Jak poprawiłem (poprawiam) moją technikę biegania?

Pewnie są na świecie osoby naturalnie utalentowane, które wszystko za co się złapią robią idealnie. Nauka techniki bieganie może wydawać się czymś dziwnym. Uwierzcie mi, że warto sprawdzić czy biegamy poprawnie, zanim zaczniemy bawić się tym sportem mocniej. Gdy zaczynałem biegać myślałem, że wszystko robię dobrze. Teraz wiem, że moje pierwsze urazy, ból kolana i przeciążenia stopy związane były ze złą techniką biegu. Odkąd poprawiłem największy mankament, czyli lądowanie przed środkiem ciężkości, biega mi się dużo zdrowiej.
W tym filmie mówię o tym, jakie główne błędy popełniałem oraz o metodzie ich naprawy. Każdy ma nieco inną mechanikę biegu i robi inne błędy. Niektórzy pewnie nie robią ich prawie wcale - to może z 5-10% ludzi.
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻‍♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️‍♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-...

[@bic50channel]

Dokładnie tak jak mówisz biegać też trzeba się nauczyć pozdrawiam ogólnie to wszystkiego musimy się uczy

[@JackRibb877]

Super film 👍🏻👍🏻👍🏻

[@Gawrosz]

Co za wejście😊

[@dalajla]

I jednak zmontował na dziś :D Super! Mi nauka biegu trwała z pół roku... Mam lordozę lędźwiową i za bardzo pochylałam się do przodu... Ból lędźwi, bioder i kolan był nie do zniesienia. A oczywiście jak to laik zwalałam wszystko na buty :D Na szczęście teraz jest wszystko super, może jedynie odcinek lędźwiowy regeneruje mi się dłużej niż u innych, ale nie jest to aż tak dokuczliwe. Miłego urlopu! :)

[@adrianzycienasportowo]

Dzięki :) Za chwilę uciekamy na pociąg i zaczynamy "odpoczynek". Montaż był na ostatnią chwilę. Poł roku na zmianę techniki to całkiem szybko. Ja uważam, że swoją będę jeszcze poprawiał dobrych kilka miesięcy. Na pewno widzę duży progres w kadencji, która ze 155-156 skoczyła do 164-168 przy tempie 6:30 i już czuję, że ciało lepiej wygląda w biegu i nic nie boli (oprócz stopy, ale to tylko gdy chodzę boso).

[@katarzynaj120]

Fajny film. To o czym mówisz w odcinku i te ćwiczenie jest opisane w książce dr Romanova o bieganiu metodą POSE. Odkąd poprawilam technikę skończyły się moje problemy z bólem piszczeli i biegam bez kontuzji 2.5roku. Także lądowałam przed środkiem ciężkości.

[@adrianzycienasportowo]

Dokładnie z tej książki je znam ;) Metodę Pose odkryłem rok temu. Kolega z pracy ją stosuje i wtedy sam zacząłem próbować, ale przez brak regularności w bieganiu to porzuciłem.

[@konradk6474]

cześć, a czy mógłbyś nagrać odcinek jak biegać prawidłowo z pronacją ? mam płaskostopie jak milony ludzi którzy biegają, myślę że ten temat może zainteresować wiele osób

[@MrCotokurwajest1]

Zajebisty progres w realizacji odcinka

[@cezaryezniak1367]

Cześć, jak rozwiązać używanie wkładki w butach saucony, tam jak podmienimy wkładkę to stracimy amortyzację bo te ich wkładki mają z pół centymetr grubości?

[@konksm5549]

Część fajny materiał ,ale co do wkładek to polecam Franz Gondoin - Podolog czołówka posłach sportowców tam śmiga.Nikt nie robi taka metoda co on polecam .

[@micdem8893]

Probowales biegac w butach na niskoej podeszwie ? Cos w stylu barefoot ?

[@awma1975]

A na biurku Orwell rok 1984, czyli literatura jak najbardziej pożyteczna i na czasie.

[@rew890]

Adi a może twój wzorzec biegu/chodu jest sumą jakichś wypadkowych a szczególnie przebytych urazów i może warto odwiedzić fizjo który pracuje metodami neuro-mięśniowymi, bo się może okazać że się będziesz zmagał "z układem nerwowym" i cała ciężka praca i systematyczność pójdzie w piach bo masz "wgrany" wzorzec. Ja tak miałem trochę w innym kontekście, że ćwiczyłem ćwiczyłem a efektów żadnych poszedłem do fizjo on mi to "zresetował" i teraz nie mam takich problemów. Pozdro

[@adrianzycienasportowo]

Na ten moment wkładka działa i ból stopy zmniejszył się o połowę. Gdy chodziłem parę miesięcy do fizjo regularnie to pracowaliśmy nad ustawieniem kręgosłupa i biodra i wg. niego po kilku wizytach wszystko było już ok. Mam pewną teorię o co chodzi z tą stopą, ale nie będę jej głośno wygłaszał. Powiedzmy, że ma związek z moimi głupimi błędami w szybkiej zmianie techniki biegu :)

[@rew890]

@@adrianzycienasportowo Spoko u mnie game changerem byla kwestia "neuro mięśniową" dlatego jakby się okazało że za jakiś czas będziesz w tym samym miejscu to rozważ taka opcje. Generalnie nie każdy fizjo działa takimi metodami więc może ten o którego byłeś działał bardziej na tkankach i ruchowo. Na yt popularny w tej materii jest neuroprojekt aczkolwiek ja nie jestem żadnym ekspertem. Powodzenia

[@sebinio100]

plus... duży!

