ايش تسوي اول يوم في النادي + جدول تمارين مجاني

[@sfahmy78]

اول مره في حياتي اقابل حد عنده ضمير في الشرح والمعلومات بالاسهاب ده الله يوفقك ويباركلك

[@ريان-ن8غ8ذ]

١- التسخين الاول١٥ دقيقه مشي على الجهاز ولو سفلي دراجة ٢- التسخين الثاني لو علوي: 5:20 - 6:35 تمارين Upper تمارين الصدر : التمرين الاول press 6:40 التمرين الثاني pec-deck fly 7:32 تمارين الاكتاف : التمرين الاول shoulder-press 8:14 التمرين الثاني dumbell lateral raise 9:00 تمارين عضلة الظهر : التمرين الاول سحب علوي 9:25 التمرين الثاني low cable rows 10:18 _ تمرين Biceps 11:03 تمرين chair dips 11:26 - تمارين lower التسخين ١٥ دقيقه دراجه - التمرين الاول leg extension 12:05 لعضلة الفخذ الامامية - التمرين الثاني lying leg curl 12:33 عضلة الفخذ الخلفية - التمرين الثالث air squat 13:02 لجميع عضلات الفخذ التمرين الاخير 13:43 standing calf raise لعضلة البطات

[@6vliq]

الله يسعدك يارب توي داخله و ضايعه حرفياً + هالتمارين كلها اسويها يوم ورا يوم يومين راحه؟

[@ريان-ن8غ8ذ]

@@6vliq اليوم الاول علوي واليوم الثاني سفلي اليوم الثالث راحه

[@mo_elwattar]

مشكور ❤️

[@ريان-ن8غ8ذ]

@@mo_elwattar العفو

[@Moonshine271]

​@@6vliqانتي بنت غلط تعملي نفس الشي الي فالفيد

[@zedestiny6366]

-Day 1 : Cardio : 2:50 , 3:05 Warmup : 5:22 Chest : 6:40 , 7:30 , 8:20 , 9:05 Back : 9:36 , 10:15 Bi & Tri : 11:05 , 11:30 -Day 2 : Cardio & warmup Leg : 12:10 , 12:45 , 13:30 , 13:50

[@oh2634]

بس ماحدد لكل وحده كم جلسة. الصدر قال اربعة

[@Ali-kc1yu]

@@oh2634 اذا عرفت قلي بالله

[@ahmedbahwaireth]

@@Ali-kc1yu كلها 4 بس اهم شي الوزن خليه على مستواك

[@Nothingintersting]

طيب انا ما عندي كل ذا الوقت اتمرن فيه ووراي دراسه وكذا ايش ممكن اسوي يعني يمكن ساعتين ونص الي اقدر عليها او ٣ بالكثير

[@sb3h735]

Abdulrahman AlAbdulrahman ساعتين ونص او ٣ تمرين ؟ اوفر كذا ، التمرين هذا ما ياخذ معاك من ٤٥ دقيقه الى ساعه بالكثير

[@dalydalyi7832]

المشكل فيه ناس ماتعرف الاسامي للتمارين.. لازم حد يوريهم الاجهزة المناسبة

[@baselnbeil]

صحيح هذه مشكلتي

[@aboalhocinalsyd945]

اي والله صدقت

[@aboalhocinalsyd945]

انا اول يوم لي في النادي مااعرف شنو سوي

[@ZulfiqarAlJunaid]

بهذا اللحظه وانا افكر باسماء التمارين الذي يذكرهم وماعرف شي شفت تعلقيك صح لازم نشوف الاجهزه المناسبه

[@jrj8]

@@aboalhocinalsyd945وش سويت

[@hanana6975]

الحمدلله شفت هالفيديو لاني اشتركت من اسبوع الجيم وماعرف شي ان شاء الله بشغل هالفيديو مره ثانية شكرا

[@jo2z]

مثلك أنا

[@abdulhmid.]

شو صار معكو بشرو

[@Raad_ksa]

ياخي شكراً والله فعلاً هذا الي ادور عليه ، اول يوم لي بنادي ما اعرف شيء اكون متوتر ومتلخبط ولكن انت فكيت ازمة يارجل ، يعطيك العافية فديو اكثر من رائع.

[@fahadmohamed9762]

هيا كيفك مع النادي بعد مرور 4 شهور 🙂

[@qwesea7807]

ها وصلت هدفك بعد نص سنه😁😁😁😁

[@aassdd409]

ويييييييييــنـة !

[@سبحانالله-ك9ب7س]

@@aassdd409 اختفى😂😂😂😂

[@GR-vl6hi]

@@سبحانالله-ك9ب7س 😂

[@AMRRWASHH]

الفيديو اسطوري والمونتاج احترافي استمر .....👍👍👍👍👍

[@a3rsk-1]

اتفق

[@samasamaori]

ياليت تسوي فيديو ايش نسوي بعد شهر او شهرين من النادي ( تكملة للفيديو ذا ) راح تنقذ كثير من الضايعين

[@u9.6o3]

هو مسوي برنامج مابقولك عشان تشترك معه

[@Amer1r]

@@7nxcll107 فيه انواع تمارين بالبيت وفيه بالنادي 🙃

[@iunfgjh9314]

منجد

[@ster2231]

هل وجدت جدول مناسب ياخي انا ضايع

[@moqrenalharbi857]

يمديك تمشي على الجدول ذا نفسه ينفع للجدد وللمحترفين عادي

[@tota2940]

