NEJHORŠÍ A NEJLEPŠÍ CVIKY NA BŘIŠNÍ SVALY (Žebříček 20 cviků)

[@AlesLamkaFitness]

Chceš abych pokračovat v tyhle sérii? DEJ LIKE VIDEU A napiš mi, jakou další partii připravit

[@HarleyDavidsonRoute66]

Aleši, popros Janka, at tě přestane pořád ztrapňovat

[@imraarmi4539]

Záda, nebo zadní delty. Všimol som si ze veľa mladých ľudí cvičí len predné a stredné ramená. Na zadné skoro nikto, pritom veľké zadné delty robia dosť objem, rovnako ako triceps u bicáku.

[@MrMonkala]

Super!!!!!

Hrudník jednoznačne 👍

[@bejk1232]

Ramena nebo tricepsy

[@jandvorak9454]

super nápad, určitě bych chtěl vidět záda...

[@kuba_fi]

super, námět na každou partii na těle 🙂

[@j.t.elzner2101]

Hlavně bicáky😊

[@Marius_Magnus]

Tak dlouho člověk čeká na břišní díl od Nipparda, až ho dostane od Aleše. 👍

[@janjanda-my6wx]

Jj

[@patriktomess]

Aleši top video! Konečně vím jaké cviky mají opravdu smysl. Určitě bych rád uvítal pokračování s jinou partií. Jediná věc kterou bych vytknout je ta zábavnost cviku. Člověk pak neví jaké cviky jsou dobré (každému, co se týče zábavy sedne něco jiného).

[@AlesLamkaFitness]

U ostatních partií to bude lepší. Polepším se 💪

[@GreenDrn]

9:25 tenhle cvik se musí dělat uplně jinak a posiluje se tím celá boční část svalu je to super cvik na totální roztrhání těch malinkejch svalíku na boku a svalu dolní části boku je to lepší dělat tak že jednu ruku si položíme zahlavu tím více natáhneme boční svaly potom na druhou ruku si vezmeme dumbbell a nakláníme se dostrany tak abychom cejtili napínání těch všech svalu v boku a pak zase na druhou stranu kdy je zatínám ty svaly je to fakt dobrej cvik

[@suhy5540]

Super! Ještě doporučuji ozančit růzjné části vdea na časové ose. Hodí se to například, když někdo hledá svůj cvik a chce si ho jednoduše ověřit.

[@goldin96]

Přesně to jediný co tu chybí Jinak skvělé video

[@martinmatis9676]

Kto hladá svoj cvik, tak si vie určitú minútu napísať do komentára, a potom len jedným klikom sa dostane na tú minútu. Nemáš zač😉

[@Gabiman66]

0:50 cením zmínění, Niparda sleduji a od tebe se taky rád podívám 👍

[@BorisSlovák]

Perfektné, človek si hneď rozmyslí s ktorými cvikmi nebude strácať čas.Super Aleši 👍👍👍

[@evus88]

Hezký, děkuji 😊

[@KikinHorvath]

Doufám že budeš pokračovat, moc mě to bavilo a také mi to pomohlo zlepšit tréning. Jako další bych rád viděl video o hrudníku 💪🔥

[@j.t.elzner2101]

Super video Aleši, bylo by super kdyby jsi to udělal na kažbdou partyji❤👍.

[@imraarmi4539]

Super video. Zrovna som rozmýšľal nad zmenou ohľadom brucha a dal si mi perfektný rebríček cvikov.👍

[@Kuca333]

Super video, za mě je Ruský twist 9:45 je super cvik, hlavně se zátěží. vezmu do rukou 12kg medicimbal sednu na zadek nohy do vzduchu přesouvám míč ze strany na stranu v co největším rozsahu.

[@retumbocze5239]

Skvělé video. Díky. Od teď jedu zkracovacky s nohama na lavici a ruce křížem na prsa. Aspoň tam budou pěkně držet kotouč. Jinak doporučuji vyzkoušet bicykle a loky křížem ke kolenům. Taky je dobrý balón mezi kotníky a zvedat různě nohy kolmo vzhůru i odkládat balón stranou třeba na židli a ze židle nebo oblouky přes židli zleva doprava. Ale jedou se při tom balónu celkem slušně i záda tak na ně pozor.

