Ako nabrať svaly 2.0 - Úvod

Sprievodný článok nájdeš na FMG ►: www.fitmagazin....
FMG Oblečenie ►: www.fitmagazins...
FMG Centrum výživy ►: www.centrum-vyz...
Facebook ►: / fitmagazin.sk
Cieľom, na ktorý sa zameriame v tejto videosérii je naberanie svalov. Predtým, než začneš akýkoľvek tréningový program, musíš mať jasný cieľ.
Zdá sa to jednoduché ale často si borci vyberajú zlý ciel alebo protichodné ciele, čo vedie k neúspechu. Ak je tvojim cielom nabrať svaly, musíš tomu podriadiť tréning, stravu aj regeneráciu. Nemôžeš cvičiť málo alebo behávať dlhé trate 5x za týždeň a čakať, že z toho naberieš.
Valiho Facebook:
► / borisvalihoraprekop
Valiho Instagram:
► / valihora_nezastavitelny
Tvorba videa: Michal Konc
e-mail: [e-mail]
Každé ZDIELANIE, LIKE alebo KOMENTÁR pomáha našej stránke, vďaka čomu môžeme vytvárať takéto super videá. Nebojte sa pýtať, radi odpovieme :). Nikto Nás Nezastaví!

[@sebokiss4358]

Vali ty si proste najlepší online tréner

díky :)

[@petrseman6756]

Za toto video moc a moc děkuji, ale i za všechny ostatní videa. Ze všeho nejvíc oceňuji srozumitelnost a stručné vysvětlení duležitých věcí. Myslim si že začinajicí frajer s cvičením, tsdy najde všechny odpovědi. Děkuji za video.

díky Petr, som rád, že máš takýto názor :)

[@marekpesta5142]

Super človek ktorí cvičí dost sa naučí

super som rád :)

[@TaroO159]

Super Vali už sa teším na diel o strave!

[@alistokratmilano400]

cvičím už rok celkom som nabral a verím že tento plán a tvoje videá mi pomôžu aby som bol ešte väčší :D

držím palce!

[@A6arlie]

Děkuju za tyto videa. Vše je srozumitelné a metody treninku mi sedí. Chválím a těším se na další videa - Tělo jako dělo a svaly jako skály ;). Jen tak dál.

+Lukáš Růžička díky Lukáš ;)

[@bernardvajda4321]

Ahoj Boris, respektujem vsetko co si vo videu povedal a spomenul ale myslim si ze u kazdeho z nas je to individualne a treba so svojim telom experimentovat (kolko krat ist do fitka, kolko opakovani spravit, kolko serii atd). U mna osobne to je opacne, ked som cvicil 3 az 4 x do tyzdna tak pokroky boli velmi male, teraz cvicim 6 az 7x tyzdene a vidim ze mam lepsiu formu, svaly su viac prekrvene a lepsie vyzeraju cize u mna je toto vyhodnesia cesta. Treba exeprimentovat to je moj nazor, ale zase ako inak skvele video len tak dalej ;).

+Bernard Vajda jasné, máš pravdu ;)

[@gungicz1499]

jsi opravdu stručný, toč dál

díky ;)

[@gungicz1499]

Fitmagazín FMG Mám otázku u jakého koliv cviku na záda a hrudník tyto partie necítím neporadil bys mi co s tím prosím

[@janys_82]

Ahoj Valí Rad pozerám tvoje videá neviem sa dočkať nového blogu skúšal som aj 21 byceps je to paráda aj ked nemam presne spravený tréningový plán a jedálniček si upravujem podľa seba ale od 12. Decembra som schudol zo 106kg na 96 aj ked si mozna myslis bez fotky ze moja postava bola aj predtým tlstá ale nie ke to tak mam 188cm a moja postava nebola az tak zlá aj ked ťahá váha bola hlavne koli mojej ťažkej konštrukcii čiže kosti tela ktore mam tazke ale zase som nebol ani spokojný úplne z mojom postavou tak som začal makať ako chlapec som cvicil bojove umenie takze ducha mam od malička športovo založeného len nebiem ako spravovať správne partie svalstva aky tréning intenzívny alebo kľudný ci skor mǎ nabrať na svaloch alebo ist do fitnes vyrisovania ale zase si neviem predstaviť ak by som mal mat 80kg pri mojej výške takze nebiem ako správne postupovať co sa týka jedálnička snažím sa jesť malo sacharidov a viac bielkovin rad by som sa poradil instagrame aj fcb a všetky stránky mam