الله يعطيك العافيه ويجزاك خير اشتركت اول مره بحياتي في النادي وهذا ثاني يوم لي ويصرفوني بالإحماء ولاشرح ولاتوضيح يعني بإختصار مع نفسك فقلت أدور باليوتيوب أحد صادق ولقيتك شكرا لك والله يوفقك ويسخر لك خلقه 💐🦋

[@sarhsh7518]

تمارين الحديد ملخص للفديو 1- التسخين - جزء علوي : من 10 الى 15 دقيقة على السير . - جزء سفلي : من 10 الى 15 دقيقة على الدراجة. 2- التمارين - اليوم الاول: جزء علوي (Upper). - اليوم الثاني: جزء سفلي (Lower). - اليوم الثالث: راحة - اليوم الرابع: جزء علوي (Upper). - اليوم الخامس: جزء سفلي (Lower). - اليوم السادس: راحة * التمارين 4 ايام في الاسبوع من شهر إلى شهرين. 3- تمارين الجزء العلوي - التسخين لمدة دقيقتين - اخذ وزن خفيف لتسخين الاكتاف. العضلات الكبيرة - تمارين الصدر : * Press : يركز على كثافة الصدر 4 جولات التكرار من 10 الى 15. * Pec-deck fly :تمرين تفتيح لعضلة الصدر . * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15. - تمارين الاكتاف: * Shoulder-press : تمرين دفع * Dumbell Lateral Raise : رفرفة للكتف الجانبي. * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15. - تمارين عضلة الظهر: * Dumbell Lateral Raise: سحب علوي ، بيعرض الظهر * Low Cable Rows: سحب عمودي ، لمنتصف الظهر. * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15. العضلات الصغيرة : * Biceps * Chair Dips * تمرين واحد لكل عضلة ، 5 جولات 4- تمارين الجزء السفلي: - تمارين الفخذ : * Leg Extension : تمرين لعضلة الفخذ الامامية. * Lying Leg Curl: تمرين لعضلة الفخذ الخلفية. * Air squat : يشغل جميع عضلات الفخذ. * Standing Calf Ralse : تمرين لعضلة البطات . * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15.

[@scorpion0584]

كفو والله يعطيكِ العافية

[@gotezrbk411]

شكراا

[@AHMAD-zr5yk]

بس شباب شلون يعني أربع جولات يعني اكرر 40مرا

[@weezy8378]

@@AHMAD-zr5yk اربع مرات لعمل التمرين = 4 جولات

[@yassineachour7954]

شو بتعني جولة يااخي

[@Mohammad_Abboush]

السلام عليكم اخوي ممكن تعطينا تمارين نفس اهداف التمارين اللي موجودة بالفيديو بس بدون معدات او بس بالدامبلز

[@Waltuhonyoutube]

جرب اسال chatgpt اشرحله حالتك و طلباتك و خليه يخترعلك خطة كاملة

[@عبداللهباعظيم-ت4ه]

ياخي اقسم بالله قدوتي في الحياه من اهدافي اني يوم اتمرن معاك إن شاء الله

[@CGamal-cf9pz]

ازي حضرتك ياااارب تكون ديما بخيرالقناة بتحتوي علي معلومات وتدريبات رياضيه مهمة جداً فضلاً أشترك ودة هيكون من زوق حضرتك وشكراً مقدماً kzbin.info/door/MqbxhWVQi-oZhp_Y4ibdHQ

[@ri_rap7392]

قدوه المسلمين الرسول

[@abraraboud7587]

اول مره اشوف فيديو باليوتيوب لشاب سعودي صادق وسهل بالوصف نفتقد للمدربين والمدربات مثلك👌🏽

[@نتنىووذوس]

انت بطل شرح جدا ممتاز ويوصل للعامة افضل مدرب شفته يشرح بشكل واضح ومبسط شكرا لك🌹

[@abdullahiraq96]

اقسم بالله صارلي اتمرن من 2013 لكن فترات متقطعة ما شفت احد يوصل فكرتة بشكل صحيح مثل هذا المدرب من ناحية اختيار التمارين المناسبة او الشرح العملي لاستخدام التمرين بطريقة صحيحة

[@Majed_1427]

طيب مب خطير ان واحد يسويها ب اول يوم له؟

[@Suam.]

حسابك تاريخ الانضمام 2013😳

[@abdullahiraq96]

@@Majed_1427 لا يوجد خطر اطلاقاً

[@abdullahiraq96]

@@Suam. دريت منك الي اعرفة استخدم يوتيوب حتى قبل 2013 اتوقع بديت استخدم يوتيوب عام 2010 وكان عندي جهاز لمس اسمة سامسونغ كوريبي

[@Khaled.102]

​@@abdullahiraq96وكم عمرك ماشاء الله الحين

[@Farah14085]

😂😂الشرح بالبدايه عشته حرفيا وجيت هنا أعدل وآخذ النصيحه الأفضل من الشخص الصح ربي يوفقك

[@Waleed-qy6eu]

وش صار عليك الحين

[@ellozil]

ليا شهر فالنادي اكتشفت تفاصيل صغير اغلط فيها بسبب ان المدرب ما يركز معاك يجي يعلمك اي كلامك وخلاص ما يركز فالتفاصيل الصغيره ، شكرًا لك

[@ahmadalali9378]

السلام عليكم يا اخوي كيف صار جسمك اليوم فيه تطور كبير ؟

[@ellozil]

