Karın kaslarını çıkarmanın en hızlı yolu! (3 adımda çıkar!)

Рет қаралды 23,258

Күн бұрын

Пікірлер: 92

@suleymanpoyraz2641 4 ай бұрын

Bilimsel verilere dayanarak bir içerik oluşturdun ve oluşturmaya devam ediyorsun. Harikasın. Senin sayende bir şeyleri gözle görünür oldu bende.

@muratgucuyener1675 4 ай бұрын

Haftada 3 kere yüzmek ve bu adamın söylediklerini yaparsanız çok daha hızlı bir şekilde sonuca ulaşacaksınız hemde durusunuz ciddi şekilde düzelecektir

@yunusemredavutoglu1830 4 ай бұрын

Kütahya Bedelliden selamlar, geçen sene yürüyüş sırasında az sohbet etmedik. Şimdi tesadüfen keşfetime videoların düştü tertip o zaman ki sohbetlerimizde olduğu gibi bilgilerin doğru ve yararlı başarıların devamını dilerim :)

@pia_3332 4 ай бұрын

Kral hos geldin hadi bitirelim su isi sen daha iyi yerlerde olmayi hak ediyorsun Bilgi Anlatim Diksiyon 👏🏽

@ozgurbey6938 4 ай бұрын

Helal olsun ara sıra video atarak 100.000 oldu adam sadelik ve kaliteli içerik her zaman başarı getiriyor

@furkantuncer3499 4 ай бұрын

özetle genel vücut yağ oranını düşürmek tüm vücut çalışmak ve beslenme.

@deadflowed_2496 4 ай бұрын

spor hakkında bilgi veren en saygı duyduğum adam sade kısa ve açıklayıcı anlatım harika

@muhammetismailselvi2828 4 ай бұрын

*Mükemmel bilgiler ,teşekkürler sağolun,kalori açığı oluşturmadan diet yapmadan kesinlikle çıkmıyor 1000 tane ağırlık ile beraber mekikte çeksen çıkmıyor ,işin özü şekeri ve karbonhidratı çıkartıp sağlam ağırlık idmanı ve protein alarak sonuca ulaşılıyor*

@mehmetsoyluoglu5052 4 ай бұрын

Berkan Hocam ellerine sağlık. Hedef odaklı, çok faydalı bir çalışma olmuş. Yeni içeriklerini sabırsızlıkla bekliyorum. PS: Brom 100K hayırlı olsun!

@turanyavuz347 4 ай бұрын

Bu güzel anlatım için teşekkürler. Sizden bir ricada bulunsak, her hareketin en etkili 5 ini yayınlasanız bizim için ve spora yeni başlayan arkadaşlarımız için müthiş olur. en iyi 5 gögüs hareketi en iyi 5 omuz vs gibi. Çok bilgi var ama sizden dinlemek daha doğru bilgi gibi geliyor.

@michovoice 4 ай бұрын

Hocam, anlatımınız çok güzel ve sade şekilde çok güzel açıklamışsınız, teşekkür ederim.

@burakbekcioglu 4 ай бұрын

Uzun zamandır seni ve kaliteli videolarını özlemiştik... Hoş geldin...

@Atlefit 4 ай бұрын

Hoşbulduk Burak çok sağol!

@aliozturk5588 4 ай бұрын

Sık ve düzenli video paylaşarak olması gereken yerini bir an önce kazanırsın brom başarılar dilerim.

@Atlefit 4 ай бұрын

Çok teşekkür ederim Ali

@birolguvercin2250 4 ай бұрын

Kalite nitelik 10 numara

@hebunzengin. 4 ай бұрын

kral çok iyi yerlere geleceksin eminim kanal harika

@SefaCanPoruk 4 ай бұрын

Hoşgeldin kral

@kadirerten5240 4 ай бұрын

Hoşgeldin

@YsGny 4 ай бұрын

Hocam, jinekomasti ya da yağlı göğüs uçlarıyla ilgili bir video yapabilir misiniz? Bu durumdan nasıl kurtulunur?

@kerroxy 4 ай бұрын

kral sende ve içerikte 2006'dan kalma bir vibe var, şarap gibisiniz maşallah. iyisin iyi

@alessandrovolta8141 4 ай бұрын

100 bin kere maşallah.

