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[@Rubén-Ezquerro]

Lo aprenderan por las buenas o por las malas. Yo no me la juego, puedo vivir sin peso muerto y tirando a lo bestia en otros mil ejercicios. IRON Masters forever, gracias por tanto♥️

[@alex4952-z7v]

Yo he estado años lamentándome por no tirar casi nada en peso muerto. Llegué a 150kg de RM y me sentía una mierda. Resulta que trabajo 8 horas por las mañanas, 3 por las tardes y luego voy a entrenar. Y no trabajo precisamente sentadito. Vídeos así te hacen abrir un poco más los ojos, la mayoría de nosotros, aunque quisiéramos, no vive por y para el culturismo, tenemos vida y trabajo más allá del gimnasio, y hay quienes no lo quieren ver

[@kakitaka9938]

Hoy precisamente he ido al gym y parecía el día del peso muerto, chavales de no más de 25 años haciendo pesos muertos dejando incluso alguna banca sin su barra, es una epidemia y eso ya no hay quien lo pare.

[@ironmasters]

CADA UNO PARARÁ CUANDO TENGA QUE PARAR, YO SOLO ME SIENTO A ESPERAR, CON LÁGRIMAS EN LOS OJOS.

[@virgiliolauro5756]

@@ironmasters Qué fuerte, Iron. Así es, duele ver tanta gente que va directo al precipicio, y más cuando uno les está advirtiendo. Eso refleja tu buen corazón y preocupación por los demás. Abrazo, Dios te bendiga

[@josemanuelgarciacastro4363]

En el mio al contrario mcfit leganes cada vez menos los. KZbinrs dopados para gastar pasta en asesorias cada vez tienen menos fuerza

[@mikelplaterobilbao8151]

25 años....en el 2050 tendrán más de 50..lesiones severas en las vértebras, algunos operados y otros inválidos....Siempre digo: Profesión del futuro,médico deportivo especializado en Traumatología ( espalda) y fisioterapia.

[@fernandojesusgomezarroyo1266]

Y seguro que todos iban con oversize negra y una zapatillas planas converse , Vans , Nike 🤣

[@batansond2841]

Aunque pueda sonar reiterativo y por lo tanto recurrente, es vital para la salud y la prevención de patologías a nivel lumbar manejar esta valiosa información. Todos los días en millones de gimnasios se realizan prácticas nocivas y que en lugar de producir un beneficio están sumando como diría aquel anuncio: ... Aunque algunas veces aún puede ser peor, y no haya que tomar tantas para que la lesión se produzca. Lesiones que como bien mencionas José Ángel, pueden condicionar toda nuestra vida. Muchas gracias por esta inversión en prevención, y por lo tanto en salud. Un abrazo y mi agradecimiento.

[@edmind4127]

Mi abuela se rió de mí porque me vió caminar dando vueltas (probando mis lumbares) por la sala 🤣🤣🤣🤣 pero tienes toda la razón Iron 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻 gran video

[@santiagoalvarezamespil]

mucha parte del valor que tiene Iron es no solo su divulgación de la salud misma, sino además que se atreve a desmentir a los Influencers con gran cantidad de seguidores. Un abrazo Iron, el video excelente como siempre

[@adriel.entrenador]

Mi abuela con 89 años superó el cáncer, tiene problemas en las rodillas al caminar y demás problemas que suelen tener personas de su edad PERO la postura que tiene es perfecta . Siempre trabajando en fábrica, nunca en su vida hizo un ejercicio como peso muerto ni nada raro que recomiendan para la "postura" y ahí está, a su edad con sus erectores de columna manteniendo su buena postura día a día . No quedan dudas que son unos músculos fuertes y trabajan todos los días sin que mucha gente se de cuenta. Saludos Iron 🇦🇷

[@juanpablogutierrezjimenez6258]

Algunas veces voy a un gimasio de calle donde los discos estan fijos con cadenas, dichas cadenas tienden a enredarse bastante, y para desenredarlas tengo que agacharme, aveces duro 5 o 6 minutos en cuclillas y agachado desenredandolas y siento una tensión lumbar increíble, lo peor es que despues de eso hacia peso muerto. Buen vídeo, muy informativo, saludos.

[@Markel__]

Totalmente de acuerdo. El dolor lumbar es insoportable y te amarga la vida. La gente tiene a ciertos ejercicios como "vacas sagradas" por culpa de gurús. Pocos se cercioran de que todos y cada uno de ellos son tan solo herramientas para lograr un objetivo u otro. Hay un proverbio que lo resume bien: "Los árboles no te dejan ver el bosque". Seguimos con otra clase más y mejorando estéticamente 😉

[@ironmasters]

CAN'T SEE THE FOREST FOR THE TREES

[@juanmarosales7488]

Que grande Iron al hacernos usar la cabeza! Y pensar que hace unos cuantos años era una rareza ver a alguien hacer peso muerto y mucho mas raro aún ver ejecutarse un buenos días. Saludos y gracias por tu trabajo tio Iron.

[@oscarmazzeo3473]

As sido muy cauto en tu crítica es con criterio ,y diste tu parecer con pruebas , excelente !!!!

[@marianoreynes5441]

Iron que buen video, no sabes lo que me alegra haber encontrado tu canal, y las cosas que he aprendido, y lo mucho que me has ayudado ni te lo imaginas, hace un tiempo largo que dejó de dolerme la espalda baja, gracias a que dejé de hacer esos ejercicios como peso muerto que no sirven para nada, ojo la sentadilla la sigo haciendo; con zapatillas de suela finita pero eso si.. con un disco de 5kg bajo los talones... y los domingos cuando desayuno y veo uno de tus videos, ya es un clásico...un abrazo grande.

[@jonathanruiz4826]

Los discos bajo los talones para que es?

[@julen8811]

@@jonathanruiz4826 te da más estabilidad a la hora de hacer la sentadilla

[@jonathanruiz4826]

@@julen8811 imagino que recomendado para una hiperlordosis?

