5 EXERCICES d' ABDOS (vraiment) EFFICACES !

[@AmandineLeger]

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[@petitebillie2497]

Coucou, j'ai fait tes exercices hier après midi, eh bien ce matin j'ai mal. C'est efficace ! et ça travaille bien. J'ai fais 5 de chaque 30 secondes avec des intervalles plus au moins 10 ou 30 secondes. Bravo à toi, t'es merveilleuse.

[@AmandineLeger]

Alors, qui pratiquait déjà un ou plusieurs de ces exercices ? 😊 Je compte sur vous pour partager au MAXIMUM cette vidéo qui me tient énormément à coeur. Car les exercices d'abdos les plus populaires (ceux qu'on voit partout dans les cours collectifs, en salle de sport, dans les programmes à la maison ou même les vidéos KZbin les plus regardées..) sont en réalité bien moins efficaces qu'ils n'y paraissent, en plus d'être potentiellement dangereux pour votre corps et votre santé.

[@amadouboiro2414]

Merci beaucoup

[@lookingformarriage8843]

Je suis tombé amoureux de toi 😍💕

[@amallahidheb3069]

@@lookingformarriage8843 LOL

[@lookingformarriage8843]

@@amallahidheb3069 marry me?

[@fatihabouziane2813]

@@lookingformarriage8843 Allah yahdik😂😂

[@ceciliaslepmet4840]

Ça fait franchement du bien de voir une vidéo qui aborde comment avoir de bons abdos nous aident au quotidien plutôt que de nous rabâcher avec les "abdos ventre plat"

[@Fanny83330]

Bonjour, je vais garder ces exercices en rituel du matin. Merci beaucoup.

[@petbnicod6607]

Bonjour " Amandine "? sincèrement, je suis très impressionné. Enfin une pro dans le domaine.⚜

[@migadamigada]

J'adore votre approche. C'est ce que je cherchais depuis longtemps :)

[@maryoumastaifiya69]

Merci infiniment tu va à l'essentiel toujours au top et bienveillante.

[@monkeyDdanny]

Merci, je pense que je viens enfin de trouver un exercice qui me conviendra, le dernier. Avec mes problèmes de dos, il m'a l'ai adapté à mon état.

[@Brieg_Skald]

Merci à toi pour cette vidéo très intéressante et bien illustrée ! Je la met dans une petite playlist pour commencer l'entraînement dès demain ! J'ai également vu quelques autres vidéos intéressantes, je vais suivre tout ça de près ! :)

[@KeirORiyerdan]

Franchement merci pour ces vidéos. J'ai l'impression de beaucoup plus travailler (en profondeur) avec ces exos qu'avec des années de séances abdos à la chaine. J'ai seulement les lombaires et les poignets qui pèchent, mais sinon c'est vraiment génial. Merci encore. Je cherchais un programme pertinent pour ma reprise après 5 mois sans sport et une petite prise de poids (suite à un accident), j'ai trouvé chaussure à mon pied comme qui dirait.

[@ladyangellyna]

Effectivement on sent que les abdos travaillent bien! Ils sont en feu 🔥. L'avantage c'est que grayve à tes conseils j'arrive à faire travailler mes abdos sans me faire mal aux lombaires !!! Merci @Amandine L.

[@vanessagustin5813]

Merci Amandine, Je viens de vous découvrir un grand merci pour tous ces conseils et explications très précises et avec de la bienveillance, moi qui déteste mon ventre depuis que je suis en ménopause car il est très souvent gonflé, du coup je le regarde déjà avec un autre œil :). Je vais me mettre dès ce soir à ses 5 exercices qui sont très bien expliqués avec la ménopause combien de fois par semaine je devrais pratiquer ? Merci encore et garder ce joli sourire

[@yvannicola8163]

Bonjour Amandine Léger, ici un ( vieux ) bourrin, (marche et vélo surtout ) qui n'aime pas ( hélas ) la gym et les assouplissement mais ... Mais j'avoue que vos exercices semblent être au top ... J'essayerai ... Chutttt .... Actuellement d' après un ostéopathe je souffre ... D'un retour de manivelle ( j'ai une arthrodèse depuis l'âge de 35 ans avec L4 déplacée vers l'avant et j'ai 67 ans ) ...

