Pranayama para Principiantes (Anuloma Viloma) | Ejercicio de Respiración para calmar la mente

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Este ejercicio de respiración o pranayama para principiantes se llama Anuloma Viloma y te va a ayudar a calmar la mente y aumentar la concentración. Es perfecta para preparar tu mente para la meditación.
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Un abrazo infinito y feliz práctica,
Anabel

[@mariaurdaneta5131]

Esta respiración es fabulosa!; Me sentí totalmente liberada y plena. Sufro de epilepsia y me han recomendado mucho este tipo de pranayama para aquellos momentos en los cuales estoy estresada y antes de que me vaya a dar una crisis. Aunque debo recalcar que el yoga ha sido una gran alternativa para mí he mejorado y mucho. Bendiciones para todos!!!

[@manuelmorenofierros7724]

Excelente. Me sirvió muchísimo después de pasar elisodios de EPOC, ASMA. senti el beneficio inmediato. Gracias 🫂

[@sandrapizzorno2257]

Hola. Estoy con un estado gripal muy fuerte. Practiqué esta técnica de respiración y sentí un alivio importante. Gracias!

[@ignaciovalero9999]

Calma y paz, también atención, así me ha hecho sentir está práctica de pranayama tan bien explicada , gracias Anabel.

[@Isa-hz7ot]

Gracias Anabel por tu enseñanza!!!

[@blancacastillo6250]

Fabuloso!!! Muchas Gracias!! Muy relajante!!

[@mariadara8252]

Me encantaría este tipo de respiración junto con una práctica de yoga contra la ansiedad.... Me encanta tu canal 🤗

[@mariaangelinadeheza7272]

Gracias por ensenar esta técnica maravillosa.

[@user-nw6ut7ox1r]

ESPECTACULAR!!! Gracias, gracias

[@rosaserret9548]

Bellisimo❤️Namaste 🙏🙏

[@miguellora8622]

Pranayama para Principiantes ¡Excelente! Gracias.

[@ceciliaguerra5977]

Excelente! Muchas gracias Anabel!!

[@carlosurbina1956]

Domingo 3/Julio/2022: Hola Maestra Anabel Otero, te comento que hoy hice por DÉCIMA PRIMERA VEZ ( 11a. ) esta genial rutina de PRANAYAMA PARA PRINCIPIANTES ( ANULOMA VILOMA ) - Ejercicios de respiración para calmar la mente - , gracias, gracias, gracias por SER, ESTAR Y EXISTIR y por tus excelentes clases, valiosas enseñanzas y muy útiles consejos. Te dedico de todo corazón esta frase de El Principito: SI TUVIERA QUE COMENZAR MI VIDA, INTENTARÍA CONOCERTE MUCHO ANTES. Deseo para todo el mundo y para mí lo siguiente: * Afirmar que ..... DEBEMOS PRACTICAR LA VIRTUD DEL AMOR - Que significa dar y recibir amor, se capaz de perdonarse y perdonar a los demás - ( Virtud del Chakra Anahata, cuatro Chakra ). *. Te mando un Cordial Abrazo con Mucho Respeto y Mucha Admiración, Carlos Urbina de Monterrey, Nuevo León (N.L.), México. NAMASTÉ.

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias Carlos! 😊

[@carlosurbina1956]

@@AnabelOtero Muchísimas gracias a ti genial Maestra Anabel. Namaste.

[@dulcinea070]

Gracias por explicarlo todo muy bien

[@Rozypastel]

El mejor video de respiración que he visto en 8 años gracias gracias gracias gracias

[@mirian6728]

Excelente, la practicare, muchas gracias, saludos desde Uruguay Montevideo

[@marianonebbia6508]

muchas gracias!!!!!!!

[@angelacampos5384]

Muchas gracias por la ayuda que estoy recibiendo con tus clases de meditación. Fantástico reto!!

[@Rosa-nh3lp]

Gracias, es tranquilizador ❤

[@NecipYarpuzlu]

Muuuuchissimas GRACIAS por tu esfuerzos.Te voy a seguir.❤

[@franzvega5281]

Muchas gracias! 🧘‍♂️❤️

[@consuelobustillopenunuri6069]

Muchas gracias Anabel❤

[@ironproductions3213]

Gracias Anabel. Dios te bendiga. Seguire practivando!!!

