Psoas et mal de dos : étirements, exercices, et conseils

📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre mal de dos (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/ma...
00:00 - Introduction
00:23 - Liens entre psoas et mal de dos
02:00 - Étirement du psoas
03:54 - Étirement du psoas et du dos
06:01 - Exercices contre le mal de dos
08:46 - Comment soulager la douleur du psoas ?
09:28 - Douleur du psoas et intestin
► LIRE L'ARTICLE :
toutpourmasante.fr/psoas-mal-...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, retrouvez tous les conseils, les étirements, et les exercices pou soulager les douleurs du psoas, et le mal de dos.
Le psoas et le mal de dos sont souvent associés, avec des douleurs pouvant parfois être similaires.
En effet, un psoas douloureux peut provoquer une lombalgie, ou un lumbago. Inversement, le mal de dos peut perturber le muscle psoas, qui peut alors être tendu et douloureux.
Lorsque le muscle psoas est inflammé, irrité, ou tendu, il peut provoquer des lombalgies par compression des disques thoraciques et lombaires.
Un psoas tendu peut également entraîner une hyper-lordose, ainsi que des contraintes de cisaillement de l’articulation lombo-sacrée.
De plus, l’inflammation du muscle psoas peut également entraîner une compression des branches nerveuses du plexus lombaire associé, pouvant provoquer des douleurs dans le bas du dos, ou les jambes.
Un dysfonctionnement du psoas, ou un spasme du psoas, peut aussi entraîner une restriction de mouvement du diaphragme, qui peut potentiellement causer plus d’incapacité au niveau des muscles du dos.
Inversement, une pathologie du dos, comme la lombalgie, la hernie discale lombaire, l’arthrose lombaire, la sciatique, ou encore la cruralgie, peut perturber le fonctionnement du psoas, créant ainsi des raideurs et des douleurs.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/psoas-mal-...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:
/ @alexandre-toutpourmas...
Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!
► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici:
amzn.to/2GVFtby
La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.
► VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez mon programme complet de 8 semaines pour soigner votre mal de dos (planning d'exercices kiné, hygiène du dos, alimentation anti-inflammatoire, remèdes naturels) : toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos/

[@jeykosta]

Exactement le problème que je traîne. Un travail fréquent est essentiel

[@laika436]

Merci pour tous ces conseils, je vais tacher de les appliquer au mieux. 😘

[@julienpicot6228]

Nickel , lombaires douloureuses avec le crossfit , massages et étirements..douleurs envolées quasi instantanément 💪🏼👌🏼merci pour votre pédagogie et votre partage de connaissances 🙏🏻

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@Ingrid.delille]

Merci !!!❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@isis4475]

Wow Merci merci Quel soulagement 🌺💖🌹💗💕

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@stoofle-ouf4001]

Grand merci Alexandre! Encore une videos qui va bien m'aider dans ma lutte contre ma SPA. C'est pas le muscle le plus simple à étirer tout seul le psoas. Je vais essayer tes mouvements. Portes toi bien ;)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous.

[@maviokan7492]

Merci je vais essayer tout ça demain.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Parfait

[@marcphilippot9898]

Bonjour Très bon exercice pour soulager les lombaires de papy Merci des conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@marie_happyfree]

J'adore ta chaine !! merci beaucoup :) Avant c'était yoga tous les jours donc tout allait bien mais accident de moto avec une belle DAC stade 5 donc mal au dos aux cervicales , j'ai encore le bras dans l'attelle je peux pas tout faire alors j'adapte et c'est top merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@philippeboisson6003]

Bonjour, merci pour ces explications claires, énoncées normalement et pas en accéléré comme avec certains de vos confrères (j'en peux plus du toujours plus vite). Comment en est-on arrivé à cette impatience normalisée ? Et comment parvenir à se détendre le dos quand on a plus deux secondes de patience ? Longue vie à votre méthode et à votre chaine !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je m'efforce de faire de la qualité, et de prendre le temps nécessaire pour cela !

