Arrêtez avec la 1RM !!! Y’a bien mieux !!! (Hypertrophie, RIR, RER, répétitions en réserve...)

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Cette vidéo traite des répétitions en réserve, échelle de perception de l'effort en musculation, dans une optique de programmation et d'auto-régulation du contenu d'entraînement.
Les RER permettent de planifier des séances sans avoir de résultats d'évaluation de la performance préalables (comme connaître sa 1RM par exemple).
Ainsi, en basant son entraînement sur ses sensations, on améliore la connaissance de soi, et on adapte le stimulus à son état de forme du jour.
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Gamme KINVENT : urlz.fr/jlQT
Capteur VITRUVE FIT 10% de réduction avec le code "PP10" : urlz.fr/jlQX
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Matériels de prise de son : thmn.to/thocf/j1r0hqy93d
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SOMMAIRE :
00:00 - Introduction
02:29 - Logique
03:36 - Echelle RPE
03:56 - Echelle RPE & RER
04:47 - Hypertrophie & RER
06:23 - Programmation & RER
07:48 - Auto-régulation & fatigue
09:12 - RER & 1RM
10:08 - Experts VS novices
11:06 - Précautions
11:49 - Intérêts
13:59 - Limites
14:46 - Application
15:12 - Conclusion
15:44 - Générique
15:53 - Bêtisier
REFERENCES :
- "Training state improves the relationship between rating of perceived exertion and relative exercise volume during resistance exercises", Testa & al., 2012.
- "The relationship between the number of repetitions performed at given intensities is different in endurance and strength trained athletes", Richens & Cleather, 2014.
- "Application of the repetitions in reserve-based ration of perceived exertion scale for resistance training", Helms & al., 2016.
- "Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve", Zourdos & al., 2016.
- "Rating of perceived exertion as a method of volume autoregulation within a periodized program", Helms & al., 2017.
- "RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions", Helms & al., 2018.
- "Efficacy of the repetitions in reserve-based rating of perceived exertion for the bench press in experienced and novice benchers", Ormsbee & al., 2019.
- "Estimating Repetitions in Reserve in Four Commonly Used Resistance Exercises", Hughes & al., 2020.
- "Estimating Repetitions in Reserve for Resistance Exercise: An Analysis of Factors Which Impact on Prediction Accuracy", Mansfield & al., 2020.
- "Methods for Regulating and Monitoring Resistance Training", Helms & al., 2020.
- "The Implementation of Velocity-Based Training Paradigm for Team Sports: Framework, Technologies, Practical Recommendations and Challenges", Balsalobre-Fernandez & Torres-Ronda, 2021.
- "Auto-regulation by “repetitions in reserve” leads to greater improvements in strength over a 12-week training program than fixed loading", Graham & Cleather, 2021.
- "Repetitions in reserve is a reliable tool for prescribing resistance training load", Lovegrove & al., 2022.
- "Effect of the repetitions-in-reserve resistance training strategy on bench press performance, perceived effort, and recovery in trained men", Mangine & al., 2022.
- "Influence of resistance training proximity-to-failure on skeletal muscle hypertrophy: a systematic meview with Meta-analysis", Refalo & al., 2022.
#musculation #rer #preparationphysique

[@alexdelvaux3796]

Merci pour le travail que tu fournis, excellent comme à l’accoutumée 👍🏋🏻‍♂️

[@prepaetperformance]

Merci beaucoup Alex !! 🙏🏼

[@Anadvisor84]

Chaîne beaucoup trop sous cotée, merci de m'aider dans ma formation de coach ! 🤙🏻

[@ivankodic327]

Merci pour la qualité du contenu. Incroyable.

