Γυμναστική για χέρια με βαράκια (Ασκήσεις για χέρια, πλάτη, στήθος και ώμους)

Το βίντεο με ασκήσεις για χέρια και πλάτη είναι ένα από τα κορυφαία του καναλιού. Για αυτό λοιπόν αποφάσισα να σας κάνω άλλο ένα.
Σήμερα λοιπόν έχουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με γυμναστική για χέρια, πλάτη, στήθος και ώμους.
Βαράκια μπορείτε να δείτε εδώ: mikk.ro/D2Lu
Δείτε το προηγούμενο βίντεο με ασκήσεις για τα χέρια εδώ: • Ασκήσεις για χέρια και...
Μπορείτε να το επαναλάβετε 2-3 φορές και να το εκτελέσετε 2-3 φορές την εβδομάδα.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@dimitrapoukamisa1169]

Τέλειο πρόγραμμα, ήρεμη φωνή χωρίς φλυαρίες, σαφείς οδηγίες σούπερ!

[@PIGEONAMIHAN2013]

Έκανα και αυτό το πρόγραμμα, είναι τέλειο.Κανω πιο πολλές επαναλήψεις γιατί χάρη σε σένα ξαναβρήκα την όρεξη μου για τη γυμναστική.Η ηρεμία που έχεις και ο τρόπος που περιγράφεις τις ασκήσεις μας δίνει κίνητρο να συνεχίσουμε.

[@user-rp3ku1ve6o]

Πολυ ομορφη εισαι και γαληνια ξεκινησα κ εγω μαζι σου και νιωθω πολυ ωραια !!!Συνεχισε τα βιντεο σου εισαι υπεροχηη❤❤❤❤

[@user-vi8pd9fv5o]

Εισαι καταπληκτική Ευχαριστούμε πολύ ❤❤❤

[@user-ep1yf6lb5g]

Ευχαριστώ!!!!Πρωτη φορά ακολουθώ προγραμμα γυμναστικής από KZbin !!!Εξαιρετικη….θα παρακολουθήσω και αλλά προγράμματα σου!!!!

[@despoinametaxamoschopoulou7378]

Όλα τα προγράμματα σου είναι φανταστικά συγχαρητήρια!!!!

[@Maria-cn5qe]

Τελειο πρόγραμμα !! Σε ευχαριστουμε πολυ !!

[@madi8226]

Τι ωραιο προγραμμα! Ευχαριστουμε πολυ ❤❤

[@Dora1990-gy]

Είστε υπέροχη ευχαριστώ πάρα πολύ !Με βοηθάτε παρά πολύ !!

[@raniatsogka1725]

Τέλειο! Μπράβο! Ευχαριστούμε!

[@chrismon6480]

Πολυ ωραίες ασκήσεις!! Μπράβο!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@raniakarra7293]

Ειστε εξαιρετικη!!!!Ενα απο τα λιγα καλα της καραντινας ειναι οτι χρειαστηκε να ψαξω στο you tube για προγραμματα ασκησης και ΕΥΤΥΧΩΣ σας βρηκα!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@eirinikose3378]

Μεγεια το μαλλί 😀😀😀ευχαριστούμε για το καινούριο βιντεο... Κριμα, το είδα μετα που τελείωσα το παλιο... Αύριο κι ολας θα το δοκιμάσω...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά περιμένω τη γνώμη σας και αφού το δοκιμάσετε! 😊

[@ginavarvate3210]

Πολύ ωραίες ασκήσεις. Συγχαρητήρια.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@nnakaravangeli1446]

Ευχαριστούμε πολύ Ερικα!!! Όλα τα προγράμματα εξαιρετικά τεχνικά και στην παρουσίαση!!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-zd7rl4yt6v]

Τελεια Ερικα το προγραμμα με τα βαρακια ευχαριστουμε πολυ!!!!!