[@marianoreynes5441]

@@jonathanruiz4826 Hola los discos bajo los talones sirve para cuando bajas la espalda baje mas recta, y el empuje es casi totalmente con las piernas, los cuadriceps te trabajan mucho mas hasta que te arden, si lo hacés sin los discos bajo los talones para no caerte hacia atrás instintivamente nos inclinamos un poco hacia adelante para compensar, y en la face positiva si o si levantas con las piernas y con la espalda también, se produce una especie de bisagra de cadera, y si la haces muy profunda se termina pareciendo a un buenos días. Resumiendo de ese modo la espalda se mantiene más recta levantas el peso con las piernas y tienes menos riesgo de lesión. Saludos

[@jonathanruiz4826]

@@marianoreynes5441 gracias por contestar ! Buena aportación.

[@luchos9509]

Iron tenes razon, mira que eh visto varios estudios y autores describiendo las acciones musculoesqueleticas, pero la verdad que desde que cai en kapandji eh llegado a la conclusion de que nadie le llega ni a los talones, el tipo era una locura🔥

[@isaacdiaz7987]

Es un crack el tío Iron, saludos desde México, me has salvado la vida con tus vídeos!!!

[@andrescuaspa52]

Saludos señor José Calleja desde COLOMBIA 🇨🇴🇨🇴 gracias por su excelente información muy valiosa 🤝🤝

[@joseaugustoperezgomez2878]

Excelente video iron en mi caso particular me encantaba hacer peso muerto pero terminaba con los lumbares tan duros que apenas y podia moverme. Deje de hacer peso muerto gracias a tus videos y he mejorado en muvhos mas ejercicios. Con la sentadilla no noto fatiga en la zona lumbar caso contrario. Saludos Iron

[@carmencm7874]

IRON me quedan meses para tener el título de medicina, mi padre trauma de columna y jefe de sección... siempre hemos dicho que para ver la eficacia de las lumbares te des un paseo por un hospital donde no se haga una buena terapia de rehab intrahospitalaria, personas ingresadas 1 año donde los músculos de la espalda se atrofian, es por eso que siempre se recomienda ANDAR durante la estancia hospitalaria y tb en personas mayores. No sé que médicos dirán eso pero desde luego mucho no habrán estudiado. Por cierto, a mi padre cuando le pongo vídeos de gente haciendo peso muerto y sentadilla (sobre todo jovencitos) se queda flipando... y lo mejor me dice: así cada vez hay más jovencitos que vienen a la consulta con problemas de espalda.

[@WACIGAMES]

Vaya explicación y videazo en general a todo nivel Iron! Cómo todos!! Cuanto se te agradece, respeta y admira. Vaya gentuza de algunos comentarios que no le ven la lógica y el sentido común ni nada, comentan de lo peor que desastre.

[@tipodeincognito5792]

Iron podrías hacer un vídeo explicando la biomecánica del peso muerto a una pierna? Yo dejé de hacer peso muerto convencional hace tiempo en cuanto empecé a notar molestias, pero el unilateral no me da ningún tipo de problema y se siente un movimiento mucho más libre y natural, además de que noto el femoral muy trabajado. No sé si será cosa mía o del ejercicio en si

[@ironmasters]

ME GUSTA MÁS

[@joaquinmorales2334]

@@ironmasters peso 68 kg levanto 150 en peso muerto y me ciento capas de llegar a los 180 sin problema nunca tuve molestias usando una buena técnica, pero pensaba en comenzar a utilizar la barra hexagonal para prevenir algún problema a futuro Que opinas ?

[@kariasori]

Hola, yo soy super fan de Ángel desde hace muchos años. Me armé mi propia rutina de pesas y, según lo que explicas está bien, porque en mi caso no lleva ningún peso muerto, buenos días, ni siquiera sentadillas. He encontrado otras formas de estimular los grupos musculares, sin lastimar mi espalda, ni otras articulaciones. Obteniendo resultados que al menos a mí me resultan satisfactorios. La gente que me había instruido a mí, sugería varios de esos ejercicios, pero entre ensayo y error, canales como el de Trab academy, el tuyo y otros ejercicios que he probado antes (sumado a varios que me sugirió la fisioterapeuta durante el mes que la visité, después de una lesión en otro deporte) me armé una rutina propia que vengo haciendo desde hace como 7 meses. Saludos Iron!!!

[@edmind4127]

Cierto!!! A mi y a mis amigos nos ha ido muy bien físicamente sin necesidad de meter Sentadillas y pesos muertos 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️

[@leandroandrade7757]

Iron, realmente te agradezco este video, no por mi, que luego de años de levantamiento, con buena técnica, me paso factura exactamente como vos explicas, sino por la cantidad de personas que estás salvando de esos terribles dolores, literal, terribles, el que no lo sufrió espero nunca le pase! Muchas gracias iron!

[@alanalejandrolarahernandez3816]

hace tiempo que ya no hago las sentadillas y peso muerto (unos 8 meses) y la verdad me note para mejor en cuanto a articulaciones y mejore más la musculatura con otros ejercicios , gracias iroon

[@enriqueguerrero7984]

Video muy necesario y seguro revelador para mucho,otros ya estábamos al tanto gracias a Iron.Un saludo.

[@luisgarcia-ek8gi]

Que buen vídeo Iron saludos de Guatemala, la verdad de lo que pasa en los gimnasios que nadie te dice

[@joseignaciofernandez5585]

La verdad en su momento tomar la decisión de sacar el peso muerto de la rutina me costó habiendo participado tres veces por mi país en powerlifting. Ahora que no realizo la ventaja es que puedo entrenar más días seguidos,ya que fatiga de todo un poco sin nada concreto, salvo como mi madre fisioterapeuta me decía me da miedo que hagas eso con ese peso. 😅 En ese tiempo no tenía opción pero ahora si, estoy solo para el físico así que si. Saludos Iron !!!!

