Асимметрия мышц? Что с этим делать - советы тренировки

Асимметрия мышц может быть распространенной проблемой начинающих спортсменов-атлетов.
При асимметрии мышцы на одной стороне тела отличаются по форме и размерам от таких же мышц на противоположной стороне.
Например, правый бицепс более развит, чем левый бицепс. Такое часто бывает, если человек правша, и в повседневной жизни больше задействует правую сторону, или же во время тренировок, правая сторона на себя больше берет нагрузки, вытягивая левую.
Что делать с асимметрией мышц? Тут все зависит от сути проблемы. Истинная асимметрия мышц развивается по неизвестным причинам, однако она поддается корректировке.
При увеличении мышечной массы, сама асимметрия будет становиться все менее заметней. Можно больше давать нагрузку на менее подготовленные мышцы, выполняя односторонние упражнения - это позволит изолировать одну сторону тела от другой.
Стоит также регулировать количество повторений в упражнении в соответствии со слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части, а выполнять до тех пор, пока она не откажет. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
При разогреве мышц и заминке/растяжке в конце тренировки особое внимание стоит уделять слабой стороне.
Также следует укреплять внутренние мышцы и связки.
Читайте нас на нашем сайте: yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind

[@Svetlana-jx9ld]

Наконец-то освещена эта тема! При восстановлении после пареза одной половины тела мне пришлось самой до всего этого доходить, тк асимметрия была очень выражена!

[@zxc-ix2zc]

Игорь, добрый день. Как вы считаете - какова должна быть длительность отдыха между подходами? И отличается ли это время для тех, кто занимается натурально и не очень?

[@ИгорьАнтоненко-ц7с]

Здравствуйте, коротко на этот вопрос не ответишь. Постараюсь сделать выпуск по этой теме в ближайшее время. Следите за новыми выпусками.)

[@zxc-ix2zc]

@@ИгорьАнтоненко-ц7с, спасибо, будем ждать) вопрос, собственно, возник вот почему. Последние полгода тренируюсь в новом зале, и спорим с одним из тренеров по этому вопросу. Я занимаюсь давно и натурально, он - тоже давно, но не на "своём". Настаивает на том, что отдых должен быть ровно одну минуту. Не совсем понимаю, возможно ли это? Особенно в тяжёлых базовых движениях, когда не успеваешь восстановить дыхание и силы и за три минуты. Мне кажется, что время отдыха между подходами всё-таки индивидуально, не может быть аксиомой. Так же, как и то, что все люди разные

[@balkonchannel9224]

Больше или меньше какая-то рука/нога - это фигня. Когда к примеру одна широчайшая больше другой, это может вызвать серьезные проблемы со спиной. На этом нужно было больше внимания с акцентировать

[@ИгорьАнтоненко-ц7с]

Эти принципы подходят для всех мышечных групп, включая и спину

[@Svetlana-jx9ld]

Это Вам так кажется, что это - фигня. Это - далеко не фигня! От асимметрии мышц идет асимметрия развития суставов и проблемы с ними, асимметрия других мышц. Всё взаимосвязано!. А как у Вас широчайшие спины в отрыве от мышц рук? У меня была беда и с мышцами спины - от этого шли проблемы с дельтами, отводящими-приводящими и тп., бицепсами,трицепсами и даже предплечьем, у суставов было несвойственное им положение и нагрузка,даже ключичную и немного пекторальную мышцы зацепило... Всё поправимо! Автор прав, только, кроме наргузки, очень важна растяжка!

[@balkonchannel9224]

@@Svetlana-jx9ld как от того что один бицепс 40см, а второй 42см может быть асимметрия суставов? Каких именно - суставов? Локтевых? Ну естественно, где бицепс больше, там и сустав другим будет, но на здоровье это никак не влияет. Разве что, как в моем случае, от разности в силе рук, по другому выполняется упражнение (тяга в наклоне), от этого и разная нагрузка на широчайшие, асимметрия широчайших и от этого последующие проблемы со спиной

[@Svetlana-jx9ld]

@@balkonchannel9224 , не надо утрировать, да и в видео говорится не про мелочи жизни. Разумеется, для мужского спортивного тела разница в 2 см не так критична и на здоровье она врядли отразится. У меня же при росте 160 см, разница в 2 см сильно влияла и была видна визуально.

[@saym6]

оооо, у меня ассиметрия широчайших, правая чуть больше левой, но когда прижимаю руку к корпусу, чувствую, что правая широчайшая не может так сильно прижаться к корпусу, чем левая

[@NoName-nl3gt]

У меня вся левая сторона тела больше чем правая,и лучше прогрессирует а правая отстает заметно(мне самому),хотя я делаю упражнения на две стороны сразу,и с хорошей техникой

[@NoName-nl3gt]

И в детстве я замечал что левая сторона больше чем правая

[@Noname-qc1pj]

А у тебя с прессом так же один плоский а у одного уже есть пресс

[@NoName-nl3gt]

@@Noname-qc1pj этого не замечал,просто жирок есть

[@NoName-nl3gt]

@@Noname-qc1pj даже на шее мышцы слева больше чем справа

[@spasitekto]

У меня правая сторона доминирующая и правая грудная мышца меньше это визуально видно

[@rinzipp1707]

У меня правая сторона трапеции и правое плечо отстаёт, т.к. я всю жизнь сумки носил на одной лямке, на левом плече. Теперь исправлять надо😑

[@brouk27272]

4:10

[@Noname-qc1pj]

А бывает ассаметрия пресса потому что у меня левый половина пресса отсает от правой потому что у правой полавины уже есть пресс просто надо жир убрать а у левый половина пресса плоский

[@Noname-qc1pj]

Пожалуйста ответье

[@Пирог-б8ш]

Ну можешь исправить односторониму умражнениями,наприер планака на одной руке боком, в интренетет посмотри

[@СерёгаТоркаев]

👍🤟

[@alexdarvevis2573]

Вітаю! Де Графов?)

[@ИгорьАнтоненко-ц7с]

Привет, размышляет над темой следующего выпуска.)

[@NP-dh5yz]

Левый бицепс выглядит заметно больше чем правый