Ασκήσεις για χέρια και πλάτη - Με βαράκια

Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με ασκήσεις για πλάτη, χέρια και ώμους. Θα χρειαστούμε μόνο 2 βαράκια ή δύο μπουκαλάκια νερό. Αν είστε αρχάριοι μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα ακόμα και χωρίς βάρος.
Βαράκια μπορείτε να δείτε εδώ: mikk.ro/D2Lu
Ανάλογα το επίπεδο σας μπορείτε να το επαναλάβετε από 1 έως 3 φορές. Το πρόγραμμα αυτό μπορείτε να το κάνετε από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
Δείτε το 2ο βίντεο με γυμναστική για χέρια με βαράκια εδω: • Γυμναστική για χέρια μ...
Συνδυάστε το με ένα πρόγραμμα για πόδια:
• Γυμναστική στο σπίτι -...
• Ασκήσεις για πόδια και...
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής Αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
________________________________________________________________________________________________

[@pietranera22]

και απορούσα πως γίνεται σε δεκατριάμιση λεπτά να βγει πρόγραμμα. Μπράβο τα προγράμματα σου είναι ο ορισμός του περιεκτικού: με αρχή, μέση, τέλος, ανά μυική ομάδα, με αποθεραπεία και προθέρμανση, όλα στην εντέλεια

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ για τα υπέροχα αυτά λόγια! Χαίρομαι πολύ που σας αρέσουν τα προγράμματα! 😊

[@mariamixalopoulou7697]

Μπράβο, Έρρικα!!!! Κάθε μέρα ευχαριστιέμαι τη γυμναστική μαζί σου!!!!

[@demetraavgeesymeonidou6198]

Χαμογελαστή, κατανοητή και τα έφτυσα λίγο 🤣🤣Πολύ καλό πρόγραμμα! ☺️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Πάντα γυμναστική με χαμόγελο και εγώ και εσείς! Χαίρομαι που σας άρεσε το πρόγραμμα! 😊

[@user-fv5mz8ki5y]

Προσιτή κοπέλα,χαμογελαστή,πρόσχαρη!Τα προγράμματα όλα προσαρμοσμένα κατάλληλα στον χρόνο!Να είσαι γερή να συνεχίζεις!Μπράβο!!!!!!!!!

[@eviepaschalopoulou7948]

Μπραβο,κοριτσι μου!Τοσο ηρεμη,χαμογελαστη και επεξηγηματικη!!!Σε ακολουθω καθημερινα και εχεις γινει μια καινουργια καλη συνηθεια για μενα!

[@AmeliePrlm]

Ίσιωσε η πλάτη μου !!πολυ καλό προγραμμα !ευχαριστουμε !

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@user-gb8jb2wj3w]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα αυτό, όπως και τα άλλα δικά σου! Από την πρώτη φορά αισθάνομαι διαφορά!... Επίσης, όλη σου η παρουσία και ο τρόπος σου, μας ηρεμούν και μας εμπνέουν!... Είσαι πολύ γλυκιά κοπέλα και πολύ καλή επαγγελματίας! Μας βοηθάς! Μπράβο! Συνέχισε έτσι!💛

[@user-qk1nh9yx1u]

Ευχαριστώ πολύ για τη βοήθειά σας!!!Σας επισκέπτομαι σχεδόν καθημερινά.

[@marakimaraki7035]

Εδώ και λίγο καιρό σε έχουμε ανακαλύψει.Ευχαριστούμε πολύ για τα προγράμματα που μας προσφέρεις.Μόλις έκανα τις ασκήσεις για τον αυχένα και αυτό το βίντεο με τα βαράκια.Ξεκίνησα με πονοκέφαλο και σχεδόν έχει περάσει εντελώς.Ευχαριστώ!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@evivraka4829]

Πάρα πολύ ωραίες ασκήσεις! Λίγες αλλά τόσο όσες χρειάζονται! Μου φάνηκαν πολύ χρήσιμες και πιστεύω θα με βοηθήσουν για την ενδυνάμωση των χεριών και της πλάτης! Ευχαριστούμε!

[@tasosxiouras6543]

Καλημέρα!!!Είναι το μόνο πρόγραμμα που με βοήθησε με τον αυχένα μου! Το εκτελώ καθημερινά και επιτέλους έχω ξεχάσει τους πόνους!!! Σ ευχαριστώ πολύ Έρρικα!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@soultanaathanasiadou1329]

Μου άρεσε πάρα πολύ το πρόγραμμά σας. Είναι σαφές, κατορθωτό από πολλές, σύντομο, ευκρινές... έχει όλα τα χαρακτηριστικά που χρειαζόμουν για να το ακολουθήσω. Ευχαριστώ πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@maranag6738]

Πολύ ωραίες ασκήσεις και ευκολες ευχάριστη παρουσία να είστε πάντα καλα!