[@user-bh3xp6wt5c]

Πολύ, πολύ καλό και σύντομο! ❤❤❤❤❤

[@user-cs7xy7sp6s]

Πολυ καλο προγραμμα!!! Ευχαριστω!!!Τελειο!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-jp9wk2si7y]

Πολύ μου αρέσουν η ασκήσεις με βαρακια..Τα έκανα όλα όπως είπες!!!🌈🌈

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@MariaLamprousi-ff4fi]

Πολύ ωραίο προγραμμα! Λόγω όμως εγκυμοσύνης, δεν τις έκανα όλες τις ασκήσεις. Ωραία θα ήταν να μας δείξετε ασκήσεις που αφορούν εγκυμονούσες που έχουν πόνους σε πλάτη κ αυχένα! Ευχαριστούμε πολύ!

[@user-py3mw5xo1y]

Μολις σε ανακαλυψα κοριτσι μου κσι ξεκινησα ,εξαιρετικη μπραβο και σε ευχαριστούμε!!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@nikolaosvittis8208]

Και αυτό πολύ ωραίο πρόγραμμα!! Μπράβο!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@elenizaverdinou781]

Οι ασκήσεις είναι super ευχαριστούμε πολύ!!!!

[@user-ub6ub5cz1n]

Άριστα τα προγράμματα σου.❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@elenizaverdinou781]

Πολύ ωραία κ τα δύο με βόλεψαν πολύ ευχαριστούμε

[@georgiaventouri1782]

Υπέροχο προγράμμα.θα το ακολουθώ 💖

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@marinella6547]

Πολύ καλό !🌸🙏⭐️

[@nnakaravangeli1446]

Τέλειο, όπως και όλα τα άλλα σου βίντεο!!! Ευχαριστούμε!!!🤗

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@aggelikikaza1057]

Είναι σούπερ!!!!ευχαριστώ!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@mariamixalopoulou7697]

Τέλεια!!!!! Κάνω τις ασκήσεις τακτικά!!!!!!!

[@user-vi8pd9fv5o]

Να ζησεις!!!! Ευχαριστούμε τόσο πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-js4ve4wg5p]

Τέλειο πρόγραμμα!!!

[@miltiadiskormpakis2553]

μας φάνηκε αρκετά καλό 👍👌

[@dimitrakonstantakopoulou2647]

ΘΕΑΡΑ!! Τωρα ξεκίνησα να βλέπω τα βίντεο σου και ειναι ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@agnistasinou7657]

Παρα πολυ καλές ασκήσεις!

[@Lia-x4k]

Εξαιρετικό!!!!👏🏻👏🏻💪💪💪💪Καλή Χρόνια🎄🎄🎄🎄🎄

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Καλή χρονιά και σε εσάς! 😊

[@user-sg4rk5rs2p]

Πολύ καλη!!συγχαρητηρια!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-pl7gg9ck8n]

Καλή χρονιά !Πολύ καλό!!!

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά! Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@zetacharalampopoulou1441]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα και περιεκτικό, νομίζω έχει περισσότερες ασκήσεις από το προηγούμενο.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@nikisarikaki6471]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα! Μου άρεσε λίγο περισσότερο από το προηγούμενο, ίσως επειδή κάποιες ασκήσεις γίνονται στο στρώμα. Ευχαριστούμε πολύ! 🙂🙂

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@lilyzis5631]

ΥΠΕΡΟΧΟ !!🥰❤️👍❤️🍂💕

[@lilyzis5631]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ!!!!

[@sofiakampaneli332]

πολυ καλο το πρόγραμμα Εγώ είμαι αγιογράφος και χρειάζομαι αυτές τις ασκήσεις στο τέλος της ημέρας ευχαριστώ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-mp1op9xb3p]

Εξαιρετικό!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@mariat5816]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα! Συγχαρητήρια! Το έκανα και έμεινα πολύ ευχαριστημένη 😍♥️😍♥️😍

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@stavroulakoniari8196]

Πολυ ωραιο μπραβο!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@andronikinicki4014]

Τι ωραία που γυμνάστηκα και σήμερα!!! Σ ευχαριστώ πολύ!!!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@mariaorphanou5685]

Εξαιρετικό συγχαρητηρια

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@vagge10]

