ALIMENTAZIONE PER LA MASSA MUSCOLARE

[@francescoadobati6622]

Ciao Fil. Innanzitutto complimenti per i tuoi video che li trovo molto interessanti e spiegati molto bene. Volevo paragonare la mia situazione di massa con la tua. Il mio nutrizionista mi ha alzato le calorie di circa 400 calorie sopra il mio tdee e sono un atleta medio. Ho notato su di me che salgo di peso ma dopo 2-3 mesi esso va in stallo quindi volevo chiarezza sul come mai alcuni soggetti salgono costantemente e altri, come me, vanno in stallo. Grazie mille per quello che fai alla community del powerbyilding.

[@eleonoraanversa8321]

Ciao Filippo, sono un tuo nuovo iscritto, volevo dirti che i tuoi video mi piacciono molto soprattutto quelli degli allenamenti, anche io sono uno sportivo, gioco a pallavolo da 13 anni e in questo periodo siccome purtroppo le palestre sono chiuse mi sto allenando tantissimi tutti i giorni sia in casa che all' aperto! :)

[@jyulo]

WOW! Contenuti sempre di una qualità incredibile, complimenti! Ti seguo da anni ed è grazie soprattutto ai tuoi video che ho iniziato ad approcciare i miei obbiettivi in palestra in modo più razionale, anche costruendomi fogli excel personali per tenere traccia dei risultati. Da ingegnere biomedico non posso fare altro che apprezzare l'approccio ingegneristico che hai con l'allenamento (video come quelli sulla biomeccanica dei fondamentali sono oro puro). Grazie per i contenuti che porti, posso solo immaginare le ore di lavoro per creare anche solo quei fogli excel.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie a te riccardo il tuo commento mi fa davvero molto piacere ☺️

[@michelenava8995]

Video eccezionalmente esplicativo! Meriteresti migliaia di visual in più. Grazie per questi contenuti!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie davvero 😊 sappi che il commento e il like comunque mi aiutano a far vedere di più il video, quindi in qualche modo hai contribuito già a farmi fare più visual ✌🏻

[@mirkotaruffit4234]

Gran bel video! Mi erano mancati, ora attendo i vlog

[@FilippodAlberoNerdForza]

Attendi poco mi, arriva domani 😊

[@improvebystrength]

Bel video fil, personalmente mi piace molto questa tipologia di video!

[@nicolaghinassi1345]

Complimenti! Ottimo video!

[@giulio7530]

Video molto utile e ben fatto. Grande filippo continua così!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️

[@enricocappellari4753]

Ottimo video grazie ❤️

[@ocrim1074]

Questi video sono oro

[@christianmartella3162]

Grazie mille, video fantastico come sempre.

[@flaviolodico1125]

Filippo sbaglia a pubblicare il video anticipandolo di una settimana. Flavio è estremamente felice

[@FilippodAlberoNerdForza]

Sono contento stia piacendo il video ☺️ Per quanto riguarda il foglio non so se lo pubblicherò come prodotto a parte, però lo fornisco a tutti i ragazzi che seguiamo ☺️

[@flaviolodico1125]

@@FilippodAlberoNerdForza diavolo tentatore 🤣

[@FilippodAlberoNerdForza]

😂😂

[@federicovergalli7347]

Contenuto di grande qualità 👌

[@vincenzogiardina7284]

Ciao davvero una bella spiegazione. Sottopongo un quesito: sono un running e corro 10km quasi giorno sono sceso di peso da 79 a 73 kg. Ora vorrei mettere massa velocemente un consiglio? Grazie sono alto 178cm

[@danieledimichele9472]

Ciao Filippo, sarebbe possibile avere il foglio excel che utilizzi per monitorare l'andamento del peso ?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Coao daniele ☺️ il foglio l’ho sviluppato per metterlo a disposizione dei miei clienti e collaboratori ☺️

[@Drixos]

Va bene l'aumento di peso corporeo in base al surplus calorico, ma come regolarsi anche in base all'allenamento da fare, per sfruttarlo al meglio?

