Только 7 Упражнений Нужно вам чтобы Набрать Массу

[@aleksandrkorvin]

➤Наш сайт, где вы можете найти ещё больше информации, наши продукты и программы тренировок: pro-koleno.info/​ ➤ Telegramm: t.me/strongsilence92

[@in_the_dark]

Я бы лучше такой список сделал: Болгарский присед с гантелями. Обычный присед со штангой на спине - это противоестественное упражнение, мне кажется. Человеческая спина просто не приспособлена для того, чтобы на неё сверху ложили что-то тяжёлое. Плюс суставы рук находятся в неестественном положении, на грани своей подвижности. Плюс люди с длинными бёдрами и/или коротким торсом просто не смогут нормально выполнять обычный присед - их будет сильно нагибать вперёд. Румынская становая. Обычная становая дублирует присед. И многие просто не могут нормально делать это упражнение из-за длинных ног, которые мешаются. Наклонный жим. Подтягивания на низкой перекладине к груди. При тяге в наклоне сильно нагружаются разгибатели позвоночника, и тяжело поддерживать спину ровной во время упражнения. Жим гантелей сидя, со спинкой под небольшим углом. У многих есть небольшой кифоз, и они просто не смогут нормально жать стоя - будут сильно отклоняться назад, что опасно. Подтягивания широким хватом. При обратном хвате суставы рук неестественно выворачиваются, что может привести к травме. Можно ещё параллельным хватом. Эти упражнения подобраны антогонистически, чтобы мышцы развивались сбаллансированно. Жим сидя - обратное движение: подтягивания широким хватом; наклонный жим - подтягивание на нижней перекладине. Какое-нибудь ВПН-упражнение.

[@ВалерикКордубов]

На пресс ничего нет, так и гиперлордоз может появится,если пояснице уделять внимание, а прессу нет

[@in_the_dark]

@@ВалерикКордубов он при становой работает.

[@ВалерикКордубов]

@@in_the_darkвесьма посредственно. Недостаточно,чтобы нагрузить его как надо

[@in_the_dark]

@@ВалерикКордубов мне кажется, при становой там такая нагрузка, что никакими скручиваниями такого не добиться. Также и с верхней частью трапеций например - при становой они работают только в статике, но растут от этого нормально. А так если пресс всё-таки отдельно делать, то мне например ролик нравится.

[@ВалерикКордубов]

@@in_the_dark ролик и планки вообще идеально

[@EKZOmorf255]

Анжуманяя 🤣

[@osip]

Бегит.

[@eddyhall29]

инвидидуально

[@timonda2709]

БёдЕ)

[@dimeckonrus8823]

пресс качатт

[@OMGmMukaltinPUBG]

Подтиваняя

[@allenramirez3817]

Каждый выпуск круче и круче

[@aleksandrkorvin]

Спасибо огромное. Это мотивирует

[@apolonstrugatski779]

А мне понравилось твоё слово "индувидиально"! 😎😁😁🤙 Забавно получилось, и вписывается в видос😊😊 Только с позитивом и уважением, никаких указок на что-то неприятное, респекты 🤙☝️🤜🤛💪💪

[@АлекБолдуин-р8у]

Очень хороший и полезный ролик! Только хотелось добавить, что к каждому из этих замечательных базовых упражнений, на тренировке просто необходимо добавлять и изолирующие упражнения, чем больше разных способов и упражнений, прокачки, тем красивее и гармоничнее будет тело! А если еще́ и хорошая еда и полноценный сон - прогресс не заставит себя ждать! Спасибо за контент! Интересно, информативно, доходчиво! Лайк и подписка!👍

[@Сергей.Гросу]

Занимайтесь с гирями два занятия в неделю,три занятия турник, брусья,одно занятие кросс,выбрать себе дистанцию примерно 8-10км. Питайтесь регулярно,исключите из рациона мучное,сладкое,приучите себя не есть после 18часов, только кефир, или белковый коктейль(творог, кефир,или молоко, половинка банана). И через год таких занятий вы увидите результат,и поймете что масса это не главное, главное атлетическое тело.

