Ako nabrať svaly 2.0 - Nohy

Navigácia:
1:50 Drepy a ich variácie
3:48 Leg press
5:40 Predkopávanie
6:58 Zakopávanie
7:42 Výpady
9:29 Rumunský mŕtvy ťah
11:52 Výpony na lýtka
Tréning nôh je jeden z najťažších. Veľa ľuďom sa cvičiť nechcú, ale ako sa dozvieš vo videu, je nutnosťou pre každého, kto to s cvičením myslí naozaj vážne. V tomto diele si ukážeme cviky a ich prevedenie dôležité na to, aby si zdokonalil spodnú polovicu tela a tak dodal tak svojej postave potrebnú symetriu.
Viac info nájdeš na FMG
► www.fitmagazin.sk/
Valiho Facebook:
► / borisvalihoraprekop
Valiho Instagram:
► / valihora_nezastavitelny
FMG Oblečenie
► www.fitmagazin.sk/product-cat...
Tvorba videa: Michal Konc
e-mail: [e-mail]
#trening #akonabratsvaly #nohy

[@standahoudek1424]

vyborna videa chlape;-) chvalim,konecne se nasel nekdo kdo umi vysvetlit techniku co maji hlavu a patu,podle tvych videii a rad co tam davas jedu treninky.Drzim palce jen tak dal;-)

+Standa Houdek teším sa, ďakujem

[@memphisbrody8528]

Instablaster...

[@petrsvancar7228]

super,jako vždy:-)

[@radekhouba5809]

Super videa!!!

[@salonkar2185]

Skvele video ako vzdy, len tak dalej Vali... :)

[@Lenciqa]

Skvelé rady, ďakujem presne to som potrebovala, hlavne tie mŕtve ťahy :)

[@Mishkaa123]

Si super, vdaka za kazde taketo zverejnene video ;)

[@matejfuljer6527]

Super Vali

[@mareksokol4065]

Dobre video som rád že natáčaš videa, veľmi ma motivujú len tak ďalej držím palce :D

[@janys_82]

Si super idem sa zapojiť do súťaže si skvelý lajkujem zdieľam na všetkých stránkach

[@matejselepak4002]

fajnovo vali 👌

[@janpospichal918]

Nejsem zvyklý komentovat. Perfektní videa. Hlavně velice srozumitelné. Jen tak dál, ve skvělé práci 👍💪💪

som rád, že sa Ti páči :)

Výborne video, poučilo veľmi.

super sme radi.

[@swoul]

Super videa, dávám odběr :)

Díky, pripravujeme nové veci, takže Ťa dúfam znovu potešíme ;)

[@hiddenevil278]

Tohle video je opravdu poučné a moc se mi líbilo!

+HIDDEN EVIL super, tešíme sa ;)

[@lucialuptakova]

skvele video!!! 👍

díky sme radi :)

[@Veronishella]

Skvelé videá, aj spracovanie a máš výborný prístup, len tak dalej :) necvičím dlouho, hodne cviku už znám ale další pohlad, alebo iné vysvetlenie k jednodlivým cvikom je skvelá vec. :) palec a odber.

super, som rád Veronishella :)

[@davidmiko2810]

Maš luxusni videa fakt hodně mi to pomaha ve cvičení

super, tešíme sa ;)

[@luberkonerko]

Super videá. Dobre sa mi aj pri videách cvičí. Palec hore, klobúk dole👍

díky, to som rád :)

[@streda7484]

Viem, ze tema vo videu su nohy, ale tvoje ruky su TOP

díky. :)

[@petohajdu9206]

perfektne video, pokračuj v tom ☆☆☆☆☆

+Peto Hajdu díky ;)

[@henrietapsotkova5010]

Velmi dobré videjko vela som sa naučila.:)

teším sa Henrieta :)

[@Hector-pq5tf]

Vali si sef a inspirace videa top at se dari jen tak dal

díky :)

[@TheKiki1812]

Moc pekny a zajimave videa mas :) sama sem nedavno zacala cvicit

tak držím palce a díky ;)

[@TheKiki1812]

taky dekuji ☺

[@adamkelbl152]

Super...Pokoukal jsem a musim říct,že perfektně udělaný video..Takže...Jdu na dřepy,ou jeee..

