8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках

[@Mik_Am-H]

1:00 - упражнение 1 2:40 - упражнение 2 4:26 - упражнение 3 6:20 - упражнение 4 8:05 - упражнение 5

[@МериМейрхан]

Спасибо

[@user-cr3hw9ki7b]

Блин Ну почему почему кому-то нужно всю жизнь считать калории и ограничивать себя в еде, а кто-то слона сожрет и не толстеет 😢😢

[@moonrake568]

Чтобы многово добиться, нужно правильно родиться.

[@user-cr3hw9ki7b]

@@moonrake568 и как это сделать 😂😂😂

[@КаринаСаидахмедова-у5б]

Т M уже не как)😅☹️

[@НикаФедорова-з7е]

Все это временно!После 25лет ,метаболизм замедляется ,нужно быть очень внимательным к еде и сколько ешь.

[@Margarita3f]

если человек худой, то от возрастной дряблости всё равно не спасёт. мышцам нужен тонус в любом случае.

[@НургульТоктасынова-в1ж]

Мой вес:73 Мой рост:1:72 Начинаю:24.04.20г Заканчиваю:24.05.20г. Пожелайте мне удачи 👌👌😊 И что бы я поделилась,ставьте лайки))тогда я не забуду 😅😊

[@millsway5737]

Как результат?

[@amoreamore6603]

Я знаю, что прошло 5 дней, но может есть результаты?

[@christi_and]

Мы с тобой! Не вздумай бросить! Все получится, это того стоит😍

[@ЛунтикКузнечкин]

Ещё 17 дней

[@mizz0608]

Как успехи?

[@Petrapetrov]

4 минуты для боковой планки? Я на 1й минуте сдохла. Лежу и слышу: «У вас отлично получается!»

[@azaliyaartist]

@@МармараВасильчук-з3щ пхахаха🤣🤣🤣

[@Ирина-о2п2в]

🤣🤣🤣

[@vatryshka8]

Реально. На минуте уже как старый жигуль трясусь😆

[@Fluffybs._]

Да нет, легко и 2 минуты

[@olaklepikova]

😂😂😂😂

[@Tascha1971avqust]

Ага.Показываете девчонок с идеальной фигурой и говорите о жирных боках.Сделайте рекламу на планку со 100килограмовой красавицей до и после

[@dollidolli9055]

Я вам пришлю!

[@dollidolli9055]

kzbin.info/www/bejne/maCagaicmdxgb5o еще есть набирите гибкие жирные но для чего худейте сами молча стиснув зубы не говоря и не докладывая никому худейте для себя не слыша комплиментов благодаря их сухо..... ... .. ..

[@userAlina-pk4vf4sb3k]

Да .

[@loeflow3086]

Это демонстрация упражнений, как их правильно делать. Они тоже, скорее всего, занимались. Хватит жаловаться.

[@Эпицентр1]

та же картина с подтяжкой лица и век - молодые, пока ещё без возрастных изменений показывают что нужно делать, чтобы избавиться от морщин и провисаний кожи 😁

[@Что-тоИнтересное-п2з]

А сколько минут в день надо просматривать этот ролик, чтобы избавиться от жира ?

[@neliefraim5482]

Что-то Интере сное

[@ОксанаЯнковая-б2л]

Что-то Интересное лучше всего 2 раза в день утром и вечером

[@gerip_ukraine9596]

где-то раз 5 или 7.И 5 кг жира уйдут со свистом

[@rrrramzzzz373]

Хахахахахах

[@elenaokean2163]

😂

[@Салатиксмайонезом-о8и]

Начало занятий : 1. 1:30 2. 3:21 3. 6:59 4. 9:02 Не благодарите💜

[@327didi]

Салатик с майонезом вообще-то , упражнений пять))

[@otsmpotsm]

@@327didi Салатик не дожил до пятого.... его съели ))

[@_eska_animals_1762]

Спасибо кот

[@ДискотекаВосьмидесятых-н3з]

01:28 - планка 03:21 - велосипедные скручивания 05:06 - боковая планка 06:56 - подъемы ног 09:00 - русские скручивания

[@LaRitsa]

В таком возрасте, как эти девушки, никаких упражнений мне не надо было.

[@ЕленаАлександрова-н6м]

Вот в этом возрасте и надо начинать. Предупредить легче, чем исправить

[@СеманкаС]

Однозначно. Даже слишком тощая была. 47 кг

[@dollidolli9055]

Вот метаболизм и не выдержал. Кто не подготовился к старости.... спортивные травмы это не про то что ничего не надо...

[@dollidolli9055]

.kzbin.info/www/bejne/mJXcioyBacuepac

[@НатальяМартыненко-н7н]

До 45 лет это было не нужно, все нарасло после 55

[@ЕвангелияВайс]

Начала выполнять этот комплекс со вчерашнего дня. На сегодняшний день уже чувствую боль в ногах и животе, но это нормально. Очень хочу похудеть, стараюсь как можно эффективнее делать. Сегодня уже минуту планки простояла, и тридцать секунд боковой. Залайкайте, и завтра я снова отпишусь.

[@Dok_Ramisovna]

Ну что?

[@nahadjievaliana5143]

@@Dok_Ramisovna 😁 бросила похоже

[@lerikrobloxvlog7660]

Делала упражнения 2 дня, утром и вечером, питалась правильно и уже - 3 кг!! Супер, Adme спасибо, через недельки 2 напишу результат.

[@МаккаМакка-г1г]

Напиши

[@onyx_carnelian]

и как?

[@anastasiya7479]

Да, кстати, планку очень тяжело держать! Особенно если есть лишний вес! Я сама пробовала, и с помощью ЭТИХ советов похудела! Я серьёзно! Я весла 67 кг, а сейчас 53! Пользуйтесь, советую!

[@nurjamaljoldoshbaeva2066]

Anastasiya а жиры с ноги уходит??пж ответь

[@lerakit9711]

Nurjamal Joldoshbaeva не у всех, попробуй похудей и посмотри похудели или нет. Вот если я худею, то у меня все худеет и ноги.)