[@nazarioortiz5158]

Buen video cuando empece en esto de las pesas asia mucho peso muerto en todas sus varientes aora ya lo sake de mis ejercicios porque sentia ya esa molestia ... yo sigo a angel desde ase muchos años y si creo que antes de recomendar un ejercicio para la mayoria de personas tienen que ver primero al maestro IRON MASTER

[@ironmasters]

ENTRE INFLUENCERS NO EXISTE LA INFLUENCIA CURIOSAMENTE.

[@nazarioortiz5158]

Por desgracia Apenas ase unos meses t empese a segir te uviera segido desde ase tirmpo con toda esa sabiduria que usted tiene me uviera evitado varias molestias ...

[@nicolas_rhcp]

Muy buenas palabras, se entendió excelente 👌 👍 👏 , muchas gracias y a seguir los consejos de IRON Que no solamente te enseñan sino que te salvan la salud ! Abrazo grande.

[@renatofungi5456]

Iron, muy buen video, excelente explicación.gracias. un saludo, desde Uruguay.

[@jorjevaldo5043]

Fiel seguidor de tu videos IRON de tus rutinas,armonizo contigo en todo.. pero el peso muerto es mi ejercicio favorito trabajo siempre a 8 rep controlando cada movimiento y créeme depues del ejercicio ni días después siento alguna molestia lumbar o en la columna… soy soldador en estructuras pesadas y créeme que levantar peso para nosotros es él movimiento más natural que existe… ya que lo hacemos 5 días a la semana no usamos nuestros erectores espinales y lumbares solo para caminar… y es más desde que empece hacer peso muerto las molestias de la espalda a causa del trabajo ,ya no están incluso mi postura a mejorado

[@RaulML97]

Muchisimas gracias por la info y preocupación! Fuera de serie

[@emilioamormartinez8704]

Yo hace tiempo que deje de hacer trabajos específicos para los ERECTORES ESPINALES, sobre todo en la zona LUMBAR, me encantaba hacer hiper extensiones en el banco específico para ello, por suerte no sufro ninguna patología en la columna, pero si conozco gente que si tiene problemas, hablo en presente, una lesión en la columna es para toda la vida, hace tiempo que me di cuenta que era un desgaste que me retrasaba mis objetivos de hipertrofia. Por este gran video de IRON y otros muchos más vídeos, repito...de un Maestro de Maestros, me da toda la razón del mundo, que ejercicios de bisagra en el mundo de la hipertrofia es perder tiempo y dinero, y lo peor salud, otra cosa que tengas aptitudes para otros deportes como el POWER LIGTIN,etc, voluntariamente y con gente que sepa de la materia y mucha suerte, y aprender a retirarse a tiempo. Muchas gracias IRON, no se tiene precio a tus explendidas exposiciones de verdades como igual de grande que un templo. PD; NECESITAMOS ENTRENADORES, MONITORES,ETC, QUE SOBRE TODO A LOS NUEV@S QUE ENTRAN EN UN GIM, LO PRIMERO QUE ENSEÑEN ES COMO SE CONTROLA LA FUERZA DE LA GRAVEDAD EN CADA EJERCICIO, ESE 10% DE ABDOMINAL Y ESE 90% ERECTORES ESPINALES. ESE TENDRÍA QUE EMPEZAR EL APRENDIZAJE DE ESTE GRAN DEPORTE. IRON MASTERS FOREVER 💪 MAESTRO DE MAESTROS Y MAESTRAS.

[@joseignaciofernandez5585]

Ese fui yo.

[@frangg90]

Hola Emilio, creo que te vi un comentario tuyo en el canal de Power, donde explicaba los puntos de mayor activación de las cabezas del triceps, y lo explica justamente al revés, es increíble, cuando tiene vídeos de hace varios años donde lo decía al contrario. Lo único positivo es que no te elimina el comentario, porque hay canales que en vez de corregir su fallo, cuando se lo explicas de manera clara y concisa, se limitan a censurar

[@emilioamormartinez8704]

@@frangg90 Si fui yo, es impresionante lo de David, a perdido el rumbo de la coherencia Saludos

[@saulmanzano5870]

Gran video!!! Pero muy buenísima información!!!👌👌👌

[@Jorge-ur1mq]

Totalmente de acuerdo. Muy bien explicado. un saludo.

[@jeissoncasallas8842]

Grande profe , larga vida 💪🏻

[@gessgenn1580]

He llegado a la conclusión que ver los vídeos de este Chanel, disfruto dos veces, una con el contenido y dos, con las respuestas del creador, de hecho es lo único que miro en los comentarios. Ahora mismo estoy llorando de 🤣🤣🤣🤣🤣 Como siempre, saludos Mr.Calleja. Gracias 🇪🇦

[@stretch88]

Al final son ejercicios q si los miras por coste beneficio no aportan tanto a la hipertrofia. Si me dijeras q tienen beneficios increíbles...aún, pero trabajan la espalda mayoritariamente isométrica. Cada vez se hará menos sobretodo en busca de la hipertrofia.

[@300espartanosnaturales9]

Excelente como siempre jose!!!!

[@miltonedinger7153]

fuaa, ayer rompi mi marca de 110 kg en peso muerto, y tenia la lumbar muy muy rigida, hoy siento un dolor y una activacion en la lumbar importante, creo q voy a dejar de lado el peso muerto, quiero conservar mi salud y sobretodo los de mis familiares, muchas gracias Iron, me estoy recorriendo todos tus videos de hace unos dias ya, se agradece todo lo que haces por la comunidad.

[@capokarate7329]

En pocas palabras,Masterclass!!!!.Q lujo de Maestro!!!q clase técnica y de sentido común.Me inclino y te saludo Iron,ossss!!😎🙏💪💪🇺🇾🇧🇷

[@javierbermudez5079]

Coincido con Iron Master, tengo menos de 25 años y padecí de dolor lumbar, estuve a nada de herniarme la espalda y todo porque hacía muchos pesos muertos, casi tres veces por semana. Por suerte estuve a tiempo, fui al fisioterapeuta, y ahora ya estoy mejor, ya no hay dolor y sigo haciendo ejercicio normal, cuidando mucho mi zona lumbar y mis posturas

[@RaulSimon43]

Iron y que ejercicios seguros podemos hacer en nuestras rutinas de pierna? Muchas gracias por tus videos

[@ironmasters]

ZAN CA DAS

[@juanmamorales3471]

Los que recibimos clase en su dia de este señor, conocemos esa camiseta….

