 (05'03) (레그레이즈 50개 추가) 5.16 ⭐️ 49일차 + 플랭크 5분 (05'07) 5.17 ⭐️ 50일차 + 플랭크 5분 (05'06) 5.18 ⭐️ 51일차 + 플랭크 5분 (05'10) 5.19 ⭐️ 52일차 + 플랭크 5분 (05'15) 5.20 ⭐️ 53일차 + 플랭크 5분 (05'10) 5.21 ❌ (휴식) 5.22 ⭐️ 54일차 + 플랭크 5분 (05'15) (레그레이즈 50개 추가) 5.23 ⭐️ 55일차 + 플랭크 5분 (05'01) 5.24 ⭐️ 56일차 + 플랭크 5분 (05'06) (2세트 추가 & 레그레이즈 30개 추가) 5.25 ⭐️ 57일차 + 플랭크 5분 (05'02) 5.26 ⭐️ 58일차 + 플랭크 5분 (05'13) 5.27 ⭐️ 59일차 + 플랭크 5분 (05'05) 5.28 ❌ (휴식) 5.29 ⭐️ 60일차 + 플랭크 5분 (05'01) (레그레이즈 50개 추가) 5.30 ⭐️ 61일차 + 플랭크 5분 (05'16) (4세트 추가 & 레그레이즈 30개 추가) 5.31 ❌ (휴식) 6.1 ⭐️ 62일차 + 플랭크 5분 (05'05) 6.2 ⭐️ 63일차 + 플랭크 5분 (05'01) 6.3 ⭐️⭐️ 64일차 + 플랭크 3분 (03'02) 6.4 ❌ (휴식) 6.5 ⭐️⭐️ 65일차 + 플랭크 4분 (04'02) 6.6 ⭐️⭐️ 66일차 + 플랭크 4분 (04'03) 6.7 ⭐️⭐️ 67일차 + 플랭크 5분 (05'01) 6.8 ⭐️⭐️ 68일차 + 플랭크 3분 (03'00) 6.9 ⭐️⭐️ 69일차 + 플랭크 5분 (05'01) 6.10 ⭐️⭐️ 70일차 + 플랭크 5분 (05'00) 6.11 ❌ (휴식) 6.12 ⭐️⭐️ 71일차 + 플랭크 4분 (04'00) 6.13 ⭐️⭐️ 72일차 + 플랭크 3분 (03'00) 6.14 ⭐️⭐️ 73일차 + 플랭크 5분 (05'05) 6.15 ⭐️⭐️ 74일차 + 플랭크 5분 (05'00) 6.16 ⭐️ 75일차 + 플랭크 5분 (05'00) 6.17 ⭐️⭐️ 76일차 + 플랭크 5분 (05'00) 6.18 ❌ (휴식) 6.19 ⭐️⭐️ 77일차 + 플랭크 5분 (05'02) 6.20 ⭐️⭐️ 78일차 + 플랭크 5분 (05'04) 6.21 ⭐️⭐️ 79일차 + 플랭크 4분 (04'12) 6.22 ⭐️⭐️ 80일차 + 플랭크 5분 (05'05) 6.23 ⭐️⭐️ 81일차 + 플랭크 5분 (05'07) 6.24 ⭐️⭐️ 82일차 + 플랭크 5분 (05'02) 6.25 ❌ (휴식) 6.26 ⭐️⭐️ 83일차 + 플랭크 5분 (05'00) 6.27 ⭐️⭐️ 84일차 + 플랭크 5분 (05'04) 6.28 ⭐️⭐️ 85일차 + 플랭크 5분 (05'04) 6.29 ⭐️⭐️ 86일차 + 플랭크 5분 (05'01) 6.30 ⭐️⭐️ 87일차 + 플랭크 5분 (05'02) 7.1 ⭐️⭐️ 88일차 + 플랭크 5분 (05'05) 7.2 ❌ (휴식) 7.3 ⭐️⭐️ 89일차 + 플랭크 5분 (05'14) 7.4 ⭐️⭐️ 90일차 + 플랭크 5분 (05'30) 7.5 ⭐️⭐️ 91일차 + 플랭크 5분 (05'01) 7.6 ⭐️⭐️ 92일차 + 플랭크 5분 (05'04) 7.7 ⭐️⭐️ 93일차 + 플랭크 5분 (05'05) 7.8 ⭐️⭐️ 94일차 + 플랭크 5분 (05'02) 7.9 ❌ (휴식) 7.10 ⭐️⭐️ 95일차 + 플랭크 5분 (05'15) 7.11 ⭐️⭐️ 96일차 + 플랭크 5분 (05'12) 7.12 ⭐️⭐️ 97일차 + 플랭크 5분 (05'30) 7.13 ⭐️⭐️ 98일차 + 플랭크 5분 (05'15) 7.14 ⭐️⭐️ 99일차 + 플랭크 5분 (05'05) 7.15 ⭐️⭐️ 100일차 + 플랭크 5분 (05'05) 상복부 하복부 다 단단해졌어요 ;-) 누웠을 때 복부힘만으로 상체 일어날 수 있어요 하루에 2번씩 복근을 더 단련시켰더니 3일만에 머리서기 성공했어요 ;-) 5일차 되서는 두다리 곧바로 올려서 머리서기 성공 ! 또 단련된 복근으로 힙업운동도 시작했어요.. 하루하루 부담없이 복근 단련할 수 있어서 정말 좋은 영상임에 틀림이 없음 👍🏼👍🏼 저는 1년이고 2년이고,.. 정말 꾸준히 할 것 같아서 이제 개인적으로 일지를 기록하고 단련하겠숩니당 화이팅 !! 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