Τέλειο πρόγραμμα!! Το κάνω κάθε πρωί όταν προλαβαίνω καθώς και μετά από πολλές ώρες ακινησίας όταν δεν έχω χρόνο για ολόκληρο πρόγραμμα. Με βοηθάει πολύ! :) Επίσης, με την κίνησή σου, μου έδωσες ένα παραπάνω κίνητρο να δωρήσω κι εγώ τα μαλλιά μου! :)

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσει! Πολλά μπράβο σας για την απόφαση σας! Θα δώσετε πολύ χαρά και όχι μόνο σε κάποιον συνάνθρωπο μας και αυτό είναι το πιο σημαντικό! 😊

[@fanipetrou5572]

Τέλειο προγραμμα!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@sofiameni5280]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-zp1tv5zi5q]

Πολύ ωραίο γυμναζονται όλοι οι μύες από θώρακα και χέρια ❤

[@tassap6413]

Πολυ ωραίο προγράμμα !!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@vaso312]

Εξαιρετικό

[@mariamp5524]

Μπράβο! Κοίτα να δεις που θα με κάνεις να αγαπήσω τη γυμναστική! :)

[@eleni.doulge]

καλημερα πολυ ωραιο εαν μπορεις κανε αλλο ενα βιντεο για κοιλιακους οπως αυτο επισης ειναι νομιζω πιο ολοκληρωμενο απο το προηγουμενο ευχαριστουμε πολυ \

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Φυσικά και θα μπει στο πρόγραμμα! 😊

[@lindaanastasiou9632]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα. Νιώθω ανακουφισμένη την περιοχή της ωμοπλάτης και γενικά πιο ανάλαφρο τον κορμό. Μπράβο.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@lindaanastasiou9632]

Να συμπληρώσω ότι παρόλο που ειναι μεγαλύτερης διαρκείας από το αλλο, με κουράζει λιγότερο. Αξιον απορίας😁

[@liahontzopoulou6096]

Πολύ καλό!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@alkkal2841]

τελειο

[@joanchatz2412]

Είναι τέλειο!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-pz5td7hh6q]

Πολύ καλό και λίγο δύσκολο σε κάποια σημεία. Το απολαμβάνω

[@johnverde390]

Καλησπέρα είμαι η ειρήνη από τη Νέα Υόρκη και σήμερα έκανα τα χέρια μου τα μπράτσα μου και μου άρεσε πολύ και θέλω και με την μπάλα να κάνω φιλάκια

[@user-vr4zv7eu6b]

❤❤❤❤

[@katerinakolovou8148]

Πολυ καλο ευγε!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@popitriantafullou9999]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@xrhstostrabaris1228]

👏🤛🤜

[@user-jt4ux3jo3b]

πολύ ωραίο.🙂🙂😀😀

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@sousourada7752]

😊

[@FitnessProjectGr]

😊

[@marinella6547]

Πολύ καλο😊❤❤😊

[@kiakatri9076]

Πολύ καλό το πρόγραμμα.

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@sousourada7752]

💜

[@FitnessProjectGr]

😊

[@FaySta1]

Ένα "ευχαριστούμε" και από εμένα! Φαίνεται πως αγαπάς πολύ αυτό που κάνεις και εκτιμάται πολύ η ανιδιοτέλεια σε όλο αυτό το εγχείρημα! :) Θα ήθελα να θέσω ένα ερώτημα... Όταν αναφέρεις στα προγράμματα πως μπορούμε να το επαναλάβουμε 2-3 φορές, εννοείς όταν τελειώσει το πρόγραμμα κατευθείαν να το ξανακάνουμε; χμ Ευχαριστώ πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ναι κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα 30"-1' και επαναλαμβάνουμε το κυρίως μέρος, όχι το ζέσταμα! 😊

[@user-xt7yh1kx4d]

Πολύ καλό

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@eleni.doulge]

😘😘😘😘😘😘

[@FitnessProjectGr]

😊😊😊

[@sousourada7752]

🧡

[@FitnessProjectGr]

😊

[@renarena5763]

μοναδικη!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@antoniokara1507]

Το κάνω εδώ και μια εβδομάδα και πιστεύω πως είναι καλύτερο από το προηγούμενο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@Vasoula24]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα.... 💖

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@anaxenikakis2599]

Πολύ καλή Δημήτρης

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@shaffieantipa3890]

Καλησπέρα! Μία ερώτηση θα ήθελα να κάνω. Οι ασκήσεις για τα χέρια είναι για κάψιμο λίπους ή ενδυνάμωση; Διότι προσωπικά ενδιαφέρομαι για ασκήσεις που να βοηθούν στο να λεπτύνουν τα χέρια. Ευχαριστώ πολύ! Κάνετε πολύ καλή δουλειά!