[@davidwasserbauer4513]

Neokomentoval jsem video na KZbin minimálně 10 let, ale tohle si to zaslouží. Naprosto TOP video! Díky moc za něj. ❤ Rád bych viděl podobný Tier List na všechny partie. 💪

[@luckaprouzova7908]

Aleši super zase jako vždy. Prostě dáváš do toho sebe, zkušenosti, tvoje tvorba prostě top, fakt tomu musíš dát energii čas, moc si toho vážím.... já osobně břicho moc nejedu.....mám názor že břicho je hodně o jídle a mám celkem problém se zády takže pro mě cviky na břicho jsou hodně o tom že se musím hlídat...jako respekt nad některýma cvikama 😂 ale zkusim zkracovačky na kladce a s těma rukama pod zády, metronomy dělám s balónem pod nohama a to ve visu podle Luboše 💪💪

[@BlueKnightKirvis]

Moc často nepíšu, tedy spíše vůbec, ale za mě super video a nápad, jen tak dál.

[@AlesLamkaFitness]

To jsem rád ♥️

[@DreakBee]

za me hodne zajimavej format a dost ispirtivni! :D libi se mi tento styl! super, vidis a pak ze nejde napojit inovace do informativniho videa :D

[@Puniman]

Moc pěkně udělané video! Jsem rád, že jsem mohl trochu přispět! 🙂

[@matejsidor1866]

Geniální video, samozřejmě je důležité to, že to bereš jako bodybuilder. Já dělám spíše kalisteniku, takže bych tam dost věcí proházel. Video mě ale bavilo a ukázal si mi i nové cviky. Doufám, že těchto videí bude více.

[@miroslavkocnar8102]

Super video! Jsem rád, že budou kvalitní tier list videa na cviky od naší české bodybuilding scény! :)

[@petrvesely979]

Paradni video. Zdvih kolen ve visu cvicim o prestavce v autobuse :) Dalsi video na hrudnik, prosim

[@dominikajasova8303]

Super cvičila som s tebou,výborne ešte ❤

[@jakubmuller4984]

Extrémně užitečné video moc za něj děkuju 😊❤

[@lukasmenousek6453]

Aleši, ty videa se posunuly na úplně jinou úroveň, jen tak dál. 😉 Baví mě to, takže dobrá práce. 💪🔥

[@vladimirtomi1016]

Aleši moc hezky a srozumitelný moc chválím . Můj oblíbeny cvik dragon flag !!

[@Ondatragames]

Velmi dobre spravované video a určitě je všechny odskoušim

[@AlesLamkaFitness]

Pochlub se, jak ses dostal ty do nejlepší formy, kde vypadalo břicho parádně?

[@baraprudilova4647]

Super video cenim ze si s tim davas takovou praci hrozne hezky video😊

[@venzyx2823]

supr video, bude z toho fajn serie, aspon clovek vidi jak se spravne cvik provede a zaroven zjisti co bude nejvice efektivni

[@simonlerch8119]

ahoj super video. nechtěl bys ale natočit to samé s jinými svaly?

[@marekmoll3890]

Kolečko , zdvyhy z nohami vo vyse , tst+trenbolon a brušáky vylezú ako nič💪

[@miroslavnovakhobbysadar]

Jeden s mych oblibenych cviků na břicho co tam Aleš neměl ležím na zádech pokrčené nohy pravou dam kotnikem na levé koleno a do kříže dam levou ruku za hlavu a jedu levy loket pravé koleno a pak opačně a krásně cítím břicho obvykle to cítím nejvic 10-20 opakování a to uz opravdu hoří 😊

[@LukasBuk-ci5hc]

Super video. Jenom by mě zajímalo jaký máš názor na zdvih nohou až nahoru na hrazdu

[@Stropkov14]

Super video. No nabudúce by bolo lepšie keby si šiel chronologicky od najhoršieho po najlepší cvik aby som po pozretí nemusel pretačať a hľadať ten najlepší cvik 💪

[@herciktomas762]

paráda díky za inspiraci :) námět Záda

[@matoushofer2970]

super video taky se mi líbí že rovnou řekneš že ses někde inspiroval

[@quistusquist542]

Supr video Aleši!

