РАСТИМ МЫЩЦЫ. Частота тренировок / "Под грифом"

Лучший сервис по доставке здоровой еды: mfkitchen.ru/ Скачать приложение: appsto.re/ru/x...
✓ Подписка на канал: goo.gl/TsuyA1
------------------------------
Андрей Скоромный.
Instagram: / skoromnyy
-----------------------------
Репостим, комментим, лайкаем! ;)
-----------------------------
Ссылки на исследования зарубежных учёных от Дмитрия Яковины.
Частота тренировок и прогресс. Мнение науки.
1. Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. The Journal of physiology, 590(5), 1049-1057.
2. Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab 273: E99 -E107, 1997.
3. Tang, J. E., Perco, J. G., Moore, D. R., Wilkinson, S. B., & Phillips, S. M. (2008). Resistance training alters the response of fed state mixed muscle protein synthesis in young men. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 294(1), R172-R178.
4. High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men. Gomes GK, Franco CM, Nunes PRP, Orsatti FL. J Strength Cond Res. 2018 Feb 27. doi: 10.1519/JSC.0000000000002559.
5. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn, James W. Krieger. Sports Medicine, Volume 46, Issue 11, pp 1689-1697, 11.2006
-------------------------------------
Магазины Biotechusa в Москве:
VEGAS КРОКУС СИТИ
143407 Moscow
МКАД внешний 66 километр
АФИМОЛЛ Сити
123317 Москва
Пресненская наб., 2
МОЛЕНСКИЙ ПАССАЖ
121099 Москва
Смоленская площадь‚ д. 3
Либо онлайн у официальных дистрибьюторов:
kickoff.ru
‪sportexpress.org

[@Naiman818]

Такой гость как Дмитрий, украшение любой передачи. Огромный опыт в совокупности с теоритическими знаниями. Ведущий на его фоне только мешал, пытаясь вставить свох 5 копеек 😄

[@vellkedoff3406]

Генетика у всех разная,интенсивность и нагрузки надо подбирать под себя.Еще учесть график трудовой повинности(занятости).Так что истину глаголит.Бери ношу по себе.Чтоб не падать при ходьбе...))

[@alexman7592]

Хороший коммент

[@irbis.rk0875]

Ещё и возраст имеет значение

[@vellkedoff3406]

@@irbis.rk0875 , однозначно, соответственно

[@ЯнчикКуницаИванов]

Круглый?

[@roma.56]

🌐

[@VasilenkoYaroslav]

Спасибо за ценную информацию Не один год пробовал тренироваться по фулбади схемах, всегда видел больше плюсов нежели минусов. Как по мне, даже оставляя обьем тот который был, мы имеем след плюсы: - более частая тренировка одного движения тренирует нейромышечную связь, поддерживает в мышцах накопление энергетических составляющих тем самым идет увеличение силовых, а это плюс особенно в натуральном тренинге. Единственный момент тренировка не должна быть слишком утомляющей - так же в режиме фулбади мы тратим больше энергии и есть возможность подсушиться если есть такая цель, ну и конечно при дефиците калорий, так же исходя из предыдущего пункта, накопление и поддержка энер составляющих дает нам постоянную наполненность, которой обычно не хватает при натуральном тренинге (с использованием креатина ситуация еще лучше) - так же один из плюсов это если вы пропустили тренировку, то на след будет возможность дать стимул тем же мышцам, возможно даже немного больше чем нужно - ну и как по мне фулбоди это почти всегда базовые упражнения т к вместить изоляцию просто некуда, а это больший стимул выброса гормонов Из хороших схем могу выделить HST Хенкока, так же можификация Дмитрия Кононова «Клиент готов» Так же схемы с корректировками Александра Пасько «Украинская школа» «Плинтович» П.с не особо разбираюсь в теме, не претендую на комментарий совета, просто поделился своими наблюдениями.

[@Ниган-г9и]

Если ты физкультурник или старик то да, а если масса 120 кг и на сушке 105 кг и присед 200 кг на 6-8 повторений, то нет.

[@ЯнМировой]

Вижу новое видео от Скоромного - ставлю лайк до начала просмотра👍 Спасибо за выпуск, Андрей! Ждём новых)

[@PiterProduction]

Ну вот этого и не хватало, так сказать правильной теории! А то как и куда поднимать штангу уже показано-пере показано) Так что вы пацаны ваще ребята! Четко, умеете, магете)) Спасибо!

[@ultimatewarrior1119]

грамотный мужик видно что профессионал своего дела ,ему можно доверять.

