La vérité sur GAINAGE ( et c'est pas joli ! conseil kiné )

[@MajorMouvement]

Salut à tous , une vidéo qui j’e suis sûr laissera plus de question que de réponses , c’est pour ça que je suis là 😊

[@Blablareauaulabo]

Major Mouvement top et TB expliqué comme d’hab ! 👍

[@mickaeljean3043]

Les positions que tu montres sont mauvaises et tu ne travailles ni les abdos ni les lombaires ! Quand je pratique ce mouvement je me mets à côté d un miroir et ça permets de voir la bonne position et je te promets que tu travailles bien les abdos et les lombaires et je fais la même chose pour les pompes pas de ventre trop bas au de fesses trop haute ! Voilà mon avis toujours utiliser un miroir pour se corriger ! Idem pour le squat... la majorité des gens en salle ne se corrige pas une Vraie catastrophe !

[@Mazhe7]

Major j'aimerai avoir ton avis j ai un soucis avec mon dos j ai très régulièrement mal au lombaire surtout le matin j' ai fais une radio et le verdict j ai une colonne vertébrale vraiment très droite la forme S est vraiment faible du a une souplesse du dos pourri y a t il des exercices à faire pour améliorer ça ou c est difficilement rectifiable je te remercie bonne soirée

[@BLACKBUMBLEBEE06]

Punaise elles vont pas être contentes les youtubeuses fitness 😂

[@DjamelBride]

Rétro version du bassin? Activation du plancher pelvien? Attention particulière portée à l'engagement de de la paroi abdominale ? Cela n'améliorait tipa la posture afin de focaliser un peu plus sur les abdos? La planche est une posture qui engage le corps de façon générale (des jambes aux épaules...), avec une emphase sur la partie antérieure du corps (quand on fait le mouvement sainement). Il est clair que pour les 3 éléments recherchés ça n'est pas l'exercice adéquat. Le psoas est hélas trop souvent raccourci, tassé, écrasé, sur sollicité par les pratiquants peu aguerris. Merci pour la vidéo et les précisions, il en faut

[@stephanebuecher8874]

Je suis pas kiné mais j'ai été suivie par un kiné suite à une opération du dos, et cette exercice m'était preconisé pour me gainer, mais très vite ma ligne abdominale c'est correctement affiné et à redéssiner les abdos. Quand vous le faites bien vous sentez les muscles abdominales qui tremblent et c'est la que ça travail. Nan perso je pense c'est un bonne exercice pour gainer et affermir, ce qui permet plus de sécurité dans d'autres exercices donc il ne peu que être utile qu'importe ce qu'on veut

[@NickWylsonChoucroue55120]

@TheGhostY06 Ce n'est pas l'alimentation qui redresse une ligne abdominale, c'est ce qu'il dit dans son commentaire. Il n'est pas question de perdre du gras ici

[@NickWylsonChoucroue55120]

@TheGhostY06 2 fois ”gainer”, 1 fois ”affermir” ; contre 1 fois ”affiner” (qui peut aussi être pris pour de la prise de muscle d'ailleurs). De + ça m'étonnerait qu'après une opération du dos un kiné conseil de perdre du gras localisé au niveau du dos (déjà parce qu'un ne perd pas de gras de manière localisée et surtout parce qu'après une opération c'est quand même rarement des problèmes de graisse qui apparaissent). Pour terminer je n'écris pas de commentaire pour rien, donc ça ne sert a rien de me demander de relire étant donné que c'est déjà ce que j'ai fais. Nan mais parce que si tu lui répondais vraiment en rapport avec ce qu'il a écris expliques moi en quoi l'alimentation est + importante que les exercices pour prendre de la masse musculaire et améliorer un problème de posture ?

[@trsyrf3556]

​@@NickWylsonChoucroue55120je suis pas à celui que ta écris mais bien manger par ex bio et sauvage permet de réduit l'exposition au polluant et produits chimiques qui sont responsable de la perte de testostérone ....

[@jeanpierrejeapec904]

la chasse au caribou et aux baies sauvages, il n'y a que ça de vrai !

[@Bluewaave51]

@@NickWylsonChoucroue55120 C'est le jeune intermittent qui fait perdre du gras Donc c'est toujours rapport à l'alimentation ou son contraire !

[@1400GIL]

Sa reste malgrés tout un bon exercice de resistance pour la position du missionaire.

[@redaouldmammar7675]

Hahaha trop mec

[@Autocrate_Uchiwa]

🤣🤣🤣🤣🤣

Mdr ça dépend de la différence de gabarit. Perso ça va comme j'suis assez léger je me pose sur la plupart des meufs et elles ne sentent pas quasiment pas mon poids :3

[@corinnedegueille6496]

@ Des MEUFS ? quel respect !

@@corinnedegueille6496 ? Le mot meuf est comme le mec où est le problème ?

[@arnaudmarcant9669]

@Major Mouvement je vais te présenté mon point de vue en tant que kiné. La gravité dans l'exercice de gainage entraine le dos à se cambrer donc finir en lordose. Le muscle principalement recruté lors de cet exercice est le muscle transverse de l'abdomen qui a une forme de ceinture tout autour de la taille. Il a le rôle de plaquer les organes contre la colonne vertébral pour eviter les postures en hyperlordose lombaire qui causent une grande proportion des lombalgies puisque qu'il crée un maintient de la colonne lombaire. L'exercice de gainage est un exercice de premier choix pour éviter l'hyperlordose lombaire avec un ventre gonflé qui part vers l'avant et le dos creusé. Il est excellent également car c'est un exercice qui recrutent différentes chaines musculaires de la tête au pied dans une contaction isométrique très intéressant pour améliorer sa posture. Par contre je suis tout à fait d'accord avec toi que ce n'est pas du tout un exercice de choix pour perdre de la graisse abdominal et de la graisse tout court. Je ne te donnerais pas mon avis sur les adominaux type crunch tout de suite car ca ferais beaucoup d'un coup. Bien à toi

[@nastudillo]

Si je comprends bien le gai âge selon votre point de vue permet de travailler les abdos et le dos ? Merci

[@sandrapincon3610]

Merci pour votre point de vue kiné. Car en tant qu'educateur sportif, on sait tout ça depuis 1000 ans mais nous ne sommes pas écoutes.

[@brunoandrevenissian9183]

Merci à vous

[@aliabi6404]

voilà ce qui manaquait à la vidéo, si la vidéo se termine avec les remarques d'Arnaud elle serait parfaite!

[@saberbenaoun3226]

@@sandrapincon3610 juste une question comment ta fait pour être cah sportif sur parcousup ya trop de truc bpgespse deust et plein encore

[@reymondin]

Génial de citer ta source d’inspiration à la fin, ce qui te rend même encore plus crédible.

[@PhilBlasco]

Je suis estomaqué par les commentaires. C'est impressionnant. Vous faites plus confiance à un You Tubeur (aussi bon soit-il) plutôt que d'écouter votre corps.

[@olissime01]

Hé bien moi, je n'évoquerai qu'un seul argument : j'ai souffert du dos (lombalgies aigües, sciatiques etc) durant des années en raison d'une double hernie discale L4/L5 - L5/S1 et, depuis que je pratique le gainage journellement, plus aucun problème de dos. Précision utile : je n'ai jamais fait opérer ma hernie discale.Voilà voilà.

[@meryemmeyi2849]

Ah ui c bien

[@Thomas-bq2se]

Étant donné que le gainage simple muscle (peu certes mais le fait quand même) d'autres parties du corps, probablement que le problème ne venait pas directement de ton bas du dos mais d'un autre endroit (suis pas expert mais le fait de muscler les autres parties telles que les extenseurs des hanches peut-être pourrait avoir régler un déséquilibre et ainsi résorber les douleurs), dans tous les cas anatomiquement la planche muscle plus les extenseurs des hanches que le bas du dos.

[@secretsduyoga]

@@Thomas-bq2se attention la planche muscle les fléchisseurs de la hanche c'est-à-dire les muscles situés devant la hanche 😉

[@Thomas-bq2se]

@@secretsduyoga merde j'ai mal traduit "hip flexors" dans ma tête, suis un blaireau merci l'ami

[@lafourcadecorinne]

C'est normal au bout de 6 à 12 mois les hernies discales dis paraissent toutes seules. De plus en plus de neuro chirurgiens refusent d'opérer si la hernie n'est pas invalidente.

[@RevesAbsurdes1]

Pour les abdos c'est simple : si tu les sens, c'est bon x) quand j'en fais et surtout après avoir fait d'autres exos d'abdos je les sens bien pendant le gainage. Mais cet exercice permet surtout de de tonifier. Il permet aussi d'affiner légèrement la taille vu qu'il tonifie les muscles profonds. Pour la perte de poids ok déjà la perte ciblée ça n'existe pas. Mais ça reste un bon exos dans tous les cas. Quand tu perds du poids fait aussi se muscler.

[@julienleandri6539]

Excellente analyse t as tout résumé sans compliquer !

[@chenzhen3315]

@@matt-fu8yk baah ils ont pas besoin d'être gainée eux , eux leurs priorités et de prendre du muscle , être énorme etc , mais regarde les personnes qui font du street workout doivent être gainé pour être un minimum performant

[@lekrokeau8210]

@@chenzhen3315 ils sont certes gainés mais pas de la même manière, genre accrochés à une barre de traction.