[@rodionslutsky3340]

Один важный момент - желательно включать в тренировку упражнения с резиновыми петлями, которые очень сильно прорабатывают мышцы-стабилизаторы, которые в свою очередь помогают основным мышцам выполнять базовые упражнения. К тому же резиновые петли к тому же хорошо разогревают суставы, помогая тем самым избежать возможных травм в дальнейшем

[@всемдобра-ь1и]

Через много лет тренировок , пришёл к такому же выводу, резинки в помощь.. это супер 👌👍

[@kostyafrompiter]

кольца купите себе и всё, мышцы стабилизаторы прокачаете.

[@AlexAlex-lw2xb]

Нужная инфа. Благодарю !

[@dmitriy2857]

Однозначно подтягивания(разнохват с отягощениями и без), жим гантелей на наклонной с доворотом кистей внутрь( полное вкл грудных), отжимания на брусьях- прим: как раз то сложность у многих возникает с техникой выполнения на грудь), добавил бы ещё отжимания на кольцах(15-20 см от пола) вот там стабилизаторы просто 🔥🔥🔥! Тяга в наклоне( по технике), на плечи хорошо заходит подъем штанги к подб широким хватом через локти.становая и присяд индивидуально🤷‍♂️

[@СаламАлейкум-э6щ]

Для тех,кому лень смотреть: 1.Подтягивание 2.Жим лежа на наклонной скамье 3.Тяга штанги в наклоне 4.Приседания 5.Брусья 6.Становая тяга 7.Махи гантелями

[@andreyoldbeard]

Спасибо!

[@ВладимирСтепанков-ы5ц]

Индудививально!)))

[@Rjn_kot]

чтобы набрать массу нужно одно упражнение - прием пищи

[@КірілНечет]

Желательно 5 подходов в отказ

[@Rjn_kot]

@@КірілНечет можно и 8

[@КірілНечет]

@@Rjn_kot это дроп сеты должны быть что бы так нажратся, либо быть избранным жруном

[@андрейгончаренко-д3у]

Чтоб накачать мишцы для начала нужно качатса не по дивану а в спортзале и помнить что результат прийдет спустя года а не нидели и месяца

[@ВеселимсясСашей]

У меня результат пошёл уже через несколько месяцев

[@ДмитрийПавлов-я4ю]

Я за месяц приседа набрал 3-4 кг и стал заметно больше

[@catheriner.8586]

@@ДмитрийПавлов-я4ю подскажи, сколько раз в неделю ты приседал? До отказа?

[@ДмитрийПавлов-я4ю]

@@catheriner.8586 Раз в неделю, штанга 40-50 кг, в районе 12 раз, до мандража и слабости в теле. Затем либо тренажер либо выпады с гателями. Пол конец разгибания на квадртцепс. Помимо этого еще качал спину и грудь с руками в оставшиеся дни недели.

[@ДмитрийПавлов-я4ю]

@@catheriner.8586 Если ты девушка то тебе надо знать что есть приседания на квадрицепсы и на ягодичные. Ну смотря что накачать надо, посмотри какой нибудь ролик на эту тему.

[@torpeda2404]

На граветроне никогда не освоишь подтягивания!!!☝️

[@slavyanfit8021]

Я на граветроне подъем переворот научился!!!

[@BODY_YOUMOR]

@@slavyanfit8021 а я солнышко

[@BODY_YOUMOR]

Негативные подтягивания дают хороший прогресс новичку с, нулевым результатом

[@slavyanfit8021]

@@BODY_YOUMOR Вот я например ну подтягиваниями вообще раньше не увлекался ну в школе пару раз чисто ито для интереса и в армии чуть пришол с армии вообще не делал потом качается начал но турник не делал.

[@slavyanfit8021]

@@BODY_YOUMOR В общем у меня такая сиутвацыя я вешу сейчас кг 90 рост 176 см на обычном турнике возле дома ровном ну хорошее настроение раз 10 прдтянусь ну минимум 5-6 а вот в зале турник стоит такой ручки загнуты ну пипец раз 6 тот раз ито еле еле, спина у меня не маленькая в наклоне тяну штангу 80 - 90 кг рабочий и руки не малень но подтягиватся трудно. Я хотел учится на граветроне начал с 35кг сейчас через 2 мес я в грав ставлю 20 кг но на турнекк в зале чуть изогнут мне пипец тяжело иногда и 3 не делаю норм а на простом ровном могу раз 7 и т д. Мне как учится подтягив?

