MENÚ DIARIO SALUDABLE PARA TODA LA FAMILIA | Dieta equilibrada y sana

En este vídeo compartimos un menú diario saludable para toda la familia y te damos consejos para mantener una alimentación equilibrada y sana.
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TIME STAMPS: Si quieres ver directamente alguna preparación concreta:
0:00 Introducción
00:48 Desayuno
07:59 Almuerzo
11:50 Comida
26:43 Merienda
28:20 Cena
34:38 Menú diario
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En este vídeo, la dietista-nutricionista y directora técnica de Alimmenta Juana María González comparte contigo un menú de 1 día sencillo y adecuado para toda la familia. Pero la preparación de este menú fácil y equilibrado es una excusa para explicarte qué criterios seguir a la hora de planificar la alimentación familiar y seguir una dieta sana:
-Qué alimentos es recomendable introducir en el desayuno
-Cómo reducir el azúcar y acostumbrar a los niños a los sabores naturales
-Cómo introducir grasas saludables
-Qué tipo de cocciones son más recomendables
-Uso de conservas
-Alternativas a los embutidos
(...)
Una buena planificación te ayudará a organizar mejor tu tiempo, a alimentarte mejor y también a ahorrar dinero a la hora de hacer la compra porque tendrás que improvisar menos.
En el vídeo, también te explicamos de qué manera puede ayudarte un dietista-nutricionista a mejorar tu alimentación, a alcanzar tus objetivos de peso y/o salud y también cómo puede ayudarte a mejorar la alimentación de toda la familia.
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MIL GRACIAS POR VER NUESTROS VÍDEOS Y RECUERDA...
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[@gloriasalvatierra6337]

Maravillosas ideas llenas de color para las que no tenemos esa creatividad nos quedamos con la boca abierta con esos platos tan apetecibles y llenos de color muchísimas gracias 😘😘😘😘

[@alimmenta]

Hola Gloria! Muchas gracias a ti por ver nuestros vídeos. Un saludo!

[@scarlettlopezdeintriago484]

Que ricoooo, se ve delicioso, gracias.

[@elenaviegas2299]

Me resultan muy útiles éstos videos. A veces hay mucha información sobre los alimentos que hay que consumir pero no hay muchos videos de ideas de menú y con el procedimiento también 👏👏👏

[@juanamariagonzalez7699]

Gracias Elena, me alegro de te haya sido útil. Un saludo!

[@francisriosacuna6183]

Abrazos doctora

[@belensanchez5886]

Me encanta vuestras ideas, yo me cuido mucho, pienso probarlo todo. Gracias 😘

[@juanamariagonzalez7699]

A ti Belén. Un cordial saludo!

[@luzelenavidalpinzon4448]

Estos videos llegan mucho a latinoamerica, seeía bueno ir anexando una especie de vocabulario, ejemplo la macedonia y el bocadillo y otros en este

[@juanamariagonzalez7699]

Gracias por la sugerencia. Hemos incluido algunos sinónimos pero la variedad de vocablos es mucha, y tienes razón en indicar estas diferencias. Haremos un esfuerzo. Saludos!

[@luzmagalymaganaespinosa3148]

Excelente video, muchas gracias

[@juanamariagonzalez7699]

Me alegro Luz, un cordial saludo,

[@anar3323]

Maravillosas ideas,adelante!!

[@juanamariagonzalez7699]

Muchas gracias Ana!

[@LacocinadeMilagritos]

Que buenas recetas, felicidades

[@juanamariagonzalez7699]

Gracias!

[@charlottegarcia411]

Qué buena pinta y muy nutritivo.👏🏻👏🏻👏🏻

[@juanamariagonzalez7699]

Gracias Charlotte, un cordial saludo!

[@nicolretamales6149]

Me encantan este tipo de videos.....Muchas gracias🥰❤

[@alimmenta]

Gracias a ti por verlos Nicol! 😊

[@marisamiguel3437]

Me gusta mucho este tipo de vidieos

[@mariajosemolerosoriano7820]

Me encantan estos videos!!!!

[@Marisa51651]

👍👏👏👏👏 me encantó la ensalada!!!!