[@ticiak865]

Il n'est pas dis dans cette vidéo que le gainage est mauvais ou inutile. Il est dit que les gens ne le font pas toujours pour les bonnes raisons.

[@tv.evostar]

@@matt-fu8yk si si, ils font de tout ;) ! : kzbin.info/www/bejne/h5-2lKVqjq15g7s

[@arnaulfeike1474]

Bonjour! En fait, je tape ceci avec des larmes de joie parce que votre chaîne a vraiment changé ma vie pour toujours. Il y a deux mois, j'ai vu l'une de ces critiques publicitaires sur le trading de crypto et j'avais désespérément besoin d'argent, alors j'ai risqué une partie du peu que j'avais et j'ai essayé et depuis lors, cela a été une abondance d'avantages financiers. Je ne crois vraiment pas à ces publicités mais j'étais vraiment désespéré et comme le Seigneur l'a peut-être dit, j'ai eu la chance d'en trouver une légitime

[@daviniafelipe4412]

tu croyais vraiment en ces bots, c'est trop risqué

[@Patrick-xt7bm]

Hé, pour être honnête, je les ai vus aussi, mais je n'ai fait attention à aucun, s'il vous plaît, quel est le nom de celui-ci en particulier ?

[@arnaulfeike1474]

il s'appelle Jean Joseph

[@Patrick-xt7bm]

s'il vous plaît comment puis-je le contacter?

[@arnaulfeike1474]

Instagram

[@willyarme9036]

Salut Major, Je ne suis pas du tout d'accord avec toi, oui il en faut 😅 Cela fait 25 que je suis boxeur, et j'ai pu voir tout une évolution dans les façons de s'entrainer qui ont évolués au fil des années. Des exercices qu'on faisait pendant des années, tout a coup il ne fallait plus les faire parce que c'était mauvais et on passait a autre chose 😏 Et parmi ceux-là, pas mal d'exercices pour les abdos du type crunch, rameur ou toucher les chevilles etc...qu'on a arrêté de faire parce qu'aujourd'hui on s'aperçoit que ça crée des tensions inutiles dans le bas du dos. Et on a remplacé tous ses exercices par plusieurs type de gainages, statiques ou dynamiques, et bizarrement les douleurs ont disparues. Je vais aller un peu plus loin, maintenant après toutes ces années de pratique et (peut-être aussi en m'approchant de la quarantaine) je vois les choses différemment. La vrai question a se poser c'est je pense : pour qu'elle raison je fais des abdos et quel est mon objectif. Si mon objectif est purement esthétique et d'avoir des tablettes, la oui je suis d'accord avec toi que le gainage n'est pas le meilleur exercice, par contre si mon objectif est purement la puissance de mes abdos, la stabilité de mon tronc et le lien entre les muscles du haut et les muscles du bas, alors la le gainage est le meilleur exercice. Et je je te promets que ma ceinture abdominale n'a jamais été aussi puissante que depuis que je fais essentiellement du gainage (statistique et dynamique), parce que j'ai arrêté de faire une fixe sur l'esthétique mais plutôt sur l'efficacité. Et aujourd'hui oui on ne voit plus mes tablettes, mais par contre ma ceinture abdominale est plus puissante que jamais. Donc ya une part de vérité dans ce que tu dis mais il faut remettre à sa place quel est l'objectif 😉👍

[@steverighetti1997]

Je me suis arrêté à "purement esthétique et d'avoir des tablettes, la oui je suis d'accord avec ce n'est pas le meilleur exercice", il n'y a pas d'exercice pour avoir des abdos apparant, tout se joue au niveau de l'alimentation et donc du pourcentage graisseux. Ça se sent que tu es loin des "25 ans de boxe" et plus proche des 25 jours.

[@willyarme9036]

@@steverighetti1997 et bien, je ne vois pas le rapport entre le fait que tu ne sois pas d'accord (parce qu'on a le droit d'avoir des opinions différents, c'est le but de cette vidéo) et le fait que tu te permettes de juger mes années de pratiques. Je ne prétends pas avoir raison, je donne juste mon ressenti. Mais en effet c'est facile d'avoir plein de courage et d'audace derrière un écran, mais si tu veux te faire un opinion, on monte sur un ring a la loyale, et là tu pourras juger si je suis plus proche des 25 jours comme tu l'affirmes 😉 passe de bonnes fêtes de fin d'années malgré tout

[@steverighetti1997]

@@willyarme9036 non avoir une opinion c'est de la merde ce qui est important c'est d'avoir une réflexion s'appuyant sur des faits scientifique

[@steverighetti1997]

ah et je te défonce quand tu veux sur un ring

[@Pemmanuel.Pacron]

@@steverighetti1997tu as raison sur le sujet de l’opinion on s’en balec par contre tu as agi comme un rat de chantier en insultant ce mec qui partage uniquement son vécu

[@jeromeallain1269]

Ma kiné m'a fait faire beaucoup de gainage pendant les 2 premiers mois. Je sortais d'un tunnel, avec Lombalgie chronique, bassin qui bascule faute d'une musculature adéquate, j'en passe. Je courais et je sentais que j'allais vers une blessure faute de muscles profonds. Elle m'a aussi renforcé le dos avec les exercices que tu montres dans cette vidéo. Je dois dire que les abos. ont un peu bossé avec le gainage, mais ce n'est rien à côté de la proprio et tout ce qu'elle me fait faire maintenant. J'ai des exercices spécifiques abdo, qui sont beaucoup plus variés que ça et qui sont autrement plus efficace. Le gainage c'est pour la première couche, acquérir un début de maintient. Dès qu'elle a vu que je tenais un peu plus en place elle m'a fait faire autre chose. Je te rejoins donc sur le fait que ce n'est pas forcément le mieux, faus les latéraux ou là tu sens bien que ce sont les abdo qui bossent et en profondeur. En plus quand tu lèves une jambe avec un élastique histoire de corser le truc et que tu mets le bras en l'air, là tu bosses tout ce qu'il y a d'abdo dans ton corps ;).

[@abcdefghijklmnopurst]

Perso j'ai pas tout compris tu expliques que le gainage c'est inutile juste par rapport au bienfait supposé du gainage. Mais Christophe carrio par exemple explique que l'intérêt du gainage c'est pas de muscler es abdos ou le dos mais d'améliorer le verrouillage de l'axe tête épaule dos bassin qui lui est très utiles dans la pratique sportive il me semble pour éviter les blessures, améliorer sa proprioception, etc.. Un avis là dessus ? En gros ta vidéo est bien mais incomplète non ? Pourquoi ne pas faire une conclusion sur les véritables bénéfices de cet exercice ? ( Juste une question )

[@Dyl_Pep]

@@YogachezKatia il explique pourtant en fin de vidéo que le gainage n est pas ce qu il recommande

[@olivierg423]

@@YogachezKatia Et toi tu n'as pas dû bien suivre les cours de français hein

[@auroredecharmille]

@@olivierg423 Et toi t'as loupé les cours de savoir-vivre apparemment ;)

[@pleublop2996]

Olivier G c’est affligeant de se rabattre sur l’orthographe contre absence d’argument ... 🙄

[@nesemistifer6837]

@@auroredecharmille 😁

[@paulcoquet7431]

Bonjour, merci pour la vidéo, néanmoins, je pratique le trail sur 40-60k et ce qui m’a fait décoller en terme de sensation sur des efforts allant de 4 à 7h c’est le gainage 😬! Avant je souffrais très rapidement de douleurs aux lombaires et aux abdos, mon buste ne tenais plus droit, le gainage “mauvais” m’a permis de faire des progrès de dingue ! Mon dos s’est développé, mes abdos sont devenus plus saillants ! Néanmoins je suis ouvert à tout type d’exercice et je suis près à tenter d’autres manière de faire pour progresser encore !

[@fleurmichel4774]

Petite hypothèse Paul Coquet, il est possible que tu aies rencontré ces améliorations car ton bassin manquait de stabilité, ainsi en travaillant ces muscles antérieurs et notamment stabilisateurs du bassin, ton corps a pu, secondairement "décoler" en terme de perf parcequ'il ne rencontrait plus, ou moins, des compensations des différentes structures autour (notament le dos), tu dis d'ailleurs "mon dos ne tenais plus droit". Suite à cela, ton corps peut tout à fait décoller en terme de perf, n'ayant plus à "gérer" des déséquilibres et rééquilibrages des différentes chaines musculaires environnantes.

[@Miam_miam_la_gauffre]

Fais des crunchs et des good morning (correctement) et tu progresseras plus sans passer 15h à poiroter sur tes coudes

[@Leo-mu8yx]

Le gainage est très bon si l’on possède la bonne technique.

[@lucperez8212]

Lorsqu’il est bien exécuté il permet de renforcer le transverse qui est un muscle interne qui permet de maintenir les organes, donc c’est hyper bénéfique. De plus muscler le transverse permet de « rentrer le ventre ». Et le faites de sentir que les abdos brule pendant le gainage et vraiment excellent car cela signifie qu’il y a un afflux sanguin et permet de favoriser la lipolyse

[@Hello-zb9nn]

@@lucperez8212 rentrer le ventre iui, mais surtout de protéger la colonne vertébrale et d'entrainer les sphincters pour limiter le risque d'incontinence.