[@evaddie83]

εξαιρετικό! είσαι ήρεμη και πολύ κατανοητή! Ευχαριστώ πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@anastasiamolla5605]

Ευχαριστώ πολύ Έρικα.Πολί καλό πρώγραμα....

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Χαίρομαι που σας άρεσε!

[@sofilab7550]

Μπραβο Έρρικα! Πολύ καλη δουλεία για ολα τα επίπεδα! Εναμενουμε και άλλα βίντεο! Σε ευχαριστούμε πολύ!❤

[@user-zj9mk6xx8u]

Έχεις πολυ ωραία ενέργεια, σε ευχαριστούμε για το πρόγραμμα ❤️

[@matzaricristina]

Μπράβο με βοήθησε πολύ ως αρχάρια... Είσαι πολύ κατανοητή!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας βοήθησε! 😊

[@eirinikose3378]

Τέλειο πρόγραμμα... Ψαχνοντας στο KZbin για ασκήσεις στο σπίτι ειναι απ τα λίγα προγράμματα που ειναι ολοκληρωμένα. Με ζέσταμα και αποθεραπεία!!! Πολλά μπράβο... Θελουμε και αλλα βίντεο με βαρακια💪💪💪

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ναι είναι ήδη στο πρόγραμμα και πιθανότατα θα έρθει μέσα στον Οκτώβρη! 😊

[@Dora1990-gy]

Το κάνω πιστά δυόμιση εβδομάδες και έχω δει αποτέλεσμα ευχαριστώ πάρα πολύ !!!

[@elpidampotsi711]

Για σας! Πρώτη φορά έκανα γυμναστική με εσάς, έμεινα πολύ ευχαριστημένη. Το μόνο που ήθελα να σας πω στην τελευταία άσκηση πόνεσαν πολύ η παλάμες μου. Ευχαριστώ για της άσκησης!

[@mekanogamer_2012]

Το καλύτερο πρόγραμμα ever με διατροφή αυτό και τα άλλα βίντεο είναι ότι πρέπει

[@user-pc8lm9bo9t]

Υπέροχες ασκήσεις!! Τώρα τις έκανα πρώτη φορά!!!!Ευχαριστώ πολύ!! Μπράβο σου!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@nikolaosvittis8208]

Συγχαρητήρια, πάρα πολύ χρήσιμο!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-nd8jb1nf8j]

Σε ευχαριστώ πολύ επειδη με όλα σου τα προγράμματα και ειδικότερα με αυτό καθώς ήμουν ένα παχουλό κορίτσι με λοιπος στα μπουτια και στα χέρια με εκανες να χασω 10 κιλα αρκετα γρηγορα ❤❤❤

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά και χίλια μπράβο για την προσπάθεια σας! Το αξίζετε! 😊

[@user-do8ol9on4t]

Καταπληκτικό! Ευχαριστούμε πολύ Έρρικα.

[@iwgem5798]

Είναι ωραίο πρόγραμμα, το κάνω πολύ ευχάριστα καθημερινά!! Σ ευχαριστούμε πολύ Έρικα!!Καλό μήνα και καλή άνοιξη σου εύχομαι!!🌹

[@user-tj4fo8oi3n]

Κάθε μέρα θα το κάνω να δυναμωσουν τα χέρια μου! Είσαι η αγαπημένη μου! Καλή συνέχεια!

[@androniki_zacharioudaki]

Βαριόμουν φρικτά σμρ να πάω γυμν και πάτησα το βιντεάκι σ τυχαία ήταν τέλειο πιάστηκα έλα 2 φορές τις ασκήσεις και με έπιασαν πολύ καλά ευχαριστώ ❤ είσαι πολύ επεξηγηματική και μπράβο που κρατάς χρόνο για τις διατάσεις ❤

[@katerinastets7180]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα Κατανοητό και ευχαριστώ χαίρομαι την άσκηση μαζί σου σε ευχαριστώ πολύ για τα όμορφα βιντεάκια σου❤

[@panagiotabarka536]

Ευχαριστούμε. Πολύ καλό στοχευμενο και ολοκληρωμένο πρόγραμμα με ξεκάθαρες οδηγίες. Μπράβο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-tq5zq9nk7e]

Εξαιρετικό. Το κάνω συνέχεια. Ευχαριστουμε Ερικα!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσει! 😊

[@evamavidou5847]

Πολύ ωραίες ασκησεις. 💪💪💪

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@evangeliacharalambous5409]

Ωραίες ασκήσεις, ευχαριστούμε πολύ!! :)

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-pl7gg9ck8n]

Ήταν τέλεια! Ευχαριστούμε.

