כאבי גב תחתון | חיזוק גב תחתון | תרגילים לחיזוק שרירי ליבה הקלה על כאבי גב תחתון | עמיר שפר

[@DrorMadar]

בדקתי כמה וכמה סרטוני הדרכה ברשת והסרטון של שפר הכי מקצועי ומוסבר כמו שצריך.. ממליץ!!! בריאות לכולם!!

[@No-pain]

תודה :)

[@shlomitlador3221]

מאד מאד נהנית מההסברים וכמובן ההדרכה וההנחיה .מבצעת התרגילים בהקפדה על כל פרט ומרגישה שפור .תודה

[@No-pain]

שמח לשמוע! בריאות 🙏

[@מההלוז]

מקצועי ועינייני ביותר, אזהרות על כל הסיכונים האפשריים, תרגילים בכמה רמות קושי, אהבתי👍.

[@shaygreenberger2215]

סרטון מקצועי, מוצג בפשטות ובבהירות, והתרגילים מעולים , יישר כוח !

[@jamoosicamusicschool967]

נהדר. תוך מספר ימים של תרגול 20-25 דקות המצב ממש משתפר, כל הגוף מרגיש טוב יותר! תודה רבה

[@meircohen-en6zp]

תודה רבה חזק ואמץ

[@כוכי]

מושקע מאוד, לא מצאתי אתר כזה באיכות ובאורכם של התרגלים. כל הכבוד, תברכו בידי שמיים !

[@No-pain]

תודה רבה

[@יוניתגלאם]

תודה רבה. מקצועי מאוד.

[@בהאצוולחי]

תודה רבה רבה רבה זה עזר לי הרבה

[@AviramRicher]

תודה רבה על הסרטון. אני סובל כבר תקופה ארוכה ( מס' שנים...) מכאבי גב תחתון לאחר משחקי טניס. מתכוון להתמיד בתרגילים ומקווה שיעזור לחיסול הכאבים הטורדניים.

[@roikuperman1968]

Aviram Reicher עזר?

[@drummer20071978]

אמיר שלום, תודה רבה על הסרטון המושקע! מאוד מקצועי, מאוד פשוט, ומאוד נעים! העבודה עם המיקרופון מעלה אותך ליגה אחת מעל כולם. אני מתופף במקצועי, סובל לאורך השנים מכאבי גב תחתון, וחיפשתי סידרה של תרגילים לחיזוק הגב התחתון. שנים אני חי עם תחושה שכאבי הגב שלי- מקורם בבטן החלשה ואצלך קיבלת חותמת לתחושה הזו. הסרטון שלך פשוט עשה את העבודה עם ריבית! אמליץ עליך בחום כשאצטרך. תודה גבי.

[@devoraelkayam7100]

תרגילים מצוינים עם הסבר רהוט ופשוט. ממש מעולה

[@דקלהחי]

תודה רבה על הסרטון. מושקע ביותר ומובן. התחלתי לבצע וחסרים לי הסברים לגבי נשימות

[@דודסייג-כ3ר]

ענק,תודה

[@ilanjan2198]

סרטון מעולה, פשוט וברור, כל הכבוד ותודה רבה

[@user-BOAZ]

מושקע מאוד תודה רבה בברכת "כי אני ה' רופאיך"

[@No-pain]

בועז שחר תודה, שמח שזה עוזר :)

[@קריסטינהחן]

תודה רבה.זה מאוד עוזר

[@יורםזהורי-ר4ח]

כל הכבוד לכל התרגילים ברור ומובן וקל

[@רועיבןשלום]

תודה רבה אמיר סרטון מקצועי ביותר נכון וברור ... בעצמי מאמן כושר אישי ובתחום האימון המון שנים.. שוב תודה!

