Από ποια Ηλικία να Ξεκινήσω ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ??

[@Δημήτρης-ζ6β]

Πολύ χρήσιμο βίντεο για πολλά ατομα! Ξέρεις πολυ καλά αυτό που κάνεις!😉🔝

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά

[@ms-uh3nr]

12:19 τα αποτελέσματα του να παίρνεις pre-workout😂😂

[@erateinh]

Σωστός και αναλυτικός όπως πάντα! 💪🏻

[@nikosxeimaras5204]

Με απλά λόγια τα συμπληρώματα, συμπληρώνουν τη διατροφή σου. Δεν είναι εκείνα τα οποία θα σου δώσουν αποτέλεσμα,είναι εκείνα που θα ωθήσουν μαζί με τη διατροφή και την εμπειρία της προπόνησης σ' ένα καλύτερο αποτέλεσμα! Ένα 3-5% του αποτελέσματος, επομένως. Πολύ σωστή ανάλυση! keep going

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Νίκο

[@ΓιώργοςΜερμίγκης-μ4τ]

Εξαιρετικό βίντεο Παναγιώτη!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Γιώργο

[@NoName-hk6hj]

Ωραίος ψηλέ(λολ) συνέχισε τα καλα βιντεάκια!

[@ΜάρκοςΣταυρουλάκης-μ1ξ]

Το έχω κάνει έχεις δίκιο με την καφεΐνη έχεις δίκιο σε βοϊθάει επίσεις να πήνεις νερό μές την προπόνιση.

[@ΒαγγεληςΛιουδακης]

μπράβο παναγιώτη πολύ ωραίο βίντεο. Πρέπει όλοι οι συνομηλίκοι μου να καταλάβουν ότι πρώτα απόλα έρχονται η προπόνηση και η διατροφή και μετά τα υπόλοιπα. Πιστεύοντας ότι με την πρωτείνη θα δει κάποιος τρελά αποτελέσματα, υποσυνείδητα παραμελεί την προπόνηση του και το τι τρώει.

[@sakisbamidis]

Γράψε τους συνομηλίκους σου αδερφέ κι εγώ αυτό πέρασα και περνάω τόσα χρόνια ... Κάθε διαφορά που βλέπουνε ψάχνουν να την αποδώσουν οπουδήποτε αλλού εκτος απο τη σκληρή προπόνηση που δεν κανουν...

[@ΒαγγεληςΛιουδακης]

έτσι είναι φίλε, πάρα πολλοί εδώ στην Ελλάδα επειδή δεν γνωρίζουν από γυμναστική με το που δουν ένα ωραίο σώμα αμέσως βρίσκουν δικαιολογίες για πρωτείνες, κρεατίνες κτλ. χωρίς να ξέρουν ότι αυτά μόνα τους δεν σου προσφέρουν τίποτα.

[@vagg_real_4537]

Πολύ καλό και ενημερωτικό βίντεο Παναγιώτη μπράβο

[@PanagiotisRafail]

να σε καλά Βαγγ

[@manoskin9543]

Ωραίο βίντεο Πάνο

[@ΝίκοςΑλ-κ2μ]

εφυγε ενα χλεπιδη 10:46 αλλα δεν μπορω να πω το βιντεο ηταν παρα πολυ καλο μπραβο πανο επιτελους με τοσους πιτσιρικαδες στο καναλι σ ηταν μια καλη ιδεα για ενα τετοιο βιντεο

[@PanagiotisRafail]

asto terastia xlepa efuge

[@cake1643]

Συνέχισε τα ωραία βίντεο !