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@kyriacoschristodoulou4304]

Μπράβο!Πολύ καλό πρόγραμμα κατανοητό και ευχάριστο!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-sv4td9pn2e]

Ωραίο πρόγραμμα 💪 ευχαριστούμεεεεε 😊

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@user-do8ol9on4t]

Εξαιρετικά! 🙏

[@joanchatz2412]

Θα ξεκινήσω για το πόσο γλυκιά και ήρεμη είσαι!! Πρώτο που με τράβηξε! Και ύστερα τα προγράμματα σου είναι κατανοητά!! Είμαι αρχάρια, μόλις το δοκίμασα και δυσκολεύτηκα λιγάκι! Αλλά πιστεύω με τον καιρό θα συνηθίσω! Συνέχισε έτσι!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Είναι λογικό να δυσκολεύεστε, αλλά στην τελική αν δεν μας δυσκολέψει λίγο πως θα βελτιωθούμε; Συνεχίστε την καλή δουλειά! 😊

[@valiamandikou552]

Πολύ χρήσιμο πρόγραμμα, το κάνω κατ'επανάληψη!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσει! 😊

[@evgenioevgenio1204]

Μια φορά για αυτή την εβδομάδα πρέπει να το κάνω άλλη μια φορά!! Φαίνεται ότι σε πιάνει και δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος...σας ευχαριστώ!!!!

[@chrismon6480]

Ωραίο προγραμμα!! Ευχαριστουμε!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@mariant1712]

Πολύ καλό! Ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@dorasolomou5528]

Πολυ ωραίες ασκήσεις εύκολες και αποτελεσματικές!☺😄

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-cq6mg9qf7w]

Ευχαριστώ Υπεραχα 🌺🌸😘😍🌹

[@Nikos_advrider_990KTM]

Πολύ καλό μπράβο....και ευχαριστούμε.,,,,.

[@nandiasworld2508]

Τελειο προγραμμμα!!! Ευχαριστουμεεε

[@alexlas2960]

Εξαιρετικό!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@marcelleandriotou1194]

Τελειο το προγραμμα!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-wx1wb8kf8i]

Σε ευχαριστώ κ Πάλλη

[@user-on2wv8nz7l]

Ευχαριστούμε πολύ. ..

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@roulampourgaza1072]

ευχαριστουμε.

[@aristeabarbari627]

Πολύ καλό ! Σε ευχαριστώ

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Χαίρομαι που σας άρεσε! Για ότι άλλο θελήσετε είμαι στη διάθεση σας!

[@user-nh7iw5hk8c]

Πολύ αποτελεσματικές οι ασκήσεις, μπράβο κορίτσια μου

[@user-jl5kk7hw4c]

Υπέροχα προγράμματα Μπράβο❤

[@user-en7wd8wk5z]

Τελειοοο και οχι παρα πολυ κουραστικο. Θα το κανω αυτο το προγραμμα καθε μερα. Σε ευχαριστώ πολυ εισαι θεαα

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Υπάρχει άλλο ένα βίντεο στο κανάλι για χέρια με βαράκια: kzbin.info/www/bejne/iIrMo2iZbpKefKM Μπορείτε να τα εναλλάσσετε! Ελπίζω να σας αρέσει και αυτό! 😊

[@user-bh3xp6wt5c]

Μου άρεσε το πρόγραμμα! Επίσης ήταν σύντομο και έτσι τολμάω να το εντάξω στο καθημερινό μου πρόγραμμα. Τα σύντομα βιντεακια είναι πολύ πρακτικά. ❤ευχαριστούμε πολύ για ότι μας μαθαινεις❤.

[@barbaragerogianni2077]

ευχαριστουμε ωραιο προγραμμα καλυτερο απο το προηγουμενο καλυπτει μεγαλυτερη γκαμα κατανοητο και ευχαριστο...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-dv5wg3ru8z]

Πολύ καλή! Σ' ευχαριστώ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@greekorthodox2074]

Τέλειο!!! Είχα να κάνω βαρακια καιρό και τα παιξα!!!! Σ ευχαριστω πολύ!