[@본투빝멜로디]

님 진짜 멋지세요...

[@이유정-o9n]

3/12🔥 오래 쉬었다하니 힘들다.. 다시 시작합니다 ㅜㅜ 4/7 🔥 4/8 🔥 4/9 🔥 레그레이즈 넘 힘들다 ㅠ 4/10🔥 확실히 플랭크할때 전보다 덜힘들다 4/11🔥 4/12 X 4/13 X 4/14 X (컨디션 안좋아서 못함) 4/15 🔥( 플랭크 할때 버티는 힘이 더 좋아졌다) 4/16 x 4/17 x 4/18🔥 4/19 4/20

[@juniperj1745]

오늘부터 시작 29.05.2021 ⭕ 3세트부터 레그제이즈때 무릎이 안펴짐 30.05 ⭕ 크리스크로스 각 10개씩, 여전히 무릎은 안펴짐 31.05 ⭕ 어제와 동일 01.06 ⭕ 조금 더 견딜만해짐, (2세트+스완동작)x2 + 플랭크 루틴 02.06 ⭕ 어제와 동일 03.06 ⭕ 복근운동+전신운동을 할 수 있을 만큼 체력이 늘어남, 물론 겁나 힘듦 04.06 ⭕ 중간에 스완동작 없이 4세트 할 수 있을정도의 고통 05.06 ⭕ 운동 2주차!! 과식한 날 06.06 ⭕ 07.06 ⭕ ------------------------운동 10일차 몸무게가 500g 늘었다ㅋㅋㅋㅋ 운동시작하면서 물도 평소보다 많이 마시고 저녁은 쉐이크 먹는데 근육이 생긴거겠지 정신 승리 해본다ㅜ 08.06 ⭕ 09.06 ⭕ 10.06 ❌ 10분 스쿼트로 대체 11.06 ❌ 마법의 날 12.06 ❌ 전신 유산소 운동 13.06 ❌ 트래킹다녀온 날 그냥 뻗어버림 14.06 ⭕다시 시작 15.06 ❌ 트래킹 다녀온 날 16.06 ⭕ 17.06 ❌ 감 18.06 ❌ 기 19.06 ❌ 몸 20.06 ❌ 살 21.06 ❌ ㅠㅠ ----------------------- 22.06 ⭕ 다시 시작 23.06 ⭕ 24.06 🔺 하프세트 25.06 ⭕ 26.06 ⭕ 지난주에 아파서 빠진건진 모르지만 운동 시작했을때보다 2.5 kg 빠졌어요!