[@МихаилМихаил-ф6и7и]

Спасибо

[@dartanyanko]

Удивительный факт про 2% людей, чувствующих грудь в классическом жиме лёжа😬

[@daudovz]

Мне тоже показался странным этот факт🤔

[@slavyanfit8021]

Я чувствую грудь в приседаниях!

[@aleksandrkorvin]

Я сказал не включается(а не чувствуется) и это уже известный факт. Тут элементарная анатомия в купэ с исследованиями.

[@ArystanKulumbetov]

И Майк О'Херн тоже пропагандирует жим под углом вместо классического жима. Я тоже не чувствую грудные в жиме на горизонтальной.

[@slavyanfit8021]

@@aleksandrkorvin у меня грудь не включается даже в кросовере

[@Torvik23]

Круглые плечи у химиков это не миф

[@aleksandrkorvin]

Поправка что мол только у химиков

[@vangog1797]

Алекс Митчелл - Strong Silence шарообразные плечи только у химиков

[@ДэнЛогински]

для накачки нужно 12 базовых упражнений.

[@desolonely]

Какие?

[@novishok3514]

@@desolonely пни когда скинет

[@андрейгончаренко-д3у]

Ок пойду набирать массу , наверну ка перожочка

[@zaietovff7832]

Удачи

[@Алексей-ж4э3ш]

Широчайшие бицепсы...1:20 Не неслышал🤔

[@inkognito1337]

Широчайшие и бицепсы

[@ЕрасылКаипов]

Да ладно нужно попробовать

[@ДмитрийЧервов-в4э]

Главное кушать правильно!

[@BOMber44422]

Жим штанги стоя упустил.

[@РафСайдиев]

Жим лёжа на наклонной скамье также включает передний дельтоид, махи лучше

[@ОлегМориарти]

Отлично, попал почти в 100% того что я делаю, ни одного лишнего, но +строгий подъем на бицепц и армейский жим!!

[@andriyshon2145]

Становая дно, приседания тоже дно. Травмоопасно и ефективность низкая. Становая вообще для чего нужна для понтов мол смотри скоко тяну. А что становая прорабативает, какая целевая мишца? А нет целевой мишци, ведь низ спини намного лучше можна проработать как учил Кавальер - лежа на скамье поднимать ноги. Для верха спини достаточно подтягиваний и тяги в наклоне. Приседания со штангой ща головой тоже опасно и противоестнственно. Лучше уж болгарские приседания на одной ноге и випади делать, в крайнем случае франтальние приседания.

[@ОлегМориарти]

@@andriyshon2145 ну ягодицы и двуглавая бедро можно румынской 🇷🇴 тягой, а квадры реально и 🇧🇬 выпадами, но... Если цель бодибилдинг, то вообще другое нужно, а этот набор упражнений - для силы

[@shimshim5568]

Ооо химик))))

[@enginium8477]

Я делаю 8раз потягивание 14лет 55кг 1.70см норм? Или добавить вес?

[@aleksandrkorvin]

Добавляй

[@enginium8477]

@@aleksandrkorvin ок спс

[@ANDRYha89]

Ребят да эти упражнения помогут но всё равно нужно делать и другие упражнения! Так как если постоянно делать одно и то же то прогресс остановиться

[@Torvik23]

Нет

[@ВеселимсясСашей]

Прогресс не остановится, но другие упражнение делать всё равно надо

[@ИгорьВасюра-з5л]

Вот именно что шантелями лучше пойдет

[@Rasl6666]

Подтягивания с доп весом -жим штанги лёжа на скамье-классическая становая тяга и приседания со штангой в классике

[@АндрейОришич-я1ю]

1. Жим лежа. 2. Отжимания на брусьях. 3.Подтягивания. 4. Тяга в наклоне. 5. Жим стоя. 6. Лазание по канату. 7. Приседания с весом на поясе. 8. Румынская тяга. 9. Гиперэкстензия. 10. Подьемы на носки. 11. Подьемы ног в висе. 12. Обратные скручивания на наклонной скамье. 13. Скручивания на фитболе. 14. Вакуум. 15. Ходьба руками, ноги держит партнер по тренировке.