[@No-pain]

תודה רועי, שמחתי לשמוע :) עמיר

[@יפיתצזנה]

תודה רבה על התרגילים

[@droritkuris2525]

אמיר תודה רבה על הסירטון שלך. אני סובלת מכאבי גב תחתון עים השלחה לרגלים. ומיד כשראיתי את הסירטון שלך אימצתי אותו ואכן יש שיפור. חבל שה"רופאים" ה"סנדלרים" לא מתייחסים כמו שצריך כאשר באים אליהם ומבקשים עזרה. אז באמת נהדר שיש אנשים כמוך. 💙❤💚💜💛💖

[@No-pain]

היי איזה כיף לשמוע. תרגישי טוב!

[@אביבהגולן]

תודה על התרגילים, מאד ברור יעיל ועוזר

[@ramazm1]

תודה רבה עזר מאוד

[@shefisimhon]

ערוץ מעולה, תרגילים מצויינים. כל הכבוד!

[@No-pain]

תודה רבה!

[@נועהמזרחי-מ1ד]

נישמע מיקצועי ביותר יישר כוח

[@eligold7313]

סרטון מעולה

[@bensmolarz9295]

מעולה , מדריך מפורט ומקצעוי שאפו

[@רותיבןסימון-נ5כ]

תודה רבה תרגילים טובים ברורים ממש איזה כייף

[@gaiagolan5185]

תודה רבה, התרגילים עוזרים מאוד.

[@רונצהר]

היי, אתמול התחלתי. תודה. ההסברים שלך ממש מובנים. האם ניתן לבצע את התרגילים כל יום?

[@No-pain]

היי כן אין בעיה אפשר, למרות שאני ממליץ בד"כ לא להעמיס יותר מדי בהתחלה . אפשר בעיקר את תרגילי הבטן לעשות יותר.

[@כרמיתאלחיאני]

כל הכבוד להנגשת התרגילים

[@ליאורארז-ע4ו]

רוב תודות על ההגשה והידע המרגיעים

[@איגור.̆.ורביצקיי]

שלום! מה אפשר לעשות אם בזמן התרגיל קיימת קריסת האגן?

[@84moshaev]

ישר כוח כל הכבוד!

[@bluescalabasa]

תודה רבה. בהחלט עוזר

[@matan3114]

כל הכבוד

[@amitshunim5461]

מקצוען ... תודה רבה

[@No-pain]

Amit Shunim בשמחה

[@einav7392]

אמיר אתה מדהים. בסרטון אחד ענית לי על בעיה של שנים. תודה רבה

[@שעהלנשמהרפלקסולוגיהבחיפה]

מקסים, תודה

[@jensakra1477]

תודה רבה על הסרטון. מצטרף לדעת קודמי- הדרכה מצויינת, ברורה ויעילה. תרגילי הצוואר שלך היצילו אותי ואני מקפיד לבצע אותם כל בוקר. שאלה לגבי מנח כף הרגל בתרגילים 1 ו-2. האם כף הרגל בפלקס? (בסרטון רואים פעם אחת כך רגל ישרה ופעם שניה מכופפת)

[@No-pain]

+jen sakra היי, תודה על הפידבק :) כף הרגל נייטרלית - לא בפוינט ולא בפלקס, לא במכוון בכל אופן. התנועה החשובה היא של הירך והשוק, ולא של כף הרגל. מה שחשוב זה שלא יהיה מתח מיותר בכף הרגל עצמה.

[@jensakra1477]

+‫קליניקת "שניים" - רפואה סינית משולבת | Chinese Medicine Clinic‬‎ תודה רבה.

[@יונתןתדמור-מ6ח]

כל הכבוד תודה רבה הצלת אותי

[@malyzer]

אלוף

[@elgaropa]

ממש ככה!

