КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота

Частая проблема: вроде делаешь много упражнений на укрепление пресса, а убрать живот не получается, живот как бы вываливается наружу.
Это происходит из-за недостаточной активности поперечной мышцы живота, которая подобно ремню удерживает продольную мышцу живота и делает плоский живот.
В этом видео как убрать живот женщине или мужчине, как убрать живот в домашних условиях или после родов, как накачать пресс и сделать плоский живот с помощью активации поперечной мышцы живота!
Друзья, регистрация на новую и улучшенную версию моего любимого курса "Умное тело", открыта⚡ 👉🏻 yogaalenatikhonova.getcourse....
• видеоуроки yogatikhonova.com/video
• instagram / yoga_tikhonova
• facebook / alyonatikhonovayoga
• vk alyonatikhonovayoga

[@phondel4770]

Какой ужас.. я больше 4 лет качала пресс, не зная о поперечной мышце.. я удивлялась, почему мой живот выпирает. Спасибо огромное, объяснили Спустя год дополняю Так как некоторые люди решили высказать свое мнение по поводу моего комментария, отвечу сразу всем: я весила я на тот момент 48 при росте 164, подкожного жира мало, живот выпирал только из за слабых мышц. Это никак не связано с тем, что "надо меньше жрать, а не пресс качать"

[@tori_sempai5304]

результат уже есть?

[@phondel4770]

@@tori_sempai5304 говорю честно. Тренировки я забросила, но делала планку обычную и боковую, результат заметен, но метра нет, чтобы замерить (я не дома, в отпуске)

[@user-mugivara]

Живот может выпирать из-за гиперлордоза,проверьтесь

[@kamila4556]

Здравствуйте,у Вас есть результат?

[@user-uw3rj8gj4m]

Да 90%из нас, качающих пресс "домиком", не знали об этой мышце. А потом удивляемся, почему опущение, почему нет рельефа и тд. Главное-вовремя найти такого тренера)

[@svzk15_72S]

Всегда умиляет как женщины с плоским животом рассказывают как убрать это дело. И ни одна до и после

[@Alyona_tikhonova]

Было бы странно, если бы женщина с выпирающим животом рассказала о том же 🙄

[@svzk15_72S]

@@Alyona_tikhonova , показала бы. А то всё рассказываете и рассказываете. Бездоказательно. Я тоже так рассказать могу

[@vailett2726]

Она занимается своим телом, именно поэтому у неё и нет живота. Было бы странно, если бы она обучала других тому, что сама не практикует.

[@svzk15_72S]

@@Alyona_tikhonova , покажите свой живот ДО - и я поверю ( про фотошоп забыть)

[@svzk15_72S]

@@vailett2726 у меня нет живота просто потому, что его нет. Я ни одной даже утренней гимнастики в жизни не сделала. И с таким же успехом могу толкать любую теорию. Если не уважаю других людей

[@aoeleny]

Спасибо. Пока никто так понятно и наглядно не объяснил весь комплекс

[@Kristina_Bernaz]

Спасибо большое, впервые услышила о такой тренировки поперечной мышцы. Благодарю.

[@MrGhostniko]

Спасибо большое, тесты до и после, это всегда волшебство

[@darkraven3651]

Самое нормальное объяснение из всех видео, что посмотрел по этой теме. Спасибо

[@user-bb7sc7sj5e]

Спасибо очень важное упражнение

[@liliabelova6648]

Спасибо большое!Чёткое и понятное объяснение.Совсем забыла насколько важна эта мышца!

[@alinatretyakova.kailak.]

Огромное спасибо за упражнение! То чувствую поперечную мышцу то не чувствую,попробую ваше упражнение!

[@belitseri7341]

Спасибо вам огромное. Я качал прес и делал пампинг а эффекта ноль, а надо было искать совсем в другом месте. Буду пробовать

[@spiridonspiridonov9514]

Ну и как за 5 месяцев?