[@ioannisconstantinides5449]

I kreatini den kani provlima kapou? Kati akousa oti xalai to sikoti ke tous nefrous

[@koksda2626]

Καλά άκουσες

[@g.prokos9669]

εγω που κανω και ποδηλατο και gum και για να δυναμωσω ποδια μου πρωτεινης να χρησιμοποιησω κρεατινη

[@stefanosl4139]

Ο ελληνικός athleanx έγινες 😂💪keep up the good job bro, nice vids

[@PanagiotisRafail]

χαχαχαχα έχω άπειρο δρόμο μέχρι να πλησιάσω τον godfather of gains

[@skotorisg.3146]

Πολύ δυνατό βίντεο μπράβο

[@PanagiotisRafail]

na sai kala

[@v1trex449]

ama thelo na paro sovara ena athlima kai arxizo na kano gym stivo podosfero kai personal na paro proteini gt thelo na pao epagellmatika to podosfero ilikia 14 sta 15

[@PanagiotisRafail]

πρωτείνη εννοείται μπορείς να χρησιμοποιείς και από αυτή την ηλικία ώστε να συμπληρώνεις τις ανάγκες σου. Όμως αν θέλεις να γίνεις επαγγελματίας αθλητής, ασχολήσου με 1 άθλημα, πχ το ποδόσφαιρό όλα τα γύρω είναι συμπληρωματικά για να σε ενδυναμώνουν, μην ξοδεύεις την ενέργεια σου αλλού

[@v1trex449]

@@PanagiotisRafail se euxaristo para poli thelo na sou po kai kati alo exo arxisi kai perno proteini ala klano paro poli einai fisiologiko

[@MpOmP100]

Παναγιώτη καλησπέρα. Για φυσικό pre workout τι προτείνεις εκτός από τον καφέ?

[@DMCXGR]

πανο ποσοι υδατανθρακες χρειαζονται για ενα μεσο ανθρωπο ωστε να γεμισει το μυικο γλυκογονο στο μεγιστο και πως μεταβαλλεται η φρουκτοζη στο παγκρεας σε αντιθεση με την γκυκοζη μεσω παραγωγης ινσουλινης?

[@ΑντώνηςΚάσσης]

Σωστός 🎉

[@Aviatorgr323]

Πολύ καλό βίντεο και κατατοπιστικο.. Σε ευχαριστούμε Παναγιώτη.. Έχεις να προτείνεις κάποια καλή κατά την γνώμη σου πολυβιταμινη;

[@kyriakizafeiropoulou308]

Φιλε μου γεοα σου. Θελω να σε ρωτήσω σχετικά με τα συμπληρωματα. Αν εγω πχ θελω να αυξήσω το βάρος μου ενω δεν γυμνάζομαι, μπορώ να χρησιμοποιήσω συμπληρωμα αύξησης για περιόδους κακής διατροφής πχ εξεταστική;

[@PanagiotisRafail]

μπορείς αλλά δεν πρέπει/χρειάζεται/προτείνεται

[@MGmarkos]

Μήπως γνωριζεις για τα σαρμς? Στο ιντερνετ μπερδευτηκα καπως τον αν ειναι αναβολικο κτλ..

[@treloshondakias9061]

Οντας 17 χρονων και 3 χρονια στον χωρο της καλισθενικης γυμναστικης, παιρνω ηδη προτεινη 1 χρονο και σκεφτομαι να ξεκινησω την κρεατινη. Θα με βοηθησει με την εκρηκτικοτητα σε ασκησεις οπως front lever και στην αλλαγη ασκησεων πχ οταν πηγαινω απο front lever σε L sit κτλ ή δεν αξιζει τοσο?

[@georgemelemetis7801]

Έλα Πάτρα για meet up!!

[@dimitrisdimitris5304]

Απο καμια . Φαε οτι ειναι να φας κανε την προπονηση σου και ολα θα ερθουν στο δρομο τους .

[@nikoskemalidis8567]

Επιτέλους το έκανες!!!

[@greekcomando7300]

Παναγιώτη πολύ άριστα τα λες αλλά για το τελευταίο δηλαδή το νιτρικό είμαι αντίθετος .Εγώ σαν αθλητής που ήμουν στο mma πολύ δυνατό το νιτρικό αλλά μετά δεν μπορούσα να κοιμηθω

[@PanagiotisRafail]

ισχύει αυτο΄για αυτό θέλει προσοχή και καλύτερα όχι κατανάλωση μετά τις 1-2 το μεσημερί

[@ex12trick81]

Γεια σ Παναγιωτη ειμαι 15.5 χρν αλλα στην περιοχη μου δεν υπαρχει γυμναστιριο γιαυτο αποφασισα να αγορασω μονοζυγο και διζυγο......εμενα το σωμα μ ειναι σε καλη κατασταση αλλα το σωματικο μ λιπος ειναι ελαχιστα υψηλοτερο περιπου 15-16% Φετος αποφασισα να κανω αλλαγη νομιζεις οτι θα πρεπει να αγορασω συμπληρωματα ετσι ωστε να φτιαξω ωραια σωμα για φετος ?? Υψος 1.8Μ Βαρος 80κιλα

[@ms-uh3nr]

Μα τι τηλεοπτικός!!

