Je vais t’apprendre le « vrai gainage » pour avoir des abdos en béton.

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[@protchejulien508]

D'un point de vue biomécanique, le gainage sert à solidariser le bas du corps avec le haut : l'entrée en jeu de la ceinture scapulaire n'en fait absolument pas partie. De fait la contraction des muscles des épaules pour réaliser l'action motrice de gainage entraine une hyperlordose qui constituera à terme une erreur fatale que recouvre le plus souvent l'Ernie discale L5-S1. J'ajoute que le gainage doit systématiquement entrainer la contraction des fessiers, des muscles des cuisses(devant derrière) ainsi que la contractions des muscles intrinsèques et extrinsèques des pieds : ce qui signifient que pour ses derniers, ils doivent être posés sur le dos(pieds tendus) et non pas sous les doigts de pieds(pieds fléchis). L'ensemble du corps doit donc être parfaitement aligné et reposé sur les coudes. En résumé : tout le corps doit-être tendu et en appuis sur les coudes, et le seul degré de liberté(ou de rotation) doit se situer sur l'axe des épaules. Il vaut mieux charger dans cette config plutôt que de le faire sur les bras. On peut aussi, toujours en étant sur les coudes, éloigner petit à petit les points d'appuis(pieds-coudes). Pour se convaincre de se point de vue théorique, il suffit simplement de regarder lorsque l'exercice est à réaliser sur le côté : tranche du pied posé et appuis sur le coude. Sympathiquement, parole de gymnaste.

[@jleussn6]

Du coup la vidéo de Franck n'est pas exacte?

[@protchejulien508]

En tant que spécialiste des "contractions isomètriques", pour moi cette vidéo n'est pas inexacte mais incomplète. Cependant Mr Roppers reste quelqu'un dont "tout" le monde devrait largement s'inspirer. Son travail n'est pas en cause car même des kiné ne savent pas faire la différence. De toute façon avec des capteurs de forces on aura vite fait de montrer quel est l'action pertinente et donc, efficace et préservatrice. Ici il ne s'agit surtout pas de querelle mais au contraire d'échange pour transmettre le geste juste et poursuivre la quête de devenir meilleur pour soi d'abord. Sympathiquement.

[@gregoryparquet9106]

Bonjour Franck. Toujours agréable de vous regarder et votre formation resistenz est top. J'aimerai performer sur les cuisses par des séances courtes de sprint. Je ne peux charger en squats suite à des hernies discale s. Un petit programme de fractionnés serait super. Bien à vous.

[@lehnajames42]

Bravo à toi Franck 💪💪🙏

[@68erimar68]

Il faut aussi rajouter que pendant un gainage il est primordial de faire intervenir la respiration avec l'engagement du périnée pendant l'expiration. Le placement du bassin (en rentrant les fesses donc bassin en rétroversion) est aussi inévitable quand on sais qu'un gainage est un auto-grandissement permanent. En effet les talons doivent partir loin derrière alors que le sommet du crâne doit aller vers l'avant en amenant le menton à la gorge de façon à respecter la colonne cervicale. Il faut aussi rajouter à vos gainages statiques tous les gainages dynamiques et en instabilités. Bref cela serait trop long ici. Sportivement

[@eskremi7881]

Autant tout ce qui est self défense je trouve sa pas du tout réaliste et sur joué ,mais les exercices et la forme physique a son âge est énorme .

[@fredericmoutoussamy5098]

Bjour coach 💪🏽💪🏽💪🏽 je débutes depuis quelques semaines le gainage intermédiaire et confirmé c du lourd et je le sent vraiment passé 😅😅

[@guybliek9486]

Bonjour Franck ! Jusqu'à présent je travaillais le gainage soit bras tendu au niveau des épaules soit les avants bras au sol et l'ensemble pour 3 minutes. J'ai essayé ce matin la seconde formule (les mains bien au sol, bras tendus et le corps bien allongé) ..... j'ai tenu 30 secondes (ensuite je me suis écrasé comme une crêpe !) et en plus je glissais sur le sol. Il est vrai que tous les muscles travaillent et j'ai l'impression que les lombaires en prennent. C'est toujours un grand plaisir de voir vos vidéos, de sport ou de self défense ! Merci Franck

[@fathirachid8033]

merci franck,je suis un debutant et j'apprends bcps avec vous.