@@ahmadalali9378 انا جسمي كان محتاج نقص وزن والحمدلله نجحت ونزلت ١٥ كيلو في ثلاث شهور وكان محتاج اكمل تمارين عشان جسمي يصير مشدود ، لكن للاسف جتني اصابة وبعدها خرب الجسم وان شاء الله قريب راجع ثاني اذا بتسأل عن الطريقة اول حاجة ابتعدت تماما عن المقليات والوجبات السريعه والنشويات "الرز والعيش الابيض" العيش صرت اكل بر فقط ، حتى في اليوم المفتوح ما اكل مقليات هذا الكلام اول شهر ونزلت ١٠ كيلو ، كنت اكل وجبه وحده فاليوم وجبة الغدا ، صدر مشوي ، او ساندوتش جبنه قليل الدسم ، او لحم مشوي ، او ساندوتش بيض ، قبل التمرين اكل موز ووالعشا اكل زبادي قليل الدسم او قشطه قليلة الدسم او جبنه مالحه قليلة الدسم او تفاح هذا جاب نتايج سريعه بس ملاحظه ممكن يتعبك لو جسمك في نقص او شيء او اذا انتا انسان بتتعب اذا ما اكلت ، انا الحمدلله حتى قبل الجيم كان اقعد بالساعات ما اكل عادي او وجبه فاليوم تكفيني لليوم الثاني كل واحد يختلف عن الثاني بس للاسف كان اكل مو صحي وبس ، معليش طولت بس هذا الكلام ممكن يفيدك او يفيد غيرك والافضل كمان تتواصل مع شخص مختص او تبحث فالنت وتشوف اللي يناسبك

[@غازيالبلوي-ز2ي]

@@ellozil ويس

[@فارسالردادي-و5د]

@@ellozil ماشاء الله انا 15 كيلو واوصل للوزن المثالي كيف كان نظامك ؟

[@remassaleh7989]

@@ellozil ممكن اعرف الاصابه جتك من ايش ؟

[@mo_elwattar]

انا بدأت النهارده بفضل ربنا ثم انت يا كابتن اول جيم في حياتى وانا عندي 24 سنة ان شاء الله اكمل ❤

[@moonlight-pz9cl]

وانا كمان ولله كيف كان اول يوم إلك وبا التوفيق أخي😊

[@mo_elwattar]

​​@@moonlight-pz9cl بفضل الله ثم الكابتن كان ممتاز عملت فيه كل التمارين بدون اوزان بدون اصابات حاليا انا لسة في مرحلة التمرين بدون اوزان او اوزان خفيفة جدا لغاية ما اوصل لاتقان التكنيك صح قبل استعمال الاوزان المناسبة لكن باخد بالي من استعجال كباتن الجيم او يقولو ليا اني بلعب وحش بكبر دماغي منهم انا بتعلم ♥️ ولو فيه حاجة نسيتها برجع للفيديو 🥰

[@axs9913]

بشر كيف وضعك؟

[@doaab3366]

الله يفرج همك وييسر أمرك ويسخرلك الطيبين وإللي ينفعونك.. والله لي ٥ ايام بالنادي ومتأزمة ماني عارفة كيف ألعب هل كل يوم أو لا والأجهزة ماني عارفة استخداماتها إللي كنت تشرح عليه لتمارين الظهر كنت أفكرها للأكتاف وأشد حيلي فيها😂 الله ينفع فيك يارب ماتتصور قد إيش ارتحت ألحين وأحس وضحت لي الصورة

[@smsomi9]

الله يجزاك خير، للامانه الواحد بالنادي يحس انه ضايع موب عارف وش يسوي، شكرا لك الواحد يحتاج شويه مقاطع زي ذي ويتعلم يشتغل بنفسه باذن الله.

[@mohanad.9454]

اللهم صل وسلم على نبينا محمد ♥️

[@Quran_eee]

ياخي الله يسعدك وينور فيك ما تدري قد ايش ساعدتني يااااارب يجعله بميزان حسناتك كابتن انمار

[@موسيقارالازمان]

اشوفه انا جدا جدول ممتاز حتى لو مو للمبتدئين جدول بسيط وجميل ، بس ترا اذا كنت توك داخل العضلات راح تشد عليك هذا طبيعي ولازم وبتحس بالم ، لا تخاف اهم شي كمل روح النادي ، انا اول يوم بالنادي جلست اسبوع كل جسمي شاد علي لدرجه مقدر انا مزبوط الم مع اي حركه بالصدر بس اذا رحت النادي وحمت العظلات يروح الالم ، فطبيعي اول اسبوع الم بالعظلات

[@magedmamdouh2306]

انا اول مرة ادخل علي موقعك فعلا موقع فعال...من فضلك انا 64 سنة وكنت بمارس كمال اجسام وتركتها وعاوز ارجع تاني ...من فضلك نصيحة لسني...تحياتي للك

[@زينبالسلطاني-ص1س]

والله انته دائما تعطي النصايح بل تفصيلللل يجزاك الله خيرا

[@Abdul-bj3gf]