[@AlesLamkaFitness]

Jaký je tvůj nejlepší a nejhorší cvik na břicho?

[@milostomasovsky5102]

Dvihanie noh

[@petrkozisek3649]

Za mě nejlepší a pro lidi možná i jednodušší cvik na břicho je zdvih nohou na bradlech, kde se nemusíš tak starat o úchop. Je to ovšem určitě náročnější na ramena a obecně svaly používaný při tlaku, ale je to též účinné...

[@jirka.w]

Pomale zvedani natazenych nohou ve visu spickama nad hlavu, prolozene L-sitem. 🙂

[@tomasvavra3043]

nejlepší toes to bar a nejhorší sedy lehy

[@marekmoll3890]

Najlepšie je to kolečko , a plank je jednoznačne najhorší cvik , v podstate to asi cvik nieje..

[@lukastvardek8296]

Super

[@martinkriz4665]

Pěkné video

[@jirikuchar9928]

Presne něco takovýho potrebuju ❤

[@michaelak.9739]

Chci se zeptat, jaký máte názor na plank/prkno. Prý je velmi snadné ho dělat špatně a vlastně si ještě ublížit.

[@Silenzio87]

Pecka video👍, příště třeba ramena. 💪

[@pavelkraina7478]

Tohle se fakt povedlo. Většinou jen lajknu a mizím, ale tentokrát musím i pochválit👍 V tomhle konceptu by bylo dobré projet všechny partie. Jestli mám něco upřednostnit tak ramena nebo záda.

[@majovalasek6959]

Najobľúbenejšie je asi zdvíhanie nôh s videním na hrazde, skracovačky. Zdvíhanie nôh v ľahu s týmže mám vrchnú časť (hlava, lopatky zdvihnuté) a bočný plank perfektne cítim na boky brucha, ale nie taký ako si robil ty. Ja to robím, že sa dám na bok a idem s bokom na zem a potom zdvihnem bok čo najviac a idem niekoľko opakovaní, potom druhú stranu

[@Marie-kb2tt]

Skvělé a zajímavé videjko😊, mohla bych se zeptat, jaký máš názor na lehsedy, přičemž si podpíráš nohy například o spod gauče? Je mi jasný, ze to bude méně efektivní, ale méně mě pak bolí záda😅👍

[@AlesLamkaFitness]

Pokud ti to vyhovuje, děláš to dobře technicky a břišáky bolí, tak proč nepokračovat :)

[@kopyjebuh]

tohle je za mě super video 😀 serii ! 😂

[@krazisek827]

❤❤❤❤❤

[@karelkrizek6917]

Ty lehsedy stačí jet asi na 20 procent rozsahu, kde má břišní svalstvo uz maximální napětí, výše bych nejel, zapojí se jiné svalové partie a je to zbytečné ohrožení zad.

[@vesdejvik]

Od 15. Srpna plánuju jezdit břišáky, tak plánuju nějaký cviky co bych mohl praktikovat a Aleš na to zrovna vydá video😂 díky

[@P0d1um]

Jaké cviky na pořádné bicáky? Minimálně takové,jako máš ty ❤

[@danielmelenko3357]

Aleši nespomenul si ešte bicycle crunches 🙏

[@keyzcz5067]

Jak každý nový kulturista dělá v " nová videa. Pořád to stejný. Nejlepší cviky na X partii... Jistě se pohled vědy mění každý rok a proto zde je hromada videí na stejné téma...To samé doplňky stravy. Dlouhodobě stejné základy, jen to vždy zaštiťuje jiné slavné jméno: Jezte tento protein to bere slavný kulturista X. Cvičte takto, protože nedávno se zjistilo, že to funguje lépe. Obecně pořád kecy a znovu vynález kola . Jak mohli cvičit lidé ve starověku...Teď někdo kdo asi cvičí sval X si řekne: tvl, já jsem celou dobu cvičil břicho tím, že dělal cvik y. A teď to je jinak! ,🤦‍♀️ Skoro jakoby se znova vymyslelo věcí

[@dominator_69]

Více videí

[@TonousSindler]

Prosím dělej víc tohle druhů videa

[@AlesLamkaFitness]