Ďakujem :)

[@golemhd3434]

@ díky tobě mám konečně stehna děkuji

[@peterfedak4297]

jak sa volá ta fajna pesnička, čo ide medzi cvikmi? :D

[@MaximusCZE]

pěkné video, jen mám obavy, že ty lýtka fungují obráceně, pokud máš špičky k sobě (paty od sebe), zabírá vnitřek a naopak.

[@milanjurcak8225]

4:47 vo fitku máme podobný legpress a je parádny na výpony na lýtka

[@Michal-dj2op]

SUPER VIDEA..A U TĚCH DŘEPŮ MÁŠ JAKOU VÁHU?

[@hpparodie]

TESAT DO KAMENE! :-)

[@romanfarkas7167]

to zakopavanie mozno bolo lepsie ukazat na klasickom stroji kde sa lezi. inac super video

+Roman Farkas ;)

[@matejbucko113]

tiež mam nutrend :D inač si pán a to intro najradšej počuvám :D

super sme radi :)

[@ondraklaska7133]

Radsi Reflex whey natural a Czech virus.Nez preslazene proteiny na kterych je napsano 80 % a ve skutecnosti ma 60 cca 🤣

[@janzmijak8687]

Skvelé video , ale zaujímalo by ma že po koľko sérii by sa malo ísť pri každom cviku ?

[@vladinbatka7322]

Čau skvělé videa, jen mám dotaz, když cvičím nohy, můžu v jeden den cvičit stehna i lýtka dohromady?? Potřeboval bych poradit jak cvičit nohy.mohl by si mi napsat nejakej strucnej plán kdy cvičit stehna a kdy lýtka. Díky moc za odpověď 😉👍

[@thissucks6886]

Áno cvič ich kľudne spolu

[@boristomcej228]

Super video, parádna posilka kde to je?

díky, to je Relax, resp. Golem.

[@jakubslavik8975]

3:04 voláko nakrivo :D

[@jakubmisurda6829]

Prosím tá Kde si kúpil rukavice ?

[@adriansujeta7453]

Zdravim ak mam skoliozu a bojim sa drepovat kvoli tomu ze sa mi môže nieco stat. Mohol by som drepovat ked mam skoliozu ?

[@skontvatt]

No chcem ist cvicit... nemam kam pomooooc 👊🤛💪

[@Arvesel]

Nemáš domov?

[@skontvatt]

@@Arvesel fitka nie su otvorene... kto tu spomina domov...??

[@Arvesel]

@@skontvatt zacvičit si můžeš i doma, sice ne všechno (stroje - předkopávání, zakopávání, leg press) ale dost cviků můžeš i jen tak s vlastní váhou - drepy, vypady, vypony na lytka..

[@FilipSteve]

Čau Valihora, na tom legpresse môžeš robiť aj väčší rozsah pohybu tým, že si pomocou držadiel čo sú veľa sedadla sklopíš tie názarníky na ktorých je tá konštrukcia položená. ;)

+FilipSteve díky, skúsim

[@eroconka92]

pri lytkachm mojim favoritom su oslie vypony

[@tomasbauer8749]

Najvacsi sval na ludskom tele je sedaci sval :) :)

+Tomas Bauer áno, máš pravdu

[@starosta9109]

Strašne dobré video ! Si moja motivácia, biceps máš ak gorila !!! chcem sa spýtať keď ma bolia ramená ked len spravím klik alebo klik na bradlach (triceps) prečo ma to vlastne bolí ? chce to len zvyk alebo také niečo ? Predom Ďakujem za odpoveď

+Pl4y3r.k0 ?! to sa nedá takto zistiť z jednej vety čo ťa bolí... ;)

[@starosta9109]

+Fitmagazín FMG Aha takže asi nič čo ? dík

[@7Vladi]

Skus najprv ramena pred cvicenim rozcvicit lachkymi jednoruckami 4kg

[@DunoSvk]

nevystieraš až moc pri tom legprese?