[@Anatolii_O]

Всё круто, как всегда!!! Очень много полезной информации, спасибо Вам огромное)

[@maskaefff]

Урааа, Яковина!!!!

[@perrymason9491]

Лайк за Дмитрия Яковину!

[@breakingboy7760]

Крутой выпуск ! Жду продолжения!

[@БАРСИКМЯУКОВИЧ-ы2п]

ДА АНДРЮХА ХОРОШУЮ ТЕМУ ЗАТРОНУЛИ...И ВСЕ ЖЕ ДА..ЗОЛОТОЙ СХЕМЫ НЕТ...И ГЕНЕТИКА БЕРЕТ СВОЕ...А ТАК ВСЕ ГРАМОТНО РАЗЛОЖИЛИ...!!!СПАСИБО!!!:)

[@actamalum]

Коротко о видео: если вы богаты и у вас есть возможность ходить в зал каждый день, то тренируйтесь каждый день, а если вы работаете и можете посещать зал не чаще 3 раз в неделю, то тренируйтесь по классике 3-х дневного сплита

[@СергейП-ь5с]

спасибо

[@mrwho-rq9xl]

Acta Malum нет, не верно🙅🏼‍♂️богатый ты или нищеброд который не в состоянии позаботиться о своем будущем, один хрен ты войдёшь в состояние перетрена и наступит эффект детренированности☝🏼при чем что у богатых, бедных, тем кто на витаминах или в натураху, один хрен регуляторные системы: ЦНС, эндокринная и иммунная системы будут давать сбой в работе органов и систем. Это послание тупым кочкам, которые о периодизации (циклировании "с их мнения") слышали от теоретиков без практики. Наращивая объемы и тренируясь по 3-4 часа 6 раз в неделю, а то и по 2 раза в день, думают что прогресс неминуем и они красавчики😁🤦‍♂️😂кОчки считаю что это все для слабаков, и катабализм в том числе, что стероиды их вытянут, из этой путины ненастья разрушения мышц. Хотя Яковина ничего превратного не видит в тренировках на низкоуглеводке или на голодании (где так же организм переключается на катабализм), но тут противоречит сам себе - катабализмом от объемного тренинга и предлагает его пилить (объем) в микроцикле на малую работу но частую. Так и хочется спросить, а в чем разница катабализма от объема тренинга и голодовки или низкоуглеводки???))) и еще автору Андрею Скоромному представлять регалии и статус на сегодняшний день своих гостей:) а то не понятно, кто Яковина, кто это?) билдер?) кОчка типичная которая очки надел и сумел прочесть пару строк и еще перевести их в гугле, или просто шарлатан который несет не понятно что?) КТО ЯКОВИНА?!) образование, статус и регалии... спасибо ... полезное видео, крутое качество, респект Скоромному:)))

[@valeriirudkov1580]

@@mrwho-rq9xl редактор журнала)))

[@mrwho-rq9xl]

Ivan Petrov это откуда у вас такая статистика?!) напишите нам?!) а говорю я про то что не важно сколько у тебя бабок, организм один на всех, и если они только тренируются, так у них только это и есть, а у тебя есть и это и что то еще, к примеру работа любимая:))) это хобби которое я считая не должно быть смыслом жизни, есть вещи поинтереснее и по интелектуальнее чем ББ на стероидах, тот же оздоровительный фитнес 2-3 раза в неделю, достаточно👌🏼

[@mrwho-rq9xl]

Валерій Рудков а Вы мне ответили да?!) ааа комментарий удалили мой на который Вы написали:))интересно как:)) кому то не нравится что редактор журнала "железный мир", бывший вроде редактор, несет свою точку зрения, на которую тоже есть что сказать, ну да ладно, ок... все ясно с каналом:)

[@stokilo4424]

Отличный теоретический Рассказ , именно я уже давно начал разделять по частям тренировки в подходах , на 3 части. И это действительно рабочая схема для меня , стимулируешь гипертрофию , и фаза восстановления подобрана правильно , так что это скорее система уже для продвинутых в зале парнях , которые не могут выйти из плато

[@adrenalin5837108]

Внимательно надо читать Менцера во первых не 2 подхода а один и до отказа перед этим 2 разминочных подхода с весом 20% первый 45 % второй подход от рабочего веса и 100% рабочий подход до отказа в очень медленном исполнении, я так постоянно занимаюсь и масса хорошо растет просто супер, я 20 лет тренировался по Уайдеру и был застой не росло ничего тренился через день и каждый день только высыхал, а по Менцеру очень даже круто и при дефиците калорий исходя из того что есть жирок у меня, вообщем Менцер это революционер в бодибилдинге, надо попробовать потом говорить, белок где-то 100-120 гр в сутки вес мой 85 рост 182 но углей 250-350 гр и жиров 60гр как и советовал Менцер это круто