[@giorgosgkontevas2299]

Επίσης τι ασκήσεις να κάνω στο γυμναστήριο για να είμαι πιο αποδοτικος στο μπάσκετ?

[@sofaz9006]

podia

[@ΚαραμΑλρατζαμπι]

Πλειομετρικες

[@PanagiotisRafail]

squat push press deadlift

[@mixalhsvis]

ΤΟ GLOW UP το 2024! 🤗

[@petrak5087]

Αν και η αποτελεσματικοτητα τους ως συμπληρωματα - οπως και των μουλτι - ειναι υπο αμφισβητηση, θεωρω και τα Ω3 σημαντικο συμπληρωμα σε μια ελλιπη διατροφη

[@TolisBouk]

Τι ακριβώς προσφέρουν τα Ω3;Έχω διαβάσει κάποια άρθρα αλλά δεν βγάζω άκρη

[@antonisevaggelou4469]

Ραφαηλ θελω να σου κανω μια ερωτηση τι τροπους ξυρησματο κανεις για θορακα και για μασχαλι;;;;;

[@PanagiotisRafail]

στηθος ξυράφι μασχάλι μηχανή αλλά στήθος δεν κάνω ποτέ σχεδόν απλά έχω λίγες και ξανθές και δεν φαίνονται

[@antonisevaggelou4469]

@@PanagiotisRafail ευχαριστω που μου απαντησες😱😉😉😉

[@giorgosgkontevas2299]

Γραψτους όλους ρε παναρα συνέχισε δυνατά

[@gabrielkt4108]

Ama kanw askeishs kai polu baroi boro na paro proteini

[@tsialikis]

Καλησπέρα Παναγιώτη καλό βίντεο! Αν ενδιαφέρεται κανείς για παρόμοια βίντεο σχετικά με διατροφή και απώλεια βάρους μπορεί να τσεκάρει και τα δικά μου βίντεο! Καταρχάς κάτι σημαντικό που ήθελα να αναφέρω είναι ότι έρευνες δείχνουν ότι οι πολυβίταμινες είναι άχρηστες για τον κόσμο που δεν έχει ελλείψεις σε κάτι. Και επωφελούνται μόνο αυτοί που έχουν ελλείψεις.. Η αποτελεσματικότητα της κρεατίνης είναι γνωστή και σίγουρη και υπάρχουν άπειρες έρευνες για τη συγκεκριμένη ουσία εδώ και χρόνια. Τα αμινοξέα είναι άχρηστα αν καταναλώνεις όση πρωτείνη χρειάζεσαι απο τη διατροφή, αναλόγως το στόχο σου! Μια γενική καθοδήγηση είναι 2,2γ ανα κιλό! Άρα αν κάποιον είναι 70 κιλά θέλει 155 γραμμάρια πρωτείνης, η οποία αποτελείται απο αμινοξέα. Άρα είναι ανούσιο να καταναλώνει κάποιος παραπάνω! Και τα προ-ασκησιακά(PRE-WORKOUT) επίσης άχρηστα εκτός αν έχει κανένας κανένα powerlifting meet ή κανένα αγώνα άρσης βαρών κτλπ. Αν θέλει κανείς περισσότερες πληροφορίες για σχετικά θέματα να τσεκάρει το προφιλ μου!

[@lawbulldog431]

απιστευτη αναληση και επεξηγηση σε ολα

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Ελία

[@ΚαραμΑλρατζαμπι]

Θα κανω μια παρακληση να αναφερθεις στο θεμα των αναβολικων σε ενα βιντεο και να δωσεις παραδειγματα με σωματοτυπα, γιατι ο περισσοτερος κοσμος δεν εχει αντιληφθει ακομα ποσο ωραιο και αρκετα μεγαλο σωμα μπορεις να χτισεις χωρις ουσιες. Σε ευχαριστω.

