NEJHORŠÍ A NEJLEPŠÍ CVIKY NA BŘIŠNÍ SVALY (Žebříček 20 cviků)

[@AlesLamkaFitness]

Chceš abych pokračovat v tyhle sérii? DEJ LIKE VIDEU A napiš mi, jakou další partii připravit

[@HarleyDavidsonRoute66]

Aleši, popros Janka, at tě přestane pořád ztrapňovat

[@imraarmi4539]

Záda, nebo zadní delty. Všimol som si ze veľa mladých ľudí cvičí len predné a stredné ramená. Na zadné skoro nikto, pritom veľké zadné delty robia dosť objem, rovnako ako triceps u bicáku.

[@MrMonkala]

Super!!!!!

Hrudník jednoznačne 👍

[@bejk1232]

Ramena nebo tricepsy

[@patriktomess]

Aleši top video! Konečně vím jaké cviky mají opravdu smysl. Určitě bych rád uvítal pokračování s jinou partií. Jediná věc kterou bych vytknout je ta zábavnost cviku. Člověk pak neví jaké cviky jsou dobré (každému, co se týče zábavy sedne něco jiného).

[@AlesLamkaFitness]

U ostatních partií to bude lepší. Polepším se 💪

[@jandvorak9454]

super nápad, určitě bych chtěl vidět záda...

[@kuba_fi]

super, námět na každou partii na těle 🙂

[@j.t.elzner2101]

Hlavně bicáky😊

[@BorisSlovák]

Perfektné, človek si hneď rozmyslí s ktorými cvikmi nebude strácať čas.Super Aleši 👍👍👍

[@Marius_Magnus]

Tak dlouho člověk čeká na břišní díl od Nipparda, až ho dostane od Aleše. 👍

[@janjanda-my6wx]

Jj

[@suhy5540]

Super! Ještě doporučuji ozančit růzjné části vdea na časové ose. Hodí se to například, když někdo hledá svůj cvik a chce si ho jednoduše ověřit.

[@goldin96]

Přesně to jediný co tu chybí Jinak skvělé video

[@martinmatis9676]

Kto hladá svoj cvik, tak si vie určitú minútu napísať do komentára, a potom len jedným klikom sa dostane na tú minútu. Nemáš zač😉

[@gir489]

@@martinmatis9676 co to trepes ty hlupak :DDDD

[@Gabiman66]

0:50 cením zmínění, Niparda sleduji a od tebe se taky rád podívám 👍

[@imraarmi4539]

Super video. Zrovna som rozmýšľal nad zmenou ohľadom brucha a dal si mi perfektný rebríček cvikov.👍

[@retumbocze5239]

Skvělé video. Díky. Od teď jedu zkracovacky s nohama na lavici a ruce křížem na prsa. Aspoň tam budou pěkně držet kotouč. Jinak doporučuji vyzkoušet bicykle a loky křížem ke kolenům. Taky je dobrý balón mezi kotníky a zvedat různě nohy kolmo vzhůru i odkládat balón stranou třeba na židli a ze židle nebo oblouky přes židli zleva doprava. Ale jedou se při tom balónu celkem slušně i záda tak na ně pozor.

[@luckaprouzova7908]

Aleši super zase jako vždy. Prostě dáváš do toho sebe, zkušenosti, tvoje tvorba prostě top, fakt tomu musíš dát energii čas, moc si toho vážím.... já osobně břicho moc nejedu.....mám názor že břicho je hodně o jídle a mám celkem problém se zády takže pro mě cviky na břicho jsou hodně o tom že se musím hlídat...jako respekt nad některýma cvikama 😂 ale zkusim zkracovačky na kladce a s těma rukama pod zády, metronomy dělám s balónem pod nohama a to ve visu podle Luboše 💪💪

[@KikinHorvath]

Doufám že budeš pokračovat, moc mě to bavilo a také mi to pomohlo zlepšit tréning. Jako další bych rád viděl video o hrudníku 💪🔥

[@GreenDrn]

9:25 tenhle cvik se musí dělat uplně jinak a posiluje se tím celá boční část svalu je to super cvik na totální roztrhání těch malinkejch svalíku na boku a svalu dolní části boku je to lepší dělat tak že jednu ruku si položíme zahlavu tím více natáhneme boční svaly potom na druhou ruku si vezmeme dumbbell a nakláníme se dostrany tak abychom cejtili napínání těch všech svalu v boku a pak zase na druhou stranu kdy je zatínám ty svaly je to fakt dobrej cvik

[@davidwasserbauer4513]

Neokomentoval jsem video na KZbin minimálně 10 let, ale tohle si to zaslouží. Naprosto TOP video! Díky moc za něj. ❤ Rád bych viděl podobný Tier List na všechny partie. 💪

[@evus88]

Hezký, děkuji 😊

[@DreakBee]

za me hodne zajimavej format a dost ispirtivni! :D libi se mi tento styl! super, vidis a pak ze nejde napojit inovace do informativniho videa :D

[@Kuca333]

Super video, za mě je Ruský twist 9:45 je super cvik, hlavně se zátěží. vezmu do rukou 12kg medicimbal sednu na zadek nohy do vzduchu přesouvám míč ze strany na stranu v co největším rozsahu.