[@ilya122134]

Я пробовал фулбади, юзал 3 месяца, Из плюсов: набрал 2,5 кг. , охват руки вырос на 0,7см., быстрый рост рабочих весов. Общий тренировочный стаж тогда был 4 года. Из минусов: - 1.постоянные боли в связках, причем не во время тренировки, а утром и в течение дня в состоянии покоя. Боли постоянные, чашку чая уронил из-за болей в плече. 2. Рабочие веса к концу 3-го месяца расти перестали и наступило полное плато. 3. Главное- Угнетенность ЦНС, примерно через месяц появилось острое не желание тренироваться, прямо не вмоготу; кайф ощущений который был от тренировок по сплитам испарился и это при том , что я частенько пропускал базу для ног, а иногда вообще только верх делал. Итог: ничего крутого в фулбади нет, довольно таки быстрый путь к хроническим травмам. Можно иногда использовать для разнообразия, не не больше месяца, хотя с таким же успехом будет работать любая новая программа по системе сплитов. P.S. Если профики растут на сплите, то представьте как бы они росли на "крутом фулбади". Но "глупые" профи не знают и не ведают и продолжают делать бестолковый сплит))) Сравните результаты химика Стива Ривза на фулбади и химика Арни на сплите и все будет понятно)))

[@AndreySkoromnyy]

ilya122134 а причем тут фулбади?

[@ilya122134]

@@AndreySkoromnyy притом что группу мышц тренировал 3 раза в неделю. Тяжело, нет востановления.

[@chakiespeed]

с дуру можно и ... сломать)

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

как раз Яковина всё и разжевал и по полочкам разложил в этом видео. У тебя суммарные объёмы тренировок слишком быстро выросли и ты получил избыточную нагрузку. Надо было сокращать число подходов за тренировку, чтобы суммарное число подходов в неделю не сильно привышало число подходов за одну тренировку при сплите.

[@ilya122134]

@@ВладимирУльянов-ч8ь оно сильно и не превышало.

[@Vasya_Stone8oy]

Андрей, ПРИВЕЕЕТ!

[@сергейгусев-н5б]

Отличное видео и тема!!!👍👍👍

[@nikolayshevchenko2209]

Выпуск супер) больше такого формата)))

[@garry_love]

Спасибо за видео. Уяснил для себя несколько важных моментов.

[@anthonyn1547]

Всем Доброго Времени Суток ! Благодарю Вас и Удачи Вам ! Всем Всех Благ и Добра !

[@nikoraskor]

Многие "качки" в комментах пишут мол "воды" много, ничего конкретно не сказали и т.п. А ведь все правильно говорят. Я тоже дрюкал много лет сплит 3 раза в неделю 4по8-12, пока не пришел к пауэрлифтингу. Там, как сначала и в ТА давно подобные принципы применяются. Сначала для меня было разрывом шаблонов тренировать грудь три раза в неделю на каждой тренировке. Но разделение на легкую-среднюю-тяжелую тренировки поставило все на свои места. Пошел прогресс. Так что ребята слушайте Андрея и его собеседника. Ищите информацию и не стесняйтесь ДУМАТЬ)) Всем анаболизма))

[@alexman7592]

А разрыв пердака произошел чуть позже ?)))

[@lendyrlanby]

Сравнил билдинг и лифтинг 🤦🏾‍♂️

[@aleksandrmejenskyi2435]

Так прогресс в чем пошел то, в силовых или в объёмах??

[@budweiser2591]

Вижу Дмитрия, сразу лайк!

[@kontrolerMMK]

За что лайк....он про трени нихрена нового не сказал НИЧЕГО.

[@budweiser2591]

А ты название прочти внимательнее, может понятнее станет.

[@kontrolerMMK]

@@budweiser2591 прочитал и что? Что нового он сказал?

[@kontrolerMMK]

@Ivan Petrov вроде ФИО русская, а пишеш как бабай.....

[@kontrolerMMK]

@Ivan Petrov ты пьяный???

[@Mixamc88]

Дмитрий оч хорош. Оч нравится его анализ.

[@АлександрШамин-ъ8и]

Видно Дмитрий мужик умнейший, но как он трудно объясняет, меня он просто задавил интеллектом и я ждал когда Андрей переведёт его на русский и объяснить по проще)) Андрей конечно спасает, есть у него дар говорить умные и сложные вещи простым языком

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

всё просто. Или тренируешься Раз в неделю тяжело и объёмно (много подходов) или несколько раз в неделю тяжело, но не так объёмно.