[@lukasbrisak5053]

Vravyte zrozumitelne. To je dôlezite. dakujem

[@dvidkralovic9926]

skvela minula video séria skvelý tréner a veľa veci ste mi vyjasnili ďakujem no kde nájdem ten tréningový plán nech môžem začať na novo

super, to sa tešíme, skús otvoriť oči a nájdeš aj tréningový plán ;)

[@michaldrojak4855]

super video ale povedal si ,,ak chceš mať svaly ako skaly" ja by som povedal ak chceš mať svaly ako Vali lebo Vali ma vecsie svaly ako su skaly ;-)

+Michal Droják ak chceš svaly ako skaly, trénuj ako Vali ;)

[@janovgeorgi]

Paráda moc se těším! :)) ... Tvoje videa jsou fakt super jen tak dál

+Jiří Janovský díky ;)

[@DunoSvk]

teším sa akurát začínam dúfam že to bude vychádzať často :)

[@MrPamospurcy]

ako si pokrocil??

[@damianwagner472]

ako sa darí?

[@DunoSvk]

@@damianwagner472 chalani čaute :D cvicenie je stále moje hobby aj ked momentálne obmedzene v rámci situácie ale stále sa snazím aspon udrziavat doma a za tie roky celkom velky progress

[@damianwagner472]

@@DunoSvk to je super. ja cvičím kalisteniku už necelý rok. domáce podmienky k tomu patria

[@MountainBikingTrips]

teším sa na túto videosériu :)

+Misko Fit Physique ;)

[@mariobrezny5098]

Super video :) baví ma tvoja tvorba a z videí vidím , že si naozaj fajn chalanisko :) Držím palce v tréningoch všetkým čo vyskúšaju :)

+Mário Brežný ďakujeme ;)

[@alexben3091]

Dobre video Bombarder 💪🙂

[@Frenetic01]

Řekl bych, že celá série je výborná a přínosná obzvlášť pro začátečníky, jako jsem já, nadto všem kdo se na ni podílí patří můj dík i za neagresivní reklamu.. nebo alespoň já s ní neměl problém, nijak mě nerušila a nepůsobila odrazujícím dojmem jako jinde,kde se video přeruší a já jsem nucen sledovat nějakou stupiditu, nebo použít adblocker.. kterému jste se tady vlastně elegatně vyhnuli :D Děkuji a držím vám palce,jen tak dál! ,)

Ďakujeme za super spätnú väzbu ;)

[@jzphoto]

Skvelé aj po technickej stránke! :)

+Jarolím Žáček díky, snažili sme sa

[@radozavacky9801]

Ahoj Vali. Je nejaká šanca že ešte zverejnite článok s tréningovým plánom atď na stránke? Poprípade to nemáš niekde v zálohe v Pc a nevedel by si to niekde zverejniť? Alebo kniha "ako nabrať svaly" obsahuje tieto položky ktoré si spomínal? Vopred ďakujem za odpoveď.

sakra díky za info, veru už sa ma na to pýtali, neviem ten článok nájsť... stratil sa pri kopírovaní stránky :/

[@jurikopik8152]

Super tešim sa bombička !

[@michalduris8644]

Zdravím, začal som cvičiť podľa tvojho tréningového plánu a moc sa mi páči, len sa chcem opýtať na brucho, cvičiť ho a ako často, chápem to že je to objemový plán a pri objeme kocky mať nebudem, ale aj tak sa mi to zdá byť čudné, že brucho neni zahrnuté ani v jednom tréningovom dni,, díky za odpoveď, máte moc dobré videá

[@radozavacky9801]

Ahoj, písal som nedávno ale koment bol vymazaný tak to skúsim znovu. Chcel by som sa ťa spýtať či ešte niekde náhodou nemáš uložený tento tréningový plán a nebol ochotný ho zaslať.

[@Riadnydavac]

Ahoj Tvoje videa su suler. Jednoducho vysvetlené Chcem sa opytat ake by mali byt dlhe prestavky medzi seriami na objem

[@agentLisiak]

ako cvicit ten treningovy plan? 4 dni cvicenie a potom 3 dni volno? alebo to nejako striedat? dik ;D

[@greywolfsif4970]

+Martin Líška skus cvicit 4 dni v kuse :D LOL

[@andrasolivier7185]

Když sem viděl video v nabídce, tak jsem si to musel pustit s tim, že "co to zas je jako". Během chvilky ale bylo jasný, že koukám na velmi kvalitní informace a i když už mám tohle za sebou, tak to stejně musim pochválit...