[@keigrip]

S nohami vo vzduchu je najlepší. S nohami na zemi je zľahčená, nudná verzia.

[@j.t.elzner2101]

Super video Aleši, bylo by super kdyby jsi to udělal na kažbdou partyji❤👍.

[@Puniman]

Moc pěkně udělané video! Jsem rád, že jsem mohl trochu přispět! 🙂

[@miroslavkocnar8102]

Super video! Jsem rád, že budou kvalitní tier list videa na cviky od naší české bodybuilding scény! :)

[@matejsidor1866]

Geniální video, samozřejmě je důležité to, že to bereš jako bodybuilder. Já dělám spíše kalisteniku, takže bych tam dost věcí proházel. Video mě ale bavilo a ukázal si mi i nové cviky. Doufám, že těchto videí bude více.

[@JaMuller]

Extrémně užitečné video moc za něj děkuju 😊❤

[@dominikajasova8303]

Super cvičila som s tebou,výborne ešte ❤

[@petrvesely979]

Paradni video. Zdvih kolen ve visu cvicim o prestavce v autobuse :) Dalsi video na hrudnik, prosim

[@lukasmenousek6453]

Aleši, ty videa se posunuly na úplně jinou úroveň, jen tak dál. 😉 Baví mě to, takže dobrá práce. 💪🔥

[@vladimirtomi1016]

Aleši moc hezky a srozumitelný moc chválím . Můj oblíbeny cvik dragon flag !!

[@BlueKnightKirvis]

Moc často nepíšu, tedy spíše vůbec, ale za mě super video a nápad, jen tak dál.

[@AlesLamkaFitness]

To jsem rád ♥️

[@tadysok]

Fakt bomba sedilehy byly o proti tomuhle nic !!! (Bude nebo je nějaké video na žíly na rukou?)

[@AlesLamkaFitness]

Jaký je tvůj nejlepší a nejhorší cvik na břicho?

[@milostomasovsky5102]

Dvihanie noh

[@petrkozisek3649]

Za mě nejlepší a pro lidi možná i jednodušší cvik na břicho je zdvih nohou na bradlech, kde se nemusíš tak starat o úchop. Je to ovšem určitě náročnější na ramena a obecně svaly používaný při tlaku, ale je to též účinné...

[@jirka.w]

Pomale zvedani natazenych nohou ve visu spickama nad hlavu, prolozene L-sitem. 🙂

[@tomasvavra3043]

nejlepší toes to bar a nejhorší sedy lehy

[@marekmoll3890]

Najlepšie je to kolečko , a plank je jednoznačne najhorší cvik , v podstate to asi cvik nieje..

[@baraprudilova4647]

Super video cenim ze si s tim davas takovou praci hrozne hezky video😊

[@Ondatragames]

Velmi dobre spravované video a určitě je všechny odskoušim

[@quistusquist542]

Supr video Aleši!

[@herciktomas762]

paráda díky za inspiraci :) námět Záda

[@miroslavnovakhobbysadar]

Jeden s mych oblibenych cviků na břicho co tam Aleš neměl ležím na zádech pokrčené nohy pravou dam kotnikem na levé koleno a do kříže dam levou ruku za hlavu a jedu levy loket pravé koleno a pak opačně a krásně cítím břicho obvykle to cítím nejvic 10-20 opakování a to uz opravdu hoří 😊

[@venzyx2823]

supr video, bude z toho fajn serie, aspon clovek vidi jak se spravne cvik provede a zaroven zjisti co bude nejvice efektivni

[@AlesLamkaFitness]

Pochlub se, jak ses dostal ty do nejlepší formy, kde vypadalo břicho parádně?

[@marekmoll3890]

Kolečko , zdvyhy z nohami vo vyse , tst+trenbolon a brušáky vylezú ako nič💪

[@simonlerch8119]

ahoj super video. nechtěl bys ale natočit to samé s jinými svaly?