[@ЮраБарбанаков]

@@lerakit9711 сколько подходов вы делаете?

[@irinahohaeva9724]

Anastasiya

[@rrrramzzzz373]

Я вешу 80 кг норм чо

[@ГалинаМорозова-ь8к]

Действительно, эти упражнения очень эффективны, я их выполняю, стоит уделять время, благодарю канал, очень рада, что я вас обрела!!!!

[@soltanayjanowa9334]

Как говорила великолепная Фаина Раневская: самый лучший способ для похудения-Это поломаная челюсть. Все гениальное просто!

[@lilimansur]

😂😂😂😂

[@ТатьянаКасаткина-ь9й]

А ещё она говорила, что рожа станет тоньше но грустнее😋

[@ТатьянаКислюк-х7м]

Фаина Раневская была интеллигентной женщиной.Она не могла так сказать.

[@ЛюдаПавлова-л8х]

@@ТатьянаКислюк-х7м ещё как могла! Материлась, как положено.....

[@olshenky]

к сожалению, не всем это подойдет((( Если есть проблемы с метаболизмом, то даже будешь кефир через трубочку пить и не похудеешь. единственное, что может и не наберешь, если перестанешь есть.. но и по скинешь((

[@ГульнурШарипова-е4я]

Всем привет💐 Я буду худеть.😊 Начинаю 15 июля 2021 года.✔️ Заканчиваю 1 август.😁 Буду пить только воду👍 Ещё упражнения делаю, как этот видео. Напишу результат 1 август.🥰 Залайкайте что бы не потеряла🤗

[@ИмяФимилия-т8б]

И как?

[@calypso3666]

ну что там? получилось?

[@ksenia9321]

Удачи вам!

[@likasmirnova1835]

Просто просмотрела видео,а кажется,что уже позанималась.И аппетит проснулся

[@ОльгЕвстафьева]

Конечно надо заниматься нам показали приблизительно что нужно делать, а там каждый решит точно как и какие упражнения делать, по способности. И не верьте что может скинуть 12 кг за месяц, конечно нет хотя бы за 6 месяцев это идеально. Сахар исключила, пью воду, не завтракаю. Стали бы вы смотреть ролики если там будут толстые тетки крехтеть.

[@dollidolli9055]

Наберите в поисковой "гибкие жирные" Не поможет от зависти.... но скачут там и 150 +++

[@ленаклимук-к4о]

№0 0 77

[@ТатьянаПолухинских]

Очень интересная информация, но когда снимаете движения человека - уберите Часы вбок или вверх, а человека показывайте полностью, чтоб было видно движение а не его голову и немного тела!

[@АйгеримАбдуалиева-ж8х]

очень хорошие упражнения.лично на себе испробывала за две недели результат был у меня..так что советую всем!!!не пожалеете

[@НаврузИсмаилов-й7м]

Айгерим Абдуалиева серозьна

[@guzalahmetova2525]

Супер помогает, у Меня возраст 45, рост170, вес 70кг было. После упражнение вес 57кг. Супер 👍👍

[@sleepingbeauty2132]

Мне 13 Вес:85 кг Начинаю:8.12.19 Заканчиваю:22.12.19 Залайкайте чтобы не забыла

[@shvaaps]

Ну что там?

[@ЖумагулОмурбекова]

что с упражнениями справляется?

[@ssuumayann]

все??😃

[@Anonymous-vk1hj]

результаты!

[@bloodylethargy]

Ну как?

[@pinkunicorn9088]

Ставь лайк если пытаешься похудеть но лень мешает

[@artemarg8481]

ARISHA Steep нет ленивых людей, значит не так хочется худеть и все устраивает

[@valeriyaboyko7516]

блииин и почему нельзя похудеть. просто когда смотришь ролики для похудения 😁

[@ВераЭммас-р7м]

ARISHA Steep да

[@pinkunicorn9088]

Да постоянно пытаюсь но не помогает(

[@ЛилияВакуленко-е8п]

ARISHA

[@юля-я7л1г]

Спасибо, команде adMe, за месяц весь жир пропал. Я вам очень благодарна))))

[@julie_shavrova]

Планка самое классное упражнение 👍Сначала тяжело,потом в удовольствие

[@ЯсознаюяЧелоВек]

Сила- есть,воля-есть.Силы воли нет

[@СафияФазлиева-ч7ф]

От у

[@svetlanas864]

Great way to say it!👌❤

[@sxckyamum4346]

😂😂😂

[@МадамБрошкина-ж7ф]

А у меня,сила-есть,а воли-нет!😂😉😜

[@SerafimaXeruvima]

О тож

[@laanagourevich9641]

У меня долго не получалось похудеть. И, как мне казалось, я не много ела.. Но, начала качать пресс и, самое главное, ограничила себя в потреблении углеводов. Старалась до 100 гр. в день, теперь снизила до 80. За полгода сбросила 8 кг. Знаю, не быстро, но зато устойчиво и кожа успевает реагировать. Удачи вам, девушки!!!

[@nataliakounitskaia4081]

3 кг ушло за неделю каждый день делала по 3 за хода супер

[@nazaagaeva9476]

А при этом делала ещё что-то? Сидела на диете, делала ещё доп. упражнения? И ещё, ты накачалась или просто похудела?

[@nastyaplay1615]

Я возмущена, почему занятия для толстых, а упражнения делают худые, Толстые половину из этого не зделают

[@МаринаТретьякова-б5ю]

Да...эти упражнения для спортсменок желающих держать форму. Если хотите посмотрите скоро муж видео сделает как он разработал метод похудения с гантелями от 2 кг начнал. Выносливость прокачал...мы в Сибири в своем доме живем так нам без выносливости снег не убрать. Я по его методике похудела на 10 кг упражнения по силе и 100кг ели есть

[@molchanovatatiana9007]

Занимайся,а не возмущайся....толстячку даже удобнее-живот лежит на полу

[@molchanovatatiana9007]

Под локти мягкий коврик нужно подложить...включить музыку или интересную информацию в ютьюбе...и стой себе пока не затрясет

[@ludmilakoltsova485]

И не толстые не сделают!!!