[@gregrein2847]

C'est bon pour ceux qui ne font pas de sport, c'est mieux que rien.

[@OgreMascarin]

bah oui vous êtes tous kiné vous

[@Hello-zb9nn]

@@OgreMascarin en l occurence moi oui... et formatrice en plus.

[@franckdaianu3358]

Perso je pratique toujours le gainage après une course à pied. Évidemment que pratiqué seul, il ne permettra pas de perdre du gras . J'ai toujours eu une bonne sensation sur le gainage, pas de douleurs lombaires, ni aux coudes ni aux épaules. Cet exercice me renforce et m'apporte un plus sur les exos de squat ou deadlift pendant la semaine.

[@pauleelemva8249]

Tu le fais mal

[@paralaile]

à l'âge où on est en troisième à l'école, je me suis fêlé 2 vertèbres, pratiquement un an allongé sans pouvoir me lever. J'en ais vu des kinés, j'ai toujours eu mal au dos, un kiné ne sert strictement à rien et évite ceux qui le sont à s'inscrire au chômage. Ce qui m'a sauvé c'est le sport avec gainage, et maintenant à 64 ans je soulève mon bateau pour faire sur l'eau mon aviron, grâce à ça 83 kilos de muscles pour 1m87.

[@SkyrimIsDark]

C'est un exercice adapté à la plupart des gens, seulement pas pour ces objectifs ! Je ne suis pas d'accord concernant le recrutement du rectus abdominis. Sur le gainage en planche classique tu es sur un pattern d'anti-extension du rachis et et donc les fléchisseurs du rachis et donc du tronc sont mis à contribution de façon isométrique (yielding isometrics même). C'est l'ensemble de la chaîne antérieure qui travaille et pas seulement les fléchisseurs de hanche. D'ailleurs je ne comprends pas l'intérêt de vouloir isoler le rectus abdominis alors que notre corps fonctionne en chaînes et s'il est associé à l'iliopsoas, ce n'est pas pour rien. Les variantes classiques du gainage frontal, latéral et dorsal en isométrie sont une étape préliminaire à l'ajout de mouvements dynamiques autour du rachis. Il serait même intéressant d'envisager le pattern de rotation et d'anti-rotation, d'anti-flexion latérale du rachis. Bref, dans le cadre d'une réathlétisation, l'étape isométrique de stabilisation du rachis en phase aiguë peut être nécessaire avant d'évoluer sur du dynamique (pour les athlètes). Pour les personnes actives ou sédentaires, comment pourrais-je faire du gainage dynamique si je ne suis déjà pas capable de stabiliser mon rachis par le recrutement isométrique des différentes chaînes (antérieure, latérale, spirales, postérieure) ? Il est sûrement plus intéressant de conclure avec une vision plus holistique car de nombreuses personnes ne retiennent pas tous les éléments que tu évoques et concluent simplement que "il ne faut plus faire de gainage du tout".

[@Thomas-bq2se]

Je te conseille comme je le fais pour les autres la vidéo "the truth about planks (and it's ugly)" d'Athlean X (que ce gars a plagié). Tu auras affaire à quelqu'un de réellement compétent qui t'expliquera pourquoi les planks dites dynamiques sont bien meilleurs que la plank simple.

[@christophehavard8669]

@@Thomas-bq2se Merci pour le lien. Pour le coup, à la fin de la vidéo, il explique bien qu'il s'est inspiré d'autres gars et il conseille d'aller les voir aussi. Ne voyons pas le mal partout ;)

[@RevesAbsurdes1]

Wow hyper intéressant ! Dis tu étudies dans un domaine particulier ?

[@SkyrimIsDark]

Lucie B Master STAPS EOPS PPMR

[@MrGumop]

Je suis le seul à me dire qu'il ne parle que de la planche sous le terme gainage ? Et que le superman ou le superman sur le dos (je connais pas son nom, je l'appelle la barquette low boat en english) sont aussi des gainages? Que le gainage est principalement un travail isométrique des différentes chaînes ? Qu'il cible principalement les muscles posturaux des deux ceintures du tronc: la gaine d'où son nom? Qu'à haut niveau il muscle bien: le handstand, la vraie planche, front and back lever, le drapeau pour ne citer qu'eux.

[@fredericdeleporte2239]

Avec une position aussi catastrophique, c’est normal de critiquer l’exercice. Moralité: ne pas travailler tout seul, et encore moins sans miroir pour controler sa posture.

[@GnrlZBenZ]

Ahah, c'est totalement ça ! Un gros fake ce mec lol

[@latikaxi2400]

Ma question est pourquoi est-ce catastrophique ? Il n y a pas de position "parfaite". Sachant que du gainage le cul relevé est une façon de muscler d'autres muscles. Comme il l'a très bien expliqué avec son exemple de squat tout dépend de ce que tu veux faire, de ce que tu veux travailler . Et il a y tellement de position différente. Question personnelle, rien n'oblige à répondre, mais qu'elles sont tes qualifications pour juger une position de catastrophique ? (Rien d'agressif je suis juste curieuse quand aux commentaires que j'ai pu lire )

[@fredericdeleporte2239]

Tout à fait d’accord pour ce qui concerne le squat, on peut varier les postures’ avec pour seule limite la question du dos. Pour la planche, je trouve qu’il est dangereux de ne pas se contrôler avec un miroir. Il y a bien sur des variantes, mais une règle absolue: ne pas creuser le dos. L’expérience montre que l’on ne s’en rend pas compte. Ma critique vient essentiellement du fait qu’un professionnel ne devrait pas montrer des postures dans un cadre aussi sommaire, et aussi vite. Il faut beaucoup de pratique et de correction, soit avec un partenaire, soit avec un miroir, pour aboutir à des positions efficaces et surtout sans danger.

[@latikaxi2400]

@@fredericdeleporte2239 d'accord je comprend mieux, merci

[@toninc520]

@@GnrlZBenZ Il est kiné donc à fait des études, à choisir je choisi lui mais pas ton commentaire ros désolé

[@DrTsako]

Pour réagir aux commentaires des personnes étant choquer d'entendre que ce n'est pas un exercice à abdos, alors du point de vue mécanique le principal moteur c'est bien le psoas qui résiste à la gravité en fléchissant les hanches, cela ne veut pas dire que les abdos ne sont pas du tout sollicités (ce n'est d'ailleurs pas ce qu'à dit major), cependant il est vrai qu'avec une bonne rétroversion du bassin en position de gainage on peut très bien les sentir ! Mais est ce que on peut finalement donner un classement entre fléchisseur de hanche (psoas) et abdominaux ? Ce n'est pas si évident parce qu'il est vrai que le psoas a un rôle majeur du point de vue mécanique mais c'est un muscle qui a bien plus l'habitude de travailler que les abdos, il est activé en permanence lorsqu'on marche ou cours... ce qui fait qu'il aura un coût énergétique moins élevé que celui des abdos. Mais bon si c'est le travail des abdominaux que vous cherchez vous avez bien mieux comme exercices que ce gainage, d'où son inutilité dont major vous fait part, c'est en fait en comparaison avec une grande quantité d'autres exercices recrutant bien mieux les abdos que cette planche

[@romaindsx4849]

Je suis assez d'accord sur le recrutement des abdo il y a mieux. Mais l'avantage c'est que pratiqué régulièrement et à petite dose (exit les gainages sup à 30s) ça permet de travailler la tonicité de la ceinture lombaire et transverse. N'oublions pas que concernant la physiologie du psoas tout est question de point fixe car il peut à la fois être fléchisseur de hanche mais aussi fléchisseur de tronc en point fixe membre inf. Et je n'aborde même pas les effets sur la lordose. Donc merci d'avoir reformuler ce qu'a dit Major. :)

[@romaindsx4849]

@Zoe 4333 au delà on n est plus spécifique sur la ceinture abdo et on recrute d autres muscles. Mais si le gainage est fait régulièrement dans le cadre d autres exercices c est envisageable. Mais mieux faire 10 x 30 s que 2 x 3 min ;)

[@JaelDekerdhan]

Je fais du gainage "en fin de séance " quand je manque d'inspiration, ou et que je me suis grillé au niveau cardio.

[@nauletalexandre5094]

Pour moi le gainage est le meilleur exercice pour augmenter la résistance de mon mentale ! Il m’a beaucoup aidé en un an je suis passé de 1min a 14min en gainage et je remercie cette exercice pour la persévérance

[@maellenogues2145]

Super en un an je suis passée de 10 sec à 1min 😭

[@nauletalexandre5094]

@@maellenogues2145 haha c’est toujours du positif!! Faut continuer

[@etorepugatti9196]

Félicitation, le gainage est en effet un exercice autant physique que mental, et qui fait mal aux coudes.