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

@@ВладимирУльянов-ч8ь Точно?

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

@@Чайсмедомивареньем-я5п по-моему вполне логично. А что смущает?

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

@@ВладимирУльянов-ч8ь Если точно то я так начну заниматься, ты по селуянову занимаешься или как?

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

@@Чайсмедомивареньем-я5п Я только коротко передал содержание видео. да. пытаюсь тренироваться по системе Селуянова. Но Селуянов только принципы дал. я их придерживаюсь. но можно много ошибок сделать при тренировке. тебе лучше конечно с тренером позаниматься.

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

очень логично всё сказал. Красавец! Практически привёл все существующие системы тренировок под один знаменатель.

[@boomburum6950]

Благодарю вас за ценную информацию)💪👍

[@dmitrygalchin2714]

Грамотный дядька

[@DeaconFrost_df]

За Диму всегда лайк

[@Trener_Artem]

Вообще все довольно просто, упирается банально в математику. Чем больше объем тренировок в микро-макро цикле ( за тренировку, за неделю-две), в условиях анаэробной нагрузки, тем быстрее и больше мышцы будут вынуждены адаптироваться под эту нагрузку. Ну и умножаем всё это на генетику, сон, питание...

[@РомаПогорельский-х5ж]

Очень хорошее познавательное видео!!! Спасибо вам огромное!!!!

[@Сенсей-л8й]

На 7 годе тренировок в натураху сделал разделение и так уже 3 года. Обьем примерно разделил 70%+30% при том разные режимы нагрузки. Прогресс снова пошел. Отличная штука для атлетов с большим стажем. Главное покрывать расходы иначе это дрочка) 3000-4000 ккал в сутки

[@lendyrlanby]

3-4к в день это насилие над организмом тем более с возрастом, только если конечно собственный не 90. Все учёные наоборот последнее десятилетие бьют тревогу урезать калорийность суточную

[@BudChimidov]

Очень круто!всё по делу 👍

[@Uuuuuu648]

Андрей, снимите с ним обзоре на одновременно сжигание жира и наращивание мышц, знаю, что это уже прошлая тема, но она нашумевшая до сих пор, у всех разное мнение, но интересует именно его! Спасибо большое

[@falco175]

Это в раздел спортивной фармакологии.

[@Alexx_Ponf]

Делаю в недельном цикле суммарно 24 подхода на группу мышц. Цикл 8 недель. Далее снижение. Циклы разделены на отрезки по 6-8 недель. Объем варьируется. То есть 24 подхода это не постоянная нагрузка. циклы расписаны на полгода+. Как только начинается новый цикл, увеличиваю немного интенсивность (вес) и с новым весом понемногу прибавляю объем (он тоже варьируется). По отказам: как только нагрузка начинает съезжать с целевой мышцы, подход заканчиваю - подход не вымучиваю, считаю это идиотизмом и износом ЦНС - отказ у профессионалов происходит именно так. Например жим лежа: 90*12. Идеальная техника, работают только грудные. На 11 повторении чувство мышцы уходит, нагрузку начинают забирать дельты, трицепс. Все. Подход окончен. Я могу сделать еще 3 повторения в таком стиле, но смысла не будет. В цикле есть недели высокоповторной работы. Это в двух словах как у меня строятся тренировки)) Может кому интересно будет) Ну и еще можно подстраивать циклы под диету. Тренировка (в том числе на дефиците) занимает 2-2,5 часа. 5 дней в неделю

[@nipoiv]

Коротко о видео: все индивидуально для натуралов, 6 из 7 для химиков

[@johannesgerr8453]

Спасибо за видео, очень здраво!

[@alekpashk2321]

Намного эффективнее тренироваться чаще и легче

[@ДавидАнахт-е6ч]

Не знаю , отчего прогрессирую я . Два раза в неделю , строгий сплит и всегда до отказа , выхожу из зала всегда с трудом))) . И все прет! Как то так. Не Колю , даже протеин ем раз в неделю . Просто хорошо и регулярно питаюсь.

[@НикитаМинеев-г3т]

Мне очень полезно было, спасибо)

[@denysbolekhan]

Спасибо за информацию 💪💪💪

[@игровой-в8щ]

Спасибо за видео💪

[@MikleM1]

притянуто за уши

[@Alibek093]

Андрей, не перебивай

[@НикитаВелдер]

Не сказано нихрена про то если мышца болит с предыдущей тренировки, как её делать два раза в неделю! Профессионалы собрались!