@Cagan51907 3 ай бұрын

abi şu temel hareketleri anlattığın video serisine devam et lütfen

@lacalin132 4 ай бұрын

Bu adam mükemmel ya bölgesel hangi hareketler yapılmalı videosu gelsin kas gelişimi için

@Adalet_temelimiz. 4 ай бұрын

abi sakın video atmayı bırakma sen bize lazımsın

@ihsasirey Ай бұрын

Berkan hocam size nereden soru sorabiliriz?

@7nciadamm 4 ай бұрын

kilolu bireyin deri sarkmasından mümkün olduğunca kaçınarak kilo verebilmesi için ne yapması gerekir? Sarkmış olanların yapabileceği bir şey var mı? Bunlar için içerik hazırlayabilirseniz seviniriz...

@Ploutosz 4 ай бұрын

Krall sen nerelerdesin yau, hoşgeldin. Videoyu like atıp kaydettik bile.

@Chaser8132 4 ай бұрын

haklısınız hocam 2 aydır dambıl bench press yapıyorum kolların yanında göbek bölgemde de düzelme oldu üzerine mekik olunca karın bölgesi cayır cayır yanıyor 😊

@okanhan1913 4 ай бұрын

Hocam öncelikle aydınlatıcı bilgiler için teşekkürler. Aklıma takılan ben mekik çekerken belime ağrı giriyor genetik olarak bel fıtığı taşıma ihtimalim çok fazla. Mekik yerine alternatif bir hareket var mıdır beli fazla zorlamayacak? Tavsiyeniz için şimdiden tesekkür ederim.

@vagus23 4 ай бұрын

Daha fazla youtube içeriği lütfen

@tolgacakir 4 ай бұрын

hocam ben 2 ay keto yaparak ilk 2 hafta kasların tuttuğu tüm sudan kurtuldum. ardından deadlift, russian twist, plank ve hiit ile yağlardan bütünüyle kurtuldum. bu süre zarfında sıfır karbonhidrat (yani tum şekerler), protein ve hayvansal yağ ile beslendim. sadece 2 ayda muazzam sonuç aldım

@MAGNUSCARSLENı 4 ай бұрын

KRAL💪💪

@emrerturann 4 ай бұрын

Jinekomasti operasyonu geçirdin mi ?

@serkan-kilic 4 ай бұрын

İngilizce videoları olan arkadaş değil mi bu? Yoksa abisi mi? 😊 ne kadar benziyor

@salah0. 4 ай бұрын

Yune her xamanki gibi harikasın

@TekinPehlivan 4 ай бұрын

Peki alt karın kası için hangisi egzersizi yapmalıyız

@TekinPehlivan 4 ай бұрын

Maksimum kas gelişimi için set sayısı kaç olmalı????

@maybars 4 ай бұрын

Emeğinize sağlık

@Atlefit 4 ай бұрын

Teşekkür ederim!

@SefaCanPoruk 4 ай бұрын

Benim lanetim bu göbek skinny fat bir vücudum vardı aşırı zayıf aynı zamanda inanılmaz göbekliydim. Bundan kurtulmak için düzenli spor ve beslenmeye başladım. 76 kilodan 86 kiloya çıktım. Belirli bir kütle koydum. Şimdi de 86 kilodan 70'lere kadar düştüm. Bu süreçte 39 cm olan kollarım 35 cm'e kadar düştü. Göbeğim hala istediğim seviyede değil ama 107 cm olan bel çevrem şu anda 88 cm hedefim 83 veya daha aşağısı ama bu süreçte belli ki daha çok eriyeceğim. Hazır sıra göbek yağlarıma gelmişken bırakmak istemiyorum bütün yağlardan kurtulduktan sonra kütfe koymak istiyorum.

@turkiye8477 4 ай бұрын

Peki nasıl besleniyorsun

@turkiye8477 4 ай бұрын

Benim de göbeğim 3 ay önce 104 santim di Şimdi 86,5 Kilom 84 den 68 düştü Çok zayıfladım ama göbek gitmiyor

@SefaCanPoruk 4 ай бұрын

@@TC_Komando dert etme ben de 16 kg verdim hala göbekte yağ var eritmeye kararlıyım ne kadar zayıflarsam zayıflıyım daha sonra tekrar kütle koyacağım zaten

@SefaCanPoruk 4 ай бұрын

@@turkiye8477 sabah kahvaltı yok protein ihtiyacı için sabah uyanınca whey içiyorum. öğlen çorba pilav ve tavuk veya sebze yemekleri, akşam sadece tavuk.