[@juniperj1745]

12.07 ⭕다른 운동하다가 다시 돌아왔어요 13.07 🔺️하프세트+유산소+가슴운동

[@alicein_______land]

1일 완료! 2일도 완료🤯 3일 독감주사 맞아서 한세트만 ㅠ 4일 한번에 끝까지 일단은 완료... 5일 띄엄띄엄 여튼 오ㅓㄴ료 6일 한방에 끝까지 완료!!! 7일 오늘도 완료 빠밤 8일 오늘도 했다! 9일 빠밤 했다! 10일 오늘도 완료! 레그레이즈가 좀 더 수월한 느낌! 11일 아 너무 힘들어 오늘도 했다 12일 영상이랑 멘트를 전부 외워버렸네잉 13일 완료 14일 헤완료 15일 완료! 16일 너무너무 하기 싫었지만 쉬어가면서라도 다 했다 아 이제 침대로 갈 수 있다 17일 햇습니다! 18일 완료 19일 너무 힘들어서 한세트라도 완료

[@wisdomstation7]

너무 힘들었는데 챌린저 해볼게요^^ 1일차 : 성공 ( 와띠 완전 힘들어요ㅠ) 2일차 : 성공 (어제보다 낫네요) 3일차 : 성공 (딸램이랑 같이했어요^^) 4일차: 성공 (너무많이먹고해서ㅜ힘이들었어요 ㅠ) 5일차: 성공 (해도해도 힘듭니다) 6일차 : 성공 ( 배에 힘이들어가요) 7일차: 성공 (아파서 이틀쉬고 다시성공) 다시돌아왔어요ㅠㅠ 다시 재시작합니다 1일차: 오케이 2일차:오케이 3일차:오케이 4일차:오케이 5일차:오케이 6일차: 오케이 7일차: 오케이 8일차: 오케이 9일차: 오케이

[@chaeryungmoon5076]

다시 돌아와ㅠㅠㅠ

[@김소희-j2z9u]

1일차 출석합니당 !!

[@김찬물]

2일차는요? 돌아오세요.

[@cathyyoo2111]

오늘부터 1일. 화이팅입니다아!!!

[@mang-s3r]

33일째 배 중심부쪽은 아직 쭈글 쭈글 한데 허리 라인이 쏙 파였어요!! 시작하고 일주일은 힘들었는데 지금은 매일 하루 루틴으로 넘 좋아요!! 으뜸님 인터벌러닝 스쿼트 영상 참고하면서 9키로 감량했습니다!! 아직 다이어트 진행중인데 오늘도 달려봅니다 화이팅!

[@밤머시기]

🌊🍊제주도 여행을 위한 30일 챌린지🍊🌊 3/11 - 복근챌린지 1,2 3/12 - 복근챌린지 2 3/13 - 복근챌린지 1,2

[@NaNa-pn5pt]

새해 다시 시작 01.01 : 출석 (시작) 01.02 : 출석 01.03 : 출석 01.04 : 출석 01.05 : 출석 01.06 : 출석 01.07 : 출석 01.08 : 출석 01.09 : 출석 01.10 : 출석 01.11 : 출석 01.12 : 몸 아파서 쉼 01.13 : 출석 01.14 : 출석 01.15 : 출석 01.16 : 출석 01.17 : 출석 01.18 : 출석(ㅠ몸이 안 조은지 잘 안 따라줘서 힘들엇ㄹㅇ름) 01.19 : 출석 01.20 : 생리 01.21 : 생리 01.22 : 생리(내일부터 다시 시작) 01.23 : 출석 01.24 : 출석(배속으로 돌려서 해서 빨리 끝냄) 01.25 : 출석 01.26 : 출석 01.27 : 출석 01.28 : 출석 01.29 : 출석 ~~~ 1월부터 다시 챌린지 시작합니다~~ 12.03 시작 12.04 출석 12.05 출석 12.06 출석 12.07 출석 (힘들다..) 12.08 출석.. 12.09 출석 12.10 출석 12.11 오늘은 쉬겠습니다.. 12.12 출석 12.13 출석(생리 전이라 몸이 힘듬..) 12.14 출석 12.15 출석(약 먹고 컨디션 괜찮아져서 함) 12.16 생리 첫날은 운동 안 합니다.. 12.17 생리 양 많아서 오늘까지 휴식 (내일부터 다시 시작 예정) 12.18 출석 12.19 출석 12.20 출석 12.21 출석 12.22 출석 12.23 출석(2세트 하고 전화 와서 잠깐 휴식하고 다시 2세트 플랭크 진행) 12.24 출석(시간 내어서,, 했음) 12.25 오늘은 크리스마스니까 패쓰~ 12.26 출석 12.27 출석 12.28 출석

[@clementinedavis-hall2332]