[@LukasBuk-ci5hc]

Super video. Jenom by mě zajímalo jaký máš názor na zdvih nohou až nahoru na hrazdu

[@Skpunkbikes]

ak mas na to mobilitu ako yogin tak okej. ale akonahle uz nie si v priamej vertikalnej linii ale dvihaju sa ti aj krize a zadok tak viacmenej zapajas chrbat. to uz ide do takeho radoby front lever cviku. podla mojho nazoru staci: zacinat v hollow body position a zdvihnut do maximalnej kontrakcie niekde na uroven pupku. a tam drzat kolko vladzes( tzv L-sit) alebo robit to na opakovania, co je vsak dolezite. spustat nohy pomaly a nemrskat s nimi dozadu, opakovanie chces koncit s prepnutymi nohami mierne pred urovnou tela, nie za telom, vidim to ako velmi castu chybu, ze tam ludia pouzivaju momentum.

[@michaelak.9739]

Chci se zeptat, jaký máte názor na plank/prkno. Prý je velmi snadné ho dělat špatně a vlastně si ještě ublížit.

[@filipurban1345]

Dobré video , ta poslilovňa je tvoja ?

[@kopyjebuh]

tohle je za mě super video 😀 serii ! 😂

[@Marie-kb2tt]

Skvělé a zajímavé videjko😊, mohla bych se zeptat, jaký máš názor na lehsedy, přičemž si podpíráš nohy například o spod gauče? Je mi jasný, ze to bude méně efektivní, ale méně mě pak bolí záda😅👍

[@AlesLamkaFitness]

Pokud ti to vyhovuje, děláš to dobře technicky a břišáky bolí, tak proč nepokračovat :)

[@andreajohnson7955]

Teda trenére, abys v první řadě řekl, že Ti vůbec nejde o zdraví ohledně cviků, tak to je pro mne teda, promiň, palec dolů, nejen jako od člověka, který z druhé strany pomáhá lidem se zdravím nejen zad a kloubů a nejen coby následků aktivního sportu. Doporučuji Ti zvážit pro další rady, někomu by podobný přístup mohl v nejlepším nebýt užitečný, v horším i ublížit.

[@Stropkov14]

Super video. No nabudúce by bolo lepšie keby si šiel chronologicky od najhoršieho po najlepší cvik aby som po pozretí nemusel pretačať a hľadať ten najlepší cvik 💪

[@martinkriz4665]

Pěkné video

[@warakarwarakar7961]

Diky za video, .. bylo by mozne priste treba pridat info ohledne poctu serii/ opakovani pro jednotlivy cvik? .. diky jeste jednou

[@jirikuchar9928]

Presne něco takovýho potrebuju ❤

[@matoushofer2970]

super video taky se mi líbí že rovnou řekneš že ses někde inspiroval

[@Silenzio87]

Pecka video👍, příště třeba ramena. 💪

[@lukastvardek8296]

Super

[@filip_cz]

Dokážu nějak ovlivnit kolik těch cihliček budu mít?

[@pavelkraina7478]

Tohle se fakt povedlo. Většinou jen lajknu a mizím, ale tentokrát musím i pochválit👍 V tomhle konceptu by bylo dobré projet všechny partie. Jestli mám něco upřednostnit tak ramena nebo záda.

[@kolumbusrab7164]

Super video, co takhle dělat takhle takové videa na každou partii? 👍🏼

[@Cangarian]

Uz ma asi 1000 videi na kazdu partiu + 3700 videi na biceps a este +ako bonus ako spravne sa stravovat :D

[@krysakos]

❤❤❤❤❤

[@P0d1um]

Jaké cviky na pořádné bicáky? Minimálně takové,jako máš ty ❤

[@TonousSindler]

Prosím dělej víc tohle druhů videa

[@AlesLamkaFitness]

Sem moc rád, že se líbilo ♥️

[@TonousSindler]

To nové logo je boží

[@majovalasek6959]

Najobľúbenejšie je asi zdvíhanie nôh s videním na hrazde, skracovačky. Zdvíhanie nôh v ľahu s týmže mám vrchnú časť (hlava, lopatky zdvihnuté) a bočný plank perfektne cítim na boky brucha, ale nie taký ako si robil ty. Ja to robím, že sa dám na bok a idem s bokom na zem a potom zdvihnem bok čo najviac a idem niekoľko opakovaní, potom druhú stranu

[@vesdejvik]

Od 15. Srpna plánuju jezdit břišáky, tak plánuju nějaký cviky co bych mohl praktikovat a Aleš na to zrovna vydá video😂 díky

[@danielmelenko3357]

Aleši nespomenul si ešte bicycle crunches 🙏

[@jantheuer8717]

