Jak na to? | Bicepsový zdvih s činkou

Bicepsový zdvih je tradičním cvikem, který ovlivňuje spoustu cvičenců dnes a denně. V podstatě se po benchpressu jedná o ten nejoblíbenější, nejcvičenější a často i nejhůře prováděný cvik. Jak tedy rozvinout své "big guns"?
Výchozí poloha: Stoj mírně rozkročný, paže podél těla. Činku držíme podhmatem na šířku ramen.
Provedení: Kontrakcí bicepsů zvedáme činku po obloukovité dráze na úroveň rameních kloubů. S pohybem činky vzhůru vydechujeme. Trup je fixován ve stabilní poloze. Sekundu setrváme na vrcholu pohybu s maximální kontrakcí bicepsů a pomalu vracíme zpět do výchozí polohy. Při návratu činky do spodní pozice zhluboka nadechujeme.
Hlavní působení: hmota bicepsu
Časté chyby: předsouvání loktů, zhoupnutí trupu při zvedání činky, nadhazování činky.
Video natočeno v Energy Fitness Brno: www.nrgfitness.cz
Aktin:
Magazín ► aktin.cz
Eshop ► eshop.aktin.cz
Sleduj nás:
KZbin ► bit.ly/2ruR47y
Facebook ► bit.ly/2srngh0
Instagram ► bit.ly/2szFfld
Twitter ► bit.ly/2rZV6IH

[@vaclavhaberle6978]

moc pěkně vysvětleno,sice jsem musel o dost kg snížit váhu,abych to mohl dělat takhle poctivě, ale opravdu je biceps cítit lépe a bolí to jak sv....👍👍👍

[@getmarked4066]

Nádhera Jendo.. kvalitní zpracování. Moc se mi to líbí.

[@jancaha6763]

Děkujeme.

[@miroslavholub4720]

To jsou pracky 💪

[@mischallzimnd6977]

jj ty oči jsou brutální :D to by se dalo uplatnit na natáčení filmů, myšleno v dobrým:)

[@KaraokeNig]

Blízká setkání gainové druhu...přichází v míru ........a fit.

[@martinpokorny9825]

Vysvětlí mi někdo co je špatně na předsouvání loktů nebo při cvičení drag curls ?

[@Chenarcz]

Martin Pokorný, navod je o tom, jak spravne procvicit a procitit biceps, predsunutim loktu dochazi k nezadoucimu zapojovani jinych svalu, treba ramen..

[@MACFANTASTICKYPESS]

proč mě víc vyhovuje dýchání naopak? wtf:D

[@P3C1]

Mám to stejný, zajímalo by mě jestli to ovlivňuje 😀

[@zdravasa9740]

Nejsem teplej, ale jsi hezký. 😂 Ty oči..

[@Acemanius]

Kazdy mame nejakou uchylku, ze? :) Pan Caha si hraje s ocima, ovsem v soucasnem stavu, uz je to trochu za hranou :)

[@josefduchoslav8000]

Supr, jen by to chtělo i více cviků s vlastní vahou, nebo prostě domácí cviky a něco na tricepsy. Děkuji

[@born9951]

no tak to jdi nekam, pokud chces cvicit jen doma a s vlastni vahou, tak jdi se psem, to je stejne narocny

[@Chenarcz]

Josef Duchoslav k tomu existuje asi tisic jinych kanalu typu home workout, coz v konecne fazi nikdy nevede k poradnemu rozvoji svalstva, pokud nejsi geneticka hricka prirody...

[@AlexandrDarius]

Super videa, zadne zbytecne reci, hnedka k veci a nazorne (y)

[@marcelb6479]

Preboha tie ,,umelé robotické oči,, sú tak strašidelné že som to video musel okamžite vypnúť

[@tomasmaldini1585]

Jednoduché, stručné a výstižné... Já dělal chybu, že jsem při zdvyhu nahoru k bradě cpal lokty dopředu😒