[@PanagiotisRafail]

θα κάνω ένα βίντεο κάποια στιγμή αλλά μου φαίνεται δεν έχω τίποτα να πω και θα είναι απλά παράκληση σε όσους βλέπουν παντού αναβολικά (χωρίς να υπάρχουν) να δουλέψουν λίγο πιο σκληρά

[@ΚαραμΑλρατζαμπι]

@@PanagiotisRafail Ωραιος, γιατι εχει καταντησει αηδια να κατηγορουν ως "χρηστες" ατομα που προπονουνται 5+ χρονια απλα και μονο γιατι εχουν ενα ωραιο aesthetic physique

[@panagiotisarzoy4806]

PR 💪💪

[@Yasoudimos]

Πολυ ενημερωτικο βιντεο... Εβλεπα Zac Perna... Ο τυπος απευθυνοταν σε εφηβους μποντυμπιλντερ και τους παροτρεινε να καταπιουν οσα δεν καταπινα εγω και εσυ μαζι... Λαικ απο μενα !

[@nikosmaus3752]

Πότε τους παροτρεινε να πάρουν συμπληρώματα;Απλα μίλησε για τα συμπληρώματα που παίρνει στο τελευταίο βίντεο

[@giwrgosanes9156]

ισα ισα στο βιντεο ελεγε πως η διατροφη και η προπονηση ειναι το πιο σημαντικο και ανεφερε πως το μονο που αρκετα χρησιμο ειναι η πρωτεινη

[@jk_dell]

Φίλε μου επειδή παρακολουθώ και εγώ τον συγκεκριμένο youtuber "Zac Perna", και μόλις πριν 2 ώρες είδα το τελευταίο του βίντεο σχετικά με τα supplements που προτείνει και εξηγεί, αν πρόσεξες στον τίτλο του γράφει "Teenage Bodybuilding". Μιλάει ακριβώς όπως ο PR πάνω στο θέμα του Pre-workout που λέει ότι αν είσαι 18+ και αποφασίσεις ότι θέλεις να ασχοληθείς σοβαρά με το bodybuilding και θέλεις να αρχίσεις να χτίζεις το σώμα σου (έχοντας πρώτα φτιάξει μια σωστή διατροφή και ένα πλάνο εκγύμνασης), τότε μπορείς να πας σε κάτι πιο σύνθετο από την απλή πρωτεϊνη και την κρεατίνη. Δεν λέει πουθενά ξεκινήστε από τα 13-14 να καταπίνετε χάπια γιατί δεν είναι "magic pills" και ούτε πρόκειται να δεις κάποιο αποτέλεσμα από την στιγμή που δεν έχεις ισορροπημένη διατροφή και αν δεν γυμνάζεσαι.

[@ΣοφίαΚολτσιδα-ν2ρ]

Είμαι κορίτσι εμαι 13 χρόνον μπορώ να φάω απτό myprotein τα σνακ; απαντά

[@arlindmiraka4705]

Εγώ θα σου πρότεινα να μην παρεις, όχι ότι θα σου κάνουν κακο απλά είσαι μικρή ακόμα, φάε υγιεινο φαγητό απτό σπίτι και καλύτερα να πάρεις αργότερα όταν μεγαλώσεις

[@scvisuals9327]

ωραία τα εξηγείς, βοηθάς πολύ! οι λιποδιαλύτες βοηθάνε για γράμμωση; αξίζουν;

[@douevenlift2678]

οι λιποδιαλυτες δεν καινε αμεσα το λιπος αλλα εμμεσα. δηλαδη σου μειωνουν την ορεξη για φαγητο με αποτελεσμα να εισαι σε θερμιδικο ελλειμα. αν πεις οτι θα παρεις λιποδιαλυτες και θα τρως οσο τρως ή και περισσοτερο πιστεψε με δεν θα εχεις κανενα αποτελεσμα. Λιπος θα χασεις μονο αν φας λιγοτερο απο αυτο που χρειαζεσαι ΝΟΜΟΣ