[@juanamariagonzalez7699]

Gracias Mª Luisa! espero que la pruebes ;) Un cordial saludo,

[@soniag.a.3395]

Que buena pinta tiene todo y que buenas ideas, pero la ensalada de garbanzos no lleva demasiada proteína??? Atún mejillones etc

[@alimmenta]

Hola Sonia! En este caso, los garbanzos nos sirven como fuente de carbohidrato (aunque también son fuente de proteína). Por otro lado, no hace falta que introduzcas mucho atún o mejillones. Con una pequeña cantidad bastará para dar sabor, textura y para ayudarte a saciarte. Un saludo y gracias por ver nuestros vídeos!

[@Rosaflor1963]

Yo hago siempre mi pan integral con tomate aceite y sal con un café y bebida de almendras y almuerzo un batido de diferentes semillas trituradas con avena una pieza de fruta, agua muy fría que rico que está con estevia según la fruta que sea ñana ñan

[@juanamariagonzalez7699]

Muy bien Rosa! Gracias por compartirlo. Un saludo,

[@giselagomez.predicas2798]

Excelente menú ya lo copié ahora hacerlo saludos desde Venezuela Que soy Española también !!!!

[@juanamariagonzalez7699]

Que bien, me alegro mucho. Un cordial saludo Gisela!

[@mildnergabrielle4532]

buenas tardes..me gusta muchooo tu programa..van directo al grano y no se andan con tantas vueltas..tengo hipotiroides y extreñimiento..me gustaría mucho..me manden a mi celular..el link con todas las recetas soy alemana..vivo en Buenos Aires Martínez Argentina..❤🙏❤ 🇩🇪🇦🇷

[@juanamariagonzalez7699]

Hola Mildner, Para el estreñimiento decirte que es importante asegurar un alto aporte de fibra: fruta y verdura y una correcta hidratación (entorno a 1,5 litros de agua). Un cordial saludo,

[@luzreyes1728]

Gracias por sus recetas. Pueden preparar menú bajo en grasa sin gluten sin lactosa. Quiero ganar peso. Estaré muy agradecida

[@piabell3552]

Me encanta Juana. Todos sus consejos son excelentes, no’s ayudan a estas saludables. Gracias !!

[@juanamariagonzalez7699]

Muchas gracias Pia. Un placer ;)

[@ceciliasepulvedasanchez7290]

Excelente, gracias me suscribo.

[@juanamariagonzalez7699]

Gracias Cecilia! Espero que te guste nuestro canal, tenemos muchos vídeos con ideas y consejos de nutrición. Un cordial saludo,

[@enavictoriatoledoordones9997]

Iglesia sn Pedro apóstol de la Diócesis de Esteli

[@veronicaerazo7210]

Increíble, las recetas 👏👏👏

[@alimmenta]

Gracias Verónica 😊

[@refugiogalicia5928]

Me gusta mucho se ve muy sabroso y nutritivo

[@alimmenta]

Muchas gracias! 💚🤗

[@Msiris90]

Hola! Me encantan todos vuestros vídeos por lo mucho que estoy aprendiendo sobre nutrición con ellos. Por favor podríais hacer alguno relacionado con la alimentación en el caso de opositores/estudiantes? Muchas gracias!

[@alimmenta]

Hola! Tomamos nota de la petición. De momento te invitamos a ver este vídeo. Aunque está dirigido a niños, damos consejos clave relacionados con la concentración y el rendimiento. kzbin.info/www/bejne/pJXGZHqQpNxni6c

[@Msiris90]

@@alimmenta genial muchas gracias

[@mariacancino9136]

Me encantó el video, muy buenas sus recetas 👏👏

[@norismarlenevillalbamartin9551]

Soy celíaca, con qué la puedo sustituir a la avena.

[@MegaPimy]

Que guay la ensalada de garbanzos 👍🏻

[@juanamariagonzalez7699]

Gracias! Un saludo,

[@maritzaperez269]

great video congratulations

[@juanamariagonzalez7699]

Thank you!

[@giselagomez.predicas2798]

Podríais hacer un menú para mantener el equilibrio con el hellicobater pillori por favor ,,creo que somos muchos con esto unos lo sabemos otros lo ignoran

[@Nadie_-356]

💓😽💚

[@pepiruiz7953]

Está muy bien para los que puedan comer de todo. Algún menú para gastritis crónica? Ya que se aconseja no comer frutas ni verduras crudas.