اليوم كملت ١٤ يوم على هذا البرنامج الف الف شكر كابتن انمار على الفيديو والمونتاج الرهيب. حبيت اشارك تجربتي للتحفيز والفائدة للجميع. البرنامج جداً مهم، يعلمك كيف تبدأ في النادي صح حتى تشوف نتائج وتستمر. في اول اسبوع مشيت زي ترتيب الكابتن يوم علوي ويوم سفلي ويوم راحة. والأوزان كنت اخذ الوزن المريح اكثرها ١ الى ٣ كيلو وبعض التمارين اوصل ١٠ حسب العضلة حتى مايكون فيه اصابات لا سمح الله. اليوم الي بعد التمرين، كانت العضلات مؤلمة والسبب ان الحديد جديد على العضلات وكان وقتي كله على المكتب قبل اسجل في النادي ( يعني اللياقة صفر) مع نهاية الاسبوع الاول صار الم العضلات يخف بعد التمرين بسبب فائدة الاستطالة بعد التمارين اخر اليوم. قبل نهاية الاسبوع الاول غيرت نظام يوم الراحة وخليته خاص للكارديو حتى اعود نفسي على روتين النادي واكسب لياقة. في الاسبوع الثاني صرت ازيد الاوزان على خفيف مرة وانتظم في عدد الجلسات والتكرار. حالياً واضح جداً اكتساب العضلات لللياقة ومشدودة وجاهزة لمرحلة التضخيم. انا حالياً اكثر ثقة اني اقدر اوصل للجسم المناسب لي. أن شاء الله نستمر ونوصل للهدف، دعواتكم. بالتوفيق،

[@user-fi3nq2hh9j]

وش صار عليك

[@محمدالمطيري-ق2ف]

@@user-fi3nq2hh9j شكله سحب ههه 🤣

[@Pertioi]

@@محمدالمطيري-ق2ف 😭😭😭😭😭😭😭

[@rawadalkhaled9044]

كيف صرت هلق ؟

[@Quran_eee]

اشوف نفسي بصاحب هذا الكومنت وربي انا 😇

[@Shahad-sf8ut]

هذا بالضبط اللي كنت أدور عليه، أسلوبك جميل و واضح…الله يسعدك وشكرًا كثير🙏🏻

[@هناديالمطيري-ن3ه]

يبنت خوفي التكنيك الي يسويه تقسيم لجسم الرياجيل مولنا لان يفتح الصدر والظهر مركز على تعريضه احنا بنات موحلو الظهر يعرض صح ولا انا غلطانه ؟💔

[@ri_rap7392]

@@هناديالمطيري-ن3ه ماراح يعرض الصدر عندك لانه يحتاج هرمون التستستيرون

[@ri_rap7392]

@@هناديالمطيري-ن3هانتي تبين تمارين لتنسيق الجسم وله بناء عضلات خفيفه انا توني باديه ابي انسق جسمي

[@zozii1381]

@@ri_rap7392 يعني اقدر اتبعه؟ انا بنت

[@MuNi-ei5zj]

@@هناديالمطيري-ن3ه في تمارين للنساء اكتبن على يوتيوب واكو على تليفزيون اعتقد هذا انا رجل لكن رديت من باب المساعدة اسف على الازعاج 💔

[@abofaris7229]

سبحان الله .. كلامه عن المدربين صحيح … المدربين يعتقدون ان الواحد جاهل المدرب اذا يقولك تدرب نفس التمارين كل يوم هذا اما انه جاهل واما انه يكرهك في النادي لان العضلات تحتاج راح ومدة استشفاء كيف تكرر نفس التمرين كل يوم وخصوصا انك مبتدئي!

[@eas1999_]

اخ يا كوتش ولله اني دعيت لك دعاء من كل قلبي عسى ربي يسهل عليك في الدين والدنيا والاخرة ويرضا عليك ربي اللي ينعكس رضاه عليك في حياتك يارب العالمين كلمة شكرا لا توفيك حققققك

[@azizCR7s]

وش اكثر شيء استفدت منه؟

[@nana-od5je]

قسم بالله انقذتني شكرًا مررره

[@m7mb698]

والله انك صادق المدربين يصرفون اكثرهم وكرهونا ف النادي لكن قريب برجع ❤️

[@fozad8410]

اخيرن حصلت حد فاهم لعضلات الناس الخامله سنين وبنين حرفيا قررت ادخل جم وضايعه وكنت خايفه اني اضر عضلاتي وجسمي ماشاءالله عليك فاهم وجدول جدا رهيب 👏👏👏👏

[@احمدالجهني-س2س]

بشري بعد شهرين كيف الجدول معاك ؟

[@fozad8410]

@@احمدالجهني-س2س ماشاءالله التمارين تعودت عليها سلسه وسهله وصارت روتين يومي وحسيت عضلاتي بدت تبني تدريجي وحسيت اقدر انتقل للتمارين اصعب

[@a.m.a5787]

من الآن الى رمضان ١٠٠ يوم بالضبط ان شاء الله اشتغل على نفسي تضخيم بعدين ابدا تنشيف في رمضان بإذن الله👍

[@mohamadz7462]

بالتوفيق 👏💪

[@a.m.a5787]

@@mohamadz7462 آمين واياك

[@ALLAWI-px2jo]

وش صار عليك

[@Dr_D_Crazy]

كوتش جربت اللي قلته بالحرف الواحد بعد اسبوعين صار مع قوه فالجسم تغير شكل الجسم انا وزني ١٢٠ كيلوا وطولي ١٧٤ سم بعد الأسبوع الثالث نزلت ٢ كيلو ولكن جسمي صار اقوى و نومي مرتب ما حرمت نفسي لكن ضبت اكلي بالسعرات نفس شرحك فأحد الفيدوهات استفتدت شكرا لك من القلب ومستمر على هاذا الجدول لشهر ونص او شهرين بعدها ببدي فالتنشيف

[@sulimanalsubaie965]

كل تمرين كم عده و الحين اذا كنت ملتزم غيرت صح كل يوم عضله ودي اتواصل معك

[@Makhou2020Makhou]

والله انك شخص محترم شكرا لك شفت فيديوهات شباب من جنسية عربية وكمية الرغي و الهري ماتستفيد شي في النهاية شكرا لك شرح واضح وبسيط

[@katia69j]

