Séance de renforcement musculaire pour la course à pied / Running

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🚩🚩 Retrouvez mes différents cours en ligne ici - Renforcement musculaire course à pied (route) : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ - Renforcement musculaire trail running : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/

[@taopaille-paille4992]

Merci pour ces exercices. J'ai chopé une maladie neuro-vasculaire autoimmune et la course pied commence a reduire les symptomes de neuropathie... J espere que cela va continuer car j en ai toujours, et vais essayer d'integrer ces exercises pour augmenter ma capacité musculaire et ne pas me blesser. Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@ThePouedras]

Bonjour Alexandre, top ta chaîne et à 52 ans j apprends encore et encore. Merci et bon week-end.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial merci !

[@thierrycaparros4538]

Merci pour tous ces conseils à travers toutes ces videos, super bien structurés. Adepte des ultras trails je peux confirmer que les exercices sont vraiment éfficaces.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial ! Avec plaisir !

[@MathieuGagnon]

Merci c’est exactement le genre d’exercices que je cherchais 🙌🏻🤘🏻

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😁

[@louis3715]

Merci Alexandre!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@alainbernard3741]

Bonjour, Merci pour ces exercices 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisr

[@aurorenouen3454]

Merci! Exercices parfaits!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@davidlaureau6295]

merci beaucoup, je ne fais pas de course à pied, ni de trail, mais je marche beaucoup, donc c’est excellent😍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aussi très efficace et utile oui !

[@ravinala958]

Merci et passe une excellente fête 🎉🎉🎉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à toi aussi

[@Channa1604]

Hello Alex oui oui on va se faire plaisir pendant les vacances avec toutes tes vidéos 👍😉 joyeux Noël en prenant soin de toi car ça, personne ne peut le faire à ta place 😉🎉😂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Top merci !

[@lacmukamba-DivineMelanine]

Merci beaucoup pour cette video.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@christianbevillard2706]

On verra tout cela après mon programme de truffes et de papillotes ! Joyeux Noël !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

L'idéal pour recharger les batteries !

[@soleilevelyne7308]

coucou merci !j'ai de l'arthrose cervicale ouh ! joyeux noel alexandre toutes tes vidéos sont bien expliquer !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Zetor-ps1us]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@chantallevesque2553]

Merci beaucoup :):)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@isabellebrin1790]

Bonjour Je viens de visionner une vidéo, je fais de la cours,cross ..je vais faire vos séanc de renforcement au top merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@diehiitoumakgni2503]

Bonjour Alexandre stp aidez moi je dois faire la passage de grate ceinture noir ⚫ et j'ai des problèmes de priostite tibiale

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

kzbin.info/www/bejne/iqi9q5WhhJuZq6M

[@yann7702]

Bonjour, merci pour c'est ce qu'il me fallait Par contre je n'arrive pas a relever une jambe lors du gainage de côté 🤔(que pour la jambe droite)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est bien cela montre qu'il y a du boulot. Je vous oriente vers mon programme complet et détaillé (il aide beaucoup de coureurs pour le renfo) : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@wxun.]

En sachant qu’il y a souvent un déséquilibre musculaire de la chaîne postérieure et antérieure chez le coureur qui est souvent responsable de blessure au niveau du genoux par manque de stabilité, n’est-il pas pertinent d’ajouter des exercices ischios-fessiers ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ils travaillent déjà beaucoup sur les exercices de la vidéo mais cela peut être bénéfique en fonction des caractéristiques de la personne. Je vous oriente vers mon programme de renfo complet avec entraînements détaillés si vous avez besoin de conseils : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@ccpu21]

Pourquoi s'arrêter au demi squat sur une jambe ? Le squat complet est inutile ? Pour les sauts sur une jambe, n'est-il pas plus judicieux de changer de jambe en sautant pour simuler la course ? Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Car c'est un exercice très dur ! Si vous y arrivez tant mieux. Mais autant réduire un peu l'amplitude et mettre du poids sur le dos et dans les mains. Pour les sauts non ce n'est pas le but. Si besoin vous pouvez utiliser mon programme spécifique de renforcement musculaire : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@felipe.ultra.99]