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα! Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στην ενδυνάμωση, αυξάνοντας όμως την μυϊκή μας μάζα αυξάνουμε τον μεταβολισμό μας άρα βοηθάει και στο κάψιμο λίπους! Να σημειώσω όμως ακόμα μια φορά πως δεν υπάρχει φυσικός τρόπος για να χάσουμε τοπικά λίπος, είναι θέμα σωματότυπου και το που έχει το κάθε σώμα τις λιπαποθήκες του! 😊

[@popigrigoriou3796]

πολη καλο

[@mitsiroin2652]

Υπερβολικά γρήγοροι ρυθμοί.

[@anastasiakarampasi3059]

Μου αρέσει πολύ! Μπράβο ! Έχεις και πρόγραμμα με μόνο πόδια ? πρόγραμμα με μόνο κοιλιακούς?

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Ναι φυσικά για πόδια: kzbin.info/www/bejne/eXmTdGx5iZafotE και για κορμό: kzbin.info/www/bejne/r2XLmoSsYq-obac 😊

[@fever3583]

Πολύ ωραίο και προσεγμένο πρόγραμμα συγχαρητηρια! Επειδή έχω θεματάκι με το οκλαδόν μπορώ να κάνω τις ασκησεις αυτές ορθια;

[@FitnessProjectGr]

Ναι φυσικά! Είτε όρθια είτε και καθιστή σε μια καρέκλα! Ότι σας βολεύει! 😊

[@fever3583]

Ευχαριστώ!

[@despomeimarides6766]

Έρρικα καλημέρα, Θα μπορούσες να συμπεριλάβεις και ένα πρόγραμμα για ενίσχυση ισχιακού νεύρου και ενδυνάμωσης ποδιών σε παρακαλώ Δέσπω

[@travel23231]

Πολυ ωραίο video, μπράβο! Οι ασκήσεις φαίνονται αρκετά προσιτές σε κάποιον που δεν ασχολείται. Ένας αρχάριος με τι βάρος θα ήταν καλό να ξεκινήσει;

[@FitnessProjectGr]

Μπορούν να γίνουν και χωρίς καθόλου βάρος! Εγώ προσωπικά σε ασκούμενούς μου προτείνω βαρακια 1,5-2 κιλών! Αν χρειάζεται λιγότερο βάρος τότε γίνεται με δύο μικρά μπουκαλάκια νερό! 😊

[@olgasavvaidou9771]

Καλησπέρα Ερικα. Θα ήθελα τη συμβουλή σου σχετικά με την ενδυνάμωση των χεριών. Προσωπικά δυσκολεύομαι στις ασκήσεις για τα χέρια με βαράκι, λάστιχο, μπάλα. Επίσης στις στηριξεις(τετραγωνική, σανίδα κτλ). Νιώθω πόνο λόγω αρθριτικων. Πώς προτείνεις να βελτιώσω την κατάσταση; Ευχαριστώ εκ των προτέρων 😊

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα σας! Σιγά και προοδευτικά, δηλαδή λίγες επαναλήψεις ή λίγο χρόνο με μεγαλύτερα διαλείμματα και σιγά σιγά αυξάνετε! 😊

[@olgasavvaidou9771]

@@FitnessProjectGr Ερικα και πάλι ευχαριστώ πολύ!!

[@Thesphinx67]

Πολύ ωραίο προγράμμα, μπράβο. 2-3 φορές τη βδομάδα αρκεί για την οστεοπόρωση?

