LUMBAGO (Dos bloqué) : Exercices kiné pour se soulager rapidement

[@BenjaminBrochet]

*Le lumbago est très fréquent, mais souvent mal compris! Je vous apporte explications et traitements dans cette vidéo ! Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les poser dans les commentaires!*

[@mdbx3887]

UNE SOLUTION pour ceux qui te suivent ? -+> je ne te remercies pas car j ai developpé une tendinite du pouce vers le haut

[@mdbx3887]

Sérieux -> FAUT IL EVITER se branler l engin EN POSITION suivante ? : main droit par exepemle, pouce sur le nombril et la inverse du "classique" : retourener la main enpivotain avant bras poignet main vers lexterieur, du coup çà fait rentrer l epaule,là célib en couple cétait 3/5 fois 20/30 min, la idem mais ducoup çà depuis avant COVID je n ai pas fait de recontre, et là j ai une peuale qui bloque de plus plus depuis des mois...

[@Atari520]

Courage à tout ceux qui sont venus sur cette vidéo parce qu’ils souffrent. Je n’arrivais pas à sortir de mon lit. J’y suis allé petit à petit et au fil du temps je me mettais des alarmes toutes les 30-15mn pour faire des étirements et faire des tours de salon en marchant. Mon dos se décoince petit à petit malgré que j’étais encore complètement bloqué la veille au matin. Ne forcez surtout pas, faites ce qu’il est possible de faire avec des mouvement très doux. Courage à vous et essayez d’effectuer des mouvement de musculation du dos régulièrement quand ça ira mieux.

[@quiquimoiquiche]

Merci énormément je souffre actuellement d'un lumbago et je realise ces étirements ca fait beaucoup de bien 👍🏻❤️

[@plpphi9620]

Bonjour, je sors d'un lumbago apparu subitement et disparu comme il est arrivé...j'ai pratiqué les étirements qui m'ont fait bien fou ! Encore merci, je suis vos vidéos même en étant pas sujette aux douleurs 😊

[@BenjaminBrochet]

Merci pour le retour !

[@FtaRuthDekpo]

Allo

[@withnersonmatos5810]

Bonsoir Mr Brochet je M apelle Madame Emmanuela Joseph je vis En Republique Dominique je me sens vraiment contente pour cette vídeo que vs a poste ..merci .j ai appris beaucoup sur ce video je faisais de l exercices de lumbago 2 fois par jour i maintenant je me sens Mieux plus de douleur de dos je vs remercie beaucoup de tout coeur que Dieu vs benisse et vs comble de sa Grace . Merci

[@BenjaminBrochet]

Merci pour votre retour ;) !

[@rappel1432]

Sa fait plaisir d'entendre une personne qui parle avec sciences ,merci a vous

[@y9w1]

Excellente vidéo sur le lumbago ! Peut-être la meilleure que j'ai vu. Claire, rassurante, concise mais tout ce qu'il faut y est, très aidante. J'ai 47 ans, je vis en Corée et je suis depuis hier bloqué dans le deuxième lumbago de ma vie (et il m'étonne d'autant plus que je fais plein de yoga et du sport depuis un an), et ça ne fait du bien de revoir l'essentiel de ce que je dois faire. Alors merci! 🙏🙏🙏 Je vais regarder ensuite les vidéos sur le renforcement du dos... ☺️

[@christinealessandrini4280]

Super vidéo et vos explications sont claires et ENFIN pas sexistes ou vulgaires comme celles de major mouvement ! pffou ça fait du bien ! (tellement ras le bol de ce sexisme partout)

[@Geronymo-j4l]

Bonjour Benjamin ! Je suis en plein dedans. Que c'est terrible et invalidant cette douleur. Merci pour cette vidéo.

[@isabellemonettdelahaut9253]

Pour moi c'est clairement une cause "stress" et à chaque fois je peux clairement l'identifier ! Comme dit le dicton : "j'en ai plein le dos !".

[@ninon8786]

Conseils précieux... MERCI !