화이팅!!~~

[@이하늘-s1e]

2틀출췍이요 엉덩이운동과함께하고있어요 배운동할때배가올라와용 언제쯤평평해질런지 ㅋㅋ 감사용

[@mandy_ellis]

30일 완료 진짜 보입니다 진짜 되요! 그날이여서 부엇는데도 보여요!! 진짜 따라만해요 딱 30일만 제발 ㅠㅠ

[@저타-x3r]

12/28: 성공 12/30: 성공 배가 찢어지는 줄 알았네 12/31: 2020년 마지막날도 성공 1/1: 새해에도 성공... 너무 졸려서 하지말까 했지만 했습니다... 1/2: 성공! 1/6: 성공

[@이채은-p9n]

님님

[@저타-x3r]

@@이채은-p9n 했습니다... 오랜만에 했더니 배가 너무 아프네요...ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다

[@gene6631]

🔥 12/10(수)✔️ 12/11(목) ✔️ 12/12(금) ✔️ 12/14(일) ✔️ 12/16(화) ✔️ 5 12/20(일) ✔️ 12/21(월) ✔️ 12/22(화) ✔️ 12/23(수) ✔️ 12/26(토) ✔️ 10 12/27(일) ✔️ 12/31(목) ✔️ 1/7(목) ✔️ 1/8(금) ✔️ 1/9(토) ✔️ 15 1/10(일) ✔️ 1/17(일) ✔️ 1/23(토) ✔️ 1/24(일) ✔️ 1/26(화) ✔️ 20 1/28(목) ✔️ 1/29(금) ✔️ 1/30(토) ✔️ 1/31(일) ✔️ 2/3(수) ✔️ 25 2/6(토) ✔️ 2/9(화) ✔️ 2/11(목) ✔️ 2/12(금) ✔️ 2/18(목) ✔️ 30 2/19(금) ✔️ 2/20(토) ✔️ 2/23(화) ✔️ 2/25(목) ✔️ 2/26(금) ✔️ 35 2/28(일) ✔️ 3/6(토) ✔️ 3/14(일) ✔️ 3/17(수) ✔️ 3/21(일) ✔️ 40 3/27(토) ✔️ 3/28(일) ✔️ 3/30(화) ✔️ 4/4(일) ✔️ 4/9(금) ✔️ 45 4/11(일) ✔️ 4/22(목) ✔️ 4/25(일) ✔️ 5/3(월) ✔️ 5/4(화) ✔️ 50 5/5(수) ✔️ 5/7(금) ✔️ 5/9(일) ✔️ 5/14(금) ✔️ 5/16(일) ✔️ 55 5/19(수) ✔️ 5/22(토) ✔️ 5/30(일) ✔️ 6/16(수) ✔️ 8/1(일) ✔️ 8/8(일) ✔️ 8/9(월) ✔️ 8/12(목) ✔️ 9/20(월) ✔️

[@임쩡운]

