KAS YAPMAK İÇİN DOĞRU BESLEN ! (Doğru Beslenmek Ne Demek?)

Konu etkili bir şekilde vücut geliştirmek, daha doğrusu kaslarımızı büyütmek olduğunda beslenme ne kadar önemli? Hatta onun ötesinde en başında "doğru" beslenmek ne anlama geliyor?
Spordan sonra protein mi yemek? Falanca diyetini mi uygulamak? Yoksa protein tozu gibi supplementları kullandığımızda otomatikman doğru mu besleniyoruz?
Aslında cevap bunlardan hiçbirisi değil. Hatta bir beslenme şeklini iyi ya da kötü yapan şey son derece açık ve basit. İşte bu videoda bir beslenmeyi kas geliştirmek için neyin iyi veya kötü yaptığından bahsedeceğiz.
Ayrıca beslenmenin, etkili bir şekilde vücut geliştirmek ve kaslarımızı büyütmek açısından ne kadar önemli olduğundan da bahsedeceğiz. (Aslında supplementlar tahmin ettiğin kadar önemli değil ve supplementlardan çok daha önemli 2 nokta var)
Hangi diyeti uygularsan uygula, iyi bir vücuda, dolu duran kol ve göğüs kaslarına ve estetik bir vücuda ulaşmak için takip etmen gereken tek bir prensip var.
Bu videoyu izleyerek kas yapmak ve vücut geliştirmek için doğru beslenmenin ne anlama geldiğini ve gerçekte ne kadar önemli olduğunu öğrenebilirsin.
Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı yazısı için aşağıdaki linke tıklayabilirsin:
atlefit.com/zaman-kaybetmeden...
Videoda Bahsettiğim Araştırmalar:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

[@mahsumgonul]

KZbin’da binlerce hoca var. Ama nedense siz bana daha cana yakın daha bilgili geliyorsun. Yaptığın işin hakkını veriyorsun hocam 👌

[@furkanerbas8226]

1:40 da başlıyor

[@user-wd3li2gc6y]

KİNG IS BACK 👑

[@mucahithasanpamuk3104]

hiç bir kanal senin gibi düzgün aktaramıyor bilgiyi beklediğin ilgiyi alamaman ayrı bisey ama işini düzgün yapıyorsun helal sana

[@saadet6912]

KZbin için yaratılmışsınız 😊 temiz, net, ciddi ve bilimsel.

[@caglaryazganbalck61]

Sevdim bu adamı. Duraksamadan temiz anlatıyor. Bravo

[@muharremucer1401]

umarım en kısa zamanda kanalın büyür emek harcayarak paylaştığın bu bilgiler herkese ulaşır. Bunu gerçekten çok hakediyorsun dostum.

[@alpitov]

Kanal, icerik, kalite ve fayda çok yuksek. Mailler icin cok tesekkur ederim. İlgiyle okudum ve bana gelecekteki programim icin cok fazla yardimci oldu.

[@farukgulmez9518]

Kral geri döndü

[@ismailardc1485]

Ağzına sağlık, video su gibi akıcı,zevkle dinleniyorsun

[@alidemir3442]

yarım saat önce aklıma geldin neden artık video atmıyor diyordum youtube’a bi girdim karşıma çıkan ilk video, neyse yarının motivasyonunu çıkardım hadi yine iyiyim

[@aknozdemir8118]

Değerli bilgiler için çok teşekkürler.