[@simchamadmon3557]

אני סובלת מאד מגב תחתון מבצעת את התרגילים שהדגמת זה עוזר לי מאד אשמח לעוד תרגילים תודה

[@hamzir3]

היי עמיר, אשמח לעזרה במידה ותוכל. ראשית רציתי לומר שראיתי מס' סרטונים שלך והרמה מאוד גבוהה (בעברי הייתי שחיין מקצועי אז אני מכיר את רוב התרגילים), אני ורבים אחרים מעריכים את ההשקעה שלך. יישר כוח! הבעיה שבעקבותה אני פונה אליך היא כאבים באשכים. אני יודע שזה לא התחום שלך אבל במידה ואולי תדע לעזור מה טוב. התגלה אצלי לפני כשנה וריקוצלה (התרחבות של הורידים, לא כזה נדיר), הייתי אצל מס' אורולוגים וכולם טוענים שהכאבים לא באים בעקבות הוריקוצלה. עברתי אצל המון רופאים אך לצערי אף אחד לא יודע לפתור את הבעיה. שאלתי היא האם לדעתך ניתן להצביע על בעיה אחרת שגורמת למצב? שרירים לוחצים? אולי איליופסוס, ארבע ראשי? משהו ספציפי.. לציין שיש גם כאבים רבים בבטן תחתונה ממש מעל אשכים, ובמאמץ המצב מחמיר. כמובן שאינך חייב לענות, אך במידה ויש לך רעיון ותוכל - אני יותר מאשמח. בברכת בריאות, תומר

[@No-pain]

היי תומר, נראה לי שכדאי שתכתוב לי הודעה פרטית פה ביוטיוב או למייל [e-mail](פה זה ציבורי)

[@גיאלגוסף]

הסבר מצויין וברור. רק שאלה האם כל התרגילים מתאימים גם למצב של בלט דיסק??

[@firalanger6850]

תרגילים טובים. שואלת אם תרגילים אלה יכולים לעזור להרדמות אצבעות וכרית כף רגל ?

[@No-pain]

היי, אלה תרגילים כלליים לחיזוק גב תחתון. יכול להיות שיעזרו לנימול, אבל לא חושב שזה יספיק. שווה לנסות. בהצלחה

[@Efifitandzen]

הי אמיר, האם לאנשים בעלי רקע של פריצת דיסק בגב תחתון מומלץ לעשות קראנצ'ים/ כפיפת בטן בצורה שהיא לא סטטית? למיטב הבנתי בנושא לא מומלץ להם לחזק בטן בצורה כזו...

[@ND_Barber]

האם זה גם עוזר לכאבי גב באמצע ? (לא גב תחתון)

[@Dan.shitrit]

היי התרגילים מאוד עוזרים תודה רבה, רק דבר אחד, אפשר לשלב את התרגילים האלו עם אימוני כוח? אני מפחד שזה יצור עומס על הגב

[@ליאורארז-ע4ו]

תרגיל הפלאנק לא מסוכן לפריצת דיסק צווארית?

[@No-pain]

לא, אבל כן חשוב להקפיד לשמור על צוואר ניטרלי ולא להרים את הראש כי זה עלול ליצור לחץ על החוליות

[@ליאורארז-ע4ו]

@@No-pain עדיף לא לעשות את זה ולא להסתבך

[@No-pain]

@@ליאורארז-ע4ו ממש לא. לא נתקלתי במישהו שזה גרם לו בעיה כל עוד ביצע נכון.

[@נועהמזרחי-מ1ד]

נפלתי אתמול על האגן והגב פיתאום ממש כואב לי , שאלה מה אתה ממליץ לי לעשות בקשה תודה

[@No-pain]

שלום, במקרה של כאבים לאחר חבלה כדאי לפנות לבירור רפואי (אם זה עדיין כואב לך) כדי לוודא שאין נזק לעצמות או חוליות

[@mitzmootz2974]

היי, תודה על הסרטון. האם היית ממליץ על התרגילים הללו גם למי שיש בלט בדיסק הגורם לחץ קל על השק התקלי L4-L5-S1?