[@rogeliosanchez6929]

Gracias a ti!

[@melisamesias2542]

❤maravilloso muchas gracias

[@gloriaveronicasilvavalenzu4265]

Ufff!!! Anabel todos los dias aprendiendo algo nuevo contigo . Muchas gracias ❤❤❤❤❤❤

[@beatrizyolandamorales6043]

Gracias! Me a encantado! ❤

[@marisascaglia8457]

Muy bien explicado, gracias gracias gracias ❤❤❤es muy buena...lo voy a seguir practicando😊

[@MarthaHernandez-it2yd]

Fabulosa meditación!!🙏

[@lenialdana4032]

Muchas gracias muy bueno

[@carmenbezos6488]

Muchas gracias!!!! Ha sido una maravilla de implicación y acompañamiento. ❤

[@lourdesguzmanmolina5692]

Gracias 🙏🏼

[@rosabeatrizparra4362]

Gracias gracias gracias lo haré. ❤

[@rominanovaro8349]

Muchas gracias ❤

[@danielahernandez2441]

Muchas gracias me sentí muy bien!

[@martinasantos3132]

Gracias❤

[@antonia66naima]

Hola Amable, hoy es mi tercer día y noto q mi mente está mucho más relajada, muchas gracias

[@isabellopez8058]

Gracias Anabel por esta clase magistral de respiración para calmar la mente , me esta viniendo genial en estos días de mente muy agitada GRACIAS de nuevo 😊

[@estebanalejandrorozoalfons7365]

lo Ame Gracias Gracias Gracias!

[@simondavid_imp]

Genial video! Gracias 🙏

[@alejandrapaeznunez2547]

Hola Anabel, hermoso ejercicio de respiración, mi mente va y viene pero acepto que divague y luego vuelvo a centrarme en la respiración ❤❤❤

[@luzcalderon9262]

Sensacional, grcs... Eres maravillosa

[@bea9260]

Hola, Anabel he visto otros videos, pero tú lo explicas de maravilla. Es la primera vez que lo practico y al terminar me siento liviana. Gracias!!! 😘

[@silviarodriguez6230]

Muchas gracias me encanto

[@manuelasanchez4959]

Millones de veces Gracias Gracias Gracias 🙏🏼🌹🍃✨ por tu gran práctica y contagiarnos tu energía vital✨ Bendita seas✨

[@denissecabtero5546]

Es increíble el efecto de esta técnica, soy una persona bastante ansiosa y la verdad m siento súper relajada y tranquila cuando termino muchas gracias 🙏🏻

[@nenamoreno5933]

Buenos días ya termine mi 2 día de meditación 🧘‍♂️ fue super fabulosa descanso para mi mente maravillos e aprendido mucho y sobre todo la respiración 🎉❤❤ .mil gracias

[@29chanita08]

Buenazo yo estoy empezando

[@saidarenas7602]

Hija. Mil gracias. Un fuerte abrazo

[@adoosvnueve811]

Gracias gracias gracias

[@LaMagaMacroMicro]

Hola Anabel quería agradecerte 💛 por esta excelente explicación, el video me sirvió muchísimo! Que estés muy bien✨ 🫂🌞

[@carolinaaguilar2609]

Muchas gracias Anabel me ha encantado esta practica me ayudó a concentrarmenennlonque hacia y sentí equilibrio. Gracias!

[@victoriavelasco9723]

Maravilloso❤

[@Rocanorna]

Gracias

[@loretoetcheverrydelon4601]

Mil gracias ❤❤❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@lauraagueramoreno1597]

Gracias, una técnica estupenda y muy bien guiada.

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias! 😊

[@no-iy7ji]

Anita , MUCHÍSIMAS GRACIAS POR ÉSTOS EJERCICIOS , EN SERIO ME CALMARON , porque tengo una alergia atópica porque siempre estoy estresado

[@maydaniasm]

Excelente.

[@pepafernandez2779]

Me ha encantado, la he probado hoy!!!

