Allenamento dopo i 40 anni: come bilanciare pesi e cardio

[@DrFilippoOngaro]

Se vuoi fare altre domande a Filippo sul coaching, sul raggiungimento degli obiettivi scrivile nel form che trovi al link qui sotto, nelle prossime settimane ti darà le risposte in altri video: ➡ share.hsforms.com/1Jhp8zxPURZuxxQYh-kC-jA2ytox

[@dantecortis452]

Per quanto mi riguarda alterno corpo libero, ogni tanto includendo dei fondamentali per forza, più tre uscite settimanali per la corsa.. over 60 e sto da dio.. grazie dott Ongaro è sempre un piacere seguirla 🙏👍👋

[@MaricaPace123]

Per stare bene con sé stessi una strada si deve prendere abbassare lo stress e regolare il sonno,sono le prime cose da fare,ad un certo punto bisogna diventare egoisti per pensare a se stessi

[@VincenzoCastronovo-lm6gn]

Dottore Ongaro è sempre un piacere seguirLa. È molto competente, dà consigli ottimi e ben mirati e la Sua esposizione è chiarissima. La ringrazio sempre per i Suoi video e La prego di continuare con questo format. Buona giornata.

[@albertopregnolato5367]

Grazie Doc, grande come sempre, io 49 anni sempre fatto sport da combattimento sono già anni che mi alleno da solo corpo libero (tutt'altro che leggero), cardio al sacco (10 riprese da 3 minuti e 1 di pausa), a giorni alterni con un paio di pause settimanali... Il lavoro più grande è sempre sulla costanza...

[@mrzerofolle1]

Grazie Doc🎉 Sempre chiaro e di grande aiuto.

[@annaromani9813]

Grazie dottore, la trovo semplicemente esaustivo.

[@gim3909]

Ciao Filippo, consigli per chi si allena con i pesi avendo la scoliosi? Potrebbe esserci più rischio di asimmetria? Grazie in anticipo!!

[@matteolazzari617]

Io faccio al mattino un’ora di pesi con 5/8 rep e subito dopo 15 minuti di hiit a corpo libero 2/3 volte s settimana, ho 42 anni e mi trovo da dio

[@pasqualefracasso5166]

Sono d'accordo bisogna bilanciare dopo una certa età, a mio parere un sessantenne che si cimenta a voler correre la maratona pur essendo allenato va bene per togliersi uno sfizio ma non è la linea da seguire in età avanzata.

[@marialumia6076]

Buongiorno dottor ongaro io mi almeno ogni giorno con un programma su gliutub con diversi stepp alla settimana e poi cammino tanto non so se sia sufficente nel senso efficace al livello di salute ? Naturalmente mi almeno salutare grazieee per questi bei consigli preziosi li metto sempre in pratica le auguro una bella giornata e buona salute❤❤❤❤

[@alfonsoparla9336]

Una domanda che mi assilla spesso è questa.Qual è tecnicamente la differenza da ogni punto di vista fisico,ormonale,strutturale tra un atleta giovane e uno più grande 20 con 45 anni.Sbaglio a pensare che la differenza è sostanzialmente sul processo di recupero ? Alfonso Parla

[@nicolarestagno1013]

Dottore domanda nutrizionale. Post workout meglio frutta o carbo complessi? Grazie sin da ora

[@DrFilippoOngaro]

ne parlo in questo video :-) kzbin.info/www/bejne/iYC3oYWKo6iKjbMsi=i8-nCwgDw5ORs187

[@donatellaci6622]

Buongiorno dottore,x l'osteoporosi va bene fare trampolino? grazie mille x la risposta

[@ilsoleeilfulmine8247]

ciao Filippo!ti voglio bene, quando tornerai a fare il soul warriors a Riccione??? Dai dai !!

[@DrFilippoOngaro]

facciamo Longevity Revolution il 15-16 marzo 2025 a Riccione! ci vediamo lì 😃

[@lauratailli7065]

Per chi non volesse usare i pesi esiste anche lo spartan system come programma di allenamento a corpo libero performante

[@michaelusai5690]

Buon giorno. Personalmente 2 giorni forza, 2 giorni cardio, 2 giorni mobilitá e un giorno riposo. 40 anni. Cosa ne pensa dottore si questo mio tipo di allenamento?

