Así es MI entrenamiento de PECHO a alta intensidad en CASA. Rutina de pecho de CALISTENIA.

Esta rutina está diseñada para hacerla dos veces a la semana. Si vas en busca del fallo muscular en el momento adecuado con estos ejercicios es IMPOSIBLE que no mute tu pecho. 🔥
FONDOS PIRAMIDALES:
- PRIMERA SERIE: Buscamos de 15 a 20 repeticiones sin peso.
- SEGUNDA SERIE: Primera serie con peso (En mi caso 20kg) buscamos de 15 a 20 repeticiones.
- TERCERA SERIE: Subimos el peso y buscamos estar muy cerca del fallo (En mi caso 40kg) iremos de 15 a 20 repeticiones.
- CUARTA SERIE: Subimos el peso al máximo y buscamos estar muy cerca del fallo (En mi caso 60kg) iremos de 10 a 15 repeticiones.
- QUINTA SERIE: Bajamos el peso y buscamos estar muy cerca del fallo (En mi caso 40kg) iremos de 10 a 15 repeticiones.
- SEXTA SERIE: Bajamos el peso y buscamos el fallo (En mi caso 20kg) iremos de 10 a 15 repeticiones.
- SÉPTIMA SERIE: Quitamos todo el peso y buscamos el fallo iremos de 10 a 15 repeticiones.
FLEXIONES FULL R.O.M:
-Una serie cada 30 segundos a peso corporal todas cada 30 segundos. TOTAL 6 SERIES buscando el fallo en todas Tendremos margen de 15 a 20 repeticiones.
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN BARRA:
-Una serie cada 1 minuto. TOTAL 7 SERIES buscando el fallo en todas Tendremos margen de 10 a 12 repeticiones.
(Si tenemos polea de este ejercicio solo haremos 4 series)
OPCIONAL (EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA):
-4 series lineales de 12 a 15 repeticiones, 1 minuto de descanso entre cada una de las series.
Disfruta del entrenamiento y los resultados, no olvides tomarte fotos y vídeos para motivarte con tu propio progreso! 💯
REDES SOCIALES:
/ fitfoxyt
Enlaces de interés:
El cinturón de lastre que utilizo:
www.amazon.es/AQF-Dipping-bui...
El kit de bandas que tengo:
www.amazon.es/dp/B09WR4SS82?r...
Paralelas que he utilizado:
www.amazon.es/Gravity-Fitness...
Música del JEFE Neffex ⚡

[@SpeedMusic1.2]

Volvió el propio 🔥🔥💪🤙🤙

[@cristiancovarrubias1848]

Llevaba unos años haciendo ejercicio en mi casa, hago calistenia y ejercicio con pesas, pero no era tan disciplinado, cada semana hacía como 2 o 3 días pero llevaba tiempo sin querer salir de lo mismo, hacía las mismas rutinas sin avanzar mucho más, llevo un poco viendo tus videos y me motive a dar el siguiente paso. Ya estoy superando mis ejercicios, añadí más peso a mis flexiones, añadí peso a los fondos, y ya estoy logrando hacer más dominadas en la barra, modifique mis rutinas para exigirme más y llegar al fallo muscular y desarrollar más fuerza, ya estoy siendo más constante, tus videos me sacan de muchas dudas y me ayudan a mejorar mis rutinas

[@JAJAJ388]

Hola bro,cómo vas? Me gustaría saber tu experiencia

[@juanmaldonado4344]

Me encantan los vídeos, pero me gustaría una rutina de hombros y una de espalda

[@camilovargasgonzalez1558]

Buen video 😊

[@FitFox]

Muchas gracias! 🙏🏼

[@Bartax]

Cada vez me gustan más los vídeos, llevo siguiendo algunas de tus rutinas pero empecé en la calistenia hace unos meses y me gustaría si puedes dar como seria una rutina de una semana

[@FitFox]

Muchas gracias! Ese vídeo ya está en el canal aunque se puede estructurar de mil maneras. Hace poco os enseñé la que fue mi rutina semanal tiempo atrás, échale un vistazo 👌🏽

[@Juan-lc3jz]

Excelente video, uno de abdomen, espalda y piernas bro!!