[@ОльгаВасильевна-к5к]

И не делают, а если делают то только глазами

[@ОляБондарева-у4ч]

Бегайте ребята, 20 мин. для начала каждый день и кушайте всё, только по немногу, и 5, 6 раз в день, пейте водичку вместо чая и кофе, можно горячую с лимончиком, через 3 месяца будете приятно удивлены новым размером джинс и самочувствием! А упражнения здесь хорошие, но для полных людей тяжелы и опасны, для начала надо убрать жирок.

[@СаулеСауле-б2я]

Оля Бондарева

[@АААА-и2ф6ч]

Оля Бондарева

[@jhjj2108]

Оля Бондарева

[@327didi]

Оля Бондарева щ

[@naziranayman]

И не есть после 18.00. Результат уже через неделю

[@ПанкайдиИрина]

Прекрасный диктор с прекрасным русским языком и отлично отредактированным текстом!

[@ІннаАндроник]

Почала займатися сьогодні, надіюсь через місяць поділюся успіхом. Вправи🔥

[@BadGirl-ib3fz]

Почему никто не сказал что после этой тренировки можно умереть?

[@Chillambience-d9g]

Bad Girl это наоборот возрождение!

[@lavenderKZ]

Bad Girl 🤣🤣🤣😂😂😁😁🤣😃😄😅

[@лмл-ч4э]

Да уж, лучше умереть, чем худеть

[@mariakorikova8678]

Bad Girl Ой как смешно. Тренировки то легкотня Такой релакс на 10 минут в день.

[@witch5763]

Извини,но ты наверно с того света пишешь)

[@lea_verr]

0:55 упражнение 1-планка 2:38 упражнение 2-велосипедные скручивания 4:26 упражнение 3-боковая планка 6:18 упражнение 4-подъёмы ног 8:05 упражнение 5-русские скручивания

[@nimfexe]

Я начала делать эти упражнения неделю назад, и выполняла я не все упражнения. А только 3: 1.Подъемы ног 2.Велосипедные скручивания 3.Приседания Мне нужен был результат, что бы уменьшился объём ляшек, и бока конечно. Не могу сказать что следила за своим питанием, возможно, если бы я следила, результат был бы намного лучше. Подробно о питание: Я ела в день всего 2 раза, утром и вечером(перед сном) и перекусывала вместо обеда. Утром я ела только кашу. В обед перекусываю бутербродами На ужин могла поесть суп, либо же что то более калорийное (картошка, рыба, мясо) А теперь о самом результате: За неделю похудела на 2 кг У меня самой нету никакой физической подготовки. Я буду продолжать так работать, патом опомнюсь.❤️

[@meouwwwu]

А какие у тебя параметры?

[@АнастасияФИЛИППОВА-ь1ж]

1. Планка 2.велосипедные скручивания 3.боковая планка 4.подьемы ног 5.русские скручивания

[@Ksespe]

Меня зовут Ксюша, давай вместе заниматься. Мой вес 63.5, рост 160. Начало: 27.05.2020. Конец: 27.06.2020. Начинаю бегать, делать упражнение на пресс, и не употреблять сахар. Давайте кто со мной??? 🥺🔥

[@НуржанатБатихова-л3ь]

Самая полезная упражнения- это жить в деревне и работать с утра до вечера😄

[@МаринаС-ж4х]

И живём, и работаем, у меня все соседки полные, даже молодежь, я сбросила на интервальном голодании, водичке и элементарных упражнениях, а те что " пашут" на хозяйстве и огородах, как следствие, и едят много, тем более в деревнях у большинства продукты свои- все жирное ,калорийное и много, вечером наелись- и спать, после работы, так что- не факт..

[@ТатьянаБурцевич]

Моя сестра купила дом и стала стройная , пашет как пчелка.

[@user-pu4ov4ie7c]

Ага,я хоть и не живу в деревне ,но летом была у бабушки на даче и пахала там как миленькая

[@ЛюдмилаКуклина-ч3ч]

Планка усиливает нагрузку на глаза

[@jannamoldagalieva8804]

Вы не правы я ра. Рабтаю с утра до вечера живу в городе но есть огород но жир висит🤔😥

[@aleksanbrapodorova893]

Вес-55 Рост-162 Начинаю- 2 июня 2020 Заканчиваю- 12 июня 2020 Залайкате и я скажу результат♥

[@elys1933]

Го вместе 😹

[@АлияАлиева-й6ц]

Можно узнать результат?

[@aleksanbrapodorova893]

@@АлияАлиева-й6ц результат есть даже лучше чем я думала♥

[@cherrybrandy5340]

Ждём ждём)

[@alekinsb]

@@aleksanbrapodorova893 сколько пока что скинула?

[@olgaasmus4623]

Спасибо, ADME! Делаю давно вашу "Гимнастику за 10 минут"

[@ОльгаВолкова-ь7в]

"Невероятно простые" упражнения 😂

[@ТамараКозак-г5т]

Способ только один: меньше,извините,жрать.Все остальное вспомогательно.Тратить топлива больше,чем потребляешь.Другого пути нет.

[@Banderivka_538]

Именно! Именно!!!!!!

[@verajanvarev881]

Вот именно жрать мусор,который прыгает по бокам,животам.А есть пищу в норме, а не НИЧЕГО, от НИЧЕГО потом всё!!! И навсегда у тебя теле!!:жир,животы,комплекс заболеваний. Дисциплина в еде!!!

[@tttnnmd7782]

Ребят , эти упражнения помогут вам восстановить и укрепит ваш пресс , да , конечно есть такое , что жир будет уходить , но в очень , очень медленном темпе. Поможет только кросс ( лёгкий разминочный бег , который будет гасить ваш жир , в свою очередь жир будет уходить через пот, так же вам поможет конечно диета, куда без неё). Поверьте мне , я спортсменка , знаю в этом толк...)

