Альтернативная тренировка грудных мышц при травме плеч

[@kirillsushilnikov9614]

Я молодой, но уже схватил травму плеча, надеюсь что ваши советы помогут. Спасибо.

[@СпартакПапков]

Большое спасибо за урок! Очень познавательно! Хочу обратить внимание зрителей насколько автор тонко прочувствовал проблематику вопроса. Это только для думающих атлетов, без этого не получиться сделать правильно. И самое главное это прочувствовать упражнения. Еще раз спасибо от зрителькой аудитории!!!

[@aleksejp514]

спасибо за первое упражнение. но остальные при травме плеча сделать не представляется возможности

[@OlgaDekhtevich]

Спасибо за ваш компетентный, дополненный вашим личным опытом, метод!

[@AlexanderNikitin-x7d]

4:35 поджимание плеча к подбородку, 3 подхода по 8-12; 6:50 кроссовер сидя, 3 подхода по 15-20; 10:25 частичная разводка гантелей на скамье с уклоном в 30 градусов, 3 подхода по 8-12; 11:30 сведение в тренажере батерфляй, 3 подхода по 10-20; 13:14 альтернатива батерфляю - кроссовер стоя, 3 подхода по 15-20; 13:57 отжимания на брусьях широким хватом с резиновым жгутом, 30-40; реабилитация: 16:46 жим штанги средним хватом.

[@herewego034]

Отличный ролик! Всё очень подробно рассказали, спасибо Вам!

[@ЮрійЖурба-е3м]

Спасибо большое, очень полезно и действенно!!!!

[@АлександрРождественский-с5я]

приятный дядька, интересная информация! пойду пробовать

[@pro.design01]

Мне 47, использую периодизацию тренинга и цикл статодинамики по Силуянову. Периодизация позволят исключить нагрузочную адаптацию, а статодинамика позволяет более быстрому восстановлению травм при том же эффекте роста мышечной массы.

[@welkinds]

Большая часть нагрузки при сведённых лопатках идет на зубчатые мышцы. (В межреберную отдает😂😂😂) Попробуйте супинировать плечевую кость - это намотает крепление грудных. Дальше выдвигаем плечевые суставы вперед - создавая максимальное натяжение грудных мышц.

[@Dimantiy]

Спасибо за полезную информацию! Если у вас будет время, расскажите о питании культуриста после 50 лет. Принимаете ли вы что-нибудь из спортивных добавок (протеин, гейнер, креатин и т.д.), если да, то что именно. Буду очень признателен за ответ, но в идеале было бы здорово увидеть отдельный видеоролик по этой теме.

[@ИгорьГерасимов-ы1з]

хм... буду пробовать, однако, гложат смутные сомнения, попробовал повторить первое упражнение, даже без веса боль в плече.... в любом случае, благодарю

[@mahaon2307]

Эти упражнения можно делать при полном восстановлении и отсутствии болевого синдрома или в ходе реабилитации,если болевой синдром сохраняется?

[@СергейЛебедев-у8в]

Константин, приветствую. Есть ли у Вас видео, либо описание альтернативных тренировок на плечи (задний, средний и передний пучки) при травме плеч? Спасибо.

[@kayr1915]

Спасибо огромное Константин))) очень благодарен Вам, .. возник вопрос, в первом упражнении на грудные,, с одной гантелью , возможно выполнять сразу с двумя гантелями совместно или по очереди)!! Ещё раз спасибо)

[@КонстантинГрафов-й7с]

Можно работать и поочерёдно, т е как комфортно так и днлаем.

[@kayr1915]

@@КонстантинГрафов-й7с ещё раз спасибо, очень благодарен Вам

[@Алескер-е5щ]

Ну. Ти. Драк. 😂😂😂😂😂❤

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Добрый день! Можно совет?

[@mikkik6240]

Разводка с гантелями и "бабочка" вызывают боль в плече. Ну не может же передняя часть плеча не работать при этих упражнениях

[@Э.С-л6о]

Добрый день. Они суперсетами делаются или в обычном режиме?