[@scvisuals9327]

ναι σε έλλειμμα πάντα, θα κάνουν την δουλειά τους όμως; δεν το έχω ψάξει και πολύ οπότε ήταν πολύ γενική ερώτηση

[@amplaxoublis]

το θεμα ειναι ειδικα σε μικρη ηλικια να τρεφονται με πολυ καλης ποιοτητας πρωτεινη κλπ.. Καλο θα ηταν ενα βιντεακι που να αναλυεις που μπορεις να καταλαβεις την ποιοτητα της πρωτεινης

[@closed7121]

Η κερατίνη και η κιτρουλινη είναι η μονη που πραγματικα δουλεύει.

[@mmanewsnews7876]

Αμα παρεις protein powder στα 12 χρονον κανει κακο;

[@stxx.6441]

mma news news ναι

[@ujvgffh4824]

Φιλε Παναγιώτη τι ύψος εχει;

[@Pro_Gamer672]

Και που να ξερουμε?

[@ΠάνοςΤετριμίδας]

178

[@ujvgffh4824]

@@ΠάνοςΤετριμίδας σίγουρα ;

[@ΓιώργοςΜερμίγκης-μ4τ]

1.78 σίγουρα

[@ΠάνοςΤετριμίδας]

@@ujvgffh4824 ναι

[@ImYoniss]

Εγώ που σε λίγο πάω 14 μπορώ να πάρω κρεατίνη

[@followtheleader1114]

Λιγο Athlean x ?

[@Launderianos]

Γνώμη για δεξτροζη;

[@hypercarspottinggr]

Πανο καλο βιντεο αλλα σχετικα με bcaa και καθως ανεφερες αθλητες, το συμπληρωμα αυτο ειδικα σε μικρα διαστηματα μετα την προπονιση σε αθλητες αντοχης ιδιαιτερα που απαιτειται πολυ αεροβιο ειναι σημαντικο καθως εχει ταχεια αποροφιση και βοηθα στην αποφυγη του καταβολισμου και της απωλειας μυικης μαζας

[@ropallous7249]

panagioth re file wraia ta video sou apla twra exoun erthei atoma sto kanali exei megalosei to koino pare ena mikrofono

[@PanagiotisRafail]

Εχω παρει να παρω και αλλο?

[@ropallous7249]

ναι αλλα πρπει να ειναι πιο κοντα σε εσενα για να μην ακουγετε ετσι πειραματισου λιγο να δεις σε ποια θεση ακουγετε καλυτερα

[@TheZavolorn]

Φίλε μου θα διαφωνήσω στο τέλος που λες πως είναι η γνώμη σου και οτι δεν υπάρχει κάτι τεκμηριωμένο. Για τα περισσότερα πράγματα πλέον υπάρχει κάτι τεκμηριωμένο. Και θα σε πίστευα κιόλας αν δεν είχα δει ένα βίντεο που μιλάς για το broscience και την κανονική επιστήμη. Ψάξε στο google scholar ή και σε άλλες βιβλιοθήκες αν έχεις πρόσβαση και θα το δεις και μόνος σου.

[@locov3574]

Καλά τα λες αλλά πιστεύω πως ένα δεκατετράχρονο δεν θα πολύ καταλάβει !

[@ΜίλεναΜουραντίαν]

Οταν παιρνεις απολυτηριο απο το you tube σε εμπειρια............

[@fotisnt.1209]

10:47 το χλεπιδι😂

[@PanagiotisRafail]

asto terastia xlepa efuge

[@filippos_383]

Η καφείνη δεν πειράζει. Και πιστεύω δε θα έπρεπε να βάλεις το preworkout στα 16+ λόγω της καφείνη ς

[@PanagiotisRafail]

ίσως να το έβαζα και για πιο μικρούς αλλά πάλι όλα αυτά θα ισχύουν εφόσον ο άλλος είναι σχεδόν αθλητής και όχι χομπίστας

[@filippos_383]

@@PanagiotisRafail totally agree

[@rimmon09]