[@FitFox]

El combo completo ☝🏼

[@chumis-clatungame5598]

Cumplirias un capricho?? Un entrenamiento en crudo sin cortes? Graciasss 🤓

[@FitFox]

El caso es que no creo que a muchos le interesaría tanto!

[@felipesalasherrera8564]

Buenísimo!!!, Justo lo que necesitaba, mañana mismo la hago 🔥🔥🔥🔥

[@FitFox]

Disfrute de la brutal congestión caballero ❤️‍🔥

[@felipesalasherrera8564]

@@FitFox 😎

[@johnchavet9059]

Rutina de pierna broo, pero muy intenso 🔥

[@FitFox]

Esa ya está en producción, no vas a poder caminar cuándo la pruebes 💀📈

[@nandodj1984]

Alguna recomendación para los que temos problemas de espalda,que ejercicios recomiendas

[@SpeedMusic1.2]

Te sigo desde hace 4 años me emociona que sigas subiendo contenido hermano eres grande 🤙🔥🔥

[@FitFox]

He vuelto hace unos meses con la intención de ser tan constante como con mi propio entrenamiento, así que imagínate el camino que me queda por delante ❤️‍🔥🫂

[@SpeedMusic1.2]

​@@FitFox🔥💪

[@marcoau1301]

bro buen video, podrías hacer un video sobre alimentación.

[@FitFox]

Está en la lista de pendientes ☝🏼🫶🏼

[@leonelgein]

Hola! si bien indicas en los fondos piramidales que las repeticiones no importan, ¿para sacar el máximo peso posible cuántas repeticiones deberían ser? Tengo esa duda saber qué pesos colocar en la planificación. Desde ya, muchísimas gracias

[@gonzalezsuarezmauricioenri7916]

Exelente bro, para cuando una de espalda?

[@FitFox]

Está en producción 🫡🔥

[@matiastorresaltamirano5371]

Hola cuanto tiempo descansas entre series?

[@marcelitomunoz3454]

Yo empecé haciendo ejercicios en mi casa pero ahora que puedo pagar voy al gimnasio y veo mejoras muy rápido.

[@hectorc.6584]

Bro literalmente mutaste como una bestia

[@cristiancovarrubias1848]

Al hacer esta rutina cuenta como haber echo triceps también? Y si no, puedo hacer una rutina de triceps al siguiente dia o no? Aun batallo mucho en organizar los ejercicios de cada día

[@alfredochavez7660]

Soy nuevo, pero me gustaria saber si con solo calistenia, lograste ese fisicaso?? :0 es que algunas paginas que sigo de calistenia siempre suben resultados pero siempre se ven muy flacos y marcados 😅😅😅 y a mi me gustaria verme con musculo pero entrenanado con esta bonita diciplina

[@wilsonlopez1386]

Una pregunta hay que calentar y estirar antes de hacer entrenamientos? Si es asi como se hace? Nunca he hecho esto. Gracias

[@ipdcor08]

Gracias por los consejos, podrías hacer un vídeo de ejercicios con mancuernas, pesas rusas, barra o paralelas? son las herramientas que tengo x casa... Gracias 💪

[@FitFox]

Si te fijas en todos mis vídeos voy agregando materiales, pero que tengas un material en concreto no quiere decir que lo tengas que usar siempre porque sería contraproducente. Los accesorios los usamos cuándo los necesitamos y no en todos los ejercicios. Si piensas así no te limitarás y además te seguirás equipando poco a poco 😏☝🏼

[@ipdcor08]

@@FitFox Lo entiendo, comentaba mi material para que me recomendaras ejercicios en base a ellos básicamente, nada más . Me quería referir que no dispongo de máquinas para hacer dominadas o press, pero si repasaré tus vídeos , hace nada descubrí tu canal . Gracias

[@RicardoRodriguez-di5gi]

No puede ser que me perdí el regreso de la faking cabra 🫡🫡

[@Blaineamv]

Nice videooo. No haces unas flexiones declinadas para pecho superior? O con los fondos y flexiones se estimula esa zona bastante bien?

[@FitFox]

Muchas gracias Fabi! 💪🏼 Con las flexiones a pica en altura enfatizo no sólo en hombro sino también en más trabajo para el pecho, así tengo todos los ÁNGULOS de trabajo.