[@VincenzoCastronovo-lm6gn]

Dottore Ongaro desideravo chiederLe come bilanciare carboidrati, proteine e grassi per dimagrire con la cyclette, ed al tempo stesso tonificare la muscolatura. Ho 51 anni, sono alto 170 cm e peso 95 chili. La ringrazio.

[@DrFilippoOngaro]

Sono valutazioni personalizzate che deve fare un personal trainer insieme ad un nutrizionista. se vuoi puoi scrivere a [e-mail] per un consulto

[@MirkoLemma]

Buongiorno dottore per consigli generali come posso contattarvi

[@DrFilippoOngaro]

scrivi a [e-mail] 🙂

[@DonatoDileo-j5h]

Buonasera, io ho 43 anni e vorrei sapere e consigliabile andare in palestra tutti i giorni , o alterni ? Per i pesi intendo. Grazie

[@Jack.porteri]

Grandissimo! Non è un argomento che mi tocca più di tanto perché ho 22 anni, però trovo molto interessante il format del q&a rispondendo con dei video così lunghi, prenderò spunto assolutamente per il mio canale! Complimenti

[@vincenzodileo8105]

Salve, fare cardio con la bici da corsa sui rulli è utile? Grazie

[@DrFilippoOngaro]

Certamente 🙂

[@gcapezzuto79]

Salve Dott. ONGARO, Ho 45 anni e sa 3 non mi alleno più. Vorrei ricominciare ma il problema principale è la Spondilolistesi che proprio per la sedentarietà è l'aumento di peso ( alto1,71 peso 86kg sono ingrassato tanto ) hanno peggiorato la sintomatologia legata alla spondilolistesi L5 S1. Volevo ricominciare da sedute di Cardio e pesi in palestra, cosa mi consiglia come cardio: cyclette, tappeto o altro? Mentre il vogatore può essere dannoso per la mia patologia o fatto bene e accuratamente può essere invece utile a rinforzare la parte dei muscoli lombari?

[@moirabonomini8565]

Fare tutto qualcosina tutti i giorni è un problema? Io cammino tutti i giorni e mi alleno a casa facendo un po di tutto ..a corpo libero e pesi da due tre kg.. circa un' oretta..ho 51 anni.Grazie sempre stupendi i suoi video

[@markotrieste]

Secondo me il problema di "fare qualcosina" è che non spingi mai il limite. Io penso che una volta a settimana dovresti superare il 90% della tua frequenza cardiaca massima, per esempio. Stesso discorso con la resistenza: ogni tanto si dovrebbe raggiungere il punto in cui non si riesce più a sollevare un peso, solo così la massa muscolare può crescere/conservarsi.

[@DrFilippoOngaro]

Sarebbe meglio differenziare le tipologie di allenamento e farle in giorni separati o in momenti separati della giornata (mattino e pomeriggio)

[@moirabonomini8565]

@@markotrieste grazie mille

[@moirabonomini8565]

@@DrFilippoOngaro grazie mille!

[@tiberino46]

Poi attraversi la strada ti investono e muori

[@donatogiordano3154]

Buongiorno Dottore ho 57 anni a mi alleno a corpo libero 3/4 volte alla settimana e quando posso lunghe e rilassanti passeggiate con i miei cani, psicologicamente molto contento ma sono soggetto a infiammazione ai gomiti che mi blocca gli allenamenti, esistono nutraceutici contro le infiammazioni? Grazie comunque!

[@pappatacio]

Ha reumatismi ai gomiti? Sono un lottatore di "vecchia" data la maggior parte delle infiammazioni le ho risolte con l' arnica veterinaria per cavalli

[@donatogiordano3154]

@pappatacio grazie ci sto provando ma senza grosso rodultati

[@DrFilippoOngaro]

Certo, puoi fare una valutazione generale del tuo stile di vita in una farmacia di questa rete: www.genage.it/le-farmacie. Ti consiglieranno poi la giusta integrazione