Александр Роготень: "Рекорд России на Берлинском марафоне 50+ и концепция интуитивных тренировок"

«Все эти рекорды - это побочный эффект спокойных размеренных тренировок».
Содержание интервью:
1) Когда Александр начал бегать осознанно;
2) Как добиться результата 2:24:35 на марафоне;
3) В чём состоит система тренировок Александра;
4) Как это "бегать интуитивно";
5) Планы на победу в Чемпионате мира;
6) Про ежедневные тренировки: сколько раз в день и в каком темпе;
7) Берлинский марафон;
8) Питание;
9) Планы на 2024 год;
10) Создание собственного бегового проекта.

[@andreyvolenko2757]

Одно восхищение! Без комментариев! Спасибо

[@S10run]

❤

[@seoexcl]

Какая хорошая идея бегать интуитивно по самочувствию, тоже так буду. Очень понравились принципы построения плана тренировок у Александра.

[@S10run]

Желаем Вам успехов и удовольствия от бега!

[@Mr7686876]

так бегают миллионы любителей и..и ничего.... У человека прерасположенность к бегу, явный талант.

[@andreychebanenko7301]

Спасибо за интервью! Очень полезная информация для размышления) Поздравляю Александра с достижением)💥💥💥

[@S10run]

Вам спасибо за Ваше внимание и Ваш отзыв 🙂

[@user-vk5vz8lw2k]

Какой человек! И не только про бег ведь: я тут в 40 начинаю себя списывать из маркетологов, потому что "старость, большой отрыв от аудитории", а тут, блин, чуваки вообще везде на своем месте и такая внутренняя сила

[@S10run]

Вы пришли к правильному выводу. Нельзя себя "списывать"!

[@ellak4220]

Очень заряжающее, мотивирующее интервью. Ключевое - получайте удовольствие на тренировках. С какой бы скоростью не бегали.

[@S10run]

❤❤❤

[@user-ev8pp5kp4u]

Спасибо, вы хороший пример для меня 🎉

[@S10run]

Вам Спасибо за отзыв!

[@user-hn7ft3um3w]

Юрий ,спасибо за контент!, которого крайне мало в интернете ,почему то молодые блогеры неохотно снимают наших прославленых ветеранов !

[@S10run]

Спасибо Вам, что смотрите и комментируете!

[@user-ng9bb2yw2j]

Мои поздравления результат супер спасибо за мативацию сам бегаю 60+

[@S10run]

Желаем Вам успехов! 🍀👍🏻

[@tatianabogatyreva8367]

А чем он Вас мотивирует?

[@klii3951]

Спасибо. Очень интересно 🤗

[@S10run]

И Вам спасибо за отзыв!

[@user-rg7vh7sc4j]

Очень интересно! Большое спасибо!

[@S10run]

Вам Спасибо за просмотр!

[@godkomment]

однозначно, у Александра высокая предрасположенность к бегу есть, как и у вас, Юрий - единицы кто так может повторить, особенно в этом возрасте. Мотивирует? - да, но, понимаю, что можно хоть затренироваться - но таких результатов и близко не достичь.

[@30highpull-ups_non-stop]

Не в таком возрасте из 2-40 мар. вообще нет проблем бежать миллионам. Но не в антиспортивном режиме и ко. Просто многие люди входят в бег антибегунами - отсюда в с е проблемы с недо и антирезультатами

[@godkomment]

​@@30highpull-ups_non-stop ага - нет проблем. У нас 30 летние по несколько лет тренируются и из 2.40 единицы выбегают, не имея проблем с мотивацией и здоровьем. А уж про 40+ и говорить нечего, если о любителях речь

[@ProshkinJuggling]

я тоже думаю что это какое то генитическое, предлосположенность мышц , всего организма к быстрому бегу , и прогрессу. Вот например мне понадобилось 7 лет что бы бежать половинку по 4мин 😁, хоть и тренировался достаточно интенсивно ! И это не только про бег ( есть опыт по залу , кто то 100кг пыжится годами пожать , а кто то просто лёг попробовать и на несколько раз сделал

[@30highpull-ups_non-stop]

@@godkomment у кого у нас? Неск. лет это сколько конкретно?

[@30highpull-ups_non-stop]

@@ProshkinJuggling а зачем интенсивно для ПМ по 4 тренироваться? Это рез. уровня ~ 18-20/5 км,а так и с весом сто кг можно бежать спокойно) В своё время начал с 10 км за 50:50 и за 2.5 мес 18-20/5 км пробежал. Проблема одна - миллиарды людей и в 2023 г. и в безграмотности и в средневековье. P. s. Я себя тренером или умнее всех не позиционирую -просто написал как должно быть в норме, это ведь простой результат н е для антибегунов которых на самом деле мало.

[@AlexSplav34]

Красавчик!

[@user-pw1co5qe2d]

Фигасе , говорит 6 месяцев тренировок и пробежал марафон с трудом за 3:11:00 ..!!! Это какие же таланты у людей зарыты были...!! Да , дай бох каждому так " с дивана " бегать..

[@30highpull-ups_non-stop]

В норме надо сразу 10 км за 40 бежать. С р а з у - с д и в а н а. В чём проблема? А антибегуны, конечно, есть - но карлики, или гиганты и т.д. в беге ничего и никогда и не смогут.

[@S10run]

Все мы родом из детства 🙂 Кто как его провёл, тот так потом и бегает 🙂

[@user-pw1co5qe2d]

@@30highpull-ups_non-stop в какой "норме"? 30, 40 или 50 лет?