[@olenashvets5646]

@@spiridonspiridonov9514❤ це😅

[@OWiens]

Ich habe mir dieses Video angesehen und meinen Muskel kontrolliert. Unbewusst habe ich ihn, bei meinen Übungen, immer angespannt. Trotzdem habe ich sofort wieder einen größeren Bauch, wenn ich ca zwei Wochen nicht trainiere.🤨

[@Hoffnung-mt6qy]

Но лучше всех объясняет эту тему Марина Кострова её видео ролик называется "Выпирающий живот как его убрать, с помощью поперечной мышци...... Посмотрите 👍💌

[@KeDi3030]

❣с любовью из Анталии❣Благодарю вас. очень новая для меня и шикарная и полезная информация.

[@user-if2ug5lm4c]

Аленочка благодарю вас

[@hasmiknahapetyan7757]

Здравствуйте, Алёна, благословений вам от Господа !

[@regilogoped]

Ура! Счастье, что наткнулась на вас))) очень детально, подробно!! а то все говорят "надо так", а как? не понятно )))

[@Konrad_Karlovich]

действительно, самое лучшее обьяснение из тех, что слышал. Спасибо

[@user-rh8kr6ze8i]

Это видео на миллион! Огромное спасибо ❤️

[@Alyona_tikhonova]

Спасибо Вам большое 🙏🏻

[@sergejsivanovs7026]

Это просто супер класс! Смотрел множество других роликов по активации поперечной мышцы - ничего не получалось. Алёна, но Вы просто супер! Почти сразу, шаг за шагом, потихоньку стало получаться. У Вас просто талант объяснить все ощущения которые должен ощутить шаг за шагом. Спасибо Вам большое!

[@Alyona_tikhonova]

Рада что упражнение вам зашло 😃

[@sonjakant7473]

Мышцы я укрепила, пресс хороший, а как избавиться от растянутой после родов кожи?

[@user-fs7lk6qx5g]

Года три - четыре назад молодая женщина рассказывала, что ей помогли медовые обвертывания. Делала она их, правда, долго. По - моему, около года. Но там ситуация была очень сложная. Но разница до и после - налицо. Упражнениями кожу не подтянешь, в ней нет мышц.

[@user-kt2wm9ro8z]

оскара🤣🎉🎉🎉

[@user-wl3ge6ig7n]

@@sonjakant7473если кожи много, то только хирург

[@NataSea]

Спасибо!!!🙌☀️☀️☀️❤️❤️❤️

[@akvamarinAkva]

Алена,спасибо! Дельные упражнения. Сына попросила сделать,, Жук,, , с вашим объяснением, был удивлён, как мощно работает. И это-огонь😊!

[@vikidavis7411]

Спасибо большое 👍 я перестала чувствовать мышцы живота при упражнениях на пресс и мне их сложно делать как будто снизу под мышцами пресса ничего их не держит. С вашими упражнениями я их почувствовала. Буду делать их и дальше 🌷🌷🌷

[@user-op4vi8zd5n]

Алена, браво,браво! Я просто случайно нажала просмотр и уже не смогла оторваться. Я тотчас подписалась на ваш канал, спасибо!😊❤

[@aisulukaskulakova1030]

Какая Вы умница. Благодарю Вас за такое подробное разъяснение ❤

[@user-di6ns4hx6d]

Алена, огромное Вам спасибо 🙏 мышца начала работать. Приятно Вас слушать. Успеха Вам и процветания вашего канала!!!

[@user-ts8rk2qn2y]

Класс👍сделала все, даже мозг расслабился и улыбка внутренняя появилась. 🙏🙏

[@user-ee4nt5le9e]

Мега приятный тренер. Объяснение шикарное. Все получилось

[@user-tv3ob3dc4x]

То есть тебе помогло? У тебя был живот, и за сколько ты его подтянула,скажи пожалуйста

[@Ekagulko]

Благодарю дорогая Алёна, очень понравились ваши грамотные пояснения, взяла на заметку для выполнения ❤

[@735164]

Спасибо большое. 🔥

[@koguanany1]

Спасибо, Алена, за такое подробное понятное объяснение!

[@vikshi882]

Супер, буду работать

[@annayoffe4215]

Алена - Вы гений!!!! я и через ,,голову прыгала,,, а ничего не могла сделать с животом. Спасибо Вам безмерное, что делитесь своими знаниями! 💖💖💖💖💖💖💖❤

[@dianag7179]

А получилось убрать живот?