10:46 ρουκετα xD σε αυτο το αθλημα παντως ενα φιλος μου εχει σπασει ολα τα ρεκορ

[@haralabosxitiroglou4708]

Εγω πηρα απτα 15 αλλα εκανα 1 χρονο προπονηση με personal trainer και εκανα διατροφη κλπ και απο λεπτος εγινα ογκωδης 15 κιλα παραπανω και τωρα αρχισα συμπληρωματα να γινω ακομα πιο πολυ αλλα οχι για κανεναν λογο απλα γιατι θελω να γινω μεγαλυτερος σε ογκο και να κολλαω σε κοσμο και να τους δερνω και επειδη θελω να γινω νονος της νυχτας

[@efthimios]

Waste of money! Μειν πέφτετε για τα ψέματα άπω τις εταιρίες - καλό τρόφιμα

[@potolakos]

AEK

[@παρκαν]

Όλα αυτά αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής δε τα χρειάζεσαι …τα περισσότερα είναι κόλπα από μάρκετινγκ μη μασάτε

[@mariosk.v.5477]

Rich piana would be angry af (kidding)🏋💪♥

[@PanagiotisRafail]

RIP Rich

[@h3r3mii]

Παίκτης!!! ------ Δώστε κανά like κάνει βίντεο μέσα στον καύσωνα :p

[@PanagiotisRafail]

Εξουθενωτικες συνθηκες λεμεεε

[@koksda2626]

Συμπληρώματα. Συμπληρωνουν, δεν υποκαθιστούν, γιατί μερικοί το έχουν μπερδέψει. Δεν έρχονται να αντικαταστήσουν τα κρέατα, τα κοτόπουλα, τα γιαούρτια, κλπ. Παναγιώτη. Επειδή δεν είσαι γιατρός ή διατροφολόγος καλό θα είναι να μην συμβουλεύεις και να δίνεις πληροφορίες. Επειδή υπάρχουν μερικοί που τα παρερμηνεύουν.

[@PanagiotisRafail]

Δεν μπορω να τους σωσω ολους... οτι και να πω μπορει να παρερμηνευτει και να το καταλαβουν 10 ατομα με 10 διαφορετικους τροπους. Λες κατι και σε καποιος αρεσει οποτε σε υποστηριζουν και παραλληλα σε καποιους δεν αρεσει και σε "μισουν" δεν μπορω να κανω κατι για αυτο απλως λεω την γνωμη μου στο καναλι μου, την εξηγω οσο καλυτερα μπορω και τι καταλαβενει ο αλλος ειναι δικο του θεμα. Ειπα 200 φορες στο βιντεο οτι μετα απο την προπονηση και την διατροφη ερχονται τα συμπληρωματα να συμπληρωσουν αν ο αλλος καταλαβε οτι οταν παω 14 χρονων θα παρψ συμπληρωματα και θα γινω τουμπανο χωρις προπονηση ή διατροφη προβλημα του

[@chrismastro3468]

10:46 ΦΤΟΥ

[@PanagiotisRafail]

asto terastia xlepa efuge

[@ambelale5040]

Κρεατοενεσεις και φυτοφαρμακα απο τα 20...

[@freefirekanali6717]

First

[@ujvgffh4824]

Απο τα 18

[@Stakoy]

Γιατί;

[@Aposarantos]

Μην πάρεις κατά την γνώμη μου ένας γνωστός μ έπαιρνε και έπαθε μεγάλη ζημιά

[@PanagiotisRafail]

μπορείς να εξηγήσεις ακριβώς τι έπερνε και τι έπαθε?

[@Aposarantos]

Όχι δυστυχώς δεν ξερω άλλα έπαθε κάτι στο συκώτι (βασικά χάλασε το συκώτι )

[@xanniee2354]

Mipws katevaze k kana boukali thn hmera alkol?

[@gregtsouk5028]

Αν θες να κατέβεις σε αγώνες πρέπει να πάρεις αλλιώς δεν έχεις τύχη

[@MrPanosDanis]

Χαλασε; Το πεταει και αγοραζει αλλο δεν ειναι κατι

[@hliasmous2217]

Ποτέ.