[@qweqweasdasd70]

Abi kanalın şifresini hatırlamışsın😛 lütfen daha sık video

Adamın dibi dönmüş.Özlettin be

[@twitchdramatr572]

hocam çok iyisin başarılarının devamını dilerim düzenli devam edersen youtubedada çok iyi yerlere geleceğinden eminim

[@WalkAlone84]

Tam bu videoyu isteyen arkadaşın bir sene önceki isteğini görmüştüm kanalına baktım ve bu videoyu görememiştim 😃 10 sn sonra video yüklendi ve ilk ben beğendim 😂. Güzel çalışma tebrikler

[@Atlefit]

Teşekkür ederim Mustafa =)

[@zekeriyakoylu2004]

Tekrar aramıza döndün hoşgeldin.. Berkan videonda şunu farkettim,ben neredeyse tüm videolarını izlemiş biri olarak bunu söylüyorum bu video da 2-3 videonun karışımı olarak oluşmuş gibi duruyor yani benzer videolar artık daha farklı bilgiler görmek güzel olur gibi,Kendine dikkat et videolarını bekliyorum..

[@aytekinelkran8710]

Berkan diksiyonu en sağlam spor hocalarındansın KZbin de ki ve gerçekten diğerleri gibi birşeyler satmaya çalışan bir gelir elde etmeye çalışan biri değilsin hizmet ediyorsun sadece seni tebrik ederim

[@mustafaaltas1912]

Bu işi Senin gibi düzenli ve bilimsel açıklayan başka birisini göremedim su KZbin aleminde

[@Alkan1209]

Ağzına sağlık hocam gene çok açıklayıcı herkesin anlayacağı tonda ve basitlikte anlatmisiniz sizin yeriniz daha yukarilarda umarım bir an önce o noktalara gelirsiniz 🙂

[@ozguryaylal8746]

sen mükemmel bir insansın hocam videolarının devamını sabırsızlıkla bekliyorum

[@serdarkarbonhidratoglu6565]

Daha fazla video istiyoruz hocam özlendiniz.

[@ipc937]

Yağ yakma dönemi hakkında çok derin bir video ya da makale bekliyorum. Lütfen.

[@cihan6260]

Bazen salonda fitness efsaneleri üzerine konuşanları görünce seni öneriyorum ama pişman olmam pek zaman almıyo. Hemen başlıyolar "yok baaa aaabiii bak ben sana anlatiyim onu o öyle değil "diye geri dönüş kaçınılmaz 😁 Sen öyle yap deyip uzaklaşıyoruz napalım. Ciddi konuşursak bir çok konuda hocalarda dahil çoğu kişinin ezbere konuştuğunu düşünüp oldukça fazla araştırma yapmıştım. Çok şey öğrensemde kafamda karmakakarışık bir haldeydi öğrendiklerim. Senin sayende toparladım her şeyi. Sporda işler yolunda gidiyor ve seninde bunda kesinlikle katkın oldu hocam. Teşekkürler 🙏🙋🏻‍♂️

[@StaticPunkxxx]

ooo süper 30k ulaşmışsın, daha nicelerine inşallah!

[@bulentgencer3370]

KZbin dünyasında en anlaşılır ve en kısa anlatan sensin kardeşim. Özlettin kendini valla.Hoşgeldin.

[@Atlefit]

Hoşbulduk Bülent =)

[@alperuzmez3210]

Ben daha güzel içerik veren spor kanalı görmedim. Videoların devamını bekliyoruz.

[@Atlefit]

Yorumun için teşekkür ederim Alper ;) Devamı gelecek

[@halilibo1654]

Baskan bu kadar arayı acma özlettin ❤

[@iamorhanturan]

Spor konusunda bu ülkenin sana ihtiyacı var.

[@MYlmaz-oo5nh]

Teşekkürler. Özlemiştik.

[@emreozbas9701]

tak tak tak anlatiyo. Okulda ögretmenim olsaydi her dersten yüz puan alirdim galiba:) cidden bastan sona tamanen dolu dolu bilgi aktariyor ve bunu gayet hizli yapiyor.

[@asabialem2035]

KZbin un 1 numarası?

[@ironmaiden_666]

Kısa öz net ve anlaşılır

[@nicatrasulzad.7398]

Hosgeldin reiz

[@Atlefit]

Hoşbulduk =)

[@ismailtuncer2034]

Hocam gercekten çok net ve uzatmadan sıkmadan bilimsel dayanaklarla anlatiyorsun bu kanalin daha iyi yerlere gelmesi lazim. Merak ettiğim konu belli bir kutledeyken alinan steroid ile newbie gains durumu aynı mı ? Steroid alanlarda belli bir kalorik açiklikta dahi yeni başlayan biri gibi kas kazanabiliyor mu ?