[@guyahlinkoffi5428]

Je trouve ces exercices vraiment intéressants et efficients. Félicitations

[@drumndream]

Merci pour la qualité de vos vidéos! Les explications sont claires et précises :) Je viens de découvrir la chaîne et je trouve votre approche très complémentaire à ma pratique sportive (musculation), sport dans lequel on parle encore trop peu de l'importance des muscles profonds et de l'aspect fonctionnel du corps pour durer et performer dans sa passion. Bonne continuation!

[@andreagonzalez9010]

Merci Amandine, vidéo très intéressante et bien expliqué. Avec le pilates j'exécute certains de ces mouvements et qui sont effectivement très bénéfiques à tous points 😁👏🏼

[@cleo764]

Merci amandine.. que de bons conseils..Très explicite et clair

[@KathyNY]

Vidéo très instructive, explications claires et précises, merci Amandine pour ce partage et ta bonne humeur.

[@veroniquebonzon2953]

Je vous découvre et j’apprécie beaucoup ces mouvements originaux👍👏🏼

[@angelinedkl]

J'adore ta vidéo !! J'ai appris de nouvelles choses :) Merci Amandine !

[@agnessouletis2210]

Oui oui oui plein de vidéos comme celle ci. Cette vidéo est tellement riche en informations utiles

[@rochercharlene6415]

Bonjour Amandine, Merci pour tous ces conseils et exercices. Combien de fois par semaine faut-il faire ses exercices afin d'avoir des résultats ?

[@MathildePOURCHERON]

Merci très bien expliqué

[@patrickspenle7708]

Une vidéo complète et précise, honnête sur le "ventre plat" !!! A très vite sur KZbin !!!

[@AmandineLeger]

Merci pour ton retour 😊

[@odilechalencon1632]

Vraiment TRÈS BIEN ! TOP ! MERCI ! 👌👍👍👍❤️💙❤️😘😘🙋‍♀️

[@lisemartel2046]

Je n'ai jamais vu une façon aussi ravissante de faire du sport ! Bravo

[@marie-ceciledavid4801]

Trop contente de voir qu'à force de suivre tes vidéos et tes posts, ces mouvements sont déjà mon quotidien :P

[@emelleberjab7947]

Merci infiniment pour cette vidéo. 👍

[@faridlagmari6369]

Top, surtout pour les personnes qui, comme moi, ont des problemes de dos ( hernie discale ,...).

[@AmandineLeger]

J'espère que ces exercices te feront du bien 😌

[@faridlagmari6369]

@@AmandineLeger Oui, d office, tous les exos dans lesquels le bas du dos reste bien plaqué au sol me sont beneriques en general. Encore merci.

[@pierrecontrepas7078]

Très bonnes explications. Bravo!

[@sabrinadea4162]

Super exercices peu connus même à la salle ! Un grand merci 💕

[@charlesmalvoisin1747]

Merci très bonne vidéo

[@audebourbon9363]

Merci j'apprends beaucoup

[@sylvainchausson5474]

Super merci !

[@mytitia9225]

cette vidéo est géniale!!! toujours aussi pro amandine ! comprendre son corps,son mécanisme , être à son écoute . Encore merci Amandine , tu es une personne en or ( laeti)

[@AmandineLeger]

Oooh merci ma belle, gros bisous ❤️

[@Emma-vc5rn]

Super vidéo, je vais essayer ces nouveaux exercices 😊

[@leilahayder8811]

Très intéressant, bien expliqué, décomposé, Top!

[@elyesaze5944]

Je t’aime grâce à toi je vais faire ton exercice de tapis de course et celui là grave je serais bien

[@fadi4x438]

Bjr Amandine... je regarderai ce soir. En visio avec mon.fils ce matin

[@audeiles954]

Les derniers mouvements (roll in etc...) faisaient partis de ce que la sage femme nous avait conseillé post accouchement...elle était formé auprès de b. De Gasquet...ta vidéo est super car oui il y a beaucoup d erreur autour des abdos .

[@tanyakeithbijou2803]

Là, j'ai compris quelque chose. Merci beaucoup

[@mariedervaux7699]

Bonjour. Super video. Combien de répétitions pour chaque exercice ? Merci 👌

[@motivsucces]

Très intéressant et pour les obliques tu as des idées ?

[@jeremiejrm4106]

Tu explique très bien

[@lisemartel2046]

Merci!!