[@LesObstines]

Bonsoir major mouvement. Permets moi de faire quelques critiques: Le gainage permet notamment de travailler les muscles profonds: donc si il est vrai qu’il ne permet pas de faire « grossir » les fameuses tablettes de chocolat, il permet en revanche par un travail en isométrie de renforcer les muscles posturaux tels que le transverse, le grand droit et les obliques (donc de les rendre plus fort). La conséquence est un meilleur maintient de la colonne vertébral ce qui peut notamment faire disparaître certaines douleurs au niveau du dos. Donc non le gainage ne muscle pas le dos (d’ailleurs ça ne me semble pas être une idée reçu) mais peut aider à diminuer des douleurs dorsales. En cas de douleur de dos, le gainage peut donc être une excellente solution. Il est efficace pour muscler les abdominaux (grand droit, transverse, obliques). En revanche pour le point 3 je suis entièrement d’accord avec toi. Bonne soirée 💪🏼

[@Leo-mh5cv]

Complètement d'accord avec toi, très intéressant pour diminuer les douleurs dorsales, renforcer les muscles profonds. C'est aussi un très bon exercice pour la prévention des blessures et aussi pour la performance sportive. En plus très peu de chance de se blesser avec ces exercices, qui nécessitent peu de matériel. Je comprends pas comment on peut dire STOP au gainage alors que c'est vraiment la base de la base

[@walidaboubacar]

Tu peux nous faire une vidéo sur les exercices bénéfiques et pratiques des abdos?

[@MajorMouvement]

Walid Aboubacar yes ça sera ma prochaine video 👍🏻👍🏻

[@jukacelo3116]

N'en fais pas, un mec qui parle de crunch pour les abdos alors que c'est le pire mouvement possible n'y connait rien

[@julienmtau9706]

@@jukacelo3116 Toi tes le genre de connard qui parle sans réfléchir, il n'a jamais dit qu'il fallait faire du crunch et en plus de ça il a fait une vidéo qui dit d’arrêter le crunch

[@jeanfrancois27]

walid pour le gainage et les abdos tu dois faire du crawl en piscine. c'est le meilleur exercise pour la perte de poids et le renforcement. Avec des exercises simple au sol dos bien posé en complément.

[@user-vf7cc4jf3j]

@@julienmtau9706 encore une fois major décrit mal les choses car ce ne sont pas les crunch qui sont mauvais mais leur répercussions sur le Corp (notamment sur la colonne vertébrale) si ont les execute mal comme 90%(ce nombre n'est pas le fruit d'une recherche mais celui de mon estimation) des gens c'est la même chose pour le gainage ou il ne faut pas canbré(désolé pour l'orthographe) le dos le gainage est mauvais car difficile à effectuer correctement tout comme les crunche

[@blyviv1897]

Chacun réagit différemment. Ce qui m'a permis il y a quelques années d'avoir un ventre plat, c'est d'alterner le gainage avec des séries d'abdos dans la même session d'entraînement physique. Cette technique a fonctionné sur mon ventre.

[@keeya8906]

Sauf que la il t'explique que c'est juste pas optimiser hn ca veut pas dire que ca sert à rien car en effet ca travaille un peu les abdos

[@robinkamaji5559]

Des chercheurs de l'école de médecine d'Harvard ont étudié la question du meilleur exercice pour les abdos, et ont conclu que si un seul doit être fait, c'est le gainage. Je rentre pas dans les détails mais l'article est disponible sur Internet. Du coup j'avoue que même si tes explications semblent logique j'ai tendance à croire d'avantages les expérimentations, les retours d'expérience etc. Et ils tendent à dire beaucoup de bien du gainage !

[@GermeauDavid]

Merci ! Merci ! Yeeeees. Enfin quelqu'un qui est d'accord avec moi. On va devenir pote 😄😄😄👍

[@James-mn2pk]

Rappelons quand même que le grand dorsal est un muscle du dos ;)

[@jeandurand3095]

et qu'il est grand

[@_its_annniss_6039]

Juree ?

[@51LV41N]

Il a fait un labsus. Il voulais dire le pec et il s'est corrigé aussitôt

[@LoXena]

Mon copain a essayé l'exercice que tu conseille pour muscler le dos et il a eu vraiment mal aux lombaires (il souffre de lombalgies). Il paraît que la planche classique c'est pour améliorer la stabilité et le "core". Renforcer le "core" permettrait de diminuer les douleurs de dos.

[@patricka.6333]

moi aussi je souffre de lombalgie et c'est la rétroversion du bassin qui soulage la tension donc le voir conseiller de se cambrer pour les gens qui ont mal au dos me parait hallucinant ! et oui ce qu'on appelle le core ce sont les muscles profonds, ce qu'on cherche à renforcer par des exercices de gainage ( pas forcement la planche) ce dont il ne parle même pas. ce mec a eu son diplôme de kiné dans une pochette surprise ou quoi??

[@danieljb8240]

Le gainage c'est top ! Cela fait 17 ans que je fais du gainage et cela fait 17 ans que je n'ai plus de cruralgie...

[@lylytanys]

Bonjour qu'est-ce que le cruralgie ?

[@danieljb8240]

@@lylytanys Bonjour, pour faire simple la cruralgie est une inflammation du nerf crural qui est voisin du nerf sciatique. Dans le cas de la sciatique, la douleur est plutôt située à l'arrière de la cuisse alors que dans la cruralgie, la douleur est située à l'avant de la cuisse.

[@lylytanys]

@@danieljb8240 merci pour votre réponse. Je ne savais pas.

[@erwanlecorre7613]

Le nerf crural passe passe à l'avant de la hanche et de la cuisse, non loin du psoas. Il est possible qu'un renforcement du psoas et plus généralement des fléchisseurs de hanche puisse soulager la cruralgie.

[@minique6112]

Cela ne justifie rien. Je ne fais ni gainage ni cruralgie ! On pourrait dire de même : J'ai mis, depuis 17 ans, des écriteaux interdisant l'accès des taupes à mon jardin et cela fait 17 ans que je n'en ai pas vu la queue d'une ...

[@jean-jacquestroy120]

Merci, tes explications sont toujours très claires et précieuses. On t'aime ❤

[@shadowsensei9040]

Si je me souviens bien, le gainage sers principalement a un muscle si tu le fais bien. Le transversale. Tu le développe tu ressere ton ventre. En tout cas, c'est comme ca qu'on m'a enseigner.

[@eltarlo1345]

Merci pour ces infos super intéressantes ! En effet le gainage et surtout hyper important pour tout sportif utilisant un gainage à répétition ou constant comme la plupart des sportifs en réalité... Surtout les gymnastes, les skieurs, les boxeurs... Mais de toute évidence le but n'est ni de se muscler ni de perdre du gras, simplement de gagner en stabilité pour la proprio et les sports que l'on pratique à côté du renforcement et de la musculation

[@CazimirCostea]

Pas de mauvais exercice, mais des mauvaises justifications (ou de mauvaises raisons / stratégie), c'est aussi ce que je dis à mes élèves pour le piano ! Même chose

[@kadilapi3440]

Ok

[@A-Korb]

Les coachs ont toujours conseiller cet exercice pour renforcer le transverse. Que pense tu du transverse ?

[@sedane94]

Alors oui c'est pas le meilleur pour travailler le dos,les jambes ou même les abdos d'une certaine façon puisqu'il solicite trop de groupes musculaires... Mais le gainage permet de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, et d'améliorer votre coordination. Il n'existe aucun exercices permettant de mettre sous pression la songle abdominale tel que le fait le gainage. Ces bienfaits sont connus et reconnus de tous, le gainage fait partie des rares exercices qui permettent d'avoir des résultats visibles en très peu de temps. En faisant du gainage j'ai réussi à m'améliorer 3x plus vite au tractions par exemple...les abdos seul m'aurait également aidé mais pas autant.

[@anthonyherbinkinesitherapi3282]

Salut Major, je suis d'accord avec toi sur le fait que la force sera recrutée surtout ailleurs que dans les abdos et comme la plupart des gens même sportifs ont zero prorioception de leur fascia thoraco lombal car avachis en permanence sur chaise avec des psoas pour la plupart déja hypertoniques je trouve même cet exercice dangereux ... une variante à 4 pattes façon pilates sera plus adaptée pour le travail du transverse en complément de dos creux/dos rond pour améliorer la proprio du dos. Travail des extenseurs pourquoi pas mais attention à la "chaine post" dont les ichios jambiers sont souvent déjà très rétractés (encore un effet secondaire des avachissements assis) et empêchent une antéversion/lordose lombaire physiologique. Ma méthode de départ pour les patients souffrants de troubles vertébraux ou apauvrissement de la posture : Mouvements dans les 3 dimensions, proprioception du bassin, assouplissement de la chaine post, rolling des fascia plantaire, thoraco lombal et sans oublier les ischios, mollets et souvent tractus ilio tibial. Amicalement

[@Colxxl]

Tout ce qu'il dit est plein de bon sens. Faire le bon exercice pour la bonne raison ! Quand à ceux qui n'ont rien compris ou mal compris ou compris le contraire, visionnez une nouvelle fois la vidéo !

[@benjamains9439]

super sujet et merci de rappeler ces nuances ! il n'existe pas de mauvais exercices, juste de mauvais usages !

[@DidierMethio]

Ou peut-on trouver les sources sur les informations que tu avances? Ça m’intéresserait d’en lire plus sur le sujet et de voir des études qui portent dessus :) merci d’avances Major!