[@ЛизаВасильева-ъ2д]

Конечно, диета может помочь, но может не очень хорошо повлиять на здоровье

[@ЭльмираРамазанова-м7т]

Александра Советова ьл

[@ЭльмираРамазанова-м7т]

Александра Советова

[@АлтынайЖапбасбаева-ы1н]

А пот это вода а не жир

[@ОлесяДьякова-ч3г]

Лиза Васильева она хотела сказать-правильное питание

[@marriyamubasher1918]

Потрясающие упражнения, многие люди кто в первый раз не сразу получиться сделать упражнения, НУЖНО постепенно выполнять упражнения и увеличивать постепенно нагрузку. У меня ( спорт с 5 лет) 5, 5 лет назад , очнулась в больнице после аварии и двигаться не могла, училась заново моторики , начиная с рук( держать кружку, потом ложку, нож...) далее вставать, потом сидеть...вообщем образовались бока и на спине тоже отложения. Постоянно двигалась, было больно и коррекция вообще движений волнообразное. Сначала ходила, дома старалась без опор, стены и другие домашние атрибуты , далее ступеньки, вверх вниз, самое главное разрабатывать наклоны торса в стороны, при горизонтальном положении на диване, кровати, переворачивать торс или ноги в разные стороны как бант. Торс на лопатках, контент обоих ног в сторону, вместе с ягодицами, потом в др..Ежедневно и постоянно, не зависит от тренировок и зарядок.

[@marriyamubasher1918]

Если интересно, могу продолжить рассказ, как например убрать отложения на спине, накачать мышцы груди у девушек.

[@Alicia_Alonso_]

Marriya Mubasher Как убрать холку на шее? Остеохондроз, головные боли.

[@КристинаДулаева-я3и]

Marriya Mubasher Вы такая молодец)

[@marriyamubasher1918]

Отложения на спине ( складки), сложно было убирать, тренировки на спину + дополнительно массаж, в основном под лопатками и вниз. Встаньте напротив зеркала, ноги по ширине плеч и старайтесь не двигать телом до пояса- зафиксируйте положение своего тела до пояса. Руки сожмите в локтях и двигайте верхней частью корпуса поворотами с сторону влево и вправо, потом начинайте побыстрее без остановки с одной стороны в другую, после опустите руки и поднимите, по бокам расставив их, вверх над головой, вдох и выдохните опустив их вниз. Поставьте руки на пояс , начинайте поворачивать только корпус с одной стороны , потом с другой. Старайтесь- все получится постепенно организм привыкнет! Также ежедневно старайтесь держать форму при ходьбе - прямо плечи и стараться поддерживать свою спину. Например, поход до магазина, или до работы, до учебы, постепенно все прибавляя. Если есть возможность поза выгиба кошки, Встаёте на колени, руки ставите вперёд и выгибаетесь как кошка: голова наверху.. потом обратно, руки остаются на месте... вверху ягодицы, можно ещё поза планки на коленях только, и выгибаете ягодницы налево и направо.

[@marriyamubasher1918]

Мышцы груди, для всех девушек. Данные мышцы находиться вверху груди, слева и справа ключицы. 1 руку вверх и сгибаете в локтевом суставе, 2-ю внизу сгибаете и делаете замок на своей спине. Фиксируете свои руки. Потом меняете местами руки. Если не можете замок сделать сзади, постепенно всему можно научиться, тренируйте мышцы - это упражнение самое прямое для мышц, которые держат вашу грудь. Включайте в зарядку ежедневно, почувствуете результат. Ах, ещё, не забывайте подтягиваться руками вверх в горизонтальном положении, например утром просыпаетесь и тянитесь обоими руками вверх стараясь руки ближе назад тянуть к затылку-мышцы груди качаются тоже. Ещё упражнение: руки по бокам и вверх, расправьте и вытяните горизонтально, можно положить на плечи свои пальцы, но доньи параллельно полу должны быть. Поднимайте плечие суставы по очереди вверх-вниз, локти при этом тоже двигаются вверх и опускаются до вертикального положения с полом.

[@ghorobashishani5464]

Бля...он заставил меня в 3 часм ночи делать эти упражнение

[@jfitkrkkfkf7406]

4:21:))

[@Галина-ф1м8л]

😂😂😂👍👍👍

[@СветланаФоменко-р4ъ]

И что?

[@tanzilaelderbieva1380]

Я слышала что нельзя делать упражнения до сна. Как минимум их нужно делать за 3 часа до сна 😊🙈

[@ЛенаЛенина-р1б]

@@tanzilaelderbieva1380 те упражнения, про которые мы говорим, можно делать, когда захочется, главное, чтобы партнёр по упражнениям нравился:)))))

[@SerafimaXeruvima]

Нравится голос, бодрый, воодущевляет, звонкий

[@НатальяЧетверикова-ш1к]

Отличный канал , чётко , грамотно , полезно , внушительно , притягательно ... Супер !

[@nekokozuken]

Возврат - 11 лет. Вес - 46 кг. 😭 Рост - 153 см. Талия - 68 см. 🥺 Начало - 9 июля 2020 год. Конец - 9 августа 2020 год. Результат расскажу когда закончу. 😁💕

[@user-bo5sb8dk1e]

Удачи

[@всепорчу]

Ну ииии

[@_eska_animals_1762]

Сколько бездельников на свете .. а потом плачутся ,что похудеть не может .. Кто реально захочет, похудеет .. Спасибо автору ..

[@МашаИванова-у1р3н]

Мне уже столько лет,что имею право дать совет девочкам! Все новомодные массажи просто «отдыхают»))) Идёте в магазин проф техники для кулинаров. Покупаете валик для пиццы (он может быть разным: пластмассовым,акриловым,металлическим),мажете все проблемные места маслом и погнали катать. Не пугайтесь,если на след день вы выглядите словно вас трактор переехал. Это будет только вначале. При ежедневном использовании,уже за неделю вы разобьете свой подкожный жир напрочь. Обязательно пить воду! А уж потом,если захотите,идите к планке. Я спорт не люблю,поэтому йога,питание и валик-мои лучшие друзья уже лет 20!)))