[@eleni.doulge]

μπραβο ευχαριστουμε κανεις καλη αποθεραπεια συνεχισε

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@oikodidaskaleio]

Ό,τι ακριβώς πρέπει όταν διαθέτεις λίγο χρόνο αλλά θέλεις να ξεπιαστείς! Πολύ καλό!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@taniatania1524]

εξαιρετικο και κατανοητο !!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ellikyriakou9460]

Πολυ καλη ! Σ ευχαριστω

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-ut4ih8mb2r]

Καλή σου μέρα να σαι καλά υπό τη σκέπη της Παναγίας.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@foteinivgontza6516]

Τέλειο.Ευχαριστώ

[@ioannafragidou2365]

Συγχαρητήρια!!! Είσαι εξαιρετική!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@mariatheo2022]

Ευχαριστώ!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@despoinapalaiologarou3670]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα έχω πρόβλημα με πλάτη και ώμους ανακουφιστικα ευχαριστούμε ❤️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@gassdiam5767]

Τέλειο πρόγραμμα σ ευχαριστούμε πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@dimitrabaharixalkida]

Πολύ καλό! Ευχαριστώ πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@andronikinicki4014]

Τέλειο!!!!!!! Σ ευχαριστώ πολύ

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@user-qg4nz2qr1q]

Παιδιά το λάτρεψα!!!!!

[@user-ew2hg8hv5w]

Καλημέρα πάρα πολύ ωραίο ευχαριστώ πολύ το έκανα 2 φορές κάθε μέρα κάνω ,κ, αλλο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@eleni.doulge]

Καλημέρα αυτό το πρόγραμμα το κάνω συχνά ευχάριστουμε

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα! Πολύ καλά κάνετε! Δυστυχώς τα χέρια συχνά εμείς οι γυναίκες τα παραμελούμε.. Χρειάζονται όμως ιδιαίτερη προσοχή καθώς τα δυνατά χέρια μας βοηθούν και στις καθημερινές μας δραστηριότητες! 😊

[@eleni.doulge]

@@FitnessProjectGr Συμφωνώ απόλυτα Έρρικα δίνουμε βάρος πιο πολύ σε άλλα σημεία του σώματος ενώ δεν γνωρίζουμε ότι και τα χέρια και ο κορμός θα πρέπει να τα γυμνάζουμε και γενικότερα όλο το σωμα

[@FitnessProjectGr]

Έτσι ακριβώς! Το πρώτο βήμα η γνώση είναι τσεκ για εσάς! Το επόμενο είναι η εφαρμογή! 😊

[@user-fz7di6zu9w]

πολυ καλο προγραμμα!!! μπραβο σου

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-fz7di6zu9w]

@@FitnessProjectGrμήπως θα κάνετε και κανένα αερόβιο πρόγραμμα με στεπ ;

[@FitnessProjectGr]

Ναι είναι στο πρόγραμμα! Λογικά θα ανέβει μέσα στον Φλεβάρη! 😊

[@agnistasinou7657]

Άψογη!

[@user-kg1xv8vm3c]

ΤΕΛΕΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. Ο,ΤΙ ΠΕΙΣ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΟΛΟ ΚΑΘΟΜΑΣΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ .....ΚΑΡΑΝΤΙΝΑ...ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ..

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ! Καταλαβαίνω πως η περίοδος που διανύουμε είναι εξαιρετικά δύσκολη για όλους μας. Θα σας παρακαλούσα όμως τα σχόλια σας να είναι πιο κόσμια! Ευχαριστώ! 😊

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@elenigialama7497]

Τέλειο🥰😘😍🎂

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@afroditeermidou1044]

Ολα τελεια. Ευχαριστώ.

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@mariasarri134]

Πολύ καλό!!!

[@themischristodoulidou6011]

Πολύ καλό πρόγραμμα

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-fe6cp7qy4k]

Πολυ ωραίο βίντεο,σύντομο,με πολύ ωραία καθοδήγηση... οι ασκήσεις πρέπει να είναι πολύ αποτελεσματικές,μιας και από την πρώτη φορά ( πρωτάρα γάρ) κατάλαβα τους αντιστοιχους μυες να... εργάζονται!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@marthn6110]

Ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο! Είμαι 57 κιλά με 1.64 ύψος ειμαι φυσιολογική στα κιλά μου αλλά έχω μπράτσα και αρκετό λίπος στο συγκεκριμένο σημείο. Αν ακολουθήσω αυτό το πρόγραμμα 5 φορές την εβδομάδα θα έχω αποτέλεσμα στο λίπος? Τα Βαρακια μου είναι 2κιλα το ένα.

