RENFORCEMENT SPECIFIQUE DU GENOU - arthrose du genou - exercices recommandés

Salut tout le monde !
Nous entamons la deuxième semaine du programme "Arthrose Challenge spécial genou". Aujourd'hui, nous partons pour 8 minutes de renforcement musculaire spécifique au niveau du genou.
Pour avoir accès aux vidéos et aux plannings, il te suffit de cliquer sur ce lien: solineadapteton... et tu auras l'intégralité du contenu !! TOUT EST 100% GRATUIT!
Tu peux aussi retrouver dans ce même lien un livret spécial " Arthrose Challenge" que tu peux télécharger. Il t'expliquera le matériel nécessaire, quand pratiquer en fonction de ses douleurs, le planning des séances etc...
Alors es-tu prêt à débuter ton programme "Arthrose Challenge spécial genou" avec moi ???
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⚠️⚠️⚠️ Avant de réaliser cette vidéo, vous devez avoir un avis médical favorable et vous munir d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique. Les exercices proposés n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. Il est très important d’écouter son corps, et de ne pas le pousser au-delà de ses limites. ⚠️⚠️⚠️

[@MVD93242]

Merci pour tes exercices simples et efficaces ça me soulage vraiment 😊

[@solineadaptetonsport]

Génial ! C’est le but premier de la vidéo donc je suis vraiment contente de vous aider 🥰

[@malikaajouani8535]

Cordialement, merci infiniment pour ces petits cadeaux 🙏🙏🙏

[@solineadaptetonsport]

Ahaha ma bonté me perdra pour les petits cadeaux 😂 merci à vous du commentaire ☺️

[@marie-christinemassignan8779]

C est super merci , vous êtes super ai 71 ans , je vous adore ,j attend vos exercices avec grand plaisir

[@solineadaptetonsport]

Merci Marie Christine de votre adorable commentaire 🥰

[@georgesmuambamamba1886]

Merci bcp.ces exercices me font bcp de bien

[@solineadaptetonsport]

Génial ! Je suis ravie de pouvoir vous aider à soulager vos douleurs !

[@mariefogret1797]

Bonjour Soline, tu es trop mignonne, moi qui cherchais une alternative à la marche pour travailler sur l' arthrose de mes genoux , c'est super ! Je m' y mets dès....... Demain😘 Merci mamie Marie

[@solineadaptetonsport]

Bonjour Marie, merci de ce jolie commentaire ! En espérant t'apporter un maximum de solutions pour que tu puisses continuer à pratiquer malgré l'arthrose des genoux :)

[@mariefogret1797]

Bon merci de ton courrier, ça va bouster mes 78 ans!

[@pascaleguegan53]

Un grand MERCI Merci pour ces exercices très intéressants pour les genoux 😉. Belle journée

[@solineadaptetonsport]

Merci Pascale du commentaire ☺️☺️☺️ Belle journée aussi

[@solineadaptetonsport]

Rejoins le programme complet Arthrose Challenge spécial Genou en cliquant sur le lien suivant : www.solineadaptetonsport.fr/arthrose-challenge/ ! Prêt à prendre soin de toi ?

[@herica7797]

Merci beaucoup pour cette séance 👍🏼🙏🏼💪🏼

[@solineadaptetonsport]

Merci à vous 😊

[@ValentinCooper]

Bonjour Soline, je découvre votre vidéo. Personnellement j'adore vous sympa dans vos explications, je me suis abonnée pour pouvoir suivre vos séances. Merci 🙏☺️

[@solineadaptetonsport]

Merci beaucoup Valentin de votre commentaire ! Ravie de le lire 🤩 À bientôt ✌🏻

[@martinedantung3391]

Première séance, merci

[@solineadaptetonsport]

Super ! J'espère que vous l'avez aimé et qu'elle vous a fait du bien !

[@martinedantung3391]

Absolument, et la séance à l’extérieur est très agréable

[@lilianenega7418]

Merci pour les exercices, j ai arthrose importante au genou gauche, merci exercices faits ,.

[@solineadaptetonsport]

Bonjour, Merci de votre commentaire ! Ravie de pouvoir vous aider. ✨️ n'hésitez pas à refaire les exercices plusieurs fois durant la semaine 😊

[@PatouOkogo]

Merci pour les exercices.

[@solineadaptetonsport]

Avec plaisir ☺️

[@manou1960]

Merci Merci! tu es génial ❤🌹

[@solineadaptetonsport]

Merci beaucoup beaucoup du commentaire 🥹☺️ À bientôt 👋🏻

[@CAMARAD.rebecca]

Merci beaucoup j'ai vraiment aimé ❤

[@solineadaptetonsport]

Merci beaucoup de votre commentaire ! J'en suis ravie :)

[@CAMARAD.rebecca]

@@solineadaptetonsport cc comment allez vous ?