[@LudovicDutillieux]

Bonjour Monsieur Brochet,tout d"abord, je vous souhaite, une excellente année 2024 et vous remercie pour vos conseils

[@BenjaminBrochet]

merci, très belle année également !

[@thierrytixier7074]

Vidéo intéressante et utile sauf sur l'aspect "Médecin traitant". Le mien a entre 10 jours et 3 semaine d'attente pour un Rdv et en général mon lumbago est passé (Je suis pour autant d'accord avec vous sur le fait de ne pas encombrer les urgences). J'ai donc consulté une rhumatologue qui a heureusement trouvé les causes. Kiné, piscine et 20' de gym par jour. Depuis plus de lumbago.

[@obedkisinga1909]

Merci mon frère pour cet exercice 🙏

[@MARIE-yq6do]

Grand MERCI pour ces conseils. Je vais l'appliquer de suite !! 🌹🌹🌹🌹👍👍👍

[@931eric]

merci pour vos précieux conseils , bon courage pour la suite :)

[@enaphaid5213]

je suis bloquée là en vous regardant, je cherche une solution pour me soulager et pouvoir bouger sans cette douleur horrible, milieu du dos

[@jeremyknipper4624]

Pareil 😅😅

[@cebe7780]

Genial 👍 merci !

[@skyzzyofficiel]

Oh putain !!! Merciiiiii, je souffrais 5h du matin et un de tes exercices m’a un peu soulagé

[@phar1970]

Merci pour vos conseils et vidéos très bien expliqué ence qui me concerne 'est la barre dans le bas du dos suite à une charge que j'ais soulever un matin à froid (donc lumbago à coup sure d'après vos explications) mon reflexe à étè de porté la ceinture ,mais apparemment pas bon ,mon boulot n'est pas terrible car assis 10 heures par jours ,j'aurrais juste voulus aussi savoir quelle serais la posture la plus adapté pour pouvoir travaillé assis sans risqué de me tassé à la longue . Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, il faut adapter au mieux votre environnement, le mobilier. je vous recommande également une routine de mouvement le matin pour vous échauffer !

[@phar1970]

@@BenjaminBrochet ok merci ,bon la ça fait une semaine chrono que j'ais ce lumbago mais sur tout aux levé le matin ,après je fait vos exercices et ça vas tout de suite mieux donc je vais continué . Merci 👍

[@jean-charlesneto8642]

Merci des conseils

[@bylal9591]

Bonjour Merci Messieur

[@jean-charlesneto8642]

Bonne analyse

[@maried.689]

merci Benjamin

[@maried.689]

il devient difficile de consulter un kiné et vos vidéos sont extrêmement bien faites, je suis addicte au sport et avec vos conseils j'arrive à régler les problèmes, vos vidéos sont de qualité et pédagogiques ; merci infiniment d'être là et de partager votre savoir et votre compétence indiscutables- j'adore vos vidéos, la justesse des propos ; les thèmes sont abordés avec intelligence (et sans blabla) Merci pour ce que vous faîtes !

[@meriamreg1862]

Merci beaucoup pour ces conseils, c'est une vidéo très intéressante 👍🇨🇵😍

[@BenjaminBrochet]

Merci !

[@larabuyse174]

J’ai seulement 19 ans et c’est la deuxième fois que j’attrape un lumbago. Est-ce émotionnel ?

[@makota4910]

Merci moi je me suis relevé très vite en faisait un deadlift heureusement celui ci était très léger a peine 10kg mais j’ai eu un foudroiement dans le bas du dos ouah la douleur. maintenant je suis bien bloqué et penché vers lavant meme marcher est un peu douloureux mais ça devrait vite rentrer dans l’ordre.

[@TheReggaerootz]

Bonjour, question il faut faire les exercices dans quel ordre ? D'abord gainage et ensuite étirements ou l'inverse ?