[@lorenzoghizzini3481]

Bello! Grazie

[@nicolacelotto1112]

Ciao Fillo complimenti per il video, davvero contenuti di ottima qualità. Volevo chiederti una cosa, per aumentare di peso di circa 200g/sett, di quante kcal devo aumentare il tdee? Bisogna sempre moltiplicare per 1,1 (110 kcal)? Grazie.

[@marcoangel95]

Molto apprezzato Fil :D

[@left_handed_gigi]

Up, top contenuto utile e comprensibile anche per i meno esperti come me

[@pietrosameklodovici9189]

Stupendo💪🏼

[@mence5992]

perchè posso mettere solo un like? non è giusto!

[@FilippodAlberoNerdForza]

🥰🥰

[@lorenzoghizzini3481]

Quale rateo di aumento di peso mensile per uno skinny fat secondo te? Considerando che tendenzialmente metterá difficilmente tessuto magro e molto più facilmente tessuto adiposo...

[@FilippodAlberoNerdForza]

Credo poco in queste definizioni, uno skinny fat è solo una persona con pochi muscoli e dell’adipe. Fintanto che non ti alleni e mangi bene per anni non sai come rispondi realmente all’allenamento. Quindi il rateo lo giudicherei in funzione della sola anzianità di allenamento 😊

[@lorenzoghizzini3481]

@@FilippodAlberoNerdForza grazie Filippo 🙏

[@davidegambuzza8003]

ciao filippo io in questo periodo di covid mi alleno 3 volte a settimana facendo crossfit e weightlifting le proteine in polvere consigli di assumerle solo quando mi alleno o anche quando non mi alleno? punto a crescere di massa e diventare più forte

[@FilippodAlberoNerdForza]

L'importante è avere un bilancio proteico adeguato, quindi non dipende tanto dalla tipologia di allenamento che hai fatto in quella giornata; piuttosto concentrati sull'assumere tutti i giorni una dose di proteine sufficiente :)

[@retrogameplayfull9617]

Ho appena visto il video a 2 anni di distanza.. ti ho scoperto oggi xD Quindi tu misuravi il peso ogni giorno in fase di bulk? è possibile misurarlo anche 1 sola volta a settimana o è più affidabile prenderlo tutti i giorni?

[@marcoenot6677]

essenDO IL PESO CORPOREO SOGGETTO AD UN SACCO DI VARIAZIONI nell'arco di una settimana in genere conviene fare una media settimanale...qeuesto significa pesarsi tutti i giorni segnare su un quaderno giornaliero il peso ed a fine settimana estrapolare una media del peso...quindi la stima del peso che filippo ed in genere si fa in questi tipi di percorsi viene basata su una media e non a netto settimanale....

[@leoconzutti2792]

Cosa ne pensi del Mass gainer? Può risultare utile per chi ha difficoltà a ingerire elevate quantità di calorie pulite? O è una cazzata secondo te?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Preferisco sempre i cibi solidi, magari utilizzando più cibi densamente calorici in fasi di massa, anche per vivere meglio il periodo e permettersi qualche sgarro in più. Se mangiare molto è comunque difficile il mass gainer può sicuramente essere uno strumento utile ☺️

[@liquidboss9237]

Lo voglio!!!!!!

[@andreandre27]

Top.

[@pietromansueto9397]

👏👏👏💪👍

[@davidedevivo4]

Ciao Filippo grande video! Volevo chiederti come vedi l'approccio di usare basse rep e quindi carichi alti,con comunque poco rest tra le serie? Per colpire sia forza che yper si dice

[@FilippodAlberoNerdForza]

Non sono un grande amante dei recuperi brevi, in particolare se si tratta di basse ripetizioni. Non me vedo il beneficio 😅 Tutti i rep range fanno ipertrofia, chi più efficientemente chi meno. Fintanto che hai un allenamento con rep range vari e progredisci con i carichi crescerai, senza necessità di fare cose strane ☺️

[@SpecialSkirlo]

🔝

[@nicolamuraca1212]

Siglaaaaaa😎 ah no

[@FilippodAlberoNerdForza]

Oggi l’ho scordata 😭🤣