[@ВикторияШестопалова-ф5м]

Зхэ

[@222_88]

Валик - это скалка или что?

[@bscounteed6640]

единственное, что хотела бы сказать: ребята, которые занимаются каким-либо видом спорта, не бросайте его! после бросания ваше тело начнёт увеличиваться в массе, не взирая какую еду вы едите, если только не будете заниматься дальше (я имею какие-то физические нагрузки, которые подходят вам по уровню). Все спортсмены, которые бросают спорт, быстро толстеют... и я отношусь к их числу. не повторяйте моих ошибок, сохраните свое более или менее стройное тело

[@Jozziyesmdux]

Диктор супер ! Голос приятный и помогает ❤️😉

[@lalisalaut6400]

Мгх, с сегодняшнего дня попробую данную процедуру. У меня есть 1 неделя чтобы добиться результата, буду отписываться каждые 2 дня. Рост. 158см. Вес:56кг Возраст :12 лет. Пожелайте удачи, буду очень рада.

[@devillusion_hard7218]

Удачи тебе)

[@akk7026]

Бля плюс. Я кнш пацан, и как бы мальчик похеру на вес должно быть, но мне нет. Тоже щас везде всё ищу. Я вешу 51кг

[@arina2846]

Удачи конечно, но почему ты не отписываешься о своих успехах?? Или тебе только лайк и надо?

[@k-popbts9274]

Отпишись пожалуйста, есть результаты?

[@lalisalaut6400]

Прошу прощения, что так долгко. Результаты божественны! Я потеряла за месяц 8 кг, ножки стали крепче, а талия меньше :з

[@воиндобра1111]

А я худею по 200-300 гр в сутки, просто ем по пол порции всего что дают в столовой не ем хлеб и не пью чай и кофе, да и бегаю 4 раза в неделю по 9 км и все..с 106 кг похудел до 73 кг..рост 185 см...такое ощущение ,что мне снова 20 лет..вес идеальный в 40 лет, да 20 раз подтягиваюсь теперь 1 км за 3.20 бегаю

[@erinlemia1910]

ключевая фраза здесь- бегаю по 9 км 4 раза в неделю! Всё остальное- прилагается! Молодец!

[@irinahohaeva9724]

воин добра 1111

[@РаббияРаббиева]

воин добра 1111 А как отучились от хлеба и чая?☹️

[@adia4641]

@@РаббияРаббиева очень просто. Сначала будет сложно,но а потом привыкните. По-немного уменьшивайте порции хлеба. К примеру: в день вы съедаете 6-7 кусков хлеба, а в следующий день вы съедите 4-5 кусков хлеба.

[@СветланаШапкина-о9в]

воин добра 1111 Не пойму почему нельзя кофе хорошр заваренный, зерновой?Ведь в чашке 200мл всего 4ккал.Я пила и пью кофе даже когда худела.Рацион был 1600-1700 ккал.мне 50лкт. Я не стремилась к резкому снижению веса.Худела медленнр,делалв это специально.2раза в нед.хрдила в зал с тренером. С 87 кг я похудела до 72 за 7 мес.Еще дальше поодолжаю худеть.Как кофе влияет на похудение,если я его пила 2-3р в день и при этом худела?

[@ЯнаВолкова-р7ш]

Я худею,когда больше сплю и занимаюсь интересной работой,которая помогает забыть о частых перекусах

[@joyacanaria]

Избавиться от жира на боках мне помогли упражнения с палкой наклоны в бок и в стороны, а также скручивания ну и конечно изменить продукиы, рацион и режим питания

[@__bae__girl_3289]

Ребята, вы должны есть фрукты пить много воды, 3 литра в день, и смывать его через мочевой пузырь, а физические упражнения не каждым можно, с атитом вам нельзя делать физические упражнения. Вот мой совет для похудения: 1. Вы должны держаться ближе к правильному питанию. 2.Если хотите побаловать себя вредным (чипсами,газировкой мороженым, фастфудом) вы можете употреблять его только один раз в две недели. И то в малых количествах. 3.Есть в малых количествах. 4. Делать упражнения каждый день. 5.Не есть хлеб, сосиски, колбасу, сыр(он может состоять в огромном количестве калорий), сладкое, чипсы. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 1.Есть супы 2.Есть фрукты, овощи. 3.Не употреблять жирное. Извините, но это должно помочь давайте худеть вместе!!!!

[@egorj1338]

Прошло уже 2 дня делала упражнения утром и вечером, добавляла свои упражнения и похудела за 2 дня на 1 кг 200 гр иду дальше, всем удачи

[@jelltian6555]

Спасибо большое за хорошие упражнения, но мне охота навести суету. Вы сделали упражнения на человека, который уже занимается далеко не в первый раз. 1 минуту планку начинающий не выдержит, как и боковую. Вы можете оставлять упр как есть, но говорить, что если ты начинающий, то начни с 15-30 секунд, а потом постепенно прибавляй.

[@ЯтвояКоролева-ю7и]

Только хотела остановиться 😳😳😳😳Говорит "не остановлевайтесь у вас всё получается,,😡😡😡

[@Moonlight-dw8px]

😄😄😄

[@alklha]

помогают такие фразочки во время выполнения, я сразу такая:"Так у меня все получится, продолжаем"

[@hhhjjjn]

Я твоя Королева 😂😂😂

[@АллаНебытова]

@@alklha до

[@ТолгонайНурзубекова-ь1м]

😂😂😂

[@Аллохникулиман-е6й]

В газете читала чтобы худеть 7 дней 7 кг попробую 1ий день фрукты 2 ой день овощи 3ий день кефир 4ый день каша потом ещё повторяйтся 5 6 7 день 1 2 3 день сегодня 4ый день результат пишу я чувствую😉уже🖒

[@nsdiadzemko5895]

Упраж. доступно для ленивых наклоны из стороны в сторонупо100 на каж. сторону и растяжка начать с самого простого ноги на шир. плеч нак. в перед дойти до кос. пола кон. пальцев и потом ладони у вас получиться!!!!! и вы будете летать и дойти до касания пола локтевого сустава. И вы супер женщина Женщина любая должна быть гибкой здоровья ВАМ не ленитесь!!!!!!!!!!