[@Многоинтересного-ш9х]

Доброго времени суток. А как правильно дышать при жиме грифа лежа с задержкой на 17-30.

[@gazni177]

Здравствуйте! Подскажите, как правильно подобрать резиновые петли для отжиманий при травме плеча (артрозе). Я потерялся в выборе - какой цвет и что за кг. на них указаны.

[@Максим-и4я2ш]

Сложно Вам посоветовать, не зная физических данных. Усреднено, мужчине весом 80-90кг, который жмет от груди 100кг, при травме плеча (представим, что Вы теперь можете заниматься в 50% от максимальной нагрузки) подойдут петли зеленого - сиреневого/фиолетового цвета. С нагрузкой 12-36/17-54 кг. Они свободно выдержат Ваш вес на растяжение даже при подтягиваниях, не говоря о брусьях, или отжиманиях. Оранжевая или красная петля по нагрузке больше похожи на жгуты ( лыжные/боксерские жгуты)

[@burdin4585]

Круто! Я тоже снимаю ролики 💪

[@николайгромов-щ6щ]

Константин, здравствуйте! Нужен совет. История такая - 35лет назад была травма правого колена в следствии чего удалён внутренний мениск. С возрастом это сказывается и у меня к Вам вопрос: как проводить тренировку ног в станке для разгибания или просто приседать? Спасибо.

[@КонстантинГрафов-й7с]

Здравствуйте, если мы работаем в станке на разгибоние, ноги полностью не выпрямляем и перед упражнениями на квадрицепс прокачиваем в памповом режиме бицепс бедра, это помогает разгрузить колено и прокачать квадрицепс комфортнее. Успехов.

[@николайгромов-щ6щ]

@@КонстантинГрафов-й7с Спасибо.Ещё позвольте вопрос, количество подходов и повторений мне 70лет.

[@КонстантинГрафов-й7с]

@@николайгромов-щ6щ Здравствуйте, николай, подходов делаем 2 по 12-15 повторений, темп движения замедленный 3-5 секунд каждой фазы. Амплитуда движения может быть укороченная, чтобы не было болевых ощущений в суставах, но в работающих мышцах постепенно необходимо доходить до хорошего жжения. Нагрузку добавлять постепенно. Успехов.

[@николайгромов-щ6щ]

@@КонстантинГрафов-й7с Здравствуйте Константин. Спасибо огромное, буду работать.

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте появились вмятины по бокам грудных мыш, всё двигается, ничего не болит, только визуально когда напрягаю грудные мышцы вмятины, что делать?

[@РоманГансерт]

Плечо болит уже долго а счас и при весе хрустит. Счас уже больше месяца делаю десять по десять, например жжал сто с копейками. Счас с 60 десять по десять норм себя чувствую и ничего не болит

[@АндрейКазанский-ц5т]

автор не оставляет впечатления компетентного человека: первое упражнение гантель не поднимается, следовательно мышцы не работают с ее весом грудь преодолевает сопротивление спины. Второе упражнение, если бы у него хоть раз болели плечи, он бы понял, что локти назад и вверх отвести очень трудно. максимальная разводка при больных плечах, когда они растягиваются. Дальше он сжимает грудь бицепсом, бицепс у него упирается в грудь - полная каша с терминологией. Брусья, максимальное растяжение плеча, внизу нагрузка у автора меньше, да, но растяжение присутствует, это плохо. Делай неполные жимы, низко не опускай, будет то же по смыслу, но эффективней. Ступенчатый жим, может просто статику и, все понятно. Не доверяю этому дядечке!!!!!!!!!

[@Abnormity666]

Моё мнение: Брусья- рабочий вариант. Остальные упражнения нет. Только травмироваться. Опускать гриф до конца это же писец! но не сводить в тренажаре…. Может наоборот?

[@just_lose_ittt]

Супербред

[@just_lose_ittt]

АХАХАХАХАХАХ