Jak se jmenuje injekce na bolest zad?😄😄😄

[@kubloid5172]

super video a jsem rad ze vim nove cviky na bricho ale jen v 9:58 v tomhle cviku maji byt nohy ve vzduchu

[@dominator_69]

Více videí

[@lukasletovanec4056]

Rusky twist sa robi s cinkou a plank sa robi aspon 1 minutu a hned je to tazky cvik ale inak super video 👍

[@Veta_Calisthenics]

Nebylo by lepší zdůraznit u každého cviku, za jakým cílem si cviky volil a zdůraznil to jak je rozřaďuješ? Například za mě a pro většinu normálních lidí bude lepší, zapojit při cvičení celý střed těla, protože to bude mít nejvíce benefitů pro zdravý postoj, rozvoj síly, napomůže to bolesti v zádech atd... Jinak nice video, jen si myslím že hodně lidí si zkrátka řekne, tohle je nej "S" cvik na střed těla, nic víc nepotřebuju a přitom je střed těla jedna z nejvíc komplexních a důležitých partií na našem těle. A některé cviky, které můžou být pro komplexnost a zdraví lepší než jiné, si hodil prostě za mě zbytečně dolů. Možná je to ale samotný problém tohoto formátu, zjednodušování věcí do kategorií F až S...

[@BožskýLucifer]

On už nepotřebuje posilovat střed těla tak že to bral podle sebe ty jako začátečník můžeš cvičit třeba ten plank nebo jak se tomu říká ale pro něj už je to zbytečný proto že střed těla má jak Herkules

[@Gabiman66]

Cviky hodnotil jako kulturista, ne jako fyzioterapeut

[@BožskýLucifer]

@@Gabiman66 přesně , jako kulturista co chce nabrat svalovou hmotu ne jako někdo kdo chce zpevnit střed těla

[@Veta_Calisthenics]

@@BožskýLucifer Yes ale většina lidí si tyto videa berou jako návod, jak můžou cvičit. Tak šlo je no doporučení pro něj, aby na to třeba příště dal větší důraz. A ještě si neodpustím point. Nikdy nemáš dostatečně silný střed těla jako Hercules. Vždy může být silnější! Je to pořád základ na vše.

[@keyzcz5067]

Jak každý nový kulturista dělá v " nová videa. Pořád to stejný. Nejlepší cviky na X partii... Jistě se pohled vědy mění každý rok a proto zde je hromada videí na stejné téma...To samé doplňky stravy. Dlouhodobě stejné základy, jen to vždy zaštiťuje jiné slavné jméno: Jezte tento protein to bere slavný kulturista X. Cvičte takto, protože nedávno se zjistilo, že to funguje lépe. Obecně pořád kecy a znovu vynález kola . Jak mohli cvičit lidé ve starověku...Teď někdo kdo asi cvičí sval X si řekne: tvl, já jsem celou dobu cvičil břicho tím, že dělal cvik y. A teď to je jinak! ,🤦‍♀️ Skoro jakoby se znova vymyslelo věcí

[@turistaspalmispad7205]

Mně nejvic fungovaly odhozy medicinbalu (v leže ruce s m. za hlavu, chodila na zemi a hodit natazenyma ruka o zed nebo partnerovi) ale uznavam že to je spíš dynamické než cvičení pro kulturisty

[@Akajeyjey]

3:03 heh na první pohled to tak dobře nevypadalo ale po vyzkoušení asi chápu proč to dal tak vysoko.. 7:14 řekl bych že je lepší se chytnout něčeho těžkýho a stabilního za sebou.. lepší stabilita a tím pádem i soustředění...

[@captainsean3602]

Trošku mi tam chybí "dřevorubecké" cviky s kladkou, které jsou řekněme hodně zaměřené na core, ale po nich mě šikmé břišáky pálí jak čert

[@ernestmata6739]

biceps triceps zada ramena please

[@veronikamoravcikova4409]

Aleš, škoda že v tých plankoch si len tak bol. Moj obľubený cvik na brucho je plank na lakťoch v ktorom vlastne vytáčaš zadok najprv do jednej strany až takmer ku zemi a potom do druhej strany. Ten pohyb ako v planku dvihas zadok z boku hore je pecka na brucho. Alebo das plank na dlane koleno pokrčíš pod seba tak že ho zároveň vytočíš smerom dovnutra a ides panvou dolu a potom vytlačas do povodnej pozicie. To je podla mna aj celkom narocny cvik. Pre mna urcite lepsie ako brušaky, pri nich ma boli krk aj ked sa snazim ho nezapajat

[@karelkrizek6917]

Ty lehsedy stačí jet asi na 20 procent rozsahu, kde má břišní svalstvo uz maximální napětí, výše bych nejel, zapojí se jiné svalové partie a je to zbytečné ohrožení zad.

