Antrenmana Ara Verdikten Sonra Nasıl Başlamalıyız?

[@alihboran7254]

Abi adamın sesi çok dinlendirici anlatsın 5 saat dinleyelim

[@metehanbalci6888]

sonunda kısa ve öz açıklama ya diğer kanallar yok glikoz yok bilmem ne kardeşim adam gibi anlatın dinleyelim neden kendinizi sanki bu işin masterını yapmış gibi gösteriyosunuz orhan bey teşekkür ediyoruz

[@nurgulromanaermagan6946]

Kaç sene geçmiş videonun üzerinden hocamızın yanıtları hal çok verimli 🎉

[@bulentgencer3370]

Valla evimiz ve akabinde spor aletlerim de yandığı için mecburen 1-2 sene bırakıp başlayan biri olarak söylüyorum, anlattığınız herşey kesinlikle doğru hocam.Harikasınız...

[@enesozdemir724]

bülent gencer tekrar başladıktan sonra uyuyamama nefes almakta zorlamma gibi bir problemin oldu mu

[@ReVengeFueL]

Orhan hocanın üstüne varmı ya, her yönüyle açıklıyor çok teşekkürler hocam

[@bulentgencer3370]

O kadar çok mecburi ara veriyorum ki habire bu videoyu izlemek zorunda kalıyorum hocam Tekrar başlamak çok zor,siz olmasanız nasıl başlardım bilmiyorum.Teşekkür ederim. İyı ki varsınız..🤗

[@yuriboyka2756]

S.A KARDEŞİM SANA BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BEN ASKERE GİDECEM BEDELLİ OLARAK BU SENE EĞER SPOR İMKANI VARSA SPORUMU KESİNLİKLE YAPACAM AMA ORTAM YOK DİYELİM 1 AY SPOR YAPAMASSAM ÇOK KAS KAYBI YAŞARMIYIM NE DÜŞÜNÜYORSUN KARDEŞ

[@bulentgencer3370]

@@yuriboyka2756 aleyküm selam. Yaş kaç?Ne zamandır spor yapıyorsun?

[@bulentgencer3370]

Askerde spor yapanlar komutanlar tarafından çok sevilir. Spor yapmanıza izin verirler merak etmeyin.Sadece gıda biraz sıkıntılı olabilir.Proteine(et,yumurta)ulaşmak askerde biraz zor.Faydalı karbonhidratlar da(muz,yulaf) yok malesef.Askerde yemekler günlük kalori ihtiyacınız hesaplanarak veriliyor.

[@bulentgencer3370]

Eğer uzun zamandır spor yapıyorsanız askerden döndükten sonra 2 haftalık bir spor ile eski formunuza geri dönersiniz.

[@erdemarlier8768]

3 yıl askerlik yaptım komando sözleşmeli bıraktım tekrwr başlıyoruz hayırlısı ile

[@gshenry3]

cok guzel anlatmıssın hocam

[@ozgurgokce4897]

Alp teşekkürler kanka herşey için 👏🤣 adamsın

[@sureyyanur7589]

Ben sprocuyum pandeminin bir kısmına kadar iyi gidiyodum ilerlemistim baya ama ailecek korona geçirdik. Ondan beri sürekli mutsuzum hiçbir şey yapasim gelmiyo başka sorumluluklarım da var ama sporu bırakmak istemiyorum sehrimde de vaka sayısı baya arttı spor da devamlılık istiyor evde de bi yere kadar oluyor aşırı derecede vicdan azabı çekiyorum yapmadığım için 😑😩😩😩

[@weranova]

Çok bilgilendirici bir videoydu teşekkürler.

[@sedat5013]

Çok güzel anlatmış

[@AlperUcar03]

Hocam geri dön artık ekranlara çok olmadı mı bu ara ?

[@bulentgencer3370]

Agzınıza sağlık hocam. 🤗

[@burhankaraduman9676]

Hocam öncelikle emeğinize sağlık hıcam ben ameliyat oldum iki defa yedi ay ara werdim mecbur şimdi tekrar nasıl başlamalyım

[@mustafakula5300]

Hocam 10 sene ara verdim ve eser kalmadı vücuttan. Ne tavsiye edersiniz bugün başladım tekrar

[@villsooncarmen8179]

Teşekkürler

[@serhatbayrak9622]

hocam hipertrofi ne demzek birde neden tek bölge öneriyorsunuz

[@yunusakgoz9645]

Abi Belçika'dan yazıyorum. Öncelikle bütün sporcu arkadaşlarla kolay gelsin. Sorum şu, kalça ve göbek kısmını nasıl taş gibi yapabiliriz. Ikinci sorum ise bir vücutta yağ oranı çok fazla olmaması halde neden kursakta çıkıntı olur. Bu soruları cevaplarsanin beni memnun ederseniz. Hoşça kalın

[@Ezio96_]

hocam belçikadan yazman kimsenin umrunda değil. yurt dışından yazınca özel ilgi beklermiş gibi bir beklentiye kapılmayın. youtube dünyanın neresinde olursan ol ulaşılabilir bir site. Sanki adamın yanına gelmişsin ziyarete gibi davranmayın .