[@Lm.20]

И не сможете ничего сделать, бред это всё!(

[@Alyona_tikhonova]

@Lm.20 люблю аргументированно высказанное мнение 😄👌🏽 спасибо, что поделились!

[@nastuzza]

Алёна, спасибо! Очень нужное упражнение!!

[@user-ky7xz9kt2e]

Класно😂Все от лично😂❤

[@dianamekhtieva9020]

Огромное Вам спасибо! Вы потрясающая ! Насколько подробно все объяснили, впервые за много лет я поняла что такое поперечная мышца и как ее включать в работу ❤ успехов Вам в развитии вашего канала! ❤️

[@jeanysoepagina9356]

Хрень, один кричит 5 см, другая, это что для начинающих у которых вес более 80 кг? После трёх детей, что не делай в 60 лет, шоколадной плитки ,на животе не будет, т сказать шкура остаётся. Но , дам совет , моей младшей,ей 26 , заняться. Если у неё время будет. Я профессионал, мне качать пресс не надо. Но то что у вас улучшается работа кишечника, это точно

[@Alis743.]

У меня эта мышца покрыта жирком) еле добралась пальцами под подвздошную кость, и не смотря на это она работает) просто нужно согнать жирок😀. Благодарю за подробное объяснение 🤝🌷

[@nikolaj3890]

Алëна, Спасибо большое!!! Знал о поперечной, но не знал как включить. ❤

[@user-svetlubvi_888]

Благодарю, Алёна! Вы - потрясающий тренер!💖

[@user-bp5sd1qb8w]

Алена, супер!!! Лучшая!!! Давно с ней занимаюсь йогой❤

[@Masya_77]

Какая вы Крутая! Прям кайфую с вас .. очень доходчиво ❤

[@alinarose2168]

Спасибо вам большое.На самом деле результат моментальный.Столько пресса качала мышцы так не напригались.А тут ничего такого не зделала а мышцы напряглись как нужно 👍👍.Но нужно ещё правильно дышать ,это важно

[@user-ii7ue4kj7f]

Благодарю Алена 🌺🌹🌻Обязательно буду делать !

[@user-wj9yu8fy8m]

Какая редкость видеть такую девушку :Спокойная красивая спасибо☀🌸🌸🌸

[@user-md6be2tk3c]

Замечательное разьяснение, удалось таки нащупать и активировать с переменным успехом эту мышцу!

[@user-ov5hu6ir9l]

Благодарю Вас❤Очень простые при этом эффективные упражнения🙏

[@itsbangstar]

только Ваше видео помогло мне наконец почувстовать эту самую мышцу, спасибо огромное ❤

[@HKAHAHA]

Вау у меня результат стал моментальным!!! Долго пыталась избавиться от бугорка(домика) и именно сейчас смогла это сделать, спасибо!)💗

[@Alyona_tikhonova]

Супер, радо что упражнение зашло 🙌🏼

[@mikolales8972]

А долго делали? По сколько минут?

[@HKAHAHA]

@@mikolales8972 по три минуты, но останавливалась на упражнениях которые не получались и уходило больше времени. Вообщем терпения вам, всё получится 💗

[@Franko_Lux]

Так а в итоге результат каким у вас получился, домик убрался ?

[@Anasta_violin]

Скажите пожалуйста, а по сколько времени вы делали каждое из упражнений, и сколько у вас ушло время на то ,то бы убрать домик?

[@user-il6ye7rr3c]

Спасибо за упражнения. Это супер

[@irinademynova6253]

Спасибо Вам большое за разбор упражнений.❤❤❤

[@bagaeva1519]

Будем пробовать, спасибо ❤

[@user-kt2wm9ro8z]

в коментах столько благодарностей как будто бы у всех за первые 10 минут ушли животы😂😂😂😂😂😂 по чём коментарии???😂😂

[@user-ot7ck4jt9l]

😂😂😂😂😂😂😂😂

[@user-zc8tc8ns6f]

А я всегда фигею - нас учат стройные. Вы попробуйте для примера взять бабу с пузом. Нету у меня ни рёбер, ни подвздошных костей! Пузо.. пузо.. арбуз.. мяч.. 😂😂

[@user-td5gb4vw6b]