Sem moc rád, že se líbilo ♥️

[@TonousSindler]

To nové logo je boží

[@kolumbusrab7164]

Super video, co takhle dělat takhle takové videa na každou partii? 👍🏼

[@Cangarian]

Uz ma asi 1000 videi na kazdu partiu + 3700 videi na biceps a este +ako bonus ako spravne sa stravovat :D

[@kubloid5172]

super video a jsem rad ze vim nove cviky na bricho ale jen v 9:58 v tomhle cviku maji byt nohy ve vzduchu

[@veronikamoravcikova4409]

Aleš, škoda že v tých plankoch si len tak bol. Moj obľubený cvik na brucho je plank na lakťoch v ktorom vlastne vytáčaš zadok najprv do jednej strany až takmer ku zemi a potom do druhej strany. Ten pohyb ako v planku dvihas zadok z boku hore je pecka na brucho. Alebo das plank na dlane koleno pokrčíš pod seba tak že ho zároveň vytočíš smerom dovnutra a ides panvou dolu a potom vytlačas do povodnej pozicie. To je podla mna aj celkom narocny cvik. Pre mna urcite lepsie ako brušaky, pri nich ma boli krk aj ked sa snazim ho nezapajat

[@lukasletovanec4056]

Rusky twist sa robi s cinkou a plank sa robi aspon 1 minutu a hned je to tazky cvik ale inak super video 👍

[@turistaspalmispad7205]

Mně nejvic fungovaly odhozy medicinbalu (v leže ruce s m. za hlavu, chodila na zemi a hodit natazenyma ruka o zed nebo partnerovi) ale uznavam že to je spíš dynamické než cvičení pro kulturisty

[@ernestmata6739]

biceps triceps zada ramena please

[@Veta_Calisthenics]

Nebylo by lepší zdůraznit u každého cviku, za jakým cílem si cviky volil a zdůraznil to jak je rozřaďuješ? Například za mě a pro většinu normálních lidí bude lepší, zapojit při cvičení celý střed těla, protože to bude mít nejvíce benefitů pro zdravý postoj, rozvoj síly, napomůže to bolesti v zádech atd... Jinak nice video, jen si myslím že hodně lidí si zkrátka řekne, tohle je nej "S" cvik na střed těla, nic víc nepotřebuju a přitom je střed těla jedna z nejvíc komplexních a důležitých partií na našem těle. A některé cviky, které můžou být pro komplexnost a zdraví lepší než jiné, si hodil prostě za mě zbytečně dolů. Možná je to ale samotný problém tohoto formátu, zjednodušování věcí do kategorií F až S...

[@BožskýLucifer]

On už nepotřebuje posilovat střed těla tak že to bral podle sebe ty jako začátečník můžeš cvičit třeba ten plank nebo jak se tomu říká ale pro něj už je to zbytečný proto že střed těla má jak Herkules

[@Gabiman66]

Cviky hodnotil jako kulturista, ne jako fyzioterapeut

[@BožskýLucifer]

@@Gabiman66 přesně , jako kulturista co chce nabrat svalovou hmotu ne jako někdo kdo chce zpevnit střed těla

[@Veta_Calisthenics]

@@BožskýLucifer Yes ale většina lidí si tyto videa berou jako návod, jak můžou cvičit. Tak šlo je no doporučení pro něj, aby na to třeba příště dal větší důraz. A ještě si neodpustím point. Nikdy nemáš dostatečně silný střed těla jako Hercules. Vždy může být silnější! Je to pořád základ na vše.

[@daliborsindler8333]

Opravdu nikdy bych neřekl, že mě bude bavit video o břišácích. 😆

[@recittt532]

Já jsem nikdy nedělal cviky na břicho ale i přesto mám 6 pack a je jeden z mých nejlepších svalů já jen zvedal těžký váhy na compound lifts a stál jsem při každé příležitosti při laterl raises millitary press a dal

[@captainsean3602]

Trošku mi tam chybí "dřevorubecké" cviky s kladkou, které jsou řekněme hodně zaměřené na core, ale po nich mě šikmé břišáky pálí jak čert

[@vImA98135]

Ja delam jenom leg raises. Nejvice mi vyhovuji

[@Akajeyjey]

3:03 heh na první pohled to tak dobře nevypadalo ale po vyzkoušení asi chápu proč to dal tak vysoko..