[@ironmasters]

juanmaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[@losmeto2masters]

Angel suele contestar los videos y no suele picarse. Grande Iron!

[@ironmasters]

LO HE DICHO TODO MUY COMEDÍDAMENTE, NO TIENE MOTIVOS PARA PICARSE PERO SI PARA DARLE OTRA VUELTA A LAS COSAS.

[@Uranosa]

Iron que puedo hacer si tengo las hipertrofia facetaria yo camino como si mis piernas fueran de acordeón saludos genio❤

[@jorgemartinpellegrino6940]

Empece hace unos meses a entrenar, tengo 54 años. El profesor me hace hacer peso muerto y sentadilla pero con la barra hexagonal y peso moderado. Trabajo un montón las piernas pero la espalda no sufre. Nunca haria con la barra. No se porque no se usa mas la barra hexagonal

[@ironmasters]

ni así tiene excusa tu "profesor"

[@Eric_CL]

Peso muerto lo dejaría de realizar, principalmente por tu edad y todo lo que Iron nos ha enseñado. Respecto a la barra, no le veo el problema para una sentadilla libre. Mientras se cuide la técnica, que no tiene mucha complejidad, seria más efectivo al momento de realizarla profunda, donde mayormente se estimula el tren inferior completamente.

[@giulianogerometta8870]

Cómo contraejemplo del argumento que utilizaste: Los cuádriceps mientras caminamos no funcionan de igual forma extendiendo las rodillas?? En caso que así fuese no haría falta entrenarlos para nada debido que simplemente con solo caminar bastaría, nada más lejos de la realidad. Excelente tu contenido iron, un saludo.

[@franj8224]

Tienes que ver la diferencia entre las piernas y la espalda.

[@byalex2812]

Q gran vídeo 💪🏽

[@carloscampoytorrejon5595]

Que buena información. Que opina iron de la prensas tipo Jaca?

[@ironmasters]

CON CUIDADO BIEN

[@israel_adf]

Iron es el puto amo....más claro imposible!!

[@Velaa98]

creo que ahora entiendo uno de los posibles (o el principal) motivos de que tras andar una cantidad de tiempo elevada o incluso por encima de lo que estoy acostumbrado, a veces acaba doliendome más la espalda que los pies o las piernas

[@treitus8578]

Magistral explicación.

[@valantain5178]

Yo haga lo que haga entrene lo que entrene casi siempre noto ciertas sensaciones de carga en los lumbares , es decir llego a la conclusion de que el lumbar se trabaja sin trabajarlo , para que trabajarlo especificamente sino para sobrecargarlo o jodertelo, es mi sensacion mi experiencia , un saludo y gracias iron por tus videos

[@ironmasters]

ME PASO EL DIA DICIENDOLO

[@Topino97]

Que crack eres joder

[@diegorodriguezovando2295]

Lo q hay q entrenar son las piernas y agacharse bien al levantar cualquier cosa... Ya al levantar cualquier mancuerna o cosa (aún cuando no es la zona que trabaja principalmente) las lumbares se tensaran y ya... Las extensiones de lumbares son antinaturales y ni hablar de meter peso en un movimiento así

[@santydri4298]

Iron como estas , podrias hace run video analizando la danza clasica , realmente creo que seria muy util , tener un analisis del movimiento en profundidad como bailarin profesional me seria super util , te agradesco toda la data que siempre pasas , estoy intentando mejorar mucho mas cuidando lo maximo posible mi herramienta de trabajo , gracias iron

[@federiko20]

Que ejercicio para el bíceps femoral recomiendas? por que venia entrenando con peso muerto hace unas semanas, ahora con este video y los comentarios no lo voy a volver a realizar, recomendase la maquina de femoral? Gracias y saludos

[@ironmasters]

femoral tumbado el primero

[@JuanPerez-uu8vh]

Incluso estando sentado se siente la tensión en los músculos lumbares.

[@AngelicaMartinez-tc8jq]

Hola Iron, me puedes dar un consejo,? No se si sea el medio adecuado? Cuando hago rutinas ya sea tren superior o inferior! Con peso, ( mi peso máximo es de 4 kilos en cada brazo, de ahí hacia abajo, ) al otro día tengo una presión impresionante en los lumbares, estoy haciendo algo mal? Gracias espero tu respuesta 💖😊🇲🇽👍

[@Escoachbar]

Excelente explicación

[@JuanCamiloLopezBenjumea]

😉👍🏻 gran trabajo

[@ivanvalh]

Yo hablaré de mi experiencia: no hago pesos muertos hace 9 meses. Pero hago press militar de pié, y como lo hago hasta arriba, pues los erectores espinales se sienten, Hago remo gironda y sentado se siente que intentando estár recto sin movimientos de impulso se sientes los erectores. Hago hip trust y como parte de la cadena de elevación de la cadera con el glúteo, algo de los erectores trabajan en el lumbar. Conclusiones: trabajo deltoides, dorsal y glúteo y ya siento los músculos erectores espinales. Ya con eso no necesito más.

[@Frasesdemikehrmantraunt]

El pres militar hacia arriba elevando tus brazos al máximo es totalmente innecesario salvo que quieras tener unos trapecios como un caballo y si es un peso grande las cervicales están en peligro

[@ivanvalh]

@@Frasesdemikehrmantraunt no entiendo cómo puede estar en peligro las cervicales, pero va muy deacuerdo con el resto.

[@king4667]

Una cosita. Si el argumento para no hacer peso muerto es que no es necesario porque nuestros lumbares están preparados para los trabajos y tareas del día a día... Eso no podría aplicarse a cualquier otro grupo muscular? No se...