[@abdoulsidibe9262]

Pas mal on apprend tous les jours merci 🔥

[@durandgus154]

C'est le gainage que je pratique sauf pour le dernier exercice que je vais essayer.Merci Franck!

[@jean-lucrousset5289]

pas mal du tout je vais essayer,la dernière leçon 👍👍 merci pour cs conseils

[@davclars7450]

Merci pour ces conseils 😊

[@Mimosaure]

Hello, ça c'est efficace. Merci pour le tuto.

[@benoita2353]

merci Franck tres interessant

[@wasswass2102]

Le top c'est hard faut que je m'entraîne 😂 merci Franck 👍

[@quarteronpatrice5659]

Excellent !!

[@donatellof3467]

Merci Monsieur 👍🙏💎👑

[@ludomoustic19]

Respect Franck🙏🙏🙏🙏🙏

[@faridamraoui3723]

Merci Franck.

[@walidgodbene2317]

c ce que je cherchait merci coach

[@sebastienustase2278]

Bonjour Franck, je suis passé à ta façon de gainé aujourd'hui lors de ma séance c'est horrible mais tellement bon. Je crois que je me suis découvert des nouveau muscles 😂

[@thierryaubert9099]

Un bond pour l’humanité cette vidéo…

[@john26deambrogio]

Merci franck de très bon exercice très efficace du travail en profondeur..combien de répète par semaine..

[@guil8770]

Merci franck😉 que penses tu du handstand ?? 🤸‍♀️

[@nenfnjfejnjogjorgjorjogojr6938]

Merci franck

[@dominiqueburguet1726]

bonjour Franck , après deux jours de gainage je retrouve la forme merci

[@jeromelombard6814]

Trop top

[@TOTSAPNEA82]

Yes machine!!

[@stephane4342]

Là tu déconne... d'habitude j'apprécie tes conseils mais là je suis très surpris...il n'y a aucune différence entre le deuxième exercice et le dernier...non!?

[@jleussn6]

Salut Franck, merci pour tes vidéos! est ce que tu penses qu'avec des exercices de gainage on peut augmenter sa masse musculaire ? Si oui quels exos avec quel rythme?

[@m.fcoaching]

Ça aurait été bien que tu rajoutes le gainage de côté et ses variantes , oui le poids de corps c'est devenu mon dada lol un peu de lourd histoire de mais je veux rester en bonne santé et être mobile rapide et sec plutôt que volumineux , je suis en train de préparer ma chaîne youtube et j'espère bien recevoir plein de comm de gens expérimentés bonne continuation Franck

[@you_yougames1347]

solide comme la brique

[@daviddevilliers2828]

Attention aux lombaires les copins…

[@froelhyemmanuel5847]

Franck la position de la tête 😱

[@antoinephil4836]

5:50 A ce niveau c'est plus la planche mais le pont suspendu!😁 Après avec un gros ballon aux pieds, c’est encore plus dur...Par contre: Bien s’échauffer le dos avant!

[@ibrahimbenrached2255]

Salutations a toi Franck je vais essayer

[@nousdesnousdes]

Je suis tout vos tutos j'en ai vraiment besoin merci pour votre super travail pouvez vous me dire comment faire pour perdre rapidement du ventre car vers 30ans le gras se dépose et celà forme une boule qui disparaît quand je travaille les abdos et ensuite se remontre quand je suis debout que faire merci pour ta réponse bonne continuation je le suis abonnée💪😉👍

[@mehdihaqq1976]

Loool francky popers

[@ahmedfrankfurt4510]

Bonjour coach. Ahmed d'Algérie je vous suie depuis des années. Je vous demande un conseil. Depuis trois années je pratique le fouting trafois par semaine j'ai demenui du poids mais j'arrive pas a enlever le ventre. Alors je vous demande de me donnez votre attention concernant cette situation. Et merci mr Coth

[@bobobobo9192]

Bonjour tu travailles sur combien de séries? Par exemple si tu fais 30 secondes tu laissés combien de temps de repos? Merci

[@manulp9778]

on t'apprécie beaucoup Franck mais c'est pas un peu casse gueule les mini sièges de bbq en mode réhausseur ?

