Quel programme de sport suivre pour perdre du poids ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🏋💪 Besoin de vous mettre au sport pour maigrir ? Suivez mon cours en ligne de 16 semaines : toutpourmasante.fr/produit/programme-sport-pour-maigrir/

[@senddree]

Personnellement, après m’être mise au sport pendant des mois (cardio 6h/sem), je n’ai vu aucune perte de poids tout en maintenant mon alimentation normalement. Pourtant je surveillais la masse maigre et grasse. Je ne suis pas convaincue pour ma part, de l’efficacité du sport dans la perte de poids. Je vais tout de même tenter voter programme

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Mais c'est bon pour la santé ! Et l'idéal étant l'association cardio + renfo, en sachant qu'il faut surveiller l'évolution e sa masse maigre avec les bons outils (les balances du commerce ne sont pas fiables)... toutpourmasante.fr/produit/programme-sport-pour-maigrir/

[@bellilimostefabaghdadi1129]

Donc c dû a ce quon mange

[@ruddythulie7064]

Je pense que tout est dit de façon très concise. Il est vrai qu il faut du temps de disponible et être très motivé.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut trouver le temps nécessaire pour sa santé, c'est important.

[@beatitude4318]

bonsoir , comment se renforcer quand on a mal aux genoux et qu' on ne peut plus se baisser pour faire des assouplissements...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Peut être en utilisant ces exercices : kzbin.info/www/bejne/eoLJk4CgipKKbJY

[@moigargantua7071]

Sympa comme programme, mais 420 minutes/semaine impossible à concilier avec boulot et enfants en bas âges, avez vous un programme plus court 210 minutes par exemple en mode alternance cardio/hiit, merci pour votre retour

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, 420 est la dose recommandée pour une perte de poids plus rapide. Vous pouvez réduire à 250 voir 300 minutes semaine en fonction de vos contraintes. Cela peut tout à fait fonctionner, c'est ce que j'explique dans le programme en donnant les outils pour le faire et comment s'adapter à son emploi du temps.

[@kevinngodietasse179]

Je voudrait renforcé mes capacité dans le domaine surtout concernant la diététique. je suis préparateur physique . cela va m'aidé a coaché

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@frederiquetrilleaud404]

Je me suis blessé au travail, je suis tombé de toute ma hauteur deux fractures de l’humérus, que puis-je faire comme petit exercices en compléments de la kinésithérapeute. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Rien du tout, il faut se tenir aux recommandations de votre kiné et ne pas faire n'importe quoi en plus de ce qu'il va vous recommander...

[@bogdans.7790]

Bonjour Alexandre, j'espère que tu vas bien. Est-il bon de faire 1h de cardio basse intensité (comme du vélo) tous les jours ? Et ne pas prendre 1 ou 2 jours de repos dans la semaine ? Merci à toi pour ton retour 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui c'est très bien. Le repos total n'est pas conseillé, sauf chez les sportifs ayant de gros volume d'entrainement et ponctuellement par exemple. Du moment que vous ne faites pas tous vos entrainements en HIIT, c'est parfait.

[@Maikeru05]

bonjour, pourrais tu expliquer la fréquence cardiaque maximale que l'on doit avoir!? j'ai une montre cardio et je contrôle mes pulsations, cependant, je ne sais pas si quand je suis à 150 ppm, c'est bien ou pas! En ce qui concerne la dépense calorique, j'ai difficile de connaitre si ma dépense est intéressante pour une perte de poids! je m'explique ... je vais faire 20 minutes de vélo elliptique et je vais dépenser 210 kcal! est ce bien pour 20 mins de sport? est ce possible d'avoir une idée sur la dépense kcal qu'il serait intéressant d'avoir pour une perte de poids? juste savoir si les exercices que je fais sont suffisants pour une perte de poids, sans parler de durée. Je vais dépenser plus de kcal en faisant 20 mins de vélo elliptique que de vélo normal à l'extérieur. Les minutes de sport ne doivent elles pas dépendre du sport effectué?

