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🚩🚩 Cours en ligne de renforcement musculaire de 28 semaines (débutants et confirmés, hommes et femmes) :
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🚩🚩 Cours en ligne de renforcement pour la course à pied et le trail (exercices, plans d'entraînements, prévention des blessures ... ) :
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00:00 - Introduction
00:56 - Consignes
01:41 - Exercice 1 : Gainage pont
02:59 - Exercice 2 : Chaise sur une jambe
04:18 - Exercice 3 : Soulevé de terre
05:15 - Exercice 4 : Montée de chaise step up
07:02 - Exercice 5 : Ischio curl
07:59 - Exercice 6 : Squat sur une jambe
09:14 - Exercice 7 : Extension mollet
10:43 - Exercice 8 : Fentes bulgares
11:57 - Exercice 9 : Pliométrie
12:51 - Exercice 10 : Corde à sauter
14:19 - Programme d'entrainement
15:26 - Programme de renforcement musculaire
Vidéos complémentaires à visionner :
- Séance d'échauffement : • Échauffement articulai...
- Renforcement musculaire débutant : • Séance de renforcement...
- Renforcement musculaire course à pied et trail : • Séance de renforcement...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/renforceme...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo présente une séance de 10 exercices de renforcement musculaire pour renforcer les genoux.
Cette séance peut être réalisée à la maison, sans matériel, 2 à 3 fois par semaine.
Renforcer vos genoux peut s'avérer utile pour soulager les douleurs, stabiliser l'articulation, protéger les ligaments, ainsi que soigner et prévenir les blessures du genou.
Le renforcement musculaire du genou est donc très important chez le sportif pratiquant la course à pied, le trail, ou chez les personnes souffrant de blessures du genou, comme une rupture des ligaments, une douleur du ménisque, de l'arthrose, une tendinite, un syndrome rotulien ou une entorse du genou.
Avant de démarrer un programme de renforcement musculaire des genoux, consultez votre médecin pour vous assurer que la pratique des exercices ne vous est pas contre-indiquée. Il est important de consulter votre médecin si vous avez des douleurs du genou, ou si vous avez souffert d'une blessure du genou auparavant.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️