[@makanesissoko1684]

✅👍

[@davidpereira870]

Salut Franck, c'est David Tout à fait ça, j'ai 49ans et ça fait quelques années que je pratique ce type de gainage. Rien à voir avec le gainage classique, et c'est vrai pas possible de tenir 1 minute, lol 😁 Merci pour ta vidéo, je vais tester les autres exercices ça va être top 👍

[@user-fg8dc7rf6z]

Je fais la musculation Mais la partie postérieure des pectoraux ne se développe pas Conseillé moi SVP

[@AttackTheGasStation1]

Fais toi mettre des prothèses en silicone !! 😄😄😄

[@mickael31]

Fait du street work mec pompes dips et surtout tractions tout se devellopera avec des séances regulieres

[@toni2590]

Moi ce qui me fais rire sans vouloir critiquer, bien sûr, mais pourquoi le vrai gainage je vois rien de plus que se qui tourne partout quoi mais bon sinon c bien pour les abdos rien à dire pis se mettre sur ses trucs ne change pour dire pas grand chose mais bon, c est plus pour faire une vidéo que àutre chose

[@romain.f439]

Salut franck , pour entrer à la défense ( armée belge) il faut faire 2 minutes de gainage latéral des 2 côtés . Je n'arrive pas à tenir les 2 minutes, as-tu des conseils ?

[@VinceLeBalss]

Entraînement, entraînement et sinon entraînement.. 😉

[@daviddevilliers2828]

Essaye genoux posés dans un premier temps

[@coyote6154]

Travaille ta respiration. Tout se joue là sur les exercices statiques d'endurance.

[@bikemanvtt3887]

Mon conseil est, pense à la bonne récompense que tu auras ensuite à ton kiki par miss bikini😆😆😆😆😆

[@romain.f439]

@@bikemanvtt3887 pas de rapport mais j'y penserais merci 😂

[@michelpetit8570]

Et l’ajout d’instabilités ?

[@elodieelodie1747]

Je suis tellement mauvais au gainage 😭

[@icecube3557]

Le tabouret d ACTION

[@nocedicocco3208]

Moi j'fais du gainage avec la roulette

[@jcg5987]

Franck arrêts tes conneries!! Tu sais très qu'il n'y a que toi et les extraterrestres qui savent faire des exercices pareils😂🤣👍❤

[@michelremy2910]

Et tu gaines ! 3 secondes... 🤣

[@navigator5807]

Donc c'est est toi Etchebest haha

[@jean-baptistedaniel8649]

Et que obèses tu des "pompes comando"?..

[@guillaumevoirin8307]

bonjour Mr Ropers. on ne doit pas avoir la même définition de la fonctionnalité... je vois pas en quoi avoir le corps tout dur rend plus fonctionnel... au contraire même... un gainage fonctionnel nécessite de développer du mouvement pendant le gainage. vous insistez sur le côté santé de votre pratique, hors on sait maintenant que c'est le contrôle moteur ainsi que le contrôle proprioceptif qui protège les articulations, les zones discales etc.. le gainage statique ne développe pas du tout le contrôle moteur ni de contrôle proprioceptif. cela travaille juste la capacité à tenir en isométrie; les moments dans la journée ou nous avons besoin d'être performant en isométrie sont dérisoires. ces exos ne sont pas très intéressants pour la santé et la fonctionnalité que vous préconisez. cordialement

[@cadarn7582]

Comme quoi! Pas besoin de passer des heures sur un groupe.musculaire pour le travailler a fond.....l'esprit série unique...bonne video

[@AcademieFranckRopers]

Tout à fait bravo. C’est l’intensité qui compte

[@laurent6329]

Et le gainage dynamique ....🤔

[@gaaraNo100]

Bonne chance pour vos lombaires …

[@dimitriahmed5262]

Dernière exercice bidonn tu fait la MM au sol c pareilll on entend vraiment de tt...mdr

[@eticco]

Le dernier ne sert à rien non ? Ou alors c'est moi qui comprend rien.

[@gansen91]

Quel ramassis de connerie, les abdos ils bossent pas la, c'est le psoas qui bosse en luttant contre la gravité. C'est comme si tu disais muscler tes biceps en gardant le bras tendu ! Pour muscler les abdos il faut faire des crunch. Demande a un kiné.

[@romanjastrzebski5513]

😳😨🥺😖 - 👎👎👎👎👎👎👎

[@francoismonvoisin6994]

un gainage c'est un gainage pas besoin que tu fasse une vidéo pour ça ! bien sûr que ce n'est pas que le ventre !