[@victor.russell1428]

Анаболики ускоряют восстановление

[@BodyLifter_Irkutsk]

Андрей крайне интересное видео,вы очень хорошо выглядите,назревает вопрос,вы планируете выступать когда-нибудь??

[@KiT_T]

Зачем ?

[@BodyLifter_Irkutsk]

@@KiT_T Попробовать свои силы ещё раз

[@rfrfpev]

Смысл тогда сводится к нулю, вот именно это просто маркетинговый ход. Ибо с ростом силы и выносливости можно просто одну тренировку проводить более дольше и объемнее. Всё гениальное просто.

[@sergey-from-ukraine]

Спасибо 🙏

[@artemyurchenko7878]

Андрей, спасибо за видео, но к сожалению, на сегодня представленная информация очень неполноценна. Сегодня уже известно много больше того, что было рассказано в видео. Об этом рассказывают сотрудники Института спортивной адаптологии профессора Селуянова. Ребята очень общительные, попробуй взять у них интервью, будет очень интересное видео!

[@СергейМанько-ж7л]

😂😂😂Кого Селуянов натренировал ??

[@artemyurchenko7878]

@@СергейМанько-ж7л Сергей, вы частично правы. Этот отзыв я писал 3 года назад и тогда только Институт спортивной адапталогии научно объяснил мне мой опыт тренировок. Сегодня я с уважением отношусь к этому институту, который четко объясняет как тренироваться, но во многих вопросах проявляет свою костность в отношении опыта профессиональных спортсменов.

[@АнтонМисюк-я2й]

Крутой выпуск

[@Igor-wi3ty]

согласен на 100%, уже давно на себе понял что раз в неделю плохо работает в натурашку. тренируюсь по двух дневному сплиту, считаю оптимально для себя.

[@Наследство_Пророка]

На химии эффективно)

[@goodforever4596]

Натуралы обычно следуют тактике - база до отказа , травма , завершение тренинга. Результата не дождавшись !

[@МаксимЧеркасов-щ9ь]

Терпеть не могу, когда сразу не делают акцент - какие тренировки обсуждают: для натуралов или на "витаминах".

[@дрондроныч-з7ш]

Я думаю что натурализм у них давно забыт и это всё разговоры, как ты сказал про витаминки 😅

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@manngo3914]

Подскажите, нужно ли давать неделю отдыха мышцам?Или даже 2 недели?Селуянов говорил что миофибриллы и мышцв растут 10-14 дней и развивающую тренировку на мышцу делать раз в 2 недели. Объясните пожалуйста. Мой рост 185, вешу 77, хочу до 82-85 кг дойти веса, мышц набрать. делаю 4 подхода по 10 повторов на 1 мышцу за тренировку, во всех подхода оставляю 2 повтора до отказа (тоесть отказ на 12 повторе, но делаю 10), всегда по 1 упражнению на мышцу. Сколько дней мышцам отдыхать для их роста при таких тренировках?Рост 185, вес 77, питание 2-3к каллорий в день, хочу до 82-84кг веса дойти.

[@Maironl-m8u]

Да, после 1,5-2 месяца желательно отдыхать дней 10, 14.

[@manngo3914]

Почему?

[@Порядковыйномер-р9ц]

​@@manngo3914если тренируешься интенсивно и без фармы то через три-четыре недели необходимо снизить интенсивность в двое!!! Связано это с работой гормональной системы!

[@nikolayshevchenko2209]

ВСЕМ ТЕМ, КТО СЧИТАЕТ, ЧТО ОНИ ЗАХИМИЧИЛИ И ВЫРОСЛИ ...Ну раз вы такие умные, то захимичте, при этом вырастите в мышечнойй массе и не сдохните от фармы..захимичить тоже не так то просто, знания нужны, которых видимо у вас нет, глядя на ваши комменты)

[@darkarchitect7549]

по поводу Менцнера, он в книге черным по белому сказал - в натураху нехуй перетренивать мышцы. На одну мышечную группу одна тренировка в неделю. ОДНА. И чем дольше тренируешься, тем больше должен быть перерыв между тренировками. Это в НАТУРАХУ. Менцнер создавал свою систему именно с расчетом на натуральный тренинг. А в то время все остальные системы создавались под фарму.