[@annabelleeliard9129]

Ouuuu j'adore ce nouveau format, alors oui je faisait le hollow rocks avec tes autres vidéos d'ailleurs, et ça à sauvé mon dos ☺️, super vidéo !!!! Tchouss à doodi

[@AmandineLeger]

Oooh j'en suis ravie 😍 Gros bisous

[@laetitialci9507]

Excellent! merci, t es au top! Belle journée!

[@veronikair40]

Vidéo au top. Merci ;)

[@bibitraore8568]

J’ai adoré ❤❤❤🎉😊

[@fredericdijoux8509]

Vraiment super

[@diattafatoumata7107]

Bonjour, je suis une nouvelle abonnés 😊 merci pour vos conseils !

[@donatellof3467]

Je vien de decouvrir votre chaine , merci Amandine👍😎❤🤜👊✊💪🙏

[@claired4591]

A quand un professionnel qui adapte des exercices pour les personnes en situation de handicap ?

[@evelynea3650]

C'est pour cela qu'il est préférable dans ce cas d'être suivi par un coach en présentiel pour que l'entraînement soit adapté, il y a aussi certains kine qui peuvent proposer des exercices tout dépend du handicap

[@metoile0945]

Bonjour, il existe des spécialistes de la reprise d'activité pour personne avec particularité. Je l'ai fait par le passé. Les associations m'ont aidé financièrement à me payer le travail d'une coach spécialisée pour 3 mois. Le temps de bien apprendre les exercice . N'hésitez pas à vous renseigner auprès de patients ayant le même souci/ handicap que vous et ou tourner vous vers le service qui vous suit. Bonne continuation sportive.

[@helenerousseau5781]

Bonjour, cela s'appelle un enseignant ou coordinateur en Activités Physiques Adaptées et Santé (licence ou Master STAPS spécifique) ;)

[@lo7718]

Ii existe des associations APA, renseignez vous dans votre région, je connais celle de la Sarthe, existe aussi dans le 29!

[@fannyj1654]

Superbe vidéo merci

[@AmandineLeger]

Merci à toi de l'avoir regardé 🥰

[@dipitabapeck8699]

La variante du mountaî climber … Propre

[@ameliecombepine291]

Merci amandine

[@jfautopassion]

Merci Amandine pour ces 5 exercices je croyais aussi au cruch ecttt

[@marionbrandt159]

Merci je vais m'en servir cet après-midi :)

[@marionbrandt159]

Finalement on a commencé la séance directement j'essaierai la prochaine fois :)

[@michie5414]

Ses des exercices de pilate. L exercice 2 j'ai du mal malgré que je suis de niveau intermédiaire en pilate. Pas facile qu on a un souci hanche/ dorsal.. Ce tuto vraiment bien

[@fatihabouziane2813]

Cc je viens de m'abonner à ta chaîne KZbin très intéressant le soucis certains mouvements en appui sur mes bras seront pas très sûr pk j'ai une decalcification l'épaule droite.. J'espère que les autres mouvements me seront efficaces à la longue... Bonne continuation !!!

[@amandinegirodon3993]

Super vidéo, c’est hyper claire, très bien expliqué. Merci beaucoup Amandine et bravo pour ce travail!

[@AmandineLeger]

Merci pour ton retour ☺️

[@meruawudang]

mimi 😉 , super efficace , le top ... lool super taf .. 👍

[@saraho.8324]

Merci pour cette vidéo! Pourriez vous nous repartager ici le lien concernant la digestion svp ?

[@aliceb.1161]

Merci beaucoup !

[@ernisejulmonor4856]

C'est super

[@infiniohmage1360]

Enfin quelqu'une 😉 qui s'attaque à du lourd, en effet tes remarques sont très pertinentes, par contre il est aussi important de renforcer les muscles profonds de la colonne vertébrale aux travers d'autres exercices que je pourrais t'expliquer 🙂

[@patriciagaubert9823]

J'adore tes vidéo mais j'ai du mal avec la musculation abdominale car j'ai une malformation du coxis qui comme je manque de rembourrage fessier me fait mal (52kg pour 1,70m) si je ne fait que le premier j'aurai des resultat?

[@elisechamberlin2479]

Question, est ce que je peux faire ces exercices 1 fois par semaine puisque mes 3 autres séances dans la semaines sont consacrer au fessiers et haut du corps et bras ? Et aussi est ce que renforcer ma ceinture abdominale va permettre à mon dos d'être moins creusé ? Merci beaucoup en tout cas, enfin des exercices de vraie professionnelle !