[@furkanbilgic2845]

hocam merhaba. vucudun gelısmesı genetıge baglı oldugunu bılıorum her yerımızın dort dortluk gelısmeyecegını dusunuorum... asıl sorum mesela sırt( kanat) kaslarımı daha ısteklı daha duzgun calıstıgım halde cıkaramıorum yada sırtımı dolduramıyorum..ACABA HIC MI SIRTIMI DOLDURAMAYACAGIM YADA HICMI KANATLARI CIKARAMAYACAGIM ?

[@muhammet_arduc]

Some karantina problems..

[@bodybuildin.powerliftingmo3616]

Elinize saglik hocam super vidiyonuzu severek davam ediyom hocam sorum şu ben 2 ay falan once deadlift yaparken belimde bir agri hissetim sonra gecdi ama yeniden agrimaya basladi ne yapa bilirim ve nasil yaparim ki agrim olmaz 16 yasindayim 1 yil antreman yapiyorum 40sm kol var ben gelicekde guzel karyera kurmak isdiyom ama belimden korkuyom bi yardim et lutfen hocam

[@mertcanusal1865]

2 yıl spor yaptım vücudum da istediğim boyuta gelmişti 2 yılda mecburen ara.vermek.durumun da kaldım tekrar başladım fakat araya virüs girdi fakat eskisi gibi kendimi spora veremiyorum o istek kalmadı bu zamanla tekrar olur mu böyle bi ara veren arkadaşlar var mı yardımcı olursa sevinirim bide eski vücudu mu yine 2 yilda mi yoksa daha kısa sürede mi elde ederim

[@ozgurgokce4897]

Kanka bide örnek antrenman programı verebilir mi ? Birde antrenman programı nı ne kadar süre ile yenilememiz lazım

[@OrhanYILMAZZ]

Özgür Gökçe örnek program ile ilgili bir video hazırladık yayınlayacağım sorularına cevap niteliğinde olacak izlemede kal.

[@eneslife]

Hocam belli zamanlarda dinlenme amaçlı (tendonlar v.s.) spora ara verilmeli mi, misal 6 ay spor 1 hafta dinlenme gibi, ya da belli zamanlarda ağırlık azaltıp veya farklı bir programla mı dinlenme sağlanmalı?

[@sabertooth1659]

Kardeşim Ben de o soruyu merak ediyorum cevabını bulabildin mi?

[@eneslife]

Tam bulamadım ama genelde söylenen şu, fiziki şartlara göre yaş kilo vs değişir, 3 ay 4 ay yada 6 ayda bir 1 veya 2 hafta dinlenmek iyidir...

[@eminkaradeniz8807]

Kardeş tendon yorulmaz laktik asit üretmez 😂

[@eneslife]

@@eminkaradeniz8807 eyvallah, lakin mikro yırtık zorlama vs olunca iyileşmesi için dinlenmek lazım gelir diyorlar uzmanlar, sence ne yapmalı dinlenmeyip üzerine mi gitmeli antrenmana devam mı edilmeli, sıkıntı olurmu ilerde

[@eminkaradeniz8807]

@@eneslife kopma olmadığı surece kısmı yırtıklar kendi kendine iyileşir kardeşim kısmı yırtıklar da agri yapar ödem olur hissettiğin birsey yoksa dinlenme devam et

[@enesozdemir724]

Hocam öncelikle verdiğiniz bilgiler için teşekkürler, antremanı bıraktım 1.5 sene, ve tekrar başladığımda, sert girdim, 5 günlük split antreman yaptım, belirli bir zaman sonra nefes darlığı antreman sonrası uyuyamama gibi problemlerim oldu, tecrübeniz var mıdır

[@melgothh]

Hocam çok yanlış tercih 1.5 yıl spora ara verip direk split başlamak hiç mantıklı değil en az 1 ay full body haftada 3 gün yapsaydın senin için daha iyi olurdu zaten şimdiye toplamışsındır kendini 4 yıl olmuş

[@gulbulmus390]

Hocam hem spor yapip hem yetersiz protein alirsak ne olur ? 3 yıldır duzenli antreman yapiyorum ama maddi durumdan kaynakli olarak eskisi gibi yeterli protein alamiyorum.

[@unsatisfied-yusuf]

Gül Bulmus lor peyniri ye ucuz protein

[@cihanulas1886]

Hoca kralsin

[@MrIvanDor]

sürekli ağırlık antremanı yapan kişilerin yılda 1 hafta 10 gün kadar spora ara vermesi kasları dinlendirme açısından faydalı olur mu yoksa performansı geriye mi götürür?

[@oguzcetinkocas9930]

Mental açıdan rahatlamış olursunuz. İstikrarlı bir spor gidişatınız varsa ara vermeniz iyi olur. Performansta düşüş kişiye göre yaşanabilir ya da o dinlenme size ivme kazandırabilir. Beslenme devam ettiği sürece problem olmaz..

[@zana9330]

Faydalı olur ben 4 ay yaptım kaslarım sertleşmiyo diye şikayet ediyordum 10 gün dinledindim o dinlenmeden Sonra gögüs kaslarımı felan hissedebildim