[@CristianCantillo-iq6rp]

Bro y si tengo acceso a un pres plana y quiero añadirlo como seria? Me ayudaría mucho tu recomendación

[@FitFox]

En esta rutina podrías hacer 3 series de press plano después de los fondos. Pero debes ser consciente que no levantarás lo habitual porque el ejercicio más pesado de este día serían los fondos. ☝🏼

[@thiagolionel2480]

Cual será la rutina definitiva semanal incluyendo dias Muscle Ups, Planchas, Isometricos.

[@jarex1063]

Querer mejorar en todo eso es inutil,no digo que no se pueda pero si entrenas tantas cosas vas a mejorar muy poco en todo,mejor enfocarse en 1 cosa

[@FitFox]

Tal y como ha escrito Jarex, es contraproducente intentar centrarse en TODO. Lo mejor que puedes hacer es (divide y vencerás) Así a largo plazo serás completo y acabarás descubriendo lo que más te gusta 📈

[@DaniloLopezvillaalba-is3ez]

Que grupos musculares se trabaja juntos , es decir cuáles puedo trabajar juntos y cuáles no, gracias

[@FitFox]

Depende de tu objetivo en concreto pero si tienes un físico y rendimiento alineado en la mayoría del cuerpo lo suyo sería trabajar un día fuerte de empuje, otro día fuerte de tirón y un tercer día más ligero de estos dos combinados. Si a eso le sumas dos días más de tren inferior pesado ya tendrías 5 días muy buenos 📈

[@fernandomartin9469]

Bro, no sería bueno también incluir unas aperturas de pecho a esta rutina? O las haces en otra rutina diferente?

[@FitFox]

A esta rutina no le agregaría nada porque está cuadrada para poderse repetir y tener un volumen semanal TOP si agregas algo sería demasiado (semanalmente no rendirías) A tu pregunta si hago aperturas en otra rutina la respuesta es que es un ejercicio que prácticamente nunca he tocado y no veo necesario a menos que no puedas con estos patrones. Lógicamente esta rutina no es para principiantes sino para intermedios avanzados que quieran mejorar mucho 🔥💪🏼

[@cristianjose6825]

buena rutina la hice y sufri jejeje cuantas veses a la semana lo puedo hacer

[@FitFox]

Está toda la información en la descripción, como mucho dos sesiones a la semana Cristian 💪🏼

[@CristianCantillo-iq6rp]

Bro cuantas flexiones tengo q hacer para hipertrofiar el pecho?

[@FitFox]

No son la cantidad sino la intensidad, si después de hacer los fondos piramidales pesados puedes llegar a las repeticiones que comento en la descripción eso quiere decir que falta meter más intensidad en los fondos 😏

[@federicosalvador4702]

bro como hago para hacer extensión de triceps en barra si no tengo esa barra que tenes vos?, con una silla se podrá?

[@FitFox]

Con una mesa de salón se puede hacer perfectamente, lo importante no es la barra sino una altura que sea exigente bro 🫶🏼

[@federicosalvador4702]

@@FitFox muchas gracias bro, exitos🙌🫶

[@cherro01]

bro, tengo 105 kg y estoy entrando en casa para llegar a los 75kg. me encanto esto, mi meta es estar lo mas cerca de como estas, aunque tengo 42 jajaja. Conviene que haga esta rutina estando asi de obeso o espero a adelgazar mas? hace un mes que estoy entrenando.

[@FitFox]

Lo importante no es un peso sino estar cómodo y ágil con él. Entrena la fuerza y la hipertrofia pero mezcla el entrenamiento con más desgaste cardiovascular! Ya llevas un mes, el primer mes es el más difícil por las agujetas así que vas viento en popa bro 🔥

[@cherro01]

@@FitFoxgracias por el animo, es verdad me costo el primer mes agarrar ritmo, me falta mas disciplina tambien, llevo 10kg bajados ya, mi meta es llegar a 80 en abril y este ejercicio me gusto muchisimo.... a la espera del de espalda, core y piernas. gracias de nuevo bro

[@andresretamar5093]

​@@cherro01vas bien bro, sigue así 🔥

[@wilsonlopez1386]

Como se hace desgaste cardiovascular? Gracias ​@@FitFox

[@ivanlopez944]

Casi no ocupas aros de gimnasia?

[@FitFox]

Hace mucho que no tengo.

[@nathekingleomes1776]

Primero gaaa, que pechotes:v