[@danielperaza3947]

No es eso lo que dijo Iron. Ángel argumenta diciendo que hay que entrenar lumbar porque es un músculo débil y Iron lo desmiente. Y no veo que se pueda aplicar a otro grupo múscular. Dime que otro grupo se contrae la mitad de las veces que el lumbar a lo largo del dia y con esa carga.

[@king4667]

@@danielperaza3947 cualquiera? Jajaj el cuadriceps mismo? Todas las acciones que ha citado iron tb interviene el cuadriceps

[@ironmasters]

@@king4667 IGUALITO TRABAJA EL CUADRICEPS EN LOS REMOS, DELTOIDES DE PIE O SENTADO, CURLS, PRESSES DE PECTORAL NI TE DIGO CUANTO. VAYA ANÁLISIS MAJO, QUE MEDIOCRIDAD LLEVÁIS POR BANDERA. YO NO SE QUE VÍDEO TE HAS VISTO TU POR CIERTO. OTRA COSA, HAY MIL FORMAS DE TRABAJAR EL CUADRICEPS CON SOBRECARGA SIN QUE INCIDA EN TU LUMBAR Y NINGUNA TRABAJANDO LUMBAR QUE NO INCIDA EN TU LUMBAR PERO ESO YA LO ENTIENDES SIN QUE TE LO DIGA YO. ES CURIOSO COMO BUSCAMOS CUALQUIER ARGUMENTO PARA INTENTAR SEGUIR PONIENDO NUESTRA SALUD Y LA DE LOS DEMÁS EN PELIGRO CON TAL DE SEGUIR LAS MODAS. PUES BIEN ESAS MODAS SE TERMINAN DE FORMA TRISTE PARA EL FANATIZADO Y YO SOLO ME SIENTO A ESPERAR CON UNA TRISTEZA INFINITA.

[@danielperaza3947]

@@king4667 cuando dije carga quería decir intensidad. Crees que el cuádriceps trabaja con la misma intensidad al caminar que el lumbar?

[@king4667]

@@danielperaza3947 da igual, porque la intensidad en cualquiera de los casos es infima en el sentido de que el músculo no necesita de una adaptación para seguir realizándola.

[@grr4668]

concuerdo que hay que cuidar lo mas que se pueda la espalda, pero estrictamente decir que la espalda ya esta hecha para afrontar la vida tal como esta hace un sinsentido entonces ir a un gimnasio a hacer cualquier cosa, ya que realmente el cuerpo completo pues esta hecho para enfrentar la vida normal sin pisar nunca un gimnasio o agarrar una mancuerna, pero nadie va al gimnasio para enfrentar la vida normalmente sino ha mejorar o superar algun aspecto personal, ya sea la figura estetica, la fuerza o resistencia que en la mayoria de los casos no nos dedicamos a eso solo como mero deseo personal lo hacemos, no somos levantadores olimpicos o algo asi. Sin ofender pero siento que Iron tiene cierto miedo psicotico a padecer algun dolor lumbar supongo ya le paso por eso advierte de esta manera a los demas y esta bien, la cosa es tampoco llegar al punto de que no lo hagas para nada, ya que realmente cualquier ejercicio en el gimnasio puede ser causante de una lesion grave, pero para eso tenemos la carga progresiva y la tecnica, ademas el peso muerto tambien sirve de apoyo para realizar otros ejercicios en los que tambien influye mucho la lumbar como las sentadillas, los remos parados y cosas asi, es mas en casi todos los ejercicios entra la lumbar no esta demas tratar de fortalecerla mas para tener un mejor apoyo en los demas ejercicios. Y bueno en lo general me gustan muchos los videos de Iron gracias a ellos he mejorado mucho mi tecnica y asi de igual manera evitar lesiones. Pero bueno creo que tampoco hay que caer en la psicosis de "no hagas nada de esto sino te puede pasar esto", es como decir "no manejes porque sino puedes chocar", "no salgas de tu casa que te puede pasar algo malo", lo riesgos siempre estan ahi, y lo mejor que podemos hacer es hacer las cosas de la mejor manera para que no nos pase nada malo, aunque esto no exime a que de todas formas nos vaya a pasar nunca. Entiendo que Iron ya tiene cierta edad y habla desde la experiencia y sabiduria, e intenta protegera la gente, pero a veces parece que tiende a querer sobreproteger. Es como una madre que no quiere que su hijo aprenda a cruzar una calle solo por miedo a que lo atropellen, entonces este niño nunca va a ser capaz de aprender a salir de su casa y a andar solo por la vida por que siempre le dijeron que le puede pasar algo malo e irreparable, lo mejor que se puede hacer es enseñar a la gente la cosas de mejor manera y confiar en que lo haran y esperar a que no les pase nada malo. Los errores que cometimos nosotros no necesariamente les van a pasar a los demas, la edad y la expericia tampoco te dan la verdad absoluta ni te hacen infalible

[@JULIANHERNANDEZ-re8oc]

Tú lo has dicho: "en otros ejercicios como los remos, la zona lumbar ya trabaja" más que suficiente diría yo. La cosa es que el peso muerto de que sirve si no es para cargar peso? Para eso ayudo a mi madre con las compras y me quedo más agusto. Si buscas hipertrofia el peso muerto no es lo mejor, si buscas potencia el peso muerto no es lo mejor, si busca transferencia de fuerza menos. Durante mucho tiempo estuve entrenando peso muerto y nunca mejoré mi fuerza de agarre (medido con dinamómetro de pulso) a pero mi espalda esa si como quedaba de reventada, y era de los que más cuidaba la técnica. El peso muerto es, como dice Iron, para los que quieren hacer peso muerto y mover muchos kilos. O para los que les gusta hacer un ejercicio porque les parece divertido. Lo cierto es que entre más peso más te jodes

[@MLSPerkins]

Si eres principiante cero cero cero, vienes a KZbin a buscar ejercicios, debes poner, ejemplo: "press de banca Iron masters" "Peso muerto Iron masters" (No te asustes de ver ese video, es por muchos años de felicidad en tu vida) "Femorales iron masters" Saludos desde Tucumán Argentina

[@jsjsjsjsjsjsjs7770]

Buen video 🙌

[@andresalfonsoserranoleon5150]

Muy Interesante. Para mi esos pesos estan de sobra algo mas relajado 40 libras para un peso muerto

[@ironmasters]

PARA QUE?????????????????????