[@remsv9075]

Merci de rappeler que ce mec dit du vent ... Et quand on est coach sportif et qu on voit sa position de gainage on a tendance a se payer une bonne barre ... Effectivement tout ce qu il ne faut pas faire, il le fait : pas d alignement cheville, genoux, bassin, dos, pas de rétroversion du bassin , la tête plombée, sans parler ni de durée ni de répétition ... Des fois il vaut mieux se taire ...

[@elbarjodestree7356]

@@remsv9075 on est d'accord qu'il a pas le dos droit et qu'il ne regarde pas devant soit il le fait vraiment mal non ?

[@tonybayrak5260]

Faire du gainage renforce le gainage tout simplement,un bon gainage réduit le risque de blessure notamment dans les sports de force. On ne décolle pas les talons au squat pour un meilleur transfert de force et pour éviter de tomber en avant gueule la première

[@MaDdict__]

je fait du streetworkout ( calisthenics ) alors c'est très important de faire cet exercice pour avoir un Core stable et endurant

[@flashbangstudio9102]

Beh oui je comprends pas du tout cette vidéo, le gainage pour renforcer le Grand droit et les obliques pour la stabilité du tronc. Pour moi cette vidéo ne devrait pas exister.

[@nawellenawelle1624]

Bonsoir Tu nous dis pas à quoi sert le gainage reellement alors?

[@nicolascardona8243]

Si il le dit, ça travaille principalement les fléchisseurs de hanche (quadriceps) et un peu le grand pectoral et le grand dorsal.

[@matthieulesoing340]

Salut ! Merci pour la vidéo Effectivement ça travaille d'autres choses comme tu le précises. J'ai tout de même un fort doute pour le psoas. Le mouvement qui résiste à la chute du bassin, c'est les fessiers. Le psoas va plutôt jouer sur la lordose-délordose. Tout comme les muscles postérieurs de l'épaule/scapula travailleront plus en résistance isométrique que les pectoraux qui sont plus fixateur

[@guiguiizback9252]

Le gainage est très intéressant quand tu pratiques l'escalade. L'effort isométrique reste intéressant pour travailler les muscles profonds.

[@oclati8313]

Je fais de l’escalade à haut niveau je n’ai jamais fait du gainage pour moi rien ne vaut mieux que la pratique

[@ANTIGOLEMS]

@@oclati8313 Ça peut tout de même aider de renforcer le tronc, en tant qu’athlète tu devrais le savoir…

[@oclati8313]

@@ANTIGOLEMS j’ai pas dis le contraire je me suis mal exprimé je voulais dire que c’était pas un passage obligatoire

[@guillaumebrossard5472]

La VERRIIIITE, viens de découvrir ta chaîne ! Elle devrait être diffusé dans les écoles primaires. C'est TOP. Maintenant faudrait que j arrête de consulter les anciennes !! En tout cas mon corps a besoin de tes conseils !!

[@maxvidal8956]

Étant cycliste, le gainage sert à gagner en rigidité et donc à retransmettre plus efficacement l'énergie

[@lolotte1]

Le gainage le gainage faut varier les plaisirs il y a pas que la planche dans la vie 😋

[@jokerfougy5402]

Je vien de te découvrir, Tes explications son très bonne , tu me fait rire (tu a peut etre pas un meilleur endroit pour faire les vidéos) mais te coincer entre ton lit et ta commode je trouve ca très drôles ^^ petit like et un nouveau abo

[@MasterfightTV]

Bonjour. Excellente vidéo. Cependant, après avoir expliqué pourquoi le gainage n'était pas efficace, il eut été intéressant d'expliquer en quoi il est efficace. Même si en démontant le pourquoi non, tu expliques en filigrane le pourquoi oui, ce n'est pas très clair. Encore merci et à bientôt :)

[@verdoncq]

Bonjour , j'adore votre façon de présenter les choses , au moins c'est clair et accessible a tous , merci......

[@Souffledivin35]

Chapeau bas cher Major ! Le bon sens, source de bien-être. Merci, vraiment ! Moëz

[@DeConstantina]

Salut Major, Très bonne vidéo. Mais alors... Les différentes positions de gainages à quoi servent-elles ?

[@Blackline60]

Le gainage a un avantage de tonification de certaines partie du corps. L'interet serait donc de tonifier différentes partie. Mais tonifier ça veut pas dire, ni maigrir, ni muscler (en épaisseur)...

[@molomolo8589]

@@Blackline60 ça veut dire quoi alors ?

[@CeliaElena]

@@molomolo8589 tu le renforces sans le faire grossir. Moi.mon ventre est devenu plat mais j'ai pas des tablettes comme si je faisais des crunchs

[@Poshikibari]

Logique, mais pas évident dans les grandes habitudes populaires. Merci pour cette redéfinition/recadrage des objectifs que l'on vise. Je retiens : «pourquoi ? Pourquoi cette exercice? Dans quel but? » Bien heureux de retrouver un pratiquantdu BJJ, qui plus est nous apporte son savoir ananlytique du corps

[@azimuth73]

et du coup, le gainage c'est bon pour quoi? (idée d'une prochaine vidéo?)

[@Coachkine-CK]

Pour la plage....

[@oscarpelissier5293]

j'adore tes vidéos vraiment, c'est super intéressant à chaque fois

[@lucciolamaliceful]

Bonjour, Je suis abonné à votre chaîne, bien avant de vous avoir vu dans le journal de Laurent Delahousse. Vos conseils et vos explications sont toujours les bienvenus. Pour ma part, je ne réfléchis plus quant à savoir quel muscle je vais faire travailler car je fais du hatha yoga, à raison de 3 à 5 séances de 1h30 par semaine, depuis 13 ans et cette pratique agit sur tous les muscles et sur mon bien être spirituel.

[@Cdricax]

Très bonne vidéo, cela dit je ne suis pas tout à fait d'accord, quand on fait la planche ( ≠de gainage) les abdo ça bosse dur quand même.... Pour moi en tout cas.

[@miaou.m2496]

Mais oui, il raconte de la merde

[@Cdricax]

@@miaou.m2496 non il a un point de vue intéressant, après c'est de la vulgarisation....

[@user-vf7cc4jf3j]

Cdricas si ça bosse dur tant mieux pour toi mais c'est juste que tes abdominaux ne sont encore bien développé (sans vouloir t'offenser) Moi j'utilise le gainage planche pour échauffé mes abdominaux avant de passer au exercice plus compliqué fait de même tu verras fais ton maximum de gainage (en temps) puis ensuite passe au crunche, reverse crunche, sit up, twist Russe et autre à la fin tu seras à bout aussi pense à bien contracter pendant chaque mouvement de chaque exercice et ne brise pas ta nuque (comme beaucoup) au crunche. Pense également à bien te reposer si tu veux progresser et si tu veux juste perdre du gras tu peux moins te reposer et surtout faire attention à ton alimentation c'est le plus important.

[@alexxblcg4331]

C'est pas les abdos qui bossent pour le gainage. C'et bien plus profond.

[@user-vf7cc4jf3j]

@@alexxblcg4331 et bien en fait oui et non. Oui car la partie des abdo que l'on appelle tablette de chocolat (surface du grand droit) ne travaille effectivement pas par contre la partie profondes du grand droit travaille pour lutter contre la gravité.

[@mrsraven9169]

Le mieux pour les abdos c’est le stomach vacuum et gainer pendant tous les autres exos ça suffit amplement

[@yamiyams116]

Tu veux dire tous les exo abdos ou tous les exos y compris bras etc ?

[@mrsraven9169]

@@yamiyams116 tous les exos de musculation

[@yamiyams116]

@@mrsraven9169 je veux bien te croire, mais coté pratique, c'est pas si simple. D'abord se focaliser sur l'exécution du mouvement, puis sur le vacuum.... ! Et surtout il faudrait coordonner sa respiration avec les mouvements. C'est pas gagné

[@mrsraven9169]

@@yamiyams116 c'est une habitude à prendre c'est tout

[@ines6685]

Euh c'est quoi le stomach vacuum ?

[@taudou]

Mince... j'étais motivé : pour la première fois j'allais me faire une séance de gainage après ma sortie vélo et je tombe juste sur cette vidéo :( Du coup je fais quoi maintenant ?

[@clems33fr]

Pareil

[@moichuitroll]

J'ai pas de st graal à vous délivrer mais aller faire un tour sur la chaine de AthleanX. Y'a des routines abdos pas mal :)

[@Gabriel-yz7kc]

Personnellement, tous les coachs sportifs que j'ai côtoyé m'ont toujours encouragé à faire du gainage. En effet ça va faire 2 mois que j'en fais de manière régulière et je ressens les bienfaits sur mon corps. Cordialement

[@KaMil-ew6iu]

Taudou écoute le pas il raconte des âneries moi personnellement ça marche très bien sur moi.