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ναι αρκεί εφόσον όμως το συνδυάζετε με ασκήσεις για πόδια και κορμό! Ανάλογα τώρα το επίπεδο σας θα πρότεινα και μια αερόβια προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα! 😊

[@Thesphinx67]

Καθημερινά περπατάω το λιγότερο ένα μισάωρο .Ποια βίντεο θα μου συνιστουσες να κάνω σε εβδομαδιαία βάση; Έκανα ορθοσωμικη αλλά με τον covid τα παράτησα κι έμαθα ότι έχω αρχόμενη οστεοπόρωση 😥

[@FitnessProjectGr]

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την άσκηση και την οστεοπόρωση εδώ: fitnessproject.gr/osteoporosis-and-exercise/ επίσης έναν ενδεικτικό εβδομαδιαίο προγραμματισμό μπορείτε να δείτε εδώ: kzbin.info/www/bejne/mnW6qmtsiM5gibM 😊

[@Thesphinx67]

@@FitnessProjectGr τέλεια!!! Σευχαριστω πάρα πολύ🥰

[@user-yj8pz6en9c]

Ερρικα καλησπέρα μου άρεσαν οι ασκήσεις. Θα ήθελα να σε ρωτήσω για χαλάρωση εσωτερικά των μπρατσων βοηθάνε αυτές οι ασκήσεις? Σε ευχαριστώ.

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ χαίρομαι που σας άρεσαν! Μέχρι ένα βαθμό ναι θα βοηθήσουν καθώς θα σφίξουν οι μυς. Η επιδερμική χαλάρωση όμως είναι κάτι που δύσκολα βελτιώνεται😓... 😊

[@user-yj8pz6en9c]

@@FitnessProjectGr Αυτό είναι μια αλήθεια αλλά θέλω να ελπίζω ότι με την εκγύμναση κ με κάποιο προϊόν να δω κάποια βελτίωση. 🙏😊 Κάτι άσχετο το μαλλί σου πηγαίνει πάρα πολύ!! 😊

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@mariloubalou]

Πολυ ωραίο! Με ανακουφίζει! Χέρια ωμοπλάτη ιδιαίτερα το σημείο που με ταλαιπωρεί, 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι οκ ? Σαν συχνότητα για ενδυνάμωση.💗🙏

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας ανακουφίζει! Ναι 2-3 φορές την εβδομάδα είναι μια χαρά! 😊

[@mariloubalou]

@@FitnessProjectGr 💗

[@plexto_ki_egine]

Καλημερα! Λογω πλαξιματος το χερι μου ωρες ωρες δεν το νιωθω που λεει ο λογος. ωμος, μπρατσο κ παλαμη τα νιωθω δυσλειτουργικα μετα απο καποια ωρα. Θα δοκιμασω σιγπυρα τις ασκησεις. Μπορω να τις κανω 2 φορες την ημερα ή ειναι υπερβολη;

[@FitnessProjectGr]

Τι εννοείτε πλαξιματος; Όχι σε καμία περίπτωση 2 φορές την ημέρα! Τα προγράμματα ενδυνάμωσης θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 1 μέρα ξερουρασης πριν το εκτελέσετε ξανά ώστε να έχει το σώμα τον χρόνο να αποκαταστήσει τους μυς πριν τους γυμνασουμε ξανά! Θα το πρότεινα 2-4 φορές την εβδομάδα! 😊

[@plexto_ki_egine]

@@FitnessProjectGr συγγνωμη τωρα το ειδα. Λογω πλεξιματος εννοουσα. Ευχαριστω πολυ για την απαντηση.. :-)

[@antonyf.7477]

Καλησπέρα σας! Θα ήθελα να σας ρωτήσω το παρόν πρόγραμμα, μπορεί να προσφέρει σύσφιξη και όγκο στα σημεία που γυμνάζει; Ευχαριστώ πολύ 😋

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα σας! Ναι μπορεί να προσφέρει σύσφιξη, ο όγκος εξαρτάται πολύ και από τη διατροφή σας αλλά και από το βάρος που έχετε επιλέξει! Επίσης όσον αφορά τον όγκο ενώ μπορεί να σας βοηθήσει ως ένα βαθμό δεν είναι το πιο αποτελεσματικό, θα ήταν προτιμότερο να επιλέξετε ένα πρόγραμμα με λιγότερες ασκήσεις σε σετ και με αρκετή αντίσταση! 😊