[@andresalfonsoserranoleon5150]

@@ironmasters buenas maestro Iron un peso muerto para glúteos complementandolo con un hip thrust o estoy mal.?

[@ghhh5]

Hola Iron, los 3 ejercicios que yó hago en los que comprometo mas la espalda son la sentadilla con la espalda lo mas recta que puedo,el remo con barra lo mas inclinado que puedo siempre manteniendo la espalda recta y remo con mancuerna apoyado en el banco,¿crees que estos 3 ejercicios bién ejecutados pueden causar molestias en el caso de una persona sana a lo largo del tiempo?si alguno las causa probablemente lo sustituya por otro

[@ironmasters]

puede ser

[@josemanuelgarciacastro4363]

En el video te lo dice clarito aunque tengas la mejor tecnica del mundo puedes caer como pone de ejemplo a un conocido suyo la biomecanica no se puede cambiar y los discos no son musculos

[@Andy-dl9hc]

Gracias por llenarnos de conocimiento👏

[@Metalgamefull21]

Iron, cuál fue el ejercicio que más te perjudicó para que tuvieses problemas de espalda?

[@ironmasters]

peso muerto

[@gabrielalorizio]

Grande profe

[@renatofungi5456]

Iron, me aclaraste un monton de cosas.pero dime, cual sería la mejor rutina( ejercicios) para una espalda( en su totalidad) fuerte, consiguiendo un cierto grosor, robustes, tenerla bien fuerte, Sin arriesgar la zona lumbar? Gracias Iron, saludos desde uruguay

[@daniellojuas2518]

Con dominadas tienes más que de sobra

[@pabloarmas2185]

Así es Maestro. ¿Y los ciclistas? ¿Ellos trabajan el zoaes?

[@ironmasters]

UN POCO

[@frangg90]

Yo realizo 0 ejercicios de lumbares, y eliminé ejercicios en su día como remo con barra, o peso muerto rumano, porque se me hacía insoportable la sobrecarga que se llevaban, como para encima darles un trabajo específico (Ya no los uso, porque era absurdo querer enfocar un trabajo para el dorsal ancho, y terminar el ejercicio sintiendo una zona que no es la que buscaba). Otra de las cosas donde doy la razón a Iron, y ha puesto el ejemplo de las personas que van a recoger fresas, yo trabajando en carpintería metálica 8 horas diarias, donde más sentía sobrecarga al día siguiente es la zona lumbar, aparte de las plantas de los pies, el fin de semana era un alivio, porque lo primero que buscas es tumbarte y que se relajen de una vez, como después de tanta sobrecarga, ir al gimnasio a darle más trabajo, sería lo que faltaba, y como este caso, son la mayoría, que al final la gente busca ir al gimnasio pues a ponerse bien físicamente y estéticamente, no a ser "Powerlifters".

[@JULIANHERNANDEZ-re8oc]

Y que pasa si una persona pasa mucho tiempo sentada o acostada? También podría llegar a tener problemas por debilidad lumbar o no? Se requeriría cierto fortalecimiento?

[@oscarjimenez9710]

Deadlift training for patients withmechanical low back pain A comparison of the effects of a high-load lifting exercise andindividualized low-load motor control exercises Lars Berglund Este es el titulo de un estudio y tesis doctoral del año 2016. El estudio encontró que cuando los hombres con dolor lumbar leve hicieron un programa de entrenamiento de peso muerto de 8 semanas, su dolor disminuyó.

[@limitbreaker402]

Cómo será ese dolor? Debido a qué? Puede ser por falta de actividad, por estar sentado todo el día encorvado, y a mí me pasa, me levanto y me truena la zona lumbar. Lo que me parece absurdo es que recomienden peso muerto para lumbalgia, cuando apenas te puedes mover.

[@ironmasters]

Yo te hago otra docena y te saco las conclusiones que yo quiera obtener condicionando los factores el fitness empieza a autodestruirse cuando os basáis antes en los estudios del mangante de turno que paga y tres becarios para darle bombo en lugar de estudiar en profundidad y luego experimentar no tendenciosamente, a ver si te crees que las tesis son palabra divina, hay tesis que dan ganas de flagelarse las pestañas. Mal vamos Oscar, mal vamos y vais todos en fila al mismo sitio, al horror.

[@oscarjimenez9710]

@@limitbreaker402Busque el estudio y lo lee

[@luisvivas8569]

Hola iron,un saludo desde Costa Rica 🇨🇷🇨🇷aplica también para las supuestas series de espalda baja,??en mi jimnacio al que entreno me ponen a realizar ejercicios de espalda alta entre comillas y espalda baja,.y los ejercicios son con rodilla semi flexionadas y el tronco un poco hacia delante y mover el peso de abajo con los codos hacia atrás,.la teória de el video también aplica para borras y cortar con esos entrenamientos,?gracias espero me respondas,.saludos 🙋‍♂️👏

[@ironmasters]

si

[@omega0_0]

El peso muerto no es malo, su abuso en cargas, volumen e intensidad...si. Por ser mas bien una moda, la cual parece ser que si no se levanta un camión de 16 ruedas en este ejercicio, no estas haciendo las cosas bien. Lo he realizado, tengo escoliosis lumbar, se lo que es la lumbalgia. Los medicos me prohibieron ir al gym desde los 20...ya con 36 y algunos a;os de entrenamiento, mas estudio de por medio, logro entender y diferenciar el abuso de las modas fitness. Gracias por poner logica a muchas modas. Gracias por los analisis y las explicaciones. Igualmente creo que es apuntado al porcentaje sedentario, que pasa sentado y teme al ejercicio del lumbar. En mi caso el fortalecer estos músculos me ayudo mucho a no sufrir tanto de lumbalgias. Me suena a que fue una recomendación general con buena intención. Peeeeeero....puedo estar equivocado.