[@pierrelhalterosteo8982]

Chouette vidéo encore Greg, et d'accord avec toi sur tout sauf deux points: - muscler le psoas en position gainage comme tu le montres EST UTILE car le gainage, la solidité/stabilité du tronc A BESOIN DU psoas. C'est juste de dire que ce gainage ne bosse pas tant les abdos que ça...mais c'est pas juste de dire que ce gainage n'aide pas à avoir un tronc/colonne plus stable et solide...tu me suis? - enfin, les culturistes, grands stakhanovistes, montrent empiriquement que l'entrainement local favorise la perte de graisse locale. Une hypothèse est l'augmentation de la température et de la vascularisation locale que l'entrainement provoque. Pas d'études à te montrer mais mon expérience perso me fait penser que c'est vrai. Merci

[@mustapha33300]

Ahhh enfin quelqu'un en France qui parle de Mr Jeff Cavalière ça le fais très plaisir 😁😁😁

[@angeliquef2273]

Mais si lors du gainage on a ni les fesses trop en haut ni trop en bas mais plutôt alignés au dos/épaules en "planche" si on sert les fesses et rentre le ventre ça ne fait pas mieux travailler les abdos? :) Je sais pas si mon explication est claire Haha

[@kalinkajade2939]

Oui, en clair, si on le fait bien quoi. Je pensais pareil en écoutant Greg

[@manuelfreire79]

Angélique F je me suis dit la même chose, bien placé en se focalisant sur la contraction du transverses par exemple je ne vois pas le côté néfaste de cette position. Bien sûr si c’est pour un développement du grand droit de l’abdomen que l’on cherche ce n’est pas l’exercice intéressant. Hâte de voir la vidéo sur les crunchs car je trouve bien plus d’effets néfaste a ces derniers plutôt qu’au gainage

[@mickaeljean3043]

Carrément d accord en même temps sur ca vidéo le mouvement est mal exécuté avec des fesses trop haute ou un ventre trop bas si tu fais le mouvement correctement bien sûr que cela travaille les abdos et les lombaires

[@DjamelBride]

Hum... Avec la rétro version, l'engagement du plancher pelvien et l'attention focaliser sur le maintien de la sangle abdominale... Pas de travail lombaires (ou très peu). Habituellement on sent les lombaires (souvent douloureusement) à cause de l'hyper lordose (l'accentuation de la cambrure lombaire) provoquée par un défaut de posture dut en autre à un pauvre maintien de l'abdomen et mauvais placement du bassin. La colonne veut de la neutralité dans toutes les postures pour être forte en évitant d'irriter le système nerveux (via les vertèbres, disques, nerfs...). L'exercice que je proposerai pour un vrai travail sain et intelligent, est celui appellé vulgairement "la cuillère" images.app.goo.gl/S29SuPUMLwtMfY7A9 C'est un débat intéressant et important qui est lancé là. N'hésitez à lire "abdominaux, arrêtez le massacre" du Dr bernatte de Gasquet Une mine d'or pour les chercheurs d'or corporelle...

[@martincornu4843]

Super vidéos j'adore ! Elles me font toutes penser à quelqu'un à qui la partager en me disant que ça l'intéresserait de ouf ! J'apprends beaucoup grâce à toi merci !

[@herrkull2229]

Merci à toi pour cette vidéo très intéressante, instructive et ton langage clair, précis et ton analyse de très bonne qualité !

[@kellyvanongevalle7897]

En l'occurrence, non, son analyse n'est pas qualitative du tout.

[@reirafeng2108]

Hehe, je savais bien que j'avais une meilleure idée en actionnant la planche en alternant avec la position du chien tête en bas 👌🏾😎 Merci pour la vidéo 🎉

[@abdelazizelabboubi6137]

Ya pas de mauvais exercice mais de bonne ou mauvaise justification..!Je suis convaincu..bravo!

[@ariacoaching8404]

Tout est dans l isolation ! Savoir gérer ses groupes musculaires , et cibler exactement le groupe que l on souhaite travailler , quand on fait les choses correctement alors on commence à connaitre son corps , si on sent le psoas c est que l on fait mal l exercice , savoir relacher le reste pour isoler correctement ! Et au contraire le psoas intervient bcp plus sur un crunch pratiqué par des débutants qui n ont pas eu les bonnes indications, et s aide de celui ci pour remonter au lieu de contracter la sangle abdominale , le crunch est pire , le mouvement le plus mal fait dans le fitness et qui lui sert pratiquement à rien si l on enroule pas correctement la sangle abdominale en veillant à ne décoller que les épaules et sans tirer sur la nuque, en gardant un mouvement verticale Et en plus de part sa flexion il va plier les disques vers l arrière et donc pourra provoquer des pincements, et voir même agraver certaines pathologies ou provoquer des hernies ! Sans parler des raideurs dans la nuque 😂 Croyez moi le crunch est beaucoup plus risqué si vous êtes débutant 😂 Alors un conseil que je vous donne bossé votre gainage en planche , va consolider tous vos muscles profonds et ainsi venir ressérer votre rachis pour prévenir le mal de dos et améliorer votre posture !

[@alexisschumacher]

Plier des disques vers l’arrière ne va pas provoquer de pincements discaux, c’est leur fonction de pouvoir se plier dans tous les sens

[@kalinkajade2939]

Effectivement, pleins de questions me viennent à l'esprit 😉 Je fais du gainage dynamique, avec des exos variés, qui réchauffent bien 🔥 et surtout pas de crunchs. Ai-je tort de diaboliser ces derniers ? Je fait ça pour renforcer mes lombaires et travailler le ventre plat et la taille. Pour moi, ça fonctionne ... du coup, je m'y perds, ça bosse quand même ?

[@Zézé_la_Tulipe]

Salut, Pour ma part, le gainage dynamique me fait travaillé tous abdos, notamment les transverses, et pas du tout le dos. J'ai aussi tendance à diaboliser les crunchs : je considère qu'ils ne font travailler que les grands droits, pousse les viscères en avant, et sollicite le psoas quand la fatigue arrive. Vivement la prochaine vidéos sur les abdos !

[@tartopomme8946]

Ça dépends des gainages que tu fais. Si tu fais des gainages pour le dos, oui tu vsa travailler les lombaires. La planche (dont il est question dans la vidéo) ne travaille absolument pas le dos. Tu vas travailler les psoas (qui sont attachés dans le dos) mais en générale on préfère éviter Après éviter le crunch ou non ça dépend simplement de tes objectifs. Ce sont 2 exos differents. Les crunch n'ont rien de mauvais ou dangereux du moment que tu le fais bien (comme la plupart des mouvements en musculation). Il est même probablement moins dangereux (c’est un bien grand mot) que la planche puisque tu n'actives pas les psoas sur un crunch

[@castellofreddy1723]

Salut Major, Tout d'abords merci pour tes vidéos très explicites, j’apprends beaucoup de choses. Je comprend bien ce que tu veux dire concernant le gainage mais... je constate quand même (sur moi en tout cas) que le gainage est quand même très bénéfique pour le renforcement de la ceinture abdominale, pour un meilleur maintient "des viscères" et par la même, aide au "ventre plat", ... non ?

[@MMABeijing]

ce mec est un con, ne l'ecoute pas. Meme sur un exercice dont tant de personnes connaissent les bienfaits il raconte des conneries...donc sur un autre exercice que tu maitrises moins il pourrait te retourner le cerveau. Passe ton chemin mon ami, ce gars a l'air sympa mais c pbblement le kine le plus nul de France, et le plus dangereux car bcp de gens l'ecoutent

[@alexisschumacher]

@@MMABeijing un des kiné les plus à jour au niveau science… tu remarqueras tes remarques ne contiennent aucun argument factuel… en revanche bcp de jugements… Bref monte un peu le niveau

[@MMABeijing]

@@alexisschumacher ton commentaire est moins argumente' que le mien, et oui je juge cette video et son auteur. Dans un autre commentaire voici ce que j'ai ecrit, tu y trouveras plus de details si cela t'interesse. Cette video c'est de la merde, ce mec fait du clicbait stupide. Voici pourquoi: "Espece de menteur racolleur, le gainage est tres utile pour lutter contre les douleurs lombaires, il te permet de developper la capacite a' rester gaine' alors meme que tu continues a' respirer. Cette capacite de gainage+respiration va te proteger dans la vie de tous les jours. Ca travaille aussi le psoas? eh ben c'est parfait aussi, car les gens assis toute la journee on des psoas courts et faibles. Ca travaille pas les abdos? faux. Essaye de relacher tes abdos et dis moi si tu arrives a' tenir ta planche. Ouais les fesses, le psoas sont engage's, et alors? c'est bon pour le dos. La planche est un exercice complet qui travaille une chaine de muscles qui vont maintenir ton corps droit. La planche fait du bien au dos La planche est utile pour ameliorer les pertes d'energie dans de nombreux sports (boxe, jets, course). Donc va te faire foutre avec tes conseils de kine a' la con. Merci et bonne journee"

[@alexisschumacher]