[@jantheuer8717]

Jak se jmenuje injekce na bolest zad?😄😄😄

[@lednickaphyco2973]

Krasne videjko,ale za mňa nejhorši cvik vyspavat kocovinu,zaroveň nejlepši cvik na bachor-čo nejvic piv,to po dlhodom treninku zvladneš aj 30 za večer,odporučam xdd

[@TheDawes1985]

za mě je ruský twist s ketllebellem super

[@richardsork5176]

nejdříve si vyřešte jídelníček a pak cviky na břišní svaly

[@heroutadam]

normalne na tyhle videa (doporucovani cviku) vubec nekoukam, ale moc se mne libilo, jak jsi to pojal tim stylem tierlistu, coz byl i duvod, proc jsem na video vubec kliknul. myslim si, ze tohle je zpusob, jakym se zase dostanes zpatky i mezi mladsi publikum. jen tak dal, alesi

[@SunnyTigerful]

Nekde jsem četl, že nejlepší cvik na břísní svaly je spráívné dýchání do břicha a pak varianty planku. Tam kde musí dělat rotaci atd prý to není dobré

[@denisadeni1840]

Ja robim jednoznacne skracovacky na kladke..vlastne nic ine.. Ale zial, je mi vidno len bocne svaly, six pack nie..kvoli tomu ze by som musela znizit este viac tuk.. Co je teda sakra praca byt v deficite tolko :-)

[@gofko1238]

Aaa vykradame kontent. To je dobře aspoň to lidi naláká.

[@frantisekhhorvath]

Netflix adaptace Jeffa Nipparda

[@vasajedlicka]

"kousek lepšího než od Jeffa?" Rozdíl bude, že to bude česky.. jinak doufám že na další partie to nebude od Jeffa rozdílné, či lepší.. líp vystudovaný nejste, víc studií nastudovaných nemáte a.. a mohli bychom pokračovat.. Vzít, přeložit.. a ono to snad bude českému rybníčku stačit.

[@adamdavid5740]

Doufal jsem ve video na bicáky (Není to ironie, natoč to s Jankem) 😂

[@Lukas-xq9ce]

Pozrel by som si na všetko, najbližšie by mohlo byť na nohy

[@Sanityisdown]

Pro mě je zdvih nohou hrozný jelikož kvůli lupání v ramenech mě při tomto cviku po chvíli tak bolí ramena. Nejlepší jsou šikmé zkracovačky, protože tam to vždy bolí hezky.

[@Gabiman66]

Ještě mě napadlo že ty russian twists se mohou ztížit držením činky

[@jaroslavkoranda2848]

Stačí při tom sedět čistě jen na zadku a vytáčet nohy opačným směrem a hned je to o mnohem těžší

[@jaroslavkoranda2848]

Stačí si na nohy při zvedání nohou dát zátěžové pásy ke kotníkům a hned to nezvládne polovina lidí ani minutu v kuse 😁

[@jangromotovic3530]

Te nenapadlo si u toho twistu vzit treba kotouc... 😂😂 zkus a bude to S priste

[@rokai11]

Jsi uplný blázen, sice jsem dnes necvičil břicho, ale asi mě po tom videu bolí ze všeho nejvíc :-D

[@damasek219]

Kdybyste sledovali Grznára, tak už dávno víte, že břišní svaly nepotřebujete. 😉

[@karelkrizek6917]

Tu nevzdělanou prasečí opici tu ani nezmiňuj, kolik ta verbeš zničila lidských životů špatným přístupem k dietě, je to odpad a špína člověk.

[@Thund3rMan3]

Zrovna kalistenika ma nejlepe zvladnute cviky na bricho. A russian twist jedine se zvedlyma nohama. V appce thenx jich je mrda.

[@matejstefansky7659]

jediné a nejlepší cviky na břicho a celkově na střed těla jsou dřepy a mrtvé tahy, tohle jsou pouze rýsovačky pro sypače, které 95% cvičenců nevyužije a nepozná po nich rozdíl 👎