[@pzzzda]

Спасибо вам,. ADME !!! С вашими советами я похудела на 24 кг !!!!!!!!!! Я в шоке

[@аралия]

А сколько лет тебе, девочка?😂

[@minyoongi-ce3zr]

За сколько дней

[@yanakuznetsova321]

Я лежу смотрю это видео и заболел у меня прес😂Он понял что ждёт эго утром😂😂😂Буду преступать весна пришла а там уже и лето прийдет надо быть красивой☝️

[@a-kattrinna2763]

Все упражнения лучше делать после 6 вечера. Так как обмен веществ вечером быстрее чем утром, и результат будет намного лучше. Утром только хорошо делать лёгкую разминку.

[@-varis-2646]

Что ты такое черт побери несеш

[@luni9864]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@maximlevytsky]

Подсказываю самый простой : перейдите на энергообеспечение своего организма с глюкозы на кетоны! И всё... Организм сам сделает всё необходимое! А что бы перейти, нужно просто перестать употреблять в пищу все "добавленные сахара"... И перейти на интервальное питание : 6 часов - "окно для еды" и 18 часов - "голод". И воды следует пить из расчёта 50 мл/кг своего веса... "Мы то, что мы едим"... Организм значительно здоровее станет, если отказаться от "быстрых углеводов" и увеличить в рационе количество жиров! Только нормальных : сливочное, оливковое, топлёное и кокосовое масло, сало, орехи, вся молочная продукция с максимальным содержанием жира... Ваш иммунитет станет таким, что ниодна "вспышка" любого вируса вам будет нестрашна...

[@tatyanatatyyana3884]

Як добре , що є такий канал ! Дякую .

[@alialm777]

Рост 175 Вес 61 Вроде все норм но после 3 ребёнка (кесарево сечение) появились бока и висячий живот. Начну упражнения с 26.06.2021 закончу 26.07.2021. Позже напишу результат. Всем здоровье! 🌹

[@Виктория-ю8к7с]

Привет, как успехи

[@Ksyushkin1314]

Ало! Люди! Если у вас не будет дефицита калорий, вы уж никакими упражнениями не похудеете. 70% в похудении это питание. 30% спорт.

[@ЮлияСт-к7в]

Да. И замена сахара, например стевией в таблетках. Питьевой режим 2 л в день. Хотя бы стремиться к этому.

[@ГалаКтика-т2е]

Точно! Калории надо оставлять на тарелке, а не в спортзале! Похудела за 3 месяца на 9 кг, после того, как у нас на работе убрали обеденный перерыв, теперь вес-45 кг. Ржачно выгляжу😆. Чё то страшно... И да, мне 51

[@irinamaksimenko6041]

Очень простые упражнения. Есть и сложнее. Можно жить!!!

[@ИринаБуланова-л1ж]

Все же было нормально в начале ролика....а потом началось упражнеия планка....😀😀😀😀

[@oppl4love579]

Не люблю, руки потом болят как шмара.

[@marishka5255]

А у меня один раз перетрудилась в упражнении с планкой и после плечо ужасно болело, пришлось забросить. Всё хорошо в меру, даже планки.

[@heeeleeen]

Начинайте планку постепенное сначала 20 секунд, потом, когда уже достаточно легко, то берите 30, я за месяц научилась по 1 минуте стоять в ней, больше пока не планирую пробовать.

[@milakamilla9203]

🤪🤣

[@edelweiss6343]

Мне 57л.170р.70кг.подрушки думают что я что-то делаю для улучшения фигуры и лица,у меня нет свабоднои времени я всегда верчусь как белка в калесе,теперь четвёртыи внук будет иншаАллах, и теперь я думаю о его жилплошади,квартиру купить или дом на участке построить,у нас мужчина не выходит зажену, а должен иметь не движимость,вот маи упражнение. Некагда сидеть на диване за телевизором, да и не люблю я чужие проблемы смотреть ,кагда полно сваих дел.НО Я ВСЕГДА ТАНЦУЮ, ОНО ДУХ ПОДНИМАЕТ МНЕ И ВСЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ,ЛИЗГИНКУ,И НЕКОГДА НЕ КУШАЮ ГОРМОН ДОБАВКАМИ ПИШУ ВСЁ БИО ТАТУРАЛЬНОЕ.

[@Eugenia_K]

Спасибо за ролик Согласна,Что самое главное это питание Убрать мучное, убрать сладкое,убрать картошку, больше Чистой воды зелени, салатов масло холодного отжима .Мне помогает ещё массаж: когда собирается жирок в бооках я делаю такой массаж, лучше утром .Стоя ,хлопаешь по бокам кулаками по100 раз, потом ребром ладони по талии с двух сторон и кулаками по100, затем жестко проглаживаешь с двух сторон со спины по талии по бедру100р. потихонечку жир уходит мне61 год вес 55 кг при росте 165 ,талия окр.70

[@Eugenia_K]

💖💖💖 Спасибо за понимание продолжаю делать массаж весь уже 52 кг

[@СашаВайс-и7х]

Народ !пост начался! С сегодняшнего дня не едим хотя бы сладкое,мучное и после шести,кто со мной!?

[@СеманкаС]

А мяско?

[@Moonlight_You_Saw]

Я с вами!