@@MMABeijing dsl coco mais c’est toi qui commence par être hyper agressif … tu commences pas balancer je sais pas combien d’attaques et de noms d’oiseau . Donc commence par être honnête et reconnaître que ta façon de parler est juste super mauvaise. On peux être en désaccord sans s’insulter… On a plus 12 ans… La politesse et le respect ça vaux aussi sur internet. Deuxièmement 1) si tu veux bien plus engager les abdo il suffit de te retourner pour les faire travailler contre pesanteur… selon les morpho de chacun la position en planche ne bossera pas forcément bcp les abdo. 2) c’est bien beau tout tes arguments sur le gainage mais ça reste des théories vieilles s’il y a 20ans. La majorité des maux de dos c’est juste une surcharge du dos (quelqu’un qui a fait un effort supérieur à ce à quoi son dos est adapté). Travailler le gainage est bon pour les sportifs, et ceux qui vont porter des charges lourdes. 3) ce qui est dit dans la vidéo c’est pas que l’exo est mauvais mais qu’il est pratiqué pour de mauvaise raison. Chose que tu ne sembles pas avoir capté, mais alors pas du tout. Donc maintenant si on peux redescendre ça serait mieux pour tout le monde

[@MMABeijing]

@@alexisschumacher personne ne fait la planche pour travailler les abdos ou perdre du poids, sa video ne tient pas la route. Si tu te tournes dans l'autre sens et fais des crunchs c'est dangereux pour ta colonne. Si tu etais kine tu le saurais. Les gens n'ont pas mal au dos a cause d'une charge lourde appliquee sur la colonne, mais souvent a' cause d'une chaine posterieure faible, un mauvais sanglange/gainage durant l'effort, et des psoas courts et faibles. Tu saurais ca si tu etais kine, mais tu es trop arrogant pour aller au dela de mon manque de politesse (le jour ou' j'ai commente' je n'avais pas envie d'etre respectueux, comme aujourd'hui d'ailleurs cocotte. sa video c'est du click-bait, et chacun des ses points ne tient pas la route. Sa tient pas la route, ca ne sert a rien, au contraire. Le plaisir d'etre sur youtube c'est de pouvoir dire ce qu'on pense: si ce con gagne des sous avec des videos minables comme celle la je peux me permettre de dire que c'est de la merde. Si tu penses qu'il est au top c'est que tu es aussi con que lui. Je dis ca en me basant sur une video, celle la. Ce gars est peut-etre incroyable sur tout le reste, mais je l'attaque sur cette video, et elle ne m'a pas donne' envie de decouvrir le reste.

[@emikaladjic7711]

Merci Major Mouvement, comme tout exercice si celui-ci est mal exécuté avec une mauvaise posture... Effectivement on risque de ne pas activer le bon ou les bons muscles, voir se blesser. Le gainage reste intéressant combiné à d'autres exercices...

[@valeriandenis4933]

Super vidéo merci , ça fait du bien de voir un contenu réfléchis :D

[@vanguardeirobjj]

Super instructif !!! J'ai arrêté le gainage le jour même ! J'étais content et ça me servira d'alibi devant les coachs 😂

[@aitonatuwyld]

T'as vraiment arrêté le gainage le jour même ? Alors qu'il a bien précisé qu'une mauvaise exécution rend le mouvement inefficace, et qu'une bonne exécution même si on n'est pas à 100% sur le rôle primaire des fléchisseurs du rachis fait rentrer en jeux de nombreux muscles important à renforcer de manière isométrique dans une logique de renforcement musculaire général ! Mdr c'est pas d'un Crunch hyperpressif dont on parle (néfaste aux organes hypercompressé dans la cavité abdominale via le mouvement) mais d'un mouvement qui bien exécuté est efficace, seulement pas pour les 3 raisons évoqués dans sa vidéo et mise en avant par la plupart des gens ^^ J'pense que tu devrais écouter tes coachs, et pas te servir de petit arguments de la sorte pour esquiver des exercices :P Ciao

[@vanguardeirobjj]

@@aitonatuwyld Merci du conseil ! Tu me flingues mon excuse toute neuve là !!! 😂 Plus sérieusement, je faisais du gainage pour renforcer mes abdos et soigner une lombalgie mais d'après mon kiné, j'ai déséquilibre entre les psoas et ma chaine postérieure. Donc, d'après la vidéo, je risque d'aggraver mon problème, plutôt que le soigner... Au delà de ça, je trouve ça chiant comme exo 😂

[@aitonatuwyld]

@@vanguardeirobjj haha désolé !!^^ Dans ce cas suis les conseils de ton kiné sans hésiter :) en espérant que ton problème ce règle rapidement :) C'est sur que le gainage statique ça casse un peu le rythme dans un circuit Training et c'est un mouvement qui est assez ennuyeux quand il faut tenir longtemps ^^ C'est un problème récurrent le déséquilibre agoniste/antagoniste au niveau des fléchisseurs et extenseurs de hanche, qui vient souvent du fait (en plus de la raideur) de ne pas assez renforcer les grands fessiers par rapport aux psoa-iliaque, droit antérieur (fémoral),sartorius et le T.F.L Courage ! :)

[@vanguardeirobjj]

@@aitonatuwyld Merci pour tes conseils! C'est exactement ce qu'on m'a dit ! Du coup, je bosse les fessiers et les ischios-jambiers depuis !

[@aitonatuwyld]

@@vanguardeirobjj au top, lâche rien ! Merci pour cet échange :)

[@marcoach-_-]

Pas tout à fait. Le principe de cet exercice est tout d'abord d'etre droit et hyper tonique, non pas les fesses en l'air. Ce qui change tout. Ensuite, bien réalisé, cet exercice doit impliquer une contraction amplifiée des muscles pour etre efficace : fessier, jambes, grand droit, oblique. Aller salut l'ami 🤙

[@Thomas-bq2se]

Sans rotation je ne vois pas comment tu actives les obliques, check la vidéo The truth about planks (and it's ugly) de Athlean x si tu veux de meilleurs explications (ce gars s'en est clairement "inspiré" pour ne pas parler de plagiat)

[@marcoach-_-]

@@Thomas-bq2se ok merci pour l'info... mais que fais tu du travail en isométrique des obliques qui ne necessite aucunement de mouvement, ni de rotation. Chaque muscle peut s'activer et travailler sans mouvements associé.

[@Thomas-bq2se]

@@marcoach-_- Oui bien sûr, mais le travail est très limité : le problème de la planche simple est que les abdos (et les obliques) sont peu activés car 1) pas de mvts pliométriques, (de mvts de crunch allé-retour) 2) pas de rotation donc activation très limitée des obliques 3) les fléchisseurs des hanches (et aussi le grand dentelé) sont les principaux muscles activés dans ce mouvement ce qui réduit encore l'activation des autres muscles comme les abdos (alors que bcp de gens considèrent cet exercice comme ciblant les abdos) pour ce qui est de la contraction des fessiers etc.. je suis d'accord au niveau de l'exécution mais encore une fois 1) ça ne rend pas l'exercice bien meilleur qu'il ne l'est, car il est inefficace d'un point anatomique pour les abdos et 2) je pense que je t'apprends rien en disant que contraction n'est pas égale à travail, donc vu que ya pas de charge mise sur les fessiers etc.. ya pas de travail de ce côté-ci non plus même si tu gaines regarde la vidéo The truth about plank (and it'd ugly) de Athlean X si je t'ai pas convaincu, ce sera mieux expliqué que par moi (et que par le gars ci-dessus, qui considère que Athlean X "résume" ce qu'il dit haha)

[@TheEveryman64]

@@marcoach-_- y'a un travail en isométrique si y'a une tension qui est appliqué, dans du gainage normal y'a 0 tension sur les obliques.

[@bribri4768]

Tu travailles juste le transverse, c’est un exercice similaire au vacuum . Il tonifie aussi d’autres muscles qui indirectement sont travaillés et donc peuvent réduire certaines douleurs.

[@Silvio66]

Ok. Mais peux-tu aussi nous expliquer les avantages du gainage ?

[@elite-marketing1771]

J'adore la façon de présenter claire et concise et je m'abonne. Merci 👍

[@daniellelacoste5586]

Bonjour J apprecie énormément vos vidéos qui dénoncent les idées reçues. J ai 65 ans, mal de dos c5s1 depuis TRES longtemps, invalidant par crise... gainage kine bof... D autre part, j ai eu il y a plus de 20 ans 2 cancers à 10 ans d intervalle dont 1 avec curage ganglionnaire qui m'a laissé une fragilité bras droit (brûlure, douleur permanente) Auriez-vous vous des conseils ? Drainage lymphatique n a que peu de résultats

[@teraqazer2693]

Ce qu'il veut dire, ces qu'il à d'autre exercice encore plus efficace et des résultats surprenant par à port au gainage et il n'interdit aucunement dont faire du gainage, sur ce je vous salut tout salut

[@alixvidil5747]

Merci pour la vidéo . Mais du coup il sert à quoi cet exo?

[@yohanndureulx981]

Il le dit en debut de video mais j ai oublier le terme exacte car je ne connaiser pas le muscle en question

[@xarmy12]

travailler le transverse qui est une sorte de ceinture abdominal .

[@sauvage775]

À être meilleur sur du ramper, marche 4 pattes sans toucher les genoux au sol, etc.... À être bon tout simplement dans cette position.

[@sylvesterkembila2833]

Très efficace pour travailler le spoas

[@sylvesterkembila2833]

@@yohanndureulx981 le spoas mon ami il faut le travailler régulièrement

[@fredblaiz972]

🤔🤔🤔 Moi quand je fais du gainage, je sens bien travailler les abdos!