الله يا كوتش انمار حبيت تعليماتك كفيت ووفيت وشجعتني ابدأ من بعد انقطاع طويل بصراحة كنت مو عارفه كيف ابدأ ...بدي اتابعك بس ان شاء الله تكون كمان تعطينا نصائح للنساء يعطيك العافيه وشكرا 🌸

[@nourhanearts3509]

ذي التمارين تنفع للنساء او ما تنفع يعني ابي تبدأ بس مدري ايش اساوي اذا كانت ذي بتنفع او لا

[@jawadnidal3337]

ياخي احبك انت قدوتي عمري ١٧ جالس احاول اضخم❤️💪🏼

[@بوحميد-خ8ث]

نفسي ههههه

[@abdulmalik2393]

زيي

[@mzo6690]

شصار معك

[@ahmedalhrbi8122]

انا الان صايم وما ادري اذا بتشوف رسالتي او لا لكن روح عسى الله يفتح لك ابوب الرزق والسعاده والتسهيل ويبارك في وقتك وعملك ومالك دنيا واخره قسم بالله انك أعطيتي فائدة جلست شهر ادور عليها

[@zainabnoor5344]

اول مره اشوف واحد الفديو مالته مفيد ويعلم الباقي كلهم لغوه زليده تحياتي الك عاشت ايدك والله ياريت تكمل

[@mohammedal-silani2039]

يوم الجزء العلوي: 1. التسخين على السير 10 دقائق 2:40 2. التسخين الحركي 10 مرات لكل حركة 5:22 3. التسخين بأوزان خفيفة 10 مرات لكل حركة 6:05 4. تمرين Press - 4 جلسات / 15 مرات 7:00 5. تمرين Pec-deck fly - 4 جلسات 15 مرات 7:30 6. تمرين Shoulder-press - 4 جلسات 15 مرات 8:12 7. تمرينDumbell Later Raise - 4 جلسات 15 مرات 9:00 8. تمرين Lat Pull Down - 4 جلسات 15 مرات 9:35 9. تمرينLow Cable Rows - 4 جلسات 15 مرات 10:15 10. تمرين Biceps - 5 جلسات 15 مرات 11:00 11. تمرين Chair Dips - 15 مرة 11:20 يوم الجزء السفلي: التسخين على الدراجة 10 دقائق 2:40 تمرين Leg Extension - 4 جلسات 15 مرات 12:05 تمرين Lying Leg Curl - 4 جلسات 15 مرات 12:35 تمرين Air Squat - 4 جلسات 15 مرات 13:02 تمرين Standing Calf Raise - 4 جلسات 15 مرة 13:40

[@nuralfares8557]

السلام عليكم حبيت اشكرك علي هذه الفيديو الاكثر من رائع انا مبتدئه في الرياضه وكنت دايم اروح النادي واضيع هناك ماعرف كيف ابدأ وايش اسوي لين ماشفت الفيديو ذه صدفه وفمت التمارين ومشيت عليها تقريبا ثلاث شهور لاحظت تغير ملوحظ وفرق جبار مع تظبيط اكلي وصرت احب النادي والتمارين اكثر من قبل وشرحك في الفيديو لكل التفاصيل كان دقيق وساعدني 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 جزاك الله خير علي الفيديو من اروع المقاطع المبتدئين الي فادتني وبتفيد الجميع 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 شكرا انمار

[@ri_rap7392]

فديتك بي

[@user-kp1xu3rr5v]

يعني أقدر اقعد ثلاث شهور على جدول المبتدئين ؟

[@waleedraffas1878]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

[@abdullah_aka_aj]

صحيح انا كرهت النادي وطلعت بسبب الكابتن جبرني اتمرن علوي وسفلي بنفس اليوم واول ما رجعت ما اقدر احرك جسمي ولا ايديني وكرهت النادي من يومها بس راح ارجع واطبق نصيحتك والله المستعان😅❤️

[@9o031]

هاه استمريت ولا سحبت 😂😂😂 اي نادي مشترك ؟

[@abedlkarimawad8549]

ترا ولله انك مضلوم من ناحيت الدعم استمر يا وحشش❤️❤️❤️❤️❤️ احبك من سوريا

[@wefmohammad6495]

الله يسعدك مره باردين فعلا اول ماسئلتهم صرفتني روحي امشي اول

[@raeed_khashoggi]

يعطيك العافيه يا كابتن انمار وما قصرت: كان ناقص الفيديو كيفية التسخين لما قبل تمارين اليوم الثاني ال Lower وشكل تمارين البطن لليوم الثاني

[@انهاري]

ياليت كمان توضح لنا خطوات اكثرررر .. وربي احتاج معلومات اكثر . بس احييك. اول واحد يعمل جدول جميل بالشرح

[@mohamad35688]

مصر

[@mo_elwattar]

انا جربت العلوى النهارده مش محتاج خطوات كنت بشغل شرح كل تمرين في الجيم قبل التمرين بيكون حوالي 20 ثانية واهم حاجة شيل وزن خفيف مش الوزن اللي تقدر تشيله لا الوزن اللي تحتيه عشان تقدر تحمل براحتك على العضلة المستهدفة وتتعلم التكنيك براحة وهدوء وبعدين لما فعلا توصل لمرحلة الاتقان ابدا شيل الوزن اللي يناسبك وتقدر تتحمله في اخر التمارين بتكون عملت كل تمرين اربع تكرارات وبتكون حفظت الطريقة الصحيحة اللي بتجنب الاصابات اللي قالها الكابتن في الفيديو في يوم نفس التمرين بعد يومين تقريبا مش هتحتاج الفيديو لكن هتكمل بنفس الاوزان الخفيفة عشان تتقن تكنيك التمارين صخ

[@abdulhmid.]