[@5АклассаТомаховаЯна]

И я с вами. Кстати я уже 5 день занимаюсь этими упражнениями и хочу сказать результат уже меня радует стало заметние округлоссть бёдер и бока практически исчезли это меня очень радует!буду заниматься 2 недели отпишусь 14мая Сегодня уже 8 день.ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ В БОКАХ ЭТО ПРОСТО ИДЕАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,МАЛО ТОГОЧТО НАКАЧАЛАСЬ ПОПА ТАК ЕЩЁ И ЛЯШКИ ХУДЕЕ СТАЛИ.ЭФФЕКТ ППОСТО БОМБА ДАЖЕ ЗА 8 ДНЕЙ! 9-ый день результат бомба рили очень заметно.но впереди еще 5 дней.буду делать 10 день естественно результыты всё больше и больше с каждым днём! Сегодня уже 16 извеняюсь за недельное отсутствие......ноооо у меня были причины не писать.Вообщем результат за неделю стал ещё лучше!!!всем советую я очень рада!!!спасибо большое за видео!)

[@Alla_vansted]

@@5АклассаТомаховаЯна отпишитесь пожалуйста, а то я тоже худеть собралась)

[@СашаВайс-и7х]

@@5АклассаТомаховаЯна приятно слышать что есть результат,стимулирует и мотивирует👍🙂

[@АнельУали-э8ж]

Вес - 82.450кг Рост 170 см Мне 15 Начинаю:04.12.2020 1.день :❤ 2.день: ❤️ 3.день: ❤ 4.день: ❤ 5.день:❤ 6.день:❤ 7.день:❤ Ребят я ещё мало кушала и активно ходила 8.день :❤ 9.день: ❤️ 10.день: ❤ 11.день: ❤ 12.день:❤ 13..день:❤ 14.день: 💕 Результат: Вес до :82.450кг После 80.900кг

[@ФанДекс]

Удачи

[@The_Pacifist777]

Спасибо за видео! А вы можете снять видео про правильное питание? Очень плохо понимаю какие продукты из привычного какими правильными заменить и вообще каким должен быть рацион на неделю или месяц, чтобы получать все необходимые витамины и элементы. Ну и конечно бюджетная сторона беспокоит) Заранее спасибо!)

[@АйнурБаймульдинова]

Я до сорока пяти не чего из этого не делала и была как эти молодые девушки ну сейчас резко набрала вес нужно выходить на работу физическую и денюшка идёт и худеть начну 💪

[@janajana3183]

Пожалуйсто росскажите и покажите упражнения для рук ( типа ножницы) начинает кожа весеть уж больно не красиво. Времени мало, а вот утром и вечером хожу с собачкой гулять и во время хотьбы думаю есть масса полезных упражнений которые можно делать. Целый день на работе , а во время прогулок можно было бы и полезным для рук да и других частей тела.... занятся. Спасибо большое.

[@МенМен-ш5ф]

Я после родов набрала 12 кг.... 😫но как доче исполнилось 5 месяцев я начала делать упр. все что показывали на видео села на ПП 😍👍и супер я восстановилась. Жиры ушли боковые..... Но, не полностью я продолжаю так же заниматься и придерживаться ПП. Всем советую 👍это точно работает. Спасибо ❤ большое за такое полезное видео

[@СветланаМ-й3к]

В коментах чувство юмора зашкаливает, это главный тренажёр!))))

[@НатальяЛысун-л5т]

Кажется так легко , но на самом деле караул!!!

[@ШахнозаМуратова-ш9в]

Здравствуйте. В какое время дня лучше и эффективнее выполнять эти упражнения?

[@stacy-pw4pm]

Вес: 32 кг Возраст: 11 лет (да, да, маленькая ещё "Куда тебе худеть!") Начало: 18 ноября 2020 год Заканчиваю: 1 декабря 2020 года Проблема: О-о-о-о-очень много жира на боках. Не осуждайте пожалуйста, просто хочу подтянуть фигуру) И лайкните чтоб я не забыла.

[@stacy-pw4pm]

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!✔ Знаю таких индивидумов которые пишут "У тебя Анорексия!". Но нет. Вы не видели человека вживую! Поэтому не делайте поспешных выводов! Тем более для моего роста и возраста это нормально.

[@is.gahamis9987]

У меня в 11 при росте 149см вес 37.9 кг

[@maxreding3150]

Я все упражнения делала и у меня реально убирался живот Я с 50 кг сбросить смогла 5 кг и вешу 45 😍😍😍

[@lolitaandreeva4047]

Начинаю 16,11,2019:взбодрила, классная тренировка 17,11,2019:все болит 18,11,2019:есть уже результат, маленький, но он есть

[@АйгульТуякова-ы5л]

Молодец!все эти упр делаете.?Каждый день или через день лучше делать?А то тоже бока,не сколько живот

[@lolitaandreeva4047]

@@АйгульТуякова-ы5л делаю каждый день, очень помогает) , делаю все все.

[@АйгульТуякова-ы5л]

Дааа.Супер!

[@Бахтіяр-с1ф]

Мне помогла служба в армии избавится и от жира и от мозгов в голове

[@Amandiiks]

хаххахаха

[@taalaimusaev7761]

🤣🤣🤣

[@luizaduk1773]

😅😅😁😂😂

[@dileydi843]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@ВероникаСмирнова_л4мм]

Ниган Спаситель , как же ты теперь без мозгов ? 😝🤔

[@СамалБек-ч6щ]

Я за неделю скинула 2 кг и живот уменьшился на 2 см. Начала не меньше есть, а есть низкокалорийные блюда. Не брокколи дорогие, а то, что более доступно для бюджета. Конина и телятина диетические мяса, по 100-150 ккал, нежели свинина 300ккал, нежирные молочные продукты, капуста, перец, морковь, белые грибы, свекла содержат по 25-50 ккал, из них готовлю блюда. В крупах, маслах, колбасах и т.д.ккал очень много. Поэтому все тушёное, без масла. Пью воду, мочегонное. Скачала приложение для несколько видов зарядок. Лучше начать для новичков. Там планка 3 минуты, но с перерывами по 30 сек. Пресс, шпагат. Самое тяжёлое ВИИТ. Перцовый крем для похудения мажу, все горит, потеет. Обливание или льдом мажу тело, организм начинает вырабатывать энергию для согревания тела. Купила массажер, обходится дешевле, чем посещать массажиста.