[@ironmasters]

EL TIEMPO LO DICE TODO SIEMPRE STEF

[@angelrodriguez7085]

Lo q más me jode iron, es que esta súper generalizado el tema de hacer peso muerto, miles de influences y de videos pero nadie cuestiona nada. Gracias

[@ironmasters]

porque son como borregos y eso que el pastor hace tiempo que anda con muletas

[@SuperLocura97]

Me pregunto Iron, si el hockey seria el claro ejemplo de mantener esa posicion con la espalda de cuanta presion estaria sometiendose en cada partido

[@ironmasters]

yo he hecho hockey, 4 meses, insoportable

[@Frasesdemikehrmantraunt]

Mi sobrina de 9 años que es bastante alta para su edad practicaba y entrenaba ese deporte hasta hace poco y yo la notaba con dolor de espalda debido a que se tenia que agachar mucho por su altura y por suerte su madre me hizo caso y la hizo que dejara ese deporte

[@emilio904]

Los básicos bien ejecutados no deberían de dar problemas,y si quieres desarrollar fuerza y masa muscular son de lo mejorcito, pero debes de dedicarle mucho trabajo de aprendizaje, si trabajas bien no debería de darte problemas (cosa que Angel7real es un desastre haciendo peso muerto), por lo contrario,usar la Multipower o Smith machine, sí que genera más problemas si la usas para hacer sentadilla,peso muerto y presses, ya que esos movimientos guiados producen un montón de fuerzas cizalla hasta en los pelos,y me extraña que si tanto te preocupa la salud motriz,los incluyas y recomiendes. Un Saludo.

[@ironmasters]

Se nota que estás condicionado por tus creencias sesgadas y prejuicios, el multipower es una herramienta maravillosa en mis manos particularmente por lo que sigue con tus ideas que aquí no vas a cambiar nada y te vas a perder mucho, Tampoco mola el tono condescendiente y menos cuando al final se le agrega un saludo, en Semana Santa me hace acordarme de Judas.

[@emilio904]

@@ironmasters lo mismo puedo decir de ti, que estas sesgado y condicionado, no?? Esto es algo muy particular en este sector, cada uno te dice una cosa, incluso con formaciones y años en el sector, formas de hacer las cosas terriblemente dispares, otros por MARKETING,otros por uso de SUSTANCIAS, otros porque no saben como cojones desmarcarse de la competencia, otros porque creen saberlo todo,otros porque son guap@s y tienen muchos seguidores y por lo tanto ya "saben" , es un sector que da RISA muchas veces, que este dijo tal,que el otro cuál... si no te ha gustado mi comentario, a mi tampoco me gusto tu respuesta, no quería atacarte,solo demostrar mi desacuerdo, yo como profesional desaconsejo terriblemente la multipower,salvo para gemelos o sentadilla búlgara. Un saludo de nuevo que parece que te gustó 😆

[@emilia7022]

Es verdad, muchos profesionales cuando iba por problema lumbar me decían que tenía que fortalecer la zona lumbar y terminaba peor. Otros también dicen que hay que fortalecer el abdomen para que la lumbar no se sobrecargue... Por cierto José, como se llama el libro? Me gustaría conseguirlo. Saludos!

[@Markel__]

Fisiología Articular de I.A. Kapandji. Consta de tres tomos.

[@emilia7022]

@@Markel__ gracias!

[@Alex-eq1cs]

A mí me habían dicho igual, nunca les hice caso, no por conocimiento, si no porque NO podía hacer ejercicio en mi estado. Con descanso se me pasaba, era la única forma.

[@alexism3633]

Yo no hago peso muerto, si remo con barra que para mí es el mejor ejercicio para espalda, isometricamente creo trabaja lo mismo que peso muerto, el peso muerto hacía que tenga molestias, no siempre pero es un ejercicio el cual disfrutaba hacer pero no es para mí o tengo mala técnica,no lo sé.

[@ironmasters]

siempre con precaución y ojos en la espalda

[@cyberichuta]

Jose, se me viene una duda. Si eliminamos los ejercicios que afectan de manera peligrosa a la charnela lumbosacra y buscamos hipertrofia en los cuadriceps, suponiendo que sea para competir, natural o no natural (digo esto para expecificar que es para conseguir una hipertrófia máxima, no para ponerse un poco "en forma" ), ¿qué ejercicios utilizaríamos? Máquina de extensiones de piernas y sentadilla sisy. No se, me parece insuficiente. Que conste que nunca incluí el peso muerto en mi rutina, incluso sustituí el remo con barra por el seal row para no afectar a la zona lumbar (entreno en mi gimnasio casero). ¿Sin utilizar sentadilla se puede conseguir un desarrollo similar? Porque intuyo que la prensa también afecta a la zona lumbar, así como cualquier variante de sentadilla en máquina.

[@ironmasters]

TODO MENOS PESOS MUERTOS

[@josemanuelgarciacastro4363]

Otro video poniendo las cosas claritas claritas. Iron la zancada estatica. En multipower tambien es poblematica? Mejor con mancuernas? Gracias

[@ironmasters]

ES PERFECTA

[@josemanuelgarciacastro4363]

@@ironmasters muchas gracias por aclararme la duda

[@esferocito78]

Iron ¿al autor Kapandji al que te refieres, es el mismo de los tomos de fisiología articular tomo 1, 2 y 3?