[@velascainn3413]

Cela m'arrive souvent une foie tt les deux ans en octobre novembre, pour ma part est du à cause de froid,

[@mdbx3887]

je ne te remercies pas AVEC TES VIDEOS car j ai developpé une tendinite du pouce vers le haut

[@claudeducay2213]

😂

[@regineliberloo]

😂😂

[@annousamina9090]

😂😂😂

[@withnersonmatos5810]

Alors laisse moi vs dire je vis en Republique Dominicaijne tout pres de mon pais natal Hayti .j Aime beaucoup tout tes videos merci beaucoup

[@kukykuky6544]

Je souffre graave en ce moment 😢 Je suis assistante maternelle,j'ai porter un enfant et j'ai eu un douleur très important et depuis j'arrive plus a bouger 😢😢

[@ilmayanb6587]

Vidéo intéressante cependant je n´ai pu faire aucun des exercices proposés. 😢

[@couik70]

Bonjour, le lumbago lorsqu’il survient, peut il abîmer les disques intervertébraux ? Car de base j’ai les disques L4/L5 qui sont atrophiés à l’âge de 30 ans. Et là je me suis fait un lumbago mais j’espère juste que je n’ai pas accentué la détérioration de mes disques … Merci d’avance !

[@Sb-jn6gx]

Merci pour ta vidéo. Et les baumes chauffants plutôt qu'une bouillotte, tu recommandes ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, le baume chauffe la peau, l'effet réflexe peut être intéressant. La bouillotte chauffe en profondeur, ce qui est parfois plus pertinent !

[@kervilou5905]

Excellent

[@jacouille3494]

Bonjour, merci pour ces précieuses informations: et en cas d'impossibilité de bouger à cause d 'une douleur aigüe ? que faire?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, en cas de douleurs très aigue, on met du chaud, on fait des massages et que l'on peut bouger, on y va progressivement !

[@Ladyroadster]

Bonjour. Un peu compliqué de se mettre à genoux avec deux prothèses des genou peut on le faire debout .merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous pouvez bien entendu adapter les exercices à la position debout !

[@laurentineohoupo87]

Une hernie discale avec douleurs lombaires en L 4-5 que faire ?

[@Sony19-gp3ri]

Merci beaucoup j'ai 40 ans et jai régulièrement des torticolis et lumbago tous les 2, 3 mois ,c'est du à quoi svp ?

[@laurentineohoupo87]

Quels étirement faire ? Merci

[@nicolas1104]

Merci pour cette vidéo. J'ai une lombalgie chronique à cause de la sédentarité mais là cela s'est aggravé, j'ai senti une nouvelle tension musculaire au niveau des premières lombaires et des dernières dorsales, depuis mon dos s’enflamme à l'inactivité même allongé sur le dos qui est censé être une position de repos mon dos lâche et s'enflamme, je ne dors plus la nuit. C'est normal ? Aucune position de repos possible ou cela ne dure pas bien longtemps et ce depuis deux semaines.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, si les douleurs persistent, alors je vous conseille de consulter un kinésithérapeute ou ostéopathe pour faire le point sur votre situation !

[@nicolas1104]

@@BenjaminBrochet Ca va mieux j'arrive maintenant à dormir mais bon. La position assise avec le dos qui repose sur un dossier mon dos finit par enflammer. Le mouvement soulage. De toute façon c'est la rééducation physique qui doit corriger avec le temps les tensions et déséquilibres musculaires. Merci de votre réponse.

[@cherifonsa]

salut j'ai fait mauvaise mouvement et maintenant j'ai mal au dos j'arrive pas à bouger Le surpoids provoque-t-il des maux de dos ?

[@pascaleguillet3436]

Bonjour .... Combien de mouvement par exercice ?