[@richardsork5176]

nejdříve si vyřešte jídelníček a pak cviky na břišní svaly

[@vImA98135]

Ja delam jenom leg raises. Nejvice mi vyhovuji

[@daliborsindler8333]

Opravdu nikdy bych neřekl, že mě bude bavit video o břišácích. 😆

[@recittt532]

Já jsem nikdy nedělal cviky na břicho ale i přesto mám 6 pack a je jeden z mých nejlepších svalů já jen zvedal těžký váhy na compound lifts a stál jsem při každé příležitosti při laterl raises millitary press a dal

[@heroutadam]

normalne na tyhle videa (doporucovani cviku) vubec nekoukam, ale moc se mne libilo, jak jsi to pojal tim stylem tierlistu, coz byl i duvod, proc jsem na video vubec kliknul. myslim si, ze tohle je zpusob, jakym se zase dostanes zpatky i mezi mladsi publikum. jen tak dal, alesi

[@denisadeni1840]

Ja robim jednoznacne skracovacky na kladke..vlastne nic ine.. Ale zial, je mi vidno len bocne svaly, six pack nie..kvoli tomu ze by som musela znizit este viac tuk.. Co je teda sakra praca byt v deficite tolko :-)

[@lednickaphyco2973]

Krasne videjko,ale za mňa nejhorši cvik vyspavat kocovinu,zaroveň nejlepši cvik na bachor-čo nejvic piv,to po dlhodom treninku zvladneš aj 30 za večer,odporučam xdd

[@TheDawes1985]

za mě je ruský twist s ketllebellem super

[@gofko1238]

Aaa vykradame kontent. To je dobře aspoň to lidi naláká.

[@matusjohnlezovicofficial196]

A čo brušáky dole hlavou

[@vasajedlicka]

"kousek lepšího než od Jeffa?" Rozdíl bude, že to bude česky.. jinak doufám že na další partie to nebude od Jeffa rozdílné, či lepší.. líp vystudovaný nejste, víc studií nastudovaných nemáte a.. a mohli bychom pokračovat.. Vzít, přeložit.. a ono to snad bude českému rybníčku stačit.

[@Gabiman66]

Ještě mě napadlo že ty russian twists se mohou ztížit držením činky

[@jaroslavkoranda2848]

Stačí při tom sedět čistě jen na zadku a vytáčet nohy opačným směrem a hned je to o mnohem těžší

[@Sanityisdown]

Pro mě je zdvih nohou hrozný jelikož kvůli lupání v ramenech mě při tomto cviku po chvíli tak bolí ramena. Nejlepší jsou šikmé zkracovačky, protože tam to vždy bolí hezky.

[@SunnyTigerful]

Nekde jsem četl, že nejlepší cvik na břísní svaly je spráívné dýchání do břicha a pak varianty planku. Tam kde musí dělat rotaci atd prý to není dobré

[@adamdavid5740]

Doufal jsem ve video na bicáky (Není to ironie, natoč to s Jankem) 😂

[@jaroslavkoranda2848]

Stačí si na nohy při zvedání nohou dát zátěžové pásy ke kotníkům a hned to nezvládne polovina lidí ani minutu v kuse 😁

[@jangromotovic3530]

Te nenapadlo si u toho twistu vzit treba kotouc... 😂😂 zkus a bude to S priste

[@frantisekhhorvath]

Netflix adaptace Jeffa Nipparda

[@rokai11]

Jsi uplný blázen, sice jsem dnes necvičil břicho, ale asi mě po tom videu bolí ze všeho nejvíc :-D

[@Lukas-xq9ce]

Pozrel by som si na všetko, najbližšie by mohlo byť na nohy

[@damasek219]

Kdybyste sledovali Grznára, tak už dávno víte, že břišní svaly nepotřebujete. 😉

[@karelkrizek6917]

Tu nevzdělanou prasečí opici tu ani nezmiňuj, kolik ta verbeš zničila lidských životů špatným přístupem k dietě, je to odpad a špína člověk.

[@Thund3rMan3]

Zrovna kalistenika ma nejlepe zvladnute cviky na bricho. A russian twist jedine se zvedlyma nohama. V appce thenx jich je mrda.

[@matejstefansky7659]

jediné a nejlepší cviky na břicho a celkově na střed těla jsou dřepy a mrtvé tahy, tohle jsou pouze rýsovačky pro sypače, které 95% cvičenců nevyužije a nepozná po nich rozdíl 👎