@Atlefit 4 ай бұрын

Paylaşımlarına baktığımda büyük bir değişimin meydana geldiğini anlıyorum ve vücut kompozisyonunu ciddi şekilde geliştirmeyi başarmışsın. Göbek bölgesinin düz hale gelecek kadar erimesi için genelde hesap ettiğimizden çok daha düşük kilolara kadar düşmemiz gerekebiliyor. O yüzden bu değişime bir süreç olarak bakmak önemli ve kas kütlesini yükselttiğimiz özel dönemler geçirmek bölgesel yağlardan kurtulduktan sonra cılız bir görünümde olmamak için kilit. Sen kas kazanma sürecinden bir kere geçmişsin ve göbek yağlarını erittikten sonra yeniden bir kas kazanma süreci geçirdiğinde fiziğinle tam anlamıyla tatmin olacağın bir kas kütlesine ulaşacağını düşünüyorum. Süreç aslında fiziğinden memnun olana kadar doğru planlanmış kas kazanma ve yağ yakma dönemlerinden gerektiği kadar geçmekten ibaret ve yolun büyük kısmını yürümüşsün, devamını da getirebileceğinden şüphem yok. Başarılarının devamını dilerim.

@ahmtkandr4307 3 ай бұрын

Hocam kas yaparken yağlanıyoruz estetik durmuyor genetikmidir

@ahmetcilo6698 3 ай бұрын

hocam ben 95 kiloyum 182 boy yuzde 20 yag orani spora yeni baslqdim ne yapayim guzel bi program verirmis8juz

@metinkurucay-o3h 3 ай бұрын

hocam bir buçuk ay oldu spora başladım şişmandım 100 kg dan 84 kg düştüm sadece protein içeren yemekler ve biraz yeşillik salata yiyorum şeker hiç kullanmıyorum tamamen kestim evde kendim vücut ağarığı ve dambıl ve halter lerim ile çalışıyorum örnek olarak mekik çekerken 10kg ağırlık ile çalışıyorum kollarım omuz sırt ve göğüs baya bir değişime uğradım iş yerinde arkadaşlarım veya komşularım şaşkınlık içerisinde belim dahi baya inceldi ama hiçbir kıyafetim üzerime olmuyor ama göbek kısmı eridi ama hala var göbek haftada 6 gün 2 şer saat çalışıyorum çünkü spor salonundaki gibi makineler yok hafif kardiyo ile başlıyor sonra sprint atıyorum yarım saat sonra ağırlık çalışıyorum 1 saat en son yarım saat daha hafif kardiyo yapıyorum spor bittikten bir yada bir buçuk saat sonra yemek yerim somon ya da tavuk biraz salata ile içecek sade maden suyu

@orhanseyfiguner 4 ай бұрын

Teşekkürler

@mstaskiran 4 ай бұрын

Siz ve Etkili Pratik İngilizce kanalının sahibi kardeşiniz Burak Bey KZbin'da çok güzel içerikler üretiyordunuz. Siz paylaşım sıklığını azalttınız, kardeşiniz Burak Bey ise KZbin'u tamamen terketti. Lütfen sizin paylaşımlarınızı daha sık görelim. Kardeşiniz Burak Bey de lütfen KZbin'a dönsün artık.

4 ай бұрын

Karin calismaya gec basladim sureci biraz hizlandirmak icin 2 gunde bir 2 set tükenisli karin çalışıyorum sonuclari gorcez

@sagozancan 4 ай бұрын

Abiiiiimmm sen nerelerdesin

@orhun2212 4 ай бұрын

napacan😂

@kaanalac 4 ай бұрын

Hocam merhabalar yüksek kardiyoda kasları koruyan supplement var mı amatör futbol oynuyorum sezon başında oluşan kaşlar sezon içinde ağırlık antrenmanı yapsam bile gidiyor

@hakandogan812 4 ай бұрын

Hocam bende sanırım biraz skinny fat durumu var kilo almaya çakışıyorum 10kg gainer tükettim 6 aydır falan spor yapıyorum ama göbek çevrem baya yağlı olduğu için uzun süredir karın kası antrenmanı yapmıyorum. Şimdi ben hem kilo alıp kas kütlesini arttırıp hem de karın kaslarımı nasıl çıkarabilirim?