@@user-zc8tc8ns6fтак попробуйте. Хотя бы месяц поделайте упражнения. У меня за неделю живот визуально стал более плоским. Но я нормального телосложения 158см 50кг. Но живот выпирал как у беременной 😐

[@elina_bosc]

Самое полезное и эффективное видео на поперечную мышцу, спасибо!🙏💐💚

[@elenadenisova4166]

Спасибо. У меня все сразу включилось, но я Вас очень благодарю что теперь с сегодняшнего дня это будет сознательно и осознанно.❤ ❤❤❤❤😊

[@user-lo3ur6qu3t]

Я по 300раз пресс качаю, у меня валик на животе, а это попробовала и почувствовала как гореть начал валик, блииин хорошо та как, благодарю за расшифровку👍👏

[@spiridonspiridonov9514]

Валик потушили?

[@buupka]

@@spiridonspiridonov9514 ну ты смефной 🤣🤣🤣

[@Lyutik5725]

Круто!!Три года хожу на фитнес ,занимаюсь с тренером и ни разу не было ни слова о таких "тонкостях".Я всё подкачала,кроме пресса😊😊😊,думаю,видно не судьба мне иметь красивый животик.Подписалась сразу!Буду пробовать, спасибо

[@user-lr3xl9qr3i]

Безмерная благодарность,тебе милая и красивая девочка, Боже сколько виемени потеряно, Попробовала повторить Под пальцами ноль Мышца отрафирована ... Буду трениировать Я очень ,очень ,очень благодарна твоим настоящим знаниям . Ты Супер,Супер,Супер Богинюшка....

[@user-bj7bc6er4g]

Благодарю, полезная информация. Поперечная мышца порадовала🙏

[@user-si9tp8hr2x]

Супер упражнения! Благодарю ❤

[@user-mx1cc4rk4k]

Спасибо за подробное описание❤

[@MMMin4ik]

Это крутейшее видео!!! Будем работать 💪

[@user-vm7jr4do3m]

Великолепная практика! Я почувствовала эту мышцу и понимаю, как с ней работать! Благодарю!👍🙏🙏

[@ambreann6270]

Тоже хочу вам сказать спасибо! Очень понятно, хотя раньше было совсем не понятно про эту поперечную))

[@buupka]

это очень круто!

[@user-jh2wz6py3j]

Просто супер! Спасибо огромное! ❤

[@katerinakozlova1993]

Большое спасибо 🙏

[@user-qp7xw2ke6q]

Круто‼️спасибо🌸🌸🌸

[@user-sn8fg6hz5v]

Алёночка благодарю вас ❤🌹❤очень доходчиво!!!

[@user-op4vi8zd5n]

Я посмотрела не один раз. 1000 лайков! Спасибо!

[@user-qg5sh8hn3u]

Офигеть, какая хорошая тренировка. Спасибки❤❤❤

[@user-bd4pn1zr5f]

Какая вы умница!

[@irinakanyukova]

Вы очень классно обьяснили!❤❤❤ спасибо

[@user-fv2ip7lu1i]

Благодарю Аленочка , за великолепное упражнение и глубокий разбор. Да при круговом вращении , как пресс начал гореть. Буду делать , ура включилась поперечная мышца. ❤❤❤❤

[@whisper1280]

Привет Алёнушка 😊. Умничка.спасибо за упр

[@Alyona_tikhonova]

☺️🙏🏻

[@user-nl8ol6nf3e]

Спасибо, вам, огромное!!!! Вы вдохновляете меня заниматься собою! ❤😊😊😊

[@user-jc9uq6uy4d]

Буду делать.понрсвился комплекс.

[@Modelena]

Большое спасибо за такие подробные пояснения!

[@MGi-kg6eu]

Спасибо за ролик!

[@olgasukhova777]

Благодарю за упражнения 👏👌🙏

[@user-bq4wf1dz3t]

Девочки после 10 упражнений вернулся муж повысили зарплату и даже кошка заговорила

[@lenakas1464]

Ну вот есть же счастливые девчонки ! Рада за Вас , ваш плоский животик,вашего мужа , за материальный достаток и кошечку вашу говорящую . Счастье вашему дому 😅!