[@gladyszarate8521]

Para la gastritis consuma media hora antes sumo zanahoria con papa cruda, que la papa este muy sana la come con cáscara o sin es excelente, la zanahoria 🥕 puede también comerla masticada igual que la papa

[@juanamariagonzalez7699]

Hola Pepi, para una gastritis crónica necesitas un consejo nutricional personalizado. En Alimmenta podemos ayudarte, estos vídeos son para la población en general y sin patologías graves. Un saludo,

[@gugapilar3135]

Siga postando os viideos! Lhe desejo muita sorte com o seu canal! Continue firme com os videos! Um abraço e até mais!

[@juanamariagonzalez7699]

Muchas Gracias!!

[@cesarrengifo5539]

Salvado f De trigo

[@marisamiguel3437]

@@juanamariagonzalez7699 Gracias

[@yolandavertiz3766]

Alimentamnutricipnal me gusto el video tengo colitis como devo llevar mi dieta desayuno almuerzo y comida y cena por favor ojala puedad contestar mi pregunta

[@alimmenta]

Hola Yolanda! Si sufres colitis ulcerosa, en este artículo encontrarás información interesante pero recuerda que lo más recomendable es acudir a un dietista-nutricionista que personalice tu alimentación www.alimmenta.com/dietas/colitis-ulcerosa/

[@esperanzatapia1708]

Hola ,muy lindo el vídeo, ,una pregunta la chía sin remojar es ideal para personas con tránsito lento?? O se lo usa remojada

[@mariateresabohorquez7917]

Hola espwranza ...he leído al medico que debe remojar...así es

[@esperanzatapia1708]

@@mariateresabohorquez7917 gracias María

[@mildnergabrielle4532]

me olvidé de decir que tengo...muchos divertículos..habrá un régimen especial de comidas...muchas gracias...❤🙏❤

[@milaalbert5285]

q

[@juanamariagonzalez7699]

@@milaalbert5285 Hola Mila, necesitas una dieta rica en fibra y una buena hidratación. Consume en tus comidas principales vegetales, y que lleguen a ser la mitad de lo que comes. Y 2-3 piezas de fruta al día. Si necesitas un consejo más personalizado, puedes pedir cita en Alimmenta y te ayudaremos. Un cordial saludo,

[@mariaconsuelodiazdebenavid1603]

Un cordial saludo .excelente video muchas bendiciones por favor donde podemos tener las recetas saludables y que es.macedonia... soy de Venezuela y vivo en Argentina.

[@juanamariagonzalez7699]

Macedonia es una ensalada de frutas variadas, cortadas tamaño bocado o un poco más pequeño. Gracias Mª Consuelo. Un saludo

[@Alukamey]

Muchas gracias desde Torelló

[@juanamariagonzalez7699]

Gracias a ti Alicia! Un saludo,

[@nacamo17]

Un consejo para los padres: Las frutas tienen azúcares por sí mismas. Aunque no se le añada azúcar aparte. Así que a los niños hay que lavarles los dientes siempre que hayan comido cualquier carbohidrato, incluso aunque tenga sabor salado (patatas fritas por ejemplo, son también hidratos de carbono y producen muchas caries si no se lavan los dientes después).

[@juanamariagonzalez7699]

Una correcta higiene dental es siempre recomendable. Saludos!

[@Degrenette]

Wow! Almuerzo es media mañana??? Yo siempre he llamado almuerzo a la comida de las 14…

[@cinthyamargotcanalesgalleg5005]

Yogurt y avena para el desayuno?... 3 nutricionistas diferentes me han informado que la avena no debiera mezclarse con lácteos, debido a que los lácteos interfieren con la absorción de hierro que contiene la avena. Antes yo tomaba avena con yogurt 😅ahora lo hago en tiempos diferentes.

[@javierojuel]

Mi mujer necesita aumentar de peso después de pasar el COVID. ¿Podría seguir este menú? Necesita recuperar 3 kg. ¿Alguna recomendación? Muchas gracias por vuestros videos y consejos

[@alimmenta]

Hola! Te recomendamos leer este artículo y ver el vídeo insertado en el mismo artículo: www.dietistasnutricionistas.es/menu-semanal-para-ganar-peso/ Seguro que orientará a tu mujer a la hora de recuperar su peso. Un saludo y gracias por ver nuestros vídeos!