[@Brieg_Skald]

Je pense que si tu fais les exercices abdominales une fois par semaine, tu auras quand même des résultats avec le temps, mais peut-être moins rapidement que si tu consacrais toute ta semaine à cela... cependant, tu ralentirais le travail effectué sur les autres parties de ton corps donc je pense que c'est bien que tu répartisses tes séances. C'est une question de choix et d'objectifs, je dirai. Je ne saurai pas te dire s'il est efficace de travailler une zone/par semaine.

[@mahault12]

Tu es la meilleure 😀😀

[@AmandineLeger]

Oh merci ☺️

[@mahault12]

@@AmandineLeger tu es très professionnelle et généreuse ( idem pour tes vidéos food)

[@camillemuaka3997]

👌🏾👌🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾 carré

[@namraniful]

Merci beaucoup pour cette vidéo, une question peut-on faire du gainage tous les jours ?

[@elisabethlouis7484]

Bonjour Amandine, merci pour ces exercices expliqués très clairement et pour tous les bons conseils. Je souhaiterais acheter une swissball pour faire du sport et lorsque je suis en télétravail. Comment bien la choisir ( je suis un petit gabarit - 1,55m ). Quels exercices peut on faire avec? Peut être existe il déjà une video. Merci d'avance et ne change rien. Tu es top!

[@AmandineLeger]

Je te conseille de prendre un diamètre 55 cm 😊 Et cette vidéo pourra déjà te donner quelques idées : kzbin.info/www/bejne/rImVnJ2tba9lgLM

[@elisabethlouis7484]

Merci beaucoup pour ta réponse rapide. Ce WE je commande ! 🙂 Belle journée à toi

[@bellasyoutube9581]

Merci,

[@solangesola8284]

ajouter nous d'autres exercices svp

[@lauretchoutang6527]

Merci pour cette vidéo jai vraiment une bedaine et il faille que ça finisse coûte que vaille

[@Olina972]

Comme d'habitude super video. Je tenterai demain. Que penses des gaines sportives pour justement rester gainé? Avec une douleur lombaire, j'ai pris la mauvaise habitude de pousser mon ventre vers l'avant (inconsciemment), ce qui je pense à contribuer à ce ventre rond que j'ai depuis 6 mois. Je n'arrive même plus à le rentrer et me disais qu'avec une gaine de maintien ça m'aiderait à mobiliser le transverse. En tous cas merci pour ces superbes vidéos 🌹

[@AmandineLeger]

Les gaines ne vont qu'accentuer la faiblesse de tes muscles du tronc et, hormis apporter un confort très éphémère, ne vont pas arranger le problème mais l'aggraver. Je te conseille de faire du Pilates très régulièrement afin de reconstruire une base abdominale et des fondations musculaires solides 😌

[@nicky.3870]

🔥🔥😘😘 merci

[@stephaniegerard7183]

Oui cela serait bien d'avoir une routine qui fonctionne

[@picardkarine6819]

Alors la vidéo et les explications sont super, par contre quand tu dis que tout le monde peut les faire ben moi je ne peux pas. Le premier et le dernier c'est dans mes rêves pour le moment. J'ai perdu 30 Kg et j'en ai encore 25 à perdre du coup pendant longtemps je n'ai pas pu faire d'exercices car à chaque fois je blessais, mais là franchement c'est infaisable pour moi.

[@natashajossline4374]

😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘merciiiiiiiiiiiiiii pour tes conseils

[@yolainemartin2765]

Merci beaucoup pour tous ces conseils..j ai un ventre en avant suite a traitement hormonal et menaupose maintenant et je dois donc faire du renforcement musculaire en dépit des douleurs sur toute la colonne vertébrale..fibromyalgie et des fois je capitule je voyant aucun effet suite a des exercices..comme tu le dis ce ne sont peut-être pas les bons mouvements.

[@AmandineLeger]

je pense que ceux-ci, exécutés avec la respiration adéquate et un tempo suffisamment lent, te seront utiles 😊

[@sandramarigot7281]

Bonjour est-il possible d'avoir une vidéo séance de sport des 5 exercices d'abdos efficaces afin de vous suivre en direct je vous remercie belle journée

[@AmandineLeger]

Il y en a ici : kzbin.info/www/bejne/hYS7dGOZpJ6bnMUsi=G1q7aLWsTt73IKkS Et les routines Pilates ont démarré sur la chaîne, la première vidéo en temps réel est ici : kzbin.info/www/bejne/jYqpoo2iiMZ5eqMsi=eNMy9fmFpmjrU4go

[@sandramarigot7281]

@@AmandineLeger merci pour votre réactivité 😉 Je suis inscrite à des cours de Pilate en réel mais ayant subi l'intervention des halux valgus "oignons" je ne peux plus m'y rendre pour quelques mois. Alors je cherche des séances de Pilate sans uitilser les pieds pour ne pas trop perdre en sangle abdominale.