[@user-bw6mv5sy6j]

J'ai 20 ans et ça m'avait arriver 3 fois ; la dernière c'était hier 💔 c'est vrm trés douloureux et limitant d'activité Ça persiste toujour 😢 et j'ai mes examens dans 3 jours 💔

[@monsieurbop3469]

Merci pour ces conseils. Une petite remarque cependant. A 4:13 vous nous dites que le repos est à proscrire lorsque l'on a un lumbago. Mais dans cette vidéo plus ancienne kzbin.info/www/bejne/p6eVm6tpqbV8bZo vous dites exactement le contraire (1:35 "le repos est indispensable"). Il serait peut-être judicieux de faire un petit ménage, non ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, alors le repos est a réaliser a court terme si les exercices ne sont pas possibles, on estime que quelques jours suffisent la plus part du temps afin d'avoir un relâchement musculaire...par contre il ne faut surtout pas tomber dans une peur du mouvement et de la douleur sur le long terme, car cela expose à une lombalgie chronique. Donc le repos, oui mais pas longtemps !

[@pierrex3226]

Bon bah je vais aller kiffer la viiiibz avec mon meeeeec, plutôt que de rester sur mon canapé. J'ai bien fait de regarder j'aurais pensé qu'il fallait buller !

[@gauthieradr4908]

Merci pour les conseils. J'ai 36ans sportif ce matin au reveil en me penchant j'ai éternue j'ai ressenti une douleur violente dans le bas du dos qui m'a cloué au sol pendant un moment. J'ai dejas fait des lumbago mais jamais aussi invalidant. Mon bas du dos est comme verrouillé. Malgre la douleur je peux tenter ces exercices ou il vaut mieux se reposer ? Un éternuement peut il declencher une hernie discale en sachent que j'ai dejas une discopathie l5s1? 😢 merci 🙏

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, un éternuement peut entraîner un lumbago, parfois aggraver une hernie discale...Dans un premier temps on conseille repos relatif puis mouvements progressifs en fonction de la douleur !

[@danieledebrus7817]

Bonjour monsieur,j'aimerais savoir combien de fois par jour pour les 3 exercices que vous conseillez et le nombre par exercice en phase aiguë. Et aussi combien de temps faut-il les pratiquer. Merci beaucoup pour tous vos bons conseils.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, j vous conseille au moins une séance de 20 à 30 minutes par jour !

[@lologaston3016]

Coucou merci pour tout ses conseils. Ça peut m’arriver l’hiver le lumbago et la douleur est insoutenable. Ce beug musculaire m’agace fortement et l’hiver je suis super prudent dans mes mouvements car une fois je me suis bloqué le bas du dos avec un éternuement 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

[@sikvkta]

C’est ce qui vient de m’arriver en éternuant sous la douche pff

[@kapilair1770]

@@sikvkta n eternuez plus😉

[@clementmakiese2286]

Salut 🖐️ Benjamin j'allais demander si les douleurs persiste que devrons-nous faire

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, si les douleurs persistent, je vous conseille de consulter un kiné ou un ostéo !

[@pilgrin245]

Du mouvement oui, mais me forcer à aller travailler, je fais des ménages, sans parler des grands nettoyages de printemps chez certains clients, mon dos est encore plus douloureux et impossible de dormir la nuit, car je ne peux pas bouger sans avoir très mal. Pour ceux qui bossent assis derrière un bureau OK, mais les métiers physiques quand on se bloque le dos comme ça c'est horrible et cela perdure dans le temps, même avec de la médication. Il n'y a que le repos qui me soulage.

[@majinbuu5179]

Me mettre sur le dos lèver le bassin ça va être impossible pour moi😂

[@popobenjiify]

Bonjour , Je me suis fais un lumbago il y a 3 semaines, la douleur s est bien évidemment améliorée , je n' ai plus cette sensation de spasmes, je fais des étirements depuis le début , par contre après ma nuit c est la que la tension en me levant est bien présente J aimerai reprendre des exercices de renforcement musculaire mais je sens que c est encore très contracté et que ce n' est peut être pas la meilleure des solutions Puis je reprendre quand même , même à petite dose? J ai lu plusieurs articles de kiné qui expliquent que la douleur durent de 4 à 6 semaines Merci beaucoup

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, il ne faut pas reprendre les exercices de renforcement musculaire trop vite ! Je vous conseille dans un premier temps les mouvements de mobilité, c'est à dire les étirements et le renforcement ! Dès que les douleurs seront moins importantes, vous pourrez réaliser le renforcement !