[@ОльгаЛЦ]

Упражнение на талию, чтобы она стала тонкой. На протяжении месяца делала упражнение на баланс - стоя - подъем прямой ноги с утяжелителем (у меня по 5 кг) и одновременно наклон ровного корпуса до, так сказать, сплошной прямой линии с ногой. В руках блин весом 2,5 кг (можно меньше). При каждом наклоне нога прямая, поднята на 90 гр., корпус в наклоне, руки с блином вытягиваются вперёд, смотрим тоже врепед. Из всего тела получается большая буква "Т". Упражнение желательно выполнять, не ставя полностью "рабочую" ногу на пол (при опускании она сгибается). После каждого повторения - нога опускается, корпус поднимается, руки опускаются (стараемся сохранить равновесие). 15-20 раз 3-4 подхода на каждую ногу (сначала работает, поднимается, одна нога, потом другая). Благодаря этому упражнению талия стала более тонкой, рельеф ног значительно улучшился, ягодицы стали более округлыми и подтянутыми, задняя поверхность бедра также хорошо участвует в работе. Ещё делаю планку по 1 или 2 мин в конце общей тренировки. Никаких упражнений на боковые мышцы не делаю - лично мне они через 1-2 недели добавляют 1-2 см мышц на боках (с лишним весом пока проблем нет)

[@rnasadihova1920]

Я одна просто посморела видео и ничего сделала??)))

[@ЗауреКеримбаева-я2ц]

Я тоже

[@alfiakhabirova9944]

Мы тоже лентяи😅😅😅

[@ВераНайден]

Я также

[@aikadiy5433]

Я делаю😌😥

[@astggi]

@@aikadiy5433 Как результаты?

[@НсталияПавлова]

Эти упражнения очень сложные, особенно когда есть проблемы с позвоночником, это вообще не реально. ..

[@mynameissandra2749]

Блин (

[@mynameissandra2749]

У меня с ним как раз проблемы.. (остеохондроз) Мне можно делать? 🤔

[@АртемКоролёв-у4ч]

Серьёзно? "Очень сложные"? Я понимаю когда проблемы с позвоночником, но просто так утром я делаю уже третью неделю и очень даже в форме.

[@misayesildag3295]

Да

[@kseniaalexandrovna885]

Ребят начинаю:13 февраля Закончу:20 февраля Залайкайте чтобы не потерять 😁 День1: 1. Мышцы горят 2. Появилось желание повторять и повторять упраж. 3. Естественно результата пока нет 4.Снизила калории 5. Увидимся завтра😁😛😽

[@amoreamore6603]

А сейчас?

[@evge_rz6271]

Блин вот эти 4 упражнения реально легкие и эффективные спасибо

[@Vip-dl7in]

У меня был живот и бока. Не мог подтянуться более 3 раз. Хотя ранее подтягивался 10-12 раз. Всему вина отсутствие времени на спорт. Работа. Начал заниматься с нуля. В итоге 3 месяца тренировок. Физические нагрузки подтягивание.гантели. отжимания. Вес остался тот же 78 кг. Процент жира уменьшается. Реально бока до сих есть немного жир .

[@valentinaz.4049]

Что ты показываеш спортивных и с плоским животом . Покажи «спортивных « с жыром на боках и на животе . И , что складки убрались . Спасибо . Будьте здоровы .

[@Tttaaa301]

Планка хороша, только трудно по началу, жир не уходит, но живот втягивается

[@banusavdenbekova8094]

Valentina Z

[@elenaoprea5594]

Valentina Z. Зачем же тЫкать? Это не вежливо!

[@АльбинаСыскова-и3у]

Valentina Z. Изделия из слоенного те ста

[@АльбинаСыскова-и3у]

Изделия из слоенного теста

[@ОксанаЭнская]

По льняному маслу: нужно иметь в виду, что некачественные жиры могут нанести вред здоровью. Качественное, полезное льняное масло не должно горчить, если горчит, значит, уже окислилось - есть такое нельзя. Жиры вообще очень быстро окисляются на свету и воздухе. Хранится льняное масло максимум 4 месяца после отжима (кстати, окисляться оно начинает уже в процессе отжима), открытое - обязательно в холодильнике. Если не уверены в производителе, то лучше употреблять СЕМЯ льна, которое нужно размолоть непосредственно перед употреблением, а хранить также в холодильнике, если купили много. Выращивание льна с использованием моря химикатов, а также обработка «химией» семян при хранении - отдельная тема.

[@МадинаКапарова-г7и]

Вначале тяжело, все будет болеть, потом тело привыкает к нагрузкам и даже требует тренировок.Мне 61 год хожу 3 раза в неделю на тренировки в спортзал.

[@RozigulSaitqulova-ft8ol]

Рахмат Зур чикибти албатта таёрлаб кура ман❤❤❤❤

[@funlife8178]

Я раньше делала каждый день такие упражнения и была такая красавица а потом встретила одного человека и забросила себя ...😭 надо побороть свои депрессии, страхи и лень и начать опять заниматься собой , вернуть свое прежнее тело и красоту .

[@Aydis-yw9cl]

Спасибо упражнения хорошие если делать селый месяц то результат хороший.

[@cerrt5597]

1:24 после этих слов у меня потекли слёзы

[@КаневИван-о3э]

Адми:8 простых способов как убрать жир на боках. Также адми:путь потдянутому тело долг и труден

[@МадинаНазаров-л6г]

Здравствуйте хочу поделиться легким способом, огуречно-лимоная диета похудела за неделю. Утром слабый кофе с лимоном, два три литра тёплого кипятка в день , два килограмма свежих огурцов употребить в течении дня! Можно делать салат огурец лимон любая зелень, из мучного желательно пару кусков вчерашнего хлеба от употребления жареного воздержаться ела паровые мясные котлеты картофельные, результат вас обрадует.

[@firuzaganieva2600]

С понедельника начинаю 🤔точно 😊😊