[@christinehubert1174]

Merci beaucoup bisous ❤

[@solineadaptetonsport]

Avec plaisir 😊

[@RoselineFleurantin-xn2mj]

Merci pour les exercises.

[@solineadaptetonsport]

Merci à vous pour le commentaire surtout !

[@FernandeBassinga]

Merci beaucoup, je n'ai commencé que ce soir mais je sens déjà mes genoux chauffés. Bises et merci.

[@solineadaptetonsport]

Bon courage ! Effectivement, elle chauffe bien 😉

[@ISAACBIBOUM-gh3zs]

Merci madame

[@solineadaptetonsport]

Merci à vous surtout ☺️

[@MohMmed-e4b]

Merci pour vos conseils et simple exercice je ex professeur dEPS et Entraîneur en football je souffre d'une arthrose au genou gauche plus des douleurs sur le pied droit comment faire un programme de traitement A bientôt

[@solineadaptetonsport]

Merci à vous du commentaire. Avez vous eu qq séances de kiné ?

[@BlancheblandineNgakosso]

Merci ❤

[@solineadaptetonsport]

Merci à vous surtout d’avoir pris le temps de commentaire ma vidéo ! J’espère qu’elle vous a fait du bien

[@najatjask3384]

merci

[@solineadaptetonsport]

Merci à vous de prendre le temps de laisser un commentaire !

[@wafaeberrada8892]

Merci bcp j'ai une tendinite de l'épaule des exercices a faire svp merci

[@solineadaptetonsport]

Bonjour ! Vous seriez mieux d’aller voir un kine qui vous montrera les exercices à faire pour votre tendinite de l’épaule ☺️

[@andreabergel1929]

😊❤super Andrea 80ans

[@solineadaptetonsport]

Merci pour votre commentaire 🥰

[@Foreign-Legion]

Bsr à vous Coach, Pardonnez mon impertinence mais : 1) *Concernant les exercices combien de temps d'exécution devrions-nous faire ?* 2) _ *quel peut-être le nombre de répétition adapté à chaque exercice ?* _ *quel peut-être le temps de récupération adéquat entre chaque exercice ?* Merci d'avance pour votre retour !

[@solineadaptetonsport]

Bonjour !!! Pas d’impertinence bien au contraire ☺️ 1) pour une contraction isométrie efficace on parle de 6secondes maintien (exercice sans bouger). Pour le temps d’exécution c’est assez dépendant des douleurs. S’il y en a pas on fonce sinon on adapte. 2) je pense que 3 répétitions est un bon commencement que l’on peut évidemment augmenter en fonction de nos douleurs. Et pareil pour le temps de récupération ça dépend de si vous reprenez ou non les exercices mais entre 30secondes et 2minutes je pense que c’est pas trop mal ☺️

[@christiane872]

Bonjour Soline j aime bien certains de vos exercices mais ceux avec la fente quand il faut plier le genou ce n est pas très possible sinon je suis ravie de vos autres exercices j ai 75 ans et on vient de me découvrir de l arthrose dans un genou. En tout cas c est super tous ces exercices merci beaucoup. christiane

[@solineadaptetonsport]

Bonjour 👋 Merci du commentaire 😊 Je ne sais pas jusqu’où vous avez été dans vos amplitudes mais vous n’êtes pas obligés de descendre très bas ou de plier trop loin votre genou vers lavant ! Petite amplitude mais efficacité sur votre genou À bientôt Christiane

[@FernandeBassinga]

J'ai beaucoup d'arthrose😊vos exercices me feront du bien. Bises

[@user352-k2v]

le 1er exercice : alors si cet exercice vous fait mal à la tête, c'est soit que vous êtes trop grands, soit que le plafond de la pièce est trop bas

[@solineadaptetonsport]

😂😂 effectivement c’est une bonne explication du mal de tête sur l’exercice 😂

[@claudinegoreck7544]

Je ne connaissais pas le nombril proche de la colonne 😂😂

[@solineadaptetonsport]

Un basique pour bien dynamiser notre transverse 😉

[@micheledevezeaud3828]

Bonjour, pour les squats je croyais qu'il ne fallait pas que les genoux dėpassent les pieds ..?. Bonne soirée

[@BangalySoumah-i1y]

Jai fracture au génoux est ce que je peux faire ça

[@solineadaptetonsport]

Il faut demander à votre médecin si vous pouvez ou non la faire. Il est difficile de vous indiquer par commentaire sans vous connaître si vous pouvez ou non réaliser la séance…

[@qeenbalkiss5059]

C'est douloureux plier le genoux 😭

[@solineadaptetonsport]

Il y a d'autres exercices possibles pour travailler le renforcement de votre genou :) sans forcément de poids d'appui, ou de Flexion de votre genou !