[@Alex-sc4kq]

Pour ta fréquence cardiaque tu fais 220 - ton âge et ça te donne le max a ne pas dépasser! Pour le vélo elliptique, moi je perds moins de calories que toi en 20mn, enfait tt dépend du niveau que tu mets sur le vélo, de la rapidité a laquelle tu pratiques etc, genre sur le tapis roulant c pareil; lorsque je cours a vitesse 6.5 je perd moins de calorie qu'à vitesse 7

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Exactement 220 - âge. Il y a aussi une méthode de calcul qui peut vous donner votre zone de travail aérobique d'endurance (maffetone method) : 180 - age - 10. Ensuite il ne faut pas se fier aux dépenses énergétiques notées sur les appareils de cardio, ni sur les cardio qui ne sont absolument pas fiables. Actuellement il n'est pas possible de mesure avec précision vos dépenses caloriques. Vous pouvez toutefois utiliser certains tableaux d'estimation, qui correspondent à la moyenne en fonction des activités. 210 kcal c'est peu, mais pour 20 minutes d'activité c'est bien. Il faudrait faire plus, sans pour autant augmenter l'intensité. De temps en temps faire court et plus intense, une à 2 fois semaine max. Si vous avez des difficultés pour vous entrainer seul et avoir des résultats, vous pouvez aller voir mon programme sur 16 semaines, je réponds à ce genre de questions.

[@Maikeru05]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour les explications! j'irai voir en quoi consiste le programme en 16 semaines

[@Maikeru05]

@@Alex-sc4kq merci

[@sandrinecousin721]

Bonjour j ai la maladie LA FIBROMYALGIE c est des douleurs actroces de tout mes muscles et aussi énormément d autre synthomes du à cette maladie et aux médicament depuis 7 ans la maladie c est aggravée....j ai pris énormément de poids je fesait 45 kilos à l age de 44 ans j étais une personne très très.. .ACTIVE mais depuis j ai du rester allongé donc prise de poids ainsi du à un médicament pr infos je ne suis pas une personne qui est pr les médicaments mais du à plusieurs douleurs atroces en même temps j aurais pris n importe quoi ..bref le moral n était plus la....et depuis 3 semaines je me remets à marcher 45 mm sa me tire énormément du coup je fais des pauses mais j oublie ce mal car tellement heureuse de revoir ces beaux paysages et j ai perdu. 4 kilos .. Voilà mon histoire et ma question est pourriez vous svp me conseiller des mouvements à faire chez moi sur un tapis .. Merci beaucoup m.cousin.sandrine Cordialement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, impossible de vous répondre sur Internet. Vous pouvez en parler à votre médecin, il existe des séances de sport sur ordonnance, ou kiné pour reconditionnement si votre médecin le juge utile.

[@unefois2973]

Bonjour à toi, j'ai une question, je voulais marcher mais je ne peux pas à cause de couvre feu car je finis à 17h e temps de rentrer chez moi il est déjà 19h. du coup je voulais savoir comment faire, si tu as des vidéos cardiovasculaires à me conseiller sur le web ainsi que des vidéos de renforcement musculaire? Merci à toi !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Je comprends. Je vous conseille mes vidéos sur le renforcement musculaire, séance de sport à la maison etc... Prenez soin de vous.

[@unefois2973]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup !!

[@Charlotte-rq3kj]

Bonjour, peut-on boire des tisanes ou thé par exemple quand l’heure du jeun intermittent est passée ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de sucre ou calorie dedans.

[@lunea8421]

Bonjour, je reviens vers toi car je pense ne pas avoir bien compris la base par rapport au métabolisme au début de ta vidéo, du coup j'aimerais comprendre comment avoir la base d'un bon apport en calories par jours sans le dépasser?. Est ce que je dois calculer mon métabolisme de base et ensuite partir de cet apport et faire du sport ou est ce que je dois y appliquer un déficit et ajouter le sport ? ... ^^" merci d'avance pour ta reponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pour déterminer vos besoins énergétiques journaliers, vous pouvez utiliser la formule suivante : Dépenses énergétiques totales journalières (en kcal) = Métabolisme de base + Effet thermique de l'activité physique + Effet thermique de l'alimentation Métabolisme de base (énergie requise pour faire fonctionner votre organisme au repos) Effet thermique de l'activité physique (énergie dépensée pendant le sport + pendant les activités quotidiennes). Effet thermique de l'alimentation (énergie dépensée pour mâcher, avaler, digérer, absorber, et stocker nos aliments). Je suis en train de rédiger du contenu à ce sujet, qui sera en ligne d'ici quelques semaines.