@@mo_elwattarبشر يا وحش كيف الجدول؟

[@خالدالغامدي-ظ3ك9ن]

اتمنى المره الجايه تكون التمارين منزليه مثل فعاليه هذي التمارين. لانوا في كثيير مبتدأين مايقدروا يسجلوا بنادي، فتكون مرره مفيده للكل

[@CGamal-cf9pz]

ازي حضرتك ياااارب تكون ديما بخيرالقناة بتحتوي علي معلومات وتدريبات رياضيه مهمة جداً فضلاً أشترك ودة هيكون من زوق حضرتك وشكراً مقدماً kzbin.info/door/MqbxhWVQi-oZhp_Y4ibdHQ

[@rxsomeone5944]

جداً كلامك مفيد وشامل مافيه كركبة بالأفكار عشان كذا كان سهل وسلس ، شكراً 👏👏👏👏

[@Travissssssssss1]

فرقت معك؟

[@asfg8459]

امس أول يوم كنت في النادي وضايع😂 اليوم حصلت دا الفيديو يا شيخ روح الله يسعدك وييسر أمرك وأمرنا يارب

[@محمدالشهري-ت9خ3ف]

الله يبيض وجهك ويصلح نيتك للأسف عندي أصابات في جميع مفاصلي تقريباً بسبب عدم إتقان التمارين والتمرن مع محترف الي يشيل أوزان كبيرة وماعنده سالفة عن التكنيك الصح والوزان المناسبة للمبتدئ

[@ابراهيمحمادي-ع9ي]

بسم الله ماشاء الله شرح في المستوى بارك الله فيك وعجبتني كلمة بشوييييش 😁😁😁

[@RUM-x2d]

انمار سوى فيديو عن كيفية تقسيم الكارب او البروتين و الدهون .👍🏻

[@omaridrees8984]

نزل برنامج my fitness pal

[@عزامبرناوي]

سوى الفديو دا يا وحش من اول تقسيمة الماكروز

[@saoudabdullah464]

هي سو🤚🏼

[@AMRRWASHH]

دور باليوتيوب عن كيف تقسم الماكروز لواحد اسمو فهد نيس

[@zeinakazem2581]

تصلح هذي التمارين للنساء

[@mohammedaldosi7747]

اقسم بالله اني موقف المقطع من المقدمه وباقي ما كملت المقطع واقولك شكرا ياخي على البدايه اللي تفتح النفس لانو فعلا محتاج كل شي قلتو في اول دقيقه وعشرين ثانيه ❤❤

[@aaa95maaam17]

شكرا على الفيديو ربي يسعدك ويحفظك يارب تحياتي لك من العراق،♥️♥️🌹🌹

[@MohammadALShatwi]

كابتن انمار .. الله يسعدك يا شيخ دنيا وآخره بصراحة افضل فيديو شفته يشرح من قلب ، وفوق هذا عطانا جدول روعه .. مبدع

[@Abo_fisal.2007]

ما شاء الله عليك كابتن انمار ، صراحة شرح رائع ودقيق الله يعطيك العافية كابتن ❤

[@Yasser_bzd1]

كيفك مع تمرين؟

[@ناصربنمحمد-غ4د]

جدًا كنت محتاج شخص مثلك نتابعه ونتعلم منه ❤️

[@blackscreen-gv2qs]

جزاك الله خير وانشاء الله تتوفق بحياتك يا اخوي اشكرك عل شرح الجميل والمفصل وبس انك تعطينا جدول تمرين بدون م ندفع شي هذا الشي عظيم عسى الله يعوضك خير يارب🖤🖤🖤

[@02kki2]

إن شاءالله الصحيح بارك الله فيك

[@قصصخيالية-ج4ي]

ها كيف صرت الان ي كابتن

[@قصصخيالية-ج4ي]

هل هذه الطريقة صحيحة ام قد في طرق احسن

[@سلطان-ت6د8ل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ماشاء الله تبارك الله سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم شرح بذمة وضمير الله يكثر من امثالك وعندي نصيحة لك إذا حاب تسمعها ارسلي 🇸🇦

[@soosman9980]

الله يفتح عليك فتوحات العارفين ربي يسعدك اول يوم في تادي وكنت ضايعه

[@hadijaafar8522]

شكرا ياخي و أخيرا حد نزل جدول تمرين زي الناس 💪

[@zdmk8880]

بشر كيف الجدول معاك

[@ماريهالحزيم]

اخيييرا يعطيك العافية ، كنت اسوي بعض الاشياء والحين عرفت كل شي❤️❤️❤️

[@user-zp6xy6tp9g]

ممكن تعلميني من وجهة نظرك لاني بنت وابغا اسأل بنت كمان هل تشوفين التمارين ذي كويسه لاول يوم ونفعت معاك بدون ماتتعبي او لا؟

[@user-tl5cm9it7q]

@@user-zp6xy6tp9g رجعيني بعد اسبوع راح ابلش اليوم

[@Shaden.m]

@@user-tl5cm9it7q كيف التطبيق معك؟

[@user-tl5cm9it7q]

@@Shaden.m صار له ٦اشهر

[@dalal4195]

جزاكم الله خير🌹 شرح واضح وابي ابدي ان شاءالله من اليوم👍🏻 بسم الله توكلنا على الله يارب توفقنا

[@Yasser-sj9dp]

هذا افضل معلومات عن القاعه حديد لان اول ادخل تمرين اتمنى يصير هيك جسم عضلات كبير متحمس جدا