[@WillKubicek]

Už je to rok co jsem začal pravidelně chodit do posilovny, avšak výsledky nemám téměř žádné. Jediné změny na mém těle jsou ty, že mi odešlo koleno, rameno a ted i záda. Avšak nepřestávám, protože mě nič nezastaví =D

[@akcedd9115]

Výborné (y)

[@vojtabadura5004]

Ahoj je to super že si pro nás udělal takhle celej plán :) teď podle něj cvičím ale chci se zeptat můžu bicepsové zdvihy na hrazdě nahradit třeba přitahama dolní kladky? u nás v posilovně není tahle hrazda na biceps

+Vojta Baďura môžeš ;)

[@milanmazic9070]

mas 1999 like dam like a mas tam 2000! gratuluju :)

[@bohuslavkolek]

Thanks

[@TuMasBanan]

Čo znamená intenzívny tréning? Akože mám robiť ten cvik rýchlo alebo mám medzi opakovaniami menej odpočívať? a napríklad kombinácia biceps, triceps, ramená, ako bolo povedané že hodinu by sa nemala cvičiť jedna partia tak mám 20min cvičiť biceps, 20min triceps, a 20min ramená? Som začiatočník

Mal som už pár videí kde vysvetľujem čo je intenzita tréningu, skús ich pozrieť

[@TuMasBanan]

@ Pozriem, ďakujem za odpoveď

[@radovanbucko9165]

Prekvapil si ma Vali :) tato seria ma potesila (y)

[@jack.houbic.herrer8405]

super videa Vali :) chtel sem se zeptat, jestli se da jeste nejak ten treninkovy plan upravit...konkretne me zajima, jestli se daji zapojit nohy dvakrat misto jednou tydne...je to moje slaba stranka a chtel bych na ni poradne zapracovat a nabrat. predem diky :) at se ti dari

[@radozavacky9801]

Ahoj, raz som už písal ale koment bol asi vymazaný tak to skúsim znovu. Chcel by som sa ťa spýtať či ešte niekde náhodou nemáš uložený tento tréningový plán a nebol ochotný ho zaslať.

[@benjaminzelenak823]

Nazdar chcel by som sa opýtat kde mozem stiahnut ten treningový plán???

[@danielkvoch9092]

super videa dosť som si z toho zobral len sa chcem opýtať koľko dní by bolo najlepšie na regeneráciu ...4 dni fitko 2 dni voľno alebo 3 dni voľno koľko dní je tak ideálne na regeneraciu?

nie je možné v jednom komentári objektívne odpovedať. Je to na dlhšie.

[@dodowotblitz3232]

ja vážim len 55kg a chcem nabrať objem a s časti aspon kus svalov

[@The0sH0]

Nejaká aplikácia na zapisovanie výsledkov prosím ? :) Ďakujem

[@TheStegex]

A k tomuto tréningu ako je najlepšie si dat voľno ?

[@lukasfendek9408]

A kde sa da stiahnut ten tréningový plan? V popisku som to nenašiel...dik

[@macik061]

Kde by som nasiel ten plan?

[@marceljurcak3054]

chcem sa opytat da sa este stiahnut treningovy plan, na odkaze pod videom uz nie je, zaujalo ma rozdelenie partii len na insiraciu este tie cviky.dakujem

ahoj Marcel, skúsime to opraviť ale prerobili sme web tak to bude asi ten problém...

[@marceljurcak3054]

@super dakujem zatial budem pokracovat v podla svojho splitu

[@erikvalkovic3195]

Tréningový plán sa už nedá stiahnuť ?

pri zmene webu sa bohužiaľ stratili tieto linky a neviem to už dohľadať :/

[@danieluradnik340]

kde najdem ten tréningový plán na vytlačenie?

[@jozefjumbrodancak]

lepsie video som este nevidel :)

;) sme radi

[@MARTINXKLAPE7615]

Tak to si dám

[@brunek7736]

Chcem sa spytat že ked mam pondelok-biceps,utorok-ramena a stredu triceps tak mam si dat tazky trening? A potom posledny den ramena,biceps,triceps zas mam dat tazky trening ci taky lahši dakujem vopred za odpoved

ja neviem to sa nedá takto povedať

[@majobarat9753]

intro song?