[@sandramarigot7281]

@@AmandineLeger belle journée et bonne fête de fin d'année 🎉🌸

[@keyboardtech3890]

Bonjour, au bout de combien de temps les exercices feront vraiment effet ? Merci de votre reponse

[@cecilevic]

MERCI pour cette video très intéressante; j'adore le mountain climber. Pour les dead bugs est ce obligatoire de lever la tête? parceque ça me fait trop mal a la nuque ?

[@ladyangellyna]

Je me posais la même question car j'ai des douleurs cervicales (pour lesquelles je fais les séances pilates d'Amandine d'ailleurs !)

[@cecileaubault1255]

Bonjour Amandine. Excellente vidéo. Combien de séances par semaine tu nous conseillerais pour travailler les abdominaux ? Merci pour cette vidéo.

[@AmandineLeger]

Tu peux faire quelques exercices chaque jour 😉

[@amadouboiro2414]

J'adore vos vidéos

[@chiaran.9704]

Ce sont tous des exercices de la méthode pilâtes 🥰🌞

[@aude.N.77]

Super merci pour la vidéo. Si il y a bien une partie que j'ai du mal à travailler c'est bien celle la. Souvent j'ai mal au bas du dos, a la nuque ...un vrai manque de renforcement. Va falloir que je test tout ça !

[@נטליטיבי]

C est ce qud je pratique en pilates

[@sandrine9123]

supers conseils merci mais le holow hole c'est pas tellement pour les débutants même avec les petites options , en plus faut gainer à mort mais bon avec le temps ça viendra

[@zouzouzouzou6741]

Combien de fois sur chaque exercice Merci

[@emilieelissa9970]

Té super nena...😘😘😘😘Gracias

[@marie-lucefourre5630]

Bonsoir, quand on a 63 ans est il trop tard pour le petit "bidon"qui ressort ?. Merci 😚

[@carome2466]

Super vidéo... Je connaissais pas les exercices 1-3. Super pour les rajouter dans ma routine. Est-ce que les planches peuvent faire parti de cette routine??? Ps: un grand merci pour les massages de la cheville. Mon talon d achille va un peu mieux grâce à ton aide et mon kiné..

[@AmandineLeger]

Oui bien sûr, d'ailleurs je les ai inclues dans mon dernier post IG sur les abdominaux (et le premier exercice de cette vidéo est une planche dynamique) 😊

[@florianesn1829]

J aime bien le pike pour bosser les abdos fonctionnels avec un swiss ball

[@AmandineLeger]

Oui, mais ça demande déjà d'avoir de solide bases 😊

[@Etoileforever1]

Comme je suis tes programmes, je commence à avoir l'habitude de ces mouvements, je n'ai quasiment plus de problèmes de périnée d'ailleurs

[@AmandineLeger]

Oh fantastique, j'en suis ravie pour toi 🥰

[@laetitiabertrand1031]

Je trouve cela dure. Pourriez vous m expliquez au niveau respiration svp? Je suis à mon 1er exercice que vous proposez. Quand inspirer et expirer. C est mon problème.

[@sylvermag8396]

Pas mal mais moi j'aime que ce soit dynamique surtout par rapport au premier exo variante du climber et je ne suis pas trop dac pour le fait que tu bannia le crunch et son reverse moi perso je les inclus toujours

[@verdierbenoit8641]

Merci Amandine pour ces exercices mais à vraie dire pour ma part malgré que j'ai chez moi pratiquement tout ce qu'il me faut pour travailler tous les muscles du corps, j'ai toujours fréquenté les salles de musculation au moins 3 à 4 fois par semaine et même plus ces 5 dernières années que je vis seul "ça roule comme ça" enfin jusqu'à ce que ce Coronavirus arrive et tu connais la suite.......... Je n'arrive pas à me motiver seul pour la muscu alors je vais courir, courir, courir, courir, et je perd du muscle vitesse grand V, Pfffffff