[@lucila9954]

bello!! Gracias por hacerlo tan sencillo!!!

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias Lucila! Me alegra que te resulte sencillo 😊🙏🏼

[@QueridoUniverso]

Gracias, gracias gracias. Es maravillosa ésta técnica de respiración , me ha ayudado mucho, pues padezco de asma bronquial, y me ha servido mucho.

[@EmilioLunaMx]

Que bonita forma de enseñar

[@sergioyyy4499]

Gracias ✨

[@luzyanethsuarezrueda4888]

Hola buenos días. Que linda me encantó. Que difícil es para las personas que nunca hemos practicado esto. Pero lo explicas muy bien. Gracias.

[@Universoderosita]

Muchas gracias por esta práctica tan linda y comunicarlo tan bien .

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias! 😊

[@ivanamandarich9826]

Encontré por primera vez este video, me pareció muy interesante, termine empapada en transpiración, pero alivió mucho mi problema de respiración! Te seguiré!

[@hugohurtado2760]

Buenísimo el video

[@ignacioruda6172]

Gracias por compartir. Práctica hecha sábado 6 de abril del 2024. Saludos desde Venezuela 🎼🙌🏻🇻🇪🎶

[@ClaudiaCarina-zq2vf]

Gracias por este regalo Anabel mí respiración antes de empezar era muy superficial, me dolía la cabeza y estaba estrasada, después de práctica de respiración me siento y respiro mejor.

[@rominaortega_5]

Me encantó ❤😊

[@carlosurbina1956]

31/Julio/2022: Hola Maestra Anabel Otero, te comento que hoy hice por DÉCIMA CUARTA VEZ ( 14a. ) esta genial rutina de PRANAYAMA PARA PRINCIPIANTES ( ANULOMA VILOMA ) - Ejercicios de respiración para calmar la mente - , excelentemente guiada y ejecutada por ti, gracias, gracias, gracias por SER, ESTAR Y EXISTIR ,y por tus excelentes clases, valiosas enseñanzas, y muy útiles consejos. Te dedico de todo corazón esta frase de El Principito: SI TUVIERA QUE COMENZAR MI VIDA, INTENTARÍA CONOCERTE MUCHO ANTES. Deseo para todo el mundo y para mí lo siguiente: * Afirmar / Reflexionar que ..... MUCHO SE ESCUCHA DECIR “YO PERDONO PERO NO PUEDO OLVIDAR”. MENTIRA. MIENTRAS UNO RECUERDE UN DAÑO, NO LO HA PERDONADO ( Libro Metafísica “ 4 en 1 “ - Conny Mendez ). *. Te mando un Cordial Abrazo con Mucho Respeto y Mucha Admiración, Carlos Urbina de Monterrey, Nuevo León (N.L.), México. NAMASTÉ.

[@conitagro]

Muchas gracias me.ha calmado

[@AnabelOtero]

Gracias a ti siempre! Feliz Navidad!

[@user-fb3ll8et1u]

Me siento muy bien ❤

[@user-je8yh4dv3u]

Gracias x existir❤ desde mexico

[@gabrielazepeda3016]

Me encanto, me rekaho mucho. Al despertar regularmente empiezo a tener migraña. Confío en que me ayudarás mucho, bendiciones.

[@29chanita08]

Ohhhh que bien dato, a veces me llegan clientes con migraña , les recomendaré no Stress + meditación ❤

[@remediosrerogra3869]

De nuevo otro ejercicio fantastico!. Tengo problemas para respirar por la nariz, y espero poder mejorarlo con esta tècnica. Muchismas gracias por tu gran ayuda.

[@AnabelOtero]

Seguro que mejora, si no lo hiciera puedes hacer este ejercicio pero de forma mental sin tapar las fosas nasales. Llamado nadie sodhana psíquico. En algunas sesiones de yoga nidra lo podrás ver como se hace!

[@user-ys8ff8pr1g]

me sentí mas fresca gracias!

[@ivankaramazov96]

El detalle de la forma espejo 👌

[@alexandermendoza7815]

Hola muy bien ❤

[@user-fb3ll8et1u]

Me gusta ❤

[@federicohijano]

Gracias por tu tiempo, que importante respirar bien!