[@evehawasow2527]

Excellent Merci Quand est. Sciatique bilatérale ?

[@Nounette3957]

Merci pour cette vidéo et ces conseils, elle est plus complète que la précédente. Je ne crois pas avoir entendu l’info… à quelle fréquence est-il idéal de faire cette série d’étirements ? Une ou plusieurs fois par semaine ? Merci d’avance !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tous les jours, ou plusieurs fois par semaine.

[@yvanmago9344]

Bonjour alexandre ,merci pour cette vidéo, une question ,lorsque l on a des hernies lombaire mais sans mal de dos et sciatique ,est il conseiller de ramasser des choses légères en pliant le dos( crayon ,bouteille d eau).merci beaucoup.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Rien n'est à éviter, à partir du moment où vous n'avez pas de douleur. Il est recommandé de faire des exercices de renforcement régulièrement + activité physiques quotidienne (cardio vasculaire).

[@yvanmago9344]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup

[@r-win728]

Bonjour,sur votre article vous détaillez que le psoas peu enflammé les nerfs illio hypogastrique etc....est ce que ces nerfs enflammé provoque des brulure sur la zone péniene et scrotale du coup?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible oui, mais ce n'est pas la seule raison possible.

[@r-win728]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de votre retour,🙂 oui je suppose que la pubalgie peut aussi provoquer cela...

[@soniavln]

Bonjour j’en ai parlé récemment avec mon ostéopathe et il me dit de faire attention car cela fait travailler les lombaires

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si pas de douleur pendant l'étirement pas de souci pour les lombaires. Les lombaires sont faites pour bouger, et vous pouvez limiter la cambrure du dos pendant le mouvement si cela vous rassure.

[@andrea78801]

Bonjour Alexandre ! Mille mercis pour ton aide et ta pédagogie pour les problèmes de dos. Pourrais-tu m'indiquer les mouvements à éviter lorsque l'on a de arthrose zygapophysairesL4L5 L5 S1 ;douleurs précises au niveaux des fesses ,à droite ou à gauche; croiser les jambes en position assise, serait néfaste pour le bas du dos?qu'en est-il des positions de yoga position assise du lotus et aussi les 2 mouvement que tu as indiqués pour étirer le piriforme.et autre mouvements pour étirer les adducteurs etc.. Merci de ton écoute bonne journée Bien cordialement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Je vous conseille la lecture de mon dossier suivant : toutpourmasante.fr/quel-sport-mal-de-dos/ Rien de néfaste, il faut se fier à votre douleur. Attention au Yoga, il faut qu'il soit actif et limiter les positions extrêmes. Pilates ou Tai Chi plus appropriés.

[@andrea78801]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Mille mercis pour votre écoute et vos réponses ; Bien à vous

[@brigittehr2410]

Bonjour Alexandre, je ne trouve pas de réponse à ma question, je faisais la cuisine et en me tournant rapidement j'ai eu comme un coup de poignard dans l'aine gauche, impossible de marcher, avec une heure passée j'ai fais vos exercices mais c'est toujours douloureux à la marche Que puis je faire et surtout que puis je avoir blessé en faisant ce "faux mouvement" merci à vous

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut voir si la douleur diminue progressivement sur quelques heures / jours. Si ce n'est pas le cas il faudra consulter votre médecin.

[@octogoneunivers8636]

Est-ce que ça soulage l'osgood schlatter ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pad de rapport avec l'osgood schlatter.

[@martineparis3215]

Peut on faire ses exercices si ostéoporose rachis et hanches?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de contre indication médicale.

[@fleurdecbd3753]

et si on a une tendinite ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici une vidéo sur le sujet : kzbin.info/www/bejne/j3eVeXVrftOdl8ksi=P7h7l8arbuG4HyGD

[@dorafef]

Y impossible de me mettre au sol dans mon état 😂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@annoncesboncoin1681]

Si vous faites pas vos exercices, vous ne vous soignerez pas , si vous arretez : ça reviendra ...