[@berkaysirin9351]

Hocam sizi bugün tanıdım ve iyiki varsınız bilgileriniz muhteşem .

[@sezgin5330]

ulan be böylesine güzel bir kanalı nasıl daha önce keşif etmedim ben

[@halissis]

güzel kanalmış valla

[@bathandavarc1995]

Reis eskisi gibi düzenli videolar at ba ozleniyorsun idman videoları olabilir nasıl neler yaparsın idmanda şimdiden teşekkürler seviliyorsun 🙏

[@semihgunes1064]

Abi özlettin kendini lütfen videolara devam et

[@motoradehleyenadam7881]

Başka kanalları ezmek gibi olmasında senin bu anlattıklarını 30-40 dakika anlatıyorlar anlicagimiz konu karman corman oluyor tebrikler kisa ve öz abone oldum 🤗

[@nurcancetinkaya8011]

izlemeden begendim sonunda hiç pişman olmadan izliyorum hocam videolarını lütfen devamı gelsin

[@ramazanaltuntas7029]

Sen kilomu almk istyosn zayflamakmi

[@batuhandemir9527]

Emeğine sağlık

[@rotasizkaptan8982]

Acil ev entrenmani programi hakkinda video yayinlamalisiniz hocam ☺

[@kayaogulu]

KRAL DÖNDÜ

[@abdullahorhan7446]

Sporu sevdiren adam 👍👌

[@Rethrones]

Hoş geldin brah.

[@Brand-bm3tv]

Özlendin reis

[@ahmetugurkaplan]

Abone oldun kaliteli bir kanal...

[@kadirbody41]

bi ara çok izlerdim seni vay be ihtiyacım kalmadı ama2 sporcunun yanındayız

[@canberkaygun8581]

Berkan merhaba. Öncelikle, tebrik ederim güzel bir site ve kanal kurmuşsun. Bu kadar net ve tane tane açıklayan biri görmemiştim. Ben de yıllarca ve saatlerce cardio yapıp ağırlığı ihmal etmiş ve sonunda skinny fat olmuş biriyim ve sayende ağırlık çalışmaya başladım ve evde çalşıyrum. 6 kg dambılım var. Ev ortamında yükünü artırma şansım olmadığı için set sayısını artırıcam her hafta. Fakat şöyle bir sorunum var. Çok değil sadece 2-3 ay sonra set sayım neredeyse 40lara ulaşmış olacak ve bu çok fazla olamyacak mı ? Bu konuda ne yapmalıym ? Sevgiler.

[@hebelehubele0]

Çok tesekkurler

[@Vito-cz6ot]

Özlendin be kral

[@fuatkural9660]

Sevgili Berkan tüm videolarını izledim kardeşim özelikle tüm konulara bilimsel ve profesyonel yaklaştığın için teşekkür ederim ve senden bir ricam steroidler hakkında bir video yaparsan çok memnun olurum. Elbette dopinge olan yaklaşımını tahmin etmekteyim zira merakım senin tarzında birisinin steroidler hakkındaki olumlu olumsuz bilgilendirici yorumundan faydalanmak. İyi çalışmalar

[@tolgacakir]

Gene çok faydalı bir içerik, çok teşekkürler

[@Atlefit]

Beğenmene sevindim Tolga!