[@misterleon100]

очень много воды про объём, интенсивность итп. Лучше б на примерах конкретных объяснили про количество подходов, повторов и частоты тренировок

[@stokilo4424]

misterleon100 да ты я вижу не хрена не понял друг , там все он подробно пояснил , про чистоту тренировок и про объём их , ты видно пол годика в зал ходишь😊

[@misterleon100]

@@stokilo4424 ты заблуждаешься. Я просто не стал досматривать, т.к. много воды было в начале и не было конкретики. Потом, возможно, были примеры. Вывод из всего видео: пробуйте разные вариации, что то на вас будет работать лучше, что то хуже.

[@Di_Key-UA]

@@misterleon100 да с пустого в порожнее переливаю, напоминает какое-то телешоу...

[@Zivers]

там ещё и про тренировки вода, неужели нельзя без них обойтись?? Просто телек смотреть и жрать, а потом перекочать жир в мышцы.

[@jekakim287]

Очень крутое и грамотное видео Андрей.Спасибо тебе!!!Успехов тебе и твоему каналу!

[@VAV-90]

Андрей спроси пожалуйста Дмитрия, можно ли увеличить длину брюшка мышцы хирургическим способом за счет укорочения сухожилия. Скажем укоротить сухожилие бицепса и затем растянуть брюшко. Или как? Актуально ли после травм мышц приводящих к укорочению мышц. Например для бицепса груди трицепс мышц ног

[@ДжокерСамсунг-ь1б]

Привет.Андрей.временами анаболики влияют на сердце как быт ????

[@LutyiBugor]

Всегда, так тренил, организм сам подсказал! Только бывает, восстанавливаться не успеваешь )))))) тогда приходится выпадать! но после норм

[@ilya122134]

Американский спортивный ученый Майкл Томас в процессе написания докторской диссертации, носящей название «Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокой и низкой частоты силовых тренировок», провел исследования с участием семи женщин и двенадцати мужчин, имеющих тренировочный стаж не менее нескольких лет. Участников исследования он разделил на две группы. Одна группа выполняла традиционный недельный сплит, в котором мышечные группы были распределены по дням недели следующим образом: грудь + плечи + трицепс (понедельник), спина + бицепс (среда), ноги + икры (пятница). За тренировку участники выполняли по 9 подходов на каждую мышечную группу из 8-12 повторений. Вторая группа тренировала все перечисленные мышечные группы за тренировку, но делала по 3 подхода из 8-12 повторений. За неделю таких тренировок было три: в понедельник, среду и пятницу. Спустя 8 месяцев Майкл Томас измерил приросты мышечной массы и силовых показателей в обеих группах. Участники обеих групп продемонстрировали прогресс, но статистически значимых различий в нем не было. И те и другие спрогрессировали одинаково. Результаты, безусловно, интересные. С одной стороны они показывают, что схемы частых тренировок с ограниченным объемом результативны, но с другой стороны не более результативны, чем традиционный сплит с проработкой одной мышечной группы раз в неделю

[@ShpankovRuslan]

10-(5*2)=0 Долго до Андрея не доходило)

[@sergeybelov4234]

Ага тож поржал с этого)

[@АлексейСопутняк]

Спасибо, отличное обьяснение. Теперь хоть стало понятно, а то давно хотел перейти на 2 х разовую тренировку 1 группы мышц в неделю, но не хотел перетрена.

[@Гело-ш3м]

Согласен от и до

[@alexman7592]

Слава богу 🕺 а то уже испугались вдруг не угодили тебе в чем то из рассказанного))))

[@Константин-ф4щ2ш]

Не знаю каким способом были проведены эти исследования, но с токи зрения практики, это не то что бред, это просто невыполнимо. Каким образом возможно осуществить тренировку одной мышечной группы три раза в неделю? Очевидно за счет колоссального снижения интенсивности(веса отягощения). Каким же образом тогда будет достигаться стимуляция мышечного роста? В общем, какая то ахинея. Я бы лучше рекомендовал всем послушать научных сотрудников лаборатории селуянова, Салима Харьковского и т.д... По их версии, мышечная группа тренируется раз в две недели. Вообще, всем кто тренируется, в частности, без использования ас, очень рекомендую.

[@DedPihto28]

Вообще-то послушать полезнее того кто лучше накачался, ибо его успех лучший пример.

[@nomars4827]

Та там соревнование у кого анаболик помощнее.

[@FromTskhinval]

Ни слова про период суперкомпенсации, который и определяет продолжительность отдыха.

[@barkar.aleksandrbarkar.ale2256]

Ребятушки,уточняйте для кого Вы это рассказываете.