[@AnabelOtero]

Gracias Federico! De hecho tengo un video hablando de la respiración que publiqué recientemente y que te puede interesar :)

[@federicohijano]

@@AnabelOtero Gracias, lo voy a chequear

[@carlosurbina1956]

Viernes 13/Mayo/2022: Hola Maestra Anabel Otero, te comento que hoy hice por SEXTA VEZ ( 6a. )esta genial rutina de PRANAYAMA ( Ejercicios de respiración para calmar la mente ) para No-Principiantes gracias, gracias, gracias por tus excelentes clases, valiosas enseñanzas y muy útiles consejos. Deseo para todo el mundo y para mí lo siguiente: * Afirmar que ..... HAY UNA SOLUCIÓN PARA CADA PROBLEMA, EXISTE UN PODER DIVINO PARA AYUDARME A AFRONTAR Y SUPERAR TODAS LAS DIFICULTADES EN MI VIDA. *. Te mando un Cordial Abrazo con Mucho Respeto y Mucha Admiración, Carlos Urbina de Monterrey, Nuevo León (N.L.), México. NAMASTÉ.

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias 💕 por tus palabras y por tu afirmación diaria!!

[@carlosurbina1956]

@@AnabelOtero Muchísimas gracias a ti por tomar parte de tu valioso tiempo en responder a mis comentarios y que te agraden las afirmaciones que comparto. Namaste.

[@adrianamarzadri1808]

Excelente ❤

[@adrianamarzadri1808]

Infinitas gracias por tu generosidad

[@malu.maluqui]

Es increíble cómo con solo 5 vueltas te relaja tanto el cuerpo y calma la mente! Preguntas: • Qué significa cuando alguna de las narinas está tapada? Suele sucederme con la izquierda pero estas últimas dos veces me pasó con la derecha. • Se me cansan los dedos en esa posición y ni siquiera puedo dejar el anular erguido, me queda en ángulo recto (en ambas manos me sucede), eso es debido a algún bloqueo? Hay algún ejercicio para poder tener más flexibilidad en esos dedos? Muchas gracias!

[@carlosurbina1956]

Miércoles 11/Mayo/2022: Hola Maestra Anabel Otero, te comento que hoy hice por QUINTA VEZ esta genial rutina de PRANAYAMA ( Ejercicios de respiración para calmar la mente ) para No-Principiantes gracias, gracias, gracias por tus excelentes clases, valiosas enseñanzas y muy útiles consejos. Deseo para todo el mundo y para mí lo siguiente: * Afirmar que ..... PERMITO QUE BRILLE LA LUZ DE MI AMOR, DE MI LIBERTAD, DE MI FELICIDAD, DE MI PAZ Y SOBRETODO DE MI ESENCIA PURA Y DIVINA EN MI INTERIOR. *. Te mando un Cordial Abrazo con Mucho Respeto y Mucha Admiración, Carlos Urbina de Monterrey, Nuevo León (N.L.), México. NAMASTÉ.

[@AnabelOtero]

Gracias Carlos!! Gracias de nuevo por tu aportación con estas afirmaciones!

[@carlosurbina1956]

@@AnabelOtero Gracias a ti estimada maestra Anabel, me da mucho gusto que degusten las afirmaciones que con mucho amor comparto. Namaste.

[@marcorodriguez3427]

ME SUSCRIBO AHORITA MISMO GRACIAS

[@marcorodriguez3427]

HOLA BUENOS DIAS ES LA PRIMERA VE, QUE VEO TU CANAL Y ME GUSTA ,SOY UNA PERSONA ANCIOSA,GRACIAS.

[@user-fb3ll8et1u]

Me siento muy bien con todo esto ❤😅

[@dulcerh9554]

Hola Anabel!! Te sigo desde hace poco, llevo dos semanas practicando este ejercicio de respiración ya que considero que mi energía y emociones están muy desequilibradas y eso tuvo repercusiones importantes en mi salud. Luego de dos semanas de practicar este ejercicio he notado que el lado izquierdo de mi nariz se encuentra obstruido en comparación con mi lado derecho con todo y que diariamente me limpio la nariz, vivo en una ciudad con muy altos índices de contaminación, está obstrucción del lado izquierdo tiene alguna causa emocional o mental?? Gracias Anabel 🙏🏻

[@LadyR369]

Wowwwwwwww!