오랜만에 댓글 5/25 24일차 성공 배가 찟어져요 심으뜸 언니 운동 많이 많이 도움

[@eunji2012]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!30일 (+1일) 복근 챌린지 성공!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 망할 2020 복근으로 끝내본다.. 12/1 ✔ 12/2 ✔ 12/3 ✔ 12/4 ✔ 아직까지도 적응 안되는 마지막 플랭크 20초...3세트.... 12/5 ✔ 으뜸언니도 쉴수있게 중간에 영상 한번 멈췄지만 그래도 성공..해헤 12/6 ✔ 마지막세트에서 마지막이라는 단어 들을때마다 정말 사실이길 바랬지만..그래도 꾹 참고 오늘도 성공! 12/7 ✔ 어느덧 일주일 연속 성공!! 12/8 ✔ 퇴근하고 와서 할까 말까 미친듯이 고민하다가..했어요.. 12/9 ✔ 뉴욕에는 첫눈이 내렸어요!! 코로나 덕분에 의미없는 올해 첫눈과 함께 성공 12/10 ✔ 여전히 할때는 아프긴하지만 첫날보다는 좋아진게 느껴져요! 12/11 ✔ 열흘동안 꾸준히 한 이상..끝까지 간다.. 12/12 ✔ 오늘도 성공!! 뿌듯뿌듯 12/13 ✔ 항상 복근챌린지 영상 먼저하고 클로이팅 챌린지 했는데 오늘은 반대로 하니까 더 죽을맛이네요.. 12/14 ✔ 오늘은 아침에 해봤는데 아침에 하나 저녁에 하나 힘든건 똑같네요..ㅎ.. 12/15 ✔ 15일차 성공!!! 이제 클로이팅 하러갑니다......... 12/16 ✔ 어느덧 16일차..영상에서 나오는 멘트들이 슬슬 외워지기 시작한다.. 12/17 ✔ 했던 날들보다 해야할 날들이 더 적어서 거기에 위안을 얻고 갑니다.. 12/18 ✔ 밤 10시에 가까스로 성공 12/19 ✔ 오늘은 아침에 출첵!! 12/20 ✔ 매일해도 쉬워지진 않지만 그래도 어느정도 적응되어가고 있는것 같아 기분이 좋아요! 12/21 ✔ 퇴근하자마자 바로 챌린지 하러 왔습니당 12/22 ✔ 오늘도 성공! 12/23 ✔ 점점 끝이 보이네요!!!! 마지막날까지 가즈아아아ㅏ 12/24 ✔ 크리스마스 이브날에도 성공! 12/25 ✔ 망할 코로나때문에 제대로 즐기지도 못하는 크리스마스 복근챌린지로 채워본댜.. 12/26 ✔ 크리스마스는 지나갔지만 복근챌린지는 끝나지 않았다..마지막까지 화이팅! 12/27 ✔ 오늘도 출첵! 12/28 ✔ 정말 고지가 눈앞에 보인닷.. 12/29 ✔ 챌린지가 끝나가니 2020년도도 끝나가네요..ㅠㅠ 12/30 ✔ 30일 성공!!!!!!!!!!!!!!!! 했지만 이번달 하루 남은거 내일까지 해봅니당ㅎㅎ 12/31 ✔ 31일까지 성공했어요ㅠㅠㅠ엉엉 12월 운동으로 열심히 마무리했으니 새해에도 새로운 챌린지로 시작해보겠습니당 :)

[@김찬물]

돌아오세요

[@배세한마리두마리]

돌아오세요22

[@eunji2012]

@@김찬물 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ세상 친절...🥺 제가 미국에 살고있어서 여기 시간으로 저녁에 하겠습니당ㅋㅋㅋ 제가 혹시 안돌아오거든 또 불러주세여...✨

[@eunji2012]

@@배세한마리두마리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미국시간으로 저녁에 돌아갑니당22!!

[@김찬물]

@@eunji2012 매일 올려주시리라 믿을게요

[@어서-l2s]

30일 복근 챌린지 도전 !! 3.17 시작 ☑️ 3.18 성공 ☑️ 3.19,20,21,22,23,24 ✖️ 이틀 하고 사라졌지만 다시 돌아왔습니다..! 3.25 성공☑️ 26,27,28 ✖️ 3.29☑️ 3.30☑️

[@아아아아아-v9g]

3일째인데... 정말 배가 찢어질것 같아요~~~ 기본에 충실한 운동... 쵝오!!

[@moonover_ocean]

5/27 ✨ 5/28 ✨ 5/29 ✨플랭크는 한세트 더 했어요! 느낌이 너무 시원해서요! 언니 라이크해주셔서 감사해요🥺더 열심히 하고싶어져요🔥🔥❤️ 5/30 ✨플랭크 세트 x2 5/31 ✨플랭크 세트 x2 6/1 ✨플랭크 세트 x2 6/2 ✨플랭크 세트 x2 6/3 ✨플랭크 세트 x2 6/4 ✨플랭크 세트 x2 6/5 ✨플랭크 세트 x2 6/6 ✨플랭크 세트 x2 6/7 ✨플랭크 세트 x2 6/8 ✨플랭크 세트 x2 6/9 ✨플랭크 세트 x3 언니 매일 출석 체크하면서 보람느끼고 너무 재밌어요!🥺 6/10 ✨플랭크 세트 x2 6/11 ✨플랭크 세트 x1 6/12 ✨플랭크 세트 x2 6/13 ✨플랭크 세트 x1 6/14 X 6/15 ✨플랭크 세트 x2 6/16 Xㅠㅠ 6/17 ✨플랭크 세트 x2 6/18 Xㅠㅠ 왜 갈수록 하루씩 빼먹고 있을까요ㅠㅠㅠㅠㅠ 6/19✨플랭크 세트 x1 6/20✨플랭크 세트 x2 6/21✨플랭크 세트 x2 6/22 Xㅠㅠ 6/23✨플랭크 세트 x2 6/24✨플랭크 세트 x2 6/25 Xㅠㅠ 6/26 ✨플랭크 세트 x2 6/27 ✨플랭크 세트 x2 6/28 ✨플랭크 세트 x2 6/30 ✨플랭크 세트 x2 7/1 ✨플랭크 세트 x2 7/2 Xㅠㅠ 7/3 ✨플랭크 세트 x2 7/6 ✨플랭크 세트 x2 7/12 ✨플랭크 세트 x2