[@sergeyvladimirovich4508]

Тренируюсь в натурашку , оооч редко делаю отказное повторение . В противном случае - регресс

[@sds9747]

информация ТОП

[@Chesnokia1993]

Предупреждаю то что сейчас напишу,не читать людям которые не умеют мыслить и живут шаблонно!)) Все гениальное-просто!)) Все намного глубже в мире бодибилдинга когда нибудь к этому придут и поймут что увеличение мышечной системы заключается и происходит на другом "уровне"! Когда нибудь тренера придут и атлеты к такому понятию как биоритмы человека особенно физический,и будут строить свои тренировки циклы по этому ритму и поймут многое! Есть тренировка на Гиперплазию в зависимости от фазы ритма и на гипертрофию,тестостерон отвечает за гипертрофию клетки,гормон роста за гиперплазию клетки! тренировка на гиперплазию проводится хоть каждый день,на гипертрофию чуть реже в зависимости от энергетического потенциала человека если его достаточно!

[@ОлегБорисов-л1я]

Одни тренировки с использованием ГР а другие с ААС?

[@Maximus74]

Зачем изобретать велосипед еще раз? Есть рабочая схема и она реально работает, но нет , придумали опять какую то херобору, разделить одну тренировку на 100500 раз и жить в спорт зале и еще не известно будет ли от этого порно результат. В итоге время на тренировки уходит больше а результата может и не быть от слова совсем, мышцу надо шокировать иначе ей будет похрену сколько вы там ее своими легкими тренировками тренируете! Она не получит стресс а значит и не будет сильнее и больше. Все что я сказал относится к натуральному тренингу, у химиков может от этой схемы и будет результат. Но из уважения к Андрею ставлю лайк.

[@Di_Key-UA]

Базу до отказу)))

[@XXX-cs4rw]

Стресс зато хороший получит твоя ЦНС которую ты угробишь таким тренингом.

[@bodybuildingnyc]

Целеустремлённость решает всё и строгая дисциплина, Другова нет.

[@vovchiklife9456]

Четко )

[@СергейПопазогло-ь5д]

Ответьте пажалуста а подходы делать до отааза, на максимум или оставлять в запасе 1, 2 , а павтора мне нужен ответ

[@lendyrlanby]

Пробуй по себе. Возможно после отказных подходов на день минимум будешь вылетать из жизни, восстанавливаться тяжко. Если так будет, то лучше не делай отказные или делай отказ но вес поменьше

[@mordulencia]

Самое фиговое, что эти эксперименты и исследования, как правило, проводят на новичках и экстраполировать их "результаты" на опытных атлетов нельзя, как на использующих гормональные препараты, так и не использующих оные. Во всех мета-анализах и обзорах сами исследователи говорят, что нет пока окончательных схем и нужны дальнейшие исследования. Есть последние, где вообще 3 отказных подхода дают такие же результаты как и пять, но лучше, чем один, а 10 могут и сливать результаты. Тем более очень актуальный вопрос не то как часто, но каким образом: до отказа, не до отказа, и в обоих случаях с какой интенсивностью (проценты ПМ и пр.), отдых между подходами и использование специфических приёмов тренинга (стрип-сеты и т.п.). Частота тренировок - лишь один фактор из многих, без обсуждения которых нельзя объективно говорить о пользе либо вреде определённой частоты тренировок. IMHO

[@2_thumbs]

Посмотреть бы совместный стрим Яковины и Пасько)

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

а лучше Яковина и специалисты лаборатории Селуянова. Антонов, Харьковский... Вот где момент истины должен произойти.

[@andreykorolev1641]

Слышать своё тело нужно, но только не слушать, разница очень большая, и все будет работать

[@eugeneminaev5272]

"мы тренируем грудь, обычно 4 упражнения в 4 подходам" забыли сказать сколько нужно колоть чтобы ваши советы и рассуждения стали хоть сколько-нибудь актуальны

[@Di_Key-UA]

Да, бред... 4 упражнения, 1-3 разминочных подхода + 4 подхода отказанных, приблизительно 24 подхода, норм треня на грудь аха-ха))))

[@MyNameIsCyn839]

Eugen Minaev делал три упражнения по 5 подходов , никаких стероидов и спортивного питания . Увеличил за два года рабочий Жим на 70 кг . С 50 до 120 кг . Может ты просто ленивый?

[@Di_Key-UA]

@@MyNameIsCyn839 Какой у тебя собственный вес?

[@XXX-cs4rw]

вообще не достижение.все более менее средние такие же результаты показывают.

[@АртёмИванов-ш5к]

@@MyNameIsCyn839 вы все в коментах жмете по 286кг, 120 минимум))) а на деле в зале половина 70 крыхтя пердя

[@AlessandroFoto1]

Спасибо.