[@Areej-jx9qc]

والله العظيم اني فوق الجهاز ودخلت ابحث عن حل ولقيتك قايل نفس الشيء الي حاصل معاي لهم اسبوع يصرفوني 😭😭😭😭😭😭 مرة شكرا مرة ❤

[@samersamir8819]

جهد مشكور يا أخي وفيديو حقيقي رائع .. أعاني من خشونه في الركبه رغم وزني الخفيف وأمارس في الجيم Leg extension و Leg curl وأتعشم في تقويه أكثر لعضلات الفخذ ولاسيما أنني أشعر فعلا بتحسن في المشي والحركة بشكل ملموس

[@7rbi590]

نبي تحدي ثاني ١٠٠ يوم ابي ابدأ معك😺♥️

[@r_8t]

ابدا لوحدك ولا تتعلق ولا تنتظر احد👍

[@ابوالطرقي-ن6ث]

بشر ؟

[@sulum4752]

الله يسعدك كابتن ماقصرت والله بس ليت تشرح لنا التمارين بالدنابل للي في البيت كيف نسويها

[@ahmedalgragry4900]

شكرًا ياكوتش، افضل مقطع فديو للمبتدئين

[@maz3ooot200]

صحيح تدخل الجيم عالم جديد عليك وتشوف بعض الوحوش لكن الحق يقال كلهم يقدرون انك حاولت وجيت والحقيقه المدربين في النادي يصرفك 😅 نفس اللي صار لي لكن شكرا 🙏🏻 ليتني شفت الفديو من اول 🫡

[@khaledalghamdi8084]

جميل و بسيط و سلس جداً. شكراً جزيلاً يا كابتن 🙏🏻🤍

[@ahmad-1164]

يعطيك العافية والله يا انمار حرفيا استفدت كثييير من مقاطعك واسلوبك وشرح المبسط الله يسعدك 🤍.

[@omarrry]

علمني بعد سنه من كلامك ذا هل تشوف خطته كانت كويسه لك بالبداية؟؟؟

[@SAMEERILJAHDALI]

@@omarrry انا بكره اول يوم ان شاء الله 😅

[@omarrry]

@@SAMEERILJAHDALI الله يقويكم بشرني وش يصير معاك 😂

[@SAMEERILJAHDALI]

@@omarrry ان شاء الله 😂 انت بديت ولا باقي ؟😭

[@Alaamry503]

@@SAMEERILJAHDALI شصار عليك؟

[@Yakhike]

حاول انك او يوم تبدا تشتري مستلزمات النادي عشان تكون جاد في وما تتكاسل انا بديت والحمد لله حماااس اليوم اشتريت حقيبة للنادي الرياضي مع قسم للاحذية شي خرافي

[@nothingnothing458]

بشر مكمل ولا وقفت

[@mk_weightlifter]

صرلي ملتزم بهل برنامج لمدة اربع سنين لحمدلله فرقت كتير من ناحية القوة البدنية وكمال الاجسام

[@1--ag961]

ان شاء الله بعد ٣ اشهر احقق الهدف وشكرا على معلوماتك

[@totitot8657]

الاكل الصحيح+التمرين الصحيح+النوم الصحيح=💪🏼🙂

[@TheYASSER11111]

بديت من اسبوع 😅 ، بس بديت مع مدرب وتقريبا نفس التمارين يعطيك العافية

[@قبل10سنوات-ب5ي]

عساك صامل لحين ؟

[@TheYASSER11111]

@@قبل10سنوات-ب5ي ايه الحمدلله صامل 😊

[@Abduulah]

ها بشر للحين صامل

[@TheYASSER11111]

@@Abduulah ايه وبعد ساعه رايح النادي 👍

[@ai-zq8ic]

كيف صار جسمك اخي

[@renadabdullah920]

شكراً مره ماقصرت والمعلومات وافيه الله يسعدك كفييت ووفيت 💓🙏

[@mendo19]

حبيت الولد ذا كلامه مريح وشرحه مريح وكل شي توب ماشاء الله عليه بأذن الله بنوريك نتائجنا ونبهرك ❤مشكور يالامير

[@عمادالجمالي-ع9ط]

برنس يا ليت ياغالي لو تسوي حلقه لتنزيل البطن وشد الترهلات

[@جواهرالسبيعي-د4ث]

كيف ابد جديد وانا جسمي مليان دهون وعندي وزن ؟؟

[@Mohamadov787]

شكراً كابتن انمار افدتني كثير في اول يوم لي بالنادي ، حرجع بعد ٦ اشهر للكومنت عشان اقولكم كيف تغير جسمي 🤣

[@رادار16]

انا بكرة اول يوم ان شاء الله ذكرني بعد ٦ شهور 😁

[@emad5011]

شو صار معك ما خبرتنا بعد 6 شهور😄

[@GGGG-qt4sy]

​@@emad5011التعليق من كم يوم اخوي

[@saberwasel]

ذكرني بعد ٦ شهور 🎉

[@4li.x732]

لك شهرين بشر وش صار

[@IRwL]

0:13 بعد الله**

[@zeezeesaid]

انا بدات وبجد شكرا لحضرتك جدا جدا انا بجد كنت مش عارفه اعمل ايه اول لمه انزل وفعلا التمرين ممتازه وخصوصا اني بطلت اتمرن من ٥ سنين ورجعت تاني وكنت مرعوبه من الالم بس الحمدلله تقسيمه التمرين دي فرقت معايا شويه في الالم الجسدي

[@shory4897]

كيفك الحين؟ كويس؟

[@yahyaalissa1857]

مشكور والله يجزيك الخير ويبارك فيك ويحميك ويحفظك من كل شر يارب

[@lazar5875]

الله يوفقك 💞.