+majo Barát šazam vyskúšaj ;)

[@mathiass000]

+Fitmagazín FMG :D Nechce to nájsť

[@Joker1531993]

Zdá sa že zase informácie len pre mezomorfov :D 8-12 na mňa nefunguje , skôr 6-8 max 5 sérií 3x do týždňa v jednom tréningu 3 veľké partie + ramená, biceps a triceps rýchle a intenzívne .... začínam nohami / prsiami , podľa toho na čo sa cítim , potom ramená , triceps , biceps a končím chrbtom , idem vlastne od toho v čom zaostávam až po to čo mám dominantu :D

[@jankrajcik8568]

kde je ten vas treningovy plan ? Hladal som ho, ale nenasiel

[@petrjanca7587]

Zabudol si v tom tvojom rozpise treningou na brucho, lebo aj brucho treba cvičiť.

nezabudol ale to si každý (dúfam) zvládne odcvičiť aj sám ;)

[@tomaskorenko8646]

kde najdem treningovy plan z tejto video serie ? dakujem

na stránke Fitmagazin.sk pod niektorými videami zo série máš priamo link. Hľadaj to. Je to tam určite ;)

[@marianhudak4635]

chci se zeptat jak je to z odpočinkem ??

[@alexkomjaty3587]

Kde nájdem ten plán?

[@marekistok1149]

Plánuješ urobiť aj tie videá ohľadom stravy a doplnkov? :-)

áno

[@landzi5779]

O kolik můžu za rok zvětšit lýtko a stehno ? když za půl roku biceps o 2 cm ? Dal bych si to tak ale nemám přehled jak to může jít :D díky

[@TheJARCEK]

Každej jsme jinej :) podle mě to neřekne nikdo na světě přesně a ani zhruba :D vím jediné.... lýtka jsou bestie ! Jsou zvyklé to jak chodíš celej den a nesou tvojí váhu :) ale je pravda někomu jdou ruce a někomu nohy viz. první 3 slova.

[@turbex7963]

586 Pozitivních ohlasů a 0 disliků.. už jeen to o něčem vypovídá :)

+undrgrnd spirit ;)

[@davidbartos9053]

ja cvičím 4 dni vždy☺ale oddych si dávam max 2 dní...koľko by som mal oddyhovať?

[@TheCzechBlack]

zdravim, byl by dil na predlokti ? dekuju

ten v tejto sérii nebude

[@matovojtko7542]

Názov pesničky na začiatku?????

[@michaldrojak4855]

budem mat len 15r. a svaly ako Vali to by som chcel ked budem starsi tak mozno ale le ty si kulturista a ja hram vodné pólo :-)

[@milanmazic9070]

mnel bich otazku kdyz se najim je nejlepsi jit hned po jidle jit cvicit ? poroste to lepe ? prosiiim odpoves!! prosiiiim

hneď po jedle nie, aspoň takú 1-2 hodiny...

[@milanmazic9070]

okej mockrat ti dekujem fakt moc a je pravda ze pred cvicenim kdyz si dam treba pernik tak pak pujdu cvicit 1 h s cinkami tak ze to pak spalim a nebude o vadit?

[@milanmazic9070]

kdyz si dam treba pernik nebo daco hodne kaloricke nebo tucne tak neco takoveho a pak IHNED pujdu cvicit tak netloustu po tom?

[@milanmazic9070]

na tutuo otakzu mi hlavne odpoves hlavne na tuto je t o pro mne moc dulezite cvicim obden napriklad pondeli cvicim utery odpocivam streda cvicim ctvrtok odpocivam atd no a kdyz to pondeli cvicim tak zeru mocarelu tvaroh vecer maso atd a v uteri / odpocinkovy den) mam jist take tak moc bilkovin nebo nie? bude mi to k necemu jist hodne bilkovin kdyz mam odpocinovi dden a moc toho nedeleam?

[@filiphric8684]

A ten 4.treningovy den je aka partia?

pozri si celú videosériu a prečítaj články k tomu

[@filiphric8684]

A nohy sa cvicia preco len raz?

[@samueljanicko9119]

Kde je ten plán ? :)

+miško Average v sprievodonom článku na Fitmagazin.sk

[@robko1235]

Mám 15 rokov, 70 kg a začal som cvičiť týždeň dozadu. Dal by si mi nejalé rady na začiatok a odporučil nejaký proteín za dobrý peniaz??