+Duno bol to taký zvláštny leg press tak sa na ňom tak divne cvičilo...

Čau Valihora môžem dostať pruh z cvičenia nôh? cvičil som dosť intenzívne a mám pocit že mám pruh. Mám problémy pri bruchu a čakám či sa ukáže ta hrča teda pruh. dík za odpoveď. si super

+TheLukasOfficial môže sa to stať, jasné...

[@markostrihon9363]

Zdravim ta Boris, paradne video ako vzdy... Ako sa prosim ta vola ten song ktory hra vzdy na zaciatku cviku aj v intre bol a na konci? dakujem :)

+Mark Ostrihon neviem

[@boriskollar8737]

môžu mi drepy uškodiť pokiaľ mám skoliozu? ďakujem za odpoveď...

+Boris Kollár to sa nedá takto povedať... Drepy ti môžu uškodiť aj keď ti nieje nič ale môžu ti aj pomôcť ak ti niečo je.

[@filipcaban653]

ahoj super video ale zaujimalo by ma ci je nejaky podstatny rozdiel ked robim drepy s doskou pod pätami lebo vo videu si o nej nic nehovoril ale bez nej stracam rovnovahu dik za odpoved...☺

nie je možné v jednom komentári objektívne odpovedať. Je to na dlhšie.

[@reisingerpr]

Zdravim chcel by som sa opytať na názor drepy na multipresse. Možu sa tak nahradiť drepy s volnou činkou ?

+reisingerpr keď nemáš inú možnosť tak ok

+reisingerpr Pri drepe na multipresse telo používa o 43% menej svalov, než by tomu bolo s voľnou váhou. Navyše stroj obmedzuje prirodzený pohyb tela a viac ti uškodí ako pomôže.

[@janys_82]

+Fitmagazín FMG zdieľam lajkujem na KZbin instagrame fcb a tešim sa na súťaž

[@marianmurda8532]

Chcem sa opýtať na výpady v pred na mieste. Samozrejme výpady su perfektný cvik ale stretol som sa z prípadom kedy sa pri posledých opakovaniach už človek z prednej nohy odráža (čo nieje správne) často krát to robia ludia po celú sériu... Ja preto stále volím chôdzu vo výpadoch s jednoručkami. Tam tá predná noha zaberá predsa len inak. Alebo po novom robím na mutipresse výpady v zad. Tie si neviem vynachváliť. Váš názor ? Ďakujem :)

máš podobný názor ako ja ;)

[@Cenkinson1]

Poviem ti moj nazor ok ? Rob ich na mieste nerob kroky (vobec nepomahas klbom v kolene). Urobis vypad, ked ides spat nohou neodrazaj patou ale celou nohou, vystrety a pozeraj dopredu. Klby ti podakuju, efekt rovnaky. :)

[@jozefmorgan]

Ahoj super video a chcel by som sa opýtať? Po tréningu nôh mám niekoľko dní 2-3 dní strašnú svalovku, dosť zle sa mi chodí. Neexistuje na to niečo ako to zmierniť. Na svalovku som zvyknutý na tele ale tie nohy mi vadia nakoľko v robote sa potrebujem pohybovať.

+Jozef Luptak :D to je normálne, znamená to že si makal jak šlak! ;)

[@pavelsetay8301]

uber série

[@vietinis1]

Me se to taky stava, ale uz jsem si zvykla :D

[@ezclaps67]

Ahoj neviete prečoked robim drepy preco mi pukaju kosti teda v jablcku dakujem za odpoved

nevieme

[@jozefkimak3010]

K cvičeniu lýtok by som odporučil vyšší počet opakovaní - tak 20 až 30. Existuje o tom naozaj veľa článkov na nete :)

[@avio7034]

Když dělám dřepy a bolí mné koleno tak co musím udělat aby mně nebolelo je to o zvyku nebo o ničem jiném?

nedá sa to takto v komentároch vyriešiť, môžeš zmeniť uhol v kolene napríklad cvičením na multiprese

[@sebastiansulovsky9516]

jak sa vola fitko v ktorom si cvicil na tomto videu? vali nech to rastie

Body Energy Club

[@rw9894]

Vyborne vysvetlovanie , ukazki neni co krityzovat. Dole klobuk, dakujem.