[@No-pain]

היי, הבלט פחות קריטי לבחירת התרגילים, אלא יותר אם יש מגבלה בתנועה או כאב בתנועה. ככלל, אני לא ממליץ לעשות שום דבר שגורם לכאב במהלך התרגול או לאחריו. לכן זה מאוד אינדיבידואלי. בזמן התקף או כאב חזק, לא מומלץ לחזק את השרירים (כמו בסרטון הזה) אלא יותר לשחרר, להניע בעדינות.

[@vikilutsato6333]

סרטון מקסים מושקע ומובן... אבל יש לי שאלה אחת - מה קורה עם הקשת בגב? האם להצמיד את הגב למזרן או לשים תמיכה נמוכה?

[@No-pain]

Viki Lutsato באיזה תרגיל?

[@vikilutsato6333]

הי , בשלושה תרגילים האחרונים כאשר המנח של הגב כולו על המזרן והברכיים בתישעים מעלות (נוצרת לי קשת קטנה- ברמה שכף היד נכנסת לשם...)

[@No-pain]

Viki Lutsato עדיף להצמיד את הגו לרצפה אם זה אפשרי כדי לבטל את הקשת, במיוחד אם יש בעיות גב.

[@vikilutsato6333]

תודה רבה (:

[@oflaytv516]

עם ישלי אנקילוזיס ספונטודוליטיס איזה טיפול לעשות ואיזה תרגיל

[@No-pain]

זוהי מחלה אוטואימונית מורכבת וככזו כדאי להתייעץ באופן פרטני עם איש מקצוע. בגדול - כל תרגיל שעוזר בהגמשת החוליות והמפרקים הבין חולייתיים יכולים לעזור, אבל שוב - אני בהחלט ממליץ להתייעץ עם גורם מקצועי.

[@Itaysha1]

האם אפשר לעשות את התרגילים ברצף? אני מתכוון נגיד ב3 תרגילים: לעשות כל תרגיל בזה אחר זה עד שעושים שלוש סטים על כל אחד?(בלי הפסקות בין כל תרגיל)

[@No-pain]

אני מניח שכן, אבל עדיף כמו שאני מראה פה

[@yuvalelkayam6463]

אמיר אני שחקן כדורגל בן 17 שמאז גיל ההתבגרות כואב לי הגב התחתון , וכרגע כואב לי בעיקר שאני מכניס את הרגל חזק מאוד לבעיטה כלומר , בועט בחוזקה לשער , אתה חושב שאם אני אעשה את התרגילים האלה זה יעזור משמעותית מכיוון שקיבלתי כל מיני תרגילים בעבר , בעיקר מותחים ואין שיפור גדול.... אשמח לעזרתך

[@No-pain]

היי יובל, התרגילים האלה מחזקים את שרירי הליבה ולכן עשויים לעזור. קצת קשה להעריך בלי לראות ולאבחן אותך. בכל אופן, יכול להיות שיש לך גם כיווץ של שריר המותן-כסל (איליופסואס), מה שקורה אצל מתבגרים שצומחים מהר, במיוחד ספורטאים. אני מצרף פה סרטון שתוכל לאבחן בעצמך - אם הוא רגיש, אתה צריך לשחרר אותו, כלומר לבצע את התרגיל הזה (בסרטון) כל יום 5 דקות, במיוחד לפני ואחרי אימון. kzbin.info/www/bejne/aafTZXuVbt6NrdU בהצלחה, אשמח לעדכונים חג שמח

[@yuvalelkayam6463]

תודה רבה , הרגע הסתכלתי על הסרטון הקודם וככל הנראה השריר שלי לא מכווץ כי לא מצאתי \ לא כאב לי אז אעשה את הרגילים שלך , למרות ששכחתי להוסיף שמתחילת השנה אני עובד על בטן סטטית פלוס הרמת רגל ופלוס פיתה , וגם עשיתי את התרגיל השני הרבה זמן ... ופחות כואב לי אבל אפילו שבוע שעבר קצת כאב לי באימון

[@michaelsinger5571]

התרגילים הללו הם לגב או לבטן ? או גם וגם?