[@Paran.a_hi]

헣..♥️ 으뜸언니 감사합니다! 2탄이라니!! 설렙니다😆😆💕 오늘부터 당장갑니다!!! 12/1👍🏻 12/2👍🏻 12/3👍🏻 12/4👍🏻 (근육통을 달고 사는듯..😱) 12/5👍🏻 12/6👍🏻 (언니 제발 마지막이라고 해줘요..악!😭) 12/7👍🏻 (한달 다 한거 같은데 이제 7일이라뇨?😱) 12/8👍🏻 (저번주 배가죽..이번주는 갈비뼈 통증?!) 12/9👍🏻 (Leg raise 다리가 젤 무겁게 느껴지는 시간..) 12/10👍🏻 (Leg raise..아랫배 찢어지는 고통ing..빡세..) 12/11👍🏻 (배가 내배가 아니예여..😭) 12/12 주말 김장데이...🥬✌🏻 12/13 주말 김장데이...🥬✌🏻 12/14 👍🏻 (이틀빼먹어서..처음 고통 그대로...)

[@clementinedavis-hall2332]

화이팅!!~~

[@5rangesong]

30일 완주했습니다 배 모양이 D모양이었다가 B모양 됐다가 b모양 되면서 정리가 되네요 윗배는 정리가 됐는데 이 놈의 아랫배가 아직도...그래도 속에 근육 생긴건 느껴져요 튀어나온 배가 말랑해지면서 판판하게 정리되면서 빠지는 느낌이에요 힘들면 자기도 모르게 빨라지는데 영상 보고 속도 맞춰서 호흡하면서 천천히 하는게 효과는 좋은것 같아요 전 아랫배 정리하러 30일 더 해볼게요ㅋㅋㅋ

[@윰둥이-m3r]

와 진짜 배 모양 설명 최고에요 ㅋㅋㅋ b에서 어떻게 l 로 갈 수 있을까요 ㅠㅠ 으뜸쓰 도와줘요ㅠㅠ

[@이윤규-y6z]

이번엔 제발(시작!!) 2/14 🙆🏻‍♂️

[@zzanga_bb]

1일차 화이팅!

[@parkats1061]

2/17 1일차 "내가 과연 할 수 있을까" 2/18 2일차 "필라테스 기초편을 보고왔더니 죽을맛이다" 2/19 3일차 "순서와 속도를 몸이 약간 익혔다" 2/20 4일차 "계속 할수있지만 산후회복을위해 쉽니다 ㅜ"

[@뿌앵-l9i]

숨어있는 복근 찾아올리기!! 3/14 출석체크 1 3/15 출석체크 2 3/16 출석체크 3 3/17 출석체크 4 3/18 출석체크 5 3/19 출석체크 6 3/20 술마심 3/21 출석체크 7 3/22 못함 3/23 출석체크 8 3/24 출석체크 9 3/25 출석체크 10 3/26 출석체크 11 반만함 ㅠ 3/27 출석체크 12 3/28 못함 3/29 출석체크 13 3/30 출석체크 14 3/31 출석체크 15 4/1 출석체크 16 4/2 출석체크 17

[@조은아-o1j]

12/4 아침❣ 12/4 저녁❣ 12/5 아침❣ 12/5 저녁❣ 12/6 아침❣ 12/6 저녁❣ 12/7 아침❣ 12/7 저녁❣ 12/8 아침❣ 12/8 저녁❣ 12/9 아침❣ (2세트) 12/9 저녁❣ 12/10 아침🤯 12/10 저녁❣ 12/11 아침🤯 12/11 저녁❣ 12/12 아침🤯 12/12 저녁❣ 12/13 아침❣ 12/13 저녁❣ 12/14 저녁❣(아침엔 안하는걸로😅) 12/15 저녁❣ 12/16 저녁❣ 12/17 저녁🤯 12/18 저녁❣ 12/19 저녁❣ 12/20 저녁❣ 12/21 저녁❣ 12/22 저녁❣ 12/23 저녁🤯 12/24 저녁❣(메리크리스마스🎄) 12/25 저녁🤯 12/26 저녁❣ 12/27 저녁❣ 12/28 저녁❣ 12/29 저녁❣

[@dlehrud9511]

와우... 대단하세요!!효과는 어떠세용?