[@flowerchild5711]

Il est placé le dos rond...il faut être droit... J'adore le gainage

[@jackfirefighter63]

@Major même lorsque le bassin est en rétroversion on ne travaille pas les abdos (en profondeur) ? On m'aurait alors mentis depuis mes années staps ?🤔 Pour moi certes ce n'est pas l'exercice roi mais il n'est pas inutile quand même lorsqu'il est bien exécuté. En revanche, j'aime beaucoup la nuance que tu exprimes concernant la musculation des abdos et le fait qu'un exercice doit s'inscrire dans un contexte de spécificité de l'entraînement.

[@M.Kylian]

Le gainage est utile après une bonne séance de sport, abdo ( comme on veut ). Pour travailler sa résistance. Perso, j en fait après un bonne séance jambes-abdos. Parce qu on va faire en sorte de maintenir son corps dans une position pas évidente pendant le plus longtemps possible. Et donc on va gainer son corps. Pour finir, la vidéo est intéressante. Ce qui est important dans le sport, c est de savoir ce que l on fait et bien le réaliser pour éviter les blessures. PS : pour l exercice squat mollet, ici il ne portera pas le même poids que si ils voulaient travailler ses jambes ( cuisses ). Curieusement légèrement plus lourd pour les mollets parce qu ils ont difficiles à être fatigué.

[@hprd7125]

Hey Salut major je tombe sur t'ai vidéo par hasard. A tu un exercice de renforcement de hanche mais un exercice doux car je suis porteur d'une prothèse total merci 😉

[@Alex-mm9zg]

Bien moi je fait du gainage mais pour travailler le transverse... j'ai bon 🤔?

[@Luke64557]

Bien sûr que t'as raison.

[@aurelielf1885]

Si tu l'engages correctement (contraction du périnée et aspiration du nombril) oui, si tu fais du gainage ventre et périnée relâchés alors non ! :)

[@romaindebes1527]

Salut ! J'aurai aimé partager avec toi mon avis quant à ton explication sur l'effet sur les abdominaux. Selon toi, un des muscles qui travaille le plus en position de gainage est le psoas. Le psoas est effectivement en fléchisseur de hanche, mais en chaîne fermée (comme c'est le cas ici) son action couplée à celui de l'iliaque va également engendrer une antéversion du bassin et une accentuation de la lordose lombaire. Or les abdominaux sont, comme tu le dis, fléchisseurs de rachis, mais provoquent également une rétroversion de bassin. Réaliser cette exercice sans contracter les abdos (seulement avec le psoas) reviendrai à avoir l'abdomen pratiquement au sol et les fesses très clairement surélevées (donc, une flexion de hanche et une extension du rachis lombaire). Au niveau du bassin et du rachis lombaire, le psoas-iliaque et les abdominaux sont donc antagonistes. Ils permettent de stabiliser la position du bassin et il me parait impossible de réaliser cette exercice en étant bien aligné sans travailler ses abdominaux. Le gainage permet de travailler sur une chaîne musculaire et non sur un muscle isolé. Et selon moi, cette chaîne musculaire comprend autant le psoas-iliaque que les abdos ou le quadriceps (entre autres). De plus, dans la vie quotidienne les abdos vont surtout stabiliser le tronc et le bassin avant d'engendrer un mouvement. L'avantage de cet exercice selon moi, est qu'on va venir travailler sur nos abdos en statique, dans une course musculaire proche de celle la plus fonctionnelle. Bien évidemment je ne parle pas ici de certains sports tels que la lutte ou le tennis, mais bien d'activités réalisées par tout le monde telles que la marche ou la course à pieds, porter ses courses ou encore garder l'équilibre lorsqu'on est debout dans les transports en commun. Toutes ces activités demandent bien une stabilité du bassin et du rachis en position érigée, les abdos sont donc principalement stabilisateurs dans une course identique à celle retrouvée dans le gainage. C'est pour ces différentes raisons que je trouve que le gainage est adapté au renforcement des abdominaux. Pour le reste de ta vidéo, je partage ton avis. Voilà j'espère que mon argumentation aura pu aider certains !

[@vickygagnon7809]

Très intéressant, je vous decouvre à l'instant 😉😁... comment alors perdre du poids tout en se gainant efficacement ( tupe morphologie pomme) merciii 😊

[@fornlike]

Chapeau pour la pertinence et la mise en avant de la nécessité de toujours se demander... pourquoi.

[@aminelamine5416]

Merci beaucoup pour tes conseils par rapport au centre de gravité du dos l’exercice de gainage à l’envers , ça soulage et ça marche !! 👍👍

[@louisselouisse4730]

il a raison

[@DixieTony-78]

Excellente vidéo Major !!!! 😘 J’ajouterai que le gainage permet qd même de renforcer le transverse, encore faut-il rentrer le ventre et ne pas pousser sur les grands droits 😉 Après si on fait des tractions correctement (cad bien gainé), le gainage n’a plus aucun intérêt, ou alors faire du gainage dynamique, comme tu l’avais déjà montré en vidéo.

[@MajorMouvement]

Tout à fait d’accord avec toi

[@vaneska-alix_xila7080]

Salut ! Mon kiné me faisait faire du gainage pour muscler mon dos 😟

[@leevantraxyt7286]

paie ton kiné mdr

[@juliegrcia7122]

Écoute ton kiné, le gainage est très bon pour renforcer les muscles et surtout pour les douleurs de dos

[@alexisschumacher]

Julie grcia pas forcément... il y a une partie des gens que ça empire ...

[@adrigs]

C'est super comme vidéo ! Je me plantais en fait depuis un bail ! Merci

[@Petit-Marseillais]

Excellent !!! Il est certain que le gainage peut causer des douleurs lombaires chez certaines personnes. Il y a bien bien un ordre des choses qu'il faut respecter, et cette vidéo le démontre assez bien. Merci beaucoup

[@reizhskrivadenn]

Vidéo très intéressante, j'ai également regardé ta vidéo sur le sujet datant de mars 2018. Merci pour tes conseils : décidément, si on ne se renseigne pas à minima, on peux s'entêter à réaliser des exercices qui ne sont, soit pas les bons, soit pas les mieux adaptés à nos besoins. Je vais partir sur du gainage dynamique, et un travail sur la chaine postérieure à partir de maintenant ! Pour ma part, je fais de l'escalade et souhaite travailler les abdos, le dos (et les bras). Or, je me retrouve régulièrement avec des douleurs dans le haut et milieu du dos. La plupart des infos que je trouve concernent des douleurs lombaires, moi c'est plutôt le trapèze, un conseil à donner à ce sujet si tu parles des abdos dans une prochaine vidéo ? Merci !

[@fp7685]

le mieux gainage dynamique et en pensant à toujours bien rentrer le ventre , élastiques , swiss ball ..... travailler son transverse avec respiration qui est intéressant aussi

[@launeynicolas6281]

Merci pour ta vidéo! Et surtout pour tes conseils! Le sport c'est bien mais savoir en faire et pourquoi et comment c'est mieux! Je prends note à chaque fois que je regarde tes vidéos. Merci et continue comme ça 😉

[@LordMouton]

1- Le but du gainage n'est pas de gonfler les abdos, mais de solliciter un maximum de muscles pour les raffermir. En ce sens si, cela fait travailler les abdos. 2- Le gainage ne fait pas maigrir mais ressert les abdos donc le ventre tombe moins. On a alors un vente plus plat. Dans un sens, cela a donc l'effet de faire "maigrir" le ventre, même si ce n'est pas par la perte de gras. 3- Le gainage fait aussi travailler le dos, mais seulement si on pratique aussi les autres exercices de gainages. C'est à dire la position latérale des deux côté et la position inversée (le dos vers le bas, les bras en arrière pour soutenir le corps). Donc si, ces objectifs sont atteint dans un sens.

[@spacemaribe3446]

Salut ! Je ne comprends plus trop le role du gainage, si je cherche a améliorer ma stabilité en position pompes, le gainage est utile ? Sinon à quoi sert le gainage. Je n'ai pas compris...

[@yonibazardexpress2430]

Le guenage a un impact positif sur vos abdos et lombaires. C’est un exercice en complément, certes mais il ne faut pas dire des bêtises comme ça , faites deux minutes de guenage posture normale vous aller ressentir les épaules les abdos et le dos parfois même les jambes si avant vous avez bossé les jambes.

[@mkperformance5353]

Tu es con ou tu le fais exprès ? Ça ne fait que comprimer le muscle et rien d’autres ça ne le développe pas juste fou une énorme crampe ou courbature

[@idaliner4205]

C'est bien ce que je pensais. Rien de mieux que d'être conseillé par un vrai kiné. Dommage que tu risques d'arrêter ta chaîne KZbin car elle est très instructive. Je viens de m'abonner au cas ou

[@patricka.6333]

pour le coup il y a de très mauvais conseil là dedans (voir mon com juste au dessus). c'est de la kiné de youtuber, de la kiné "de comptoir" si préfères.

[@carolinealakala9477]

Très intéressant, merci. Par contre, vous oubliez que pour tout exercice physique , il est important de bien respirer, notamment en gainage. Diaphragme haut dans l'expire .

[@ElizaLiza-s1h]

BJ major j'adore vos explications j'aimerais savoir pour une sciatique ou dois je aller pour savoir quoi faire merci tes au top😊