[@halteretgo]

Salut Jason, je développe également cette notion auprès de mes stagiaires. J'y apporterai un léger bémol issu de mon expérience personnelle uniquement. Je pense peu fiable la capacité à évaluer ses RER au delà de 2-3 reps et idem pour un RPE inf.à 7. Excellente vidéo de synthèse comme d'habitude 😉

[@prepaetperformance]

Salut Ludwig, Je me retrouve totalement dans ta vision de l'application des RER. Ici, la vidéo a pour but d'être une présentation "théorico-applicable". Mais pour donner mon avis perso, je trouve cette méthode intéressante pour la régulation de la haute intensité, et avec des pratiquants déjà bien connaisseurs de leurs capacités!

[@thordonar529]

Bien expliqué et traité à fond, sûrement très bon quand on a un coach qui gère tout ça, mais trop compliqué à suivre pour un auto entraînement. Enfin, c'est mon avis.

[@daviddevilliers2828]

Pareil

[@kous3699]

Excellent je ne connaissais pas le concept de RER et pourtant je l'ai souvent utilisé de manière intuitive Je vais essayer de formalisé ça un peu plus dans la planif ça semble une bonne piste de travail .... Merci pour le boulot

[@fabienpillard8403]

Bravo pour le fond et la qualité de tes explications

[@cedricportet9655]

Vidéo intéressante merci mais le meilleur de cette vidéo c'est le t-shirt...j'adore 😊🙂

[@goliath87140]

Super vidéo toujours très pertinentes et clair 👏

[@utoktome]

Plus qu'utile - vraiment top! Merci

[@prepaetperformance]

Merci pour le soutien qui nous aide énormément 🙏🏼

[@prmj8560]

Excellente vidéo et hyper complet, bravo 👏

[@prepaetperformance]

Merci PR MJ, j'espère que la suite du contenu vous plaira également!!

[@FfannyY76]

Passionnant 👌🏼

[@jerems9743]

Ultra intéressant merci!

[@prepaetperformance]

Merci pour le soutien !

[@jeremyvillard3148]

Bonjour, qu’elle est l’étude dont est issu le graphique a 0:59 ?

[@yacineharrat7778]

Bsr Je Cherche un myotest Pro svp et je vs remercie pour tout

[@lightness6189]

pour de la force il serait donc bien d'avoir 2 à 3 rep en reserve ?

[@prepaetperformance]

Bonjour Lightness, Difficile de répondre à cette question. Ça va dépendre de votre programmation et de la progression de vos sportifs. Egalement de leur niveau, des objectifs que vous vous fixez. Au fil des cycles, on peut se rapprocher de nos limites en termes de RER, pour des pratiquants déjà bien entraînées. Mais si vos athlètes progressent à 3/2 RER, ce n'est peut-être pas intéressant d'ajouter de la fatigue excédentaire, alors que les choses vont dans le bon sens. De mon point de vue, c'est donc intéressant de mettre en place un cycle, avec évaluation A-B, et de constater s'il y a progression. Si les performances stagnent, ça peut être intéressant d'intensifier la programmation. Mais personnellement, j'ai tendance à la jouer frileux avec mes sportifs, pour ne prendre aucun risque en termes de surmenage. Là encore, c'est un parti-pris... J'espère que cette réponse pourra vous apporter quelque chose.

[@azz3803]

Géniale !

[@prepaetperformance]

Merci!!!

[@ShiNLENAZE]

tes sur que la charge utilisé sur les haltero et coureur etait de 80%? et pas plutot 60%???

[@prepaetperformance]

Bonjour El Hammett, Vous trouverez l’ensemble des articles utilisés dans cette présentation dans la description de la vidéo. Dans cette étude, plusieurs niveaux de charge ont été utilisés, et l’exemple mis en avant dans la vidéo correspond à 80% de la 1RM. Il serait d’ailleurs inquiétant qu’un haltérophile ne réalise que 12 répétitions à 60% de la 1RM. Les autres charges de l’étude : - 70% : 40 VS 18 - 90% : 11 VS 7 J’espère que ça pourra vous être utile.

[@FfannyY76]

🖤🤘🏼

[@daviddevilliers2828]

Pro de chez pro ici…compliqué tout ça