[@No-pain]

אלה תרגילים שמטרתם היא תמיכה בגב, רובם מחזקים את הבטן כדי לעשות זאת.

[@almog109]

אני מתעניינת בתרגילים לחיזוק הגב התחתון גם ללא קשר לכאבי גב.. אשמח לדעת מה השמות של התרגילים.

[@tz.a1890]

אלו טיפולים עושים איתך ? כי יש לי בעיה וכאבים נוראים

[@No-pain]

היי, רפואה סינית: דיקור, קינזיוטייפינג, סוטאי. מוזמן להכנס לאתר לפרטים נוספים www.2clinic.co.il

[@גאולהכהן-נ2י]

שניים - קליניקה לרפואה סינית (הדר אלמגור, עמיר שפר) כן אבל זה נראה כאילו אתה לא מעדכן אותי אם אני ממש 3

[@oflaytv516]

כן התייעצנו עשיתי פיזיותרפיה וזה לא כלכל עזר אני עושה דיקור סיני זה יעזור?

[@No-pain]

דיקור סיני יכול לעזור, כמובן צריך ללכת למטפל שמבין את המחלה ויש לו נסיון בטיפול בזה. אני בעד שילוב של טכניקות - דיקור, סוטאי, קינזיוטייפינג - בהתאם לצורך של המטופל.

[@oflaytv516]

שניים - קליניקה לרפואה סינית (הדר אלמגור, עמיר שפר) מזה קינזיטופינג?

[@No-pain]

kzbin.info/www/bejne/opC8gpWIacqSfM0

[@יונתןתדמור-מ6ח]

רק שלושת התרגילים הראשונים לא מכאיבים לי בגב

[@adigruenwald]

כל הכבוד על הסרט. אני תוהה מדוע שרירי גב תחתון מכווצים וכואבים הם בעיה. אני אישית רוקדת, וסובלת מגב תחתון כואב אחרי פעילות, כנאה כי אני מסתמכת על שרירי הגב יותר מעל שרירי הבטן. אך האם יש בכך נזק או רק מכאוב? ושאלה נוספת. מה הכוונה כשאומרים "שהתרגיל לא יכנס לגב" - אם הגב כואב סימן ששריר עובד, אז למה זה רע? (כמובן אני לא מדברת על כאבי חוליות אלא שרירים בלבד) תודה מראש

[@ilanitn1519]

יש לי דיסק בגב תחטון ואין לי שווי משקל , אני מצליחה רק לעצות רק חלק מי תרגילים , הייתי מאוד שמח שיהיה תרגילים ש יעזור ל שווי מישקל , תודה רבה

[@azariayehezkel9064]

שפר מה עושים אם זה לא עוזר התרגילים?

[@No-pain]

כל מקרה לגופו, אולי להתאים תרגילים אחרים, או פשוט להגיע לטיפול 😊

[@azariayehezkel9064]

@@No-pain תודה

[@Leeadd623]

חשוב יותר למתוח את הגב ולחזק את הבטן

[@999anima2]

אם פרקתי שני חוליות זה אפשרי לעשות את זה

[@No-pain]

+999 ANIMA שלום, אם פרקת חוליות כדאי להתייעץ עם רופא מומחה ו/או כירופרקט

[@firalanger6850]

יש בעית גב תחתון

[@No-pain]

היי, שמח לשמוע שזה עוזר :) את יכולה להכנס לערוץ שלי לפלייליסט של תרגילים (יש כל מיני, גם לגב) - kzbin.info/aero/PL2ED169439AB0D094 בנוסף, תרגול סוטאי (פיזיותרפיה יפנית) גם עוזר במצבים כרוניים, משפר את היציבה ומקל כאבים. כאן תמצאי את 6 התרגילים העיקריים, כדאי לבצע לפי הסדר כל יום. bit.ly/2n2xqOM

[@אדיסיגל]

Caro

[@אדיסיגל]

Caro