[@استغفراللهالعظيم-ه4خ]

انضر الى الساعة الان استغفر حتى تاتي الدقيقة التي تليها اجر لي ولكم بنجوف كم واحد استغفر👇😍😍

[@ثابتا-ظ9ذ]

أست

[@hawakigh6919]

جزاك الله خير

[@user-wi8zm5yt1z]

@@Fm-do1xy ما لك دخل ، لا إله إلا الله محمد رسول الله سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[@user-zc4pi3gw2k]

@@Fm-do1xy اكتب زين بس قال مطقع

[@user-zc4pi3gw2k]

@@Fm-do1xy مدام السكوت خير اسكت

[@jejciudjfud6114]

المقطع ممتاز و الشرح واضح أتمنى إنك تسوي فيديو موضوعه أيش بتسوي بعد ما تخلص فترة الشهرين

[@قناةالأغربعبدالكريم]

بتبدئ بتمارين مضاعفة حجم

[@salehaloraini3420]

كم عده لكل تمرين اذا ممكن تفيدونا

[@zx8527]

فيديو مفيد جداً مع اظهار التمارين افضل من مقاطع شفتها قبل شوي كان مجرد نصائح بدون تمارين👍🏻

[@khallad-xv8jf]

اللهم صلي وسلم على نبينا محمد

[@Playpro1]

عن تجربة نظمت جدولي بسبب هذا الفيديو بكرا ثاني يوم حطبقه باذن الله 😍💪🏋️🔥

[@هيمم-ض8ض]

بشر كيف وضعك مع اول شهر الله يسعدك؟

[@z_ozQ]

بشر كيف وضعك بعد 3 شهور

[@hsanhosen7018]

هاا بعد ٤ شهور

[@nice_man932]

ها كيف بعد 5 شهور

[@wy34]

ها كيف بعد 6 شهور

[@سعودعبدالعزيز-و4د]

انمار سوي لنا حلقه عن الناس النيحفه وتبي تدخل نادي عشان تزيد ونزنها كيف تبدأ . بالله لايكات عشان يشوفها🙏♥️

[@Khaled-rp5jw]

نفس اللي قاله بالمقطع بالزبط

[@mr.murphy6273]

لازم تاكل فوك 3000 سعرة حرارية وبل يوم تمرن عضلة وحدة لان جسمك يحرك

[@سعودعبدالعزيز-و4د]

@@mr.murphy6273 ٣٠٠٠ تقريبا يعني كم وجبة تقريبا ؟

[@PscHO-rp7ig]

@@سعودعبدالعزيز-و4د كل شخص يختلف مو لازم ٣٠٠٠ سعرة

[@q8ob]

١- احسب احتياجك من السعرات الحرارية ٢- زود عليها ١٠٠٠ سعره ٣- احسب الماكروز و هي الكاربوهيدرات و البروتين و الدهون ٤- افضل حسبه للماكروز للنحيفين هي : ٥٥٪؜ كاربوهيدرات ، و ٢٥٪؜ بروتين ، و ٢٠٪؜ دهون ٥- احسب السعرات من برنامج MyFitnessPal سهل و له شروحات في اليوتيوب ضبط جدول خفيف للتمرين والله يوفقك

[@ابراهيمالغثي]

الحمدلله امكنت على هالفيديو بعد حصص كارديو لمدة اسبوعين والان بديت فيه👍🏻

[@samersamir8819]

جهد مشكور يا أخي وفيديو حقيقي رائع .. أعاني من خشونه في الركبه رغم وزني الخفيف وأمارس في الجيم تمارين تمديد الساق وثني الساق علي أجهزه بالأوزان وأتعشم في تقويه أكثر لعضلات الفخذ ولاسيما أنني أشعر فعلا بتحسن في المشي والحركة بشكل ملموس

[@user-kz6nx1un5f]

طيب تمارين البطن متى تتسوا ؟ في اي يوم مع العلوي او السفلي او باليوم الثالث ؟

[@Hussen-Sayakhan]

اضن مع اليوم السفلي لان في البداية قال يوم علوي ويوم سفلي وبطن ارجع للدقيقة 3:35

[@BaM-c8c]

سبحان الله وبحمده وسبحان الله العظيم

[@عالمكرةالقدم-ذ3م]

سوي حلقة هل هم طبيعيون ❤️

[@aggressivea5463]

هذا مقطع استفدت منه، اشكرك من اعماق قلبي 🤍

[@احمددنبوس-ث4ك]

جزاك الله خير...هذا الي انا ادور عليه اول يوم...وانا بكره اول يوم لي في صاله رياضيه ..وماكنت عارف اش اسوي...بعد هذا الفديو..نتوكل علي الله..لك كل التقدير والاحترام ..

[@savge928]

كيف الصاله الى الحين معاك ؟

[@احمددنبوس-ث4ك]

@@savge928 الحمدالله تمام

[@هيمم-ض8ض]

@@احمددنبوس-ث4ك هاه احمد وش صار عليك كملت بالنادي ؟ ووش صار على جسمك وش تغير ؟

[@احمددنبوس-ث4ك]

@@هيمم-ض8ض حياك ..والله تغيير في الجسم مافي كتير لكن التغيير في الحال الصحيه ..احسن مافي تعب ..من اول كان اقل مجهود اعمله كحياه يوميه احس بتعب...

[@y7k495]

استمريت ثلاث اشهر ولا قطعت