[@antonyf.7477]

Σας ευχαριστώ πολύ 😃 Με συγχωρείτε και πάλι απλά επειδή είμαι εντελώς αρχάριος, με μια σύντομη έρευνα "ασκήσεις με βαράκια με μεγάλη αντίσταση" (κάπως έτσι) δεν καταφερα να βρω κάτι. Μήπως έχετε να μου προτείνετε κάποιον δημιουργό ή πώς θα μπορούσα να το ψάξω ώστε να βρω κάποιον; Σας ευχαριστώ πολύ και με συγχωρείτε ξανά!

[@user-kj7us2cm2p]

Πολύ ωραίο!! Όσον αφορά το στήθος, αυτή η περιοχή μπορεί να γυμναστει;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Οι ασκήσεις στο 11:55 έως το 14:00 είναι για την περιοχή αυτή! 😊

[@user-kj7us2cm2p]

@@FitnessProjectGr απλώς είχα διαβάσει ότι η περιοχή του στήθους δεν μπορεί να γυμναστει γιατί είναι μόνο λίπος και αναρωτιέμαι αν είναι μύθος

[@FitnessProjectGr]

Ναι μεν άλλα... Φυσικά και υπάρχουν μύες στην περιοχή του στήθους όπως ακριβώς και το ανδρικό σώμα τους οποίους μπορούμε να γυμνάσουμε! Στο γυναικείο σώμα στην περιοχή αυτή πάνω από το μυϊκό σύστημα υπάρχει ο "μηχανισμός" παραγωγής γάλακτος ο οποίος περιβάλλεται από λίπος και συνδετικό ιστό. Οπότε από τη μια φυσικά και έχουμε μύες τους οποίους μπορούμε και πρέπει να γυμνάζουμε αλλά αυτό δεν επηρεάζει τον μαστό που βρίσκεται από πάνω. Ελπίζω να σας κάλυψα! 😊

[@user-kj7us2cm2p]

@@FitnessProjectGr ναι ευχαριστώ πολύ ❤️

[@4thindrev740]

Gia mia akoma fora teleio.!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@Kntivknfhc0484]

Καλησπέρα! Όταν συνηθίζουμε ένα ασκησιολόγιο είναι καλύτερο να κάνουμε 1)περισσότερες επαναλήψεις μέσα στα σετ 2) περισσότερες επαναληψεις 3) να επαναλάβουμε όλο το workout από την αρχή;;

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα! Αυτό εξαρτάται από τις επαναλήψεις και τον στόχο μας! Αν δηλαδή ο στόχος είναι η υπερτροφία καλό είναι να μένουμε στις 8-12 επαναλήψεις 2-4 σετ, όταν φτάσουμε στο maximum μπορούμε να αυξήσουμε τα κιλά και να επιστρέψουμε πάλι σε λιγότερες επαναλήψεις! 😊

[@Kntivknfhc0484]

Σας ευχαριστώ πολύ♡♡

[@christina8980]

Αρκούν αυτές οι ασκήσεις για να σφίξουν τα χέρια και να γραμμώσουν ελαφρώς; πόσες φορές τη βδομάδα είναι να γυμναζουμε τα χέρια μας για να δούμε αποτελέσματα;; Ευχαριστώ!

[@FitnessProjectGr]

Ναι αρκούν! Ανάλογα το επίπεδό σας και το βάρος που χρησιμοποιείτε 2-4/εβδομάδα! 😊

[@christina8980]

@@FitnessProjectGr Είναι απαραίτητο να σηκώνω μεγάλα βαρη για γράμμωση γενικά στο σώμα;; με το βάρος του σώματος και με λαστιχα επιτυγχάνεται γράμμωση;;

[@FitnessProjectGr]

Σε μικρότερο βαθμό αλλά ναι μπορείτε να το επιτύχετε! Μην ξεχνάτε πως όταν μιλάμε για γράμμωση πέρα από τους μύες μας που πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση εξαρτάται και από το λίπος που είναι από πάνω τους και τους κρύβει... Οπότε είναι πολύ σημαντική πέρα από την προπόνηση μας και η διατροφή μας! 😊