[@ironmasters]

si

[@luisfelipe_2004]

¿Entonces el peso muerto no ayuda a mejorar en los deportes? Por ejemplo en futbol... Edit: Ahora si comprendo este tema. Ya reemplaze sentadilla por zancadas y pes. muerto jamas hago. Gracias iron, eres un poco amargado pero buena persona 👌🏼👍🏼

[@ironmasters]

NO SE HA HECHO EN LA VIDA VAMOS, SI UN ENTRENADOR PONE PESO MUERTO A LOS FUTBOLISTAS LE ECHAN EN TRES DÍAS.

[@luanosilva3105]

???? No lo agreria ni en pedo a mis futbolistas

[@gessgenn1580]

@@ironmasters *yo sé de entrenadores y tú también que, les ponían a hacer giros con una pica* por dios!!!

[@franciscoamortrigo3217]

Si haces halterofilia el arranque es un peso muerto y no pasa nada por que lo haces bien

[@JULIANHERNANDEZ-re8oc]

Y se debe hacer desde abajo (no como los gurús fitness que dicen que el PM no es un squat). Además en alterofilia esa es la fase que más rápida debe hacerse. Sin mencionar que sólo cuenta cuántas veces hacen ese levantamiento? No es ni el 20% de todo el movimiento. El PM en gimnasio es una sucesión del mismo movimiento, las personas hacen 5-12 repeticiones del mismo gesto... Es una comparación ridícula

[@francocastilloAR]

Me parece que te impresionó mucho eso de tocarte la zona lumbar y detectar que se contraen los músculos implicados. Eso no quiere decir que no se tenga que ejercitar para poder levantar peso, ya que ya es capaz con el cuerpo. Esto último no es suficiente para decir que no hay que entrenar esa zona.

[@ironmasters]

A VECES PARECE QUE VEIS UN 5% DE LOS VÍDEOS Y CUANDO ALGO NO OS CUADRA LO DÁIS POR VISTO. TU TRANQUILO, EL MENSAJE CALARÁ EN QUIEN CALE QUE VAN A SER MILES Y MILES Y SERVIRÁ A QUIEN LE SIRVA PARA PREVENIR O PARA ENMENDAR. PARA TI SOLO QUEDA ESPERAR. QUE TE VAYA BIEN.

[@estebanb5761]

Que ejercicio reemplazaria perfectamente la sentadilla? :(

[@ironmasters]

una buena sentadilla

[@ironmasters]

y luego las zancadas bien hechas, video cuádriceps extremo zancadas

[@estebanb5761]

Eres un crack iron, muchas gracias.

[@M--oy1pe]

Y los remos en Barra para trabajo en espalda, que opinas?

[@ironmasters]

PELIGROSOS SIEMPRE

[@pedrocarreno6889]

pero si podemos hacer peso muerto con un pesito liviano?

[@ironmasters]

PARA QUE?????????????????????????????????

[@bisafit]

Arruina tu vida!. Totalmente cierto. Hablo por experiencia. Aparte, en mi caso, genera un crecimiento de la. Lumbar, como tubos pvc de 2", que no son nada estético.

[@marco.H1S]

Oye iron, y si cargamos mucho peso en PM y la zona lumbar no se flexiona ¿aún así es lesivo?

[@ironmasters]

SI LO CONSIGUES........ GRÁBATE A VER SI ES POSIBLE EN TU CASO

[@marcosrivera3045]

Cuando solo se dispone de pesos libres y quieres optimizar el tiempo , el peso muerto es díficil de reemplazar.

[@ironmasters]

VAYA TONTADA MARCOS, QUE POCO REPERTORIO QUE MANEJAS.

[@KNGTTO]

El strongman Robert Oberst te da la razón. 0:45+ kzbin.info/www/bejne/fIjMq3eejs96qcU buen video, por cierto. Gracias! saludos!

[@javierbordespastor1792]

Y no podías hacer un video con ejercicios donde trabajen lo minimo posible los erector es espinales. Por que por ejemplo como pretendes desarrollar piernas si no podemos realizar las sentadillas lo más vertical posible si a largo plazo puede ser perjudial para nuestra espalda ?. En bíceps igual tumbado en el suelo con una polea no involucraria los eretores espinales xd.

[@virgiliolauro5756]

Iron, acabo de ver otro vídeo de un "arquitecto" que dice que el peso muerto ni es peligroso. Te dejo el vídeo por acá. kzbin.info/www/bejne/Y2jChqatqr2HnqM

[@luissanchez2037]

Puras tonterías😂😂😂😂😂😂

[@ironmasters]

DIJO EL CONDENADO AL VER EL HACHA DEL VERDUGO............. GRACIAS POR TU TIEMPO, VUELVE CUANDO TE HAGAS DAÑO, AQUÍ TODOS SON BIENVENIDOS,

[@limitbreaker402]

@@ironmasters Pero como usted ya dijo en algún video, o en varios, no vuelven a contar que se lastimaron porque ya suficientes problemas tienen.

[@luissanchez2037]

Entonces como ya estamos fortalecidos, nos quedamos en casa sin hacer ejercicio y comer como un obeso ya que es malo para las articulaciones hacer pesas😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@danielperaza3947]

Vaya reducción a lo absurdo...

[@ironmasters]

SOLO QUIERES OIR ALGO QUE AQUÍ NO VAS A ENCONTRAR. Y SI ME DISCULPAS TE DEJO, TENGO QUE ENTRENAR, MIL COSAS MENOS PESO MUERTO EXCEPTO CUANDO COJA LAS PESAS DEL SUELO, COSA QUE NO HE MENCIONADO, HABLA CON LOS MONITORES DE GIMNASIO PARA QUE TE DIGAN CUANTO PESO MUERTO HACEN CUANDO ACABAN SU JORNADA Y VERÁS ADONDE TE MANDAN.

[@ironmasters]

@@danielperaza3947 NO LLEGA NI A REDUCCIÓN, YA LE HE DEJADO UN MENSAJE MÁS ACLARATIVO.

[@MITeaMetalml]

Se agradece qué nos enseñes pero si fuera por ti mejor no hacemos nada nos quedamos en casa porque haces que uno tenga miedo de todos los ejercicios ya