Hello, merci pour la video, je vais me préparer pour un 100 Km, cest une séance que je pourrais faire avant un long run de 30 km par exemple ? Je vais m'entraîner 6 fois sur 7 avec le dimanche comme jour de repos, et je ne sais quand je pourrais placer mes séances renfo, avant ou après la sortie longue ? Je fais des semaines de 110 Kl hebdomadaire c'est pour sa que je vous pose la question, merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille de visionner ma vidéo suivante pour obtenir toutes vos réponses : kzbin.info/www/bejne/laWbdKqAebSSn5Y

[@Cyndie05]

Bonjour Alexandre. Combien de temps il est conseillé d attendre pour faire du renfo après une déchirure du Quadri ? ( Sur toute la longueur de la cuisse sur le devant de la jambe 🥴). J ai essayé de retourner courir... deuxième entraînement j ai fait 4 km ...mais le surlendemain ça a déchiré de nouveau. Merci 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend des consignes de votre médecin et de la gravité de la lésion, ainsi que de l'évolution de votre douleur. Un travail léger excentrique précoce sous le seuil douloureux peut être recommandé, mais il faut d'abord en discuter avec votre médecin.

[@o.invest44]

À la fin de cette séance est-ce qu'il faut faire des étirements ensuite ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas obligatoire, à vous de voir si cela vous apporte quelque chose et si vous avez des raideurs localisées qui nécessitent certains étirements... kzbin.info/www/bejne/pWe2eX2inquBhrM&pp=ygUZw6l0aXJlbWVudCBjb3Vyc2Ugw6AgcGllZA%3D%3D

[@juliettemeder749]

Je voulais savoir j'ai un dix km dans 6 semaines est-ce que je peux faire une course tous les 2 jours et une séance renfo également tous les 2 jours en décalé avec mes séances courses ? Avec au moins 1 jour de repos par semaine ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

2 séances de renfo par semaine seront suffisantes !

[@olivierrivory3459]

Peut on courir le même jours quand on fait du renforcement musculaire. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui possible, en veillant à respecter certains consignes qui sont expliquées dans la vidéo suivante : kzbin.info/www/bejne/laWbdKqAebSSn5Y

[@benoitboucly2486]

Bonjour combien de séances par semaine de renforcement musculaire pour une préparation marathon, merci beaucoup,a bientôt.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend de la phase d'entrainement et du volume actuel. 1 à 2 séances par semaine en moyenne. Je vous oriente vers mon programme avec planning détaillé pour vous aider à faire le renfo dans les meilleures conditions : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@abdouminou-]

Bonjour, Actuellement, je fais du renforcement musculaire suite à une tendinite rotulienne. Il est préférable de faire ces exercices avant ou après une séance de course à pied ou de musculation ? Ou il est préférable de consacrer une séance uniquement pour le renforcement ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille de visionner ma vidéo suivante qui répond à vos questions : kzbin.info/www/bejne/laWbdKqAebSSn5Y

[@histoiresarrazin4404]

Merci beaucoup pour cette vidéo précise. Est-il nécessaire d'éviter de pratiquer ce genre d'exercices avant ou après une compétition ? Si oui, quel est le délai raisonnable pour arrêter le renfo et le reprendre ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Idéalement à éviter avant la compétition. Après il faut juste attendre que les courbatures passent. Vous pouvez utiliser mon programme de renforcement musculaire complet qui répondra à ce genre d'interrogations et vous guidera sur votre saison : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ Sportivement

[@samsonessoun6835]

❤ j'ai aimé les exercices,plutot

[@stephanebullier3623]

Bonjour Sur quel site web, vous conseillez d'acheter un jeu d'élastiques ? Merci d'avance.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Peu importe, amazon, decathlon...

[@VictorLaunay]

On doit faire le tour complet combien de fois ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

1 à 2 fois. Vous pouvez utiliser mon programme détaillé pour avoir des séances et un planning : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@nikelaannithiyanantham283]

Bonjour, j'ai une question qui trotte depuis un moment si jamais vous avez le temps d'y répondre bien sûr. Est ce que je peux faire des séances de renfo de 20 min complétes avant chaque séance de running, ou alors cela est contre productif et me permettrait pas d'être performant en course ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non c'est une possibilité tant que cela vous permet de cumuler l'équivalent de 60 min par semaine avec des jours sans renforcement entre chaque séance...