[@silvinaambiado7334]

Gracias Gracias Anabel me encantó ésta manera nueva de aprender respiración, consulta tiene que ver ésta respiración con la energía masculina y femenina?

[@bclubbarcelona6267]

Me encantas!! eres una profesora increible ,das muchas tranquilidad y paz.Mil Gracias, Namaste.

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias!! Me alegra mucho que hayas disfrutad de esta clase! Es tu primera clase conmigo?

[@bclubbarcelona6267]

@@AnabelOtero No, llevo practicando desde algunos meses, por cierto, en que ciudad impartes clases.Gracias.

[@AnabelOtero]

@@bclubbarcelona6267 En Málaga! Aunque soy de Cambrils 😊

[@bclubbarcelona6267]

@@AnabelOtero Pero que me dices!!,yo soy de Barcelona, pero vivo en Madrid, que penita porque si no iría a tus clases presenciales. Ainxxss

[@AnabelOtero]

@@bclubbarcelona6267 Me encantaria!! Pues si, de hecho nací en Terrassa y mi familia es de sabadell. Al lado!

[@carlosurbina1956]

Sábado 16/Julio/2022: Hola Maestra Anabel Otero, te comento que hoy hice por DÉCIMA SEGUNDA VEZ ( 12a. ) esta genial rutina de PRANAYAMA PARA PRINCIPIANTES ( ANULOMA VILOMA ) - Ejercicios de respiración para calmar la mente - , excelentemente guiada y ejecutada por ti, ( EN ESTA OCASIÓN HICE LA VERSIÓN AVANZADA ) gracias, gracias, gracias por SER, ESTAR Y EXISTIR y por tus excelentes clases, valiosas enseñanzas y muy útiles consejos. Te dedico de todo corazón esta frase de El Principito: SI TUVIERA QUE COMENZAR MI VIDA, INTENTARÍA CONOCERTE MUCHO ANTES. Deseo para todo el mundo y para mí lo siguiente: * Afirmar / Reflexionar que ..... Nuestra manera instintiva de pensar nos hace creer que somos más importantes que los demás, pero los seres iluminados piensan que los demás son más importantes que ellos ( Libro Como transformar tu vida - Gueshe Kelsang Gyatso ). *. Te mando un Cordial Abrazo con Mucho Respeto y Mucha Admiración, Carlos Urbina de Monterrey, Nuevo León (N.L.), México. NAMASTÉ.

[@AnabelOtero]

Muchas gracias Carlos!

[@carlosurbina1956]

@@AnabelOtero Muchísimas gracias a ti estimada y sabia Maestra Anabel, te admiro y respeto mucho. Namaste.

[@mariacarlacabrera]

He tenido problemas para concentrarme y es por mi falta de oxigenación, muchas gracias lo haré seguido

[@carlosurbina1956]

Domingo 22/Mayo/2022: Hola Maestra Anabel Otero, te comento que hoy hice por SÉPTIMA VEZ ( 7a. ) esta genial rutina de PRANAYAMA ( Ejercicios de respiración para calmar la mente ) gracias, gracias, gracias por SER, ESTAR Y EXISTIR y por tus excelentes clases, valiosas enseñanzas y muy útiles consejos. Te dedico de todo corazón esta frase de El Principito: SI TUVIERA QUE COMENZAR MI VIDA, INTENTARÍA CONOCERTE MUCHO ANTES. Deseo para todo el mundo y para mí lo siguiente: * Afirmar que ..... PUEDO QUIERO Y ME LO MEREZCO, SOY LUZ, SOY ABUNDANCIA, SOY AMOR, SOY FORTALEZA, MEREZCO LO MEJOR, LO ACEPTO CON GRATITUD AHORA, PARA MI MAYOR BIEN. GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS. *. Te mando un Cordial Abrazo con Mucho Respeto y Mucha Admiración, Carlos Urbina de Monterrey, Nuevo León (N.L.), México. NAMASTÉ.