[@alexmad5229]

Короче: сложно о простом

[@leosx69]

Жму дважды в неделю))

[@RU-ss8uu]

Фулбоди👍👍👍👍

[@ironkooga9621]

Не понял половину....напишу как я понял. Например отстают руки. Значит после спины делаю бицепс, после груди-трицепс например в 4подходах по 20повтлров. А в отдельный день делаю руки 3упражнения по 4 сета по 12-15 раз? Так чтоли?

[@falco175]

Мало. Делай по 30-40 повторений. В легкие дни. В тяжелы- -5-100. Надо пахать.

[@tims564]

Скоромный на вечном курсе или как?

[@АлексейБратухин-с4ь]

Андрей, это все бла-бла-бла, почему нет главного? Расскажи о том, без чего нет ни одного про бодибилдера. Или твои видео изначально адресованы про спортсменам?

[@prostoi_chelovek7]

огонь

[@Максим-т2щ4ц]

Ставь лайк на этот комментарий если по итогу так нихуя и не понял

[@nikitavasylenko]

Планируются ли выпуски с Андреем Золотаревым?

[@monstr_boxing]

Бодибилдинг натуральным не бывает.., это как черпать воду решетом. Возможности натурального атлета очень ограничены. Очень долгий процесс восстановления. А значит тренироваться надо реже и легче, а значит результат будет очень слабенький. Посмотрите на некоторых людей в вашем зале, которые пашут несколько лет, а выглядят неизменно одинаково из года в год. таких в зале 90%.

[@lendyrlanby]

Что вы подразумеваете под прогрессом? Груда мышц, трапа вылезающая из под футболки и рост стабильный по см? Набрал ген предел примерно и дальше периодически устраивай себе циклы на глубину с многоповторным тренингом. За 6-7 месяцев можно такую красоту рельефную слепить из массивной туши простой. Вот и прогресс и изменения. А если как долбаеб из года в год приходить и делать 6-8-12, то конечно будешь всегда в одной форме ходить

[@igorshah5297]

Хорошо

[@igorshah5297]

Молодец

[@BG-xx2cx]

Вы чего,мужики?На кого это рассчитано,на профиков?Тут сцепив зубы выгрызаешь из графика три дня в неделю,а вы 7+7.

[@ЛелекоЕвгений]

это для химиков

[@nursultanelesov1910]

часик тренируюсь, один мышцы тренирую 2 раза в неделий один мищца 3 суток одихает результат лучшее

[@АлексейСоколов-ч9щ]

На говорил, что наговорил, он хоть сам понял что наговорил? Ничего не сказал о контроле за частотой тренировок в недельном - двух недельных цыклах. С помощью ортопробы. А это старый, самый простой метод контроля за физиологической реакцией организма на нагрузки и выбора времени для супер компенсацией нагрузки, а так же её объема. Ничего не сказал за принципы как точно контролировать интенсивность при расчетах в циклах. Ничего не сказал для чего тренировка с тяжестями вообще. Ведь работа с тяжестями это же не загрузка организма по полной, что бы ноги протянуть, а кстати, его люди послушают и конкретно перегрузку словят. Тренировка с тяжестями всегда имеют цели. Такие как развитие физических качеств как сила, силовая выносливость, мощность. Сюда же можно отнести и развитие скорости одиночного движения или частоты движений с легкими весами. И уже исходя только из этих целей в развитии ланного качества идет увеличение объема мышц или уплотнение мышечных тканей, или тренировка передачи нервных импульсов к мышцам без изменений объема мышц.

[@volshebniilyi1362]

Я не хочу не кого обидеть, но ребят давайте будем откровенно, какая разница как ты тренируешься без химла очень не просто показать что то стоящее. В натураху хоть ты как тренируйся ну выглядеть как шварц ты не будешь)

[@frankcowperwood1807]

Это сколько граммов теста в неделю ставить надо, что бы востонавливаться?

[@JediNewTime]

Ребят было интересно спасибо, но без обид для большинства такие видео это разжижь мозгов. Недавно у Брина было видео с Линдовером там тоже ноу хау в тренировочном процессе, но как это применять на практике и надо ли? Если ты уперся в стену, то возможно, но большинству важнее лень победить и систему выстроить бы хотя бы по классике со сплитами.

[@tims564]

А чтоби так выглядит как Андрей надо быть целый год на фарме ? Напишите кто знает.

[@scarlettkh621]

Кто нибудь мне откроет правду : как они так накачали свои мышцы?

[@shabelnikoff1851]

С большим трудом и финансовыми затратами)