[@user-bq4wf1dz3t]

@@lenakas1464 Спасибо)) сегодня к нам приходил Будда с иисусом

[@A-jj6rf]

Привет кошечке 😂😂😂😂

[@nigorashironova8561]

😂😂😂

[@damirabzoor8578]

Отлично! Вы нам даёте дополнительный стимул! Говорящий кот - моя мечта! Возврат мужа - нежелательный побочный эффект, но попробую его избежать. А повышение зарплаты никому и никогда не мешало!❤ Успехов Вам и крепкого здоровья!❤

[@user-bj7io5yi3l]

Кпкая Вы умничка! Я сейчас хржу в фитнес зал и меня тренер отправляет на пресс,а мне так нехрчеться его делать...считала вмегда бестолковым упражнением😊

[@user-wv6gy2fj1p]

Спасибо! Очень интересно, будут так же тренироваться😊

[@Alyona_tikhonova]

👍🏽👍🏽👍🏽 пишите, если будут вопросы возникать!

[@user-sw4sf7fn2v]

Вы очень классная🌺🌹🏵❤ Объяснения и упражнение полезны и понятны

[@yanasergeevna8488]

спасибо!! на монетке так точно все загорелось!

[@armysouthkorea]

Очень прлезное видео, спасибо! Долго лежала, пыталась, старалась ее нащупать, но пальцы она не выталкивала. Стала делать первые два упражнения, и уже с первого дня вроде бы она стала проявляться, буду каждый день ее тренировать)

[@naskray]

У нас это первое было, что на йогатерапии объясняли про пресс. Насколько важна поперечная мышца, про которую никто не знает. Очень полезное видео. Изучайте свое тело🤓👍🏻

[@elenami.9019]

Агонь!!!⚡️благодарю

[@Elena-mz7ue]

Спасибо, Алёна. Было бы неплохо в начале упражнений подробнее показать , как расположена прямая мышца, а также поперечная.

[@user-vc3rs4xl5d]

Посмотрите в интернете))

[@user-xl4nc2tb1g]

Алёна, большое спасибо за это видео! 💐💐💐👍🔥👏🔥👏🔥 "Лучше поздно, чем никогда!" На днях как раз пытался качать пресс и возникли небольшие проблемы с поясницей. 🤗 Буду учиться заново качать пресс. 😉💪 Успехов Вам и душевной гармонии! 🙏

[@user-uf1tp9ug7u]

А если живот большой, то как он может быть плоским?

[@user-tb4vt3iz6g]

Умничка, девочка!

[@user-ky6xt6ob8v]

Умница, красавица! Спасибо Вам за такое упражнение..нам возвратным женщинам, очень это надо ... Моя подписка..С уважением к Вам...

[@user-bh4yj2de7d]

Аленушка, спасибо👏🙏💋

[@olgarussell5005]

Отлично, БЛАГОДАРЮ !!!!!

[@user-mf8bj3wz5h]

Спасибоооооо!!!!!!! Для меня это сейчас очень важно!!!!!! 💣💣💣 От меня лайк и подписка 💐

[@Jo-ry5nv]

Супер упражнения!

[@user-db1re3hg3e]

Благодарю. Да будет так. Аминь.

[@suricJan]

Подозревал поперечную на недостаточную работу слева (отдает в спину, видимо перекашивает). Ваши тест-упражнения подтвердили догадку, пальцы вообще не выталкивает слева на поднятие ноги. Спасибо вам большое, буду делать эти упражнения

[@panther9886]

Спасибо, вам девушка !

[@user-he6nv3jw9v]

Как классно сочетается одежда с красным ковриком , ❤❤❤❤

[@user-ru2ly1fq6w]

Благодарю , и принимаю ❤

[@user-ul8qi8zc6x]

Умница,Спасибо

[@user-se9hc7be1i]

спасибо большое, посмотрела несколько видео, но только по Вашему стало понятно как нужно делать упражнения и где вообще эту мышцу искать! спасибо🌷🌷🌷

[@user-mt1tm5rj7s]

БОЛЬШОЕ СПАСИБО, ОЧЕНЬ ПРОДУКТИВНО. С УВАЖЕНИЕМ ЖАННА ИЗ НЕДЕРЛАНДОВ.

[@Alyona_tikhonova]

Graag gedaan 😉

[@user-fw9qm9ob4d]

Здорово!❤❤❤