[@AnabelOtero]

Precioso....Gracias a ti siempre!!

[@carlosurbina1956]

@@AnabelOtero Muchísimas gracias por siempre a ti estimada Maestra Anabel. Namaste.

[@carlosurbina1956]

Martes 10/Mayo/2022: Hola Maestra Anabel Otero, te comento que hoy hice por CUARTA VEZ esta genial rutina de PRANAYAMA ( Ejercicios de respiración para calmar la mente ) para No-Principiantes antes de hacer el Día 7 del reto de Meditación para principiantes excelentemente guiada por ti, gracias, gracias, gracias por tus excelentes clases, valiosas enseñanzas y muy útiles consejos. Deseo para todo el mundo y para mí lo siguiente: * Afirmar que ..... LA MEDITACIÓN ENTRE OTRAS COSAS POSITIVAS REDUCE EL RITMO CARDIACO Y RESPIRATORIO, REDUCE LA PRESIÓN SANGUÍNEA, DISMINUYE EL RIESGO DE EXPERIMENTAR INFARTOS Y EMBOLIAS, INCREMENTA LA TOLERANCIA AL ESTRÉS NEGATIVO, REDUCE LA INFLAMACIÓN A NIVEL CELULAR. *. Te mando un Cordial Abrazo con Mucho Respeto y Mucha Admiración, Carlos Urbina de Monterrey, Nuevo León (N.L.), México. NAMASTÉ.

[@AnabelOtero]

Gracias Carlos!! Cuántos beneficios nos aporta la meditación verdad?

[@carlosurbina1956]

@@AnabelOtero Si maestra Anabel la meditación tiene innumerables beneficios para ayudarnos a tener una mejor calidad de vida y establecer la unión con la fuente de la creación. Shanti.

[@beatrizmorenolopez1487]

Hola! Muchas gracias,me ha gustado mucho. Solo se puede hace una ronda de 5 respiraciones? Gracias de nuevo

[@carlosurbina1956]

Domingo 8/Mayo/2022: Hola Maestra Anabel Otero, te comento que hoy hice por TERCERA VEZ esta genial rutina de PRANAYAMA ( Ejercicios de respiración para calmar la mente ) para No-Principiantes antes de hacer el Día 5 del reto de Meditación para principiantes excelentemente guiada por ti, gracias, gracias, gracias. Deseo para todo el mundo y para mí lo siguiente: * Afirmar que ..... LA MEDITACIÓN ENTRE OTRAS COSAS POSITIVAS REDUCE LA ANSIEDAD Y LAS FOBIAS, DISMINUYE EL ESTRÉS NEGATIVO, REDUCE EL EGOISMO Y LA DEPRESIÓN. *. Te mando un Cordial Abrazo con Mucho Respeto y Mucha Admiración, Carlos Urbina de Monterrey, Nuevo León (N.L.), México. NAMASTÉ.

[@AnabelOtero]

Hola Carlos! Me alegra que estañes disfrutando de esta práctica de pranayama. Estás haciendo la versión con retención? Ya que mencionas lo de no-principiantes

[@carlosurbina1956]

@@AnabelOtero Si maestra Anabel hice 3 veces las dos versiones y a partir de hoy voy hacer solo la versión con retención, voy a nadar 5 veces por semana además con el Tai Chi y Chi kung que practico a diario y los ejercicios que hacía antes de empezar hacer la rutina que me enseñaste he podido mejorar mi capacidad respiratoria y no me cuesta trabajo hacer la versión con retención. Un Abrazo Enorme. Shanti.

[@user-dj7fi5yf4g]

Bonita clase me gustaría un consejo me cuesta mucho concentrarme y exhalar varios segundos creo que es por mi estado ansioso 🙏

Cuántas veces al día se puede hacer está maravilla

[@carmenf.5798]

Una consulta una persona con traqueostomia qué tipo de meditación o respiración debe hacer para conseguir calma?

[@MsEspe85]

Me ha gustado muchísimo!!! Quería hacerte una pregunta. Yo soy zurda por lo que lo he hecho con la mano izquierda. Comienzo igual expulsando el aire por la narina izquierda???