[@조은아-o1j]

@@dlehrud9511 효과있어요 위쪽 단단해지면서 복근 약간씩 보여요ㅎㅎ

[@eparang7114]

15일차 성공🎉 딱 반 왔습니다~ 아자자!!!

[@열쩡걸]

2/4 목 ❤️ 1탄 2주이상하고 약간 적응된거같을 때 2탄의 존재를 알게되어 넘어왔습니다. 1탄은 쉬는시간을 충분히 주시는데 여긴 안쉬어서 너무 당황했습니다. 복근운동하다 땀난건 난생 처음입니다. 배 찢어지는 줄 알았습니다😭

[@Y00_NA517]

똥배나온 제가 한번 한달동안 열심히 해보겠습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 연말에 똥배대신 복근 있는 제 배를 기대해보겠습니다 ...!! 하하하하하ㅏ하 여러분 제가 꼬박꼬박 하러오는지 보시구 안오면 연락주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 12/1 (🙆🏻‍♀️) : 와 진짜로 이거 하면서 복부 찢어지는 줄 알았어요 ...😢 12/2(🙆🏻‍♀️) : 이틀째지만 익숙해지지 않는 이 아픔,,😢 12/3(🙆🏻‍♀️) : 오늘도 역시 배 찢어지는 줄 알았습니다 ... 그래도 레그레이즈때 처음보단 괜찮았던거 같아요😢😊 12/4(🙆🏻‍♀️) : 슬슬 적응이 되가는것 같군뇨 😎 마지막 플랭크는 다리 좀 더 벌려서 하복부 중심으로 해주었습니당 (*갠적으로 질문사항 !! 운동으로 인한 생리불순은 다들 어떻게 대처하시나요 ??) 12/5(🙅🏻‍♀️) : 몸 상태가 안좋아서 하루 빠졌습니다 ㅠㅠㅠ 12/6(🙆🏻‍♀️) : 병원에서 너무 무리하지 말라하셔서 복근 운동 3세트랑 플랭크는 다 했습니당 ㅠㅠㅠ!! 12/7(🙆🏻‍♀️) : 어제와 같은 세트로 했습니당 슬슬 익숙해 지네용 12/8(🙆🏻‍♀️) : 전신 15분 운동 루틴으로 했습니다 !! (몸에 체지방도 있기에 전신운동루틴과 복근운동 하루씩 돌아가면서 할려구 합니당) 12/9(🙆🏻‍♀️) : 배에 힘주면 중간에 복근 라인이 만져져요오 12/10(🙅🏻‍♀️) : 근육통이 씨게 와서 스트레칭으로 대체 했숩니다 12/11(🙆🏻‍♀️) : 15분 루틴했습니당 전체적으로 바디라인이 잡힌것같아서 기부니가 좋네유

[@두디-l4u]

오늘 오셔유!

[@Y00_NA517]

@@두디-l4u 아이고ㅠㅠㅜ 감사합니당

[@junehomme]

칼슘제 드셔요

[@jas1887]

보일러를 올리기전에 복근챌린지를 해보세요! 누워있는데 등에서 불이나는 놀라운 경험을 하게 됩니다.

[@미미-s1s]

대공감이에요 등밑에서 장작이 타고있어요

[@_soru1543]

부사관이 현재 목표인데 생각보다 좀 부족한 근력때문에 지원을 좀 미루게 되어 근력과 유산소 홈트를 요즘 꾸준히 하고 있고 오늘부터는 이영상으로 30일 챌린지 저녁마다 하겠습니다! (아침 일어나자마자 으뜸님 영상 50분짜리 운동합니다) 1/2 ✅️ 1/3 ✅️ 1/4 ✅️ 1/5 ✅️ 1/6 (실패,,)