[@Elcapotv-e9q]

Moi c'est vai un accident voiture maintenant je problème pour debout il faut rechercher quelqu chose ki ma aidé pour debout

[@franck1806]

Bonjour, j'ai eu souvent des lumbago surtout quand je me laisse aller, mon kiné m'a fait faire les deux derniers exercices entre autres qui me font du bien. Un autre exercice consiste, en étant allongé sur le dos, à ramener le genou gauche vers l'épaule droite et ensuite le genoux droit vers l'épaule gauche, ce sont des étirements en fait, et encore un autre, tirer la jambe droite tendue vers le haut soit à l'équerre (toujours allongé sur le dos) et changer de jambe. Et un autre plus compliqué à expliquer : replier la jambe droite et poser le pied sur la cuisse gauche relevée et tirer avec les deux mains sur la jambe gauche et changer de jambes ensuite. J'espère que j'ai été clair.

[@errajrajizakaria6596]

Bonjour et merci pour vos vidéos Je veux savoir pourquoi j'ai une envie continuelle à faire bouger la partie gauche de mon grand dorsal lorsque je suis couché sur le lit ou lorsque je mets mon dos sur une chaise. C'est devenu une réaction automatique inconsciente. Comme une sorte de crampes ! Un syndrome ?! Et je tiens à signaler que j'ai déjà un lumbago dans la partie gauche. Merci cordialement

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous avez peut être une tension récurrente et donc une besoin intempestif d'étirer votre muscle...Attention toute fois, car l'étirement excessif peut parfois entretenir une contracture !

[@errajrajizakaria6596]

@@BenjaminBrochet Merci infiniment

[@carolinesophie8953]

en cas de blocage du dos enjamber une baignoire ou se mettre a 4 pattes est impossible ... idem pour s'allonger au sol et faire des rotations etc ok lorsqu'on n'est pas bloqué

[@kapilair1770]

Si gros blocage il faut rester tranquille 1 jour en appliquant une poche de chaud et en faisant des massages chauffant a l huile essentielle de gaulterie couchée

[@isabelleglon8908]

@@kapilair1770 bonjour j’ai un lumbago depuis une semaine je souffre beaucoup 😢 Pour le gaulterie , est-ce qu’on le met pur? Merci et bonne journée

[@kapilair1770]

@@isabelleglon8908 non , les H.E doivent être diluees dans une huile végétale ou une pommade.

[@isabelleglon8908]

@@kapilair1770 merci 🙏🏽

[@medastinanne-laure2705]

Oh mon Dieu je pensais que j'allais mourir 😢

[@khadijaghemraoui1373]

Très mal en bas du dos peut pas marcher ni me mettre debout Je suis pliée en2

[@valericadragomir3382]

Vă salut ,si vă mulțumesc!!!👍🙏

[@RasheedWalcoot]

Mouvement, mouvement toutes les vidéos disent ça mais plus facile à dire qu'a faire lorsque le moindre faux mouvement provoque une coup d'épée dans les reins

[@regineliberloo]

😂😂 je me penche en avant, cela me fait du bien, bloquee depuis hier 🤨😱

[@FlorentMenichon-fl1by]

C'est exactement mon cas depuis 4 jours..Les faux mouvements font terriblement mal..Comme des coups de poignards et des spasmes..C'est dur..😢

[@jeremyknipper4624]

Independant un chantier ce matin bloquer en 2mn suis rentrer c est horrible je suis completement bloquer une horreur

[@RoYalRezumi]

Même si ça m’aidera pas sur le long term, pendant les exercices ça fait du bien, j’ai un mal de dos depuis ma reprise au muscu et en meme temps je dors vraiment une position chelou donc je sais pas ce qui a provoqué entre les 2, peut-être les 2 pour l’instant j’ai arrêter la muscu, mais docteur je continue à courir chaque jour ce qui me provoque pas de mal de dos en tout cas vraiment pasnpour linstante et ça fais du bien puis-je continuer a courir ? J’ai surtout mal au dos en étant assis sur ma chaise et quand je suis coucher je dois me coucher sur le dos

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous pouvez bien entendu continuer à courir ! Si vous avez trop de douleur durant l'activité, il faut moduler en intensité !