[@Fun-no-copyright]

Merci déjà pour cet vidéo c’est adorable mais j’ai une quest je suis un ado de 14 an et je voulais vous demander si 30 min de running par jour pendant 1 moi me ferait maigrir plus cette exercice tout ça chaque jour sachant que je suis en surpoids

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Toute forme d'activité physique t'aidera à gérer ton poids, et surtout sera indispensable pour ta bonne santé, maintenant et pour les années à venir. Si tu prends cette habitude de courir 30 minutes par jour, tu ne le regretteras pas. Bravo pour ta démarche ! Tiens moi informé de tes entrainements.

[@nicolasmalo4620]

Bonjour Alexandre, je pratique toutes les semaines votre ancien programme de renforcement course à pied, avec en plus du gainage. Cela m'apporte de la stabilité et de la confiance dans ma pratique ( running et football). Me conseillez vous de modifier mes habitudes avec les nouveaux exercices de cette vidéo?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous conseille oui car c'est toujours très utile de faire varier le programme. Le mieux que je puisse vous conseiller reste d'utiliser mon programme complet et détaillé avec planning en fonction des périodes de la saison : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ Cordialement

[@nicolasmalo4620]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup! Joyeuses fêtes de fin d'année 🎄

[@littlephnix2336]

Bonjour peut on faire cette séance avant une sortie longues ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui tant que vous pouvez effectuer votre sortie longue comme prévue !

[@romainmoreau3331]

Bonjour, super vidéo ! Dans une autre vidéo vous expliquez que les étirements doivent être réalisés 1h minimum après une séance de course à pied. Je voudrais savoir s'il est possible de réaliser les étirements à la suite d'une séance de renforcement ou s'il faut aussi attendre ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il y a la théorie et la pratique... Sur le terrain faites ce qui vous arrange le plus et vous apporte le plus de bénéfices, tout simplement !

[@o.invest44]

Bonjour C'est à faire combien de fois / semaines ? Avant ou après une séance de course à pied ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

1 à 3 fois par semaine en fonction de votre planning d'entraînement et vos objectifs. Plutôt après la course à pied et à distance des séances intenses. Voici mon programme détaillé pour mieux vous aider et progresser : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@zakarialouzri2893]

La salle musculation n'est pas obligatoire pour faire renforcement ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Absolument pas !

[@TristanMercier]

Bonjour Alexandre, est-ce que, par hasard, ces exercices sont bons pour être pratiqués en matinée ? En vous remerciant et en vous souhaitant une bonne journée.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui aucun souci ! Voici le guide à lire pour savoir quand placer les entrainements de renfo : toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-course-a-pied-guide/

[@najibhabibi4534]

Salut, que penses tu de l’OMAD ? Ça veut dire un repas par jour.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aucun rapport avec la vidéo...

[@kevinsiracuse]

Salut Video tres instructif au top 😉 je voulais savoir si on peut faire ces sceance apres un footing recup? Joyeuse fete 😉🇷🇪

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui !

[@chantalsillan]

Bonjour , je serai intéressée par votre abonnement mais est-ce adaptable à mon profil : j ai 67 ans, runner traîneuse depuis 14 ans ( trail, ultra, route, marathon), mais petites blessures notamment muscles fessiers., Merciiii 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait ! Il me semble vous avoir répondu par email sur mon site toutpourmasante.fr je me trompe ?

[@VictorLaunay]

Pas de travail pour les ischio ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ils travaillent pendant la plupart des exercices en synergie avec les autres groupes musculaires donc plus adapté pour la gestuelle de la course à pied Dans mon programme complet avec planning je donne un exercice plus spécifique qui peut être utile également en complément : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@warren-peace7412]

✔✔👍👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

:)

[@TouatiDriss]

Je pense l'échauffement obligatoire avant les exercices

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Sauf si vous démarrez par du gainage qui peut servir d'échauffement