[@ЗахарЗайцев-ю3с]

очень хорошее видео о эффективных упражнениях для увеличения мышечной массы и силовых показателей база это жизненно необходимо для построения силового фундамента и развития базовых навыков.

[@glebsorokin]

8:34 Анжумания на брусьях всмисле?

[@ЮрийСемецкий-в7г]

Подьемы штанги/гантелей на бицепс - я называю "качать яйца"!

[@Mikhail_Sk]

Я скажу что можно на 2 упражнениях сделать себе рельеф, подтягивания и отжимания на брусьях , оба упражнения доп вес подключать и будет результат,ну и конечно же систематичность,не пропускать тренировки хотя-бы месяца 3-4,а есди лет пять заниматься,то результат точно порадует

[@АлексейРублев-п8р]

Ноги!!!!! Ноги это 50% мышц!!!))))

[@Mikhail_Sk]

@@АлексейРублев-п8р и кому они нужны эти мышцы на ногах,когда все в трико и джинсах ходят

[@aleksandrkorvin]

@@Mikhail_Sk без ног сильно большого верха не будет. Тело стремится к гомеостазу, это научный факт. Это раз. Во вторых тощие ноги рано или поздно напомнят о себе где нибудь в позвоночном отделе. Даже если на турнике и брусьях занимаешься, я считаю нужно хотя бы делать приседания со своим весом а потом и на одной ноге повышая качество.

[@Mikhail_Sk]

@@aleksandrkorvin сильно большого верха и не надо, если выступать не собираешься,а мне для рельефа и так достаточно

[@АлексейРублев-п8р]

@@Mikhail_Sk во - первых: ходят ещё и в шортах. Летом . Или в спортзале))) во - вторых : это очень смешно смотрится, когда накачанный торс на тоненьких ножках))) . И в - третьих ( хотя это самое важное. Это надо было поставить на первое место): когда качаешь ноги это вдвойне ( ноги это половина тела , помнишь) увеличивает выработку тестостерона. А он в свою очередь помогает быстрее и качественнее наращивать мышечную массу всего тела!) И верхней его части тоже!)))

[@СергійСавич-и5н]

12:00 Юга Сапаца кукушка 🤣🤣🤣

[@aleksandrkorvin]

В Плане тренировок Юра грамотный специалист.

[@СергійСавич-и5н]

@@aleksandrkorvin без Юры никуда 😎😎😎

[@КрутойСупермен-ъ7с]

еще бы жимы вертикальные с икрами и будет топ минимума

[@illluminati]

Согласен, натуралу вообще изоляция бесполезна

[@slavyanfit8021]

Натуралу вредно быть натуралом 😂

[@inkognito1337]

Спасибо, поржал

[@slavyanfit8021]

Не ну реально с точки зрения здоровья натуралом быть плюс с точки зрения мышечной массы и сроков её роста натуралу вредно быть натуралом 👍😊😂😂

[@va5313]

Становая тяга

[@kandrat86-j6h]

Автор леха из немагии я тебя узнал

[@ДимаБабкин-х2р]

После двух месяцев подтягиваний, ощутимо больше стала спина чем бицепс

[@DostoenVnimaniay]

Здорово.

[@andriyshon2145]

Опасно, особенно мертвая тяга и присяд

[@aninternationalistwarrior2871]

Я, конечно, не эксперт, но, как по мне, один вид мышц безжалостно забыт -- почему о прессе ни слова? Кроме того, некоторые упражнения можно считать взаимозаменяемыми (тот же жим штанги на наклонной скамье и отжимания на брусьях, а что -- и там, и там основная нагрузка на грудь и бицепсы). Можно было бы сказать, что упомянутые упражнения задействуют прямую мышцу живота, так и есть, но воздействие не в полной мере. Если не согласны со мной, переубедите меня

[@aninternationalistwarrior2871]