[@lunea8421]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Hâte de voir votre vidéo 😅 parce que là … c’est vraiment pas simple à comprendre ☺️

[@lunea8421]

Bonjour et merci pour cette vidéo !!!! Je voudrais savoir pour l entrainement de tous les jours si le mini stepper était bon aussi et si oui combien de temps par jour ? ( car 1h de mini stepper me paraît énorme.... Et peut être dangereux ) Merci beaucoup et bonne journée

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le mini stepper dépanne quand vous ne pouvez pas marcher par exemple. Mais il est vrai que 1H par jour me parait beaucoup. Tout dépend de l'intensité, mais comme je le précise il faut rester en endurance et accumuler du temps plus que de faire de l'intensif très court tous les jours. L'essentiel reste de bouger le plus possible, sans se blesser, donc à vous de trouver la bonne dose. SI besoin, pour être guidé, vous pouvez utiliser mon programme sport pour maigrir : toutpourmasante.fr/produit/programme-sport-pour-maigrir/ Cordialement,

[@lunea8421]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Pour le moment je fais 5 min tout doux et je tiens environ 17 à 20 min en tout … , mais je pense me procurer un vélo d appartement à l avenir ce sera plus simple , merci beaucoup de m avoir répondu ☺️, je vais aller voir votre lien , merci 🙏🏼 et bonne journée

[@PatriciaCattai]

Le ve lo elliptique a la place du vélo c bien

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est très bien également, l'essentiel c'est de faire de l'exercice le plus régulièrement possible !

[@sodel4444]

Merci beaucoup Très intéressant 👍🏻👍🏻👍🏻. Donc pas de jour de repos sportif ? Le hiit est à ajouter à la séance Cardio ou à substituer?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Un jour de repos semaine peut être pertinent, mais pas obligatoire. HIIT peut substituer une petite partie du cardio, mais pas plus d'une ou 2 séances grand maximum semaine.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Un jour de repos semaine peut être pertinent, mais pas obligatoire. HIIT peut substituer une petite partie du cardio, mais pas plus d'une ou 2 séances grand maximum semaine.

[@mabeleyamboka6758]

Super vidéo 🎥🥰

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

merci

[@itzz_.gameuse5250]

Est-ce que tu peux m'aider j'en torticolis maintenant

[@Creativeetea]

Vas voir un médecin

[@rnbwanted]

rien a faire attendre que ca passe et doliprane

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez consulter ma vidéo sur le sujet sur ma chaine.

[@lecomedien5086]

Es ce que les sports de combat ça compte pour perdre du poids ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait ! Tous les sports comptent, il faut juste bouger tous les jours

[@sergueimac7294]

très bonne vidéo c'est exactement ce qu'il faut faire mais il ne faut pas dire 12 semaines car les gens vont vivre cela comme une épreuve un peu dure à passer et après basta on reprend les mauvaises habitudes... il faut faire cela oui mais à vie 😉 et manger en quantité!!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est l'objectif, aider à développer les bonnes habitudes pour ne pas s'arrêter par la suite.

[@sylviah4529]

J'ai envie de macdo maintenant 😂

[@Fantomas9720]

Salut au moins c'est clair !Tu pèses combien stp?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne sais pas je ne me pèse jamais...

[@flajoletsabine2703]

Si c etait si simple...triathlete...et en surpoids

[@AnnesoNOC]

La musculation fait partie de l'un des sports qui brûle le plus de calories pendant et après la séance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Non les calories brûlées sont moindres que les sports cardio, sauf si vous effectuez des séances mixtes (mélange de muscu et cardio comme dans certains cours en salle). Cordialement

[@sergueimac7294]

OUPS!!! je voulais dire 16...

[@annlaora13]

👌

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@jacquesdevillie3353]

Sport en chambre .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Sport à la maison