[@Domingoteickar]

Taká študentská cesta je true/pure whey od gymbeamu , cena vyhovujúca a dobré nutričné hodnoty.

[@robko1235]

Díky, už ho mám doma a som s ním spokojný.

[@kamilgabor3769]

Zdravím čo znamená ,,svalová vytrvalosť"?

že svaly dokážu pracovať dlhšiu dobu s menšou záťažou.

[@lubomircernak1594]

kde najdem ten treningovy plan?

+Lubomir černák v sprievodnom článku na Fitmagazin.sk

[@erikivancoivanco860]

Ahoj aku aplikaciu by si odporucal

neviem, používam papier a pero

[@majopksory3836]

kde najdem ten treningovy plan ? :)

+Majo Pk Sory skús trošku pohľadať, popozerať

[@jakubpeki9651]

A čo mám ptm robiť pri 21dnotke???

+JAKUB PEKI čo len chceš

[@MrJackas34]

Vráť sa prosim ťa k povodnej retorike lebo dost zle sa to počúva,staršie videa su lepšie.

[@fycanlycan8146]

Zdravím, jak fungujou ty tabulky - chci začít cvičit a nerozumím tomu - jsou 4 pole svisle a pak 12 vodorovných - co je na co. Dík Fica

+Filip Ondráš prečítaj si sprievodný článok, tam to máš ;)

[@fycanlycan8146]

OK dík

[@jaon7764]

chcem začať cvičiť no mám len 13 rokov ale som nedočkavý...čo mám robiť keď sa bojím že prestanem rásť?

musíš veriť

[@jaon7764]

+Fitmagazín FMG od zajtra začínam.... ďakujem :)

[@eXtntcion]

Boris uprav si ten facebook a instagram je to nefunkčné ;)

+Ewors Ďakujeme, už sme to opravili

[@miroslavsusla6649]

čo sa ďeje ked mam na posilku len 2 dni

[@MrPamospurcy]

to co mas na profilovke

[@matokraken]

slovensky Vin Diesel :)

:)

[@cckeden1234]

mam 12 rokov dufam ze budem mat svaly

keď na tom budeš makať tak budeš ;)

[@tobiaskral9976]

Radkoparko gameS ja tiez😂

[@milanmazic9070]

1200

[@rottinggenitals1152]

Z kama si vzal ty bicaky? :O

roky som na nich makal.

[@branoivanko9070]

Hm, napríklad ja som takú hodinku a pol v posilke, keď mám sparinga.. Nevidím v tom nič zlé no n ie? :D

sú aj horšie veci v živote ;)

[@daniellukac7750]

sprav ako schudnúť tuk

[@MR.Slav_doit]

+Danko Lukáč sprav si jedalniček podla toho ako tvrdo cvičiš a co robiš počas dna zjec menej sacharidou ako potrebuješ cez den a ide to dole trening menit nemusis nemusis cvicit kardio ani behat ani nic takeho ani brucho cvičit nemusis ak chces mat sixpack stači ak budeš cvict velke partie hrudnik chrbat a nohy hlavne nohy pališ najviac calorii a dosiahneš co chceš

[@janacernackova5020]

TheSlavo1997 Yyhdhdkrţhiiqkh dfd.ddddfddd

[@janacernackova5020]

Gerdj

[@janacernackova5020]

Vrhol

[@janacernackova5020]

Ja shd

[@adriansenan3212]

Mna by zaujimalo preco tam nieje aj partia brucho??? Vdaka :-)

+Adrián Seňan na bruchu sa nenaberá ale chudne ;)

[@milankoman9138]

Nikde sa nehovori, ani nepise , dokonca ani video nie je venovane bruchu. Ma to opodstatnenie ?? , typu - brucho na zaciatku necvicime, alebo ... ??

video na brucho sme natočili už dávnejšie, volá sa "kocky priťahujú kočky" je na inom YT kanáli ale vyhľadáš ho hravo. Pripravujeme o mesiac ďalšie ;)

[@milankoman9138]

Diki moc. Jo mozne, sa niekedy v buducnosti zmienit aj o chudnuti a posilovani ??

[@mariansivy542]

kde najdem ten treningovy plan ?

na našej stránke, pod videom máš link