К тому же, в названии видео говорится, что нужны только эти 7 упражнений, а я считаю более правильной трактовку вроде такой: "Эти 7 упражнений помогут набрать мышечную массу" или "Без этих 7-и упражнений вы вряд ли наберёте мышечную массу", потому что мышцы не развиваются от одних и тех же упражнений, так как они адаптируются к одинаковым нагрузкам. Конкретно этот комментарий не относится к критике, но не лишним было бы это упомянуть

[@всемдобра-ь1и]

👌👍

[@su9595_]

А че делать если надоело железо 😂и мышцы уже не забиваются как раньше

[@aleksandrkorvin]

они и не будут забиваться уже как раньше в самом начале и это нормально, но это и не значит что мышцы перестанут откликаться на нагрузку. Просто теперь уже рост замедлиться. Касаемо надоело просто попробуй отдохнуть, сменить деятельность. Займись калистеникой или плаванием, или ещё чем нравится. Но перед этим отдохни пару недель. И потом возможно тяга к тренировкам с железом опять возобновиться. Например я до этого года вообще практически не тренировался на прогресс более 2 лет, сейчас возобновил опять

[@ИльяИванов-з3с]

Самые главные компоненты забыл: суст, дека, станозалол

[@sportfitnes4685]

Круто топ,но в меня на канале тоже вышло видео как накачать разные мышцы тела

[@slavyanfit8021]

Вот у колемана ноги огромные

[@andriyshon2145]

На химии же, чего удивлятся то?

[@slavyanfit8021]

@@andriyshon2145 ну все равно

[@andriyshon2145]

@@slavyanfit8021 что значит всеравно, мне вот дед расказивал как биков на убой химией кормили, так бики за год по 100 и больше кг набирали.

[@ЖеняЖенька-ч7п]

А как же прэсс 😕

[@artemaqua]

Слишком много тестостерона дают бессонницу, по себе знаю

[@andriyshon2145]

Ну такой себе список. Я зря смотрел до конца и надеялся что будет хоть одно упражнение на пресс. Без пресса слабая программа, даже с проработанной спиною но без пресса будет слабая центральная ось, а значит прирост сили и маси будет вскоре почти нулевой. И еще становая - дно, очень опасное упражнение.

[@aleksandrkorvin]

На пресс есть отдельное видео, и это не программа, а просто список.

[@mnogonozka]

Дмитрия Головинского на ваши разведения через стороны нет 😏

[@aleksandrkorvin]

Ну ну, а плечи у него все покатые у Головинского, это доказывает что без махов круглых плеч не видать.

[@RickFord01]

Широчайшие бицепсы? Ахахаха🤣🤣🤣

[@ViktorovLeonid]

Автор, отжимания*

[@aleksandrkorvin]

Анжуманяя ты хотел сказать

[@Slim_Stas]

однозначно анжумання

[@ДиректорЮтуба-м2ь]

Какой нафиг отжимания??? Это прошлый век, устаревшее упражнение! Сейчас его заменили на Анжумание, более эффективное. Вы отстали...

[@venikkinev2372]

Лямки - дырявый совет. Хват будет некудышным. Потерпите, раскачаются мышцы. Лямки - дрянь ! ! ! ИМХО!

[@ShadowIllusions]

Становая тяга любителю вообще не нужна. Исходя из опыта, она забирает все силы, если выложиться как следует и на тренировку не остается сил. Ни кг не дало, делал как бешеный. Организм восстанавливается после неё очень долго, если не принимаешь препараты ,её лучше не делать

[@alexnikiforov1]

Согласен

[@БьёрнСигурдсон-э5ч]

Как кому. Мне становая и присед дали значительный прирост мышечной массы.

[@andriyshon2145]

@@БьёрнСигурдсон-э5ч много чего может дать прирост, вот только есть безопасние упражнения, а есть мертвая тяга

[@БьёрнСигурдсон-э5ч]

@@andriyshon2145 , делайте с правильной техникой и все у вас будет хорошо. Такого прироста массы, как от приседа и тяги не дает ни одно упражнение

[@andriyshon2145]

@@БьёрнСигурдсон-э5ч и такие гриж как от приседп и становой тоже нет)

[@artemragnik1323]

Аааааа

[@БальдрРазрушитель]

Ни мороч людям голову.