[@verogr1078]

Para recuperar su peso tiene que comer bien y variado yo ami esposo al igual estuvo internado de cobid y gracias a Dios ya está bien recuperado en todo peso y salud

[@javierojuel]

@@verogr1078 muchas gracias Vero. Espero que su marido esté totalmente recuperado.

[@javierojuel]

@@alimmenta muy interesante el artículo y el vídeo. ¡Seguiré sus consejos!

[@salomonesquivel1620]

Que escriba ella, a lo mejor ella no quiere subir de peso

[@edithrodriguez1395]

Una consulta la avena ,se cocina o se come cruda. Y se puede comer todos lados s días ?????

[@karolsoriano75]

Hola, yo también quisiera saber si se puede comer todos los días? Muchas gracias.

[@juanamariagonzalez7699]

Hola Edith (y Karol), la avena es uno de los cereales más saludables, claro que se puede comer a diario. Como explico en el vídeo la avena ya está precocida por lo que realmente lo que hacemos es re-hidratarla. Tanto con fruta, como con yogur, leche, bebidas vegetales, en batidos de frutas o incluso en sopas. Saludos!

[@karolsoriano75]

@@juanamariagonzalez7699 perfecto, muchas gracias por su respuesta.

[@edithrodriguez1395]

@@juanamariagonzalez7699 muchísimas gracias por responder

[@francesca_mallorca]

Es igualmente sano invertir cena y comida? Acostumbro a cenar poco. Preferiría la crema y el pescado a la hora de comer. O puede resultar indigesta la ensalada para cenar?

[@juanamariagonzalez7699]

Ningún problema! Saludos Francesca.

[@petrufodor2570]

Dios les bendiga Que comida me poedes recomandar para eliminar el hierro del coerpo Un abraso desde Dublin 🙏

[@begogarcia5943]

Si la avena nos sienta mal, me va mal para el intestino..que otro cereal saludable podemos echar al yogur? ...

[@juanamariagonzalez7699]

Copos de trigo entero, muesli con cereal, frutas y frutos secos...Saludos!

[@rv1461]

Perfecto así hago yo le echo zanahoria pimiento rojo verde apio judías verde calabacin y un poquito patata y sale riquísimo y no es la típica crema zanahoria o calabacin es un popurri de las cremas normales y no aconsejo nata ni leche esto para la cena y un pescado y queda bien porque es alimento completo y equilibrado yo no pongo sal

[@juanamariagonzalez7699]

Gracias por tu aportación! un saludo!

[@soledadnunezrodriguez8134]

Yo soy muy extrenida de siempre,,es cierto que la alimentación no ayuda ,me encanta este desayuno,, Mi pregunta es se puede meter otras frutas? Gracias

[@alimmenta]

Hola Soledad! Claro que sí. De hecho, te recomendamos variar las frutas que comes y así aportarás diferentes nutrientes a tu almentación. Te recomendamos ver este vídeo: kzbin.info/www/bejne/nYHNiGOdis6FodE Un saludo!

[@sofiaborjaclaveria6889]

Veo esta dieta super mega estricta, seguro que es la mejor para perder peso

[@juanamariagonzalez7699]

Es una idea genérica que no tiene en cuenta las necesidades individuales. Las ideas las puedes adaptar a tus necesidades. Un cordial saludo, Juana.

[@resdenou7999]

Hola ¿qué pensáis del ayuno intermitente para adelgazar, lo aconsejáis?, ahora parece que se ha puesto de moda y que sea un milagro. La verdad es que es todo muy confuso, nutricionistas que están a favor, otros que no, otros que si 5 comidas al día, otros que solo 3....no sé, parece que no se ponen de acuerdo. Muchas gracias, un saludo😊

[@matorresvivivelavida8087]

Buenos días, te hablo desde mi experiencia a través de diferentes formaciones que he hecho y he puesto en práctica. En España se nos ha inculcado que hacer 5 comidas al día es lo correcto, pero, actualmente los expertos en salud han observado que es mucho más saludable hacer menos comidas para ayudar a los órganos excretores en su labor de eliminación de toxinas. Imagínate que nuestro hígado hace la función de las antiguas secretarias que tenían que pasar a máquina de escribir multitud de informes ( ésta sería la labor de depuración del hígado) pero sin embargo la pobre secretaria a cada Es por ello que el ayuno intermitente es muy interesante para mantener la salud a raya. Se me ocurre que puedes recabar más información sobre esto escuchando a la doctora Isabel Belaustegui desde su canal : VIDA POTENCIAL.