@baran-sama964 4 ай бұрын

Hocam bu yöntemle kalori açığı oluşturursak kilo vermeyiz değil mi?

@demirlady3672 4 ай бұрын

Kalori açığı demek kilo vermek demek zaten

@ChapLiNN 4 ай бұрын

Hocam 1 yıllık aramdan sonra tekrar başladım ve yaklaşık 2 aydır aktif spor yapıyorum, başladığımfa 60-65 civarıydım 2 ay sonra şuan 78-79 kilo bandında dışarıdan farkedilecek düzeyde gelişim sağlamış ağırlıklarımı da arttırmış durumdayım bunu halimi anlamanız için anlattım, 2 ayda çok olmasa da elimden geldiğince dikkatli beslendim ama amacım kilo almaktı, şuan şöyle böyle bir kütle kazandım ancak bir miktar artan yağ oranım yüzündrn karın kaslarım çok belli olmuyor ve ben ciddi karın kası istiyorum. Sizce kütle kazanma amaçlı beslenmeye mi devam etmeliyim yoksa artık yağ yakmaya yönelik beslenme yapıp cardiolara daha fazla mı yüklenmeliyim?

@hepter 4 ай бұрын

Teşekkürler. Haftanın 3 günü tüm kas gruplarınızı çalıştırmalısız diyorsunuzya bu pull, push ve leg günü şeklinde olsa da olur mu yoksa full body mi kast ediyorsunuz

@Atlefit 4 ай бұрын

İkisi de olabilir, önemli olan tüm iskelet kaslarına haftalık olarak 9-12 setlik antrenman hacmi uygulayarak antrenmanlara başlamak. Bunu full body antrenman programlarıyla 3'e bölerek her antrenmanda kas grubu başına 3-4 set uygulayarak (1-2 hareket) yapabileceğiniz gibi PPL splitiyle her antrenmanda kas grubu başına 9-12 set (3-4 hareket) uygulayarak da yapabilirsiniz (temel hareketlerde ikincil çalışan kasları da hesaba alabilirsiniz ancak her kası birincil derecede çalıştırdığınız en az 3 setin olmasında fayda var). Önemli olan doğru antrenman hacmiyle çalışarak haftadan haftaya yaptığınız hareketlerde ilerleme kaydetmek, ağırlıkları ve tekrarlarınızı artırmayı başarmak. Bunu sağladığınız sürece uygulamaktan en çok keyif aldığınız antrenman spliti ile ilerleyebilir ve iki türlü de son derece iyi sonuçlar alabilirsiniz.

@hepter 4 ай бұрын

@@Atlefit Detaylı cevabınız için çok teşekkürler

@berkkaralar 4 ай бұрын

Yağ oranım %23. Düşük ve doğru ışık açısında karın kasları gözüküyor. Ama gün ışığında...😅

@VetellanLaniakea 4 ай бұрын

merhaba. %20 kalori açığı oluşturdum. 3 gün ağırlık kaldırıyorum off günlerde en az 1 saat yürüyüş yapıyorum. ama 120 gram proteini karşılamak için yediğim şeyleri kalori hesaplayıcı uygulamaya girdiğim zaman yağ oranları çok fazla gözüküyor bu da gözümü korkutuyor. bugün %34 karbonhidrat %46 yağ %20 protein ile beslenmişim. komple yağsız şeyler yesem bu sefer fındık, ceviz gibi şeyleri tamamen çıkartmam lazım. aralıklı oruç da uyguluyorum ve öğünlerle biraz biraz meyve ya da kuru kayısı tarzı şeyler yiyorum. beslenme de proteini karşılamaya mı dikkat etmeliyim yoksa bu yağ oranını azaltmam daha mı önemli olur acaba? Teşekkürler.

@muratgazez4073 4 ай бұрын

Yag yakarken kuruyemislerin az olmasi gerekiyor mecburen. Proteini tamamlamak için yağsız protein kaynaklarına yönelmelisin. Tavuk göğsü, yağsız biftek hindi göğüs, yumurta gibi. Whey protein de olabilir.Bazen mercimek nohut fasulye gibi bakliyatlar da olabilir.