[@christina8980]

@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ 🙏🙏

[@eleftheriahionidi5278]

Να ρωτήσω..στο τέλος όταν λέτε επαναλαμβάνουμε 2 ή 3 φορές εννοείτε όλο το πρόγραμμα η μόνο τις τελευταίες ασκήσεις;;

[@FitnessProjectGr]

Εννοώ όλο το πρόγραμμα! Εξαρτάται πάντα και από το επίπεδο αλλά και το βάρος που χρησιμοποιείτε! Για κάποιους είναι αρκετή και η μία φορά! 😊

[@annakatsaniofficial5247]

Καλησπέρα κάνω το πρόγραμμα και το νούμερο ένα και τώρα δοκίμασα και αυτό αλλά παρόλο που έχω πολύ μικρά βαράκια πονάει η μέση μου πολλές φορές και ο αυχένας μου τι κάνω λάθος;;;

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα σας! Χωρίς να σας έχω δει είναι λίγο δύσκολο να σας πω τι κάνετε λάθος. Συνήθως όμως το λάθος που γίνεται και πονάει η μέση είναι πως κάνει μια μικρή υπερέκταση, οπότε πρέπει να σφίξετε κοιλιά και να νιώθετε το σώμα σας να ψηλώνει προς τα πάνω. Ενώ για τον αυχένα μάλλον ανεβάζετε τους ώμους σας! Δοκιμάστε να εκτελείτε μπροστά σε ένα καθρέφτη ή ένα παράθυρο για να ελέγχετε αν εκτελείτε σωστά! 😊

[@annakatsaniofficial5247]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές!

[@user-kg1xv8vm3c]

Πολύ ωραίες ασκήσεις. Τα βαράκια πόσα κιλά? Ευχαριστώ.

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! Ανάλογα το επίπεδό σας μπορείτε από 0,5 έως και 2-3kg, για άντρες ίσως θα μπορούσε και 5kg! 😊

[@vera4ever.]

@@FitnessProjectGr πειράζει που ενώ είμαι κορίτσι τα κιλά από τα βαρακια είναι 2;

[@denapal808]

Σε χέρια ήδη χαλαρωμενα από απώλεια βάρους μπορούμε να δούμε κάποια διαφορά με αυτές τις ασκήσεις;;;

[@FitnessProjectGr]

Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες! Αν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους γυμνάζατε την περιοχή ή όχι, το πόσο μεγάλη είναι η χαλάρωση, η ηλικία και άλλα! Σε γενικές γραμμές αν η χαλάρωση είναι μυϊκή τότε ναι βοηθάει! Αν είναι επιδερμική τότε βοηθάει αρκετά λιγότερο, σε αυτή τη περίπτωση αυτό που μπορώ να προτείνω είναι καλή ενυδάτωση μέσα και έξω! 😊

[@denapal808]

@@FitnessProjectGr δεν έχω χάσει καθόλου μυική μάζα, σας ευχαριστώ πάρα πολύ!!!

[@michaelamoisi623]

κάθε πότε το κάνουμε?

[@PETRAN189]

3kg kanoun;

[@marizatzakou4652]

Τέλειο πρόγραμμα! ❤️κάνει για εμένα που είχα μείνει αγυμναστη για αρκετο καιρό;

[@FitnessProjectGr]

Ναι φυσικά! Μπορείτε να το δοκιμάσετε αρχικά χωρίς βαράκια και στη συνέχεια να δοκιμάσετε με βαράκια 0,5-1 kg 😊

[@panospop6848]

Πολύ επικίνδυνο ασκήσεις που μπωρεις να πάθεις ατύχημα σοβαρό στην μέση πρέπει να δίνονται ακριβής οδηγίες για την στάση του σώματος και όχι απλά αναφορά

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ για το σχόλιο σας! Κάθε μορφή άσκησης όταν γίνεται χωρίς επίβλεψη από καθηγητή φυσικής αγωγής μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό δυστυχώς!