3er-Split Trainingsplan für Muskelaufbau | Zuhause oder im Gym | Erstelle deinen Workout-Plan 💪 💪 💪

[@meschinibruno2851]

Sehr schöne Schrift 😊

[@Chaosgoettin7]

Bin ich die Einzige, die sich fragt, warum bei so einem Trainingsplan kein Bauchtraining inkludiert ist? Nennt man das dann Coretraining, oder ist das mehr? Wie auch immer, mich als Anfwngerin verwirrt das, auch dass in den Kommentaren nun gesagt wird, als Anfänger soll man an einem Tag alles trainieren.

[@UpPic]

Alles super erklärt, allerdings macht ein 3er Split keinen Sinn bei 3 Trainingstagen, da der Muskel nur wächst, wenn man ihn mindestens 2 Mal pro Woche reizt. So wird aber nur jeder Muskel 1x gereizt. Für 6 Trainingstage macht es viel Sinn und das wurde auch super erklärt. Danke

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hi, danke für dein Lob und dein Feedback👍 Vor allem für Anfänger empfehlen wir ohnehin zunächst ein regelmäßiges Ganzkörpertraining, um die Muskulatur ausreichend Trainingsreizen auszusetzen.

[@pekka2812]

Ist leider komplett falsch, im Bodybuilding wird häufig ein 5er-Split trainiert und da wachsen die Muskeln sehr wohl mit nur einem Reiz pro Woche (intensives Training vorausgesetzt). Auch ein 4er-Split oder 3er-Split mit 4 bzw. 3 intensiven Trainingseinheiten pro Woche verspricht Erfolg. Aber zwischen Brust und Schulter sollten mindestens 2 besser 3 Tage liegen. Auch empfiehlt sich ein Ruhetag nach dem Beintraining und dem Rückentraining.

[@pekka2812]

Ganzkörpertraining wirklich nur für blutige Anfänger, bereits nach 2 bis 3 Wochen empfiehlt sich ein 2er oder 3er Split. Nach 2 bis 3 Monaten dann 3er oder 4er Split.

[@Chaosgoettin7]

Ich bin verwirrt

[@monjam.35]

Super erklärt, sehr sympathisch Note 1 Nur Hintergrund Musik etwas zu laut Kameramann Katastrophe immer dieses hin und her springen sehr sehr nervig 😖 Auch bei deinem Kollegen war das so, echt schade.😒

[@Akademie-sport-gesundheitDe]

Hallo Monja, vielen lieben Dank für dein Feedback. Das nehmen wir natürlich gerne mit auf. Wenn du dich für das Thema Trainingsplan interessierst, würde ich dir empfehlen, unser Magazin zu besuchen. Dort kannst du dir das gratis E-Book "In 7 Schritten zum Trainingsplan" sichern. Viele Grüße, Michael vom ASG-Team