[@matorresvivivelavida8087]

Perdona se me ha ido el dedo y lo he enviado sin querer. Decía que la pobre secretaría continúa recibiendo sin parar más informes para mecanografíar. No tiene descanso y llega un momento en el que se le apodera. Pues bien, esto es lo que les ocurre a nuestros órganos excretores cuando no distanciamos lo suficiente el tiempo entre las diferentes comidas que hacemos a lo largo del día. Un abrazo y mucha salud.

[@resdenou7999]

@@matorresvivivelavida8087 Muchas gracias. Un saludo😘

[@marialuciavillegasbaeza8372]

la Avena integral es super necesario darle al menos 1 minuto hirviendo. 4 cucharadas para un desayuno ? con 1 es más que suficiente o engordaremos

[@juanamariagonzalez7699]

Hola Mª Lucía, como indico en el vídeo, cada persona se pondrá la cantidad que necesite. Un cordial saludo,

[@marialuciavillegasbaeza8372]

Disculpen pero sigo registrando medidas en éste video que no concuerdan con beneficios ; la cascara de las frutas hoy por hoy están llenas de toxicos a no ser que las pongas en agua con bicarbonato o vinagre durante 20 minutos para limpiar lo mejor posible de pesticidas . la chia como TODA SEMILLA hay que dejar remojar a la noche para activarla o consumir molida. sigo viendo el video.

[@mabelmanzano5892]

Cuando se trabaja y se está sano y aparte , siendo joven, sras..si no con s

[@mabelmanzano5892]

..decía ..si no comes con gusto y aparte de saludable, sustanciosas!, de dónde se sacarán las fuerzas sino de los nutrientes y el calorcito' de ellos especialmente en invierno??

[@mariadelosangeles2935]

Què marca es el yogurt?

[@juanamariagonzalez7699]

El yogur de La Fageda, una marca que se encuentra en la zona de Cataluña. Utiliza cualquier yogur natural que te guste. Un cordial saludo,

[@mariarobles2487]

La avena tiene gluten, escucha a frank

[@Nadie_-356]

🙉🙊🐵

[@carmenserrano8852]

Podriais poner un plato para tirar las cascaras de la pera y poner la camara en otro lado pues cuando la enchufad de lado solo se ve la mano .fatal.

[@juanamariagonzalez7699]

Gracias por tu apreciación. Un saludo,

[@sandrasanchez7587]

Que haría yo sin la velocidad de reproducción 😂

[@alimmenta]

aprender más lentamente?😉

[@silviatajes1132]

Pero...la avena.. engorda si te pasas con la cantidad

[@juanamariagonzalez7699]

Ningún alimento engorda por si mismo. Prueba la mínima cantidad que te deje saciada, pero vigila que tu alimentación sea ordenada porque es el patrón dietético el que determina si consumes un exceso de ingesta energética. Saludos,

[@claudita3813]

Que es el purrits? 😞

[@elisabetgarridomunoz3377]

Yo me preguntaba lo mismo que tú. Acabo de encontrarlo es que se escribe asi: porridge sin como unas gachas por ejemplo de avena.

[@marialuciavillegasbaeza8372]

Entiendo que no es nutricionista de alimentación natural por lo que usa alimentos en conserva y alimentos muy procesados. hay personas que les viene bien éste tipo de nutriciión.

[@juanamariagonzalez7699]

Nosotros hacemos nuestro consejo nutricional basado en ciencia. Un saludo

[@tomasavelasquez7068]

GT çvv

[@irmafranco7947]

Me choca que hablan mucho y no se apuran a hacer las recetas

[@alimmenta]

Hola Irma! Tienes razón. No "corremos" a cocinar porque lo nuestro es hablar de nutrición. Es nuestro estilo de vídeos. Un saludo!

[@marisanchez3566]

Nada enlatado dicen q es bueno. Sera?

[@isabelbarcenas9625]

No se supone en investigaciones la avena no es tan saludable

[@juanamariagonzalez7699]

¿me puedes enseñar esos estudios? Un saludo,