[@eleni.doulge]

Μπράβο μπράβο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Και σε εσάς μπράβο που σας βλέπω συνεπή! 😊

[@toulanasati3675]

Πολύ καλό

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@Vasoula24]

❤❤❤❤ Δείξε μας και άλλες ασκήσεις για βάράκίά 🙏

[@FitnessProjectGr]

Φυσικά θα κάνω κι άλλα βίντεο μέσα στη σεζόν! 😊

[@Vasoula24]

@@FitnessProjectGr Είστε πολύ χαριτωμένη ❤❤❤😊

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@roulampourgaza1072]

ΤΕΛΕΙΑ.

[@user-fw9bb3sj2x]

Μπράβο πολύ καλη

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@lorelkarag4302]

ειναι πολυ ωραιο, το κανω καθημερινα, για να δυναμώσουν τα χερια

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@SupportGreece11]

το βγαζω ολο το προγραμμα με ευκολια αλλα στα 3 τελευταια στο 7:36 περιπου με κουραζει!!! κατα ταλλα καλο προγραμμα

[@user-gf7jf4py9l]

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γίνεται ένα πρόγραμμα και πως μπορούμε να συνδιάσουμε και ένα για πόδια?

[@zoedrosou1946]

Πολύ οργανωμενο βιντεο .Το χρονομετρο το βρηκα πολυ χρησιμο ,το ιδιο και το προγραμμα!! Αξιζει να το δουν και αρχαριοι ,συγχαρητηρια τελεια δουλειααα

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! Μόλις ανέβηκε καινούριο βίντεο με βαράκια για τα χέρια. kzbin.info/www/bejne/iIrMo2iZbpKefKM μπορεί να σας φανεί και αυτό ενδιαφέρον! Θα ήθελα την γνώμη σας ποιο σας άρεσε περισσότερο! 😊

[@user-zv2fz8gg9g]

Σήμερα το έκανα δύο φορές.... Πολύ καλό πρόγραμμα. Τα χέρια μου καίνε.🔥

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Μπράβο σας! Ξεκούραση τώρα! 😊

[@user-en7wd8wk5z]

Εισαι τελεια

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@Feon83]

Καλησπέρα. Μια ερώτηση θα ήθελα να κάνω. Τις ασκήσεις που απαιτούν το ελαφρύ σκύψιμο εμπρός, μπορούμε να τις κάνουμε ξεχωριστά απ' την μια μεριά με την άλλη να στηρίζεται σε μια καρέκλα ή κάτι τέτοιο, (όπως δείξατε σε μια παρόμοια άσκηση για αποκατάσταση ώμου), για καλύτερη στήριξη της μέσης ή πρέπει να δουλεύουν και οι δύο μεριές ταυτόχρονα. Ευχαριστώ πολύ. Πολύ ωραίο προγράμμα.

[@vasilikipapa8812]

Μου άρεσε πολύ το πρόγραμμα έχω θέμα με τον δεξί ώμο μου πονάει λόγο εργασίας καταπονειται. Θα με βηθισουν αυτές οι ασκήσεις να τις κάνω κάθε μέρα; σε μερικές ζορίζεται ο ωμός κ πονάω πολύ εκεί. Η μου συστήνεται κάποιο αλλο βίντεο σας;

[@ioanna1760]

Πολυ καλο και πολυ χρησιμο βιντεακι!!!Συγχαρητηρια για την εξαιρετικη δουλεια σας,σιγουρα ειναι πολτ χρησιμο για πολλους απο εμας!!Να ειστε καλα και να συνεχιζετε ετσι!!!θα ηθελα να ρωτησω εκτος απο το συγκεκριμενο βιντεο ποια αλλα θα μπορουσα να κανω σε συνδυασμο για καυση λιπους και αδυνατισμα σε ολο το σωμα; ειμαι αρχαρια κ θελω να χασω 40 κιλα

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Μπορείτε να δείτε έναν ενδεικτικό εβδομαδιαίο προγραμματισμό εδώ: kzbin.info/www/bejne/mnW6qmtsiM5gibM 😊

[@user-jb3zb2vo7h]

Είσαι μια γλύκα,τόσο διαφορετικη απο τον "σορό"..συνέχισε έτσι

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@mirandabarci9585]

Είναι τέλεια πρόγραμμα για τα χέρια Έκανα δύο γύρους

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