[@hayrettindemir2043]

Hocam merhaba ağzınıza sağlık gerçekten çok iyi anlatıyorsunuz Peki tam olarak size göre spor yapan biri için her gün nasıl bir besleme programı olmalı

[@volkankriyos4850]

videolar daha sık gelsin 🔥

[@ayqudint1773]

Hoşgeldin başkan

[@furkanyigt1147]

Gözümüz yollarda kaldı be sevgili dostum, dön artık bitsin bu hasret dicem de malum silivri soğuktur bu aralar

[@alpha.balamir]

Güzeldi 😂😂😂

[@keremsenol8202]

Özlemişiz valla

[@SerhatArslan]

İşini hakkıyla yapan efsane insan

[@perso7995]

kanka nasıl bir sesin varsa Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı'nı indirdim ve bütün pdf'i okurken senin sesinle senin tonlamanla duyuyorum :D eline sağlık

[@iamorhanturan]

Daha çok video abi.

[@alihan13]

Biz seni bayağı sevdik hocam takipteyiz istersen yılda bir video at

[@Nakodedi]

Merhabalar berkan hocam bir harekette ısındıktan sonra setlerdeki ağırlıkları her set yükseltmek (bu bir antrenman için tabii haftalık bir ağırlık artışı olarak değil) ile sabit agırlık ile çalışmak arasında bir fark var mı? bunun hakkında bir video gelirse çok memnun olurum.

[@sabankuday5021]

İkisinide yap sabitide yap pramidide yap yani agirliklari her sette yükselt tek bi antrenmanda degil tabi

[@dorukcanisci6837]

2 ay daha beklicez başkan seri at

[@onderfuat2674]

REİS YİNE GÜZEL BİR VİDEO SAĞ SOL DENGESİZLİĞİ HAKKINDA DA BİR VİDEO YAPAR MISIN

[@sagokey9758]

Tamamen doğru. Spora ilk başladığım zamanlar da çok iyiydim, şimdi söndüm.

[@AzoresHigh]

Antrenmen videosu bekliyoruz :)

[@meramidincer774]

Sen adamsın bro.

[@oktaygunesx]

Bumm sen at biz izleriz reiss

[@makavelli3550]

Nerelerdesin sen abi özlettin kendini

[@Mehmetkaraozan]

Dostum before after fotograflarin varsa bizimle de paylassan guzel olurdu.

[@sabankuday5021]

Abi bi sorum var beyaz pirincin glisemik indeksi yüksek olduğu için onun yerine makarna tüketmek bir sorun oluşturur mu ? (ABİ ÇOK İYİSİN İNŞALLAH PROJENDE BAŞARILI OLURSUN)

[@recepduran2647]

Seri video at kral 😀

[@hac572]

BİZİM SALONUN ALFASI ONLİNE ✅

[@cagrkuleli4147]

Abi kanalı aktif kullansan süper olur ya sana ihtiyacımız var

[@ibo808]

Krall

[@ozgurkeskinklnc2717]

Hocam heykelini yapacak olsak beton yetmez Açma bu kadar arayı seviliyorsun takip ediyoruz

[@mahmutgurcan1453]

Merhaba berkan hocam size sorum olacak inşallah cevap verirsiniz. Kas artışı için kalori fazlası şart olarak görünüyor peki bunu uygulayacak kişinin yağ oranı zaten fazla ise yapması gereken kalori yi protein ağırlıklı mı alması gerekecek?

[@serkanaksungur]

Abi You Tube da İngilizce konu anlatımı yapan bir hoca var ona çok benziyorsun ayrıca konuşma tarzın da aşırı benziyor.

[@noname-df1xf]

Beyefendi beyefendi o nasil bakistir💕

[@ufukz9589]

Yüzünüzden vücut yapinizdan belli oluyor ilaçsız katkı maddesiz spor yaptiginiz, bikacgunde bu bircok videonuzu izledim başarılı . 🥰

[@taylanoran376]

E posta göndermen iyi olmuş youtube dan bildirim gelmiyor

[@Atlefit]

Kanalın "abone ol" kısmından zil sesine tıklayarak bildirimleri aktive edebilirsin Taylan! Yorumun için teşekkür ederim =)

[@calskancalskan7355]