[@RoYalRezumi]

@@BenjaminBrochet Très bien, non justement courir me fait un bien fou ! Être debout aussi, c'est quand je suis assis... Mes douleurs ont diminué donc j'ai bon espoir, je n'irais pas consulter apart si ca s'aggrave, mais faire du gainage aide vraiment au dos? J'ai plus l'impression que ca me fais mal que le contraire, merci docteur !

[@BenjaminBrochet]

@@RoYalRezumi Bonjour, le gainage dynamique est très intéressant pour le dos !

[@laurent1732]

Bonjour , je fais des lumbago souvent après une séance de sport, après une bonne séance de beurpee, du fractionné en course à pied 10×100 mettre en montée et le lendemain lumbago. Rien à la radio ni à l IRM. Que faire ? ??😈Merci.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, déjà c'est une bonne chose que vos imageries soient bonnes ! Il faudrait faire le point avec un ostéopathe pour voir si il n'y a pas un déséquilibre au niveau de votre corps, qui est sensibilité lors de l'activité physique, et qui s'exprime par un lumbago...Il faudrait peut être voir si votre positionnement est bon, si la séance n'est pas trop intense....

[@laurent1732]

@@BenjaminBrochet Merci beaucoup d avoir pris de votre temps pour me répondre c'est vraiment super sympa je vais voir tous ça. J'ai 51 ans il faut peut être renforcée les Abdo et les lombaires. Grand merci à vous. 😆👍💪💪💪

[@seydoudiarra3333]

Salut 👍

[@wingedmonkeys548]

Bon bin je vais essayer , en me baissant pour ramasser un truc j’ai entendu un craque espérons que ce ne soit pas autre chose 🙄

[@regineliberloo]

😂😂bienvenu au club

[@karinekrzywaznici6385]

On ne sait pas combien de fois faire les mouvements !

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille de prévoir des séances de 15 à 20 minutes au moins 4 à 5 fois par semaine !

[@Aline-pd3nu]

personnelllement, j'ai tellement mal que ces mouvements de rotation droite gauche, c'est impossible à faire

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, n'hésitez pas à consulter un kinésithérapeute si les douleurs sont trop importantes pour qu'il puisse vous soulager !

[@Morgaa_ne]

Je sais que c'est pas l'idéale, mais je suis incappable de m'allonger par terre tellement que j'ai mal .. alors j'ai fais sur le lit :( . Et je suis encore plus en difficulté car je suis enceinte donc interdit les baumes :(

[@dominique6851]

J'ai fait des exercices l'autre jour et je suis encore plus bloquée.

[@kapilair1770]

Les premiers jours il miser sur l application de chaud et de massages

[@polska9174]

Je viens me faire un lumbago en me disputant avec mn copain même me lever c'est une horreur 😮‍💨

[@kapilair1770]

Changez de copain...😉

[@kapilair1770]

Plus sérieusement, il faut appliquer du chaud et se masser avec un gel chauffant.

[@nanouk5523]

Étirez vous les psoas, ça soulage les douleurs de dos, lombaires

[@kalemerabasileia10]

❤️

[@joannariz85]

👍🔔🙋‍♀️😍

[@jean-charlesneto8642]

Je crois pas que les médecins connaissent

[@kapilair1770]

Si mais comme cest anodin, ils negligent un peu les traitements qui se limitent à des anti douleurs. Ça soigné la conséquence mais pas l origine

[@marion7804]

Tu oublie la cause émotionnelle

[@lucianopanarelli1546]

c se que g assez souvent a présent sa e pourrit assez la vie

[@severinebenard3321]

je rjb I uu9