@ToktamisEnes 4 ай бұрын

Örnek. Kahvaltı 50 gr yulaf, 1 ölçek protein tozu, kakao, meyve. 150 gr yumurta. Öğle 100 gr pirinç 5 gr yağ, 150 gr tavuk. Akşam 100 gr patates 300 gr tavuk 10 gr yağ. 100 gr maraş usulü sade dondurma. 33,05 gr yağ 148,05 gr karb. 151,23 gr protein 1567 kcal. Protein ağırlıklı beslenmek iyi, hem kas kütlesin korumak için, hem sindirim süresi uzun tokluk daha uzun oluyor ve proteini sindirirken daha fazla kalori harcanıyor. Kuruyemişleri pek önermiyorum ve sık sık yemek yemeyi de, ara öğünleri de önermiyorum. Zırt pırt kan şekerini oynatmanın anlamı yok.

@tolgacakir 3 ай бұрын

keto yap 1 ay ciddiyetle, çözülür

@capone5494 4 ай бұрын

Hocam definasyondayim karnı 0-50 arasına çektim ağırlıklarda 1-2 kademe düşüş var normal mi haftada 1-2 de 20dk 15 eğim kardiyo yapıyorum günlük 1500-2000 kalori alıyorum yağ ve protein odaklı ilerliyorum

@ozkaya0798 4 ай бұрын

Normal reis

@berkkaralar 4 ай бұрын

Normal baya normal. Barla 90 kg son set sırt çalışırken 80 kg ye düştü. Daha da düşecek. Günde 100gr pirinçle anca bu kadar.

@Atlefit 4 ай бұрын

Yağ yakma sürecinde haftalar ilerledikçe spor performansında bazı duraksamalar ve küçük düşüşler görmek normal, aşırı kısık kalori ile beslenmediğin ve hareketlerde tükeniş seviyesine yaklaşarak çalıştığın sürece yağ yakma döneminde kas kütleni en iyi şekilde koruyabilirsin. Haftada kilonun %0.5- %1'i kadar kilo kaybı yaşıyorsan gereğinden kısık kalori almadığını söyleyebiliriz.

@capone5494 4 ай бұрын

@@Atlefit hocam tartıda değişim yok ama ben almam gereken kaloriyi alıyorum parçalanamadim bu durum beni sinir ediyor aylardır böyle düşük karbon yüksek protein gidiyorum yağı da alıyorum fistik , ceviz , zeytinyağı gibi

@Abdulkadir-dz8cf 4 ай бұрын

hocam 5 sene düzenli/düzensiz spor yaptım. Artık spor yapmaya hevesim kalmadı 6-7 aydır da yapmıyorum. Spor yapma isteğimi nasıl geri kazanabilirim?

@ugur3955 4 ай бұрын

Sadece git

@kamikaze6207 4 ай бұрын

Spor gittiğinde elde edeceğin sonucu düşün.

@serhatyigit6410 4 ай бұрын

Bütün sebebi ekonomi dostum kim ne derse desin hiç bir şeye heves kalmadı

@Emresc1296 4 ай бұрын

Selam abem

@JWest001 3 ай бұрын

hocam sen etkili pratik ingilizcecinin kardeşi falan mısın? Baya benziyorsunuz da.

@mertklc8142 4 ай бұрын

@TolgaBorsada 3 ай бұрын

6 yıldır aynı vücutta yerinde sayıyor yazı yazmış hahaha kitapta çıkar tam olsun

@menekseozansoy 4 ай бұрын

Hocam uzak kalma

@ibrahimkocak8994 4 ай бұрын

KA-LO-Rİ A-ÇI-ĞI nokta bunun başka bir çaresi yok

@kervan2652 4 ай бұрын

Reis artık artır videoları ya

@hsc46 4 ай бұрын

Boş

@subzero478 4 ай бұрын

Hocam plaketimiz nerde😊

@Atlefit 4 ай бұрын

Yolda, bir sıkıntı olmazsa bu hafta ulaşacak 🖤🎉🎉🎉

@etdarkcolfer1648 4 ай бұрын

yıl 2024 bu videodan 2000 den fazla mevcut youtube üzerinde ancak hala kim çekerse çeksin aynı şeyleri 15 ila 100k arası kitle sıkılmadan izliyor ve yeni bir şey öğrendiğini düşünüyor ...