[@Grander04]

Siemka! Właśnie się przymierzam przebadać stopy (lekkie płaskotopie i problem z kolanem...). Diagnostyka i termozgrzewalne wkładki od footbalance wystarczą, czy szukać innych wkładek i poszerzonej diagnostki ? Nie za bardzo wiem gdzie się udać na to badanie, aby sprawdzić co najważniejsze. Pozdrawiam!

[@adrianzycienasportowo]

Hej! Zacząłbym od dobrego podologa. Konsultacja ze specjalistą, a później decyzja czy warto i w czym wkładka ma pomóc. Bo może się okazać, że wkładki nie będą konieczne. Ból kolana nie zawsze ma związek ze stopą, więc może się okazać, że wkładki nic nie dadzą. Lub nie poczujesz różnicy nawet po wielu tygodniach.

[@Grander04]

@@adrianzycienasportowo Właśnie jestem w trakcie lektury ''Gotowy do biegu'' Kelly Starrett'a, gdzie Starrett stawia na ćwiczenia, a wkładki raczej odradza. Nie jest tak, że jakiekolwiek personalizowane wkładki zamiast aktywować poszczególne punkty, rozleniwiają stopy ? A tylko w nielicznych sytuacjach, gdzie naprawdę, jest duża deformacja wkładki są konieczne, jak to piszę Kelly - kiedy nawet stanie sprawia ból ?

[@adrianzycienasportowo]

@@Grander04 W żadnym razie nie odradzam ćwiczeń. Dlatego radzę najpierw udać się do podologa na konsultację, a nie od razu decydować się na ich robienie ;)

[@Grander04]

@@adrianzycienasportowo Tak zrobię :) Dzięki wielkie :)

[@nefi9111]

I tak oto zdałem sobie sprawę, że od lat stawiam stopy na zewnątrz i też tak biegam, a gdy stawiam stopy na wprost, to rzepki obu kolan kierują się do wewnątrz ;] Naprawienie tego to rzekomo lata, ale ja biegam 3 km co drugi dzień spokojnym tempem po lesie, polecasz teraz to porzucić i próbować naprawić rotacje piszczeli? Czy mogę dalej rekreacyjnie biegać jednocześnie naprawiając słabe ogniwo?

[@adrianzycienasportowo]

Biegałbym dalej, ale i tak wybrał się do fizjoterapeuty i posłuchał jego rad :) Myślę, że spokojnie będzie można biegać i uczyć się nowej techniki oraz naprawiać problem z odpowiednim specjalistom.

[@nefi9111]

​@@adrianzycienasportowo Właśnie byłem na paru wizytach u fizjo i zauważyła, że tak kaczo krocze przez świat, ale uznała że tak po prostu mam i, że mogę z tym walczyć ale to będzie bardzo długotrwałe i będzie to wyma agało ode mnie pilnowania się przy każdym kroku ;D Edit@ Z tych wizyt dowiedziałem się, że mam mocno przykurczone dwugłowe - ziemi nie dotknę ;-;

[@Mabbsg]

Cześć, jaka to firma/model stojaka za Tobą? Wyglada na dość solidny

[@adrianzycienasportowo]

Wszystko masz w opisie filmu ;) link do sklepu dav-ski

[@Mabbsg]

@@adrianzycienasportowo dzięki:) nie zauważyłem. Czy brooks ghost 14 będą dobre na asfalt na codzienne treningi 5-10km? Mam 70-77kg zaleznie czy trochę masy czy już po:)

[@adrianzycienasportowo]

@@Mabbsg Będą niezłe i do Twojej wagi ok. Natomiast mają 2 cechy, których nie lubię są dosyć sztywne (średnio amortyzowane) i mają wysoki drop. Dlatego wolę model Glycerin lub Launch tego samego producenta.

[@adampepe]

To wejdź na kanał Yacool na youtube , zobaczysz że to nie o samą geometrię ruchu chodzi aby efektywniej biegać....

[@Mikolaj_eMborodo]

Siemka. Doszedłem do wniosku nietypowego 🙃 jeżeli chodzi o naukę biegania, to biegaczowi trzeba dać twarde buty, ale naprawdę taki beton, będzie miał wrażenie że biegnie jakby boso, wtedy z automatu będzie lądował na palcach 😀👍 albo odwrócić podeszwe buta. Wtedy Ciężko będzie przetoczyć stopę 👍

[@marunio435]

Nie wiedziałem, że aż tyle niuansów może dotyczyć samego biegania. A przecież nie jest to skok o tyczce czy trójskok.

[@adrianzycienasportowo]

Ludzie chodzić poprawnie nie potrafią, nie mówić o bieganiu. Sam zakup butów i wyjście na bieganie często nie wystarczy, by nazwać to zdrową aktywnością fizyczną.