ďakujeme

[@ladislavschmied3416]

Jak je možné stáhnout ten tréningový plán? Díky.

normálne. Nič na tom nie je. Zvládne to každý.

[@ladislavschmied3416]

Super, už to jde, předtím mi to psalo že nemám povolený přístup :-) Díky

[@patrikskarba1647]

Ahoj prosím ta o jednu radu. Je to len čisto teória ale už som to aj čítal a počul od viacerých ľudí. Moja otázka znie. Je možné že kôli nadváhe a množstvu tuku v mojom tele je problém z naberanií svalou? Čo by si odporúčal takému človeku čo ma veľa podkozného a hlavne vnútrobrišného tuku? Dakujem s pozdravom Patrik

najlepšie by bolo schudnúť.

[@michal9147]

Čo znamena to džast du it?

[@mrazicekm]

Ja mam zase problém, keď som drepoval 3x do tyzdna (Corte) tak ma v 5.tyzdni zacal bolieť bedrový kĺb :(

jasné, môže sa stať, treba dávať bacha

[@michalkazimir1951]

ako si docielelil, ze uz necitis kolena? pri drepoch ich zacinam trochu citit co ma trochu znepokojuje...

[@triangleteam3]

zmenši váhu aspoň o 10% a jezdi je až úplně dolu..

[@erikvalkovic3195]

Zdravím Vás nemá niekto ten tréningový plán uložený ? Na stránke už nie je dostupný.

[@marcelsladok1342]

Boris nepochopil som či robiť drepy aj legpress alebo buď dreby alebo legpress.. v rozpise sú oba tie cviky.. dík za odpoveď

+Marcel Sládok tak ja neviem kámo, keď sú v rozpise oba cviky tak hádam oba... no...

[@marcelsladok1342]

Ok len vo videu to tak vyznelo ze miesto drepov je mozne zaradit legpress tak preto.

[@MukiStyleFitness]

Vali, super video, ale najvacsim svalom v ludskom tele je Gluteus maximus a nie kvadriceps.

áno, pomýlil som sa ;)

[@pipper4747]

vypony na lytka v stoji su zriedkave? :-O ani som este nebol v posilke kde by to nemali

+Gabriel Gajdoš no tak vidíš ja trénujem v 6 a majú to iba v 2

[@janmajher3362]

Počul som že predkopávanie môže spôsobiť problém kolenám, čo si o tom myslíš ?

+Ján Majher moja babka mala problém s kolenami a chodila iba do kostola... takže hocičo môže spôsobiť hocičo ;)

[@ondrejpolehna6037]

Největší sval v těle je ale zadek gluteus Maximus ne ?

áno, zle som to povedal

[@4dem11]

Prečo už nejde pozrieť plán na tréning?

asi bol chybný link, už by to malo ísť ;)

[@petrosobnitrenertryzna4722]

Borec

[@david-wy2fh]

neskutocny biceps.. az odpudive :D

[@leonardnyiri4189]

Dozadu v cervenom tielku 11:07

[@erikgonsorcik5884]

super video akuát hudba bola strašne hlasná no teba bolo slabo počuť

[@mrclge1329]

+Erik Gonsorčik dotlač si jack do kompu alebo nastav equalizer u mna je to okey :)

[@eXtntcion]

znova nefunkčné linky na sociálne siete Boris ;)

[@miklushido]

najväčší sval je gluteus max. nie quadriceps fem. :)

+Jozef Mikluš máš pravdu pomýlil som sa. neviem prečo som si to myslel ale teraz som to našiel. moja chyba.

[@mareksokol4065]

Dobre video som rád že natáčaš videa, veľmi ma motivujú len tak ďalej držím palce :D

[@peterfedak4297]

jak sa volá ta fajna pesnička, čo ide medzi cvikmi? :D