[@30highpull-ups_non-stop]

@@user-pw1co5qe2d естественно до 40 - нормам до 40 десятки лет, а после 40 нет такой достоверной статистики - обычно до 40 лет карьера у профи в беге

[@seoexcl]

@@user-pw1co5qe2d если посмотреть по протоколам сколько в мире бегут 10 км из 40 минут, то похоже у нас 99,9% людей на планете не в норме. При том многие из тех, кто стали выбегать из 40, пришли к ним явно не с дивана.

[@user-po3pv4ww8z]

Молодцы 💪

[@S10run]

Спасибо ☺️

[@user-xi5iu8go1v]

Весь секрет ребята в таком возрасте можно показывать такие выдающиеся результаты : Страфилов на велике катался , г в городки играл , Роготень - шашки , домино , Харитонов на лыжах катался , то Тяпкин футбол гонял , Хью 15 лет бухал , ничего ни делал - вывод сохранили мышечный потенциал !? Спорить будете : а где бывшие выдающиеся бегуны Кашапов , Мосеев , Толстиков , Стрижаков , Тухбатуллин , мораль беговой ресурс исчерпан , хоть ты супер современные тренировки делай , так что ребята , новоиспечённые рекордсмены , чемпионы , молите бога , что в юности чуток шевелили колготками !??

[@Mr7686876]

в книге 80х20 автор рассказывал о исследованиях, которые указывали на то, что тренировки с ранних лет приводят к потери эластичности связок к 45годам, т.е. спортсмен теряет в результатах до 30% в таком возрасте. В категории "ветераны" преуспевают как раз те, кто не имел насыщенного бегового прошлого и у когого ненагруженные связки, вот герой этого видео как раз такой

[@kosee4008]

Тренируешься, в начале постоянно травмы, плохие результаты (полумарафон через 6 мес за 1:48:40). Потом после ковидных сезонов (проходит от начала тренировок 4 года с недельным километражом 35-40 км) начинаешь регулярно 5 раз в неделю тренироваться, интервалы, темповые, длительные, восстановительные... Проходит год тренировок, бежишь 10 за 39-40 минут. Это 5 лет тренировок, 20 кг похудения, и вместо 50 мин в начале бежишь за 40. Норм прогресс, многие так. А тут чувак полгода потрусил и марафон за 3:11... Я бы вообще выделил вас в касту привилегированных) Типа, родился таким, иди соревнуйся с эфиопами, а мы - простые эндоморфы - будем свои медали разыгрывать)) Бегунам тренер не нужен. Нам нужно методичку только прочитать, про тренировки и всё. Тренер детям нужен, инфраструктура детям нужна. Суть то: максимальный объем, который нормально переваривается, две-три работы в неделю, остальное - восстановительный бег.

[@30highpull-ups_non-stop]

Можно и , например, 800 ощутимо из 1:50 бежать на менее чем 30 км в неделю. И 20 км из 90 максимум чер. 2 мес. с нач. бега - в чём проблема (во втором варианте) ? Её нет.

[@kosee4008]

@@30highpull-ups_non-stop я, например, бегал 50 км со средним темпом 3:18 после 4 недель тренировок. Все от тренера зависит.

[@S10run]

По построению тренировочной недели согласны с Вами 🙂

[@KKZ_5000_RUB]

Через полгода марафон за 3.11- это похоже на звездеж чистой воды. Такого не бывает. Люди по 5 лет занимаются и бегают с таким результатом и то с трудом. Тут что-то не так. За 3.30 еще поверю. Короче чё-то он явно не договаривает. Явно курсит чем-то что так его бустануло еще и в возрасте.

[@kosee4008]

@@KKZ_5000_RUB у чувака просто гипер экономичность бега и высокая скорость ПАНО. И то, и другое - от природы - жесткий мышечно-связочный аппарат, большое сердце, маленький рост и вес. Короче, идеальный стаер от природы. Ему можно не тренироваться и будет бегать десятку за 32-35 минут, тогда как другим это и не снилось...

[@Athletic34]

Мне 33 лет высокий рост 180 см занимаюсь бегом уже почти год но моя мечта бежать марафон 2 часа 6-7-8-9-10 минут 😊 Полумарафон 59-1час устраивает надеюсь все получится

[@S10run]

Конечно, все получится!

[@artemv.333]

Это не высокий рост, а средний

[@klii3951]

Мы обвешались датчиками, обложились планами... Совсем разучились чувствовать 🤗

[@S10run]

100%

[@hivriko]

я правильно понял что Александр по будням дважды в день бегает? плюс большие тренировки на выходных

[@S10run]

Да. Мы тоже так поняли.

[@user-uj4zs7dt8n]

Интересует соревновательный момент в беге по возрастной группе. Я так понимаю это только борьба с самим собой, ведь отличить твоих одногруппников никак не получится? Почему нельзя использовать номера разных цветов допустим или еще что-то, будет гораздо интереснее. Может быть этот момент как- то организован за границей?

[@user-mj6ii6wm2v]

Мотивации вы прибавляете конечно ко

[@S10run]

Мы стараемся :)

[@user-mj6ii6wm2v]

@@S10run круто

[@Alice_Marie]

Музыка в конце заглушила голоса

[@S10run]

Мы обязательно переслушаем. Если критично, больше так делать не будем :)

[@klii3951]

30:52 Несколько латентных марафонцнв 🤭

[@S10run]

:)

[@slavasss2189]

А пробег то какой у него месячный и недельный?

[@SanoSano-rq7nx]

Алексей бегает перед работой и После работы лёгкий восстановительный кросс?

[@S10run]

Вот страница Александра в ФБ. Думаю, он будет не против, что мы поделились. Если желаете, спросите у него лично facebook.com/a.rogoten

[@stebletsovm]

Саша бежит эстафету не с левыми людьми, а с G_Gorilla_Runners :)😊