Ve şunu söylemek lazım arkadaşlar diyet programınız ne olursa olsun idmanda sert çalışmak ve kası zorlamak şart ağır çalışmak şart ağır kiloyla giderek güçlenerek gitmek şart yoksa yağlı büyüyen bir vücut oluyor spor salonlarında çoğu kişinin yağ oranı yüksek bu da beslenmesi iyi olmasına rağmen idmanda yeteri kadar zorlamadiklari için oluyor

[@osmanben2632]

intermittent fasting hakkında video gelir mi

[@jatenos7448]

Abi benim bir sorum olcak cevaplarsan sevinirim gün içinde whey protein,BCAA, Kreatin kullanmamda sıkıntı varmı üst üste yoksaben hepsinden farklı farklı günleremi yani 1 gün whey protein 2. Gün sadece bcaa 3.gün kreatinmi yoksa hepsini 1 gün içindemi

[@enverkocabey6662]

Hocam bcaa glutamin veya protein tozu kullandığım zaman nefes darlığı ve kalp çarpıntısı neyden oluyordur

[@mr.borderline3655]

Anlattıkların kesinlikle doğru ama atladigin bir sey var oda spora uzun ara verip tekrar baslayanlar bu sürede eger cok fazla yaglandiysalar direk kalorik aciklikla beslendiginde kas hafızasının avantajını kullanarak hem yag yakip hemde kas insa edebilir

[@The0Sorcerer]

Yağ oranına dair ayrıntılı bir video çeker misin? Zira şu zamanda yağ oranı ölçmek zor olduğu kadar yanıltıcı

[@torin3945]

Hocam haftada kaç gün bscak anteramanı yapmalıyız ve kaç gün arayla yapmlıyız cvplarsanız sevinirim tşkr

[@fitnessspor5909]

Hocam süper takılmadan konusuyorsunuz ve bu bilgileri ücretsiz yapıyorsunuz tesekurler bir ricam var sizden 70 80 Kilo aralığı biri beslenme programı sabah kalktindan aksama kadar ne yemeli beslenme programı verirmisin çok seviniriz takipcilerin olarak nolur

[@ahmetciftci9035]

berkan abi nerelerdeydin ya uzun zamandır

[@froded0]

Robot mu bu adam

[@mirackaraoz7715]

Atlefit Berkan haftada bir iki video yap da izleyelim harman kaldık

[@muratinci5258]

Paşam hoşgeldin, kasım ayında 70,5 kilo %7,8 yağ oranım vardı. Şimdi ise 81 kiloyum yağ oranım %13 sence başarılı bir bulk dönemi geçirmiş miyim?

[@mr.zargana9139]

💪🏼💪🏼

[@ismailtan5592]

Merhabalar hocam sorum vardi beslenme progrmainda bi kac ay ilerledikten sonra eskiye gore daha fazla acikma erken basliyo metobalizma hizlandigi icinmidir

[@Atlefit]

Belli bir yağ yüzdesine inmeye başladığında belli bir açlık hissetmeye başlaman kaçınılmaz oluyor ama bunun derecesi önemli. Bunun birkaç ay ilerledikten sonra olduğunu söylediğin için çok agresif başlamadığını düşünüyorum. Arada sırada refeed günü ya da diyet molası vererek yolculuğunda bir sonraki adımı daha taze bir şekilde atabilirsin. (Bunun için TDEE değerinde kalori tükerek kalori artışını karbonhidratlardan sağlaman en iyisi olacaktır.) Eğer 3-4 aydır diyet yapıyorsan bir hafta TDEE değerinde beslenip bir sonraki hafta kaldığın yerden aynen devam etmenin (diyet molası vermen) hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan birçok faydasını görebilirsin. Umarım bu yardımcı olmuştur!

[@agentcarter2114]

Harcadığına eşit kaloriyle beslendin (kilo sabit) - ben bu gruptanım, bunun kas geliştimeye olan etkisi hakında da deyinseydiniz keşke, merak ediyorum . Emeğiniz için teşekürler.

[@ahmetyapici6247]

Özlendin reis :d